Llevo alimentando me vegano hace 30 años. Y me da risa ya cuando oigo o leo de un despistado decir que si no comes c4ad4ver no te nutres bien...😂😏. 63 años y super saludable. Confirmo de primera mano todo el contenido del vídeo. Tener en cuenta complementos como la moringa, maca y maca negra, fenogreco, levadura de cerveza, espirulina. 👍💪
@@jhan_jesy la clave está en la lógica: alimentarse bien nutritivo. En la fuente natural encuentras tooodo lo que necesitas. La B12 es de origen bacteriano y ya escasea en la alimentación en general por el cambio en los habitos de cosecha y consumo y por eso es necesario suplementar. El hierro el colágeno de nuevo, lo consumo en mi alimentación en dónde está en abundancia. El colágeno y elástica se encuentran en los vegetales verdes y las frutas. Un alto consumo de espinacas, acelgas, brócoli, así como legumbres y cereales integrales. La forma segura para aumentar la producción de colágeno y elastina es tomar vitamina C y en general consumir antioxidantes. Y, evitar todo aquello que inhibe su producción: azúcar, procesados, lácteos, cigarrillo y contaminantes.
HOLA tengo el sistema nervioso frito ,por mi trabajo y esteroides me recomendaría una dieta para cambiar pasar de el parasimpatico al sistema Pasivo, llevo dos años con pastillas psicofarmacos
Pues yo he hecho muffins con fríjol negro, cacao puro desgrasado, vainilla, un poco bicarbonato y estevia y están geniales. Huevos falsos revueltos de tofu con cúrcuma y kala namak o sal negra. Tortita de harina de garbanzos con verduras. Ahí tienes algunas opciones
"Si te dan ganas de comer ultraprocesados, toma 2 vasos de agua"... Nico, tengo ganas de comerme un tocomple!!! 🤣 el agua no ayuda. Me dio risa eso, pero pa los antojos dulces, un poquito de mantequilla de almendras con dátiles y cacao nibs apaña caleta, se me quita el antojo dulce como por una semana 😅
Video perfecto para el momento en que estoy haciendo ejercicio jajaja, ya con dos meses de alimentación basada en plantas, se viene el entrenamiento y ver cómo estoy para final de año :)
"si encuentro el estudio lo pongo por ahí, sino, créanme" JAJAJAJAJA Ay, me caes muy bien. Tanto el tema de la diabetes, lo de los "anti nutrientes" y lo de que en la evolución humana no hubo mucho consumo de animales me superrrrr llamó la atenciónnnnn, suena re interesanteeee. A favor de esos temillas.
8 años siendo vegana y hasta ahora veo este canal. Feliz de tener hábitos super similares la video. Pero siempre hay algo para aprender. 44 años con mucha energía, excelente salud, peso apropiado y constante. Nueva seguidora 👏🏽
Soy nueva en esta alimentación ya que me salió en unas examen proteína en la orina y me dicen que me haga vegana con vegetariana me iría bien 0 proteína animal y no sé cómo se consigue a base de plantas las proteínas necesarias para el cuerpo y sobre cremas o salsas para las ensaladas de frutos secos quiero aprender sin que mis comidas sean desabridas gracias por el aporte 😢😢
Llegue hasta aca porque yo antes solo comia arroz con huevo y legumbres. No me gustaba mucho comer carne. como tengo un problema hormonal siempre me hacia analisis y me salian geniales, dormia bien etc pero siempre me sentia en falta de no comer tantas proteinas, fui a una nutricionasta para que me de una dieta balanceada y engorde 30 kilos y siempre me decia q era xq comia d mas y hasta controlaba la comida con balanza . Se me hacia muy asqueroso ingerir tanta carne . Odiaba!!! Sentia que no quedaba satisfecha . Mi dieta era un 50 proteinas un 30 grasas y 20 carbos . Deje de dormir bien tenia ansiedad, tanto asi que me llevo a tener atracones. Ahora volvi de nuevo a comer mi taper de arroz con huevos y legumbres y empecé q dormir bien a la noche y cuando como me siento llena y eso es lo que me gusta!!! Aparte d eso baje muchisimo d peso y no baje musculo. Llegue a este video xq quiero seguir un estilo de vida mas libre de crueldad animal y a cumplir con mis macros diarias. Mcuhas gracias por la información!!! Vale oro!!!
Hola, disculpa la pregunta, cuál es el problema hormonal que tenias? A mi me pasa justamente todo lo que dices😅 en mi caso tengo SOP y por recomendación del nutri, mi dieta debia ser alta en proteína animal y baja en carbos, por eso del peligro a tener resistencia a la insulina, pero bueno me sentía con cansancio, estrés, ansiedad, neblina mental, no aumenté de peso, en mi caso yo buscaba aumentar musculo, bueno ahora he querido llevar una dieta basada en plantas pero me da un poco de miedo pq inevitablemente una alimentación asi es mas alta en carbs 😅 y por el SOP me da miedo que me lo empeore 😢 ademas también el miedo está pq tengo un TCA, yo también pesaba toda la comida, pero lit toda, no me pasaba ni un gramo 😅
que increíble que hace 7 años encontré tu video de como armar una dieta vegana y ahora después de 1 año de gym quiero ''definir'' y lo 1ro que encuentro es tu video de hace 4 días, perfect timing haha muchas gracias
Calidoso , debes seguir haciendo videos con mas informacion para personas deportistas y no deportistas veganas , este es el mejor activismo , son muy buenos tus videos , estoy terminando mis estudios en entrenamiento deportivo y preparacion fisica y quiero entrenar a personas siguiendo una nutricion basada en plantas , tratando de aportar mi granito de arena de modo de activismo hacia el respeto hacia los demas animales , tu informacion ayuda mucho un abrazo desde Colombia 👊👊
Siendo mujer, siento que no se las hormonas pos. Y tener fuerza para fitness 💪 como hacer..... Por fa ayuda.... Como completar mi nutrición con macros y micros. Cómo debo hacer En mi pos nadie es vegano. Saludos desde BOLIVIA 🎉😂
Nicolas queremos verte mas a menudo!!! haznos mas videos, de como te va , tus entrenos....cualquier cosa nos gusta de un espiritu como tu!!! joder se te echaba de menos
Excelente trabajo y muchas graciad. Vegana y consumo hongos y algas. Moringa , chaga, algas como afa espurulina clorrella levadura de cerveza , Astragalo. Complementos bio Vegavero. Vivo en salud y hago ayunos de 16 horas Tengo 60 y vivo en salud Saludos desde España Teresawahrheit
Aqui viendo este video para lo que se viene a mediano o largo plazo, Definicion 😍, gracias a tus asesorias por fin veo resultados en mi volumen, cabe destacar que ha sido muy limpio y mi progreso en los entrenamientos asombroso😊. Estoy feliz. 🎉❤ Siempre me ha parecido interesante el tema de la resistencia a la insulina y la diabetes. Mucha gente me dice que no puede hacerse vegano por esos temas en particular. GRACIAS por tanto❤.
