요약 PT, 필라테스 등 투자해서 근력•코어 운동 최소 일주일에 2일은 필수, 신체 밸런스를 위해 스포츠 운동 1개쯤도 동시에 배워보시라, 4000보는 매일 걸어야 한다. 달리기는 4일에 1번 해주면 좋고 매일할 경우 일주일에 40km 이하로 적당하게, 모든 운동량은 하는 종류 수에 맞게 강도를 적절히 조절. 노년에 기저귀차고 간병인쓰면 한달에 600이상 나옴, 한달에 운동비용 40만원 정도는 투자하시라.
1. 상체 : 턱걸이 팔굽혀펴기 2. 하체 : 스쿼트, 앉았다일어서기. 3. 코어 : 플랭크 4. 유산소 : 달리기. 등산. 빡세게 걷기. 수영. 5. 기타 : 요가 필라테스 댄스 탁구 축구 등 스포츠 종목 및 피트니스. 끝이다. 복잡하게 이것저것 하지마라. 그리고 힘들고 고통스러울수록 대체로 좋은 운동임. 개인차가 있겠지만 강도는 최대한 강하게 하고 쉴땐 완전히 푹쉬는 게 좋음. 저강도 유산소는 개인적으로 안하는 것보다 조금 나은 정도라 생각.
턱걸이 종류만 수십가지임. 같은 벤치프레스라도 방법에 따라 각도에 따라 수십가지 운동으로 나눌수 있음. 코어는 말할것도 없고. 한가지만 하는게 물론 아예 안하는거 보단 낫지만 운동 몇년하고 안할거 아니잖냐. 난 이미 전문적으로 30년했고 앞으로 적어도 70년은 더 해서 100년 채우고 싶은데 운동구력은 늘면 늘수록 엄청나게 효율적으로 운동을 할수 있게됨. 내가 10분 빡쌔게 하는게 초보들 한시간 하는거보다 더 효과 좋게 할수 있음. 평생 운동할꺼면 최대한 다양하게 이것저것 해보는걸 권장함.
현직 필라테스 강사입니다. 근육은 하체에만 집중하기보다는 전체적인 전신 근육강화에 초점을 맞춰야합니다. 스쿼트하시는 분들 대부분 대둔근에만 초점을 맞추시는데 대둔근보다 고관절 전체 근육을 관리해야 코어 근육이 생깁니다. 근육을 강화하는데만 쓰기보다 유연성+근력 둘다 잡으시고 장요근, 대퇴직근(고관적 굴곡근)의 과활성화를 막고 내전근, 골반기저근, 중둔근 활성화에 촛점을 맞추면서 코어운동이든 하체운동이든 집중하시는 것이 더 건강한 운동 방법 입니다.
저도 기미때문에 피부과 시술도 많이하고 상담도 많이 받았었는데 어느 의사쌤이 시술보다는 평소에 꾸준한 관리가 더 중요하다면서 성분 몇개 추천해주시길래 골고루 포함된거 찾다가 세기미앰플 이라고 써봤는데 한 4주 쓰니까 많이 옅어져서 너무 만족중이예요... 비싼돈 들이지말구 작은것부터 관리해 나갑시다~~~👍👍👍
교수님께서 추천하시는 책 가운데 불교에 관련된 한권을 구입해서 읽은적이 있습니다. 제가 그 책을 읽고 나서 느낀점은, 정 교수님은 단순히 물리적이고 의학적인 측면에서만 노화를 연구하신게 아니라,, 철학과 사유,,, 특히 마음과 정신에 대해서 다방면으로 깊이 통찰하시는 분이시라는 견해가 일었습니다. 그렇게 균형있는 시각과 통찰력으로 연구하신 결과들을 유연한 언변으로 공유해주시고 알려주셔서 감사드립니다 😊 늘 응원드립니다 🎉❤
각자 체력에 맞춰해요 첨부터 운동 과하면 급노화되요 조금씩 늘려요 절대절대 너무 많이하지 않아요 근육 체중 빠지고 노화오고 후회하고 늘려보려해도 쉽지않네요 뱃살빠져서 피부가 주글주글 거리고 앙상한 뼈가 드러나지않게 평생 할수있는 만큼 해요 먼저 건강 위해 운동량 시간 계획을 세우는것도 필요해요
’에고가 셀프를 학대해선 안된다. 둘 사이에 중용이 필요하다‘ 와 명언이십니다. 그동안 저는 몸이 망가지는 줄도 모르고 계속 먹는 걸로 스트레스 풀고는 했는데 그게 다 저의 에고가 셀프를 학대하고 있었던 거였네요. 너무 철학적이어서 깜짝 놀랐어요~깨달음을 얻고 갑니다 감사합니다!
방금 책을 구매했습니다.^^* 저는 50대 중반 남성입니다. 5년전부터 5시에 일어나서 108배와 호흡명상을 합니다. 아침 식사후 15분정도 바벨과 벤치프레스, 윗몸일으키기, 턱걸이순으로 하구 출근 하구요. 퇴근해서 50분 에어로빅을 합니다. 저녁은 안먹구요. 자기전 다시 15분 바벨, 벤치프레스, 윗몸일으키기, 턱걸이를 다시하고 잠자리에 듬니다. 주말에는 약 12키로 정도 보폭 넓게 걷기를 1회 하구요. 저도 요새 수영장은 잘 못가고 있습니다. 평상시 독일 PM 칵테일 주스와 레스트레이트를 물에 타서 먹습니다. 몸이 정말 가볍고 생활에 활력이 높습니다. 문제는 술인데, 저녁때 에어로빅 하고나면 맥주가 간절한데.ㅠ ㅠ;;이제 단주도 해야겠어요.
