Buat teman2 yg merasa udah makan banyak tapi ga gemuk2/ ga naik BB, utk membentuk otot itu perlu waktu dan konsistensi. Perlu nutrisi terutama protein yg cukup, perlu juga latihan beban progressive overload. Jadi kalo mau naik BB yg sehat itu ga ada yg instan, semua perlu latihan dan nutrisi yg mencukupi (ga mesti mahal, asalkan cukup). Semangat ya teman2 utk diet dan olahraganya 💪
Saya udah cutting 4 bulan turun bb 12 kg, 74 - 62,tg 175,,, Saya dibilang kurus kalo pakai baju,perut buncit lenyap, tapi udah 2 bulan bulking tapi stak di bb 62 aja,, gmna caranya bulking di blan puasa
@@micyprismamusik makannya banyakin kak , konsumsi protein 2x berat badan biar cepet kalo bb di angka misal 62 kg brrti konsumsi proteinnya 124gr nge gym jg ,kurangin cardio kalo pgn badan gede yg clean emng susah sih di makan nya wkwk
Skinny fat: kurus tp kadar lemaknya tnggi. Little fat woman: yg little itu sizenya yg hubungannya dngan muscle mass (otot). Intinya ototnya banyak tp lemaknya rendah. Solusi: 1. Latihan beban, cardio setelah latihan beban (cardio untk fat loss, dan fatloss terjadi ketika ketidakhadiran gula, makanya latihan beban dlu baru tutup dngan kardio). Pengaturan pola makan: 2. Kurangin karbohidrat, diikutin oleh kenaikan lemak dan kecukupan protein. Lemaknya harusnya kebanyakan datangnya dri protein. Strategi diet yg gampang makan protein (sudah ada lemaknya) dan sayur (rendah karbohidrat dan sngat alami), dibandingkan kita makan karbo dari tepunf dan turunannya (roti, mie, kue basah kering, snack, kerupuk dll). 3. Kurangin gula dari makanan minuman kemasan, makanan olahan. Sumber lemak jg yg alami, bukan minyak goreng, tp lebih ke dari kelapa, alpukat, minyak ikan, minyak zaitun, kuing telur, nuts (almond, macadenia, walnut dsb). Protein bsa dari hewani nabati, nabati ahti2 karna rasio protein: energi lebih tnggi misal kacang hijau, kedelai, merah (kadar karbohidratnya atau energinya tnggi) apa lg sudah makan kedelai tahu tempe lalu masuk nasi lg. Pendekatan diet: 1. LCHF (Low carbo -high fat) 2. Ketogenic 3. IF 4. Paleo atau natural sources Bsa dikombinasi, misal keto IF
Tolong jawab bro, butuh pencerahan🙏soalnya selama ini saya jalan kaki di treadmill 30 menit 4x seminggu dan setelah jalan kaki saya lanjutin angkat beban
@@Ossoosskkssnjh tnggal diganti aja bro polanya, yg uda lama ya lewatin aja, kardio jg klo bsa jalan cepet atau lari sedang sih.. ikutin yg uda diajarin aja, klo ga nonton videonya lg ya, sya jg lupa penjelasannya knapa.
@@Ossoosskkssnjh kebalik... Harusnya angkat beban dulu baru jalan kaki. Angkat beban dlm waktu 5 menit udah mulai pembakaran gula sedangkan cardio butuh 20 menit baru bakar gula. Jadi lebih baik bakar gula dulu dengan angkat beban baru bakar boddy fat dengan jalan kaki. Seminggu aja lakuin jawline lu muncul bro
Mas ade. Next video, bole ga bahas bulking untuk org2 yg skinny fat? Karna pada dasarnya kan skinny fat = org kurus juga. I think it will be interesting karna blom prnh dibahas di video manapun.
Dua hal penting dalam video ini yg sangat penting buat saya sebagai pengingat kembali adalah mengenai bagian mengkonsumsi protein & sayuran serta mengenai tempe yg sudah mengandung karbohidrat, sehingga saat makan tempe beserta nasi akan membuat jumlah carbo yg kita konsumsi menjadi berlipat. Karena saya masih sering makan tempe udah banyak, lalu masih makan nasi yg banyak juga :)) :)) :)) Makasih atas pengingatnya dalam bahasan kali ini mas Ade.
Selama ini sy ternyata banyak salah faham. Setelah menyimak dan banyak belajar dr Ma Ade Rai.. skrng sy mulai merefresh kembali apa yg seharusnya dijadikan habit utk kesehatan jangka panjang. Alhamdulillaah tahap awal sdng dijalani yaitu Intermitten fasting utk menurunkan dulu BB sy, dilanjutkan dg olahraga beban sederhana di rumah secara konsisten, kardio jalan kaki secara rutin, pola makan diperbaiki.. alhamdulillaah dlm 5-6 bulan ini sudah turun BB kurleb 20 kg, badan terasa lebih sehat, mobilitas lebih lincah utk usia saya yg sdh 45th, dan dapet bonus.. pakaian lama bisa pd muat lagi, tinggal lemak bagian perut nih masih harus terus diturunkan.. semoga konsisten terus dan menjadi habit biar nanti di masa tua bs menikmati hidup dg sehat, bisa gendong dan ngasuh cucu tanpa keluhan fisik.. bisa terus produktif tanpa harus mengkambing hitamkan usia kronologis. Terimakasih Mas Ade Rai utk ilmu dan arahannya👍
Ini yg paling jelas sih,udh ngubek-ngubek youtube,nyari penjelasan tentang skinny fat,mau tau cocoknya latihan apa,diet yg bagaimana,di bahas detail di sini,thank u mas Ade 👏
Cuma mau bilang makasih buat mas aderai Berkat share ilmu di yutub sy jd sedikit2 mengerti cara kerja diet yang baik. Dan sy sdh diet gda yg berhasil. Tp semenjak pertengahan puasa bulan ini efek pencerahan dr mas ade. Sy turun 2 kg.. Berasa dapet hidayah diet.
