Внутренняя работает при варианте пятки внутрь, носки наружу. Если при этом не работают, значит это ваша физиология. Мне, например, внешний пучок проблемно качать. Особенно на левой ноге
Есть для голени такое неплохое и редкое упражнение. Для него нужны бассейн или какая нибудь емкость с водой размером 1,5 м. х 1,5 м. х 1,5 м. и ласты. Надеваете ласты, садитесь на доску уложенную на борта емкости и бултыхаете голенями в воде вперёд-назад.
Полезнее видео не видывал свет и мои глаза. Топ, спасибо огромное, лишний раз доказывает, что не надо сгибать колени, пустая трата времени и ненужной энергии в квадрицепсах.
Очень интересное видео. Меня интересуют растыжки на все гуппы мышц ног. Для людей с устойчивим плоскостопием и вальгусом как качаться и растягивать ноги и ступни?
и всего 12к просмотров ? Да это самое полезное видео по икрам на всем ютубе, красава. Теперь если кто то будет говорить про положение стопы. сразу покажу твое видео.
Вывод: При физических упражнениях для прокачки икроножных и камбаловидных мышц постановка стопы особой роли не играет,камбаловидная задействуется при согнутой ноге в колене,икроножная мышца больше включается при разогнутой ноге
Здравствуйте, спасибо большое за исследование. Подскажите пожалуйста, у меня хорошо развиты икроножные (бокс, велосипед) но я хотел бы увеличить в объеме внутреннюю головку и уменьшить внешнюю, так как есть ложная кривизна. Из видел я понял, что мне подойдёт лучше всего упражнение где носки в стороны и пятки вместе. Мой вопрос в том есть ли какой-то вариант растяжки с целью уменьшения именно внешней головки икры, потому что не хотелось бы увеличения всего объема икроножной?
Круто. Мне оч помогает перенести нагрузку когда я охватываю нужную мышцу рукой и так легче перенести на нее нагрузку. По крайней мере с вн. стороной икры помогает максимально.
У меня икры слабые. Сейчас решил заняться прокачкой, наружный пучек гораздо слабее внутреннего. Разница на стыне примерно сантиметр. Качаю сперва камбаловидную, 4 подхода на 25 в выжимании сидя. Затем на смите подъёмы на икры 6подходов по 25. Страшно болят внутренние, наружные не работают, что делать?
Вопрос на миллион, подскажите пожалуйста, в видео при согнутых коленях коленях меньше работает голень, получается, что тренажёр, где мы сидя поднимаем вес полный бред?
Хочу избавится от упражнения для икр стоя с весом, но боюсь вдруг это упражнение все таки было важное. Видимо все таки придется оставить, хотя раздражает оно и нормально его никак не выполнить. Хотя я не понимаю зачем, если и с камбаловидными икры большими выглядят.
Так не будет разници, она будет при отведении стопы назад, толкая тело вперед, при ротации стопы во внутрь, медиальная головка нагрузится, при ротации наружу соответственно латеральная...для показательной разници нужно, лечь на спину упереться пяткой в степ, напряч на разгибание в тазобедренном и на сгибание в коленном, крутить стопой наружу или во внутрь)))
@@alextrenersemenov упражнения для выпрямления ног наверн уже придумали, сбросить жир с медиальной стороны бедра и гипертрофировать, медиальную головку икроножной, крутим носок во внутрь и качаем лежа на спине уперевшись пяткой в степ, поднятием таза на выпрямленной в коленном суставе ноге...
Верно, и большим весом с 8 - 10 повторениями их не ,,удивить". Поэтому эти мышцы надо не просто ,,удивлять" а шокировать. Схема простая - малый вес и 25 - 100 повторений в подходе.
Открытый остался вопрос - как увеличить нагрузку на внутреннюю икру?
Именно за этим и искал видео интересует только икра внутри! Наружу легко прокачать все тренажеры на это в спорт залах
Внутренняя работает при варианте пятки внутрь, носки наружу. Если при этом не работают, значит это ваша физиология. Мне, например, внешний пучок проблемно качать. Особенно на левой ноге
Крутое исследование! Восхищаюсь! Спасибо за ценную информацию и такое наглядно-научное пособие по проработке этих мышц.
Благодарю вас, Татьяна
Спасибо огромное! Именно эту информацию я и искала. Коротко и невероятно информативно.
Есть для голени такое неплохое и редкое упражнение. Для него нужны бассейн или какая нибудь емкость с водой размером 1,5 м. х 1,5 м. х 1,5 м. и ласты. Надеваете ласты, садитесь на доску уложенную на борта емкости и бултыхаете голенями в воде вперёд-назад.
Научно 👍👍👍😄Главное без воды.
Ваше видео заменяет 1000 часов перелапачивание YouTuba😀👍.
Предлагаю использовать третий детектор на Камбаловидную мышцу.
Очень познавательное видео.Спасибо! На ваш взгляд,сколько нужно повторений для лучшей проработки икроножных мышц?
Полезнее видео не видывал свет и мои глаза. Топ, спасибо огромное, лишний раз доказывает, что не надо сгибать колени, пустая трата времени и ненужной энергии в квадрицепсах.
Очень интересное видео.
Меня интересуют растыжки на все гуппы мышц ног.
Для людей с устойчивим плоскостопием и вальгусом как качаться и растягивать ноги и ступни?
Нужно сделать такое же видео с нетренированным человеком - может быть, у него была бы разница больше между внутр и наруж головками
и всего 12к просмотров ? Да это самое полезное видео по икрам на всем ютубе, красава. Теперь если кто то будет говорить про положение стопы. сразу покажу твое видео.