Gracias por volver Nico!! Soy vegana desde hace 9 años y desde que descubrí tu canal me cambió la vida 🥰. Me gusta entrenar con pesas y siempre uso el excell que diste en uno de tus videos para organizar la dieta y me va genial!. Eres un grande!!!💪
Amigo porfavor has un video de como hacer aislado de proteína vegetal casero como un whey proteín vegano. Llegar alos requerimientos proteicos comiendo legumbres es muy difícil.La fibra hace que me llene rápido.
Mira si puedes conseguir alguna proteína texturizada, como la de soja, guisante o de gluten de trigo. 100 gramos de alguna de ellas te da entre 40 a 50gr de proteína.
Éste tema es muy necesario... Posiblemente, la raíz del problema sea que los "requerimientos" suele estar sobrevalorados... Entonces, llegar a lo que realmente necesitamos es más sencillo... de todas formas, es importante saber cómo llegar a una ingesta de prote favorable. Me interesa abordarlo, ya tienes mi like :) veremos qué sale
Te comento, y vos podés probarlo si querés, que una forma de ayudar mucho a reducir los gases, es tomar mate y en el termo de 1 L de agua ponerle entre 15 y 20 clavos de olor. El sabor que se consigue, es similar al del Té Chai, sintiéndose especiado, pero dulzón. De verdad que me ayudó muchísimo. También leí por ahí, que el eugenol que contiene es más antiinflamatorio que la cúrcuma con la pimienta negra.
Suena interesante para reducir los gases..., sólo que el mate interfiere en la absorción de hierro y de zinc... quizás fortificando esa mezcla con bastante Vitamina C desde frutas cítricas podríamos compensarlo, pero no sería responsable (para mí) recomendar hacerlo sin tener estudios que abalen que esa Vit C efectivamente evita el efecto anti-absorción de minerales que genera el mate... Pero ahí vamos aprendiendo entre tod@s :) Gracias por el dato y comentario!
Otra buena alternativa para sustituir los alimentos procesados es hacerlos en casa con ingredientes saludables, por ejemplos galletas con harina de almendra o cosas por el estilo.
Esta super el video!!!! Yo no tengo ninguna grasa que perder. Solo estoy interesada en comer Vegano y limpio. Lo explicaste simple de entender. Gracias!!
Hola muchas gracias por la info nico, tremendo aporte. Q tal esos reemplazos veganos de carne, en base a soya, q tienen 30g de proteina por porcion, para aumentar masa, alguien los ha probado?
Gracias por tanto Nico. Como observación técnica, el volumen está muy bajo. Lo estoy escuchando del celular y si no fuera por el silencio absoluto de mi ambiente no lo oiría bien Un saludo rey 🫂
Y con las frutas, yo igual pondría el cuidado con algunaa frutas, como las uvas. A veces uno sin darse cuenta se come el racimo completo, más en definición jajajs
Tú hablas respecto a que puedo conseguir bastante proteína e incluso bajar de peso con respecto a mi consumo. Pero yo intenté asesorarme con una nutrióloga (NO VEGANA) para perder grasa y ganar masa muscular y me dijo que hizo los cálculos Pero no encontraba la manera de llegar a mi consumo de proteína según sus cálculos. Llevo siendo vegana durante 10 años y si tengo músculo construido, sólo quería ver si podía ella ayudarme. Pero tus videos me ayudan mucho más que los nutriólogos No instruidos en el veganismo. Muchas gracias por todo tu conocimiento ❤️
Que bueno ser de ayuda!! es la idea :) En la enorme mayoría de casos, el consumo proteico está sobrevalorado. Si quieres me escribes para que trabajemos en resolver tu caso, me encanta asesorar :) Mi correo: nicolas@fitnessveganooficial.com Éxitoooo!! :)
¡Buen video, Nicolás! Muchas gracias por volver a hacer este contenido. Lo único que sí creo que vale la pena revisar es el tema de los aceites, porque aunque facilitan la cocina y hacen que todo sea más rico, realmente ninguno es bueno para la salud, ni siquiera el de oliva; los aceites son pro-inflamatorios, afectan el perfil lipídico y el sistema cardiovascular, y fuera de eso tienen una carga calórica mucho más importante que su densidad nutricional. Reducir los aceites es una excelente idea, pero en verdad no deberíamos consumir ningún aceite refinado en lo absoluto. Lo ideal es que hagamos vinagretas, salsas, y aderezos licuando nueces, semillas, y frutas como el aguacate o el chontaduro, que son ricas en grasas insaturadas. Es un tema que vale la pena investigar más a fondo. De verdad muchas gracias por volver a hacer este tipo de contenido. Respeto tu trabajo enormemente, y te admiro un montón. Espero algún día tener el valor de empezar también a desarrollar contenido de este estilo para inspirar a muchas otras personas a adoptar una alimentación basada en plantas y a otros muchos a hacerse veganos. Saludos desde Colombia.
