SAIBA TUDO SOBRE BETA ALANINA | Seus benefícios, quando e como usar!
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- Опубліковано 4 жов 2024
- A beta alanina é um suplemento seguro, permitido e eficaz. Há uma ampla literatura com bons resultados em uma série de indicações. A beta alanina melhora a performance na corrida, nas atividade de curta duração, nos esportes coletivos e muito mais!
No vídeo, vou explicar como esse suplemento funciona, a forma correta de usar e as melhores indicações.
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Artigos de Referência do Vídeo 👀
→ pubmed.ncbi.nl...
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→ ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657
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Amo beta alanina, minha betinha, componente essencial da minha poção de tamponamento.
Iniciei o uso por indicação da nutri em 2015, me ajudou muito em todos os aspectos fisiológicos mencionados no vídeo e também no controle das cãibras que as vezes acontecem mesmo com todo o cuidado com hidratação e reposição de sais e nutrientes. Também tenho a impressão que o tamponamento promova um ambiente bioquímico mais favorável à recuperação das seções de treino.
sessões* de treino
Comecei a tomar faz 3 dias, 6 meses de treino
Só 300 e poucas curtidas ?! Cês são loucos. Explicou melhor que Muzy, sardinha e Leandro Twin, que por sua vez, são uns dos monstros e referência no assunto. Obrigado, forte abraço!
Por sua causa me inscrevi e curti, Vinicius!
Exaato, o Muzy fala bonito mas não esclarece nada
Didático e baseado em ciência. Há quem diga que a beta alanina não tem relação direta com o ganho de massa muscular nem emagrecimento. Tinha me convencido, comprei, estou usando, mas agora voltei a pesquisar sobre.
Bom dia. Excelente vídeo, muito esclarecedor. Obrigado.
Somente após 4 semanas pude perceber a diferença. Eu particularmente não gosto do formigamento. Mas como fisicamente rejuvenesci uns 10 anos (tenho 50 anos), dá para conviver com o efeito colateral.
Tomo sempre antes do pré treino e em seguida um copco de suco de beterraba com acerola ou abacaxi
Alguém já teve queda de cabelo tomando beta alanina?
Tenho alopecia androgenética e estou com medo de tomar beta alanina é piorar a queda.
Uauuu! Nao tinha assistido esse quadro! Amei!
Adoro o efeitinho de formigamento, 'e muito pouquinho mas muito gostosinho - obrigada! Eu estou comecando a utilizar, estou sentindo diferenca!
eu comprei só pelo efeito da coceira que o Leo stronda fala numa musica ksksks agora continuo tomando
Obrigado pela aula. A parestesia ocorre, mas não incomoda. Tenho o hábito de tomar com creatina e carbo antes dos treinos (ciente que o efeito é cumulativo) diariamente (off de 1 dia por semana) e a parestesia causa um efeito placebo durante o treino. Muito obrigado pelo vídeo.
Que ótimo! Perfeito
Boa tarde! O melhor vídeo sobre a beta. Parabéns Lu sua explicação foi perfeita 👏👏👏
Obrigada 😃
Parabéns pelo conteúdo 👏👏
Uso dependendo da fase do treinamento e me esclareceu mto dúvidas q eu tinha c seu vídeo!
obrigada Dri!!!
Parabéns pelo canal Lu. Amo seus vídeos.
Já tem vídeo sobre UC2, condroitina e glucosamina?
Tenho condromalácia patelar leve nos dois joelhos. Em meus treinos e competições não sinto dores, mas agora estou aumentando volume para participar da minha 1a maratona e depois do treino sinto um leve incômodo.
Muito bom o vídeo.
Eu tomo 3 gramas antes de treinar.
Não que seja a melhor hora de tomar, mas porque na que eu uso já vem com uma quantidade de cafeína junto(200 mg), daí já aproveito o efeito da cafeína.
Ótimo vídeo.
Perfeito
Melhor explicação que encontrei no UA-cam! Parabéns.
que bom que gostou :). Estamos melhorando ainda mais!!
Simplesmente uma super profissional e que vídeo sensacional, que explicação hein…Ualll tu és demais Lu, parabéns! Explicação nota mil !
Essa tem q ser seguida com certeza 👏
Muito obrigada 😃! Adorei seu comentário: vou compartilhar com a turma
Por coincidência comecei ontem.
A série tá muito boa! Parabéns
Tenho 72kg e toma 2g após o café da manhã. Está certo?
Muito bom conteúdo. Uma dúvida: o uso da beta-alanina substitui o uso do bicarbonato no pré treino?
Boa tarde por favor tire uma dúvida beta alanina para lutadores de todas as artes marciais vale apenas usa ajudar na resistência física nos treinos fisico das artes marciais e nas lutas deste já agradeço atenção
Muito bom o vídeo! Comecei a usar a beta alanina recentemente. Você podia falar sobre a L arginina 👏🏼👏🏼👏🏼
Sugestão anotada!
