Сезон Тихонов #6 - Сны и Последствия Недосыпа (Мэттью Уолкер о Сне)
Вставка
- Опубліковано 21 тра 2024
- Как каждую ночь сны очищают наш мозг от токсинов, почему недосып приводит к слабоумию и чем поможет ночь крепкого сна - разбор исследований и подкаста Джо Рогана с доктором Мэттью Уолкером, профессором нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основателем Центра Науки о Человеческом Сне.
Подкаст Сезон Тихонов #6. Что мы знаем о сне? 😴
Телеграм: t.me/pdquack1
ВКонтакте: pdquack
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/12224289
iTunes: apple.co/2BzIjnX
Поддержать
Карта Сбер: 4276 3800 5917 2846
ЮMoney: yoomoney.ru/to/410012995234491
Содержание
0:00:00 - Вступление
0:02:35 - Кто такой Мэттью Уолкер?
0:03:44 - Структура сна: Фазы
0:05:41 - Как марихуана и алкоголь блокируют сны
0:08:27 - Белая горячка: Розовые слоники и пауки в ботинках
0:10:13 - Галлюцинации на ультрамарафоне (Кортни Дауволтер) 🦄
0:12:38 - Рекорды по самому длительному пребыванию без сна
0:14:34 - Что происходит в голове, когда мы видим сны?
0:15:51 - Почему мы забываем сны?
0:20:19 - Зачем природа создала сны?
0:21:39 - Травка и сон: заблуждения стонеров
0:23:52 - Как сон помогает усваивать и оттачивать новые навыки
0:28:13 - Креативность и сон: Дмитрий Менделеев, Томас Эдисон и Пол Стеметс 🤩
0:31:37 - Свет подавляет выработку мелатонина
0:35:33 - Проблемы со сном: три совета от Мэттью Уолкера
0:40:20 - Спать два раза: ночью и днём
0:42:06 - Что происходит, если человек недостаточно спит 😴
0:43:40 - Повышение риска травм из-за недосыпа
0:45:15 - Тестестерон и недостаток сна
0:45:56 - «Бодрствование - это низкоуровневое повреждение мозга»
0:47:34 - Недосып и онкология
0:49:12 - Почему люди едят больше вредной пищи от недосыпа?
0:52:11 - Отоспаться на выходных: можно ли компенсировать потерянный сон?
0:56:51 - Пьянеть от недосыпа 🍺
0:57:11 - Почему аварии, связанные с дефицитом сна, настолько смертельны?
1:01:37 - Сколько людей с недосыпом? (США и Россия)
1:03:38 - И всё-таки, реально ли спать меньше шести часов? (Джоко Виллинк)
1:06:06 - Недосып, как инструмент для креативности?
1:09:28 - Влияние недостатка сна на иммунный ответ и NK-клетки 😷
1:10:39 - Иммунодефицит на уровне ДНК из-за недосыпа
1:13:09 - Доля 1% людей, которые могут выживать на пятичасовом сне
1:15:12 - Слабоумие от недосыпа: Очистка мозга и Альгеймер у Тэтчер с Рейганом 🧠
1:17:02 - Таблеточки от недосыпа, которых нет
1:19:11 - Дети с СДВГ (Синдром Дефицита Внимания)
1:21:59 - Индустрия медицины в США: смены по 30 часов и врачебные ошибки 🩸
1:23:09 - Уильям Холстед и кокаиновый марафон
1:27:38 - Стоимость недосыпа для мировой экономики
1:28:32 - Мелатонин в таблетках и эффект плацебо
Ссылки:
1. Сайт Мэттью Уолкера : www.sleepdiplomat.com/
2. М. Уолкер на сайте Калифорнийского университета: psychology.berkeley.edu/peopl...
3. Подкаст Джо Рогана с М. Уокером: • Joe Rogan Experience #...
4. Книга М. Уолкера «Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams»: www.amazon.com/dp/1501144316
5. «Ночная вахта одного полушария головного мозга во время сна связана с эффектом первой ночи», NCBI, 2016 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112...
6. «Эффект отмены фазы сновидений», NCBI, 2020 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
7. «Влияния 1-ой недели ограничения сна на уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин», JAMA Network, 2011 г.: jamanetwork.com/journals/jama...
8. «Продолжительность и качество сна, как предиктор травматизма у сельского населения», NCBI, 2006 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16490...
9. «Хроническое недосыпание связано с увеличением риска спортивных травм у спортсменов-подростков», NCBI, 2019 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028...
