Hago pesas 4 días por semana. Cambié este año pues hacía ejercicio todos los días incluso los domingos. Y mi labor diaria es demandante físicamente y me estaba resintiendo de la espalda. Consumo aguacate, chia, linaza, coco, y sus aceites también oliva. Y como vegano que soy mi base proteica son las leguminosas, nueces, hongos, y todas las demás bases vegetales cargadas de aminoácidos. Medito todos los días y descubrí hace unos años que en los momentos de relajación, después de la práctica de ejercicios, es un gran momento para meditar profundamente. Y mis recomendaciones basadas en mi experiencia personal , son muy parecidas a tus consejos profesionales. Un saludo desde Colombia y buscare el enlace para entrar a tu clase.
Buenísimo!!! Al final, son pequeñas bases las que marcan la diferencia... Eso sí, hay que aplicarlas bien, pero en realidad, a la larga, la cosa es bastante simple :) Muchas gracias por compartirlo!!
Gracias Nicolás por todo el conocimiento que nos compartes 💪🏽😎 Sigamos cambiando al mundo y cuidando a la creación 👨👩👧👦🐒🐈⬛🐕🦺🏞🌍 #Dioslesbendiga 🙏🏽😉
Hola Nico da mucho gusto verte nuevamente, cuando tú dices una taza y media de legumbres, te refieres a legumbres secas, ya que si fueran cocidas ya no serían los 100grs.que son los que aportan los 25grs.de proteína. Y sinceramente mi estómago tiene muy poca capacidad. Lo he intentado pero me resulta muy difícil y además comiendo de esa manera he engordado aún haciendo gimnasia con sobrecarga. Aclaro tengo ya 77 años, llevo 14 años de veganismo. Y soy consciente que el metabolismo se ralentiza. Gracias por tus aportaciones
Hola!! Perdón que me meta en conversación, primero que nada!! Le comento mi técnica, a lo mejor le sirve. Yo consumo 18 tipos de legumbres diferentes (mis preferidas son las arvejas, los garbanzos y los lentejones), y cuando los cocino siempre lo hago por cada kg de legumbre y luego los guardo en el freezer en recipientes de 0,5 L (donde consigo 6 recipientes por cada kg de legumbre seca), las legumbres tienen un coeficiente de hidratación de 2,8 aproximadamente, esto quiere decir que en cada caso estoy consumiendo un poco más de 150 gr de legumbres en peso seco, o un poco más de 450 gr en peso hidratado. Lo bueno de esto es la variedad, es decir que, si considero que es demasiado, podemos usar verduras que sean más livianas y así conseguir un número similar, sin consumir toda la legumbre del recipiente. Si a la mañana consumí una ensalada de legumbres con verduras, por ejemplo, a la noche uso derivados de legumbres, como la soja texturizada, el tofu, el tofu de lentejas, o cualquier queso de legumbres. También hago batidos de proteínas vegetales a las que le agrego semillas. También me compré una yogurtera y hago mis propios yogures de leche de avena, y le agrego frutas picadas o nueces, y a veces semillas. Hay que prestar atención también a los productos derivados de legumbres que podemos hacer en casa. Por ejemplo, yo hago mis hamburguesas de lentejones (totalmente triturados) con avena y verduras; o también las hago de soja texturizada. También hago postres con tofu, como los cheese cake, sin azúcar, ni aceites ricos en omega 6 (soja, maíz, girasol, maní, semillas de uva o canola) porque son peores que el azúcar (es lo más inflamatorio que conozco dentro de la cocina común). También algo que siempre hago es ponerle diferente yuyos al agua del termo, cuando voy a tomar mate (por ejemplo: clavo de olor, canela, anís, cedrón, manzanilla, etc...) Algo que le puede ayudar a perder peso, (si es lo que busca) es tomar frío (o tibio si le gusta) una infusión de canela, jengibre y cáscara de limón. En 3 litros de agua hay que hervir una rama de canela, un trozo de 2,5 cm de jengibre cortado en rodajas, y la cáscara de 1/2 limón amarillo. En el momento que comienza a hervir, esperar 5 o 10 minutos y luego apagamos el fuego y tapamos la cacerola hasta que enfríe. Luego lo podemos tomar frío de la heladera varias veces al día. Espero que algo le haya servido mi opinión. Saludos!!!