Selalu super sekali MAHA GURU idola rakyat Indonesia 😍, selalu tak kenal lelah share ilmu kesehatan buat kita semua. Kehadiran MAHA GURU semakin memotivasi kita semua menjadi lebih baik. Terima kasih banyak MAHA GURU bli Ade, semoga semua kebaikan bli dibalas Yang Maha Kuasa 🙏🙏
Gua udh coba train full body selama 6 bulan dan BB gua naik drastis smpe ke healthy weight Alhamdulillah,dan impactnya berasa banget ke kehidupan gua dari mulai lebih produktif dan ga suka junk food padahl dlu suka bngt ngemil, pokoknya I'm so proud of myself, can't wait for next challenges buds💪
Olahraganya apa aja bang? Nge gym gitu ya? Trus latihan nya itu berapa jam sama berapa kali dalam waktu seminggu? Soalnya saya juga pengen healthy weight. Trlalu underweight. TB 170 , BB 46kg :( tapi skrng uda mau masukin susu protein sama makanan tinggi kalori. Olahraganya belom trlalu konsisten..
@@albertoespartans2151 kalo protein lu udh tercukupi itu awal yg bagus.dlu gua lebih parah dari lu bang,latihan bikin jadwal daily activity biar lu bisa konsisten dan produktif,buat latihan nya gua di atur sma aplikasi home workout sesi full body gua lebih sering ngegym di pagi hari sblm brngkt skolah abis pulang sholat shubuh 5:00 langsung makan pre workout trs stretching 5 menit lanjut ke sesi full body sekitar 30 menit selesai jam 5:35 kurleb berendam air dingin biar relax otot nya then 6:15 gua brngkt skolah gitu terus smpe 6 bulan dan hasilnya ga nyangka,
Yg paling bikin gua ketagihan sehabis workout trs berendam air dingin bikin Dopamine sell gua meningkat terus akhirnya addiction,kek semacam meditation gua tiap hari makan telur 4/7 trs buat serat gua pake Energen kadang oat meal,low budget soalnya hehehe
Mas Ade, mohon informasi untuk latihan / olahraga yg cocok untuk penderita sakit jantung koroner (sakit jantung bawaan, bukan karena lemak / kolesterol )dan sudah pasang ring, karena ada ketakutan dimana ketika melakukan aktifitas yg berat akan terjadi serangan jantung, terima kasih.
Angkat bebannya yg ringan aja om jangan berat². Biar otot aja yg kerja, kalo bebannya berat itu jantungnya ikut mompa cepet. (saran aja om, kalau secara pastinya boleh konsultasi dokter aja, kerja jantungnya boleh naik atau nggak)
Om Ade, bahas juga mitos/fakta latihan dada untuk wanita. Kebanyakan wanita di tempat gym gak pada latihan dada. Katanya klo wanita sering latihan dada, payudaranya akan mengecil. Itu apakah benar ? Tapi saya pribadi masih tetap latihan dada, semua otot saya latih.
Saya latihan dada juga, payudara sih tdk bermasalah tp badan atas saya jadi kekar. Gimana ya supaya badan atas (dada, bahu, punggung, tgn) jd kencang tp tdk kekar utk seorang wanita ?
Terimakasih Mas ..krn ngikutin saran mas Ade,puasa kali ini program turun bb tetap lanjut biasanya kl bln puasa mlh nambah bb nya.Alhamdulillah sejak ngikutin channel ini bln feb udh turun 8 kg 😍...biar pelan asal pasti wkwkwk
Bli Ade mau tanya dong. Definisi sehat sebenarnya bagi bli apa sih? Bnyk yg mengatakan "saya gemuk dan saya sehat kok gk sakit macem2" pahadal gemuk ato obesitas kan sebuah penyakit, koreksi jika ad yg salah ya bli Ade. Jdi pengen tau jawaban bli Ade atas pertanyaan diatas. Thanks🙏🙏
Terimakasih , Mas Ade atas informasi yg luar biasa ini...kebetulan saya sejak sept th lalu stop nasi, mengurangi konsumsi gandum & turunannya dan gula ( minuman manis ) puji tuhan sudah turun 6kg. ( BB awal 72, skg 66. Tinggi badan 150. Usia sy 38. Target sampai akhir th bisa ke 60 kg) Tp permasalahannya, badan & kulit sy jd kendor. Olahraga apa saja yg bisa lakukan spy tubuh mjd kencang? Apakah kombinasi angkat beban & senam ( semacam BL ) sudah tepat? Berapa lama durasi yg tepat untuk masing2 sesi nya? Terimakasih sebelumnya m
Aku skinny fat tangan kaki kurus perut rada buncit dan pipi tembem 😭😭Udah 2 bulan ngegym weight lifting sama kardio. BB awal sebelum gym sih 56 sekarang jadi 52 dengan tinggi 163. Bagian perut atas udah mulai kebentuk tapi masih buncit bagian bawahnya 😅Pengen gedeing tangan sama kaki biar rada berisi tapi susah banget. Ga tau harus gmn lagi 😭😭😭😭😭😭
Kak..yg pernah sy dengar protein/lemak dr hewani lebih familiar di tubuh manusia...Kalau protein nabati bs juga , tetapi tantangannya porsi karbonya itu looo...Lagipula khusus kacang kedelai memang lebih baik klo yg sdh "diproses" jadi tempe/tahu...y cuma memang ada karbonya itu😀😀🤗🤗
Bahas bagian atas mata kaki yg susah besar (1 cm diatas mata kaki) gak tau nama bagian tubuhnya.. malah yg besar bagian betisnya doang klo di latih jadi kurang enak diliat klo make sepatu celana pendek.. Suka iri sm yg punya kaki bagus make sepatu celan pendek enak diliat
Menurut saya harusnya om Ade punya program di TV sih seputar ilmu kesehatan, kurangi acara tebak2kan/sintron (kurangi). Biar setidaknya emak saya bisa tau lah ilmu sehat, bukan kasih tau (makan yg banyak biar sehat)
Sy skinny fat, badan udah kurus tapi masih buncit, mau latihan beban terkendala ada ganglion di pergelangan tangan, baru plank aja udah langsung radang, udah langsung nonjol. Skrg lagi berbenah diri mengganti nasi ke karbo kompleks, makan nasi cukup siang aja, skrg udah dpt ilmu lagi nih, ntar sarapannya gw ganti protein sm lemak dan sayur aja
gw kadang mikir dan iri. enak kali ya yang bs makan banyak tp metabolismenya gede. gw dulu as awal sma jg skinny fat 172cm/63kg. tp setelah menemukan bahwa makanan itu enak langsung gelembung. rekor gw abis 8 bungkus nasi pecel porsi kuli dalam tempo 6 jam saja. gila itu kalori masuk brapa coba wkawakw. skr forever cutting 88 kg. plusnya badan gede ada otot bungkus lemak. untung kaki masih proporsional ga chicken leg. lingkar paha 67cm. bicep 42/43cm.
