Просто огромная благодарность автору. Иван, честно, изначально отнесся со скепсисом к вашему каналу. Думал: «Вот, очередной бывший профик, поигравший, поэтому и летает». Затем начал смотреть ролики по автобиографии, и меня просто захватила история. Модельное агентство, сизо, возвращения в спорт. Я слушал разинув рот. После вот этого видео весь скепсис ушел. Спасибо! Огромное спасибо за программу, за знания. Даже не за сами знания, а за то, что получилось их таким образом структурировать. Теперь все стало сильно понятнее. В ближайшее время начну тренироваться по этой программе, посмотрим, хватит ли мне сил дойти до конца. Еще раз спасибо и до встречи в лвл)
Благодарю за коментарий🙏🏻в этом и суть канала волейдзен и меня как автора. Я рассказываю то что было и то что осознал, стараюсь быть максимально объективным (на сколько это возможно) но главная задача чтобы через мой пример, мою историю кто-то вдохновился и поверил в себя)🙏🏻
Мужик, спасибо тебе огромное, что так щедро делишься своим опытом! Я вот только записался в зал с целью качать прыжок и думал, как же мне заниматься? И вот, Бог послал твои супер наставления! Настоящий подарок к новому году и Рождеству! С меня лайк, подписка и благодарность сердечная! Дай Бог тебе здоровья и во всем успехов!
Во Благо🙏🏻этой программой можно дома заниматься) но в зале тоже, в целом в зависимости от уровня , можно брать постепенные отягощения. Но отягощения это все таки уже следующий уровень , лучше взять ленты сопротивления🙏🏻
случайно наткнулся на канал и очень рад что наткнулся, автор очень сильно мотивирует играть и расти, я с ростом 181 играю на позиции цб, съём у меня не высокий около середины антенны на мужской сетке, я никогда специально не тренировал прыжок и думаю если сейчас начну то стану прыгать гораздо выше
И почему тут так мало подписчиков? Просмотров? Это буквально один из лучший каналов по прыжкам и волейболу. Уже закончил первую неделю. Пока что нагрузка маловата, но у меня был большой перерыв, так что решил аккуратно и без травм вернуться.
Благодарю 🙏🏻пока просто наполняю, а там когда нибудь и подписчики подтянутся) на счет маленькой нагрузки , я много рассказывал но повторюсь чем меньше я форсировал и начинал издалека тем лучше был финальный результат)нужно хорошо разогнаться и подготовится 💪🚀
у автора канала довольно не притягательные превью видео, а ещё его объемные речи и монтаж не всякому подойдут. Вроде бы есть поговорка: "Не суди книгу по обложке", но большинство все таки по ней и судят.
Хочу после нового года замерить свой прыжок, и попытаться пройти программу, потом замерить после, если выдержу отпишу результат! Спасибо за доступность!
Буду начинать заниматься по видео, так как денег нет. Результаты с каждой недели буду дополнять к ответам этого комментария. Можно было бы узнать ваши контакты чтобы мог задавать вопросы по выполнению упражнений?
В добрый путь,для этого и делалось🚀 в библиотеке упражнений есть практически всё что нужно с правильной техникой выполнения👌 пару упражнений я добавлю чуть позже отдельным видео. Вопросы задавать можно но перед этим очень хорошо все посмотреть, выписать, проанализировать и если совсем никак то тогда писать мне)
эх как и говорил начну заниматься по программе, но не могу. Потому что сейчас у меня появились новые тренировки против взрослых, помимо моего волейбольного клуба, то есть теперь вместо трёх тренировок в неделю у меня четыре и я не знаю когда мне выполнять эту программу. В день когда тренировка не хочу ноги изматывать, а из оставшихся дней только вторник, суббота и воскресенье. Как я знаю тело должно отдыхать от постоянных тренировок. Как тогда мне заниматься?