10. «Сон и временная динамика обучения моторным навыкам», NCBI, 2003 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Продолжение ссылок в закреплённом комментарии
Шрифты: Kyiv*Type (Дмитрий Растворцев), Shnobel (Vova Egoshin)
Лицензии Creative Commons: creativecommons.org/licenses/
Векторные изображения: www.freepik.com (studiogstock)
#СезонТихонов #Польдекок #подкаст #здоровье #наука #сон
Продолжение ссылок
11. «Именно практика со сном приводят к совершенству: влияние обучения, сна и пластичности на развитие навыков», NCBI, 2005 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892925/
12. «Временно структурированное воспроизведение активности бодрствующего гиппокампа во время фазы сновидений», Neuron, 2001 г.: www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(01)00186-6
13. Цитата Мэтью А. Уилсона, MIT News, 2002 г.: news.mit.edu/2002/dreams
14. «Циркадное вовлечение в естественный цикл дня и ночи в разные сезоны и выходные дни», Elsevier, 2016 г.: www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(16)31522-6
15. «Исследователи Пенсильванского Университета демонстрируют, как лишение сна приводит к потере нейронов», AAAS, 2014 г.: www.eurekalert.org/pub_releases/2014-03/uops-pmr031414.php
16. «Сменная работа и риск развития рака: потенциальные механистические роли нарушения циркадного ритма, света ночью и недосыпания», NCBI, 2013 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23137527/
17. Сайт В.О.З. «Сменная работа, связанная с нарушением нормального режима сна, в настоящее время классифицируется как “карциноген IARC 2A”, что означает, что она, вероятно, карциногенна для человека»: www.who.int/bulletin/volumes/91/9/13-020913/en/
18. «Продолжительность сна и риск развития рака: систематический обзор и мета-анализ, включая зависимость доза-ответной реакции», NCBI, 2018 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6249821/
19. «Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела», NCBI, 2004 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
20. «Исследуя парадокс дрёма: практика дневного сна это союзник или враг?», NCBI, 2017 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/
21. «Умеренный дефицит сна приводит к нарушениям когнитивных и моторных функций, эквивалентным легально установленным уровням алкогольного опьянения», NCBI, 2000 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/
22. «Дефицит сна и риск автокатастроф: проспективное когортное исследование», NCBI, 2018 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859531/
23. «Изучение влияния более позднего начала занятий в средней школе на здоровье и успеваемость старшеклассников», Университет Миннесоты, 2014 г.: conservancy.umn.edu/handle/11299/162769
24. Gallup «В США 40% спят меньше рекомендованной нормы»: news.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx
25. «Проблемы со сном коррелируются с более низкой производительностью труда и большими затратами на медобслуживание», 2015 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610176/
26. ВЦИОМ «Спим и видим! Как спят в России»: wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/spim-i-vidim-kak-spyat-v-rossii
27. «Частичное лишение сна снижает активность К-клеток и клеточный иммунный ответ у людей», FASEB, 1996 г.: faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.10.5.8621064
28. «Обучение, зависящее от сна, и сложность моторных навыков», NCBI, 2004 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC534699/
29. «Влияние недостаточного сна на циркадную ритмичность и амплитуду экспрессии транскриптома крови человека», NCBI, 2013 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607048/
30. «Редкая мутация β1-Адренергического рецептора влияет на режимы сна/бодрствования», Neuron, Elsevier, 2019 г.: www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(19)30652-X
31. «Формирование правил рабочего времени врача на основе первопричин и подлинных доказательств», NCBI, 2014 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994976/
32. «Следует ли запретить хирургам с недосыпом оперировать без согласия пациентов?», NCBI, 2013 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4497533/
33. «Недостаток сна у врачей-стажёров: причина врачебных ошибок?», NCBI, 2010 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008836/
34. «Недостаточный сон подрывает эффективность диеты для борьбы с ожирением», NCBI, 2010 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
35. RAND Corporation «Почему сон имеет значение: Количественная оценка экономических издержек недостаточного сна»: www.rand.org/randeurope/research/projects/the-value-of-the-sleep-economy.html
36. «Влияние запрещенных рекреационных наркотиков на сон: кокаин, экстази и марихуана», NCBI, 2008 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313952/
37. «Уровень яркости и продолжительность воздействия определяют степень влияния светящихся дисплеев на подавление мелатонина», Applied Ergonomics, Elsevier, 2013 г.: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687012001159
38. «Влияние тепловой среды на сон и циркадный ритм», NCBI, 2012 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
39. «Сон днём и в выходные дни не полностью компенсирует высокие показатели недосыпа, и недостаток сна на популяционном уровне», ScienceDirect, Elsevier, 2020 г.: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720302331
40. «Позднее время начала занятий в школе: влияние сна на успеваемость и здоровье подростков», NCBI, 2020 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177233/
41. «Треть россиян страдает бессонницей», Здоровье Mail.ru, 2019 г.: health.mail.ru/news/tret_rossiyan_stradaet_bessonnitsey/
42. РБК «В Петербурге завели дело из-за полученных по почте таблеток от сонливости», 19.02.2020 г. : www.rbc.ru/society/19/02/2020/5e4d28499a79473eeeac6613
43. «Почему мозг знает больше, чем мы: бессознательные образы и их роль в построении сознательного опыта», NCBI, 2011 г.: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061785/
44. «Транскрипционный репрессор DEC2 регулирует продолжительность сна у млекопитающих», NCBI, 2009 г.: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19679812/
Инстаграм: instagram.com/pdquack/
😛
ВКонтакте: vk.com/pdquack
Телеграм: t.me/pdquack1
Я вот думаю, может, стоит видео делить на части? И ещё, в формате подкаста приходится прям внимательно и сосредоточенно всё слушать, возможно, стоит прямым текстом озвучивать тезисы, как заголовки, а уже после приводить всю остальную инфу по данной теме в любом виде.
