Rééducation de l'épaule et Prévention : Comment soigner les tendinites, bursites et blesssures

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  • Опубліковано 31 січ 2025
  • Réathlétisation de l'épaule : Soulagez vos tendinites de la coife des rotateurs, vos bursites et vos problèmes d'épaule pour une pratique sans douleur de votre sport ou de la musculation.
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    QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
    ▶️Epaule: Rééeducation et Prévention [Partie 1] : • Origine des douleurs e...
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    ▶️Corriger la posture des épaules en avant et soigner les douleurs : • COMPRENDRE L'ÉPAULE po...
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    ▶️Comment faire des pompes : • Video
    Les 4 facteurs qui déclenchent la grande majorité des problèmes de l'épaule :
    1 - Pour rééquilibrer les forces des muscles stabilisateurs il faut renforcer les trapèzes inférieurs et les dentelés antérieurs qui je vous rappelle, sont responsable de la sonnette latéral de la #scapula ce qui libère l'espace sous-acromial.
    Voici les exercices que je vous conseille :
    Overhead shrugs
    Les #facepull
    Les YTL
    Les 3 way Pull appart
    Les Pompes scapulaires
    2 - Le 2ème facteur c'est la #mobilité des vertèbres dorsales, pour que la scapula puisse bouger et se positionner correctement sur la cage thoracique il faut que le rachis dorsal soit mobile et non pas bloqué en flexion, comme dans une posture cyphosée.
    Exercices :
    Des extensions dorsales sur un rouleau de massage :
    Des rotations du rachis en position quadrupédique
    Des rotations du rachis en position allongée
    Extensions thoraciques au banc
    Wall slides
    3 - Le 3ème facteur c'est la résistance des muscles adducteurs. Je vais vous montrer comment je fais personnellement pour étirer les pectoraux et les dorsaux avec un élastique.
    Vous pouvez aussi vous suspendre comme pour décompresser la colonne vertébrale, j'ai déjà fais une vidéo sur cet exercice qui est aussi très bénéfique pour libérer l'espace sous-acromial et participer à la guérison ou à la prévention des problèmes de l'#épaule.
    4 - Le 4ème facteur, c'est la faiblesse de la #coifedesrotateurs qui ont un rôle très important pour garder la tête de l'humérus centrée au niveau de la fosse glénoïde. Le but c'est toujours de travailler léger et de privilégier la qualité et non pas la quantité.
    rotations externes coude à 0°
    rotations internes coude à 0°
    rotations externes coude à 90°
    rotations internes coude à 90°
    Voici donc les 4 points essentiels pour garder vos épaules en bonne santé. Nous allons maintenant voir comment modifier votre entrainement pour limiter les traumatismes de l'épaule.
    1 - Il faut apprendre à faire les mouvements correctement et surtout les développés :
    • couché
    • incliné
    • debout
    2 - Remplacer les exercices avec barre par des exercices avec haltères.
    3 - Limiter l'amplitude des mouvements, et surtout l'extension de l'épaule.
    Remplacer le DC sur banc par du DC au sol, comme ça vous limitez votre amplitude de mouvement.
    Vous pouvez aussi travailler avec une trap bar, qui permet une prise neutre ou dans le cas où vous n'avez pas une trap barre, vous pouvez travailler avec haltères c'est aussi une bonne solution.
    4 - La 4ème chose très importante c'est d'équilibrer les exercices de développé donc de poussé, et les exercices de tirage. Dans la plupart des programmes je remarque que les gens poussent beaucoup plus qu'ils ne tirent, ceci créer un déséquilibre de force au niveau des articulations. Et donc pour rééquilibrer il faut :
    1 - Augmenter le volume des exercices de tirage, c.a.d faire plus d'exercices, plus de séries ou plus de répétitions.
    2 - Diminuer le volume des exercices de poussé pour qu'au total, le volume de tirage soit deux fois plus important que le volume de poussé

КОМЕНТАРІ • 382

  • @OlympFit
    @OlympFit  7 років тому +11

    Bonjour à tous, voici la deuxième partie sur la rééducation et la prévention des blessures de l'épaule. Si vous avez loupé la première partie cliquez ici : ua-cam.com/video/w1z1y4vY_MQ/v-deo.html

    • @dim6096
      @dim6096 7 років тому

      Olymp'Fit merci pour cette vidéo !
      Il n'est pas mentionné s'il y a besoin d'un temps de pause entre les séries élastiques ?
      Comme il y a beaucoup de séries différentes..

    • @taiji331
      @taiji331 6 років тому +1

      Bonjour j'ai une tendinite de l'épaule bicipital . Mais je ne n'arrive pas à la soigner et j'ai changé deux fois de kiné .Avez vous un conseil pour moi cela fait deux ans que je me la suporte je ne sais plus quoi faire .merci

  • @noupcurtal9107
    @noupcurtal9107 4 роки тому +17

    Toutes vos vidéos sont simples, claires, nettes, précises, UTILES!!!
    Pas de blabla inutile, pas de frime.