Mas ade sy mau nanya nih Dl sy termasuk skinny fat badan kurus tp buncit Tinggi 168 BB 75 Kemudian sy mulai cardio(cycling) tanpa diet Sy turun jadi 59 kg tp terlihat kucel kurus dan kek kurang sehat mgkn krna kurang tdr krna bersepeda mesti bgn pagi2 dan beraktifitas lg sampe malam Kemudian sy ganti olahraga jd nge gym Perubahan cukup signifikan Badan terlihat lbh ideal Berat BB 63 Tp muncul masalah baru sendi punggung sy jd bermasalah sejak itu Setiap bangun pagi punggung sy ngeri dan tidak bs gerak sekitar 10 menit Sy udh nge gym 6 bulan problem udh 3 bulanan Apa itu hny sementara apa efek samping??
Alhamdulillah , karena sering nonton video Mas Ade , saya jadi paham masalah diet dan olahraga , berat badanpun yang sebelumnya 82 kg , sekarang sudah turun jadi 77 kg dengan rutin angkat beban pake dumbell , perut buncit sayapun sudah hilang.
@@haekalbahar5961 Aku ngga ngatur jam makan , makan biasa 3 x sehari , kadang malampun masih makan , cuma makannya fokus ke protein dan serat ( sayur ) , untuk karbohidrat sama gula aku kurangi , memang perut belum sixpack tapi 4 bulan udah rata perutnya
Saya tinggi 181 bb 75, usia 23 tapi badan menurut saya kurus, dan kebetulan lingkar pergelangan tangan saya juga sangat kecil 16cm mirip tangan cewek lah, padahal temen saya yang postur dan BB nya sama dengan saya, tangannya jauh lebih besar 2x lipat dari saya, sekurus kurusnya teman laki saya yang bb gaada 40kg tetep aja pergelangan tangannya juga lebih besar dari saya. Tapi untuk bagian kaki menurut saya normal dengan postur saya begini, ukuran sepatu pun minimal 46. Apakah saya termasuk skinny FAT??
@@arditoarwen7586 50x udh cukup bro, jangan sekaligus, 5x berhenti trs sampe 50x, pd saat di bawah tarik nafas, di atas buang nafas, di niatin Olahraga buat sehat, masalah badan berotot itu bonus 👌
Dalam perjalanan fatloss sy itu skinny fat merupakan akibat dari berat badan turun drastis dan otot sangat minim akibat diet g jelas. Saran aja kalau yang mau fatloss, progress paling bagus itu lambat tapi stabil, karena kalau terlalu cepat kemungkinan besar bakal mengalami takut makan. Padahal semakin keras latihan, semakin rendah lemak, maka makanan yang kita butuhkan itu lebih banyak.
Nah aku juga rada takut makan. Makan cuman 2x sehari dan kadang makan dikit udah kenyang :( Dan rada pilih2 soal makanan takut ini gaboleh itu gaboleh T_T
@@arfiyankun6627 fokus olahraga dulu aja, ubah gaya makan perlahan supaya g otak g brontak. Yang penting utamakan sumber protein setiap makan, karena Indonesia itu termasuk negara dengan asupan protein rendah.
@@arfiyankun6627 sy sudah masa bodoh dengan makanan, karena saat ini buat nahan berat aja sudah kewalahan, padahal dulu waktu over berasa susah turun 😅
Ada tetangga saya mengalami Skiny Fat, Awal BB nya 72 kg ikut Cuting BB turun jadi 60 kg, Berat badan nya udah Normal setelah di Periksa Lemak di badan nya masih Tinggi, Penyebabnya apa? Dia kurang makan Protein dan tidak latihan beban.
byk orang pinginnya instan...baru latihan atur makan tidur cukup satu bln udah minta ilang lemak otot byk. ngipi...🤣. apalagi klo sdh penyakitan..ngipi dlm ngipi
Sangat masuk akal Kalo Otot gak di kencangkan Tulangnya Lemah, kalo Tulang Lemah maka Otomatis Lemak tinggi, Karena apa? Krn kalo tulang kita lemah otomatis Gerak lambat maka Otomatis Lemak jadi naik.
Saya jg udah coba untuk berhenti makan nasi di pagi dan siang.. hanya malam doank makan nasi karena biar gk keroncongan pas tidur. Jujur pake cara ini lebih hemat kantong😅. Selebihnya olga 2x sminggu
badan saya lemes perut terasa lemas bgt, makan udah 4 jam sekali berat badan jg sekitaran 50 kg tinggi 173. seperti makanan yg dimakan tidak singgah lama ditubuh. apakah ada saran?
Selamat malam izin bertanya semoga dijawab 🙏 kalu mau latihan otot secara bersamaan bagaimana ya apakah dibolehkan apa tidak , misal mau latihan otot paha lanjut otot bisep dll , mohon bimbingannya
Sudah menjaga pola makan dan mengurangi gula baju ukuran xs jadi muat , tapi kenapa lower abs ak kok sulit dihilangkan? Apakah krna pernah operasi cesar ya,,, makasih
Apa yg terjadi om kalau masa kecil kita sering angkat beban berat, dan setelah dewasa kita tak pernah melakukan angkat beban yang berat, karena seingat saya saya dari kecil bekerja di pasar bantu orang tua angkat barang , semenjak saya kuliah dan sekarang bekerja saya tak pernah angkat beban yang berat
Bantu jawab, iya bang buah jaman skrg udah di rubah genetiknya jd banyak glukosanya. Kalau jaman dulu buah gpp bagus tp skrg harus pilih2 yg kadar gula nya dikit
Buah itu bukan glukosa tapi fruktosa yang tidak bisa dinetralkan oleh insulin sehingga langsung bypass ke liver. kalo berlebihan bisa bikin Fatty liver.