운동시작한지 3개월 좀 넘었는데 이제 안가면 뭔가 찜찜하고 가고싶고 그래요. 런닝이 1분도 힘들었는데 5분뛰고 5분걷고를 3세트하고 근력운동 한후 시원하게 샤워하는 그 맛에 들려버렸어요. 저질중에 저질체력이었는데 점점 좋아지고있어요. 운동은 선택이 아닌 필수인것 같아요.
피티나 필라테스가 결국 돈을 더 아끼는 것이라는 걸 매일 체감하고 있습니다. 처음 시작하는 분들읕 전문가에게 정확한 자세와 힘쓰는 법 배워야 관절이나 근육 손상 없이 몸을 쓸 수 있구요. 항상 컨디션이 좋고 컨디션이 좋으니 긍정적이고 여유있는 생각이 들더라구요. 안색도 좋아지구요 그리고 매번 힘들게, 한두번 끊어서 50미터 갔던 수영도 근력운동 코치 받은지 얼마 안되어 가뿐하게 한번에 가서 오잉? 스스로도 믿을수 없었는데 교수님이 정확하게 설명해 주셔서 정리가 딱 되네요. 정희원 교수님 감사합니다.(소비 자본주의에 대한 내용도 👍) 귀한 강의 듣게 해준 김작가티비도 감사합니다.
홈트유저로서 데드리프트 할수있는 1800미리 봉에 원판 합 180키로 있지만, 100키로 내로 합니다. 20대에는 180키로까지 했지만 지금 39살 이라. 주로 근력운동은 컨벤데드리프트. 스모 데드리프트 하고요. 굵고 짧게 . 심장이나 적당히 숨찬 상태 딱 기분좋게 머리가 뻥 뚫리고 피가 잘 도는게 느껴지면 스탑 합니다. 그긔ㅣ 한 20분 정도 되구요. 그리구 난후 한 15분동안은 홈트 매트 두께 50미리 4개가 있는데 두개로 포개서 팔 벌려뛰기 합니다. 고무판이라 무릎에 충격도 덜하구요. 총총 뛰고 그래요 달리기 하는것 같이 뛰구요 그리고 판을 4개로 일렬로 깔았을때 좌우로 움직이면서 순발력운동도 합니다 그리고 매일 아침 일어나면 상하좌우 다리찢기 180도 다 찢고. 밤에 자기즨에도 찢기하고 잡니다. 그리고 주말엔 한번은 집 뒷산 50분 둘렛길 평지산 땅을 밝고 좋은 공기 마시고 옵니다. 현재 176에 80키로 골격근 42키로 입니다. 하의누 허리 36사이즈 입습니다. 20대 30대에 스퀏 많이 햇는데 지금은 스퀏을 거의 안합니다. 주가 데드리프트와 팔 벌려뛰기. 건강 잘 지킥ㄷㆍ요 비타민 씨 메가도스도 하시구요 수면은 못해도 밤 11시에 눕고 아침 5시반 일어 납니다.
요즘 건강걱정이 늘어서 회사에서 등산동아리 무작정 들어갔는데 역시 운동 한번도 안해보기도 했고 등산도 처음이라서 그런지 너무 힘들고 무릎이 아프더라구요 동료가 무릎전용패치 꼭 쓰라고 추천해줘서 써봤는데 접착력이 좋아서 움직여도 잘 떼어지지도 않고 무엇보다 시원해서 그런지 통증이 잘 안느껴지는것 같았어요! 등린이는 이거 필수템으로 꼭 써보세요! 효과가 너무 좋네요 ㅎㅎ 그리고 평소에 운동 열심히 해야겠다는 생각이 너무 들더라고요 ㅠㅠ 선생님 말처럼 너무 무리하지 않고 하는게 제일 중요한것 같아요! 유익한 영상 잘보고 갑니다~!
중용이라기보다는 어떤 운동을 하든지 정확하고 전문적으로 하는 게 중요한 것 같습니다. 보통 사람들이 어떤 운동을 시작하는 계기가, 사회적인 트렌드, 가족이나 지인의 권유 등으로 하게 되죠. 그러다보니까, 정확한 전문지식없이 남들이 하니까 그냥 따라하고마는, 그저 운동을 사교의 수단으로만 소비합니다. 말로는 건강을 위해서라고 하지만, 트렌드가 한물 가게 되면, 구매했던 운동장비들은 당근해버리는 사람들이 대부분이죠. 어쩌면 운동 자체에 관심을 갖고 시작하는 게 중요합니다. 그래야만 내 신체 상태에 맞게 이 운동을 어떻게 훈련해야 더 안전하게 잘 할 수 있는지 연구하고 전문가에게 조언을 구할 수밖에 없으니까요.
