Tutorial | Yoga Liegestütz Chaturanga lernen | Vinyasa Variationen für Anfänger und Fortgeschrittene
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- Опубліковано 13 гру 2024
- Vinyasa Variationen für verschiedene Level: Chatturanga Dandasana (der Yoga Liegestütz) und Urdhva Mukha Svanasana (der heraufschauende Hund) und Modifikationen lernen. Ihr findet hier drei verschiedene Variationen für das praktizieren von Vinyasas, die besonders auch für Anfänger zugänglich sind. Die klassische Variante der Vinyasas, wie man sie zum Beispiel im Ashtanga Yoga findet, erfordert sehr viel Kraft in den Schultern, den Armen und im Rumpf, weshalb sie zu den fortgeschrittenen Übungen zählen. Ich zeige euch hier verschiedene Modifikationen mit denen ihr langsam Kraft aufbaut und euch so Schritt für Schritt an die volle Positionen antasten könnt.
Als Vinyasa bezeichnen wir eine spezifische Abfolge von Asanas, die dazu dient verschiedene Yoga Positionen miteinander zu verbinden. Oftmals handelt es sich dabei um die Abfolge von Chaturanga Dandasana über Urdhva Mukha Svanasana (der heraufschauende Hund) zu Adho Mukha Svanasana (der herabschauende Hund). Wir praktizieren oftmals sehr viele von diesen Vinyasas in Ashtanga und Vinyasa Klassen, deshalb ist es besonders wichtig diese mit Bedacht auszuführen. Ich zeige euch hier drei verschiedene Variationen für diese Vinyasas, damit ihr für eure Yoga Praxis die verschiedenen Optionen kennt und nach euren Bedürfnissen variieren könnt.
Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir viel Spaß mit dem Video!
:) Mascha
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Super toll erklärt , jetzt fange ich ganz ruhig nochmal an , nachdem ich es nie so richtig kapiert hatte ….👍🙏🥰
Super gut erklärt. Danke jetzt hab ich’s viel besser verstanden.
Cool wie Du dich bewegen kannst, wie kraftvoll und doch geschmeidig. Erinnert an einen eleganten Panther… Danke für deine Stunden.
😊🙏
Wow klar verständlich und wunderschön, geschmeidig und kraftvoll vor gemacht super hilfreich. Danke 🙏🏻
Super, das freut mich! Danke dir :)
Sehr schön erklärt und vorgemacht 👍☀️🙏 danke 🙏
Supertoll erklärt! In den meisten Yoga Videos habe ich immer den Eindruck, dass Chaturanga eine ganz einfache Pose ist, weil sie irgendwie immer dazugehört auch bei Videos, die angeblich für Anfänger sind. Darum schätze ich es umso mehr, dass du dir die Zeit genommen hast, die verschiedenen Varianten auch so detailliert zu erklären.
Das Video ist super 👍 du hast das wirklich toll erklärt. danke dir ☺️
Dankeschön, das freut mich 😊
super erklärt...lieben Dank 🥰🙏
Danke dir, das freut mich ☺️🙏🏼
Tolles Video!!!
Vielen Dank Sasha :)
Danke für das tolle Video! 🌸👍
Kann ich auch vom halben Chaturanga in den heraufschauenden Hund gehen?
Das geht auch, klar! Denke nur dran dann im heraufschauenden Hund die Knie von der Matte zu lösen und die Beinmuskulatur zu aktivieren. :)
Hi liebe Mascha. Erstmal: ich liebe deine Flows und Videos, weiter so 😍🙏 Ich habe Schwierigkeiten mit dem Übergang von der Plank in den Upward Dog... Wenn ich die Füße einzeln umsetzte, halte ich mein Gewicht für kurze Zeit nur mit der einen Seite, was sehr in der Leiste/Innenseite Oberschenkel zieht und sich gar nicht gut anfühlt... Ich habe mal gehört es ist eh besser mit beiden Füßen gleichzeitig zu wechseln, aber wie? :D oder mache ich etwas falsch, dass es bei mir weh tut? Liebe Grüße, ich würde mich sehr über deine Hilfe freuen ☺️🌺
Hallo Maxine :) Erstmal, danke dir, das freut mich zu hören. :)
Es ist schwierig für mich aus der Ferne zu beurteilen, ob du bei dem Übergang etwas falsch machst, beziehungsweise was das sein könnte. Aber wenn du das Gefühl hast, dass sich das nicht gut anfühlt, solltest du auf jeden Fall etwas ändern. Es stimmt, dass man auch beide Füße gleichzeitig umlegen kann, ich mache das auch, das ist aber nicht so einfach. Du rollst dich dabei über die Zehen nach vorne. Dafür musst du ein bisschen leicht werden auf den Füßen, indem du schön stabil und kraftvoll in der Körpermitte bist. Probier das mal aus, vielleicht klappt das ja. :) Liebe Grüße!