Bli saya sudah intermitten fastig udah jalan 2tahun tapi ko tetep masih skiny fat ya bli, dan setau. Saya intermittenfasting itu bukan buat menghilangkkan buncit tapi lebih mengontrol gula darah benar ga bli?
Kenapa y kemarin saya mncoba plank tp setelah itu kepala saya terasa nut nut sekali dan sTlah itu tidak kuat membawa kepala jd pusing .. apakah aliran darah jd terganggu
Mas ade, izin bertanya, ada yg mengatakan kalau defisit kalori terlalu jauh itu dapat berdampak buruk bagi tubuh. Lalu, apakah dibulan puasa ini bagaimana dampaknya jika kita tanpa sadar terlalu jauh defisit kalorinya?
bantu jawab bro , kalo yg saya denger2 dr tiap video bang ade rai, kalo dasarnya kita udah gemuk gpp , karena badan akan pake lemak sebagai sunber tenaga, bahayanya kalo kita kurus , maka badan akan cari sumber lain sebagai sunber tenaga, biasanya otot
Makasih Mas Ade, sangat menginspirasi videonya. Mas Ade saya mau tanya , buat penderita Uretic Acid ( Asam Urat ) yg lumayan tinggi, gmna cara ato tips mengkonsumsi Lemak dan protein yg aman, karena saya sudah coba untuk naikin konsumsi lemak sama protein, tapi efeknya kaki saya sering sakit dan asam Urat saya naik.
1. Latihan beban
2. Cardio
3. Pengaturan pola makan
Angkat beban. Kardio.
Low carbo, naikkan protein + sayur
Kurangi gula
Buat teman2 yg merasa udah makan banyak tapi ga gemuk2/ ga naik BB, utk membentuk otot itu perlu waktu dan konsistensi. Perlu nutrisi terutama protein yg cukup, perlu juga latihan beban progressive overload. Jadi kalo mau naik BB yg sehat itu ga ada yg instan, semua perlu latihan dan nutrisi yg mencukupi (ga mesti mahal, asalkan cukup). Semangat ya teman2 utk diet dan olahraganya 💪
Saya pengen naik BB tak kunjung datang 🤭😁
Kurang lebih berapa lama ya sis normalnya naik kalau kita latihan 2-3x per minggu.
Gw malah bingung mau turunin atau naikin lagi berat bedan dg tb 168, bb 63 secara banda gw udah lumayan berotot
Saya udah cutting 4 bulan turun bb 12 kg,
74 - 62,tg 175,,,
Saya dibilang kurus kalo pakai baju,perut buncit lenyap, tapi udah 2 bulan bulking tapi stak di bb 62 aja,, gmna caranya bulking di blan puasa
@@micyprismamusik makannya banyakin kak , konsumsi protein 2x berat badan biar cepet kalo bb di angka misal 62 kg brrti konsumsi proteinnya 124gr
nge gym jg ,kurangin cardio
kalo pgn badan gede yg clean emng susah sih di makan nya wkwk
Inilah menteri olahraga sekaligus menteri kesehatan tanpa jabatan,. terima kasih Bli Ade 🙏
Skinny fat: kurus tp kadar lemaknya tnggi.
Little fat woman: yg little itu sizenya yg hubungannya dngan muscle mass (otot).
Intinya ototnya banyak tp lemaknya rendah.
Solusi:
1. Latihan beban, cardio setelah latihan beban (cardio untk fat loss, dan fatloss terjadi ketika ketidakhadiran gula, makanya latihan beban dlu baru tutup dngan kardio).
Pengaturan pola makan:
2. Kurangin karbohidrat, diikutin oleh kenaikan lemak dan kecukupan protein. Lemaknya harusnya kebanyakan datangnya dri protein. Strategi diet yg gampang makan protein (sudah ada lemaknya) dan sayur (rendah karbohidrat dan sngat alami), dibandingkan kita makan karbo dari tepunf dan turunannya (roti, mie, kue basah kering, snack, kerupuk dll).
3. Kurangin gula dari makanan minuman kemasan, makanan olahan. Sumber lemak jg yg alami, bukan minyak goreng, tp lebih ke dari kelapa, alpukat, minyak ikan, minyak zaitun, kuing telur, nuts (almond, macadenia, walnut dsb). Protein bsa dari hewani nabati, nabati ahti2 karna rasio protein: energi lebih tnggi misal kacang hijau, kedelai, merah (kadar karbohidratnya atau energinya tnggi) apa lg sudah makan kedelai tahu tempe lalu masuk nasi lg.
Pendekatan diet:
1. LCHF (Low carbo -high fat)
2. Ketogenic
3. IF
4. Paleo atau natural sources
Bsa dikombinasi, misal keto IF
Kalau cardio dlu terus latihan beban boleh nggk bro?
Tolong jawab bro, butuh pencerahan🙏soalnya selama ini saya jalan kaki di treadmill 30 menit 4x seminggu dan setelah jalan kaki saya lanjutin angkat beban
@@Ossoosskkssnjh tnggal diganti aja bro polanya, yg uda lama ya lewatin aja, kardio jg klo bsa jalan cepet atau lari sedang sih.. ikutin yg uda diajarin aja, klo ga nonton videonya lg ya, sya jg lupa penjelasannya knapa.
@@Ossoosskkssnjh kebalik... Harusnya angkat beban dulu baru jalan kaki. Angkat beban dlm waktu 5 menit udah mulai pembakaran gula sedangkan cardio butuh 20 menit baru bakar gula.
Jadi lebih baik bakar gula dulu dengan angkat beban baru bakar boddy fat dengan jalan kaki. Seminggu aja lakuin jawline lu muncul bro
Mas ade. Next video, bole ga bahas bulking untuk org2 yg skinny fat? Karna pada dasarnya kan skinny fat = org kurus juga. I think it will be interesting karna blom prnh dibahas di video manapun.
Ini aslinya orang2 under muscle. Bisa dicoba rutin latihan beban ya mas
Dua hal penting dalam video ini yg sangat penting buat saya sebagai pengingat kembali adalah mengenai bagian mengkonsumsi protein & sayuran serta mengenai tempe yg sudah mengandung karbohidrat, sehingga saat makan tempe beserta nasi akan membuat jumlah carbo yg kita konsumsi menjadi berlipat. Karena saya masih sering makan tempe udah banyak, lalu masih makan nasi yg banyak juga :)) :)) :)) Makasih atas pengingatnya dalam bahasan kali ini mas Ade.