저도 무릅이 아파 계단도 힘들었는데 그래서 헬쓰장에서 러닝은 전혀 하지 않았습니다 그러다가 그냥 런닝머신에서 머신옆에 있는 가이드를 팔에 힘주고 잡고 허공에 걷듯이 무릅에 전혀 부담 안가게 걷다가 팔이 아프면 조금 걷고 하다가 지금은 한시간을 내리 달리고 무릅도 전혀 안 아픕니다
이건 전문가도 알수없읍니다.제가 아는 상식은 대사율이 느린 장수거북이의 수명은150년에서 500년이지만 대사 율이빠른 토끼는 수명이4.3년입니다.헬스 트레이너, 운동선수들의 평균수명이 아무것도 하지않은일반인들 보다 너무짧다는것,제가 알고있는건 하루 움직인 운동량만큼의 최소한의 소식을 유지하되 전체대사량은 최대한 느리게한다면 ..그러니까 소식하고 느리게생활을 해야한다는것,60대이후부터
김작가 tv는 주식만 하는 줄 알았는데 노인 건강도 다뤄서 신기하네요 정희원교수는 늙어보지도 않았는데 늙음의 건강을 다루니 이도 남달라 보입니다 사람은 자기가 경험한 범주 안에서만 세상을 이해함이 대부분인데 경험하지 않은 부분을 이해한다는 것은 대단한 예지력입니다 물론 나이든 사람들을 다루다 보니 간접경험이 되기도 하겠지만요 암튼 ~~~~
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저는 시술은 넘 무서워서 ㅠ 일상생활 관리로 피부노화 관리하고 있어요 😂
매일 운동하고 물많이마시기 광노화작용 등등
근데 기미가 예전부터 꽤 있었어서 기미만 피부과 의사쌤한테 성분 추천받아서
세기미앰플이라는 화장품 쓰고있는데 한 한달정도 쓰니까 기미가 옅어지는게 보여서 꾸준히 만족중이네요 ㅎㅎ👍👍
요약
PT, 필라테스 등 투자해서 근력•코어 운동 최소 일주일에 2일은 필수, 신체 밸런스를 위해 스포츠 운동 1개쯤도 동시에 배워보시라, 4000보는 매일 걸어야 한다. 달리기는 4일에 1번 해주면 좋고 매일할 경우 일주일에 40km 이하로 적당하게, 모든 운동량은 하는 종류 수에 맞게 강도를 적절히 조절. 노년에 기저귀차고 간병인쓰면 한달에 600이상 나옴, 한달에 운동비용 40만원 정도는 투자하시라.
요약 감사합니다. 복 받으세요.
어우 시원하게 요약 감사합니다!
매우 감사합니다 복 받으세요
요약 감사합니다.
돈 거의 들이지않고도 운동 잘 됩니다만 운동장소 갈때 시내버스비는 들겠네요
운동은 열심히 하는거보다 꾸준히 하는게 더 중요합니다 고강도 운동은 관절 근육등 부상당하기 쉽고 너무 어렵고 힘들면 운동을 쉽게 포기하게 됩니다 그냥 스트레스 안받을 정도의 운동을 꾸준히 계속하는게 가장 좋아요 운동선수 할거 아니자나요
1. 상체 : 턱걸이 팔굽혀펴기
2. 하체 : 스쿼트, 앉았다일어서기.
3. 코어 : 플랭크
4. 유산소 : 달리기. 등산. 빡세게 걷기. 수영.
5. 기타 : 요가 필라테스 댄스 탁구 축구 등 스포츠 종목 및 피트니스.
끝이다. 복잡하게 이것저것 하지마라. 그리고 힘들고 고통스러울수록 대체로 좋은 운동임.
개인차가 있겠지만 강도는 최대한 강하게 하고 쉴땐 완전히 푹쉬는 게 좋음. 저강도 유산소는 개인적으로 안하는 것보다 조금 나은 정도라 생각.
러닝이 건강이랑 노화랑 뇌쪽에 엄청좋은걸로아는데
러닝평생할래 근력평생할래 물어보면 러닝선택하는게 엄청좋음
턱걸이 종류만 수십가지임. 같은 벤치프레스라도 방법에 따라 각도에 따라 수십가지 운동으로 나눌수 있음. 코어는 말할것도 없고. 한가지만 하는게 물론 아예 안하는거 보단 낫지만 운동 몇년하고 안할거 아니잖냐. 난 이미 전문적으로 30년했고 앞으로 적어도 70년은 더 해서 100년 채우고 싶은데 운동구력은 늘면 늘수록 엄청나게 효율적으로 운동을 할수 있게됨. 내가 10분 빡쌔게 하는게 초보들 한시간 하는거보다 더 효과 좋게 할수 있음. 평생 운동할꺼면 최대한 다양하게 이것저것 해보는걸 권장함.
솔직히 40 50대에 헬스장 가서 하체 근력운동하면 나중에 병원비 몇백, 몇천만원 아낌...제발 걷지만 말고 하체 운동 하시길...러닝머신은 걷는것이 아니라 러닝..즉 가볍게라도 뛰어라는 것임.
그렇게 우리남편 헬스
다녔지만 떠나는길은
비슷합디다 !
첫째 다치지 말것 !
소식으로 절제 ㆍ
부인이 옆에서 돌봐주면
남자분들 휠씬 장수에
유리 !
우리남편 처럼 😅 !
자기 몸에 맞다해서 무조건 그 방식이 맞다 하는 사람들이 많죠. 다른 사람들의 모습은 생각못하는
병원비 더듭니다
헬스장 가야만 하체운동되나???
겁주는 운동중독자들 꼴베기시러
끈어놓고 안가고 못가서
돈 버리는사람이 태반이고
자기에게 맞는 운동법 찾아서 하면 됨
ㅋㅋㅋㅋ 댓글쓴이 맞는 말햇는데. 자기가 운동하기 싫으니까 기를쓰고 억까하고잇네…
8:10 매일 8천보 이상 걷고, 전신근력 운동을 배워서 1주일에 2번 이상하고, 코어(근육) 운동은 매일 따로 시간내서, 스트레칭은 자기 전.
😂
현직 필라테스 강사입니다. 근육은 하체에만 집중하기보다는 전체적인 전신 근육강화에 초점을 맞춰야합니다. 스쿼트하시는 분들 대부분 대둔근에만 초점을 맞추시는데 대둔근보다 고관절 전체 근육을 관리해야 코어 근육이 생깁니다. 근육을 강화하는데만 쓰기보다 유연성+근력 둘다 잡으시고 장요근, 대퇴직근(고관적 굴곡근)의 과활성화를 막고 내전근, 골반기저근, 중둔근 활성화에 촛점을 맞추면서 코어운동이든 하체운동이든 집중하시는 것이 더 건강한 운동 방법 입니다.
