Allenamento Total Body Senza Salti Per Tonificare + Esercizi Glutei e Addominali
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- Опубліковано 21 жов 2024
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Allenamento completo per tonificare tutto il corpo a casa.
In questo workout ci concentriamo sulla tonificazione total body con focus glutei e addominali.
Tutti gli esercizi sono senza salti e di media difficoltà.
Il workout è a difficoltà crescente, iniziamo due giri di circuito poi passiamo a due blocchi più impegnativi con esercizi senza salti in piedi.
Terminato il blocco di tonificazione total body, scendiamo a terra per il lavoro mirato su glutei e addominali.
Di questo workout total body abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
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Fatto...Ora posso iniziare la mia bella giornata! Grazie!❤💪🏻❤🦵🏻❤
Vi seguo da 3anni e sono soddisfatta.Bravi tutti!
Splendidi allenamenti senza salti grazieeeeeee
Grazie!!!😊
Fantastico allenamento completo 👏🏻👏🏻👏🏻
Non ho parole, siete qualificati e professionali, i primi in assoluto ma per distacco, veramente complimenti, scaricato anche l'app, aspetto di essere più in forma e poi vado di premium... sicuramente ne vale la pena..bravi
Sei molto bravo complimenti
Non riuscivo a trovare un allenamento adatto per me. Questo è fantastico. Ritmo, durata, esercizi, com'è costruito il video. Grazie di cuore.
Stamattina ho fatto questo workout insieme a mia mamma! Volevo ringraziarvi perchè grazie a questo canale online anche stando a casa possiamo mantenerci in forma e svagarci un po'! #iorestoacasa
Grazie Mille Rossella! Buon proseguimento!!
Wow...sei il mio preferito 🤩
Siete bravissimi
Grazie ragazzi. Mi piacere in sacco!! Vamooos
Anche questo, bello e fatto
Fatto oggi. Grazie mille
Grazie a tutto lo staff.
È 1 mese che seguo le vostre lezioni. Mi sento bene e ho ripreso il mio peso forma.
Grazie ancora.
Ottimo grazie
Ottimi esercizi, li faccio tutti i giorni! Sono completi ed efficaci. Grazie!!!!! 🙏💖
Buongiorno. fatto stamatina bellissimo. Vi volevo dire che ho fatto x un mese allenamenti brucia grassi 5 volete a settimana e sono dimagrita 4 kg, non ho fatto una dieta specifica però sona stata molto attenta a quello che ho mangiato, di domenica ho mangiato qualche dolcetto. Grazie mille per i vostri video ❤️❤️❤️
BUON 1 MAGGIO THIAGO. ALLENAMENTO COMPLETATO. PRONTA PER LE MILLEMILA CALORIE DEL PRANZO = )
Mi alleno ogni giorno con loro...costretta a casa in sta quarantena...ottimoooo💪💪💪
Numero uno
Grazie bell’allenamento, fatto stamattina e mi sento super in forma.
Bellissimo allenamento 💪🏼
Adoro i vostri video!! Ottimi workout da fare comodamente a casa! Grazie!!!
Bravissimo
Bellissimoooo 💪🔥
Complimenti!!! Utilissimo e piacevole!
ciao. siete grandiosi, grazie. cosa mi consigliate per tonificare senza dimagrire? sono sottopeso ma amo l'esercizio fisico
Fantastico! Endorfine a mille dopo questo lavoro!!! Grazie 🙏
Wooooow... Non sapete la gioia che mi ha dato questo workout! Esco da un brutto infortunio e credevo di essere messa male, di non riuscire. Stando molto attenta al movimento più che all'intensita' sono comunque riuscita ad arrivare in fondo. Adesso un circuito di buono stretching! Vi adoro!!! Grazie mille 😘
Bravissima Barbara! Continua mantenere alta l'attenzione durante l'esecuzione degli esercizi e se hai dubbi confrontati anche con il medico :)
Bravissimo vamosssssssssssssdd
Grazie fatto😍
Bravissimi! Siete molto precisi e curate i particolari.. ci vorrebbe un po’ di musica durante gli esercizi..
Bellissimo👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Dopo tanto tempo finalmente ho ripreso con questo workout, siete mitici 💪💪
Alla Grande Elfrida!
Mille grazie!!!super!
Ragazzi, vi ho scoperto da poco e siete fantastici. Con voi ho finalmente ripreso a fare sport dopo una pausa piuttosto lunga (2 gravidanze vicine ). Mi diverto tantissimo e credo di vedere già dei risultati però mi sono accorta di provare fastidio,Un leggero dolore alle ginocchia dopo sessioni di tonificazione gambe e glutei. Sto attenta a non superare con il ginocchio la punta del piede quando faccio gli squat e cerco di essere precisa nei movimenti. Da cosa può dipendere ?
Grazie Mille Desirèe, generalmente la corretta esecuzione dell'esercizio evita qualsiasi dolore ma ognuno di noi è diverso, ad esempio un'atteggiamento posturale errato (inconsapevole) per un lungo periodo può portarti fastidi anche in caso di esecuzione dell'esercizio.
In questi casi occorre seguire queste indicazioni:
1. Terminare l'allenamento appena si sete qualsiasi fastidio articolare
2. Una volta risolto assicurarsi che l'esecuzione degli esercizi sia corretta
3. Se si ripresenta anche con un'esecuzione corretta è necessario approfondire la situazione con un fisioterapista
Il fisioterapista valuterà la tua situazione, potrà indicarti correzioni da apportare in alcuni esercizi e/o fornirti esercizi specifici per risolvere il problema.