  • @Claudia-xn9dw
    @Claudia-xn9dw 5 років тому +3

    WoW.... J'ai vu beaucoup de vidéos sur le sujet mais jamais aussi pertinentes et complètes. Pour ma part, comprendre l'origine des maux fait toute la différence sur la motivation et l'exécution de la réhabilitation. Les questions précédemment posées par d'autres commentateurs ainsi que les réponses offertes sont également un must.
    Merci et bon boulot!!!

  • @TheMHS11
    @TheMHS11 Рік тому +1

    Hey coach merci beaucoup pour toutes ces vidéos sur les épaules. Étant carrossière, j’avais beaucoup de douleurs aux épaules pendant le travail mais aussi au repos, et la nuit. Mais depuis que je réalise tes exercices (3x par semaine) et suis tes conseils, je n’ai plus aucun problème !

  • @yuuyuyuyuyuuyuuyhy
    @yuuyuyuyuyuuyuuyhy 4 роки тому +3

    Très bien expliquer et très intelligent comme programme. J'ai eu une luxation droite de l'épaule il y a deux mois en dévelloper coucher incliné, dans une salle assoce qui n'entretiens pas ses machines et répare pas les poignet de sécurité. 1h10 l'humérus sortie... je vous passe sur la douleur ........ bref j'ai mal surtout en tirage arrière d'épaule. Merci pour la vidéo ça fais du bien d'entendre des gens qui connaissent leurs métier.

  • @sebastienmourey2050
    @sebastienmourey2050 6 років тому +1

    Victime d'une disjonction acromio-claviculaire suite à une chute de VTT en 2016.
    J'ai été opéré, je garde mes broches, j'ai 44 ans et je joue au tennis (j'envoie trop de FORCE).
    Mon épaule a été un gros traumatisme (physique et psychologique) et j'en prends soin.
    MERCI pour cette vidéo.

    • @sebastienmourey2050
      @sebastienmourey2050 6 років тому

      J'ai des questions. Si je force trop sur mon épaule ? Je n'ai actuellement aucune douleur, mieux que mon épaule gauche "naturel" (qui a été sollicité beaucoup pendant ma convalescence)
      Je risque quoi avec mes broches ? J’arrache tous ?

  • @Nantas01
    @Nantas01 4 роки тому

    Je n'ai jamais vu une vidéo (en français) aussi bien détaillé et surtout avec un programme qui permet de ne pas nous perdre sous le poids de la théorie, ça prouve qu'il y a une vraie volonté d'aider.
    Même un bon livre de musculation n'apporte pas ne serait-ce que la moitié de ce qui est expliqué dans cette vidéo. Ca fait des années que je te suis, et que je like tes vidéos, en revanche c'est la première fois que je commente, je le fais sur cette vidéo même 3 ans après, ce n'est pas grave sachant qu'elle est intemporelle.
    Merci aussi pour ton programme push pull legs spécial confinement (et même au-delà du confinement) au passage ça m'a beaucoup aidé et c'est grâce à ça que je me suis décidé à acheter des élastiques.

    • @OlympFit
      @OlympFit  4 роки тому +1

      Merci Yanis pour ton témoignage 🙏 ça me fait réellement plaisir 😊

    • @Nantas01
      @Nantas01 4 роки тому

      @@OlympFit 🙏🙏🤝

  • @ben916501
    @ben916501 5 років тому +8

    Un bijou cette vidéo, merci beaucoup pour ces infos pertinentes qui me permettront de démarrer dans de bonnes conditions mes entraînements 👍

  • @beba9971
    @beba9971 5 років тому

    Et tout ça gratuit merci alex.
    Je comprend les personnes qui ont les moyens de faire appel a un vrai coach.
    La musculation c'est une vrai discipline avec certes sa beauté a firce de travail mais tres complexe comme le corp humain.
    Merci Alex 🙏

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      C'est avec plaisir, merci à toi pour ton soutien 😉

  • @didierbrunet897
    @didierbrunet897 5 років тому +1

    L'épaule comme on vous l'a jamais expliqué c'est étonnement clair et bien fait , toutes mes félicitations cela devrait être toujours enseigné comme cela

  • @wolfgangamadeus5450
    @wolfgangamadeus5450 7 років тому +14

    merci pour tout ton travail alex, tu es génial, beaucoup d'athlètes te remercient d'avance pour leur bonne santé future.... et moi le 1er !! MERCI

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci super sympa :)

  • @pjschlind8673
    @pjschlind8673 4 роки тому

    Bravo pour ces vidéos...Concernant le contenu de celle-ci, qqs erreurs mais l'essentiel y est. Bien comprendre que les pathologies d'épaule sont également liées à des "formes" de la cavité glénoïde de la scapula, il existe bcp de variantes anatomiques qui peuvent amener à deux grandes catégories de pathologies dégénératives: l'arthrose de la gléno-humérale et les ruptures (partielles et/ou totales) de tendons de la coiffe des rotateurs. Conseil principal : bien étirer les grands (dorsaux, pectoraux et rond) ainsi que le petit pectoral qui se rétracte naturellement beaucoup avec l'âge ! Enfin voilà, sujet passionnant pour nous les kinés du sport...