Во благо) 🙏🏻 тренировки верха нужны но здесь важен правильный объем и фокус внимания. Иначе были прецеденты где человек распылялся в погоне за второстепенным и не получал главное . главное в данном случае прыжок) совмещать можно и как нибудь попозже я покажу некоторые виды тренировок 🙏🏻
Прыжок на данный момент 82 см. при росте 173, рука 223. Соответственно высота съема 305 см., что маловато, для волейбола как никак... Никогда не делал никаких упражнений, очень лайтово дома с весами приседал и делал выпады, но назвать это какой-то серьезной нагрузкой - не назовёшь. Только изучал технику прыжка и прыгал, всё. Но сейчас появились проблемы с коленями, а точнее колено прыгуна. Знаю, что с такой проблемой нужно постепенно идти от изометрики к плиометрике и завершать всё силовыми тренировками, чтобы подготовить поврежденные колени к нагрузкам. Подскажите пожалуйста, данная тренировка подойдёт, как второй этап (после изометрики) для восстановления коленей? И сможет ли добавить немного к прыжку, учитывая перечисленные факты в первом абзаце? Спасибо большое в любом случае, у вас уникальный и интересный канал по тематике волейбола, всегда интересно слушать людей, которые вдохновлены тем, чем они занимаются, и готовы вдохновлять других)
Приветствую, если ошибок в расчете нет то 80 см без особых тренировок это очень шикарный результат👌305 см при высоте сетки в в 2.43 дает запас 70 см этого тоже достаточно для многих уровней. Одна из главных задач волейболиста это это эффективно и рационально использовать высоту прыжка. Потому что можно прыгать и за метр но не быть сильным нападающим или блокирующим. На счет коленей и "колена прыгуна" я знаю несколько вариантов возникновения но давай попробуем затронуть 1 самый часто встречаемый. Это спазм квадрицепца и пояснично подвздошной. Я помню как у меня болели колени около 2 лет, я что то только не делал , но боль была при тренировках (особенно в начале) затекали и болели колени в машине в узком пространстве и тд. Каким то образом это прошлом по моему я нашел упражнение с большим количеством повторений которое нагнетало много крови в колени и если делать через силу то как бы перегружало мышцу, но сейчас не о нём) Года 3 назад я проверял на себе американскую программу и там сильно забился квадрицепс и начали болеть надколенные связки. В той программе было упражнение на активацию квадрицепца в выпаде по 50 сек 2 подхода. Моему удивлению не было предела , когда сделав два подхода я ощутил что боль в колене (натяжение связок из-за укороченного спазмированного квадрицепца, а так же смещение коленной чашечки и излишнее тренее) исчезло как по волшебству. Это упражнение есть в этом ролике. Попробуй сделать по два подхода , утром и вечером на протяжении недели и отпишись 👌 По поводу увеличения прыжка от этой программы , с учетом того что не тренировался то прибавка в теории возможна но я бы отнесся к ней в твоем случае как к ЛФК , прокачки силовой выносливости, взрыва, тонуса и улучшении координации. Чтобы затем перейти на уровень сложнее) 🙏🏻
@@VolleyDzen Да, вы правы, прыжок хоть и даёт преимущество, но уже вопрос насколько эффективно ты его используешь, это точно. Насчёт расчета, я как считал - посчитал вытянутую руку - 223 см. Взял сантиметр, померял высоту кольца, вышел стандарт 305 см. Прыгал-прыгал, и таки дотянулся до кольца, не двумя руками конечно, но одной вытянутой достал. Вот и посчитал, вышло 80 см) Благодарю! Супер, спасибо вам большое! Буду использовать это упражнение и потом начну скоро программу - обязательно отпишусь! На самом деле я очень не "тянущийся". Растяжка у меня мягко говоря ужасная)) Не могу достать руками до пола, когда стою, все суставы немобильные такие, как делаю упражнения для растяжки - ОЧЕНЬ тяжело тянусь, в общем дерево конкретное) Это действительно играет свою роль при нагрузке коленей, во время тренировок начал чувствовать как что-то будто тянет колени, в районе квадрицепса, и после этого сильно задумался о своей ужасной растяжке. Вот начал над этим работать! Да, мне бы выносливость и взрывная сила с координацией точно бы не помешала) Я немного деревянный в этом плане, но вот на удивление прыгаю почему-то высоко, хотелось бы прокачать все эти вещи. Спасибо вам! Пройдусь упражнением этим и вскоре программой и напишу детальный отчёт.
@@Wayzerr дерзай, жду тогда обратной связи по коленям через неделю💪я прошел достаточно много циклов и могу с уверенностью сказать что чем дальше разгоняешься тем лучше потом результат, так что этот уровень рекомендую к проходке в спокойном темпе) работа на каждую ногу в отдельности в любом случае будет полезна🚀
Еще хотел спросить, с вами можно как нибудь лично связаться? Я собираюсь пройти все ваши циклы и выжать из ваших видео и советов максимум. Есть пару индивидуальных вопросов о которых я хотел спросить, и по ходу цикла я уверен они еще будут появляться
Благодарю, найти меня можно в вк (Насорин Иван), в Инстаграме @VolleyDzen , в телеграмме канал который я не особо развиваю пока что и здесь. Вопросы задавать можно но нужно знать меру🙏🏻потому как уже писал ниже , только когда все прослушал несколько раз и ответа не нашел, когда все про анализировал и возможно загуглил что-то непонятное только тогда уже вопросы по делу🙏🏻 программа в доступе , платное ведение это отдельная тематика так как это мое время и силы но так как я не жлоб то на дельные вопросы конечно отвечу. Можно их задавать здесь, чтобы потом другие не задавали)
Приветствую, без разницы) как удобно. Если сильная волейбольная загрузка то можно сократить до двух дней в неделю. 1 и 3 тренировку. Важно не перегружаться и прыжок поставить на первое место на какое то время
Добрый день, спасибо за программу тренировок. У меня есть вопрос: с какой недели мне начать, если уже сейчас 10 пистолетиков не вызывают сложностей, а максимум это 14? Я подумал, что с 6, но я в этом дилетант, поэтому хочу получить ответ от знающего человека. Каждое утро деляю суставную гимнастику, а вместо обычных приседаний, делаю пистолетики
Приветствую, пожалуйста 🙏🏻итак зарядка это одно, а тренировка с подходами это другое из-за интенсивности и обьема. 1. Нужно понять какой объем делаешь и как часто в неделю. 2 возможно стоит подождать следующий уровень👌3. Нужно смотреть насколько прокачены взрывные качества может нужно или желательно поделать прыжковые, пока нет 2 уровня
Провел первый день программы с другом и возник вопрос. Выполнять указанные повторения так, что после указанного повторения больше не мочь сделать еще(то есть в отказ) или брать пару повторений в отказ, чтобы лучше восстанавливаться?