Не устану повторять что ты лучший!
Я так расстроился когда, зашёл на твой канал, а там пусто(((
Превосходная работа.
Вопрос: «Анализ и интерпретация выступлений Д. Питерсона». Есть ли интерес к подобной тематике?
Оф. рус. канал инфоскуден.
Красавчик! Твори ещё, с таким подходом, я уверен, ты обязательно завирусишся!
Доброго времени суток Сезон, когда примерно будет следующий выпуск?
Самое полезное, что я посмотрел на ютубе за 10 лет. Спасибо за такую качественную работу.
такой подкаст даже лучше воспринимается, чем паралельный перевод Рогана
Я не уверен, что это так. Даже кажется наоборот
@@AntonGoyetz5989 ну орган своя подача, не совсем корректное сравнение. Тихон Ру менталитет и для ну сегмента очень емко информативно и основано на исследованиях.
А к рогану приходят и в дружеской обстановке.
@@katerose5349 ага, старую озвучку хоть и много раз переслушал всё равно когда слушал здесь усвоил для себя некоторые новые ништяки
Это совершенно разные форматы, зачем их сравнивать? Тут идёт просто подача информации, факты, исследования, ничего лишнего. У Рогана это беседа, которая так же имеет кучу плюсов, для меня лично
Как может не понравиться ,когда обо мне заботится человек! Благодарю 🙏 Доступно,понятно всё! Спасибо.Марьям
Этот подкаст для меня оказался самым интересным на канале. Робота проделана на высшем уровне, а главное тема очень актуальная. Огромное спасибо автору!
Никогда не писал комментариев на ютубе.
Но тут не смог пройти мимо.
Спасибо Вам за озвучивание подкастов на прошлом канале и действительно очень жаль, что так всё произошло. Ведь перевод и озвучка в Вашем исполнении были на очень высоком уровне. На старом канале увидел видео с объяснением куда всё подевалось, перешёл на этот канал и обрадовался тому что Вы занимаетесь подкастами дальше. Великолепные темы подкастов, отличный звук. И как по мне, ничем не хуже чем у Джо, просто в своей манере)
Приятно и интересно слушать.
Желаю развития и процветания данному проекту.
Однозначно лайк и подписка.
Спасибо!
Соглашусь
Подкаст подкаст, по русски говорить не умеете?
Можно узнать название предыдушего канала?
@@user-if9fd1rh2i "Пальдебок" вроде
@@user-ez9gv9vd8q а почему все должны Ваш русский знать ? это что язык Богов. а Вы русские кто "неземные небожители". а почему Вы не знаете английский или китайский ?
Слишком КАЧЕСТВЕННО подготовленный контент чтобы не кинуть соточку на карту. Люди, не жлобтесь. Автор почти книгу написал.
бля это супер чел ему не жалко, была бы я бы и две кинул!
Пересказ подкаста Джо Рогана или вы проспали что-то
Друг, не смотря на то, что на старом канале все твои усилия пустили под откос, не огорчайся!!! Знай, мы с тобой и очень ценим то, что ты делаешь....Слушать одно удовольствие!!!
Подкасты замечательные! Комплименты автору! Рекомендую всем моим знакомым!
Случайно нашла Вас и не могу оторваться,прекрасная речь,слушать одно удовольствие
Прошу тебя, никогда не бросай это дело. Надеюсь, когда нибудь, Роган лично тебе напишет, сказав: бро, я урегулировал, переводи💪
Не плохая идея
Но думаю к тому времени они будут уже на ровне так как Тимофей работает один.
А у Рогана гости и Джейми :)
Не могу судить так как не с пераого класса с Джо .
Но Тихон Один не забывайтье ему нужна наша подержка.
Тихон попробуй читать свой коментирий раз в месяц (понимай свою аудиторию) и зделай свой вывод только у тебя есть целая картинка пойми твой цели ровняються с целями джо рогана)
Совместный подкаст
Огромное спасибо за то, что Вы делаете!