Вывод: При физических упражнениях для прокачки икроножных и камбаловидных мышц постановка стопы особой роли не играет,камбаловидная задействуется при согнутой ноге в колене,икроножная мышца больше включается при разогнутой ноге
Да согласен лучший 👍
При тренировке икр, ставил ноги ровно. Пару дней назад, свёл носки, а пятки развёл. Впервые болела внешняя икра.
Здравствуйте, спасибо большое за исследование. Подскажите пожалуйста, у меня хорошо развиты икроножные (бокс, велосипед) но я хотел бы увеличить в объеме внутреннюю головку и уменьшить внешнюю, так как есть ложная кривизна. Из видел я понял, что мне подойдёт лучше всего упражнение где носки в стороны и пятки вместе. Мой вопрос в том есть ли какой-то вариант растяжки с целью уменьшения именно внешней головки икры, потому что не хотелось бы увеличения всего объема икроножной?
Крутое исследование! Восхищаюсь! Спасибо за ценную информацию Крутое исследование! Восхищаюсь! Спасибо за ценную информацию
Спасибо большое)
Круто. Мне оч помогает перенести нагрузку когда я охватываю нужную мышцу рукой и так легче перенести на нее нагрузку. По крайней мере с вн. стороной икры помогает максимально.
Интересно!
У меня икры слабые. Сейчас решил заняться прокачкой, наружный пучек гораздо слабее внутреннего. Разница на стыне примерно сантиметр. Качаю сперва камбаловидную, 4 подхода на 25 в выжимании сидя. Затем на смите подъёмы на икры 6подходов по 25. Страшно болят внутренние, наружные не работают, что делать?
Ноги чуть шире и носки наружу развернуть.
Проверьте в каких тягах в какой степени включаются широчайшие и середина низ трапеций
у меня ложная кривизна и мне надо только внутреннюю часть качать, что делать
Пятки вместе , носки развести как можно шире.
Ноги надо шире поставить и носки наружу
Здравствуйте!А можно качать икры при оперированном варикозе?
Вопрос на миллион, подскажите пожалуйста, в видео при согнутых коленях коленях меньше работает голень, получается, что тренажёр, где мы сидя поднимаем вес полный бред?
не бред. Это упражнение для камбаловидной. А стоя - для икроножной
Огромное спасибо
Очень полезный контент
Интересно. Но, нужно было ширину разную пробовать, чтобы вектор другой падал на ручки.
Как понять на ручки?
Ну ты молодец
Тут надо было еще попробовать сбросив ноги по ширине плечь и повторять все данные подъемы
Доказно обратное, расположение носков, не влияет на тот или иной пучок икры. Все равномерно заканчивается при любом положении
спасибо. моя огромная проблема - как бы не тренировал, растёт только внешняя... отказался совсем от тренировки икр.. (
Ничего себе
Травма была?
а у меня наоборот, только внутренняя
У меня наоборот.
Носки внутрь и широкая постановка ног :больше внутренняя головка акцентирует(она мне нужна).
Для чистоты эксперимента такие исследования нужно проверить на не спортивных людях
вы себя предлагаете?
Хочу избавится от упражнения для икр стоя с весом, но боюсь вдруг это упражнение все таки было важное. Видимо все таки придется оставить, хотя раздражает оно и нормально его никак не выполнить. Хотя я не понимаю зачем, если и с камбаловидными икры большими выглядят.
Просто интересно, а что в смите если делать подъемы на носки неудобно вам?
Подъём на носки стоя это базовое упражнение для мышц голени. Убрать можно любое упражнение
Вопрос в том каких результатов Вы ждете
Так не будет разници, она будет при отведении стопы назад, толкая тело вперед, при ротации стопы во внутрь, медиальная головка нагрузится, при ротации наружу соответственно латеральная...для показательной разници нужно, лечь на спину упереться пяткой в степ, напряч на разгибание в тазобедренном и на сгибание в коленном, крутить стопой наружу или во внутрь)))
Что такое «отведение стопы назад»?
@@alextrenersemenov добавил читайте
@@alextrenersemenov упражнения для выпрямления ног наверн уже придумали, сбросить жир с медиальной стороны бедра и гипертрофировать, медиальную головку икроножной, крутим носок во внутрь и качаем лежа на спине уперевшись пяткой в степ, поднятием таза на выпрямленной в коленном суставе ноге...
Футфетиш!!
Это девушка ? Отличниц, спортсменк и комсомолк ?! Это как раз то, что нам нужно !
☺
В неделю сколько раз тренировать икры?
Пару раз в неделю достаточно.
3-4
5-6 раз тренировал и через год наконец то сделал икры 50см,а были 39
«Когда стала разводить носки наружу и добавила супинацию, чуть-чуть больше внутренняя»
нужно на бодибилдере проверять! эти люди чувствуют каждый пучок и могут их напрягать целенаправленно, было б более заметно!
разница в пучках есть!!! иначе природа не создалабы внешний пучок!
Так называемые трудные мышцы, такие как икры и предплечья, нужно тренировать по многоповторной системе с небольшими весами.
А мне наоборот для развития только большие веса подошли
Голени у нас привыкшие к многоповторному движению, такой нагрузкой их не удивить
Верно, и большим весом с 8 - 10 повторениями их не ,,удивить". Поэтому эти мышцы надо не просто ,,удивлять" а шокировать. Схема простая - малый вес и 25 - 100 повторений в подходе.
Нще интересно сидя когда делаешь какая разница
Нагрузка на камбаловидную уходит
Зачем качать отдельно икры если есть приседания? В приседаниях отлично работает икры