На первой неделе это не важно) просто старайтесь сделать тот объем который можете из того что я написал и добавляйте по чу-чуть) но если про отказ сказать то к примеру лучше сделать в заключительных 2 подходах👌
@@VolleyDzenогромное спасибо за ответ. Обьем дается легко будем планомерно прогрессировать. И по сколько нужно добавлять? Вес отягощения или кол-во повторений с определенным весом, а потом уже вес увеличивать? Благодарю за уделенное мне внимание!
@@power6120 это программа без доп веса, ее задача прокачаться с собственным весом идя от простых подводящих упражнений к сложным. Задача Выйти на уровень где владение пистолетиком как по силе так и по объёму дается легко. Но... можно добавить в силовые упражнения ленты сопротивления под свой уровень, это добавит доп. Нагрузки. Первые 2 недели намеренно сделаны простыми. Во благо🙏🏻
Сейчас у меня было очень много волейбольных тренировок , такого не было с института в районе 6 в неделю из них 4 по 3 часа. + я старался делать около 6-8 подходов из разных упражнений 1 или 2 раза в неделю, такой режим позволил мне быть в тонусе и накрывать кончиком пальца антенну. Если сделать тяжелый цикл то плюс 15-20 см где-то, если не играть и ничего не делать то с Корее всего до 65 см снизится) такое уже бывало я описывал в ролике про Китай. Сейчас я не гонюсь за сверх рекордами, 80 см с хорошим связующим отлично хватает , а блок с помощью подсказок опытного тренера стал в 2 раза эффективнее . при том же прыжке👌
Приветствую, все индивидуально но мне хватало небольшой подготовительной растяжки, затем пару подходов глубоких, медленных приседаний и активации каадрицепса это в разделе растяжки (делаю в выпаде) , затем если к примеру уже приседаю с весом то делаю сначаль альтернативные пистолетики, затем пистолетики скользя по по полу , затем с небольшим весом и дальше по нарастающей до рекорда. Глубокие приседания чтобы размять колени и сместить акцент на ягодичные в количестве 10-15 повторений. Альтернативные и остальные пистолетики 5-6 повторений чтобы подготовиться но не устать. Растяжка/ активация 40/60 сек
Приветствую, готового и оформленного прямо сейчас нет) позже обязательно сделаю👌 самое быстрое что можешь сделать это купить эспандер лыжника (раньше покупали борцовскую резину) и тренировать движения нападающего удара как целиком, так и разбив фрагментарно на отдельные части. Замах, отведение плеча, удар кистью, разгибание в трицепсе. По 6-10 повторений , от 1 до 3 подходов. Главное не перегрузить. Если совсем просто без изысков но с пользой , просто целиком нападающий удар, как правой так и левой 3-4 подхода, каждый день)
Хочу проверить программу, сейчас прыжок ~65 см, съем 312, рост 190. Я вернулся, рост 191, на недавних замерах съем был 323, кажется что могу больше, намного легче прыгается программа топ
Здравствуйте помогите пожалуйста , я дошёл до 3 недели тренировок лёгкостью, делал альтернативные пистолетики уверенно но на 4 недели не смог делать негативные приседание и баланс, что мне делать?
Приветствую , можно за что-то держаться и помогать себе руками , постепенно снижаю эту помощь, а так же можно растянуть эту неделю и сделать ее повторно чтобы точно укрепиться в этом движении. Баланс так же само пробовать с доп опорой и постепенно снимать зависимость от помощи. Главное делать подконтрольно за счёт мышц , а не падать вниз🙏
мы с партнером выполнили уже 3 недели, начали 4 , негативные приседания нам не даются, не хватает в нижней точки баланса и наверное силы ноги, что же нам делать?
