Alkohol und Sport | Krafttraining | Muskelaufbau | Ausdauer | Regeneration
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- Опубліковано 13 жов 2024
- Sportlern wird häufig empfohlen, kein Alkohol zu trinken. Doch das entspricht selten der Realität. Daher ist es wichtig zu wissen, welches Auswirkungen Alkohol auf die Leistungsfähigkeit und in der Regeneration haben kann. Hier schauen wir uns vor allem die Wirkungen auf die Ausdauerleistungsfähigkeit, den Muskelaufbau, den Flüssigkeitshaushalt und den Hormonhaushalt an.
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jawohl und noch die richtigen abschlussworte! super danke dir
Sehr schön erklärt, danke!
Danke für dieses informative Video!
Wie lange läuft denn etwa die Muskelproteinsynthese? Läuft sie auch am nächsten Tag? Wie ist es, wenn ich mittags Workout mache und abends ein Glas Wein trinke? Hemmt das dann um 75% die Synthese?
Die Muskelproteinsynthese ist auch am Tag nach dem Krafttraining noch erhöht, sie erreicht nach 24 Stunden das Maximum. Welche Auswirkungen Alkohol in dieser Phase hat, ist im einzelnen schwierig zu sagen, da es nur wenig Studien gibt. Die Studie, die uns bekannt ist, hat 1,5 g Alkohol pro kg Körpergewicht 4 Stunden nach dem Training untersucht und eine Hemmung der Proteinsynthese festgestellt. Kleinere Mengen wie z.B. ein Glas Wein werden wahrscheinlich keine so großen Auswirkungen haben.
Gutes Video, danke!
Wenn ich das richtig verstanden habe, heißt das 1-2 Bier nach dem Training mit der Mannschaft haben laut diesen Studien keine negative Beeinflussung zur Folge?
Der Schwellenwert waren doch immer ca. 1,5l Bier oder?
Ich glaube das waren für Männer 20 g / Tag purer Alkohol. Das würde 500 ml Bier oder 250 ml Wein entsprechen. Für Frauen 10 g / Tag, d.h. 250 ml Bier oder 125 ml Wein. Und ein wichtiger Punkt wäre vermutlich auch, dass es eben keinen richtigen "Schwellenwert" gibt, sondern grundsätzlich die Auswirkungen als Zellgift eher negativ sind, in o.g. Maß der Schaden aber begrenzt ist.
Klare Grenzen gibt es nicht. Bei bis zu 0,5 g/kg Körpergewicht (das wären bei 80 kg 1 Liter Bier) wurden in den bisherigen Studien keine negativen Auswirkungen auf die Regeneration beobachtet. Das bezieht sich aber nur auf bestimmte Parameter in der Regeneration, nicht insgesamt auf die gesundheitlichen Auswirkungen.
Also doch lieber gar kein Alkohol konsumieren…
Als männlicher Sportler kann ich das mit dem Binge-Drinking bestätigen. Man stösst da auch irgendwann, wie ich momentan, an eine Leistungssteigerungsgrenze.
Lieber mal ein Jahr den Alkoholkonsum pausieren und schauen wie sich die Leistung entwickelt.
Sport frei! Prost!
Leute mal ehrlich ich bin 17 und trinke jeden Tag meine 6 Bier oder mal mehr oder weniger und erziele jeden Tag neue positive Erfolge !!! Klar es könnte besser sein wenn er weg bleibt aber das wichtigste ist das ihr die Protein Zufuhr deckt und 10/20g creatin zu euch nimmt dann seht ihr trotzdem gut aus !!!💪🏻Nicht zu vergessen aufs Essen achten !!!! Weniger ist mehr Leute ihr könnt alles essen solange ihr auf euren Eiweiß Bedarf kommt so verliert ihr keine Muskeln Sondern es geht nur langsamer aber wer nicht verzichten möchte kann es so machen. Lasst es euch aber gesagt sein ihr müsst in Bewegung bleiben sonst setzt es an und es kommt die Männerbrust und der Bauch !!! Ich rede nichts schön aber man sollte sich wenn man merkt das man kein Problem damit hat es nicht ändern warum auch ??? Nur wenn es bei euch alles passt und Fortschritte macht und sich wohl fühlt !!! Das ist alles kein Muss aber macht was ihr möchtet und nicht einer wie der Typ labbert sonst müssen wir alle Studieren!!! (Selbsttest)
🤠👍🤝🍻
Ja, ziehe dir die nächsten 6 Jahre jeden Tag 6 Hülsen rein, du Held!
4,3 l. pro j. pro person ????? das hört sich extrem wenig an !
Naja, da geht es ja um 4,3 L reinen Alkohol. Das entspricht ungefähr 86 L Bier...
Also könnten ca 50 Gramm Alkohol , nur so in den Raum geworfen, das Testosteron steigern? Sicher ,dass es nicht eher ein subjektives Gefühl der Probanden war...unter Umständen natürlich nicht der schlechteste Placebo 😂
Es gibt eine Studie, die das gezeigt hat. Allerdings ist die Muskelproteinsynthese trotzdem gehemmt, der Muskelaufbau wir als behindert. Nur aufgrund dieser einen Studie können wir Alkohol nicht zur Erhöhung des Testosteronspiegels empfehlen. Da gibt es nebenwirkungsärmere Möglichkeiten ;)
1,5 l bier viel????
🤣
Kommt drauf an, wen man fragt :D
Dikka jo Frauen dürfen nur 200 ml am Tag Glas Wein alles andere ich voll schädlich !