  • @yacku9504
    @yacku9504 4 роки тому

    Merci beaucoup, à la fois très explicatif/instructif et concret ! J'ai une douleur diffuse qui est apparue autour de l'épaule/omoplate droite il y quelques semaines avec des mouvements de développés. Cette douleur entraine un gros déficit de force de mon muscle pectoral et j'ai l'impression que ça désengage totalement mon pec droit dans les mouvements de poussé + sensation de douleur aigu à chaque mouvement de poussé. J'ai réduit le poids lors de mes dernières séances mais j'ai l'impression que le mouvement est compensé par d'autres muscles que mon pec, et je ressens toujours bien la douleur sans réussir à bien l'identifier car je peux la sentir à la fois devant, derrière l'épaule, elle tire dans la nuque etc.
    J'ai pris une bonne heure hier soir pour tester tous les exercices de rééducation/prévention que tu recommandes et la douleur est vraiment le plus intense quand j'effectue une rotation interne (exercice à 5:57) avec un élastique.
    Ca serait donc un problème au niveau du sous-scapulaire. Depuis plusieurs mois, je prends soin de travailler mes muscles rotateurs externes pour éviter les problèmes d'épaules justement. J'ai peut-être eu tord de négliger la rotation interne ! Maintenant, est ce qu'il s'agit du muscle, d'un tendon, ou bien les 2 ? Me conseillerais-tu de stopper les exercices de poussé pendant quelques semaines et de pratiquer cette routine complète à la place ? Avec un focus sur le renforcement des muscles engagés dans la rotation interne ?
    En tout cas, merci encore pour toutes tes vidéos gratuites !

  • @mohamedazrira204
    @mohamedazrira204 3 роки тому

    Merveilleux comme la première partie. Votre pédagogie facilite notre compréhension

  • @samumu3825
    @samumu3825 Рік тому

    Le mec est sous côté sur UA-cam... merci beaucoup

  • @Devilpurple100
    @Devilpurple100 3 роки тому

    La meilleure chaîne de muscu, vraiment, je trouve des infos ici que je ne trouve nulle part ailleurs

  • @Kidpr0dige
    @Kidpr0dige 4 роки тому

    La rotation interne de l'épaule c'est l'endroit le plus sollicité en Boxe lors des crochets ( paradoxalement lorsque ceux-ci son correctement réalisés ). Sans renforcement musculaire, c'est la blessure assurée surtout pour les puncheurs. Merci pour la vidéo

  • @yvbert
    @yvbert Рік тому

    Merci pour les précisions de ce travail éducatif-rééducatif.

  • @excellente9421
    @excellente9421 7 років тому +2

    Merci Beaucoup encore une fois. La partie 1 était excellente, la partie 2 l'est tout autant.
    Merci pour mes épaules :-)

  • @Capricecornus
    @Capricecornus 4 роки тому +1

    Merci énormément!! Tout est détaillé et expliqué de façon scientifique! Cela fait des semaines que je cherche de bons exos et là je trouve enfin une vidéo PARFAITE!

    • @juliemage610
      @juliemage610 4 роки тому

      Julie je suis tombée sur le stermun et sur la clavicule gauche maintenant j'ai toujours mal toues les jours comme une tendinite mais c'est pire une tendinite car ça dur maintenant c'est toute la vie et en plus j ai l impression d'être coincé tout le temps

  • @WiemZouaoui-j2p
    @WiemZouaoui-j2p 10 місяців тому

    C'est excellent, je vous remercie bcp sur vos explications, je vous demande si possible des explications comme celles ci pour les mvt de hanches(pour le travail des cuisses, fessiers) merciiiiii cest un régal😊

  • @piment17able
    @piment17able 3 роки тому

    Après 2 ans de douleurs à l’épaule gauche, 2 écho , 2 kiné , plus de 30 séances.
    J’avais toujours des douleurs et je crois avoir résolu mon problème grâce à toi merci 👍

    • @OlympFit
      @OlympFit  3 роки тому +1

      C'est avec plaisir 😉 j'espère que ces conseils t'aideront à retrouver une épaule fonctionnelle et sans douleur👍

  • @clobou1735
    @clobou1735 7 років тому

    bonjour,je suis un entraîneur de natation et j'avoue que j'applique les exercices proposées aux nageurs qui ont souvent des soucis d'épaules et c'est le top au niveau résultats merci pour cette vidéo très explicite

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci cher collègue, ça fais plaisir ;)

  • @armandlajavardi9276
    @armandlajavardi9276 7 років тому +1

    si je peux me permettre, tes vidéos méritent des centaines de milliers de vues supplémentaires.
    J'ai hâte que Ta chaîne prenne de l'empleur.
    A bon entendeur.

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому +1

      Tous ensemble nous y arriverons ;) Merci pour ton soutien.

    • @Fati-jy2qw
      @Fati-jy2qw 5 років тому

      Vraiment très bonne explication

  • @kooliamal9770
    @kooliamal9770 4 роки тому

    Slt Alex,je viens de découvrir ta chaîne UA-cam et elle est vraiment exeptionelle ,la meilleur des chaînes francophones, je te remercies pour tes explications simples claires logiques et utiles,God bless you😉

    • @OlympFit
      @OlympFit  4 роки тому

      Merci c'est très gentil 🙏😉

  • @jojolouis
    @jojolouis 4 роки тому

    super Alex!......tes explications anatomiques aident vraiment a comprendre ce que l'on fait....en plus c'est très intéressant en soi...quel machine extraordinaire ce corps humain!!!! mais comme tout les machines sophistiqués, faut savoir s'en servir...tu nous y aide merci!

