PERBAIKI TEKNIK PIJAKAN KAKI UNTUK PERFORMA LARI LEBIH BAIK by Melanie Putria
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- Hi!
Welcome to Fit with Mel!
Teman-teman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika berbicara mengenai form lari, di mana salah satunya adalah teknik pijakan kaki, atau yang umum disebut footstrike. Ada beberapa kategori footstrike yang umum dilakukan: heel strike, midfoot strike, dan forefoot strike.
Cara landing kaki ini sebenarnya sangat berpengaruh pada efisiensi dan biomekanika tubuh yang berkaitan dengan kecepatan dan jarak yang dilakukan. Pola footstrike ini juga bisa diubah dengan berlatih running drill secara rutin. Tentunya tetap perlu diperhatikan sinyal dari tubuh kita masing-masing ya, karena setiap orang pasti memiliki karakter running form yang berbeda-beda.
Di video kali ini aku juga akan berbagi mengenai tips untuk kalian yang ingin mencoba mengubah running form kalian. Share tips ini ke teman-teman kalian rasa memerlukannya ya.
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
#FitwithMel #Running #FWM
![CARA ATUR NAFAS saat BERLARI by MELANIE PUTRIA [2019]](http://i.ytimg.com/vi/ONKOrfkTxyI/mqdefault.jpg)
Terimakasih mba melihat 🙏🙏🙏 akhirnya udah bisa 2,1 Km dalam 12 menit never skipped ur ads semangat buat kontennya mba
Kok melihat sih kak Alif Raimulan orang melanie
Ah pas banget aku lg cari referensi mengenai footstrike, makasih videonya kak Mel..
btw, teorinya sekarang udah ngerti, cuma praktek-in ubah heel ke midfoot masih agak susah
Tetap semangat yaa! Lama2 kalau jadi habit pasti terbiasa 🤗
Hallo , good morning , Nikmati hidup dengan sehat , tidur nyenyak ,olahraga , makan sehat . Itu adalah DOKTER TERBAIK DALAM HIDUP
Wah cocok banget ni aku kemaren di tulang kering sakit ternyata salah mendarat,kebetulan nonton yutub coachnya juga pecinta Adidas 😂 sama deh mana seoatunya juga sama Adidas Supernova
Akhirnya yg dibutuhin diangkat lagi pembahasannya dengan info yg lebih lengkap. Makasih Mba Mel 😊, team heel strike -> midd foot
Yaaaaay! Semangat!
alhamdulillah sebelum tau macam" teknik lari udah pakai teknik midfoot secara alami, eh ternyata emang lebih aman pake midfoot 😊
Kalau saya sih kak Mel mendarat nya PAS DI TENGAH
Kak bahas cara shutle run yang benar dong agar dapat target waktu yang baik ..
klo lari nyeker, lebih cenderung pakai tumit. nah, klo pakai sepatu cenderung pakai bagian depan kaki. klo nyeker tapi pakai depan kaki biasanya akan langsung nyeri di bagian tulang kering
Saya baru mulai belajar lari lagi, dulu rajin lari pas sekolah sampe kuliah, sekarang ngos2an 😂, trus kebiasaan pake bagian depan kayak jinjit susah banget ngerubahnya
Terima kasih. Karena sering dan selalu Nonton Fit With Mel kami lebih bersemangat untuk Lari. 😁👍👍
Cedera karena heel strike, patella tendonitis kena karena otot quadriceps kerja keras
Ternyata mengubah teknik pijakan itu susah pake bgt uni
Semangat lari bersama Fit With Mel.. 🔥🔥🔥🔥❤️😍
Semangatttt
Kenapa semua sepatu lari dibagian solnya selalu yg tebal dibagian tumit? Bantalan udara NIKE Air juga diarea tumit.
Ada2 aja bro...kl solnya yg tebal di bagian jari2 kaki...bisa2 kamu lari mundur bro..😜😝😝😝
Sepatu jinjit depan jadinya😀
Coba di cek Nike Vaporfly, atau sepatu2 lain yang biasa dipake elite runner... Udah gitu aja jawabannya 😁
alhamdulilah mba energi nya sampai terasa ke yg nonton ,jadi tambah semangat pengen joging
Senengnya! Tetap semangat yaa
Ka cara mengatasi sepatu yg kebesaran bagaimana ya?
Pembahasan yang bijak banget Mba Mel 🙏🏻👍🏻
Thats help much mel.. thanks for easy explanation
gw punya temen yang hilstraik tapi ngebut2 juga, ultra2 juga kuat, kayaknya emang stelan badannya begitu, sempet mikir kalau dia bisa ganti misalkan midfoot apakah akan jadi lebih baik bagi dia ?
Trmksh mba Mel penjelasannya..
yuhuu auto klik 🥰🥰
wow baru tahu humornya sedap kalau di coba oncom pake nasi, he he
Info juga kak sepatu yg pas untuk lari jarak jauh
kayaknya heelstrike kak. karena sol sepatu bagian bawah tipis sebelah. makasih tipsnya
makasih sis mell.
mungkin juga sepatu harus mendukung. terutama bagian outsole nya.
Saya masih berusaha memperbaiki foot strike cuma gitu deh meg harus sabar, keseringan lupa pas lari tau tau nya pake heel strike lagi²
sama bro,, teorinya udah ngerti, cuma praktek-in masih susah hehe
Semangat ya!