Ottimo!!graziee💪💪💪
Ciao. Ho cominciato ieri perché sono a casa per un piccolo infortunio ma non voglio stare ferma dalla mia palestra È un buon allenamento lo alterno con gag sempre con voi grazie e VAMOS!!!!
bravi bravibravi
Allenamento bellissimo
workout STU-PEN-DO!!
ottimo
Appuntamento quotidiano... Vamos!!!
sei grande!! 😁💪 vamooos
Eccoloooooo, il mio workout di stamattina❤️👍vamos
Vi adoro! Sono ormai due anni che vi seguo sempre. Una domanda :ma un allenamento come questo deve essere unito a qualcun altro? Vamoosss❤️
Grazie Mille!
Questo allenamento può essere svolto come singolo allenamento della giornata :)
Ormai sto in fissa con voi❤️ VAMOOOS
Lo sto facendo 3-4 volte a settimana va bene ? O mi consigliate meno volte? Ciao siete grandi !
Vamos !!
Okkkk vamosssss 😘😘😘😘
Ciao sono Ivan, siete fortissimi, posso chiedervi solo un consiglio? Facendo 3 max 4 allenamenti a settimana cosa mi consigliate, devo fare tutto senza salti perché ho entrambi i tendini d Achille operati. Vorrei solo migliorare il mio corpo, sono 1.70 x 73 kg. Grazie mille.
Ciao Ivan! Grazie mille! Purtroppo quando ci sono queste problematiche per noi è impossibile darti dei consigli precisi non conoscendo nello specifico la tua situazione, parlane con un fisioterapista, ti darà indicazioni chiare su quali limiti tenere (se necessari) durante i nostri workout :)
3/4 sessioni settimanali anche senza salti sono una buona frequenza di allenamento, l'importante è fare ogni settimana un lavoro ben bilanciato su tutto il corpo e organizzare un programma di allenamento che aumenti leggermente di difficoltà durante le settimane :)
Vamosss!!!!👍👍👍💖
Ciao un informazione se faccio questo allenamento la mattina presto prima della scuola 5 giorni su sette per l'estate avrò glia ddominali e cosce un pochino più snelle? Potete rispondermi
Ciao Giorgia! Mi sembra di capire che sei molto giovane, sconsigliamo sempre ai ragazzi della tua età di fare i workout a casa, i nostri workout sono utili per chi ha poco tempo da dedicare all'attività sportiva.
Scegli uno sport che ti piace o se ti piace l'attività a corpo libero iscriviti a corsi di gruppo, sarà molto più divertente e ti darà molte più soddisfazioni rispetto agli allenamenti in casa.
Se vuoi approfondire abbiamo fatto un video dedicato che spiega l'importanza dello sport alla tua età:
ua-cam.com/video/qH4VqcDiPRc/v-deo.html
Buongiorno ☺ siccome sono snella, non vorrei perdere peso ma mettere massa muscolare😒 questo allenamento va bene per migliorare?
Questo workout è ottimo per la tonificazione, ha poco lavoro cardiovascolare. Se vuoi aumentare massa muscolare però l'allenamento deve essere associato ad un'alimentazione adeguata, se è troppo povera anche praticando gli allenamenti corretti non ci sarà aumento di massa muscolare, consulta un nutrizionista sportivo, ti aiuterà a strutturare un buon piano alimentare.
Valuta anche la palestra, se il tuo obiettivo è l'aumento di massa è l'attività più indicata :)
ciao! svolgo tutti i tuoi esercizi di allenamento 6 volte la settimana da anni.Volevo specificare che eseguo tutto con cavigliere da un chilo e manubri (per gli squat) da 2 chili.Potreste dirmi quante calorie brucio in più rispetto a quelle segnate nella dimostrazione che fate senza cavigliere nè manubri? grazie 1000
Wow 6 anni! Per le calorie ci vorrebbe un fitness tracker per stimarle, sono molto variabili.
Attenzione ad usare pesetti e cavigliere in tutti i workout, come ricordiamo sempre non tutti gli esercizi sono adatti all'uso di pesetti e cavigliere, a lungo andare se non usati correttamente possono creare problemi alle articolazioni.
Proprio la settimana scorsa abbiamo fatto un articolo riguardo a questo argomento sulla scheda community del canale, leggilo, ti sarà di aiuto. Con le cavigliere in tutti gli esercizi non ottieni più risultati, usale solo negli esercizi dove sono indicate. I pesetti invece puoi utilizzarli su squat e affondi in lento movimento ma solo negli esercizi di base, non negli esercizi in combinazione (es squat + affondo).
Buon Proseguimento!!
Io sono magra, vorrei solo tonificare. Quanti allenamenti consigliate a settimana? E di che durata? Meglio mezz ora tutti i giorni o 1 ora, 3 volte a settimana? Grazieeee😊
Ciao Flavia, il tempo di allenamento che consigliamo è da un minimo di 30 minuti per 3 volte alla settimana ad un massimo di 45 minuti per 3 volte alla settimana + 30 minuti per 2 volte alla settimana.
Se il tuo obiettivo è tonificare e hai un basso livello di grasso corporeo sul diario Fixfit trovi i programmi di tonificazione e rassodamento, dagli un'occhiata, c'è la prova gratuita di 7 giorni ;)
www.fixfit.it/
eccoci pronti vamos ciao
Fattoooo vamos
Questo esercizio è stato di grande aiuto per cordinare il mio corpo, ma ho sudato come un🐷🥵
Ottimo esercizio più glutei però
?....non per dire, ma è praticamente solo glutei
Hai ragione
Sempre a lamentarsi!¡adesso ripeto ....m
🤩🤩🤩
👍
Grazie!!!!!❤