  • @tvtips7711
    @tvtips7711 6 років тому

    Ça fait des mois que j'ai une épaule douloureuse... J'ai mis en pratique, quotidiennement, ce que tu proposes... C'est juste magique. Je récupère de la souplesse, les douleurs diminuent, j'ai de meilleures amplitudes. Merci infiniment ;-)

    • @OlympFit
      @OlympFit  6 років тому +1

      Je suis content pour toi et te remercie pour ton retour ;)

  • @halimben8473
    @halimben8473 7 років тому

    je vous remercie beaucoup cher Alex vous sauver la vie de mon épaule, bon courage pour d'autre vidéo, et donc pour d'autres enrichissement

  • @tahardjemai7574
    @tahardjemai7574 6 років тому +1

    bravo pour ces explications avec beaucoup de pédagogie et surtout qui explique très bien mes blessures à l'épaule.

  • @bernyrun6323
    @bernyrun6323 7 років тому

    Bonjour, je viens de découvrir vos vidéos et je les trouve très instructives
    pour ma part ,limiter l'amplitude du mouvement ne résoudra pas le problème , c'est un manque de souplesse la cause de nombreuses blessures , personnellement j'ai travaillé ma souplesse , se qui limite mes blessures
    merci pour ces vidéos, j'en ai vue que deux et j'ai envie de les visionner toutes car le contenu me semble très riche en technique

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci pour votre retour ! J'espère que vous trouverez dans mes vidéos les informations dont vous avez besoins.

  • @claudelaurent5904
    @claudelaurent5904 5 років тому

    Merci pour cette excellente vidéo. Je suis un vieux surfeur de 65 ans et cherche des exercices permettant de prévenir les douleurs de l'épaule qui surviennent après chaque session de surf. Merci de vos conseils.

  • @alfredoronaldomacdo3876
    @alfredoronaldomacdo3876 7 років тому

    Bonjour Alex, plus je parcours ta chaine et plus il est évident qu'elle devient ma chaine de référence. Pédagogie au top, une philosophie de la musculation centrée sur la préservation de la santé (les vieux comme moi, 44ans, y sont très sensibles)...Et depuis que le père noël t'a apporté un micro, la qualité sonore est au niveau.Il va me falloir un peu de temps pour digérer toutes les informations que tu développes, mais je t'encourage à continuer. UN GRAND MERCI

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci pour ce commentaire très sympa :)

  • @karim2douai
    @karim2douai 7 років тому +1

    Propre, ces 2 vidéos sont parfaites. Merci pour le travail fourni

  • @gibre123
    @gibre123 7 років тому

    Fécilitations pour cette vidéo en deux parties, à la fois clair dans la théorie avec de très bonnes illustrations et pratique avec tous les exercices de rééduction. Merci bcp pour le temps consacré à ce travail.

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci à toi pour ton retour :)

  • @seanphysixPowerTricks-sean
    @seanphysixPowerTricks-sean 6 років тому

    Efficace claire et net ! je comprend mieux mon soucis que je traîne depuis 1ans a l'épaule ou personne n'a su m'expliquez merci !!

  • @WGRTraining
    @WGRTraining 4 роки тому +2

    Super tous tes conseils, ça fait plusieurs mois que je me bats avec une douleur à l'épaule. Je vais essayer quelques de tes exos pour rééquilibrer tout ça 😉

  • @pascal7488
    @pascal7488 5 років тому

    Waouuu très enrichissant cette enseignement merci à vous continuer ainsi vos efforts fournis sont fructueux merci bien soyez béni

  • @etiennedamour1509
    @etiennedamour1509 6 років тому

    Bonjour et surtout merci !!!
    Je pratique vos exercices depuis 2 jours après 3 ans de galère ,très très dure niveau douleurs et mobilité de l’épaule (scapula) ,vos vidéos et la rencontre d’un kinésithérapeute m’a permis un début d’évolution

    • @OlympFit
      @OlympFit  6 років тому

      Très bien je suis content de le savoir. Merci pour votre retour ;)

  • @thekhalidxxxxx
    @thekhalidxxxxx 6 років тому

    Superbe video !!! L'une des rares chaînes francophone à nous proposer du contenu de qualité !!! Bonne continuation

  • @otmanalami201
    @otmanalami201 Рік тому

    Merci bcp j' ai du mal à faire D.C AVEC barre meilleures coach sur youtube merci infiniment 🙏

  • @perretlaurent6665
    @perretlaurent6665 7 років тому

    Toujours au top. L'expérience m'a appris deux/trois trucs sur l'épaule. Merci les blessures... Sur les développés, on fait une rotation externe du bras (infra-épineux et petit rond) et une supination de l'avant bras. Donc il faut absolument renforcer ces muscles pour éviter de se blesser. De la même manière sur les tractions pronation prise large. Meilleur exercice pour le grand rond et le grand dorsal. Mais énorme rotation externe du bras et risque de blessure multiplié sur ces petits muscles.

