안녕하세요 론가님 전 트레이너이고 다른데서 못 얻던 정보를 론가님을 통해서 공부하고 있습니다. 론가님 지식을 제몸으로 실험해 보고 저희 회원님에게 알려드리고 있습니다 근데 트레이너다 보니 근비대에도 관심이 있는데 근비대를 할때 탄수활물이 필수라고 알고 있습니다 그런데 벌크업이라는걸 하다보면 탄수화물을 많이 섭취 해서인지 (체중*3 또는 4)지방이 생가보다 많이 붙어요 물론 조절하면서 천천히 지방이 덜끼게 한다는 이론은 있습니다 이때 보통 탄수를 흰싼밥 즉 정제 탄수 화물로 하는데 비정제 탄수화물로 벌크업을 하면 좀 나아질까요? 또 벌크업시 비정제 탄수화물을 배불리 먹고 배가 고프지 않을 때 3,4시간 간격으로 단백질은 섭취해도 되는지 아님 비정제 탄수화물을 조금 나눠먹으면서 그때 마다 단백질을 섭취해야 하는지 궁금합니다 . 론가님이 단백질만 먹어도 인슐린이 분배 된다고 하셔서 굳이 비정제 탄수화물을 배불리 먹고 배가 고푸지 않으면 단백질만 섭취해도 되는 지 궁금합니다
@@황모세-w5k 정상체중. 웨이트는 3년동안 평균 주3회로 꾸준히 중강도로 하고 있어요 만보이상 걷는 것은 매일합니다 공복시간은 기본 16시간이에요. 아 그리고 다른 건 다 정상인데 당뇨전단계도 아니고 염증도 없고..근데 리파아제(췌장)수치가 정상이상이에요..그건 병원에서도 원인을 모르더라고요ㅜㅜ
론가님 항상 영상 잘 보고 있어요, 진짜 살 때문에 너무 괴롭고,. 진짜 하루종일 다이어트에 대한것만 보고 있는데요..ㅜㅜ 하 요즘 들어 궁금한게 있어요, 제가 2년이상 거의 기초대사량(1250가량)보다 1~200(1300~1400)많게 먹고 지냈어요. 그렇다고 해서 살이 빠졌냐? 57.5kg에서 갑자기 폭식을 하기 시작해서 절식폭식을 왔다갔다 하다가 정말 많이 먹은 다음날은 62까지 찍고 ㅋㅋㅋ 보통 59~60 유지하다가, 어느순간 저칼로리 란걸 알게되서 1200~1400 이렇게 먹고 또 이렇게 먹다보니 당연히 폭식하고.. 하루만에 2키로 찌고.. 이걸 지금 한 2년이상 반복 한거 같아요. 그러다가 작년 연말부터 진ㅉ ㅏ하루종일 음식 생각밖에 안나는 거에요. 그래서 음식 섭취량을 조금씩 늘이고 있는데 음식량ㅇ ㅣ 생각보다 안 늘더라고요. 저는 평일에는 칼같이 1400이하 섭취하고 주말에는 대폭식 환장 파티 하는 사람이라.. 평일에 많이 먹으라고해도 못 먹겠더라고요.. 무튼 그런데 작년 11월부터 운동을 시작해서 막 미쳐서 아침저녁으로 등산, 필라테스, 테니스 등등 운동을 정말 많이 했어요. 그리고 나서 올해 3월 정도되니까 인바디상 숫자는 단 하나도 바뀐게 없는데 오랜망에 보는 사람들은 못알아볼정도라고 살이 빠졌다고 하시는 분들이 ㄱ"ㅖ셨어요. 그리고 나서 올해 5월말부터 피티를 끊었는데요, 살이.. 안빠져요.. 여전히 음식은 최댜 1500칼로리 정도로 먹고요 운동은 유산소,근력 포함해서 일주일에 두세번은 한시간 정도 하고 두세번은 1시간30분정도해요(일주일에 5번 정도 운동 합니다.) 그러다가 정말 제가 이주를 정말 안먹고(1300칼로리정도 ㅋㅋ) 운동을 진짜 미친듯이 했는데, 웬걸 8월 18일에 잰인바디상 근육은 빠지고 체지방은 찐거에요. 