Все очень просто, можно сделать 3 неделю еще раз или даже несколько раз, чтобы укрепиться , ограничений нет лучше растянуть этот цикл если не пожимает время и тем самым уберечься от травм. Так же можно негативные приседания делать держась за что-то и постепенно отказываясь от поддержки
@@ФлайРикс понял тогда все верно подсказал👌альтернативные пистолетики в 3 неделе можно делать на 3-4 сек опускания, это позволит почувствовать и укрепить мышцы для негативных
@@evgeniykim7737 это 2 день не первый) ua-cam.com/users/shortsrsxm-gSjW04?si=JtU0s1imTEAs4VCr вот быстрая ссылка с ютуба. Можно делать со сменой ног тогда если на одну ногу 4 повторения то нужно на обе сделать подряд 8 за подход. Либо сделать на одну ногу 4 отдельных максимальных повторения. Для 1 недели больше подходит 1 вариант👌
Можно спросить? Если мой прыжок 50-55 см. то этот цикл сможет мне помочь увеличить прыжок хотябы на 10см? Я не сказать, что новичок. До этого занималась своим прыжком, тренировалась, но пока выше 55см не прыгала. Также занимаюсь волейболом 3 год
Извините пропустил комментарий 🙏точно сказать не получится, увы. Возможно такой нагрузке вам не хватит и нужен либо пистолетик с весом (2 уровень) либо пистолетик с весом и становая (3 уровень) в пистолетике с весом нужно дойти в районе 50-60% от веса тела.
Ну на канале я планирую сделать ролик про лишний (который мешает и нагружает системы организма) вес и волейбол и ряд стратегий но я бы рекомендовал все таки уменьшить прыжки но не откладывать выполнение только силовой работы. это поможет укрепиться коленям, бедрам, квадрицепсам и увеличить траты калорий , а дальше и прыжки подключить🙏🏻👌
70 см уже очень хороший результат, а это начальная программа. Скорее всего нет, но пройдя ее улучшиться силовая выносливость, общая выносливость координация, баланс, взрыв и тд все по мелочи)
Афигеть, я никогда не видел и не слышал чтобы мужик так много говорил и причëм о себе! Доносит ИНТЕРЕСНУЮ информацию и это факт! Но столько водянистых слов что закладывает слух и слушать становится не интересно.
@@КаракулевСергей мужик говорит о себе с целью показать своим примером что возможны ряд преодолений и что я это все проверял на себе, и всё 👌форма подачи и поглощение информации конечно же дело индивидуальное. Насильно мил не будешь)
Просто огромная благодарность автору. Иван, честно, изначально отнесся со скепсисом к вашему каналу. Думал: «Вот, очередной бывший профик, поигравший, поэтому и летает». Затем начал смотреть ролики по автобиографии, и меня просто захватила история. Модельное агентство, сизо, возвращения в спорт. Я слушал разинув рот.
После вот этого видео весь скепсис ушел. Спасибо! Огромное спасибо за программу, за знания. Даже не за сами знания, а за то, что получилось их таким образом структурировать. Теперь все стало сильно понятнее. В ближайшее время начну тренироваться по этой программе, посмотрим, хватит ли мне сил дойти до конца.
Еще раз спасибо и до встречи в лвл)
Благодарю за коментарий🙏🏻в этом и суть канала волейдзен и меня как автора. Я рассказываю то что было и то что осознал, стараюсь быть максимально объективным (на сколько это возможно) но главная задача чтобы через мой пример, мою историю кто-то вдохновился и поверил в себя)🙏🏻
Лайк не глядя! Спасибо большое!
Ну потом то надо посмотреть) 🙏🏻
Мужик, спасибо тебе огромное, что так щедро делишься своим опытом!
Я вот только записался в зал с целью качать прыжок и думал, как же мне заниматься?
И вот, Бог послал твои супер наставления!
Настоящий подарок к новому году и Рождеству!
С меня лайк, подписка и благодарность сердечная! Дай Бог тебе здоровья и во всем успехов!