Tomei creatina por três meses e meus cabelos começaram cair demais, infelizmente tive que parar. Vou tentar a beta alanina.
Vai conseguir
Tomo beta alanina de 30 a 40 dias antes das provas, mas tinha dúvidas da eficácia para Endurance. De fato, você confirmou que não ajuda na manutenção da corrida, mas pode ajudar no Splint final da prova ou subidas. Vou ficar atento nessas fases. Obrigado valeu 👍🏼
Exatamente !! Obrigada
Lu, queria saber os pre treinos que de fato prestam. Eles vêm com tanta coisa que, como vc destacou, não sei mais se estou gastando dinheiro a toa pois costumam ter vários desses suplementos na sua composição w pelo visto, vêm em subdoses.
Eu não sinto parestesia, é sinal que não está funcionando ? A única coisa que sinto, é um enjoo se tomado pela manhã.
nem todos sentem...
Boa noite Lu! Peso 76 kgs e faço corridas 3 vezes por semana. 2g diárias seria muito pouco? Muito obrigado ❤
Ótima explicação
Que bom que gostou
Oi Lu! Como o objetivo é retardar a fadiga muscular, então tb é interessante para esportes de endurance, mesmo em ritmo constante, como uma prova de maratona, não? Me corrija se eu estiver errada. Obrigada e beijo!
Oi Lu, parabéns pelo canal! Estou treinando para minha 1° maratona, qual a suplementação adequada para treinos longos e durante a prova?
Parabéns, vídeo super completo 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigada 😊
nunca usei beta - alanina, sempre tomei creatina.
Amei a explicação.
Obs: amei teu relógio ❤. Pode falar o modelo? 😘🏃🏻♀️🫶🏼
Obrigada!! É o garmin 945
Lú… usar diariamente como a creatina por períodos prolongados é incorreto?
Eu tenho alopecia androgenética, posso tomar beta alanina? Meu cabelo cai muito.
n~ao tem relação,
Oii tudo bom adorei seu canal parabéns, bom eu malho em casa já tomo creatina. Estou em fase d emagrecimento eu posso tomar a bata alanina tbm? Obrigada 😘
Pode sim
Comprei 1kg no mercado livre da Beta alanina por 200,00 da marca soldier. Eu gostei e indico
Num é amido/farinha não? Kkk
@@italogustavin oi, para mim não é amido/farinha não porque me dá um formigamento quando tomo uma colherzinha igual as pessoas que falam nos vídeos.
Te passaram pra traz amigo. 300gr de beta alanina está entre 80 e 100 reais
VIdeo cheio de comercial
Dá uma maneirada nisso
Olá! Parabéns pelo canal! Só não entendi como consumir junto com as refeições, tipo, quais tipos de alimentos, e se seria logo após o almoço ou café da manhã, tomar diluído em água?
Isso mesmo!! Pode tomar com agua ou outra bebida, ou comprimido.... Antes ou durante a refeição
Você recomendaria o Horus ou a beta alanina pura para ajudar a bater índices de um teste físico no prazo de 4 semanas?
Comecei a usar e funciona maravilhosamente bem! O período de manutenção mantenho durante quanto tempo?
pode manter continuamente até a prova alvo ou fazer ciclos de 4 meses e depois pausa
@@Fala-Lu qual o período de pausa, Quanto tempo devo ficar sem tomar ?
Após os 4 meses de uso.
Eu uso a Beta Alamina Durante 3 meses, e continuo usando, uso 2 grama antes do treino e 2 grama depois do treino👊🏼
@@Fala-Lu vc também tem informações sobre o uso do bicarbonato de sódio junto com a Beta Alamina? Eu uso o bicarbonato de sódio 4 dias antes de um treino, eu gosto de fracionar, faço o valor do meu peso X 0,3 aí tomo durante os 4 dias com um pedaço de rapadura🤣.
Henrique Elias pinicadeira como vc faz ?!
@@lissianfernandes8212 o corpo já se acustumou🤣 , no primeiro mês sofri😆
@@henriqueelias1847 obrigada , hj já foi bem melhor as pinicadeira segundo vez q tomo aí coloquei 3g em 500ml d , água tomei um pouco pela manhã e finalizei hj pela tarde com treino , vou tentar do jeito que vc faz amanhã .
Sério isso tudo ? E grama ou miligrama
Sempre bom procurar conteúdo de médicos, vejo muito personal trainer falando que a beta alanina é perfeita pra musculação, desconfiei. Pelo o que eu entendi é somente para quem faz muitas repetições como atletas de corrida, ciclistas e jogadores com treino de resistência muscular. É isso Dra?