신체 중 가장 중요한 근육은? 허벅지 근육입니다. 허벅지 근육을 강화는 엉덩이와 허리근육까지 강화할 필요가 있습니다. 하체의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이게 무너지면 요통,방사통,다리저림,꼬리뼈통증 등 다양한 질병의 원인이 됩니다
가장 중요한 근육은 없습니다.몸은 다 연결된거라서요.신체 벨런스가 중요한겁니다.
@@대장님-s5e 고수!!😊
@@대장님-s5e나이들어 하체근육이 정말 중요하다는걸 강조하고 싶은거 아니겠나요. 꼭 말 꼬투리잡을필요가 있는지
옳으신 말씀.
가장 큰 근육이 그 만큼 중요함
@@하까죽시대 인체에서 가장 큰 근육은 둔근입니다.잘못된 지식을 짚어주면 감사한줄 알아야죠.나이좀 드셨죠?
한살이라도 젊어서 부터 운동하세요
나이들어 운동시작하면 계속하기가 힘들어요 은퇴하고 부터 근력운동 한지 2년이 넘었는데 근육량 증대가 힘들고 근력향상도 극히 제한적이다 보니 성취감도 떨어지고 근육회복 속도도 늦어서 꾸준히 하기가 힘듭니다 그러다보니 향상보다는 유지를 목적으로 하기는 하는데 즐거움을 찾기가 힘드네요 한살이라도 젊어서 시작하셔서 멋진몸메 만들길 바래요
저도 기미때문에 피부과 시술도 많이하고 상담도 많이 받았었는데
어느 의사쌤이 시술보다는 평소에 꾸준한 관리가 더 중요하다면서 성분 몇개 추천해주시길래
골고루 포함된거 찾다가 세기미앰플 이라고 써봤는데 한 4주 쓰니까 많이 옅어져서 너무 만족중이예요...
비싼돈 들이지말구 작은것부터 관리해 나갑시다~~~👍👍👍
@@sunneo1970 기미 때문에 스트레스받아서 시술 고민중이었는데 별로인가요 ㅜㅜ 의사쌤이 추천해주신 성분은 혹시 어떤건가요?
교수님께서 추천하시는 책 가운데 불교에 관련된 한권을 구입해서 읽은적이 있습니다. 제가 그 책을 읽고 나서 느낀점은, 정 교수님은 단순히 물리적이고 의학적인 측면에서만 노화를 연구하신게 아니라,, 철학과 사유,,, 특히 마음과 정신에 대해서 다방면으로 깊이 통찰하시는 분이시라는 견해가 일었습니다. 그렇게 균형있는 시각과 통찰력으로 연구하신 결과들을 유연한 언변으로 공유해주시고 알려주셔서 감사드립니다 😊 늘 응원드립니다 🎉❤
불교에 관련된 책 제목 알려주세요 ^^
@@1221seeyou이 책입니다 ^^
"과학이 우리를 구원하지 못할 때 불교가 할 수 있는 것" -불광출판사-
@@초록-d5c 감사합니다 ^^
@@1221seeyou오타가 있어서 수정해놨습니다 _((()))_
님 의견에 공감합니다
각자 체력에 맞춰해요 첨부터 운동 과하면 급노화되요
조금씩 늘려요 절대절대 너무 많이하지 않아요
근육 체중 빠지고 노화오고 후회하고 늘려보려해도 쉽지않네요 뱃살빠져서 피부가 주글주글 거리고 앙상한 뼈가 드러나지않게
평생 할수있는 만큼 해요 먼저 건강 위해 운동량 시간 계획을 세우는것도 필요해요
’에고가 셀프를 학대해선 안된다. 둘 사이에 중용이 필요하다‘
와 명언이십니다. 그동안 저는 몸이 망가지는 줄도 모르고 계속 먹는 걸로 스트레스 풀고는 했는데 그게 다 저의 에고가 셀프를 학대하고 있었던 거였네요. 너무 철학적이어서 깜짝 놀랐어요~깨달음을 얻고 갑니다 감사합니다!
왕복 27키로 자전거도로로 출퇴근한지 5개월째
답답한 전철 안타서 좋고.. 출퇴근시간에 하니 운동시간 따로 안내서 시간 안뺏기고 너무 좋아요
주말에도 눈뜨자마자 무조건 자전거 끌고 나갑니다
헬멧쓰고 천천히 달리면서 노년까지 계속 타려고요
허벅지 근육이 중요한건 아주 당연하고
엉덩이둔근하고 햄스트링이 더욱 중요하다
하체는 종아리까지 전부다 중요함
스쿼트만하는게 아니라 뒷근육까지 다 해야함
종아리 근육 중요!
00000ppp ppl
이게 진짜임
허벅지는 엉덩이근육을 보조하는 역할이라 생각하면 쉬움
긴시간의 강의 차분히 잘들었어요
감사해요ㅡ정희원선생님.
방금 책을 구매했습니다.^^*
저는 50대 중반 남성입니다.
5년전부터 5시에 일어나서 108배와 호흡명상을 합니다.
아침 식사후 15분정도 바벨과 벤치프레스, 윗몸일으키기, 턱걸이순으로 하구 출근 하구요. 퇴근해서 50분 에어로빅을 합니다.
저녁은 안먹구요. 자기전 다시 15분 바벨, 벤치프레스, 윗몸일으키기, 턱걸이를 다시하고 잠자리에 듬니다.
주말에는 약 12키로 정도 보폭 넓게 걷기를 1회 하구요. 저도 요새 수영장은 잘 못가고 있습니다.
평상시 독일 PM 칵테일 주스와 레스트레이트를 물에 타서 먹습니다.
몸이 정말 가볍고 생활에 활력이 높습니다.