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Bonjour Laurent, petite précision : sur les développés avec prise pronation = rotation interne (et non externe) de l'humérus, idem pour les tractions en pronation ;)

    • @perretlaurent6665
      @perretlaurent6665 7 років тому

      Merci. J'ai toujours fait partir mes coudes vers l'avant sur mes tractions, alors qu'il faut les faire partir sur l'arrière. Au bout de 4 ans d'entraînement il serait temps de le savoir.

  • @haggamemnon5165
    @haggamemnon5165 5 років тому +1

    Bravo coach ! Bonne approche, bonne analyse, explications claires..👍 Sur un sujet qui touche de nombreuses personnes.. Je me permets d'orienter kes personnes qui liront ce message vers une vidéo de Christophe carrio sur kes anti inflammatoire.video qui je pense vient compléter celle ci sur les aspect quu ne sont pas abordé ici comme la nutrition par exemple.

  • @josephtakoslam2775
    @josephtakoslam2775 2 роки тому

    Merci beaucoup pour cette vidéo je m'exercer en suivant vos conseils merci.

  • @ZX-6R
    @ZX-6R 6 років тому

    Enorme cette video!!! Je vais la regarder 2 ou 3 fois, prendre des notes et modifier mon programme avec les tonnes de conseils que tu donnes. Un grand merci!

  • @vitallamartin685
    @vitallamartin685 2 роки тому

    Explications magnifiques ! Un grand merci.

  • @stephaneprivate1013
    @stephaneprivate1013 5 років тому +15

    Super vidéo merci, j'aurai aimé la voir avant d'avoir des douleur mais bon quand on est c*n on se renseigne après avoir mal xD

  • @patrickruer7496
    @patrickruer7496 6 років тому

    Bravo fantastique videos bien documentées et bien construites. Claires précises toujours trés détaillées c'est un vrai bonheur. Merci pour ce travail ..continuez..

    • @OlympFit
      @OlympFit  6 років тому

      Merci pour votre retour très encourageant ! je continue pour sûr en espérant toucher de plus en plus de gens ;)

  • @karlito8377
    @karlito8377 7 років тому

    Une pure merveille tes videos ! Du cousu main ! Merci de nous faire partager tes connaissances et je t'encourage a continuer !

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci, ça fait plaisir 👍

  • @guillaumedgt519
    @guillaumedgt519 3 роки тому

    Ta vidéo est incroyable merci beaucoup. C'est exactement ce dont j'avais besoin

  • @chriscan2347
    @chriscan2347 7 років тому

    Tes vidéos sont très bien faites. J'apprends plein de choses. Merci Alex. Si tout le monde pouvait connaître la base des mouvements tels que tu les expliques il y aurait moins de blessures....moi le premier d'ailleurs.

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci pour ton commentaire ;) j'espère que mes vidéos pourront aider le plus de gens possible.

  • @enmarchesombre
    @enmarchesombre 7 років тому

    je viens de découvrir ta chaîne, et je voulais simplement te dire chapeau pour ton boulot, notamment sur ces vidéos de prévention des blessures à l'épaule où je suis directement concerné.
    bonne continuation.

  • @matheorobot2674
    @matheorobot2674 5 років тому

    Salut Alex hier j'ai fait des élastiques pour les épaules c'est impressionnant la congestion que j'avais c'est la première fois que je vois des veines sur les épaules je vais l'inclure dans ma routine d'entraînement

  • @patrickpaupere7368
    @patrickpaupere7368 6 років тому

    Merci a toi Alex, j’apprécie ta chaîne et tes explications sont vraiment passionnantes bonne continuation.

  • @juliendelaporte5457
    @juliendelaporte5457 7 років тому +1

    Vidéo parfaite, merci pour ton travail !

  • @kekette_b4232
    @kekette_b4232 5 років тому

    Tu es une vrai mine d'informations merci pour toutes ces vidéos tu fais un excellent travail super complet

  • @cobannelly8067
    @cobannelly8067 3 роки тому

    merci pour cette vidéo je souffre actuellement d"une tendinite de l"épaule droite je vais essayer de mettre en application vos conseils

  • @ninihoz8618
    @ninihoz8618 5 років тому

    C'est un plaisir bienvenu de découvrir toutes ces possibilités pour les épaules 👍
    Suite à un déboitement d'une épaule qui heureusement est à nouveau mobile et sans douleur j'aimerais savoir si tous ces exercices sont recommandés ou juste certains. J'ai perdu de la masse musculaire ces dernières années et je fais du renforcement musculaire et étirements soft depuis début juillet avec déjà de bons résultats.
    Moi qui adorait me suspendre à des branches d'arbres je renonce à prendre des risques de suspension
    Je méconnais en grande partie la complexité du fonctionnement de l'épaule et je suis ravie d'en apprendre un peu plus grâce à tes vidéos 😊 Merci

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому +1

      Salut, peut être éviter les exercices d'étirements et se focaliser plus sur le renforcement musculaire. Tous les exercices dans la vidéos sont bénéfiques sauf ceux qui déclenchent une douleur ;)

    • @ninihoz8618
      @ninihoz8618 5 років тому

      Merci pour ces recommandations @@OlympFit 😊 cela fait plaisir ta réponse

  • @Jul.Gr.
    @Jul.Gr. 5 років тому

    Très très complet et interressant je vais m'en inspirer ayant de fréquents soucis de tendinites...