너무 충격 먹어서 이것저것 찾아봤는데, 오히려 안먹고 운동해서 그런결과가 나왔다고.. 하는 걸 보고 막 뒤져봐서 저칼로리를 오래하면 몸에서 흡수율이 높아지고 등등 해서 살이 안 빠진단걸 알게 되었어요. 근ㄷㅔ 지금도 솔직히 5월말부터 일주일에 5번은 운동하는데(유산소는30분 인터벌로 뛰고 최소 일주일에 4번은 하고, 근력운동은 일주일에3,4번 30분~1시간해요) 변화가 없고 ... 근육은5월 말 21.7kg 에서 9월 14일 22.7kg 체지방은 18kg>18.1kg 가 되었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 9월14일 인바디 재기전... 그러니까 9월10일에 대폭식 하고 잰거라서.. 그거에 영향이 있을거같긴한데... 어쨋든 제딴에는 열심히 했는데 변화가 없어서... 또 공부를 해서.. 제 기초대사량+활동대사량 다 포함하면 하루에 2100칼로리 정도 먹어야하고 다이어트 하는걸 감안햇 1600정도 먹어야 한단걸 알았어요. 그런데 여전히 클린식?? 론가님이 말하는 비정제로 이렇게 먹으려니 넘 많아서 먹기도 힘들고 ㅋㅋㅋ배부르니까ㅠㅠ 론가님은 비정제로 배부르면 그만 먹으라고 했는데, 저는 또 저칼로리 오래해서 몸에서 대사랑이 떨어져서 칼로리상으론 더 먹어야할거 같은ㄷㅔ 어떻게 해야하나 이런 고민도 생기고.. 또 앞으로.. 저는..어떤 식으로 다이어트를 해야하나.... 너무.. 답답하고 궁금합니다..... 제가 또 11월말에 결혼을해요... 그래서.. 현제 체지방18kg 정도 되는데 체지방만 13kg 정도로 만들고 싶어요.... 근육도 한 1kg만 더 늘면 좋겠긴 하겠는데... 제가 볼댄 저칼로리를 오래해서 몸이 그거에 적응을 한거같은데..... 이걸 극복하려면 운동을 하고 더 먹고 한 다음에 순차적으로 칼로리 섭취를 줄이라고 어디서 봤는데,, 저는 또 결혼식이있어요... 전 어쩌면 좋나요...ㅠㅠㅠㅠㅠ앗, 그리고 제가 난소물혹 수술을 하고 나서 일년정도 비잔정 여성호르몬제를 먹고있는데...... 이것도 영향이있을수 있는지.. 궁금합니다..ㅠㅠ
간혈적 단식을20시간 했습니다. 그리고 바로 백미한그릇에 달걀프라이 고추창비벼서 먹은다음 아이스크림 하나먹고 혈당을 측정하니 1시간175~185 2시간135~145나왔습니다. 하지만 저녁에도 같은 식사를 했는데 1시간125가나오고2시간100이 나왔습니다. 둘다 움직이지 않고 집에서 측정한겁니다. 그럼 간혈적 단식하면서 하루에 두끼를 먹는데 아점시간에 저렇게 계속먹다보면 몸 이적응을 완료하여 어느순간부터 저녁시간과 비슷한 수치로 나온다는건가요?
전 운동당에 대해서 질문이 있습니다! 공복이든 아니든 중-고강도의 운동을 하면 당들어간 음료수만큼 혈당 스파이크가 튀어요. 원리는 저도 잘 알고 있는데, 이게 몸에 장기적으로 좋은 건지 나쁜 건지에 대한 논의나 연구가 별로 없어서요. 이게 나쁘다면 그럼 저강도의 운동을 오래해야하는 건가요? 그럼 운동시간이 끝도 없이 늘어날 거라 문제가 될 거 같구요. 어느 정도 강도-중량이건 유산소건-있는 운동을 약 1시간 이내로 하는 경우에 꼭 이렇더라고요. 이 부분 영상제작 부탁드립니다!!
