体力アップ３カ月トレーニング③ ５０メートル走

毎年春に実施される学校の体力テストに向けてトレーニングを積みます。今回は「５０メートル走」。自分のタイムを縮められるよう、ダッシュの動作を体に覚えさせましょう。講師は大分市のパーソナルトレーニングスタジオ「ヴェンティトレ」代表の武生瞬さんです。
【５０メートル走】
＜もも上げ＞
　立った姿勢から、その場で腕を振り、左右のももを交互に上げる動きを計２０回繰り返す。肘と膝の内側が直角になるように意識する。背骨が丸まったり反ったりしないよう、おなかに力を入れ、頭からつま先までが一直線になるイメージ。ポイントは足の上げ始めの動作をなるべく速くすること。
＜ジャンプスクワット＞
　「気を付け」の姿勢から右脚を大きく後ろに引く。右腕を直角に曲げ、前に出す。そのまま右膝が床に着くくらいまで体を沈めたら真上にジャンプ。左右の手足を入れ替えて着地する。この動作を左右合わせて１０回繰り返す。
　ジャンプ中に膝が内側や外側を向かないように気を付ける。上半身は少し斜め前に傾けた状態で背筋を伸ばす。背中が過度に丸まったり反ったりしないように注意する。