Hola!!! Justamente me refiero a unos 100 - 110 g en crudo, que serían unos 220 a 250 g ya cocidos (la taza y media a la que hago referencia). Si cae pesado, conviene probar primero legumbres sin piel (garbanzos sin piel, guisantes sin piel y lentejas "rojas") porque son menos productoras de gases. Ya luego el cuerpo se acostumbre y puedes meter de todo Saludos!
Nunca comento los videos de UA-cam, pero la verdad es que este tenía demasiada información de valor, te felicito y gracias! Lástima haberlo visto cuando ya se hizo la masterclass, un abrazo gigante!
Me ilusioné con la Master class y luego me di cuenta que llegué tarde a ver el vídeo :v Liberarás la master class? Cuando me ejercitaba siendo vegana, no sabía cómo calcular la cantidad de prote, me parecía complicado, ahora está más claro. Gracias!
Ojala tengas mas seguidores . A pesar de no ser vegetariano me llama la atencion que eres alguien que no ha cambiado su filosofía de nutrición y eso es de aplaudirse. Saludos.
Holaa, la verdad me sirve mucho este video ya que empece en febrero con un regimen alimenticio y cardio, despues de 1 mes empece a hacer pesas 4 veces a la semana y asi baje 14 kilos pero ahora siento que estoy estancada en peso y grasa corporal, no se como agregar mas proteinas a mis comidas. Gracias por los consejos q empezare a seguir.
Gracias por tu info y por resumir tanta información todo muy claro y conciso, solo discrepo con el tema de la bascula no solo por el hecho de que a muchas personas les pueda incomodar, causar ansiedad o dar inicio a un posible TCA, también por otra parte el perfeccionismo o buscar mediciones tan exactas le quita lo divertido a todo, disfruten de su comida, su entrenamiento, sus hábitos no lleguen al punto de arruinarlo intentando lograr algo imposible (perfeccionismo). Sean amables consigo mismos, flexibles y que el querer mejorar su salud sea desde el amor propio y no solo por algo superficial o para aparentar. Saludos
Yo hago el método Bilbo 2 veces por semana y a mis 39 años es el único método que me ha dado progreso Dormir para apagarse y meditar para detenerse, fundamental en el mundo moderno hiperagitado ❤
Gracias Nicolás, otra cosa aue queria comentarte es que agradecenos mas vídeos sobre ganancia muscular y subida de peso, yo soy vegetariana y es un tema subir 😢, gracias mil
@@FitnessVeganoy en caso de que no lo esté! Tengo sobre peso entonces mi duda es, qué tan cercano al peso que muestra la tabla, por ejemplo si mido 1.50 debería Max ser 63 k pero tengo 10 kilos extra a eso! Lo debo hacer con el ideal Max? 🙏🏼
Por favor, explica el tema de los suplementos de proteína vegano. En el caso de los suplementos de arroz y guisantes. Se fabrican a partir de estos mismos crudos. Y crudos no son correctamente asimilables por el cuerpo. En el caso de los guisantes, estos están unidos a los fitatos que solo desaparecen si las legumbres están en remojo 12h, se fermentan o se germinan. Pero crudos no asimilan nada bien. Mejor optar por proteína en polvo de semillas de cáñamo, girasol, calabaza, etc.
Tranquilidad con ese tema, que el procesado de las proteínas para convertirlas en polvo las vuele bastante asimilables (existen estudios de comparación de prote de guisante, arroz y soja vs la típica suero de leche, con resultados comparables en todos los casos. Por otra parte, si la dieta contiene buenos niveles de hierro en las otras comidas, el consumo de fitatos no es negativo, de hecho, al contrario, es antiinflamatorio y se correlaciona con fortalecimiento óseo; así que, si el procesamiento de esas protes para volverlas polvo, permiten que mantengas bastante de su fitato inicial, está todo bien :) Saludos!
Hola , o sea que si peso 80 kilos y una llema de huevo me aporta 4,8 g de grasa saludable ( 0,8 gr x 80 kilos = 64 gr de grasa equivaldrían a 13 llemas ? Y si debo consumir 1,5 gr de proteína x kilo siendo que un huevo aporta 6,4 gramos de proteína 80 kl / 6,4 gr me da 12,5 claras al día , por lo tanto en total podría redondear entre 12 y 13 huevos enteros diarios ?
