5 einfache Regeln, mit denen du sicher abnimmst
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- Опубліковано 23 лип 2024
- Beim Abnehmen gibt es 5 goldene Regeln.
Wenn du die jeden einzelnen Tag berücksichtigst - wirst du abnehmen.
Und im Verlauf auch einfach gesünder essen.
Essen ist emotional. Der Impuls zu essen steigt in dir auf.
Diese Regeln helfen dir die Kontrolle zu behalten.
#abnehmen #ernährung
Quelle Sättigungshormone:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498...
Disclaimer: Dieses Video richtet sich an Erwachsene. Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Seit ich meinen Zuckerkonsum heruntergefahren habe und auch auf die vorgefertigten Produkte aus dem Supermarkt verzichte, hab ich kein Problem mehr mit meinem Gewicht. Sport und die richtige Ernährung helfen wirklich. Danke Dr. Bry für ihren Beitrag.
👍🏻 Manchmal ist es wirklich einfacher, als man denkt. Nur die Umsetzung kostet erstmal Willenskraft. Aber mit der Zeit fällt es immer leichter - bis es zur Normalität geworden ist, diese Supermarktregale links liegen zu lassen.
Seit Mitte 11.23 trinke ich kein Bier mehr.
Meine persönliche Ernährungsumstellung trägt Früchte. Demnächst werde ich trotz Rollator wieder mehr unterwegs sein.
Von 145 kg ging es auf 128 runter und weiter.❤
Ich bin schon bei 120 Kilogramm!❤ Heute, 3.6.24, ist mein Nurtrinktag - bis 15 Uhr habe ich durchgehalten.😂
Wenn es klappt, gibt es ab 0 Uhr Kartoffelsalat.🎉gekauften!
Mal sehen.🎉😂❤
wieder mal ein klasse Video! Gut erund verständlich erklärt! 🙂
Freut mich, danke! 🙏
Mir haben u. a. Vollkornprodukte beim Abnehmen geholfen, weil sie unglaublich lange satt machen. 😊
Danke für das tolle Video. 🍀🌞
Vielen Dank für den Kommentar und den Erfahrungsbericht! Vollkornprodukte sättigen viel besser als Weissmehlprodukte. Schwierig finde ich es noch bei Gerichten wie zum Beispiel selbst gemachter Pizza. Ich tüftele gerade an der besten Mischung von Weißmehl zu Vollkornmehl, ohne dass es die Geschmackssensation zu sehr beeinträchtigt. Wenn man überwiegend selber kocht beziehungsweise die Nahrungsmittel zubereitet, hat man also alles auch selber in der Hand. Vg
@@DrHBry Schön, so eine ausführliche Antwort zu bekommen. 🙏😊
Vollkornpizza finde ich ja super interessant. Ich backe seit Jahren mein Brot selber und habe mich gleich mal auf die Suche nach Pizza mit Vollkorn gemacht.
Die Auswahl ist ja nicht so riesig, aber ein paar interessante Rezepte habe ich evtl gefunden. Da werde ich gleich nächstes Wochenende mal was ausprobieren.
Es gibt sogar Rezepte mit Sauerteig. Wäre für mich interessant, aber nicht jeder hat Sauerteig.
Ich versuche auch schnelle Rezepte zu vermeiden, weil lange Gehzeiten bekömmlicher sind.
Danke für den guten Tipp. 🙏
Viel Spaß und Erfolg noch beim Weitertüfteln. 💪🍀🌞
Obwohl man fast alles weiß ist dieses video sehr interessant. Es ist super erklärt, geradeaus, präzise und ehrlich.
Mein Tipp ist immer mentale und körperliche Ablenkung. Im Urlaub hab ich nie viel Hunger. Ich bin Stunden unterwegs, neue Eindrücke, viel Bewegung.
Zumindest meine Erfahrung. Dies hab ich ins" normalen" Leben übertragen. Meistens klappts.
Vielen Dank
Vielen Dank für den Kommentar! Ich habe die gleiche Erfahrung gemacht: Wenn man mit großen Augen durch unbekannte Orte wandert - dann hat die Seele mehr als genug Input. Der falsche Hunger kommt erst gar nicht mehr auf. Wenn dann noch 20000 Schritte dazu kommen - auf so einer Stadtreise kann man wirklich sehen wie einfach Abnehmen sein könnte!
Es ist sehr gut erklärt, bis auf Kalorienkonzept falsch, es ist ein chemischer Vorgang, kein Physikalischer. Bei der Messung wird ein Nahrungsmittel verbrannnt! Und gemessen, wieviel Wärme frei wird. Erklären Sie dass, da gibts kein Video dazu, bzw das von Dr Wimmer finde ich nicht mehr.
Danke für den Kommentar. Sie sprechen da ein sehr interessantes Thema an. Das Problem ist ja quasi wie eine Quadratur des Kreises. Insofern betrachte ich die Kalorienzahl immer nur als eine grobe Näherung. Irgendetwas braucht man halt um eine Dimensionsgrösse zu bekommen.
Insofern ist das Kalorienkonzept weit davon entfernt, perfekt zu sein, aber immer noch besser als das persönliche Sättigungsgefühl.
Man kann es etwas verfeinern, indem man die makronährstoffspezifischen Besonderheiten mitberücksichtigt: den thermischen Effekt der Nahrung. Zum Beispiel bei Proteinen bis zu 30 % weniger Energiezufluss.
Ich kann mir auch kaum vorstellen, dass wir jemals in der Lage sein werden, bei der Komplexität biochemischer Prozesse jemals eine wirkliche Genauigkeit etablieren zu können.
Insofern sehe ich immer noch als zentralen Punkt den ständigen Selbstversuch kombiniert mit einem Kalorientracking.
Mit dieser Vorgehensweise habe ich bei meinen Patienten sehr gute Erfahrungen gemacht.
Vielen Dank auch für den Vorschlag, die Herausforderung nehme ich an. Ich werde mich an ein Skript für ein eigenes Video zu diesem Thema setzen! 😃
Vg
keinen Alkohol mehr trinken, ist sehr wirkungsvoll und auch sonst besser für die Gesundheit!
Stimmt. Alkohol hat sehr viele Kalorien, sabotiert den Stoffwechsel und verführt dazu mehr zu essen, als man benötigt. Zu dem Thema habe ich ein eigenes Video erstellt: ua-cam.com/video/m499_LosdJc/v-deo.html
VG
👍🤝💯