  • @brunoj6146
    @brunoj6146 Рік тому

    Excellente vidéo. Merci. Quels exercices recommandes tu pour du renforcement suite à fracture de la clavicule sans immobilisation.

  • @lakokille
    @lakokille 4 роки тому

    Super !
    Pour info ma routine actuelle : 'simple 6 de defranco' + renforcements (Y, facepull, extension aux élastiques). Je vais tenter celle suggérée 😉

  • @moi-yr6wk
    @moi-yr6wk 3 роки тому

    je suis fan et j'adore les vidéos ! c'est vraiment très intéressant et du coup je me rends compte que bien souvent les coachs oublient bcp de chose :o

  • @stefcoachmma9922
    @stefcoachmma9922 7 років тому

    tres instructif , on devrait expliquer cela en premier au débutant en muscu et autres sportifs

  • @chimiotherafit7038
    @chimiotherafit7038 4 роки тому

    Merci beaucoup pour la vidéo qui m'est d'une très grande aide! Je souffre d'une tendinopathie du sus épineux depuis maintenant 3 ans aux deux épaules(tendons fragilisés suite à une chimiothérapie). J'ai essayé la rééducation 6 mois chez un kiné, aucun effet. L'arrêt de la musculation 8 mois (préconisé par mon médecin de l'époque qui voyait la musculation comme une bête noire...) ce qui a juste augmenté les douleurs, et pour finir une infiltration et toujours 0 résultat.
    Ta vidéo me donne un espoir de guérison et je suis déçu de ne pas être tombé dessus plus tôt. Après 1 semaine avec la séance proposée fin de la vidéo, ça va déjà mieux...
    Est-ce que d'après toi dans mon cas je peux la faire tous les jours ou avec au moins un jour de repos entre-deux séances ? Merci encore!

    • @OlympFit
      @OlympFit  4 роки тому +1

      Salut Thomas, tu peux faire ces exercices tous les jours, mais évites de trop forcer, reste à l'écoutes de ton corps et ne fais pas les exercises qui déclenchent la douleur.

    • @chimiotherafit7038
      @chimiotherafit7038 4 роки тому

      @@OlympFit Merci beaucoup pour ta réponse et pour tes excellentes vidéos. Bonne continuation :D

  • @christelripoll2933
    @christelripoll2933 5 років тому

    bravo pour cette vidéo particulièrement claire précise et pédagogique; je comprends mieux l'origine de ma tendinopathie du sus épineux; je pratique le BodyPump depuis des années, certainement que la question du manque de neutralité dans l'utilisation de la barre chargée à répétition a joué un rôle dans le déclenchement de ma tendinopathie. J'ai stoppé l'activité depuis 9 mois et suis en rééducation depuis 4 mois. Lors d'un essai récent de Body Pump, je me suis rendue compte que la douleur était persistante... je me demande si je vais pouvoir reprendre un jour... j'ai du mal à imaginer remplacer cette activité (à la fois ludique, entraînante et hyper efficace sur le maintien de la musculature (j'ai 46 ans)) par une autre (salle de muscu....), pourtant votre vidéo me laisse penser que les exercices avec barre sont plutot traumatisants... qu'en penser vous, le BodyPump est il à proscrire?

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      Tu peux continuer le bodypump et demander au coach d'adapter les exercices et de te proposer des variantes plus douces pour l'épaule.

  • @amaurypicard1190
    @amaurypicard1190 7 років тому

    Ton travail est vraiment propre et très utile.. Merci et surtout continue !

    • @OlympFit
      @OlympFit  7 років тому

      Merci ! je ne suis pas prêt d'arrêter, il y a encore beaucoup de choses à éclairer ;)

  • @vincentg9570
    @vincentg9570 2 роки тому

    Excellent, merci beaucoup 👍

  • @lagacedenise4309
    @lagacedenise4309 5 років тому

    Très intéressant, mais pas facile pour moi dû à mon âge.
    Merci beaucoup, et continuer à nous instruire.

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      Faites uniquement ce que vous pouvez, sans forcer et sans douleur

  • @JC35ism
    @JC35ism 6 років тому

    Excellente vidéo. Il faut que j'intègre ces exos dans ma routine.

  • @tonyds9707
    @tonyds9707 7 років тому

    Toujours excellent Alex. Merci pour ces rappels.

  • @Techvues
    @Techvues 3 роки тому

    Merci pour tous ces conseils!

  • @abdelkader8732
    @abdelkader8732 5 років тому

    Tes videos sont excellentes! Les meilleures sur le sujet. Un nouvel abonné

  • @pierreboi4222
    @pierreboi4222 5 років тому +1

    Superbe VDO, parfait prolongement de la précédente.
    Quels mouvements conseilleriez-vous pour rééduquer une capsulite rétractile de l'épaule ?
    Merci par avance pour vos conseils.

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      Salut, si l'épaule est gelée il faut impérativement passer par la case kiné. Sinon les exercices et les différents conseils sont dans la vidéo ;)

  • @joakimlema8943
    @joakimlema8943 6 років тому

    Bonjour à tous,
    Je suis flattés par les démonstrations vidéo avec une large explication, et sur l'embryologie ....