Claro...., hay todo un tema con eso de que la grasa del huevo es "saludable", curiosamente sólo los estudios financiados por la industria del huevo lo plantean así... Y hay todo otro tema en relación a la desnutrición que se genera en las gallinas a causa de que no se les devuelven sus huevos para que los coman y recuperen nutrientes (esto acaba con problemas óseos y hormonales en ellas)... Entonces claro, sin no te importa el desastre ecológico del consumo de huevo, ni tampoco la desnutrición de esas gallinas, ni tampoco te importa aumentar la probabilidad de morir de un infarto cardiovascular o cerebrovascuar, pos sí..., habiendo opciones mucho más respetuosas con nuestros recursos naturales, nuestro cuerpo y los animales, si nada de eso te importa en este mundo, puedes cubrir tu grasa y prote sólo a partir de huevo... Honestamente, espero que no lo hagas. Saludos! :)
Nico, lo de la ingesta de proteina es ya OBSOLETO, no hay evidencia que diga que consumir mas de 0.8 gr de proteina por kg de peso sea mejor. En el canal Sciencedata hay argumentos de eso.
Me parece interesante lo que mencionas; siempre he pensado que es así, por lo menos con relación a la salud; ya para un mayor aumento de masa muscular no sabría...
Grasa y proteína son básicos , estómago pequeño , intestino largo y colon corto , vesícula para digerir grasa , b12 esencial , creatina … xro queréis ser veganos con la naturaleza no se puede luchar
Hago pesas 4 días por semana. Cambié este año pues hacía ejercicio todos los días incluso los domingos. Y mi labor diaria es demandante físicamente y me estaba resintiendo de la espalda.
Consumo aguacate, chia, linaza, coco, y sus aceites también oliva. Y como vegano que soy mi base proteica son las leguminosas, nueces, hongos, y todas las demás bases vegetales cargadas de aminoácidos.
Medito todos los días y descubrí hace unos años que en los momentos de relajación, después de la práctica de ejercicios, es un gran momento para meditar profundamente. Y mis recomendaciones basadas en mi experiencia personal , son muy parecidas a tus consejos profesionales.
Un saludo desde Colombia y buscare el enlace para entrar a tu clase.
Buenísimo!!!
Al final, son pequeñas bases las que marcan la diferencia... Eso sí, hay que aplicarlas bien, pero en realidad, a la larga, la cosa es bastante simple :)
Muchas gracias por compartirlo!!
Nico, Nico, Nico, que feliz me hace tu regreso.....
GRACIAS !!!
jajajja Que buenoo!!! Gracias!! :D
Tus videos son muy interesantes, no te preocupes por el tiempo , no te apures, gracias por todo lo que nos brindas,saludos
Eres un crack amigo
Gracias Nicolás por todo el conocimiento que nos compartes 💪🏽😎 Sigamos cambiando al mundo y cuidando a la creación 👨👩👧👦🐒🐈⬛🐕🦺🏞🌍 #Dioslesbendiga 🙏🏽😉
Me gustan mucho tus vidros,compañero chileno!
Gracias! :)
Ohhhhhhhhh!!!! Me unooooo, me uno el próximo año x favorrrr repítanloooo😱🤩
Lo haces muy digerible y ameno ¡Gracias!🍀
Un gusto! :)
Qué bueno que volviste!! 🫶🏻
Nico! Cuanta alegría tenerte de nuevo❤
Hola Nico da mucho gusto verte nuevamente, cuando tú dices una taza y media de legumbres, te refieres a legumbres secas, ya que si fueran cocidas ya no serían los 100grs.que son los que aportan los 25grs.de proteína. Y sinceramente mi estómago tiene muy poca capacidad. Lo he intentado pero me resulta muy difícil y además comiendo de esa manera he engordado aún haciendo gimnasia con sobrecarga. Aclaro tengo ya 77 años, llevo 14 años de veganismo. Y soy consciente que el metabolismo se ralentiza. Gracias por tus aportaciones
También es cierto que no espero un cambio radical con mi físico, envejecer es sabido que va a ocurrir, sólo quiero ser totalmente funcional
Hola Viviana estoy en menopausia y me pasa lo mismo que vos. La cantidad de legumbres indicada me resulta imposible de comer
Hola!! Perdón que me meta en conversación, primero que nada!! Le comento mi técnica, a lo mejor le sirve. Yo consumo 18 tipos de legumbres diferentes (mis preferidas son las arvejas, los garbanzos y los lentejones), y cuando los cocino siempre lo hago por cada kg de legumbre y luego los guardo en el freezer en recipientes de 0,5 L (donde consigo 6 recipientes por cada kg de legumbre seca), las legumbres tienen un coeficiente de hidratación de 2,8 aproximadamente, esto quiere decir que en cada caso estoy consumiendo un poco más de 150 gr de legumbres en peso seco, o un poco más de 450 gr en peso hidratado. Lo bueno de esto es la variedad, es decir que, si considero que es demasiado, podemos usar verduras que sean más livianas y así conseguir un número similar, sin consumir toda la legumbre del recipiente. Si a la mañana consumí una ensalada de legumbres con verduras, por ejemplo, a la noche uso derivados de legumbres, como la soja texturizada, el tofu, el tofu de lentejas, o cualquier queso de legumbres. También hago batidos de proteínas vegetales a las que le agrego semillas. También me compré una yogurtera y hago mis propios yogures de leche de avena, y le agrego frutas picadas o nueces, y a veces semillas.