Oi!! Na verdade a beta alanina pode ajudar tb na musculação, por aumentar a resistência. Os estudos mostram que é possivel aumentar o n~umero de repetiç~eos antes da fadiga com seu uso. Vale a pena fazer alguns ciclos usando para testar.
Boa tarde ótimo vídeo doutora tomo pré treino pra praticar corrida mas dizem que tem a beta alanina posso complementar meu pré treino junto com a beta alanina
Pode sim! Complemente na dose correta
olá boa noite vc não citou, como seria os efeitos para pratica da musculação,
Tem bastante estudo para musculação. Há ganho na força (carga total) e repetições.
Excelente vídeo, super completo. Mas me deixou confuso em relação a demais informações que encontrei online. Quanto a dose, achava que a dose de 4-6g/dia era a dosagem usual e não somente pra saturação. Além disso, você não menciona o uso continuo de beta-alanina, ao passo que especifica que ela deve ser tomada em torno de 1 mês antes da competição. Assim, minhas dúvidas são: a dose de 4-6g/dia é somente pra saturação mesmo? E recomenda o uso contínuo (a longo prazo) de beta-alanina?
Oi Helio! Sim, a dose recomendada pelos consensos internacionais é a citada no vídeo. Não há estudos com o uso contínuo, por isso não coloquei no vídeo. Em geral, a recomendação é para que os atletas façam algumas pausas no ano, em geral quando não houverem competições.
@@Fala-Lu Essa questão da dose de saturação e da continuidade estavam me impedindo de iniciar a suplementação. Muito obrigado pelo esclarecimento!
Beta alanina tem algum efeito positivo para praticantes de jiu-jitsu? Obrigado pela atenção. Gostei muito do vídeo.
Para a pratica de jiujitisu que é um esporte de alta performance é perfeito...senti muita diferença nos meus treinos depois do uso
Eu uso horus que tem 2g de beta alanina faço corrida , tomo de manhã antes do treino , está sendo certo ?
Posso tomar junto com a creatina para treino de musculação?
pode sim
Gostei demais desse vídeo! Faço ciclismo, por duas a três vezes por semana, mesmo assim posso tomar todos os dias? Quantas gramas?
Pode sim. 3-4g por dia
@@Fala-Lu Muito obrigado pela atenção 🙂! Ganhou mais um inscrito
Silício Dra
Nunca tomei, mais já aconteceu de eu sentir os mesmos efeitos de coceira nos pés, nas pernas e mãos no meio do treino . Já fiz até exames e não deu nada de errado. Pode ser alguma outra substância?
Com certeza! Pode ser muita coisa…
Comprei um suplemento que na tabela informa: alanine 750mg. E consumir uma cápsula por dia. Essa serve ou quá?
é subdose… mas vc pode consumir as cápsulas somando a dose correta
Oi Lu, uso e acho legal. Gostaria q me explicasse pq o formigamento corre pelo corpo qdo tem uma descarga extra de adrenalina, tipo um susto na bike ou na corrida por ex.
Sempre q passo algum susto correndo ou dou um tiro o formigamento vem, e até acho legal… no pedal, eh mais comum. Grande tri-abraco
Essa sensação tem relação com a resposta adrenal e liberação de vassopressina.
Oi lu!
Já tomo creatina, é interessante tomar a beta alanina nesse período de 4-6 semanas antes da prova alvo?
com certeza sim!
Posso tomar direto sempre ou tem um tempo a ser tomado e depois da uma pausa e volta mais pra frente?
ideal fazer algumas pausas no ano
E para endurance?
Sim, vale muito! Principalmente porque sempre tem alguns momentos de intensidade
Vc como triatleta usa a beta?
Existe a possibilidade da betalanina provocar acne que nem a creatina?
Não há relação da beta alanina com acne! Melhor assim :)
@@Fala-Lu Obrigado por responder, então vou optar pela betalanina pra otimizar meus treinos, pois existem muitos relatos de pessoas que desenvolveram acne com a cretina, mesmo os estudos dizendo que não tem ligamento, mas na prática e as experiências de fato das pessoas eh que valem
Olá, faço uso diário a pouco mais de 2 meses, com dose calculada por uma nutróloga com base no meu peso, porém não teve essa fase de 4 semanas de carregamento no início e a dose contínua é de 1g diário, faz algum sentido fazer agora o carregamento? O esporte em questão é a corrida
não … deixa para fazer quando tiver uma prova… ai bom fazer uns 40d antes
Comecei a malhar já tem uns 5 meses ,tomo creatina e whey posso começar a usar a beta alanina junto com esses q já tomo ?
A melhor combinação hoje em dia é creatina com beta alanina, pode tomar sem medo.
Lu comecei a tomar e me deu um pouco de dor de cabeça na hora do treino de força. É normal?
Pode acontecer. Teve tb formigamento? Deve melhorar em alguns dias
Oi Lu. Idoso pode tomar tranquilamente?