  • @mansourbenchikh5564
    @mansourbenchikh5564 4 роки тому

    Excellent travail les vidéos sont géniales

  • @leaudelafontaine9683
    @leaudelafontaine9683 5 років тому

    Abonner ce jour..
    Très clair et bien expliqué. .
    Mon épaule gauche "arrachement du supra épineux et sous (??)
    Opération micro chirurgie il y a plus d'un an.. •
    Merci .

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      aie... bon rétablissement ;)

  • @tolismargiolas8355
    @tolismargiolas8355 5 років тому +1

    Bravo pour votre vidéo Alex et merci

  • @Christopher33110
    @Christopher33110 6 років тому +1

    super vidéo, bien expliqué, comme d'habitude Alex. Merci!

  • @corentin1708
    @corentin1708 4 роки тому

    superbe videos, très technique mais ça ce sont de vrais exos précis pour une rééducation optimale, et interessant meme pour un but de performance et d'entretien!!
    merci beaucoup
    Olymp'Fit !!!! porte toi bien !!:

    • @OlympFit
      @OlympFit  4 роки тому

      Un grand merci pour ton retour et ton soutien 🙏

  • @aktifsportpalavas
    @aktifsportpalavas 3 роки тому

    Excellente vidéo comme toujours

  • @nubooz
    @nubooz 7 років тому

    toujours au top tes vidéos alex, continue comme ça c'est un régal.

  • @jean-jacquesrevel5465
    @jean-jacquesrevel5465 5 років тому

    Très bons conseils à découvrir ou à se rappeler.

  • @locaterre
    @locaterre 7 років тому

    Bonjour
    Concernant le point 4 (2X + de tirage que de poussé) je me rappelle une lointaine lecture culturiste qui énonçait : "La Vie est une lutte constante des extenseurs contre les fléchisseurs" et qui mettait en garde contre la quête frénétique de gros pectoraux et d'abdominaux travaillés trop intensément...

  • @TheGSO106
    @TheGSO106 7 років тому

    Encore une tres bonne video et enrichissante !
    Merci alex

  • @patricklandes6056
    @patricklandes6056 7 років тому

    super vidéo merci pour tous ses. conseil grasse à vous j arrive à trouver des solutions pour pouvoir continuer ba m entrainer ,j ai un déséquilibre évident des épaule suite je pense à chuté sur scapula et scoliose je ne peu m entrainer que avec élastique .impossible avec machine ça force beaucoup plus d un côté .les les trapèze son sur utiliser. si je fais pas attention pendant les mouvements de dorrseau ou d'épaule .

  • @alexlegris3126
    @alexlegris3126 4 роки тому

    Tout à fait d’accord avec les autres commentaires, vos vidéos sont à la fois simples et extrêmement pertinents. Ayant de gros problèmes d’épaules (rupture complète des deux supras) suite à des années d’entrainement « old school » très mal équilibrés, je me retrouve à 47 ans en attente d’operations...
    Pourriez vous svp me partager votre expérience/expertise sur ces deux points;
    - Est ce possible selon vous d’éviter les opérations en compensant par une rééducation/rebalancement des autres muscles, tendons qui prendraient la relève...? Le corps humain est bien fait...
    - Sinon, en attente dÊtre opéré, est il possible de poursuivre mes entraînements sans penser que je risque de causer plus de tort aux autres composantes de l’épaule ?
    Merci infiniment de considérer mes questions ;)

    • @OlympFit
      @OlympFit  4 роки тому

      Salut, malheureusement je ne peux pas vous dire s'il est possible d'éviter les opérations, tout dépend de votre cas spécifique, de vos activités, etc. Sinon vous pouvez continuer à vous entraîner à condition d'éviter les exercices ou mouvements qui déclenchent la douleur.

    • @alexlegris3126
      @alexlegris3126 4 роки тому

      Olymp'Fit merci pour votre temps. Continuez votre excellent travail ;)

  • @dogedesign
    @dogedesign 6 років тому

    l'une des meilleures vidéo que j'ai pu voir sur le sujet , et surement LA meilleure en FR. Encore une fois , c'est bizarre que youtube ne m'a pas fait plus de suggestions pour ta chaîne que j'ai découvert il y a peu.
    Bref , je me remets d'une bursite + tendinite sus-épineux et je suis en train de programmer mes séances pour la reprise : je vais integré du face pull + exo pour la coiffe du rotateur a la fin de toutes mes séances
    J'avais plusieurs questions dont :
    -pourquoi ne pas augmenter au fur et a mesure la charge sur c'est 2 exercices ? sachant que le but est de les renforcer pour aider à la stabilisation , sachant qu'ils sont en face de muscle très puissant (pec)
    mais j'ai trouvé toutes les réponses dans le commentaire de "hervé guillaume" un peu plus bas ( tu devrais l'épingler ou un truc comme ça )
    Par contre j'ai une question sur un mouvement :
    - lors d'un Face pull , peut on "finir" le mouvement avec une rotation externe en abduction ? pour accentuer le travail dans ce sens
    -Etant pratiquant de street workout ( gymnastique de rue ) je ne travail pas en isolation pure du muscle , mais c'est sur que mes épaules dérouillent un max entre les arbres droit , les planches etc...
    Penses tu que je devrais faire un travail spécifique aux épaules avec haltères pour les renforcées ? (en plus des facepull et la coiffe)
    merci et encore bravo pour ton boulot