Selama ini sy ternyata banyak salah faham. Setelah menyimak dan banyak belajar dr Ma Ade Rai.. skrng sy mulai merefresh kembali apa yg seharusnya dijadikan habit utk kesehatan jangka panjang. Alhamdulillaah tahap awal sdng dijalani yaitu Intermitten fasting utk menurunkan dulu BB sy, dilanjutkan dg olahraga beban sederhana di rumah secara konsisten, kardio jalan kaki secara rutin, pola makan diperbaiki.. alhamdulillaah dlm 5-6 bulan ini sudah turun BB kurleb 20 kg, badan terasa lebih sehat, mobilitas lebih lincah utk usia saya yg sdh 45th, dan dapet bonus.. pakaian lama bisa pd muat lagi, tinggal lemak bagian perut nih masih harus terus diturunkan.. semoga konsisten terus dan menjadi habit biar nanti di masa tua bs menikmati hidup dg sehat, bisa gendong dan ngasuh cucu tanpa keluhan fisik.. bisa terus produktif tanpa harus mengkambing hitamkan usia kronologis. Terimakasih Mas Ade Rai utk ilmu dan arahannya👍
Mas Ade, bahas double chin dong, kenapa bisa terbentuk dan olahraga apa yang tepat
aku prnh punya double chin, buat ngilangin nya ak diet pastinya defkal dan ngurangin dirty food, olahraga nya si biasa cardio kdng pke dumbble jg
Ini yg paling jelas sih,udh ngubek-ngubek youtube,nyari penjelasan tentang skinny fat,mau tau cocoknya latihan apa,diet yg bagaimana,di bahas detail di sini,thank u mas Ade 👏
Ya Allah Semoga Guru Ade sehat selalu dan masuk surga aamiin
Cuma mau bilang makasih buat mas aderai
Berkat share ilmu di yutub sy jd sedikit2 mengerti cara kerja diet yang baik. Dan sy sdh diet gda yg berhasil. Tp semenjak pertengahan puasa bulan ini efek pencerahan dr mas ade. Sy turun 2 kg.. Berasa dapet hidayah diet.
Selalu super sekali MAHA GURU idola rakyat Indonesia 😍, selalu tak kenal lelah share ilmu kesehatan buat kita semua. Kehadiran MAHA GURU semakin memotivasi kita semua menjadi lebih baik. Terima kasih banyak MAHA GURU bli Ade, semoga semua kebaikan bli dibalas Yang Maha Kuasa 🙏🙏
Gua udh coba train full body selama 6 bulan dan BB gua naik drastis smpe ke healthy weight Alhamdulillah,dan impactnya berasa banget ke kehidupan gua dari mulai lebih produktif dan ga suka junk food padahl dlu suka bngt ngemil, pokoknya I'm so proud of myself, can't wait for next challenges buds💪
Olahraganya apa aja bang? Nge gym gitu ya? Trus latihan nya itu berapa jam sama berapa kali dalam waktu seminggu? Soalnya saya juga pengen healthy weight. Trlalu underweight. TB 170 , BB 46kg :( tapi skrng uda mau masukin susu protein sama makanan tinggi kalori. Olahraganya belom trlalu konsisten..
@@albertoespartans2151 kalo protein lu udh tercukupi itu awal yg bagus.dlu gua lebih parah dari lu bang,latihan bikin jadwal daily activity biar lu bisa konsisten dan produktif,buat latihan nya gua di atur sma aplikasi home workout sesi full body gua lebih sering ngegym di pagi hari sblm brngkt skolah abis pulang sholat shubuh 5:00 langsung makan pre workout trs stretching 5 menit lanjut ke sesi full body sekitar 30 menit selesai jam 5:35 kurleb berendam air dingin biar relax otot nya then 6:15 gua brngkt skolah gitu terus smpe 6 bulan dan hasilnya ga nyangka,
Yg paling bikin gua ketagihan sehabis workout trs berendam air dingin bikin Dopamine sell gua meningkat terus akhirnya addiction,kek semacam meditation gua tiap hari makan telur 4/7 trs buat serat gua pake Energen kadang oat meal,low budget soalnya hehehe
@@_justsndys404kalau mau latihan beban jga perlu streching ya bang? Gk boleh lngsg latihan beban? Dan lu kardio gak
I don't stop when i'm tired
I stop when i'm done
Good
alhamdulillah, sekarang enak didengar, dulu pas nulis di kertas, ganggu banget, padahal pengin ngikutin tapi ga tahan suara gesekan nya
Mas ade tolong bikin video khusus latihan angkat beban dong untuk membentuk tubuh yg benar
Mas Ade, mohon informasi untuk latihan / olahraga yg cocok untuk penderita sakit jantung koroner (sakit jantung bawaan, bukan karena lemak / kolesterol )dan sudah pasang ring, karena ada ketakutan dimana ketika melakukan aktifitas yg berat akan terjadi serangan jantung, terima kasih.
Angkat bebannya yg ringan aja om jangan berat². Biar otot aja yg kerja, kalo bebannya berat itu jantungnya ikut mompa cepet. (saran aja om, kalau secara pastinya boleh konsultasi dokter aja, kerja jantungnya boleh naik atau nggak)
Semangattt sungguh sama ilmunya dengan tips dari pelatihkuu,
Om Ade, bahas juga mitos/fakta latihan dada untuk wanita. Kebanyakan wanita di tempat gym gak pada latihan dada. Katanya klo wanita sering latihan dada, payudaranya akan mengecil. Itu apakah benar ?
Tapi saya pribadi masih tetap latihan dada, semua otot saya latih.
Saya latihan dada juga, payudara sih tdk bermasalah tp badan atas saya jadi kekar. Gimana ya supaya badan atas (dada, bahu, punggung, tgn) jd kencang tp tdk kekar utk seorang wanita ?