Во Благо🙏🏻этой программой можно дома заниматься) но в зале тоже, в целом в зависимости от уровня , можно брать постепенные отягощения. Но отягощения это все таки уже следующий уровень , лучше взять ленты сопротивления🙏🏻
Какой результат
случайно наткнулся на канал и очень рад что наткнулся, автор очень сильно мотивирует играть и расти, я с ростом 181 играю на позиции цб, съём у меня не высокий около середины антенны на мужской сетке, я никогда специально не тренировал прыжок и думаю если сейчас начну то стану прыгать гораздо выше
Во благо)) 🙏🏻что тренируем то и получаем🤝так что если не тренировал прыжок то запас должен быть🚀
Благодаря тебе моя мечта станет намного ближе. Невероятно благодарен тебе. Я определённо тебя отблагодарю❤️
Во благо🙏🏻в путь🚀
Дождались!!!!! 🎉🎉🎉🎉
Дааа, затянул я признаю🙏
Начну выполнять этот цикл,как выздоровлю, надеюсь на хороший результат :). Спасибо за тренировку, обязательно напишу как идёт процесс
Во благо🚀🙏🏻
И почему тут так мало подписчиков? Просмотров? Это буквально один из лучший каналов по прыжкам и волейболу. Уже закончил первую неделю. Пока что нагрузка маловата, но у меня был большой перерыв, так что решил аккуратно и без травм вернуться.
Благодарю 🙏🏻пока просто наполняю, а там когда нибудь и подписчики подтянутся) на счет маленькой нагрузки , я много рассказывал но повторюсь чем меньше я форсировал и начинал издалека тем лучше был финальный результат)нужно хорошо разогнаться и подготовится 💪🚀
у автора канала довольно не притягательные превью видео, а ещё его объемные речи и монтаж не всякому подойдут.
Вроде бы есть поговорка: "Не суди книгу по обложке", но большинство все таки по ней и судят.
Спасибо большое, Иван! Классная тема, начну работать, очень полезно и информативно. Лучший.
Скидывай результаты потом🙏🏻👍
Какие результаты ?
Хочу после нового года замерить свой прыжок, и попытаться пройти программу, потом замерить после, если выдержу отпишу результат! Спасибо за доступность!
Во благо🚀🙏🏻хорошего прыжка
Спасибо за ваш труд!
Благодарю🙏🤝
Дякую за відео! Дуже цікаво👍
Во благо, Миша) 🙏
Завтра начинаю😁Напишу как будет результат
Ждеем
👍👍👍
Буду начинать заниматься по видео, так как денег нет. Результаты с каждой недели буду дополнять к ответам этого комментария.
Можно было бы узнать ваши контакты чтобы мог задавать вопросы по выполнению упражнений?
В добрый путь,для этого и делалось🚀 в библиотеке упражнений есть практически всё что нужно с правильной техникой выполнения👌 пару упражнений я добавлю чуть позже отдельным видео. Вопросы задавать можно но перед этим очень хорошо все посмотреть, выписать, проанализировать и если совсем никак то тогда писать мне)
эх как и говорил начну заниматься по программе, но не могу. Потому что сейчас у меня появились новые тренировки против взрослых, помимо моего волейбольного клуба, то есть теперь вместо трёх тренировок в неделю у меня четыре и я не знаю когда мне выполнять эту программу. В день когда тренировка не хочу ноги изматывать, а из оставшихся дней только вторник, суббота и воскресенье. Как я знаю тело должно отдыхать от постоянных тренировок. Как тогда мне заниматься?
Давай поскорее самый сложный и эффективный комплекс показывай
Как перейти на более сложный уровень тренировок?
В январе сделаем телеграмм бот с разными уровнями сложности, урезанные но рабочие версии я буду постепенно выкладывать в общий доступ👌
Cпасибо за твой труд, а тренировки верха тела не нужны когда ноги закачиваешь?
Во благо) 🙏🏻 тренировки верха нужны но здесь важен правильный объем и фокус внимания. Иначе были прецеденты где человек распылялся в погоне за второстепенным и не получал главное . главное в данном случае прыжок) совмещать можно и как нибудь попозже я покажу некоторые виды тренировок 🙏🏻
Спрыгивания с тумбы в полу(13:57) это 20:27?
Да, верно👌
Когда выйдет продолжение ?
На подходе уже
Иван, а что за упражнение сгибание ног с партнëром? Я его не могу найти
@@Лёша-у3ю подъёмы на бицепс бедра👌
@VolleyDzen спасибо
Прыжок на данный момент 82 см. при росте 173, рука 223. Соответственно высота съема 305 см., что маловато, для волейбола как никак... Никогда не делал никаких упражнений, очень лайтово дома с весами приседал и делал выпады, но назвать это какой-то серьезной нагрузкой - не назовёшь. Только изучал технику прыжка и прыгал, всё.
Но сейчас появились проблемы с коленями, а точнее колено прыгуна. Знаю, что с такой проблемой нужно постепенно идти от изометрики к плиометрике и завершать всё силовыми тренировками, чтобы подготовить поврежденные колени к нагрузкам. Подскажите пожалуйста, данная тренировка подойдёт, как второй этап (после изометрики) для восстановления коленей? И сможет ли добавить немного к прыжку, учитывая перечисленные факты в первом абзаце?