La verdadera alimentación del ser humano es la dieta amucosa de Arnoldo erneht , las legumbres y los cereales todo está contaminado, en realidad el ser humano no fue diseñado para esos alimentos, solo para frutas verduras sol agua aire y tierra nada más , abran los ojos que aún siguen envenenados así sea sin proteína animal
Muchas gracias por el apoyo y respeto de tu cometario :) Tienes a mano los estudios que abalan ese comentario de los aceites?... Hasta donde he encontrado yo, si bien la evidencia no es tan contundente al respecto, de momento está mejor planteada en favor del efecto del aceite de oliva en nuestra salud, que en contra... entonces sería interesante revisar a qué tipo de info haces alusión porque puede que sean estudio que yo no he visto :D Muchas gracias y un saludo! :) PD: y ánimo con lo de compartir info de vez en cuando quizás :D
@@FitnessVegano La info principalmente la encontré en el canal de UA-cam @MictheVegan , donde hay varios videos sobre los aceites con sus respectivos estudios en las descripciones, pero sí toca revisar bien. Dr. Klaper, Dr. Neal Barnard, y Dr. Esselstyn todos concuerdan en que los aceites son perjudiciales, incluso el de oliva, porque por su contenido de grasas saturadas y la cantidad de Omega 6 respecto al Omega 3, afectan la función endotelial, aumentan los niveles de colesterol LDL en sangre, y aumentan el riesgo de diabetes. Sin embargo, he estado revisando con más juicio, y tal como dices en tu respuesta, las conclusiones no es que sean tan contundentes. Sí vale la pena revisar con más detenimiento los estudios. Muchas gracias por tu respuesta. Sería súper un video tuyo sobre el tema en un futuro. www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(05)00213-9/abstract www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2436
@@FitnessVegano Encontré estos en un video de Mic The Vegan titulado "My 'Oil: The vegan killer' video was debunked?": www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909 atvb.ahajournals.org/content/atvbaha/13/10/1533.full.pdf Ahí menciona un par de veces al Dr. Esselstyn que también tiene videos al respecto.
Por qué no me has dado un corazón y/o respuesta ? Fui sincero en mi opinión , no te gustó ? 😅 Si no respondes , tendré que ir a pedirte una explicación en persona ... o crees que no sé donde trabajas y te ejercitas 🤫
Gracias valiosa información qué aporta a todas las especies de animales. Cada tema que surge y podrías hablar es complemento así que cada uno sí nos apoyas con información bienvenidos! Para balance de estrogenos qué nos sugieres!! Muévete me gustó eso de que hacer ejercicio no es el punto sino el no hacerlo es perjudicial!!
Nico, lo máximo tu video de hoy!!!!! Yo ya había visto unos vídeos muy anteriores que tenías , para compensar la proteína, se me hicieron tan complicados 😮.... Que me rendí..... Me encanta este video sencillo , básico, muy enriquecedor, claro, específico 🎉🎉🎉
No comprendo cómo esta persona, a la cual le tengo un gran respeto, dice que las legumbres son del 'grupo mágico', donde te puedes hinchar a comerlas y no engordas. Las legumbres tiene un porcentaje de calorías altísimo. Y sí, tienen muchas proteínas, pero en relación a las calorías son mucho menores. Por eso las personas que comen muchas legumbres para alcanzar altos consumos de proteínas (culturistas), corren el riesgo de sobrepasar con mucho su ingesta calórica y, por lo tanto, engordar. Y este es uno de los hándicaps de la dieta vegana si quieres hacer déficit calórico y no perder músculo, porque para ello necesitas hacer un x2 de tu peso en gramos de proteínas. Y eso a base de legumbres es casi imposible.
Eso de evitar mezclar la legumbre con el cereal para disminuir los gases si lo noté con la experiencia. También evito mezclarlas con aquellos vegetales que provocan gases como los pimientos, cebollas, coliflor, repollo. Estos los prefiero en otra comida con algún derivado de la soja.
Gracias Nico! Excelente video. La verdad que me interesaría saber más acerca de las alimentaciones de nuestros antepasados; y por otro lado, qué opinas del boniato, la calabaza y la papa en la pérdida de grasa? Un abrazo grande😊
Algo que sirve también para evitar los "gases" es quitarle la piel que tienen algunas legumbres ejemplo garbanzos y soya (no es para todos lleva su tiempo).
Es la primera vez que te veo, me encantó tu video... Yo trabajo 9 horas diarias y a la noche entreno 2hs (Hago Wushu y Sanda) y necesito urgente un meal prep con déficit calórico y alto en proteínas.. Se me complica mucho cocinar entre semana (no tengo tiempo) termino comiendo "así nomás" e impacta en mi físico y rendimiento. Espero consideres subir un video así. Saudos!!!
Hola! Recién me suscribo, podrías hablar del arroz, cantidad, tipo (integral o no), modo de cocción ideal, frecuencia de consumo, etc.. gracias y saludos!
Creo que lo realmente es complicado es ganar masa muscular con dieta vegana y equilibrada. Perder peso siendo vegano es como respirar que se hace automáticamente sin ser consciente de que estás respirando.