아직 몸이 안정화 되지 않은 상태로 근육에 부하를 거니까 평상시 처럼 몸에서 당을 뿜어 내는거죠. 인슐린 저항성이 없는 일반인들이야 다시 금새 정상화가 되지만 인슐린 저항성 문제인 2형당뇨인들에겐 좋다고는 못하겠죠 그래도 운동을 안하는것보단 낫다고 보는게 간에 있는 에너지를 사용하는 것이기 때문에 장기적으로 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
ua-cam.com/video/dAYvDDKZvGQ/v-deo.html 이걸보면 혈당과 인슐린분비 가 늘같은문제는 아닌거같은데 ~현미를 먹고 있는데 혈당이 너무 치솟아서 불안했다가 이거보고 안심 은 되던데 ..혈당과 인슐린의 관계가 늘비례하지 않는이유에 대해 설명해주실수있나요? 그런음식엔 어떤것들이 있을까요??
당뇨 환자 입니다 간헐적 단식을 해보려고 하는데 어떤 의사는 당뇨 환자 한테는 간헐적 단식 안좋고 적정량 3끼먹는게 낮다고 하고 어떤 의사는 간헐적 단식 좋다고 합니다 전문가인 의사조차도 말이 왜 저렇게 다른 걸까요??? 당뇨 환자는 간헐적 단식 해도 될지 안될지 너무 헷갈립니다 조언 좀 부탁 드려요
음 조심스럽긴 한데 당뇨환자면 저혈당이 올까 간헐적 단식을 못하게 하는 겁니다 대부분 당뇨가 오거나 당뇨전단계를 오년에서 칠년이상 지나셨다면 이미 췌장세포가 망가져서 돌이킬수 없고 일반인이 될수 없습니다 식사 조절을 통해 혈당을 조절할수 밖에 없죠 간헐적 단식을 한다고 좋아지진 않습니다 시간이 많이 지나지 않았다면 간헐적 단식을 통해 자기체중의 10프로이상을 빼시면 혈당수치가 개선되곤합니다 이 과정중 당뇨환자면 저혈당이 오지않게 수시로 혈당 체크 하는게 중요합니다 연속혈당기를 차고 1시간마다 체크하며 자기가 저혈당이 오는지 확인하고 괜찮으면 간헐적 단식을 시도하면 안전성을 높일겁니다
당뇨시면 저혈당 위험때문에 간헐적 단식은 위험하고 차라리 인슐린저항성 개선을 식이가 아닌 운동으로 선행하신 후에 안정적이 되었을때 식단으로 진입하시는게 순서아닐까 싶네요 허벅지 근육 증대와 꾸준한 활동만으로도 인슐린 저항성 개선 효과는 훌륭해요 간헐적 단식은 그 다음에 하시고요
7:11 혈당을 많이 높이는 음식을 먹지않아도 혈당이 높은 상태를 유지하는 시기는 대략 언제까지 지속될까요 제가 딱 그런 상황입니다 15키로정도 감량을 하였고 혈압, 콜레스테롤수치, 수면무호흡등 의 수치나 증상들이 정상으로 돌아온지 두달째인데, 많이 떨어지긴 했지만 공복혈당 수치가 100정도를 유지하고 있습니다 99까지가 정상이라는데 대략 얼마가 걸릴까요?
공복혈당이 중요한 사람은 따로 있습니더 당뇨환자중 저혈당이 오는 사람입니다 알반인이나 당뇨 전단계인 사람들은 당화혈색소가 중요합니다 3개월에 한번씩 혈액검사를 하시고 5.7이하로 유지하심 됩니다 공복혈당에 연연하지 마세요 공복혈당에 영향을 미치는 요소가 많아 상태에 따라 많이 튄다고 보심 됩니다
역시 설명 너무 잘하십니다. 혈당이 안내려가면 그걸 당뇨라 하는거에요 설명 명쾌하십니다.
임신 및 출산 후에 살이 찌는 경우는 어떻게 해야할까요? 원래 살이 찌지 않는 체질이 바뀌고 엄청 불었다는 이야기를 주변에서 많이 듣거든요..