Спасибо большое в любом случае, у вас уникальный и интересный канал по тематике волейбола, всегда интересно слушать людей, которые вдохновлены тем, чем они занимаются, и готовы вдохновлять других)
Приветствую, если ошибок в расчете нет то 80 см без особых тренировок это очень шикарный результат👌305 см при высоте сетки в в 2.43 дает запас 70 см этого тоже достаточно для многих уровней. Одна из главных задач волейболиста это это эффективно и рационально использовать высоту прыжка. Потому что можно прыгать и за метр но не быть сильным нападающим или блокирующим.
На счет коленей и "колена прыгуна" я знаю несколько вариантов возникновения но давай попробуем затронуть 1 самый часто встречаемый. Это спазм квадрицепца и пояснично подвздошной.
Я помню как у меня болели колени около 2 лет, я что то только не делал , но боль была при тренировках (особенно в начале) затекали и болели колени в машине в узком пространстве и тд. Каким то образом это прошлом по моему я нашел упражнение с большим количеством повторений которое нагнетало много крови в колени и если делать через силу то как бы перегружало мышцу, но сейчас не о нём)
Года 3 назад я проверял на себе американскую программу и там сильно забился квадрицепс и начали болеть надколенные связки. В той программе было упражнение на активацию квадрицепца в выпаде по 50 сек 2 подхода. Моему удивлению не было предела , когда сделав два подхода я ощутил что боль в колене (натяжение связок из-за укороченного спазмированного квадрицепца, а так же смещение коленной чашечки и излишнее тренее) исчезло как по волшебству. Это упражнение есть в этом ролике. Попробуй сделать по два подхода , утром и вечером на протяжении недели и отпишись 👌
По поводу увеличения прыжка от этой программы , с учетом того что не тренировался то прибавка в теории возможна но я бы отнесся к ней в твоем случае как к ЛФК , прокачки силовой выносливости, взрыва, тонуса и улучшении координации. Чтобы затем перейти на уровень сложнее) 🙏🏻
Упражнение на 32:48 😊
@@VolleyDzen Да, вы правы, прыжок хоть и даёт преимущество, но уже вопрос насколько эффективно ты его используешь, это точно. Насчёт расчета, я как считал - посчитал вытянутую руку - 223 см. Взял сантиметр, померял высоту кольца, вышел стандарт 305 см. Прыгал-прыгал, и таки дотянулся до кольца, не двумя руками конечно, но одной вытянутой достал. Вот и посчитал, вышло 80 см) Благодарю!
Супер, спасибо вам большое! Буду использовать это упражнение и потом начну скоро программу - обязательно отпишусь!
На самом деле я очень не "тянущийся". Растяжка у меня мягко говоря ужасная)) Не могу достать руками до пола, когда стою, все суставы немобильные такие, как делаю упражнения для растяжки - ОЧЕНЬ тяжело тянусь, в общем дерево конкретное) Это действительно играет свою роль при нагрузке коленей, во время тренировок начал чувствовать как что-то будто тянет колени, в районе квадрицепса, и после этого сильно задумался о своей ужасной растяжке. Вот начал над этим работать!
Да, мне бы выносливость и взрывная сила с координацией точно бы не помешала) Я немного деревянный в этом плане, но вот на удивление прыгаю почему-то высоко, хотелось бы прокачать все эти вещи. Спасибо вам!
Пройдусь упражнением этим и вскоре программой и напишу детальный отчёт.
@@Wayzerr дерзай, жду тогда обратной связи по коленям через неделю💪я прошел достаточно много циклов и могу с уверенностью сказать что чем дальше разгоняешься тем лучше потом результат, так что этот уровень рекомендую к проходке в спокойном темпе) работа на каждую ногу в отдельности в любом случае будет полезна🚀
Еще хотел спросить, с вами можно как нибудь лично связаться? Я собираюсь пройти все ваши циклы и выжать из ваших видео и советов максимум. Есть пару индивидуальных вопросов о которых я хотел спросить, и по ходу цикла я уверен они еще будут появляться
Благодарю, найти меня можно в вк (Насорин Иван), в Инстаграме @VolleyDzen , в телеграмме канал который я не особо развиваю пока что и здесь. Вопросы задавать можно но нужно знать меру🙏🏻потому как уже писал ниже , только когда все прослушал несколько раз и ответа не нашел, когда все про анализировал и возможно загуглил что-то непонятное только тогда уже вопросы по делу🙏🏻 программа в доступе , платное ведение это отдельная тематика так как это мое время и силы но так как я не жлоб то на дельные вопросы конечно отвечу. Можно их задавать здесь, чтобы потом другие не задавали)
между днями, день выходной? или подряд? можно ли между такими тренировочными днями ходить на игровые тренировки?