Te parece? No he notado diferencia al respecto. En este mismo canal hay vídeos sobre volumen si te interesa. Hay hartos canales de fitness/hipertrofia vegana en YT. Saludos
Nicolás gracias por la información, consulta ¿este grupo de alimentos ayudaría a mantener estable los niveles de glicemia? Y qué tipo de deporte sería el adecuando para mantener estable niveles de glicemia? Ojalá nos puedas ayudar con información para quienes tengamos este tipo de problemas. Un gran abrazo ❤
Please!!!! Puedes hablar sobre el mito que ser vegano es muy malo para la diabetes tipo 2, yo la tengo y me da miedo consumir carbohidratos, pero estoy harta de tanta carne y queso. Podrias educarnos en ese aspecto. Gracias.
Wow... no puedo ayudarte sin conocer el caso en profundidad... Si el diagnóstico ya es "Diabetes" como tal, la mejor forma de tratarlo es justamente evitando fuentes de grasas saturadas (como los alimentos animales) así como también los alimentos ultra-procesados. Te recomiendo busque especialistas en nutrición basada en plantas para que puedas revertir esa condición. Suerte! :)
Nico, según este video , (Para perder grasa corporal) como comer papa o camote? Se que es verdura pero también quizá de cuidado por la calorías , cuál es tu opinión?
Hola Nico, bakan tu video. Soy vegana hace 8 años y he empezado a tener problemas en los codos( epicondilitis) y en los dedos, obvio que cuando fui a médico me dijo que era por falta de carne, me he sentido un poco triste porque no volveré a comer carne en mi vida. Fui a nutricionista vegana pero mis problemas siguieron😢 por favor algún consejo
Esperar que las legumbres germinen y luego cocinarlas aporta mas o menos nutrientes que solo comer legumbres de manera tipica ? Es legumbres vs germinados. Ambos cocidos
WWWOooowww, video nuevo!!! Super esperaba un video nuevo tuyo y que carga de información brindaste, como siempre genial! Saludos Nico, ya no nos abandones tanto tiempo-
Que podrías decirme si practico ayuno de 16 horas en adelante, claro, días si, días no. Si se puede incrementar la masa muscular? Muchas gracias por la respuesta
Excelente como todo lo que publicas. Nico, se que hay mucho contenido en tu canal pero sería maravilloso un video actualizado de como alimentarnos para ganar masa muscular, que en mi caso es mi objetivo. Saludos y aguante el veganismo 💪
aaayyy te adoro!!! justo anhelaba que hicieras un video asi!!! :,) te sigo desde el 2017 :,) voy a aplicar todos tus consejos!!!1 amo toda la informacion que das, (also te extrañamos!!)
Llevo alimentando me vegano hace 30 años. Y me da risa ya cuando oigo o leo de un despistado decir que si no comes c4ad4ver no te nutres bien...😂😏. 63 años y super saludable. Confirmo de primera mano todo el contenido del vídeo. Tener en cuenta complementos como la moringa, maca y maca negra, fenogreco, levadura de cerveza, espirulina. 👍💪
Consulta como haces con la vitamina B12, hierro. Y colágeno natural que consumir. Saluditos desde BOLIVIA 🎉😢
@@jhan_jesy la clave está en la lógica: alimentarse bien nutritivo. En la fuente natural encuentras tooodo lo que necesitas. La B12 es de origen bacteriano y ya escasea en la alimentación en general por el cambio en los habitos de cosecha y consumo y por eso es necesario suplementar. El hierro el colágeno de nuevo, lo consumo en mi alimentación en dónde está en abundancia. El colágeno y elástica se encuentran en los vegetales verdes y las frutas. Un alto consumo de espinacas, acelgas, brócoli, así como legumbres y cereales integrales. La forma segura para aumentar la producción de colágeno y elastina es tomar vitamina C y en general consumir antioxidantes. Y, evitar todo aquello que inhibe su producción: azúcar, procesados, lácteos, cigarrillo y contaminantes.
Justo por comentarios como el tuyo es que trato de tener una vida saludable y vegetariana, pero mantenerme alejado de veganos y vegetarianos
Te suplementaa con hierro? O lo obtienes de tu alimentación? @@alceibac
HOLA tengo el sistema nervioso frito ,por mi trabajo y esteroides me recomendaría una dieta para cambiar pasar de el parasimpatico al sistema
Pasivo, llevo dos años con pastillas psicofarmacos
Hola Nico, deberías dar ejemplos de desayunos y cenas teniendo en cuenta las recomendaciones de este video.
Me parece bien!! Ya tienes mi me gusta :)
Pues yo he hecho muffins con fríjol negro, cacao puro desgrasado, vainilla, un poco bicarbonato y estevia y están geniales. Huevos falsos revueltos de tofu con cúrcuma y kala namak o sal negra. Tortita de harina de garbanzos con verduras. Ahí tienes algunas opciones
@@FitnessVeganouna persona con problemas de sibo no podría
@@moq22eso mismo hago, todos mis postres siempre son con harinas de legumbres 😋
"Si te dan ganas de comer ultraprocesados, toma 2 vasos de agua"... Nico, tengo ganas de comerme un tocomple!!! 🤣 el agua no ayuda. Me dio risa eso, pero pa los antojos dulces, un poquito de mantequilla de almendras con dátiles y cacao nibs apaña caleta, se me quita el antojo dulce como por una semana 😅
Nico, porfa, no te pierdás!!!!
Te re extrañé!!!!! Bendito sea Dios, que volviste!!!!
X2
De los pocos veganos que me caen bien porque saben de lo que hablan y los tip nos ayudan a todos 👏🏻🫡
:)
Hay un montón si sabes inglés.
Video perfecto para el momento en que estoy haciendo ejercicio jajaja, ya con dos meses de alimentación basada en plantas, se viene el entrenamiento y ver cómo estoy para final de año :)
Buenísima esa motivación!!!
Mantennos al tanto!! :)
"si encuentro el estudio lo pongo por ahí, sino, créanme" JAJAJAJAJA Ay, me caes muy bien.