문제는 술인데, 저녁때 에어로빅 하고나면 맥주가 간절한데.ㅠ ㅠ;;이제 단주도 해야겠어요.
정희원 교수님 영상은 꼭 챙겨봅니다. ^^ 배울 점이 많습니다.
옷방 창고방 치우고 철봉 갖다놓아요
집앞에서 맨발걷기 30분
돈 안들고 운동 가능
제가 그렇게 합니다
100일째 하루도 안 빠지고 합니다
자존감 업업
철봉은 어떤 운동하시는가요?
요점 앞에서 삐삐하는거 너무 싫었는데 이점이 참좋습니다!
언제부터 삐삐 맨날하는지 약올리는것도 아니고
운동시작한지 3개월 좀 넘었는데 이제 안가면 뭔가 찜찜하고 가고싶고 그래요. 런닝이 1분도 힘들었는데 5분뛰고 5분걷고를 3세트하고 근력운동 한후 시원하게 샤워하는 그 맛에 들려버렸어요. 저질중에 저질체력이었는데 점점 좋아지고있어요. 운동은 선택이 아닌 필수인것 같아요.
나는 살뺀다고 운동 6개월하고 질려서 운동 처다보고 싶지도 안던대 사람마다 참 다 다르다 ㅋㅋㅋ
의사님 얼굴색이
정말 건강해 보입니다
정교수님 같은분도 소주원샷때리고 5시간 주무셨다니 인간미가 느껴지네요ㅎㅎㅎ
저는 맨몸 근력운동으로 squat 한 세트 300번, push-up 4세트에 300번을 월,수,금, 아침8시에 하고 있습니다. 참고로 저의 나이는 1944년생으로 80세 입니다.
대단하십니다!!
교수님 알게 된 게 축복이네요. 앞으로 운동도 제대로 알고 해야겠네요. 매일 10km씩 달리고 있었는데 줄이고, 근력 유연성 운동 추가하겠습니다.
교수님 감사해요!
피티나 필라테스가 결국 돈을 더 아끼는 것이라는 걸 매일 체감하고 있습니다.
처음 시작하는 분들읕 전문가에게 정확한 자세와 힘쓰는 법 배워야 관절이나 근육 손상 없이 몸을 쓸 수 있구요.
항상 컨디션이 좋고 컨디션이 좋으니 긍정적이고 여유있는 생각이 들더라구요. 안색도 좋아지구요
그리고 매번 힘들게, 한두번 끊어서 50미터 갔던 수영도 근력운동 코치 받은지 얼마 안되어 가뿐하게 한번에 가서 오잉? 스스로도 믿을수 없었는데 교수님이 정확하게 설명해 주셔서 정리가 딱 되네요. 정희원 교수님 감사합니다.(소비 자본주의에 대한 내용도 👍)
귀한 강의 듣게 해준 김작가티비도 감사합니다.
홈트유저로서 데드리프트 할수있는 1800미리 봉에 원판 합 180키로 있지만,
100키로 내로 합니다.
20대에는 180키로까지 했지만 지금 39살 이라.
주로 근력운동은 컨벤데드리프트. 스모 데드리프트 하고요.
굵고 짧게 . 심장이나 적당히 숨찬 상태 딱 기분좋게 머리가 뻥 뚫리고 피가 잘 도는게 느껴지면 스탑 합니다.
그긔ㅣ 한 20분 정도 되구요.
그리구 난후 한 15분동안은
홈트 매트 두께 50미리 4개가 있는데 두개로 포개서
팔 벌려뛰기 합니다.
고무판이라 무릎에 충격도 덜하구요.
총총 뛰고 그래요
달리기 하는것 같이 뛰구요
그리고 판을 4개로 일렬로 깔았을때 좌우로 움직이면서 순발력운동도 합니다
그리고 매일 아침 일어나면 상하좌우 다리찢기 180도 다 찢고.
밤에 자기즨에도 찢기하고 잡니다.
그리고 주말엔 한번은 집 뒷산 50분 둘렛길 평지산 땅을 밝고 좋은 공기 마시고 옵니다.
현재 176에 80키로 골격근 42키로 입니다.
하의누 허리 36사이즈 입습니다.
20대 30대에 스퀏 많이 햇는데 지금은 스퀏을 거의 안합니다.
주가 데드리프트와 팔 벌려뛰기.
건강 잘 지킥ㄷㆍ요
비타민 씨 메가도스도 하시구요
수면은 못해도 밤 11시에 눕고 아침 5시반 일어 납니다.
아버지께 꼭 들려드리고 싶은 운동의 중요성! 8:54
관절의 움직임을 느끼고, 치매예방! 우울과 불안을 줄여주는효과와 스트레스 호르몬을 낮추는 효과라는 말에 저도 중요하다고 생각합니다 감사합니다!
피티도 좋은 샘을 잘 만나야해요
맞아요 피티 쌤 중요해요 저는 나이가 있고 관절이 안좋은 편인데 피티쌤이 저 나이와 상태를 많이 고려하지 않고 시간 떼우기처럼 해서 피티 끊었어요
피티쌤 실력도 안되는 사람 많아서 운동도 제대로 못배우고 몇백만 날렸어요
네~^^
맞습니다
좋은 선생님 꼭 찾으시길 바랍니다 😊
세상에는 두가지의 큰 기쁨이 있는데 하나는 가지는 것이고, 하나는 비우는 것이죠, 가지되 비우고 비우되 가지면 제일 좋은데 솔직히 둘 다 어려워요
나이 들면서 몸이 하루가 다르게 약해지는 걸 느낍니다 관절이 삐걱거리고 근육도 급격히 빠지는데 말처럼 실천하는 게 쉽지는 않네요 비싼 돈을 투자해서 그 돈이 아까워서라도 열심히 다니는 수밖에 없에 없나요… 하나씩 차근차근 해봐야겠어요
남과 비교하지 말자.