Hay que prestar atención también a los productos derivados de legumbres que podemos hacer en casa. Por ejemplo, yo hago mis hamburguesas de lentejones (totalmente triturados) con avena y verduras; o también las hago de soja texturizada. También hago postres con tofu, como los cheese cake, sin azúcar, ni aceites ricos en omega 6 (soja, maíz, girasol, maní, semillas de uva o canola) porque son peores que el azúcar (es lo más inflamatorio que conozco dentro de la cocina común).
También algo que siempre hago es ponerle diferente yuyos al agua del termo, cuando voy a tomar mate (por ejemplo: clavo de olor, canela, anís, cedrón, manzanilla, etc...)
Algo que le puede ayudar a perder peso, (si es lo que busca) es tomar frío (o tibio si le gusta) una infusión de canela, jengibre y cáscara de limón. En 3 litros de agua hay que hervir una rama de canela, un trozo de 2,5 cm de jengibre cortado en rodajas, y la cáscara de 1/2 limón amarillo. En el momento que comienza a hervir, esperar 5 o 10 minutos y luego apagamos el fuego y tapamos la cacerola hasta que enfríe. Luego lo podemos tomar frío de la heladera varias veces al día.
Espero que algo le haya servido mi opinión. Saludos!!!
Hola!!! Justamente me refiero a unos 100 - 110 g en crudo, que serían unos 220 a 250 g ya cocidos (la taza y media a la que hago referencia). Si cae pesado, conviene probar primero legumbres sin piel (garbanzos sin piel, guisantes sin piel y lentejas "rojas") porque son menos productoras de gases. Ya luego el cuerpo se acostumbre y puedes meter de todo Saludos!
Engordaste con las lentejas????😮😮😮
Gracias por volver Nico
Me fascina tu voz! Gracias por tus conocimientos y entrega. Esperaré tus videitos... se agradece que estés nuevamente por aquí!
Graaaaciassss Nico! ❤
Nunca comento los videos de UA-cam, pero la verdad es que este tenía demasiada información de valor, te felicito y gracias!
Lástima haberlo visto cuando ya se hizo la masterclass, un abrazo gigante!
Me ilusioné con la Master class y luego me di cuenta que llegué tarde a ver el vídeo :v
Liberarás la master class?
Cuando me ejercitaba siendo vegana, no sabía cómo calcular la cantidad de prote, me parecía complicado, ahora está más claro. Gracias!
Hola!!! Que bien explicado!! Muy buen contenido, gracias por compartir el conocimiento!!! Saludos desde Argentina!!
Exelente
Gracias, me inscribiré hoy mismo en la clase 😃😊🙏
Ahí nos vemos!! :)
Eres el mejor. siempre súper claro y con mucha investigacion y experiencia.
Excelente video. Siempre respaldado por la ciencia y la experiencia.
Gracias Nico! Excelente como siempre!
Wooooo muchas gracias!! Me había olvidado completamente de tu canal y justo me está por investigar todo esto!! Muchas gracias!!
Que bonito cuando las cosas calzan!! jajaj :D
Welcome back Nico❤️
Gracias por volver a subir videos!
Nico gracias por la información. Me encanta tu acento.