Tanto el tema de la diabetes, lo de los "anti nutrientes" y lo de que en la evolución humana no hubo mucho consumo de animales me superrrrr llamó la atenciónnnnn, suena re interesanteeee. A favor de esos temillas.
y no lo encontré po jajajjaa
y sí, esos son buenos temas!! :)
..
8 años siendo vegana y hasta ahora veo este canal. Feliz de tener hábitos super similares la video. Pero siempre hay algo para aprender. 44 años con mucha energía, excelente salud, peso apropiado y constante.
Nueva seguidora 👏🏽
Soy nueva en esta alimentación ya que me salió en unas examen proteína en la orina y me dicen que me haga vegana con vegetariana me iría bien 0 proteína animal y no sé cómo se consigue a base de plantas las proteínas necesarias para el cuerpo y sobre cremas o salsas para las ensaladas de frutos secos quiero aprender sin que mis comidas sean desabridas gracias por el aporte 😢😢
Llegue hasta aca porque yo antes solo comia arroz con huevo y legumbres. No me gustaba mucho comer carne. como tengo un problema hormonal siempre me hacia analisis y me salian geniales, dormia bien etc pero siempre me sentia en falta de no comer tantas proteinas, fui a una nutricionasta para que me de una dieta balanceada y engorde 30 kilos y siempre me decia q era xq comia d mas y hasta controlaba la comida con balanza . Se me hacia muy asqueroso ingerir tanta carne . Odiaba!!! Sentia que no quedaba satisfecha . Mi dieta era un 50 proteinas un 30 grasas y 20 carbos . Deje de dormir bien tenia ansiedad, tanto asi que me llevo a tener atracones. Ahora volvi de nuevo a comer mi taper de arroz con huevos y legumbres y empecé q dormir bien a la noche y cuando como me siento llena y eso es lo que me gusta!!! Aparte d eso baje muchisimo d peso y no baje musculo. Llegue a este video xq quiero seguir un estilo de vida mas libre de crueldad animal y a cumplir con mis macros diarias. Mcuhas gracias por la información!!! Vale oro!!!
Hola, disculpa la pregunta, cuál es el problema hormonal que tenias? A mi me pasa justamente todo lo que dices😅 en mi caso tengo SOP y por recomendación del nutri, mi dieta debia ser alta en proteína animal y baja en carbos, por eso del peligro a tener resistencia a la insulina, pero bueno me sentía con cansancio, estrés, ansiedad, neblina mental, no aumenté de peso, en mi caso yo buscaba aumentar musculo, bueno ahora he querido llevar una dieta basada en plantas pero me da un poco de miedo pq inevitablemente una alimentación asi es mas alta en carbs 😅 y por el SOP me da miedo que me lo empeore 😢 ademas también el miedo está pq tengo un TCA, yo también pesaba toda la comida, pero lit toda, no me pasaba ni un gramo 😅
que increíble que hace 7 años encontré tu video de como armar una dieta vegana y ahora después de 1 año de gym quiero ''definir'' y lo 1ro que encuentro es tu video de hace 4 días, perfect timing haha muchas gracias
Ohhh!!! Has vuelto!!! mi intención no falla. Yo te sigo desde el principio, desde el 2015/16
Grande NICO!!
Calidoso , debes seguir haciendo videos con mas informacion para personas deportistas y no deportistas veganas , este es el mejor activismo , son muy buenos tus videos , estoy terminando mis estudios en entrenamiento deportivo y preparacion fisica y quiero entrenar a personas siguiendo una nutricion basada en plantas , tratando de aportar mi granito de arena de modo de activismo hacia el respeto hacia los demas animales , tu informacion ayuda mucho un abrazo desde Colombia 👊👊
Que hermoso mensaje amigo, muchas gracias :)
Dios mío 8 años en la dieta vegana y no estas muerto. Enorabuena amigo. 🥩➡️💪🧠😀
Hora con H genio , que tu sistema nervioso no detonó por comer tanta carne con esteroides que le dan a los animales y pesticida para desparacitarlos .
Me quedo.... Con lo último, soy vegana desde 2019 , me puse la fecha cuando mi perra se fue al cielo.
No coman animalitos q son muy bonitos❤❤.
Siendo mujer, siento que no se las hormonas pos. Y tener fuerza para fitness 💪 como hacer..... Por fa ayuda.... Como completar mi nutrición con macros y micros. Cómo debo hacer
En mi pos nadie es vegano. Saludos desde BOLIVIA 🎉😂
Eres el mejoooorerr ❤❤❤
Nicolas queremos verte mas a menudo!!! haznos mas videos, de como te va , tus entrenos....cualquier cosa nos gusta de un espiritu como tu!!! joder se te echaba de menos
Como muchos cereales y mucho aceite. Voy a implementar mas hojas verdes y reducir cereal. Gracias por estar! Saludes desde Argentina!
Sería excelente que hablaras de la alimentación y la diabetes con ejemplos de desayunos y comidas , GRACIAS
Excelente trabajo y muchas graciad.
Vegana y consumo hongos y algas.
Moringa , chaga, algas como afa espurulina clorrella levadura de cerveza , Astragalo.
Complementos bio Vegavero.
Vivo en salud y hago ayunos de 16 horas
Tengo 60 y vivo en salud
Saludos desde España
Teresawahrheit
Aqui viendo este video para lo que se viene a mediano o largo plazo, Definicion 😍, gracias a tus asesorias por fin veo resultados en mi volumen, cabe destacar que ha sido muy limpio y mi progreso en los entrenamientos asombroso😊. Estoy feliz. 🎉❤ Siempre me ha parecido interesante el tema de la resistencia a la insulina y la diabetes. Mucha gente me dice que no puede hacerse vegano por esos temas en particular. GRACIAS por tanto❤.
Hola estuve viendo buscando este video todo el día, deje la dieta keto por mi sistema nervioso
un gusto volver a verte NICO!