중용을 지키자.
과한것, 너무 적은 양극단조심하고,
다양하게 먹자😊
에고에 대한 집착
셀프케어하자
운동, 식음,잠자고 하는
등으로 나를 돌보는 시간😊
나의 정체성
😊
에휴.
젊어서 늘 굵은 허벅지...청바지도 예쁘게
안되고 천대받던 허적지가 60넘어선 박수받는군.교수님 감사해요.ㅎㅎ
근육+ 유연성필요해요.
요즘 건강걱정이 늘어서 회사에서 등산동아리 무작정 들어갔는데 역시 운동 한번도 안해보기도 했고 등산도 처음이라서 그런지 너무 힘들고 무릎이 아프더라구요
동료가 무릎전용패치 꼭 쓰라고 추천해줘서 써봤는데 접착력이 좋아서 움직여도 잘 떼어지지도 않고 무엇보다 시원해서 그런지 통증이 잘 안느껴지는것 같았어요!
등린이는 이거 필수템으로 꼭 써보세요! 효과가 너무 좋네요 ㅎㅎ
그리고 평소에 운동 열심히 해야겠다는 생각이 너무 들더라고요 ㅠㅠ 선생님 말처럼 너무 무리하지 않고 하는게 제일 중요한것 같아요!
유익한 영상 잘보고 갑니다~!
등산은 재미로 한다고 생각하셔야지 운동 목적으로 생각하면 그닥 효율이 좋지않습니다
시간과 날씨의 영향도 많이 받고 꽤 고강도의 운동이라 부상 위험도 의외로 높죠
저는 실내 자전거 를 추천합니다
쓸만한 스피닝 바이크가 최고죠
산행오래건강하게하고싶으면 매일 운동이나 필라테스 하면서 근략을 키워야합니다
말씀하신대로 다양한 운동하는 것에 공감합니다. 지루하지 않고 날씨나 여건에 따라 다른 운동을 꾸준히 할 수 있어 좋은 것 같습니다. 저도 수영, 마라톤, 사이클, 테니스 골고루 하니 일주일이 즐겁게 지나갑니다.
교수님 말씀 백퍼 공감해요 50살 필라테스 강사입니다 15년 정도 꾸준한 운동 필라테스하니 최강 체력과 동안을 유지하고 있어요 😊😊
나이 먹고는
등산이 좋을것 같은데요
유산소.근력운동
동시에.
교수님 말씀에 공감갑니다. 나이 들면 근력운동 중요 하더라구여
돈을 투자 해야 마음가짐 바로 서는거 같아요 올도 건강정보 감사합니다 합니다 ❤
😊
정희원 교수님 감사합니다~지적이고 반듯하신 모습에 반했습니다^^
"라일락꽃향기 품은 봄바람에
흔들리는 그대 검은 머리카락"
🎵
노래ㅡ이종득
저는 사고로 두 무릎을 심하게 다쳐 50대에 인공관절 수술을 했습니다. 이후로 오래 서 있거나 많이 걸으면 무릎이 붓고 아파서 직장도 그만 두고 집에만 있습니다. 저는 어떻게 운동을 해야 할까요? 조언 부탁 드립니다 ㅠㅠ
정희원 교수님 말씀도 맞고
뭐든지 적당한 운동과 휴식이 같이 가야함 부상도 조심하고
중용이라기보다는 어떤 운동을 하든지 정확하고 전문적으로 하는 게 중요한 것 같습니다.
보통 사람들이 어떤 운동을 시작하는 계기가, 사회적인 트렌드, 가족이나 지인의 권유 등으로 하게 되죠.
그러다보니까, 정확한 전문지식없이 남들이 하니까 그냥 따라하고마는, 그저 운동을 사교의 수단으로만 소비합니다.
말로는 건강을 위해서라고 하지만, 트렌드가 한물 가게 되면, 구매했던 운동장비들은 당근해버리는 사람들이 대부분이죠.
어쩌면 운동 자체에 관심을 갖고 시작하는 게 중요합니다.
그래야만 내 신체 상태에 맞게 이 운동을 어떻게 훈련해야 더 안전하게 잘 할 수 있는지 연구하고 전문가에게 조언을 구할 수밖에 없으니까요.
걷기운동이나 등산은 1시간 30분 딱 좋음!!!! 그이상하면 운동이 아니고
노동!!!특히 새벽운동 달리기! 수영! 과격한 운동은 사망으로가는 지름길!!!
맨몸 스쿼트, 무릎 올리기, 슬로우 버피, 발끝치기. 이것만 매일 해도 피곤함 없어짐
피티, 필라테스 돈 아까워서 대충 헬스장 가서 잘못된 자세로 운동하는 사람들 많은데
처음에는 괜찮아도 잘못된 자세로 반복하다보면 다친다는 사실을 사람들이 잘 모르는것 같아요
본인한테 알맞은 좋은 운동하면 된다고 생각합니다
수영 꾸준히 하니 전신운동 최고 아팠던 관절 안아파 살것같고
생활이 즐겁고 힐링
자존감도 업 좋습니다
건강할때 건강지키미 행복하세요 ❤
해마다 허리 근육통으로 고생 했는데 매일 운동 하고 나서는 아프지가 않네요
저도 요통으로 고생중인데 무슨 운동하셨나요?
@@민트초코-w5k 복싱을 하면서 괜찮아졌네요 복싱이 허리도 많이 쓰고 런닝도 많이 해야 되는 운동이다보니 좋아지는거 같아요
여러 운동해봤지만 아쿠아로빅이 제일 무리가 없었어요. 음악에 맟춰 물속에서 뛰면서 물로 근육운동 하는거라 좋아요.