3 раза в неделю , через день/два. Игровые можно но без фанатизма, больше техники , но не рекомендую дублировать и на игровых прыжковые упражнения
@@VolleyDzen может у вас есть совет или упражнение, которое повысит скорость руки при нападении?
@@Дмитрий-и7ъ6к работа с эспандером лыжника или просто эспандером с имитацией нападения💪
На одну неделю идёт 3 тренировочных дня? Если все правильно понял то тренироваться желательно понедельник среда пятница или вторник четверг суббота?
Приветствую, без разницы) как удобно. Если сильная волейбольная загрузка то можно сократить до двух дней в неделю. 1 и 3 тренировку. Важно не перегружаться и прыжок поставить на первое место на какое то время
Добрый день, спасибо за программу тренировок. У меня есть вопрос: с какой недели мне начать, если уже сейчас 10 пистолетиков не вызывают сложностей, а максимум это 14? Я подумал, что с 6, но я в этом дилетант, поэтому хочу получить ответ от знающего человека. Каждое утро деляю суставную гимнастику, а вместо обычных приседаний, делаю пистолетики
Приветствую, пожалуйста 🙏🏻итак зарядка это одно, а тренировка с подходами это другое из-за интенсивности и обьема. 1. Нужно понять какой объем делаешь и как часто в неделю. 2 возможно стоит подождать следующий уровень👌3. Нужно смотреть насколько прокачены взрывные качества может нужно или желательно поделать прыжковые, пока нет 2 уровня
Где можно удобно посмотреть эти скриншоты?как делать опускание с партнёром?
29:53 подъёмы на бицепс бедра
Провел первый день программы с другом и возник вопрос. Выполнять указанные повторения так, что после указанного повторения больше не мочь сделать еще(то есть в отказ) или брать пару повторений в отказ, чтобы лучше восстанавливаться?
На первой неделе это не важно) просто старайтесь сделать тот объем который можете из того что я написал и добавляйте по чу-чуть) но если про отказ сказать то к примеру лучше сделать в заключительных 2 подходах👌
@@VolleyDzenогромное спасибо за ответ. Обьем дается легко будем планомерно прогрессировать. И по сколько нужно добавлять? Вес отягощения или кол-во повторений с определенным весом, а потом уже вес увеличивать? Благодарю за уделенное мне внимание!
@@power6120 это программа без доп веса, ее задача прокачаться с собственным весом идя от простых подводящих упражнений к сложным. Задача Выйти на уровень где владение пистолетиком как по силе так и по объёму дается легко. Но... можно добавить в силовые упражнения ленты сопротивления под свой уровень, это добавит доп. Нагрузки. Первые 2 недели намеренно сделаны простыми. Во благо🙏🏻
@@VolleyDzenБлагодарю за ответ!
А как вы сами сейчас тренируетесь? Как поддерживаете прыжок?
Сейчас у меня было очень много волейбольных тренировок , такого не было с института в районе 6 в неделю из них 4 по 3 часа. + я старался делать около 6-8 подходов из разных упражнений 1 или 2 раза в неделю, такой режим позволил мне быть в тонусе и накрывать кончиком пальца антенну. Если сделать тяжелый цикл то плюс 15-20 см где-то, если не играть и ничего не делать то с Корее всего до 65 см снизится) такое уже бывало я описывал в ролике про Китай. Сейчас я не гонюсь за сверх рекордами, 80 см с хорошим связующим отлично хватает , а блок с помощью подсказок опытного тренера стал в 2 раза эффективнее . при том же прыжке👌
Здравствуйте что нужно делать для разминки?
Приветствую, все индивидуально но мне хватало небольшой подготовительной растяжки, затем пару подходов глубоких, медленных приседаний и активации каадрицепса это в разделе растяжки (делаю в выпаде) , затем если к примеру уже приседаю с весом то делаю сначаль альтернативные пистолетики, затем пистолетики скользя по по полу , затем с небольшим весом и дальше по нарастающей до рекорда. Глубокие приседания чтобы размять колени и сместить акцент на ягодичные в количестве 10-15 повторений. Альтернативные и остальные пистолетики 5-6 повторений чтобы подготовиться но не устать. Растяжка/ активация 40/60 сек
Спасибо @@VolleyDzen
Привет.А есть какой-то комплекс для верха тела,чтоб скорость и силу удара увеличить?