Gracias por volver Nico!! Soy vegana desde hace 9 años y desde que descubrí tu canal me cambió la vida 🥰. Me gusta entrenar con pesas y siempre uso el excell que diste en uno de tus videos para organizar la dieta y me va genial!. Eres un grande!!!💪
Alabado sea el rey vegano!! Saludos desde Argentina, no te vayas mas ❤
Hola 👋🏻!!! Estoy empezando a seguirte y he notado cambios en mi hinchazón, me siento mejor, gracias por tus consejos 😊
Saludos desde Colombia, nuevo suscriptor!
Gracias Nico por la divulgación!! es genial tenerte de vuelta en la brecha!
Amigo porfavor has un video de como hacer aislado de proteína vegetal casero como un whey proteín vegano. Llegar alos requerimientos proteicos comiendo legumbres es muy difícil.La fibra hace que me llene rápido.
Mira si puedes conseguir alguna proteína texturizada, como la de soja, guisante o de gluten de trigo. 100 gramos de alguna de ellas te da entre 40 a 50gr de proteína.
Éste tema es muy necesario... Posiblemente, la raíz del problema sea que los "requerimientos" suele estar sobrevalorados... Entonces, llegar a lo que realmente necesitamos es más sencillo... de todas formas, es importante saber cómo llegar a una ingesta de prote favorable.
Me interesa abordarlo, ya tienes mi like :) veremos qué sale
@@FitnessVegano así es, hay todo un marketing detrás de las proteínas en polvo que han hecho creer que necesitamos más de lo que realmente necesitamos
Te comento, y vos podés probarlo si querés, que una forma de ayudar mucho a reducir los gases, es tomar mate y en el termo de 1 L de agua ponerle entre 15 y 20 clavos de olor. El sabor que se consigue, es similar al del Té Chai, sintiéndose especiado, pero dulzón. De verdad que me ayudó muchísimo. También leí por ahí, que el eugenol que contiene es más antiinflamatorio que la cúrcuma con la pimienta negra.
TÉ CHAI?! CHAI SIGNIFICA TÉ BRO!!! ESTÁS DICIENDO "TÉ TÉ", O QUE?! ACASO YO VOY Y PIDO UN CAFÉ CAFÉ CON CREMA CREMA?!
Suena interesante para reducir los gases..., sólo que el mate interfiere en la absorción de hierro y de zinc... quizás fortificando esa mezcla con bastante Vitamina C desde frutas cítricas podríamos compensarlo, pero no sería responsable (para mí) recomendar hacerlo sin tener estudios que abalen que esa Vit C efectivamente evita el efecto anti-absorción de minerales que genera el mate...
Pero ahí vamos aprendiendo entre tod@s :)
Gracias por el dato y comentario!
@@feraguilar5452 😂😂😂😂
Otra buena alternativa para sustituir los alimentos procesados es hacerlos en casa con ingredientes saludables, por ejemplos galletas con harina de almendra o cosas por el estilo.
Gracias por este video Nicolás ❤❤❤
Aguante Nico, te extrañábamos
Esta super el video!!!! Yo no tengo ninguna grasa que perder. Solo estoy interesada en comer Vegano y limpio. Lo explicaste simple de entender. Gracias!!
Genial!! Gracias, me interesa el tema de la insulina y diabetes
Hola muchas gracias por la info nico, tremendo aporte. Q tal esos reemplazos veganos de carne, en base a soya, q tienen 30g de proteina por porcion, para aumentar masa, alguien los ha probado?
Hola Nico. Saludos de todo corazón.
Gracias por tanto Nico. Como observación técnica, el volumen está muy bajo. Lo estoy escuchando del celular y si no fuera por el silencio absoluto de mi ambiente no lo oiría bien
Un saludo rey 🫂
Y con las frutas, yo igual pondría el cuidado con algunaa frutas, como las uvas. A veces uno sin darse cuenta se come el racimo completo, más en definición jajajs
@@oldjeremyxjaja son tan ricas las frutas
Me da gusto saber de ti..
Saludos desde Londres. ERES EL MEJOR 🫶🌱
Excelente! Que rico que volviste, eres gran aporte 👏🏻😊
Saludos! Excelente video pero me encantaría si hablas sobre la diabetes y cómo prevenirla y si las frutas promueven la diabetes
Seeeh porfaaaaa
Tú hablas respecto a que puedo conseguir bastante proteína e incluso bajar de peso con respecto a mi consumo. Pero yo intenté asesorarme con una nutrióloga (NO VEGANA) para perder grasa y ganar masa muscular y me dijo que hizo los cálculos Pero no encontraba la manera de llegar a mi consumo de proteína según sus cálculos. Llevo siendo vegana durante 10 años y si tengo músculo construido, sólo quería ver si podía ella ayudarme. Pero tus videos me ayudan mucho más que los nutriólogos No instruidos en el veganismo. Muchas gracias por todo tu conocimiento ❤️
Que bueno ser de ayuda!! es la idea :)
En la enorme mayoría de casos, el consumo proteico está sobrevalorado.
Si quieres me escribes para que trabajemos en resolver tu caso, me encanta asesorar :)
Mi correo: nicolas@fitnessveganooficial.com
Éxitoooo!! :)
¡Buen video, Nicolás! Muchas gracias por volver a hacer este contenido.
Lo único que sí creo que vale la pena revisar es el tema de los aceites, porque aunque facilitan la cocina y hacen que todo sea más rico, realmente ninguno es bueno para la salud, ni siquiera el de oliva; los aceites son pro-inflamatorios, afectan el perfil lipídico y el sistema cardiovascular, y fuera de eso tienen una carga calórica mucho más importante que su densidad nutricional.
Reducir los aceites es una excelente idea, pero en verdad no deberíamos consumir ningún aceite refinado en lo absoluto.