Asteroides 😂😂😂 saludos desde México Nico, mil gracias por la información y no nos abandones tanto ❤
jajajajaja Lo intentaré...
amo tus videos, y me voy a verlos otra vez ya que ahora si voy al gimnacio y necesito infooo ♥
Ojala tengas mas seguidores . A pesar de no ser vegetariano me llama la atencion que eres alguien que no ha cambiado su filosofía de nutrición y eso es de aplaudirse.
Saludos.
Nicooo eres el mejor. Cómo podemos acceder a esa Masterclass o cuándo la vuelves a hacer?
Sería interesante que evaluarás la dieta Blueprint de Bryan Johnson. Saludos!
Gracias por toda la información! es muy util
Holaa, la verdad me sirve mucho este video ya que empece en febrero con un regimen alimenticio y cardio, despues de 1 mes empece a hacer pesas 4 veces a la semana y asi baje 14 kilos pero ahora siento que estoy estancada en peso y grasa corporal, no se como agregar mas proteinas a mis comidas. Gracias por los consejos q empezare a seguir.
Gracias por tu info y por resumir tanta información todo muy claro y conciso, solo discrepo con el tema de la bascula no solo por el hecho de que a muchas personas les pueda incomodar, causar ansiedad o dar inicio a un posible TCA, también por otra parte el perfeccionismo o buscar mediciones tan exactas le quita lo divertido a todo, disfruten de su comida, su entrenamiento, sus hábitos no lleguen al punto de arruinarlo intentando lograr algo imposible (perfeccionismo). Sean amables consigo mismos, flexibles y que el querer mejorar su salud sea desde el amor propio y no solo por algo superficial o para aparentar. Saludos
Muy buen compilado de datos querido!
Gracias Naty! :)
Que gusto que volviste Nico !! Muy fan de tu contenido 🥳
te admiro, hermano que buen video.
Buenisima explicación nico muchas gracias!!
Yo hago el método Bilbo 2 veces por semana y a mis 39 años es el único método que me ha dado progreso
Dormir para apagarse y meditar para detenerse, fundamental en el mundo moderno hiperagitado ❤
Sos un crack Nico, gracias por difundir el veganismo, bueno para la salud y respeto con las otras especies!
🎉gracias!!!
Gracias Nicolás, otra cosa aue queria comentarte es que agradecenos mas vídeos sobre ganancia muscular y subida de peso, yo soy vegetariana y es un tema subir 😢, gracias mil
Vamos! estoy comenzando, saludos desde Bogotá Colombia
Éxitooo!!! :D
Nicolás 1 gramo de grasa por kilo de peso está bien para musculación o es demasiado?
Gracias y saludos ❤
Me gustaría estar vivo, en esa máster class, no es posible más allá que puedo acceder a la grabación me quedaría sin las preguntas!?
Oye bro como estás espero que bien, como te puedo contratar así como para ir evaluarme y todo hacer una preparación nutricional y todo
Excelente vídeo
Porfavor puedes hacer un video actualizado de si la soya afecta ala salud por los estrogenos.
Ui! Buen tema!!! Adelanto que en general NO, pero evitaría consumir "soja texturizada" todos los días.
Hola, buen día, gusto saludarte sigues en proyecto veg?
Y los carbohidratos?? Cuánta cantidad por kg de peso es recomendada?
Que hermosura de animal ❤
jajajaja gracias
Que opinas de la soja texturizada? La usas? Tiene mucha proteina y es barata
Buenísima opción. Prefiero la legumbres directa antes que sus derivados, pero la uso de vez en cuando. Saludos!
Graciasss por volverr! Pregunta! El calculo es sobre el peso real.. o el que queremos?
Hola!! Sobre tu peso actual, suponiendo que está dentro de los límites mostrados, o bien, muy cerqueta de ellos.
@@FitnessVeganoy en caso de que no lo esté! Tengo sobre peso entonces mi duda es, qué tan cercano al peso que muestra la tabla, por ejemplo si mido 1.50 debería Max ser 63 k pero tengo 10 kilos extra a eso! Lo debo hacer con el ideal Max?
🙏🏼
@@anniemaryneiragutierrez7482Hola! lo puedes hacer con cualquier peso que esté en el rango, incluyendo el extremo superior :)
cual es la fuente de la recomendación de 1,5g de proteína por kilo de peso corporal?