Dapat ilmu bermanfaat dari mas Ade,, tetap smangat menyehatkan bangsa Indonesia mas Ade💪
"mas Ade,bisa kah bikin vidio mengenai masalah tidur atau strategi tidur bagi orang yang menderita insomnia/susah tidur di malam hari".🙏🙏🙏
olahraga bang/banyakin aktivitas di pago-sore
Nnton dunia aderai itu kaya kuliah😅hrz bner2 di dengerin g bs di sambi2
Alhamdulillah ilmu baru lagi dari Mas Ade☺️, semoga Mas Ade sukses selalu :D
Terima kasih Ilmu dan arahan bijaksananya, bro Ade.
Pembahasan to the point & mudah dipahami, makasih bli..
Sukses selalu!
Terimakasih Mas ..krn ngikutin saran mas Ade,puasa kali ini program turun bb tetap lanjut biasanya kl bln puasa mlh nambah bb nya.Alhamdulillah sejak ngikutin channel ini bln feb udh turun 8 kg 😍...biar pelan asal pasti wkwkwk
Sama tahun lalu romadhon saya naik 10 kg
Tahun ini BB saya turun 4kg
@@cecepgympemula2595 selamat juga ..jadi muridnya mas Ade emang beda yaa 😍
hakikat puasa pada islam itu sudah benar, manusianya lah yang salah. contohnya anda.
@@fatonahhadi5169 iya dong kita belajar dari yang memang benar² sudah berpengalaman bukan dengan yang hanya instan dan jual tampang hehehe
Bli Ade mau tanya dong. Definisi sehat sebenarnya bagi bli apa sih? Bnyk yg mengatakan "saya gemuk dan saya sehat kok gk sakit macem2" pahadal gemuk ato obesitas kan sebuah penyakit, koreksi jika ad yg salah ya bli Ade. Jdi pengen tau jawaban bli Ade atas pertanyaan diatas. Thanks🙏🙏
Terima kasih ya Bli ilmunya.. 🥹🙏🏻 berguna bgt
Terimakasih ilmunya bang ade 🙏 Semoga bang ade sehat selalu 🤲
Terimakasih , Mas Ade atas informasi yg luar biasa ini...kebetulan saya sejak sept th lalu stop nasi, mengurangi konsumsi gandum & turunannya dan gula ( minuman manis ) puji tuhan sudah turun 6kg.
( BB awal 72, skg 66. Tinggi badan 150. Usia sy 38. Target sampai akhir th bisa ke 60 kg) Tp permasalahannya, badan & kulit sy jd kendor.
Olahraga apa saja yg bisa lakukan spy tubuh mjd kencang? Apakah kombinasi angkat beban & senam ( semacam BL ) sudah tepat? Berapa lama durasi yg tepat untuk masing2 sesi nya? Terimakasih sebelumnya m
Informasinya lengkap banget, jadi benar-benar paham deh. Terimakasih ❤️
Aku skinny fat tangan kaki kurus perut rada buncit dan pipi tembem 😭😭Udah 2 bulan ngegym weight lifting sama kardio. BB awal sebelum gym sih 56 sekarang jadi 52 dengan tinggi 163. Bagian perut atas udah mulai kebentuk tapi masih buncit bagian bawahnya 😅Pengen gedeing tangan sama kaki biar rada berisi tapi susah banget. Ga tau harus gmn lagi 😭😭😭😭😭😭
lemak perut lemak paling bandel buat pria yang keduanya baru paha, kalo wanita paling bandel jelas paha kedua baru lemak di perut
mending buat ilangin lemak perut defisit kalori + kardio, itu perpaduan sempurna
@@dhil.6571 Sekarang udah 50Kg 🥺🥺
Mengenai protein nabati, apakah betul yang dapat diserap tubuh jauh lebih kecil dibanding protein hewani bang ade ?
Kak..yg pernah sy dengar protein/lemak dr hewani lebih familiar di tubuh manusia...Kalau protein nabati bs juga , tetapi tantangannya porsi karbonya itu looo...Lagipula khusus kacang kedelai memang lebih baik klo yg sdh "diproses" jadi tempe/tahu...y cuma memang ada karbonya itu😀😀🤗🤗
Ini pernah dibahas di video yang masak ayam pepes bareng chef, cek disitu untuk lebih jelasnya
Bnyak sudah yg sy belajar dari pak Ade ni👍
1. Latihan beban baru + kardio
2. Kurangi karbohidrat, kalau makan protein nabati jangan kebanyakan nasi + sayuran
3. Kurangi gula
Mas ade tolong buatkan konten, kegiatan apa saja yang dapat kita lakukan selain main handphone agar kesehatan tetap terjaga?
Angkat beban dong mas biar berotot dan sehat
Terimakasih Guruku 🙏
sangat berguna, ilmu seperti ini harus banyak dipelajari
TERIMAKASIH MAS ADERAI ILMU INI MAHAL BANGET
SEHAT SELALU MAS🙏🙏
Bahas bagian atas mata kaki yg susah besar (1 cm diatas mata kaki) gak tau nama bagian tubuhnya..
malah yg besar bagian betisnya doang klo di latih jadi kurang enak diliat klo make sepatu celana pendek..
Suka iri sm yg punya kaki bagus make sepatu celan pendek enak diliat
Terima kasih atas kuliahnya om Ade 🙏🏻
Terimakasih kembali bang Ade.
Angkat beban. Kardio.
Low carbo, naikkan protein + sayur
Menurut saya harusnya om Ade punya program di TV sih seputar ilmu kesehatan, kurangi acara tebak2kan/sintron (kurangi). Biar setidaknya emak saya bisa tau lah ilmu sehat, bukan kasih tau (makan yg banyak biar sehat)
Penyampaian nya ga pernah gagal!!!👍
Sy skinny fat, badan udah kurus tapi masih buncit, mau latihan beban terkendala ada ganglion di pergelangan tangan, baru plank aja udah langsung radang, udah langsung nonjol. Skrg lagi berbenah diri mengganti nasi ke karbo kompleks, makan nasi cukup siang aja, skrg udah dpt ilmu lagi nih, ntar sarapannya gw ganti protein sm lemak dan sayur aja
Bang ade terkena resistensi insulin sudah 4 tahun di sembuhkan enda bang ade??
gw kadang mikir dan iri. enak kali ya yang bs makan banyak tp metabolismenya gede. gw dulu as awal sma jg skinny fat 172cm/63kg. tp setelah menemukan bahwa makanan itu enak langsung gelembung. rekor gw abis 8 bungkus nasi pecel porsi kuli dalam tempo 6 jam saja. gila itu kalori masuk brapa coba wkawakw.
skr forever cutting 88 kg. plusnya badan gede ada otot bungkus lemak. untung kaki masih proporsional ga chicken leg. lingkar paha 67cm. bicep 42/43cm.