Lo ideal es que hagamos vinagretas, salsas, y aderezos licuando nueces, semillas, y frutas como el aguacate o el chontaduro, que son ricas en grasas insaturadas. Es un tema que vale la pena investigar más a fondo.
De verdad muchas gracias por volver a hacer este tipo de contenido. Respeto tu trabajo enormemente, y te admiro un montón. Espero algún día tener el valor de empezar también a desarrollar contenido de este estilo para inspirar a muchas otras personas a adoptar una alimentación basada en plantas y a otros muchos a hacerse veganos.
Saludos desde Colombia.
La verdadera alimentación del ser humano es la dieta amucosa de Arnoldo erneht , las legumbres y los cereales todo está contaminado, en realidad el ser humano no fue diseñado para esos alimentos, solo para frutas verduras sol agua aire y tierra nada más , abran los ojos que aún siguen envenenados así sea sin proteína animal
Muchas gracias por el apoyo y respeto de tu cometario :)
Tienes a mano los estudios que abalan ese comentario de los aceites?... Hasta donde he encontrado yo, si bien la evidencia no es tan contundente al respecto, de momento está mejor planteada en favor del efecto del aceite de oliva en nuestra salud, que en contra... entonces sería interesante revisar a qué tipo de info haces alusión porque puede que sean estudio que yo no he visto :D
Muchas gracias y un saludo! :)
PD: y ánimo con lo de compartir info de vez en cuando quizás :D
@@FitnessVegano
La info principalmente la encontré en el canal de UA-cam @MictheVegan , donde hay varios videos sobre los aceites con sus respectivos estudios en las descripciones, pero sí toca revisar bien.
Dr. Klaper, Dr. Neal Barnard, y Dr. Esselstyn todos concuerdan en que los aceites son perjudiciales, incluso el de oliva, porque por su contenido de grasas saturadas y la cantidad de Omega 6 respecto al Omega 3, afectan la función endotelial, aumentan los niveles de colesterol LDL en sangre, y aumentan el riesgo de diabetes.
Sin embargo, he estado revisando con más juicio, y tal como dices en tu respuesta, las conclusiones no es que sean tan contundentes. Sí vale la pena revisar con más detenimiento los estudios.
Muchas gracias por tu respuesta.
Sería súper un video tuyo sobre el tema en un futuro.
www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(05)00213-9/abstract
www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2436
@@FitnessVegano
Encontré estos en un video de Mic The Vegan titulado "My 'Oil: The vegan killer' video was debunked?":
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
atvb.ahajournals.org/content/atvbaha/13/10/1533.full.pdf
Ahí menciona un par de veces al Dr. Esselstyn que también tiene videos al respecto.
Por qué no me has dado un corazón y/o respuesta ? Fui sincero en mi opinión , no te gustó ? 😅
Si no respondes , tendré que ir a pedirte una explicación en persona ... o crees que no sé donde trabajas y te ejercitas 🤫
Gracias valiosa información qué aporta a todas las especies de animales. Cada tema que surge y podrías hablar es complemento así que cada uno sí nos apoyas con información bienvenidos!
Para balance de estrogenos qué nos sugieres!!
Muévete me gustó eso de que hacer ejercicio no es el punto sino el no hacerlo es perjudicial!!
Nico, lo máximo tu video de hoy!!!!! Yo ya había visto unos vídeos muy anteriores que tenías , para compensar la proteína, se me hicieron tan complicados 😮.... Que me rendí..... Me encanta este video sencillo , básico, muy enriquecedor, claro, específico 🎉🎉🎉
Justo lo que necesitaba
Que lindo verte!
No comprendo cómo esta persona, a la cual le tengo un gran respeto, dice que las legumbres son del 'grupo mágico', donde te puedes hinchar a comerlas y no engordas. Las legumbres tiene un porcentaje de calorías altísimo. Y sí, tienen muchas proteínas, pero en relación a las calorías son mucho menores. Por eso las personas que comen muchas legumbres para alcanzar altos consumos de proteínas (culturistas), corren el riesgo de sobrepasar con mucho su ingesta calórica y, por lo tanto, engordar. Y este es uno de los hándicaps de la dieta vegana si quieres hacer déficit calórico y no perder músculo, porque para ello necesitas hacer un x2 de tu peso en gramos de proteínas. Y eso a base de legumbres es casi imposible.
Eso de evitar mezclar la legumbre con el cereal para disminuir los gases si lo noté con la experiencia. También evito mezclarlas con aquellos vegetales que provocan gases como los pimientos, cebollas, coliflor, repollo. Estos los prefiero en otra comida con algún derivado de la soja.
Buenísima acotación!! Yo también lo hago así, sobre todo cuando trabajo con personas que recién comienzan en el veganismo :)
Videito de los tipos de ejercicios por favor. Excelentes tus vídeos!
Gracias Nico por compartir tanta información. Por favor haz el video sobre la diabetes y dieta vegana.
tu propuesta ya tiene mi like :)
No incrementar mucho los cereales
Tempeh y alimentos fermentados como miso y kombucha.
Consumir suficientes semillas y ftutos secos .
Gracias
Muy buen vídeo como siempre! 🎉🎉🎉 muchas gracias por toda esta información
Gracias Nico! Excelente video. La verdad que me interesaría saber más acerca de las alimentaciones de nuestros antepasados; y por otro lado, qué opinas del boniato, la calabaza y la papa en la pérdida de grasa? Un abrazo grande😊
Podría reemplazar los cereales, que se acompañan con las legumbres por papá cocida?
Algo que sirve también para evitar los "gases" es quitarle la piel que tienen algunas legumbres ejemplo garbanzos y soya (no es para todos lleva su tiempo).
Un video de dieta basada en plantas para aumentar masa muscular!!!