Desde que comence a comer mas legumbre, mi flora bacteriana aumento. Esto me causo acne, y muchos problemas estomacales, que debo hacer?:(
Porque hay personas que dicen que con comer lentejas engordan?
Te amo
Excelente información, grande como siempre 👏 💪 👍
Go vegan! 🌱🌱🌱
Go Vegan!!
crack❤️🔥❤️🔥
Acaray y donde andabas amigo😮...
Hola, si son 3 series de un ejercicio, en las 3 hay que llegar al semifallo o solo en la última?
En todas!! .... Bueno, dependerá de la programación en realidad..., pero sí, normalmente en todas se debe estar muy cerquita del fallo.
La 250 grm de legumbre ¿Ya cocida? ¿O se pesan los 250 grm en crudo y luego se cuecen? Me hago un lío con eso.
También tengo la misma duda!
Ya cocidaaa!!!! Son como 100 a 110 g en crudo. Saludos! :)
Muchas gracias por el vídeo y por ser tan claro, mucho ánimo con el canal ❤
Genial
👏🏻👏🏻👏🏻
❤❤❤❤❤
👏👍
Por favor, explica el tema de los suplementos de proteína vegano. En el caso de los suplementos de arroz y guisantes. Se fabrican a partir de estos mismos crudos. Y crudos no son correctamente asimilables por el cuerpo. En el caso de los guisantes, estos están unidos a los fitatos que solo desaparecen si las legumbres están en remojo 12h, se fermentan o se germinan. Pero crudos no asimilan nada bien. Mejor optar por proteína en polvo de semillas de cáñamo, girasol, calabaza, etc.
Tranquilidad con ese tema, que el procesado de las proteínas para convertirlas en polvo las vuele bastante asimilables (existen estudios de comparación de prote de guisante, arroz y soja vs la típica suero de leche, con resultados comparables en todos los casos.
Por otra parte, si la dieta contiene buenos niveles de hierro en las otras comidas, el consumo de fitatos no es negativo, de hecho, al contrario, es antiinflamatorio y se correlaciona con fortalecimiento óseo; así que, si el procesamiento de esas protes para volverlas polvo, permiten que mantengas bastante de su fitato inicial, está todo bien :)
Saludos!
✨️
Ahora el vegano cordoves no sube videos
YO QUE DORMIA 6 A 7 HRAS PARA HACER MAS COSAS EN EL DIA UU
🤍
Hola , o sea que si peso 80 kilos y una llema de huevo me aporta 4,8 g de grasa saludable ( 0,8 gr x 80 kilos = 64 gr de grasa equivaldrían a 13 llemas ? Y si debo consumir 1,5 gr de proteína x kilo siendo que un huevo aporta 6,4 gramos de proteína 80 kl / 6,4 gr me da 12,5 claras al día , por lo tanto en total podría redondear entre 12 y 13 huevos enteros diarios ?
Mejor no comer huevo jjaja
Claro...., hay todo un tema con eso de que la grasa del huevo es "saludable", curiosamente sólo los estudios financiados por la industria del huevo lo plantean así... Y hay todo otro tema en relación a la desnutrición que se genera en las gallinas a causa de que no se les devuelven sus huevos para que los coman y recuperen nutrientes (esto acaba con problemas óseos y hormonales en ellas)...
Entonces claro, sin no te importa el desastre ecológico del consumo de huevo, ni tampoco la desnutrición de esas gallinas, ni tampoco te importa aumentar la probabilidad de morir de un infarto cardiovascular o cerebrovascuar, pos sí..., habiendo opciones mucho más respetuosas con nuestros recursos naturales, nuestro cuerpo y los animales, si nada de eso te importa en este mundo, puedes cubrir tu grasa y prote sólo a partir de huevo...
Honestamente, espero que no lo hagas. Saludos! :)
Nico, lo de la ingesta de proteina es ya OBSOLETO, no hay evidencia que diga que consumir mas de 0.8 gr de proteina por kg de peso sea mejor. En el canal Sciencedata hay argumentos de eso.
Me parece interesante lo que mencionas; siempre he pensado que es así, por lo menos con relación a la salud; ya para un mayor aumento de masa muscular no sabría...
Grasa y proteína son básicos , estómago pequeño , intestino largo y colon corto , vesícula para digerir grasa , b12 esencial , creatina … xro queréis ser veganos con la naturaleza no se puede luchar