저도 임신계획이 있는 사람으로서 너무 무서워요…
영상 틀어놓고집안일하는데,댓글은 안단거 같아서 달아요 항상 잘 보고있습니다
안녕하세요 론가님 전 트레이너이고 다른데서 못 얻던 정보를 론가님을 통해서 공부하고 있습니다. 론가님 지식을 제몸으로 실험해 보고 저희 회원님에게 알려드리고 있습니다
근데 트레이너다 보니 근비대에도 관심이 있는데 근비대를 할때 탄수활물이 필수라고 알고 있습니다 그런데 벌크업이라는걸 하다보면 탄수화물을 많이 섭취 해서인지 (체중*3 또는 4)지방이 생가보다 많이 붙어요 물론 조절하면서 천천히 지방이 덜끼게 한다는 이론은 있습니다 이때 보통 탄수를 흰싼밥 즉 정제 탄수 화물로 하는데 비정제 탄수화물로 벌크업을 하면 좀 나아질까요?
또 벌크업시 비정제 탄수화물을 배불리 먹고 배가 고프지 않을 때 3,4시간 간격으로 단백질은 섭취해도 되는지 아님 비정제 탄수화물을 조금 나눠먹으면서 그때 마다 단백질을 섭취해야 하는지 궁금합니다 . 론가님이 단백질만 먹어도 인슐린이 분배 된다고 하셔서 굳이 비정제 탄수화물을 배불리 먹고 배가 고푸지 않으면 단백질만 섭취해도 되는 지 궁금합니다
운동양이 먹는거에 비해 적은거같은데요 감당 못하면 탄수화물 줄이는게 맞다고 봅니다. 지방이 늘어난다는건 탄수화물 남아 돈다는 이야기거든요.
@@yhpdoit 댓글 달아 줘서 감사해요 님이 얘기 하시는게 맞고요 제가 궁금한건 비정제 탄수화물이경우도 지방 붙는 게 같은 비슷할
까 ?이게 궁금해서요
아 그리고 인슐린 분비량이 많으면 근육도 많이 합성시킬까요?
비당뇨인 입니다
당화 5.2
공복 80~90
16시간 공복후 첫식사 배추 버섯 두부 계란 잡곡밥 한주걱 이렇게 천천히 먹었는데 식후 2시간 혈당이 170대가
나왔어요~~ㅜㅜ 당황스럽네염~~😢
저는 공복시간이 너무 길어지면 온몸에 힘이빠지고 식은땀이 나고 약간 몸이 떨리더라고요 밤에 그러면 잠도 못잡니다ㅠㅠ 저는 안맞는건지 아니면 힘들어도 이걸 좀 적응시키면 좋은건지 어떤게 좋나요?
체중이 얼마나 되시는지? 운동을 하시는지? 공복시간이 얼마나 되는지?
@@황모세-w5k 정상체중. 웨이트는 3년동안 평균 주3회로 꾸준히 중강도로 하고 있어요 만보이상 걷는 것은 매일합니다 공복시간은 기본 16시간이에요. 아 그리고 다른 건 다 정상인데 당뇨전단계도 아니고 염증도 없고..근데 리파아제(췌장)수치가 정상이상이에요..그건 병원에서도 원인을 모르더라고요ㅜㅜ
아마 당 떨어져서 그런거 아닌가요? 저도 그렇거든요. 머리 두통에 등줄기에 식은 땀 나고 몸이 뭔가 과부화 걸려서 경직되는 느낌.
대체 몇시간 단식 하시길래.. 저 48시간했을때 그랬는데
@@박프로-q4z 하루정도 해도 그렇습니다 어떨땐 더 짧아도 그렇고요.. 16:8에선 크게 못느꼈는데 긴 단식 도전할때마다 그래서 중도 포기합니다. 잠을 못자서요..
혹시 론가님 탄수 사이클링 식단에 대한 영상 이미 제작하신 게 있을까요?
간헐적 단식 16:8비율로 했을때 8시간 안에 권장칼로리를 맞춰서 먹어야되나요? 다른 영상에선 적게 먹으면 잘찌는 체질로 변한다고 하셔서요
하루 두끼를 먹는데 매 끼니 시작 시 저탄고지로 탄수 거의 안먹어도 30분쯤 확 혈당이 올라 10-20짧게 지속된 후 다시 기저치로 내려오는 것은 음식으로 인한 혈당 상승이 아닌 인슐린 분비 유도를 위한 일시적이고 생리적 형당 상승일까요?