Me encantaría hablar de cómo un Diabético puede llevar una dieta vegana y como sería por favor gracias
Es la primera vez que te veo, me encantó tu video... Yo trabajo 9 horas diarias y a la noche entreno 2hs (Hago Wushu y Sanda) y necesito urgente un meal prep con déficit calórico y alto en proteínas.. Se me complica mucho cocinar entre semana (no tengo tiempo) termino comiendo "así nomás" e impacta en mi físico y rendimiento. Espero consideres subir un video así. Saudos!!!
Muy bueno! Gracias!
Hola! Recién me suscribo, podrías hablar del arroz, cantidad, tipo (integral o no), modo de cocción ideal, frecuencia de consumo, etc.. gracias y saludos!
Ya lo dijo poco en la semana trigo arroz y maíz avena igual .
Optar por las leguminosas y frutas y frutos secos como tercera opción.
Creo que lo realmente es complicado es ganar masa muscular con dieta vegana y equilibrada. Perder peso siendo vegano es como respirar que se hace automáticamente sin ser consciente de que estás respirando.
Te parece? No he notado diferencia al respecto. En este mismo canal hay vídeos sobre volumen si te interesa. Hay hartos canales de fitness/hipertrofia vegana en YT. Saludos
Genio ! Gracias por la claridad, simpleza y seriedad.
Nico, que hago si a mí me caen pesado las leguminosas 😢 y soya no puedo comer para cuidar la tiroides.
Mil gracias Nico, muchos años aqui escuchandote y qué bueno que sigas por aqui con esta información tan valiosa!
Gracias, excelente trabajo.
Tiempo de entreno saludable con pesas?
Nicolás gracias por la información, consulta ¿este grupo de alimentos ayudaría a mantener estable los niveles de glicemia? Y qué tipo de deporte sería el adecuando para mantener estable niveles de glicemia? Ojalá nos puedas ayudar con información para quienes tengamos este tipo de problemas. Un gran abrazo ❤
Please!!!! Puedes hablar sobre el mito que ser vegano es muy malo para la diabetes tipo 2, yo la tengo y me da miedo consumir carbohidratos, pero estoy harta de tanta carne y queso. Podrias educarnos en ese aspecto. Gracias.
Wow... no puedo ayudarte sin conocer el caso en profundidad...
Si el diagnóstico ya es "Diabetes" como tal, la mejor forma de tratarlo es justamente evitando fuentes de grasas saturadas (como los alimentos animales) así como también los alimentos ultra-procesados.
Te recomiendo busque especialistas en nutrición basada en plantas para que puedas revertir esa condición.
Suerte! :)
Nico, según este video , (Para perder grasa corporal) como comer papa o camote? Se que es verdura pero también quizá de cuidado por la calorías , cuál es tu opinión?
Excelente información❤️
Hola Nico, bakan tu video. Soy vegana hace 8 años y he empezado a tener problemas en los codos( epicondilitis) y en los dedos, obvio que cuando fui a médico me dijo que era por falta de carne, me he sentido un poco triste porque no volveré a comer carne en mi vida. Fui a nutricionista vegana pero mis problemas siguieron😢 por favor algún consejo
Justo necesitaba este vídeo! Muchas gracias 💗
Esperar que las legumbres germinen y luego cocinarlas aporta mas o menos nutrientes que solo comer legumbres de manera tipica ?
Es legumbres vs germinados. Ambos cocidos
WWWOooowww, video nuevo!!! Super esperaba un video nuevo tuyo y que carga de información brindaste, como siempre genial!
Saludos Nico, ya no nos abandones tanto tiempo-
jajaja lo intentaré!!!
Pero sí o sí me comprometo a que la info siempre sea muy útil
Que bueno que volvistes al youtube bro
Nico que opinas de los Microgreens or Germinados?
Excelente video. Muchas gracias.
Genial, como siempre!!!!. Aprendo mucho con tus videos
Que podrías decirme si practico ayuno de 16 horas en adelante, claro, días si, días no. Si se puede incrementar la masa muscular? Muchas gracias por la respuesta
Cuanta cantidad de legumbres hay que tomar al día?
Gracias por volver 💚🌱🥰
:)
Que buenos videos, se te extrañó 😊
Excelente como todo lo que publicas. Nico, se que hay mucho contenido en tu canal pero sería maravilloso un video actualizado de como alimentarnos para ganar masa muscular, que en mi caso es mi objetivo. Saludos y aguante el veganismo 💪
Sigo el canal hace años, muy buena la info, siempre!
Muchas gracias! :)
Bienvenido 😊 Nico
pusiste cereales casi nulo. Cómo podemos hacer la complementación proteica entonces? legumbres+cereales, si lo dejamos nulo?
Un excelente catedrático. Gracias de verdad.
Gracias!
Podria hacer una consulta a través de teams?
Que emoción que volviste ! Me quedo esperando un video acerca de dieta vegana en diabetes ! Graciaaaaas
hermano que bien que volviste gracias
Gracias! :)
Gracias. podrías poner ejemplos de qué comer en un día según lo que nos has contado?
Genial Nicolás. Gracias por tu trabajo, muy claro y sustancioso el vídeo. Saludos desde Rocha, Uruguay. Go vegan!!!!
aaayyy te adoro!!! justo anhelaba que hicieras un video asi!!! :,) te sigo desde el 2017 :,) voy a aplicar todos tus consejos!!!1 amo toda la informacion que das, (also te extrañamos!!)
Muchaaaas Gracias! Los espero ver muy pronto nuevamente. 🎉🎉❤
Graciasss!!! Con qué temaaaa????? :D
Nico,video espectacular,como siempre,muy pero que muy bien explicado, enhorabuena guapisimo
Muchas gracias! :)
Entrensr es genial, asi q NO es castigo es excelente