Mas ade sy mau nanya nih
Dl sy termasuk skinny fat badan kurus tp buncit
Tinggi 168 BB 75
Kemudian sy mulai cardio(cycling) tanpa diet
Sy turun jadi 59 kg tp terlihat kucel kurus dan kek kurang sehat mgkn krna kurang tdr krna bersepeda mesti bgn pagi2 dan beraktifitas lg sampe malam
Kemudian sy ganti olahraga jd nge gym
Perubahan cukup signifikan
Badan terlihat lbh ideal
Berat BB 63
Tp muncul masalah baru sendi punggung sy jd bermasalah sejak itu
Setiap bangun pagi punggung sy ngeri dan tidak bs gerak sekitar 10 menit
Sy udh nge gym 6 bulan problem udh 3 bulanan
Apa itu hny sementara apa efek samping??
Jdi sakit atau bagaimana itu bang?
Lekas membaik Mas, segera ke Fisioterapi untuk segera dapat diagnosisnya
Alhamdulillah , karena sering nonton video Mas Ade , saya jadi paham masalah diet dan olahraga , berat badanpun yang sebelumnya 82 kg , sekarang sudah turun jadi 77 kg dengan rutin angkat beban pake dumbell , perut buncit sayapun sudah hilang.
Itu dalam seminggu brpa kali latihan beban?
Setiap Hari , kecuali saat libur kerja , alias latihan 6 kali seminggu , pake 2 dumbell masing masing 10 kg
@@haekalbahar5961 sudah berjalan selama 4 bulan
@@remonsurapraja7565 dibarengi sama diet ga? Mksdnya kurangi makan, jam makan, dll?
@@haekalbahar5961 Aku ngga ngatur jam makan , makan biasa 3 x sehari , kadang malampun masih makan , cuma makannya fokus ke protein dan serat ( sayur ) , untuk karbohidrat sama gula aku kurangi , memang perut belum sixpack tapi 4 bulan udah rata perutnya
Kalo mau fat los dengan gak pake Latihan beban baru tutup dgn Cardio maka Cardio lah dalam keadaan perut Kosong.
terima kasih mas Ade.. akhirnya aku tau mau mulai yang mana dulu. kemaren mau kardio dlu atau latian beban dlu... hehehee masih beginner soale😅
finally bang Ade bahas skinny fat. thanks bang
Kalo udah ada masalah di tulang seperti nyeri sendi karena obesitas, alternatif olahraga apa yg pas bang ade selain angkat beban
Gw guru..pgn bgt bisa kaya mas ade rai jelasinnya..
Kak bahas resistance Band dong
Bisa buat bentuk otot gak?
Saya tinggi 181 bb 75, usia 23 tapi badan menurut saya kurus, dan kebetulan lingkar pergelangan tangan saya juga sangat kecil 16cm mirip tangan cewek lah, padahal temen saya yang postur dan BB nya sama dengan saya, tangannya jauh lebih besar 2x lipat dari saya, sekurus kurusnya teman laki saya yang bb gaada 40kg tetep aja pergelangan tangannya juga lebih besar dari saya. Tapi untuk bagian kaki menurut saya normal dengan postur saya begini, ukuran sepatu pun minimal 46.
Apakah saya termasuk skinny FAT??
Trmaksh ilmunya bang ade
Semoga Om Ade jadi Kemenpora, aamiin.
Yang setuju Tolong like 🙏
Modal Push-up setiap hari, istirahat 1 hari seminggu, makan bebas, badan berisi, gua udah buktikan sendiri ,,,, giliran anda 🤗🤸
Push up berapa kali om perhari
@@arditoarwen7586
50x udh cukup bro, jangan sekaligus, 5x berhenti trs sampe 50x, pd saat di bawah tarik nafas, di atas buang nafas, di niatin Olahraga buat sehat, masalah badan berotot itu bonus 👌
Nonton dari awal semoga bisa beneran punya badan yang ideal tahun ini
Makasih mas ade🙂🙂🙂
Ijin TANYA, tadi lemak alami contohnya kelapa, itu maksudnya apakah termasuk minyak kelapa?
Pilihlah makanan yg dibtuhkan tubuh jangan pilih yg kita ingin kan
Dalam perjalanan fatloss sy itu skinny fat merupakan akibat dari berat badan turun drastis dan otot sangat minim akibat diet g jelas. Saran aja kalau yang mau fatloss, progress paling bagus itu lambat tapi stabil, karena kalau terlalu cepat kemungkinan besar bakal mengalami takut makan. Padahal semakin keras latihan, semakin rendah lemak, maka makanan yang kita butuhkan itu lebih banyak.
Nah aku juga rada takut makan. Makan cuman 2x sehari dan kadang makan dikit udah kenyang :( Dan rada pilih2 soal makanan takut ini gaboleh itu gaboleh T_T
@@arfiyankun6627 fokus olahraga dulu aja, ubah gaya makan perlahan supaya g otak g brontak. Yang penting utamakan sumber protein setiap makan, karena Indonesia itu termasuk negara dengan asupan protein rendah.
@@FeldyMohrisar iya tiap hari aku makan dada ayam telur sayur sama nasi sih buat sumber karbonya 😅
@@arfiyankun6627 sy sudah masa bodoh dengan makanan, karena saat ini buat nahan berat aja sudah kewalahan, padahal dulu waktu over berasa susah turun 😅
Sealiran bro kita
Ada tetangga saya mengalami Skiny Fat, Awal BB nya 72 kg ikut Cuting BB turun jadi 60 kg, Berat badan nya udah Normal setelah di Periksa Lemak di badan nya masih Tinggi, Penyebabnya apa? Dia kurang makan Protein dan tidak latihan beban.
byk orang pinginnya instan...baru latihan atur makan tidur cukup satu bln udah minta ilang lemak otot byk. ngipi...🤣.
apalagi klo sdh penyakitan..ngipi dlm ngipi
Sangat masuk akal Kalo Otot gak di kencangkan Tulangnya Lemah, kalo Tulang Lemah maka Otomatis Lemak tinggi, Karena apa? Krn kalo tulang kita lemah otomatis Gerak lambat maka Otomatis Lemak jadi naik.
tanya diluar tema...blh tidak latihan bicep trs setelah slesai latihan triceps.....