집에서 스트레칭 다리운동 공원 걷기등.
내일부터하려구요 저두
엇! 저두 아쿠아로빅 하고 있는데,,,반갑습니다~^새해 더 더욱 건강하세요~^
겨울에하면 물속이 춥지않나요?
궁금합니다.
저도 해볼까해서요.
@@김선주-n6j 그닥 춥지 않아요,,뜨겁진 않지만 미지근 하고요,,밑에서 따뜻한물이 퐁퐁 나와요~^
전신근력운동 일주일에 2번 PT. 코어운동 매일 아침/저녁으로. 스트레칭 자기 전에 꼭. 요가도 배워서 해라. [비싼 돈내고 운동하는 것은 좋은 투자이다.]
유산소 일주일에 100km~20km/40km 달리기
잠을 7시간 30분~8시간 자도록
등산도 스틱과함께 천천히 다니면 관절무리안와요
젊고 건강해지는 유익한 강연 감사합니다
잘못된 자세로 뛰니까 탈나는거죠. 천천히 달리기보다 좋은 운동이 없습니다. 인류는 수백만년동안 달렸는데 안달리니 각종 병에 걸리죠. 상식의 문제.
거의 빠른걸음 속도로 뛰면 일반인도 1시간 달릴수 있음. 무리? 큰무리 없음. 다들 이단계를 무시하고 성큼성큼 뛰니까 아직 근육과 인대가 장시간 달릴만한 강도를 가지지못한 상태라 아픈거임.
김작가님 정희원교수님 감사합니다!!
나이들수록 근력운동을 꾸준히해야 젋어보이고 건강합니다
유산소 운동 많이. 운동에 돈을 써라. PT. 필라테스. 일상생활에서 1일에 10000보 걸어라. 전신 근력 일주일에 2번.
훌륭한 답이십니다.
어느 놈은 걷기가 최고라는대
정보의 홍수속에 각개인이 전문가 이상으로 똑똑해야
에고 리프팅이라고 유명한게 있죠 ㅎ 마음만 앞서 말도 안되는 중량을 드는 행위 ㅎ 내몸과 마음의 중용 적당한 타협을 통해 최선의 결과를 얻어내야합니다. 매일매일
건강하고 싶어 등산다니는분들이. 지하철 에스컬에이트에 줄서있는 아이러니 ㅎㅎㅎㅎ
결국은 유전자야..장수는 유전자라고, 자기한테 안맞는데 운동하느라 고통과 시간 투자할거면 때려치고 자기 편한거 하는게 이득이다.
장수 목적이 아니라, 일상에 활력을 주고 자기만족도를 운동에서 찾는거라면 모를까
걷기도 제대로 파워 워킹하면 운동효과 배가 되지요..
교수님 생각에 전적으로 동의해요 좋은 말씀 감사합니다
김작가님 진행을 너무 잘 해주셔서 감사함니다❤
40대 후반인데 우리때는 어렸을 때 부모가 보악먹여 키운 애들이 커서도 병치레도 없고 건강하다군요 끼니 굶은 애들은 커서도 비실비실
요리사인데요
발목연골없고.뼈에구멍
많이걷지못하고.어떤운동할까요
67세에요
아쿠아하시면좋을듯해요
아쿠아하시면좋을듯해요
아쿠아하시면좋을듯해요
아쿠아하시면좋을듯해요
국어 한국사 체육은 필수과목이다!!!
한국사를 안하다가 그나마 제정신 돌아와서 필수가 되었고.
제발 체육 좀 해라!!!!!
자습으로 돌리지말고,
특히 초등부터!!!
잠 똥오줌 이 제일 중요함
노화속도를 4배 빠르게 할 순 있지만 4배 느리게 할 수는 없어요. 노화 속도를 1/4로 느리게 하는 건 가능하겠죠.
노화속도를 1/4로=1보다 4배느림. 같은말 아닌가요? 4배 느리게 맞는데?
어떤 운동이 좋다...소개도 좀
해 주시면 좋겠네요
감사합니다
무릅 연골은 활용을 해야 건강 재생돠는 구조
전신근력운동 골프 수영이 좋지, 오랫동안 즐길 수 있는 운동을 꾸준히 하는것이 좋다,
골프가 근력 운동 이 되요?
골프 10년 하는데 골프 스크린
주 3~4회 하는데 진짜 스크린 골프는
운동 아닌다 허리만 아프고
@@rani121289그런데 필드는 확실히 하체 운동 됨 산에 공 때리고 캐디 아줌마 빨리 이동하세요
산에서 뛰고 올라 가면
밤에 마누라 홍콩 보내 잖아 ㅎㅎ
골프는 운동 안됨
달리기도 배워서 해야 안아프죠 그냥 무작정 달리니 아픈겁니다. 풀코스 뛰고도 멀쩡할수 있어요. 물론 근육 회복 기간은 필요하죠.
저도 무릅이 아파 계단도 힘들었는데 그래서 헬쓰장에서 러닝은 전혀 하지 않았습니다
그러다가 그냥 런닝머신에서 머신옆에 있는 가이드를 팔에 힘주고 잡고 허공에 걷듯이 무릅에 전혀 부담 안가게 걷다가 팔이 아프면 조금 걷고 하다가 지금은 한시간을 내리 달리고 무릅도 전혀 안 아픕니다
무릎,,,
@@캉말-v7x 무럽~
@@캉말-v7x 무럽
근데 시니어에 대한 지식을 보유한 피티 필라테스 쌤이 없어요....... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
필라테스가 최고
노화 속도 4배 늦추는 운동법, 걷기, 등산 절대 아닙니다 (정희원 교수)
돈 좀 있는 노인들한테만 해당되는 얘기군요
50대 60대 되면 은퇴할 나이에 노후생각 자식들 생각에 한달에 40씩이나 운동에만 투자할 늙은이들이 몇이나 있겠어요
에고에 관하여 셀프서비스를 각자에 맞는 동기부여 프로그램이 필수란 박사님의 말씀..