간헐적단식 20시간 하는데 단식 시간만 잘지키고 한끼 먹는건 매번 다른 시간대인데 이런식이면 몸이 안 좋아질까요?
뭘먹는지가중요하지않을까요
론가님 항상 영상 잘 보고 있어요, 진짜 살 때문에 너무 괴롭고,. 진짜 하루종일 다이어트에 대한것만 보고 있는데요..ㅜㅜ 하 요즘 들어 궁금한게 있어요, 제가 2년이상 거의 기초대사량(1250가량)보다 1~200(1300~1400)많게 먹고 지냈어요. 그렇다고 해서 살이 빠졌냐? 57.5kg에서 갑자기 폭식을 하기 시작해서 절식폭식을 왔다갔다 하다가 정말 많이 먹은 다음날은 62까지 찍고 ㅋㅋㅋ 보통 59~60 유지하다가, 어느순간 저칼로리 란걸 알게되서 1200~1400 이렇게 먹고 또 이렇게 먹다보니 당연히 폭식하고.. 하루만에 2키로 찌고.. 이걸 지금 한 2년이상 반복 한거 같아요. 그러다가 작년 연말부터 진ㅉ ㅏ하루종일 음식 생각밖에 안나는 거에요. 그래서 음식 섭취량을 조금씩 늘이고 있는데 음식량ㅇ ㅣ 생각보다 안 늘더라고요. 저는 평일에는 칼같이 1400이하 섭취하고 주말에는 대폭식 환장 파티 하는 사람이라.. 평일에 많이 먹으라고해도 못 먹겠더라고요.. 무튼 그런데 작년 11월부터 운동을 시작해서 막 미쳐서 아침저녁으로 등산, 필라테스, 테니스 등등 운동을 정말 많이 했어요. 그리고 나서 올해 3월 정도되니까 인바디상 숫자는 단 하나도 바뀐게 없는데 오랜망에 보는 사람들은 못알아볼정도라고 살이 빠졌다고 하시는 분들이 ㄱ"ㅖ셨어요. 그리고 나서 올해 5월말부터 피티를 끊었는데요, 살이.. 안빠져요.. 여전히 음식은 최댜 1500칼로리 정도로 먹고요 운동은 유산소,근력 포함해서 일주일에 두세번은 한시간 정도 하고 두세번은 1시간30분정도해요(일주일에 5번 정도 운동 합니다.) 그러다가 정말 제가 이주를 정말 안먹고(1300칼로리정도 ㅋㅋ) 운동을 진짜 미친듯이 했는데, 웬걸 8월 18일에 잰인바디상 근육은 빠지고 체지방은 찐거에요. 너무 충격 먹어서 이것저것 찾아봤는데, 오히려 안먹고 운동해서 그런결과가 나왔다고.. 하는 걸 보고 막 뒤져봐서 저칼로리를 오래하면 몸에서 흡수율이 높아지고 등등 해서 살이 안 빠진단걸 알게 되었어요. 근ㄷㅔ 지금도 솔직히 5월말부터 일주일에 5번은 운동하는데(유산소는30분 인터벌로 뛰고 최소 일주일에 4번은 하고, 근력운동은 일주일에3,4번 30분~1시간해요) 변화가 없고 ... 근육은5월 말 21.7kg 에서 9월 14일 22.7kg 체지방은 18kg>18.1kg 가 되었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 9월14일 인바디 재기전... 그러니까 9월10일에 대폭식 하고 잰거라서.. 그거에 영향이 있을거같긴한데... 어쨋든 제딴에는 열심히 했는데 변화가 없어서... 또 공부를 해서.. 제 기초대사량+활동대사량 다 포함하면 하루에 2100칼로리 정도 먹어야하고 다이어트 하는걸 감안햇 1600정도 먹어야 한단걸 알았어요. 그런데 여전히 클린식?? 론가님이 말하는 비정제로 이렇게 먹으려니 넘 많아서 먹기도 힘들고 ㅋㅋㅋ배부르니까ㅠㅠ 론가님은 비정제로 배부르면 그만 먹으라고 했는데, 저는 또 저칼로리 오래해서 몸에서 대사랑이 떨어져서 칼로리상으론 더 먹어야할거 같은ㄷㅔ 어떻게 해야하나 이런 고민도 생기고.. 또 앞으로.. 저는..어떤 식으로 다이어트를 해야하나.... 너무.. 답답하고 궁금합니다..... 제가 또 11월말에 결혼을해요... 그래서.. 현제 체지방18kg 정도 되는데 체지방만 13kg 정도로 만들고 싶어요.... 근육도 한 1kg만 더 늘면 좋겠긴 하겠는데... 제가 볼댄 저칼로리를 오래해서 몸이 그거에 적응을 한거같은데..... 이걸 극복하려면 운동을 하고 더 먹고 한 다음에 순차적으로 칼로리 섭취를 줄이라고 어디서 봤는데,, 저는 또 결혼식이있어요... 전 어쩌면 좋나요...ㅠㅠㅠㅠㅠ앗, 그리고 제가 난소물혹 수술을 하고 나서 일년정도 비잔정 여성호르몬제를 먹고있는데...... 이것도 영향이있을수 있는지.. 궁금합니다..ㅠㅠ
여성호르몬 영향 당연히 있죠ㅠㅠ 엄청 중요할거에요 수술까지 하셨으면...