Inginnya komen tapi sayangnya bang ade nggk respon
cara menghilangkan stubborn fat gimana ?
Karbo dari buah termasuk kak? Misalnya makan buah apel, anggur
Saya jg udah coba untuk berhenti makan nasi di pagi dan siang.. hanya malam doank makan nasi karena biar gk keroncongan pas tidur. Jujur pake cara ini lebih hemat kantong😅. Selebihnya olga 2x sminggu
badan saya lemes perut terasa lemas bgt, makan udah 4 jam sekali berat badan jg sekitaran 50 kg tinggi 173. seperti makanan yg dimakan tidak singgah lama ditubuh. apakah ada saran?
Liat yang d makan seimbang ga tercukupi buat badan ga
Liat yang d makan seimbang ga tercukupi buat badan ga
Cek Gula darah
Makananmu karbo aja atau gmn? Soalnya kalo karbo doang lauk dikit yg masuk gula doang. Insulin naik deras jd laper lg. Ga ada nutrisi badan ga bagus
Apakah ada riwayat sakit lambung?
Selamat malam izin bertanya semoga dijawab 🙏 kalu mau latihan otot secara bersamaan bagaimana ya apakah dibolehkan apa tidak , misal mau latihan otot paha lanjut otot bisep dll , mohon bimbingannya
Banyak anak² muda saat ini ga peduli tentang badan dengan kata² "love yourself" apa adanya :(
Sudah menjaga pola makan dan mengurangi gula baju ukuran xs jadi muat , tapi kenapa lower abs ak kok sulit dihilangkan? Apakah krna pernah operasi cesar ya,,, makasih
sangat bermanfaat sekali vdio nya mantap 👍
kalo jadi little fat women, perlu defisit kalori ga buat ngilangin buncit? bb 38 tinggi 148 :( mau bulking tapi udh buncit bgt 😭
Betul di dalam sayur juga sudah ada karbo.
Cara ngukur lemak tubuh gimana ya ?
Apa yg terjadi om kalau masa kecil kita sering angkat beban berat, dan setelah dewasa kita tak pernah melakukan angkat beban yang berat, karena seingat saya saya dari kecil bekerja di pasar bantu orang tua angkat barang , semenjak saya kuliah dan sekarang bekerja saya tak pernah angkat beban yang berat
kalo kita kurangi gula apa harus kita kurangi konsumsi buah? kan buah ada kandungan glukosa nya
Bantu jawab, iya bang buah jaman skrg udah di rubah genetiknya jd banyak glukosanya. Kalau jaman dulu buah gpp bagus tp skrg harus pilih2 yg kadar gula nya dikit
Buah itu bukan glukosa tapi fruktosa yang tidak bisa dinetralkan oleh insulin sehingga langsung bypass ke liver. kalo berlebihan bisa bikin Fatty liver.
Bone mass naiknya bareng sama muscle mass kah?
Bone mass kurang
menteri olahraga sesungguhnya ❤
makasi om, saya ga tau klo ga ada ini konten wkwkwk
saya bulking sembari bakar lemak,jadi lemaknya yg kebakar otot juga saya latih
Bli saya sudah intermitten fastig udah jalan 2tahun tapi ko tetep masih skiny fat ya bli, dan setau. Saya intermittenfasting itu bukan buat menghilangkkan buncit tapi lebih mengontrol gula darah benar ga bli?
Bang Ade.. Saya skinny fat.. Untuk mulai latihan beban bagaimana awalnya ya bang? Kalau kardio low impact dulu gapapa kan?
Kenapa y kemarin saya mncoba plank tp setelah itu kepala saya terasa nut nut sekali dan sTlah itu tidak kuat membawa kepala jd pusing .. apakah aliran darah jd terganggu
Mungkin leher tegang, saya baru nyoba plank
Izin bang, mau nanya buat semua nih.. apakah buah pepaya ampuh buat naikin bb?
terima kasih penjelasannya mas ade ;)
Mas Ade , bagaimana cara nya kita tau otot kita cukup atau kurang ? Terima kasih🙏
Pdhl lemak yg pengen di hilangin tapi kenapa karbohidrat yg di kurangi? Trus gula juga pdhl di gula gada lemak..plis jawab
Terimakasih menpora
Mas ade, izin bertanya, ada yg mengatakan kalau defisit kalori terlalu jauh itu dapat berdampak buruk bagi tubuh. Lalu, apakah dibulan puasa ini bagaimana dampaknya jika kita tanpa sadar terlalu jauh defisit kalorinya?
bantu jawab bro , kalo yg saya denger2 dr tiap video bang ade rai, kalo dasarnya kita udah gemuk gpp , karena badan akan pake lemak sebagai sunber tenaga, bahayanya kalo kita kurus , maka badan akan cari sumber lain sebagai sunber tenaga, biasanya otot
Tulang tu sebenernya ada besar ada kecil gk disetiap org apakah berbeda
Saya bb nya 61kg tb 172cm
Saya mengalami skinny fat,
Kalo mau nge gym program nya cutting dulu apa bulking ni ??
Bagaimana perkembangannya?
Makasih Mas Ade, sangat menginspirasi videonya.
Mas Ade saya mau tanya , buat penderita Uretic Acid ( Asam Urat ) yg lumayan tinggi, gmna cara ato tips mengkonsumsi Lemak dan protein yg aman,
karena saya sudah coba untuk naikin konsumsi lemak sama protein, tapi efeknya kaki saya sering sakit dan asam Urat saya naik.
Minum obat asam urat
Coba dietnya diperbaiki, segala produk gula dan turunannya beserta produk pabrikan hilangkan dari asupan, rendahkan asupan karbo hidrat.
@@irmah893 udh mba, yg tepung2 udh minim banget