에고머니나... 자존감이 상승했는가 보네... 건강하게 삽시다...
요가가 최고 입니다
여자에 몸을 만듭니다
수영 자전거 등산 아령 홈트 식단~~
골고루 하면 10년 젊어진 다😅
개구라여 자전거 등산
좀 앉는시간이 최장40분 넘지않음 죙일 서서왔다갓다 하는일이기땜에 하루8천보는 기본이에요 방긓전에도 버스기다린다고20분앉어있다 이거보면서 걸어왔습니다 ㅆㅂ 8시40분 집앞5m에 마을버스 슬금히지나가대 현재 요가종류 달리기 플라이~순발력강화 케이블운동 바벨운동 기구운동 여러가지 하는데 십팔기,태권기본동작도 해야겟어요
좋은 말씀 감사합니다~^^
운동 열심히 하고 식사조절 잘해도 노년에 와병할 수 있음
싸이클 타세요.하체근력에 좋고 유산소 운동으로 혈압 당뇨 고지혈 한꺼번에 해결됩니다
고지혈 당뇨는 개구라여
우리 회사 사람 자전거
출퇴근 할때도 타고 주말에
200키로 타는데 병원 다녀요 나도 자전거 엠티비 6년 타는데 서울에서 부산까지 타고 해도 폐활량만 좋아짐
맨몸 운동 최고.
달리기 안해본 전문가의 의견은 글쎄...
아픈 사람은 운동안해도 아팠을 사람 입니다.
이건 전문가도 알수없읍니다.제가 아는 상식은 대사율이 느린 장수거북이의 수명은150년에서 500년이지만 대사 율이빠른 토끼는 수명이4.3년입니다.헬스 트레이너, 운동선수들의 평균수명이 아무것도 하지않은일반인들 보다 너무짧다는것,제가 알고있는건 하루 움직인 운동량만큼의 최소한의 소식을 유지하되 전체대사량은 최대한 느리게한다면 ..그러니까 소식하고 느리게생활을 해야한다는것,60대이후부터
진짜 말하는게 너무 지적이다.이과인데 문과에도 능한듯하네요
선생님말처럼 걷기보다 뛰기가 나을거같아 시작했는데 일일 5킬로 뛰는데도 허리통증이 너무 심해져서 유지를 못하겠더라고요 뭐가 문제일까요??😢
체형의 균형이 틀어진채로 뛰거나 걸으면 오히려 통증이 심해집니다
체형의 균형운동부터 하셔야합니다
재활PT운동 받아보세요
@@마음비우기-q4z 걷는건 1시간 런닝해도 허리가 안아픈데 뛰기만하면 그래서요
골반 쪽 근육이 뭉치면 그럴수도 있습니다 옆구리 밑에 골반뼈를 수시로 주먹을 쥐고 문질러 주세요 오일 발라서 하시면 더 좋습니다
와우 즉시 운동 시작하시는 모습이 멋지시네요 걷기부터 천천히 시작하셔요 운동전후 스트레칭 중요한데 ..달리기는 더욱 그렇다고 합니다 운동 전후 스트레칭 할시간 없으면 뛸 생각하지마라는 코치도 잇을정도로..응원합니다 !! 천천히 시간을 더 갇고 지속해 보셔요
엉덩이 빼고 달리니(허리 앞으로 숙이고) 허리가 아프더라고요.
유튜브서 러닝 자세 검색해서 비교해보세요~
운동선수들은 다 100세 넘게 장수하겠네? 현실은 단거 좋아하고 움직임 많지 않고 동네 마실만 다니는 시골 할머니들이 90세 넘게까지 장수함. 장수는 다 유전자가 결정함.
스쿼트,데드리프트,달리기가 중요
6.36부터 운동에 대한 설명.
한 가지 운동만 하면, 관절의 불균형으로.좋지 않음.
전반적인 코어근육을 향상시키고. 다양한 근육을 키워야 함.
달리기. 아무리 길어도 3일이상 운동간격이 벌어지면 안됨.
김작가 tv는 주식만 하는 줄 알았는데 노인 건강도 다뤄서 신기하네요
정희원교수는 늙어보지도 않았는데 늙음의 건강을 다루니 이도 남달라 보입니다
사람은 자기가 경험한 범주 안에서만 세상을 이해함이 대부분인데 경험하지 않은 부분을 이해한다는 것은 대단한 예지력입니다
물론 나이든 사람들을 다루다 보니 간접경험이 되기도 하겠지만요
암튼 ~~~~
노년의학을 전공하고 빡세게 공부, 연구하는 분이 정교수.
수영도 열심히 하면 어깨 나갑니다 😅
올바른 자세로 하지 않거나 무리하게 힘을 쓰는 것은 아닌가요?
기저귀,콧줄 거부도 할수있게 해라. 숨못쉬고 못먹어서 죽으면 그게 내수명이다.그러고 누워있는게 사는거니?의사들 돈벌어주는거지..
다양한 종류의 음악에 다양한 댄스👍, 훌라댄스, 차차차, 아리랑,튀위스트,여러가지를 추면서 관절을 푸시고 근력을 키우세요.
담배 술 평생 한 사람도 장수하는 사람 있는 건 사람마다 다르다.
뚱뚱해서 뒤룩거리는 사람도
혈압 당뇨 깨끗한 사람,, 너무 얽매이지 말자.
살아남았다는 것은 강하다는 것 2:01
직접 운동시범을 보여주세요~!!!