Mbk pagi barusan saya coba mendarar pake bola bola kaki atau jingjit, cuma 15 menit sy rasakan lemas sakiy sekaki betis saya 😅,,saya biasa berlari pake telapak merata jadi gimana apa sy harus melatih terus berjingjit yah biar terbiasa
Mantap Kak
Ada manfaatnya gak kak dari tiap masing" pijakan?
kak.. sy terbiasa heel... sepatu apa yg cocok kk?
Kalau lari pace 7 betis dan angkle kaki saya ga sakit dan dapat jarak yang lebih jauh juga larinya, tapi saat saya mau membiasakan lari di pace 6 kaki angkle dam betis kaki terasa sakit padahal nafas masih sanggup dan cuma dapet jarak yang sedikit lari nya. Kira" kalau foot strike dengan midfoot bisa ga kita lari di pace 6 atau lebih tinggi lagi?
Makasih kaka infonya
Terimakasih 📝🙏
Terimakasih informasinya kak
Selama ini saya selalu lari dengan tumit, kadang2 cidera shin splints apa karena kebiasaan menggunakan tumit jadi bebannya lebih berat
Selarang gimana bang?
Aku di tumit, tapi perlahan coba mendarat tumpuan bagian depan hh
Thank's
Kalo larinya di jalan nanjak atau turun gimana? Trail ranning misalnya. Kadang klo turunan sering banget pake ujung kaki
Cara benerin arah kaki yang melebar gimana kak,mel?
Kak Mel cara mulai lari lagi gimana ya? Udh lama off nih,apa harus latihan endurance dulu?
Latihan pernafasan yang benar dulu
Pakai heart rate rate chest monitor yang bisa disetel
Setel di zona aerobik, kalau melewati zona aerobik, larinya diperlambat lagi atau jalan kaki, dan lari lagi bila BPM turun di bawah zona aerobik
Eliud kipchoge pakai yg mana kak?
Sya mendarat nyah....di hatimuh.... kikikikkk.....
Mantap kaka👍🏻
Hi K Mel, adakah komunitas lari di Jakarta yang ada coach atau mentor supaya kt bisa berlari dengan form yang benar, kalau ada boleh bantu info dong. Terima kasih, salam sehat 🙏🏻
Ada indorunner.
Tapi di gbk banyak kok klo sore
Pengaruh juga nggak sih Kak Mel dengan kondisi jalan, misalnya jalanan menanjak atau menurun dengan tumpuan saat mendarat?
Sangat pengaruh
Sangat mustahil dengan tumpuan depan bila menurun, bisa terjungkal ke depan
Hadir kak mel.salam sehat selalu.
Salam sehat!
Mbak, sorry oot. Saya mau lari 10km. Tapi terlanjur beli sepatu trail run New Balance. Karena nyoba punya temen sol yg empuk dan enteng. Aman nggk ya buat long run?
❤️
👍👍👍
Kak, tips memiliki energi positive
Banyak bersyukur🤗
Udh pace 4 akhir
❤️❤️❤️❤️
Pakai tengah tengah yang benar,betul tidak kk
Kak mel sepatuku yang terkikis itu outsole bagian luar,, tepatnya di tumit luar & tengah luar.
Apakah aku salah tumpuan ya kak?
Iya, biasanya indikatornya adalah bagian tumit luar yang habis duluan kalo heelstrike. Coba dipindahin ke tengah ya🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kakak trimakasih, sukses slalu
Iya siih aku masih sakit bagian lutut
Mau tanya dong kak kenapa aku kalau lari dada suka sesak yah kayak buat jadi lemes banget gitu dan akhirnya cuman mampu 1 menit doang 😢. Padahal dulu waktu SD dan SMP kuat lari jauh gitu tpi karena covid di rumah aja jadi loyo ngk kuat lari tolong sarannya kak soalnya mau daftar PNS dan hampir putus asa
Hallo, olahraga pasca covid memang agak sedikit butuh kesabaran. Pelan2 endurance dan speed akan kembali lagi ya. Tetap dibiasakan aja buat latihan, pelan2 aja. Ngga usah buru2 ngebut dan ga usah buru2 lari jauh. Tetap semangat!
Saya juga berasa banget abis kena radang tenggorokan dan flu, stamina langsung drop. Lari 500 m udah ngos-ngosan. Jadi, restart lagi dari awal.
Aku waktu sekolah juga kuat berlari jauh, tapi setelah bertahun-tahun tidak pernah olahraga, ketika mulai cuma kuat 2-3 menit
Aku rutinkan berlari, beberapa bulan akhirnya mampu lari 1,5 jam tanpa henti
Semua penyakit yang menyerang paru-paru dan ❤️ akan menurunkan performa walaupun sudah sembuh
Tapi
Kalau berlatih secara rutin akan tahan berlari nanti walau tidak bisa balik seperti orang yang tidak pernah kena sakit paru paru dan 💓
Gw lari pakai midfoot lari gw lambat pas gw coba jinjit lari gw kencang
🙂👍
Fore dan midfoot lah biasaxa
Haloo mbak mel.aku sdh hampir 1tahun ga bisa lari karna cedera otot tendon.minta tips nya untuk nyembuhin cedera tendon yg ber kepanjangan ini.thanks
Hallo! tendonnya dibagian mana tepatnya?