Pode sim! Já tem estudo com idosos, com bons resultados
Então para um treino de musculação não funciona?
Funciona para explosão… para Mais repetições. Inclusive tem muito estudo com musculação
Olá! Vale a pena usar para o treino de musculação?
vale muito!! Aliás, maioria dos estudos é com musculação
@@Fala-Lu Muito obrigado pela resposta!!!♥️👏👏👏
Boa noite, e depois que tomar por 4 semanas???
Pode manter. Mas fazer algumas pausas no ano pode ser interessante tb…
Eu estou tomando 3g da growth e não tô sentindo esse formigamento
Tbm não mano, tomo dois dosadores daquele da growth
nem todo mundo tem o formigamento.... Mas vale fazer um teste com outra marca. Eu tenho mais formigamento com umas que com outras.
@@Fala-Lu o meu chegou essa terça, vou acabar esse pote pra ver se vejo diferença
O meu tbm chegou terça. Quando acabar vou testar outra marca. Obrigado pelo feedback! 👍🏼
a beta alanina pode ser tomada a partir de qual idade?
Não encontrei nenhuma recomendação formal, mas os estudos são sempre feitos com adultos acima 18 anos.
Posso usar junto com a creatina?
com certeza!
Eu uso beta alanina eu sinto muito formigação o que devo fazer pra não sentir mais esse sintomas.
Pode fracionar a dose… toma dividido 2 ou 3x ao dia
Comecei a tomar hoje, na embalagem fala que é um dosador de 2 g, tomei de manhã antes do café, e quando cheguei da pedalada Tomei mais uma dose, então tenho que tomar mais uma para valer 6g, não é isso?? Gostei bastante formigamento gostoso de sentir kkkk.
OI!!! Não precisa de 6g.... Entre 3,5-4g já está adequado.
@@Fala-Lu Ok muito obrigado, essa dosagem é apenas nas 4 semanas correto?? Porque o cara onde comprei a beta me disse para tomar apenas antes do treino e depois.
Bom dia Lu.
Me da uma ajuda, treino a 10 meses musculação e me esforço sempre ao meu máximo nos treinos, atualmente tomo 5g creatina, whey protein, alimentação sempre limpa.
Iniciei o uso de beta alanina a 1 mês e alguns dias, senti calor, formigamento e percebi mais facilidade p/ fazer mais repetições nos exercícios.
Mas agora depois desse tempo de uso comecei a perceber no meu corpo uns pontos vermelhos como se fosse picada de pernilongo mas tem regiões nas costas por exemplo que esse vermelho já é maior, a dose que uso é a que esta na embalagem do produto (Informação Nutricional - Porção de 3g (2 dosadores), não coça nem nada mais agora esta surgindo esse vermelho no pescoço.
Parei agora de tomar a beta alanina para ver se essas manchinhas desaparecem e queria lhe perguntar se a dose que tomei esta errada, se esses vermelhos podem acorrer etc.
Tomei sempre essa dose da embalagem divido em 2 vezes ao dia, 1dosador pós café da manha e 1 dosador uma hora antes do treino.
Abraços
Oi Ale, a dose está correta. Essas lesões podem ter diferentes causas. Vale a pena fazer uma avaliação médica para análise correta. Abs
Beta alanina altera a pressão?
não...
3 gramas ? Meu nutri passou 900 miligramas por dia
A dose recomendada e utilizada nos estudos é 3-4g/d. Pode ser fracionada.
Top
obrigada Robson!
Alguém sabe dizer se a beta alanina da Absolut nutrition é boa ?
provavelmente sim, mas nunca usei
posso virar diretamente na boca e descer água dentro?
Pode (pó certo?). Não tem problema, mas fica mais fácil diluir com um pouco de água no copo
@@Fala-Lu isso, é pó. mas tem alguma diferença entre os dois modos de consumir?
Dps de 4 semanas a dose de manutenção é de 1,2 só?
não. Deve ser mantido 3-4g se quiser continuar com os benefícios. Caso reduza, os niveis de canosina intra celular vão baixar lentamente
@@Fala-Lu é QUE NO VIDEO VC DISSE PRA MANTER 1,2
Fala sobre a arginina ..
Ta na listinha para quando retomarmos os suplementos
Creatina aumenta HPB ????
não
Topp
Como tá seu instagram
Não gostei não 😃 do formigamento
é estranho né?
Mulher é , hj fiz de diferente 3g da Beta e 500ml de água aí fui bebendo durante o dia rsrs bem melhor , pesquisei bastante de como tomar pela segunda vez kkk pq a primeira foi bem tensa , ainda estou pesquisando .
@@lissianfernandes8212 tá tomando antes do treino ou após? Tô pensando em tomar.. Meu músculo queima não como eu gostaria. Preciso esticar as repetições