Приветствую, готового и оформленного прямо сейчас нет) позже обязательно сделаю👌 самое быстрое что можешь сделать это купить эспандер лыжника (раньше покупали борцовскую резину) и тренировать движения нападающего удара как целиком, так и разбив фрагментарно на отдельные части. Замах, отведение плеча, удар кистью, разгибание в трицепсе. По 6-10 повторений , от 1 до 3 подходов. Главное не перегрузить. Если совсем просто без изысков но с пользой , просто целиком нападающий удар, как правой так и левой 3-4 подхода, каждый день)
Сгибание ног с партнером(или без). 4 неделя. Как выполняется? В библиотеке не нашел этого упражнения. Спасибо
29 44 подъёмы на бицепс бедра🙏🏻
А сколько нужно отдыхать после упражнения и так далее
Легкие прыжки ( на голеностопах ) 20-30 сек. Серьезные прыжки 60-90 сек. Силовые 60-120 сек
Хочу проверить программу, сейчас прыжок ~65 см, съем 312, рост 190. Я вернулся, рост 191, на недавних замерах съем был 323, кажется что могу больше, намного легче прыгается программа топ
Хороших тренеровок🚀
Здравствуйте помогите пожалуйста , я дошёл до 3 недели тренировок лёгкостью, делал альтернативные пистолетики уверенно но на 4 недели не смог делать негативные приседание и баланс, что мне делать?
Приветствую , можно за что-то держаться и помогать себе руками , постепенно снижаю эту помощь, а так же можно растянуть эту неделю и сделать ее повторно чтобы точно укрепиться в этом движении. Баланс так же само пробовать с доп опорой и постепенно снимать зависимость от помощи. Главное делать подконтрольно за счёт мышц , а не падать вниз🙏
@@VolleyDzen спасибо огромное
@@УУУУУУУ-ц7щ во благо🙏
мы с партнером выполнили уже 3 недели, начали 4 , негативные приседания нам не даются, не хватает в нижней точки баланса и наверное силы ноги, что же нам делать?
Все очень просто, можно сделать 3 неделю еще раз или даже несколько раз, чтобы укрепиться , ограничений нет лучше растянуть этот цикл если не пожимает время и тем самым уберечься от травм. Так же можно негативные приседания делать держась за что-то и постепенно отказываясь от поддержки
Так уточнение, а под негативными какое упражнение подразумевается?
@@VolleyDzen опускание на одной ноге, в нижней точке подставление второй
@@ФлайРикс понял тогда все верно подсказал👌альтернативные пистолетики в 3 неделе можно делать на 3-4 сек опускания, это позволит почувствовать и укрепить мышцы для негативных
Привет,не совсем понятно как делается выпрыгивания из выпада
Привет , на какой неделе? Прыжковое или силовое?
1ый день,1ая неделя плиометрия.
@@evgeniykim7737 это 2 день не первый) ua-cam.com/users/shortsrsxm-gSjW04?si=JtU0s1imTEAs4VCr вот быстрая ссылка с ютуба. Можно делать со сменой ног тогда если на одну ногу 4 повторения то нужно на обе сделать подряд 8 за подход. Либо сделать на одну ногу 4 отдельных максимальных повторения. Для 1 недели больше подходит 1 вариант👌
Можно спросить? Если мой прыжок 50-55 см. то этот цикл сможет мне помочь увеличить прыжок хотябы на 10см? Я не сказать, что новичок. До этого занималась своим прыжком, тренировалась, но пока выше 55см не прыгала. Также занимаюсь волейболом 3 год
Извините пропустил комментарий 🙏точно сказать не получится, увы. Возможно такой нагрузке вам не хватит и нужен либо пистолетик с весом (2 уровень) либо пистолетик с весом и становая (3 уровень) в пистолетике с весом нужно дойти в районе 50-60% от веса тела.
Мне наверное сначала нужно похудеть. Потом так скакать... Или можно толстым так подпрыгивать
Ну на канале я планирую сделать ролик про лишний (который мешает и нагружает системы организма) вес и волейбол и ряд стратегий но я бы рекомендовал все таки уменьшить прыжки но не откладывать выполнение только силовой работы. это поможет укрепиться коленям, бедрам, квадрицепсам и увеличить траты калорий , а дальше и прыжки подключить🙏🏻👌
что такое сгибание ног с партнёром
В комментариях уже отвечал🙏🏻посмотрите ниже
спасибо за ответ
Где найти 2 уровень сложности?
Пока еще не выложил👌но будет
Эта программа может добавить прыжок если на данный момент прыжок около 70 см?
70 см уже очень хороший результат, а это начальная программа. Скорее всего нет, но пройдя ее улучшиться силовая выносливость, общая выносливость координация, баланс, взрыв и тд все по мелочи)
Афигеть, я никогда не видел и не слышал чтобы мужик так много говорил и причëм о себе! Доносит ИНТЕРЕСНУЮ информацию и это факт! Но столько водянистых слов что закладывает слух и слушать становится не интересно.
@@КаракулевСергей мужик говорит о себе с целью показать своим примером что возможны ряд преодолений и что я это все проверял на себе, и всё 👌форма подачи и поглощение информации конечно же дело индивидуальное. Насильно мил не будешь)