저도 기초대사량이 700kcal언저리까지 떨어져있어서 비정제음식으로 배불리 먹고(먹는다해도 1000kcal이상 못먹음) 각종 영양제로 미량 영양소 보충해주고 근력이니 유산소니 하루 3~4시간씩 해줘도 한달에 1키로 빠질까 말까에요
10키로 2달이면 뺄 무게인데 10달째 빼고 있는 현실...기초대사량 낮은건 사실상 회복 기대하기 어려워요 론가님 영상중에 운동해서 근육늘리라는 코칭 있긴 한데 그건 에너지계통이고 열발생을 안하는 몸으로 적응해버린 기초대사는 저온요법밖에 답이없는데 이건 비용이 엄청나다 들었구요
애초에 인간의 몸이 기초대사를 낮추는 쪽으로는 적응해도 올리는 쪽으로는 적응할 의지가 없어서(진화적 측면) 운동 영양생리학자들도 현실적으로 매우 어럽다고 고백하는 부분입니다
다만 여성호르몬(으로 인한 갑상선까지 고려) 쪽은 검사받고 보완하시면 빠른 변화 얻을수 있을지도요
간혈적 단식을20시간 했습니다. 그리고 바로
백미한그릇에 달걀프라이 고추창비벼서 먹은다음 아이스크림 하나먹고 혈당을 측정하니 1시간175~185 2시간135~145나왔습니다.
하지만 저녁에도 같은 식사를 했는데 1시간125가나오고2시간100이 나왔습니다.
둘다 움직이지 않고 집에서 측정한겁니다.
그럼 간혈적 단식하면서 하루에 두끼를 먹는데 아점시간에 저렇게 계속먹다보면 몸 이적응을 완료하여 어느순간부터 저녁시간과 비슷한 수치로 나온다는건가요?
아침에는 원래 혈당이 더 올라요 스파이크 방지하려면 간헐적단식하고 점심식사때 지방 단백질을 더 늘리시고 저녁때 탄수화물을 드세요
전 운동당에 대해서 질문이 있습니다! 공복이든 아니든 중-고강도의 운동을 하면 당들어간 음료수만큼 혈당 스파이크가 튀어요. 원리는 저도 잘 알고 있는데, 이게 몸에 장기적으로 좋은 건지 나쁜 건지에 대한 논의나 연구가 별로 없어서요. 이게 나쁘다면 그럼 저강도의 운동을 오래해야하는 건가요? 그럼 운동시간이 끝도 없이 늘어날 거라 문제가 될 거 같구요.
어느 정도 강도-중량이건 유산소건-있는 운동을 약 1시간 이내로 하는 경우에 꼭 이렇더라고요. 이 부분 영상제작 부탁드립니다!!