    • @OlympFit
      @OlympFit  6 років тому

      Salut, tout d'abord merci pour ton commentaire et ta contribution à la chaîne Olymp'Fit. J'ai épinglé le commentaire en question, c'est une bonne idée ! Sinon concernant le facepull, oui tu peux finir le mouvement avec une rotation externe. Et oui je pense qu'un travail avec haltères est judicieux pour ton cas, avec une prise neutre et en combinant des exercices pour la mobilité du rachis dorsal qui est directement lié aux problèmes d'épaule comme je l'explique dans la première partie de cette vidéo et aussi dans celle-ci :ua-cam.com/video/CLyZ8pRXOEs/v-deo.html

    • @dogedesign
      @dogedesign 6 років тому

      @@OlympFit
      Au top merci !
      Je vais voir pour faire un travail d'isolation pour l'épaule .
      👍🏻

  • @ssSnIP
    @ssSnIP 7 років тому +1

    Excellente vidéo!
    je l'attendais impatiemment celle la!

  • @Francois.E
    @Francois.E 4 роки тому

    La vidéo la plus complète et la plus intéressante de tout UA-cam sur le sujet, respect.
    J'ai trouvé réponse à toutes mes interrogations !
    Pour ce qui est des exercices de rééducation en exemple à suivre, combien de fois dans la semaine les conseillerez-vous ? (1-2...7 fois)
    Et conseillez-vous 1 série de chaque exercice par jour d'entraînement ou de faire plusieurs fois tout l'enchaînement ?

    • @OlympFit
      @OlympFit  4 роки тому

      Salut, vous pouvez faire cette routine 3 fois par semaine, en faisant entre 2 à 4 séries de chaque exercice, tout en évitant la douleur bien-sûr.

  • @hakimsouahi
    @hakimsouahi 5 років тому

    Très instructif. Merci

  • @cypriencardine6354
    @cypriencardine6354 7 років тому

    merci pour tes vidéos tous très complètes 👍

  • @brunosamon274
    @brunosamon274 7 років тому

    très bonne vidéo, avec des références reconnues (kapandji, anatomie lyon 3d...), super boulot! merci a toi, je m'abonne.

  • @maximeloiseau8050
    @maximeloiseau8050 5 років тому

    Bonjour. Merci pour cette description complète. Dans mon cas, je me suis fait une lésion comme suit : port à la main droite sur 800 m d'un sac assez lourd. Rien ressenti de particulier. Mais le lendemain et ensuite, douleur au dessus de l'épaule (capsule ?). Persiste encore 6 mois après !
    D'après ce que je comprends de la philosophie exposée, il me faut faire des exercices avec ce muscle et son tendon, mais sous charge très légère et avec répétitions nombreuses (sans douleur).
    En complément, quand je fait un grand moulinet avec le bras vers l'avant, j'ai des claquements dans l'articulation (cartilages lésés, je suppose) au point arrière et au point haut. Faut-il exerciser ce mouvement (sans forcer) pour libérer le blocage et pouvoir tourner sans claquer ? Ou laisser tout au repos (autant que possible !).
    Merci, excusez mes mots imprécis, votre lexique est bien complexe à retenir...

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      Bonjour, après avoir pris une semaine de repos complet sans solicitation de l'épaule, vous pouvez faire les exercices que je montre dans la vidéo tant qu'ils ne déclenchent pas de douleur. Comme vous l'avez dis, avec des charges très légères.

  • @nancybourg1955
    @nancybourg1955 7 років тому

    merci Alex pour tous les vidéos! BRAVO bonne continuation 🌹🌷⚘⚘👏👏👏💪💪💪⚘🌷🌹❤💗🌷⚘⚘😘😍😍😍

  • @yvesmeunier717
    @yvesmeunier717 5 років тому

    je pense que c'est bien expliqué, bravo.

  • @reg3421
    @reg3421 5 років тому

    Merci pour cette vidéo instructive. Pourtant les coachs des salles de musculation préconisent les élévations latérales avec les pouces vers le bas pour placer l'humérus en rotation interne et éviter le conflit du tendon du sus-épineux sous la voûte acromiale..? Quelle est la bonne rotation humérale à adopter pour ce mouvement ?

    • @OlympFit
      @OlympFit  5 років тому

      C'est plutôt l'inverse.. une rotation interne + abduction = conflit sous acromial. J'ai déjà fais une vidéo sur la bonne technique des élévations latérales que je t'invite à regarder sur ma chaîne.

  • @creatifetudes8553
    @creatifetudes8553 3 роки тому

    La meilleure chaine physio 😄👌

  • @longsonrennes
    @longsonrennes 3 роки тому

    Un grand merci!

  • @floam5986
    @floam5986 4 роки тому

    Super vidéo ! Merci beaucoup :)

  • @mohamedabouelouyoun8113
    @mohamedabouelouyoun8113 3 роки тому

    Très clair et très important

  • @xXBunDEmXx
    @xXBunDEmXx 5 років тому

    Très intéressant 👍 merci pour le taf accompli et mis à dispo