당뇨가 있어서 운동중에 저도 많이 겪었는데요 강도에 익숙해지면서 근육량 오르면 안올라요 자세한건 무산소성 역치 검색해보시고 이를 방지하기위해서 무산소 후 심박수 zone2에서 지구력운동을 주 3회정도 해주시면 됩니다
그리고 반드시 워밍업 쿨다운으로 운동시작과 끝을 마무리해주셔야 운동당이 덜 생깁니다
아직 몸이 안정화 되지 않은 상태로 근육에 부하를 거니까 평상시 처럼 몸에서 당을 뿜어 내는거죠. 인슐린 저항성이 없는 일반인들이야 다시 금새 정상화가 되지만 인슐린 저항성 문제인 2형당뇨인들에겐 좋다고는 못하겠죠 그래도 운동을 안하는것보단 낫다고 보는게 간에 있는 에너지를 사용하는 것이기 때문에 장기적으로 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
ua-cam.com/video/dAYvDDKZvGQ/v-deo.html
이걸보면 혈당과 인슐린분비 가 늘같은문제는 아닌거같은데 ~현미를 먹고 있는데 혈당이 너무 치솟아서 불안했다가 이거보고 안심 은 되던데 ..혈당과 인슐린의 관계가 늘비례하지 않는이유에 대해 설명해주실수있나요? 그런음식엔 어떤것들이 있을까요??
당뇨 환자 입니다
간헐적 단식을 해보려고 하는데 어떤 의사는 당뇨 환자 한테는 간헐적 단식 안좋고 적정량 3끼먹는게 낮다고 하고
어떤 의사는 간헐적 단식 좋다고 합니다 전문가인 의사조차도 말이 왜 저렇게 다른 걸까요???
당뇨 환자는 간헐적 단식 해도 될지 안될지 너무 헷갈립니다 조언 좀 부탁 드려요
음 조심스럽긴 한데
당뇨환자면 저혈당이 올까 간헐적 단식을 못하게 하는 겁니다
대부분 당뇨가 오거나 당뇨전단계를 오년에서 칠년이상 지나셨다면 이미 췌장세포가 망가져서 돌이킬수 없고 일반인이 될수 없습니다
식사 조절을 통해 혈당을 조절할수 밖에 없죠
간헐적 단식을 한다고 좋아지진 않습니다
시간이 많이 지나지 않았다면 간헐적 단식을 통해 자기체중의 10프로이상을 빼시면 혈당수치가 개선되곤합니다
이 과정중 당뇨환자면 저혈당이 오지않게 수시로 혈당 체크 하는게 중요합니다
연속혈당기를 차고 1시간마다 체크하며 자기가 저혈당이 오는지 확인하고 괜찮으면 간헐적 단식을 시도하면 안전성을 높일겁니다
당뇨환자는 간헐적단식 위험해요 어쩔수없습니다. 펙트입니다
당뇨시면 저혈당 위험때문에 간헐적 단식은 위험하고 차라리 인슐린저항성 개선을 식이가 아닌 운동으로 선행하신 후에 안정적이 되었을때 식단으로 진입하시는게 순서아닐까 싶네요
허벅지 근육 증대와 꾸준한 활동만으로도 인슐린 저항성 개선 효과는 훌륭해요 간헐적 단식은 그 다음에 하시고요
해보시면 알겠지만 저혈당 증상 때문에 하고 싶어도 못해요. 식은땀이 줄줄나고 진짜 이러다 죽겠다 싶은 정도가 되니까요
단식보다 일반식(떡과자금지..단음료 절대금지) + 적정운동1시간정도 지켜쥬는게 더 좋을 것 같아요
7:11 혈당을 많이 높이는 음식을 먹지않아도
혈당이 높은 상태를 유지하는 시기는 대략 언제까지 지속될까요
제가 딱 그런 상황입니다
15키로정도 감량을 하였고 혈압, 콜레스테롤수치,
수면무호흡등 의 수치나 증상들이 정상으로
돌아온지 두달째인데, 많이 떨어지긴 했지만 공복혈당
수치가 100정도를 유지하고 있습니다
99까지가 정상이라는데 대략 얼마가 걸릴까요?
공복혈당이 중요한 사람은 따로 있습니더
당뇨환자중 저혈당이 오는 사람입니다
알반인이나 당뇨 전단계인 사람들은 당화혈색소가 중요합니다
3개월에 한번씩 혈액검사를 하시고 5.7이하로 유지하심 됩니다
공복혈당에 연연하지 마세요 공복혈당에 영향을 미치는 요소가 많아 상태에 따라 많이 튄다고 보심 됩니다