У вас очень интересные лекции, содержательные и подача нескучная. Отдельное спасибо за звук и дикцию. Все идеально! Спасибо , подписалась на дальнейшую информацию.
Контент высочайшего уровня 👍
Большое спасибо! Люблю Мэттью Уолкера и хорошо себе представляю, какую работу Вам пришлось проделать. Прекрасное дело делаете, и делаете его отлично!
Низкий поклон за труды ! Одно удовольствие в твоей озвучке слушать.
100%друг☝️🤝🤝🤝👍👍👍👍👍
Как же я тебе благодарен за тот перевод Стаметса. Ты перевернул мою жизнь, буквально спас меня !!! Благодарю!!!
ВОИСТИНУ 👍👍👍 , СТАВИМ ЛАЙКИ , ПИШЕМ КОМЕНТЫ ЧЕТЫРЕ И БОЛЕЕ СЛОВ , ВЫВОДИМ ВИДЕО В ТОПЫ !!!
Вот это я в час ночи и посмотрю.
Я в три
@@kmita4874 не говори 🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤣🤣🤣🤣
Отличный подкаст, спасибо! Информативно, интересно и не хуже, чем у Рогана. Возможно сделаете подкаст на методику Вим Хофа. С тех пор как он дал интервью Рогану, появилось много инфы, медтестов, других интервью с Вимом, а также награждение Нобевской премией 3х учёных в области физиологии и медицины (2019г) за исследование способности приспособления клеток к уровню кислорода, как раз то, чем занимается Вим. Русскоговорящий народ, под видео Вим Хофа на русском, задаёт много вопросов и Вы могли бы просветить всех их и пополнить отряд своих подписчиков.
Прям все мои любимые подкасты разбираешь, спасибо за твой труд и проделанную работу
Респектус и Развития, Тихон 🙌💪
Лег в десять, не могу уснуть, уже час ночи вставать в пять утра, а я до сих пор не могу уснуть, .. Класс
Я в три не могу вставать в 7
Очень хорошо и глубоко погружаетесь в тему,не боитесь ,что долгое время прослушивания,без рекламы,очень хороший голос и лексика!очень интересно!браво!
Наконец-то вернулся!
Комментарий для поддержки контента. Не удаляйте
Во! Навучыўся чалавек брахаць, пра што б распавядаў, а слухаць - заўсёды цікава. Феномен.
Сезон,ты делаешь очень крутые вещи.примите мои поклоны
Разъяснительный талант 👏👏👏
Спасибо, за вашу работу Тихон! Очень полезная и интересная тема. Хоть я и смотрел ваш перевод подкаста с Мэттью как только он вышел, здорово было еще раз освежить эту информацию! Огромное спасибо!
Тебе крепкого здоровья!
сколько же работы было проделано - это поразительно! с этим можно лекции читать в институтах. Благодарю Вас.Всех Благ!
Давно ждал, хотелось чтобы паузы между подкастами были короче. 👍
😅
Большая благодарность за сей труд. Осознал свою беспечность в отношении сна.
Начал смотреть подкаст в 4:02 нажал на паузу в 4:37 (надо собираться на работу), график чертовски сбился после новогодних праздников, а я после бессонной ночи и целый день в работе. Теперь я в полной мере осознал (несмотря на то, что еще не досмотрел подкаст), насколько сон действительно важен в организме человека, действительно, с эволюцией бессмысленно спорить. Спасибо тебе , Тихонов. Я с Польдекока сюда перешел и абсолютно не пожалел. Контент очень бодрый, у него есть железное будущее. Продолжай в том же духе, спасибо.
Благодарю, вас за ваш труд.
Обожаю вздремнуть! Даже днем, минут на 15-20,ощущение -как будто пол ночи проспала
Развития каналу, тебе креатива. Всё классно делаешь.
Пересматриваю и переслушиваю. Каждый раз что-то новое для себя открываю. Продолжай. 🔥 💪
супер информация! спасибо
Рекомендую добавить кнопку "спонсировать", т.к. ещё даже не дослушал, а уже появилось искренне желание финансово поблагодарить за твои труды!
Спасибо, Тихон! Отличный подкаст.
Отличная идея с такой озвучкой. Не менее интересно!)
Приятный голос, интересно слушать, очень познавательно, колоссальный труд, в общем ОГРОМНОЕ СПАСИБО автору канала! Единственный мучающий "минус" это то, что подкасты выходят достаточно редко. НО! Мы все понимаем, такую объемную, упорядоченную и крутую работу за неделю другую не сделать! Каналу процветания, автору побольше возможностей и времени!
Выпуск отличный, новая информация никогда не помешает.
💥 такой уровень материала требует, однозначно, оплаты. Научный подход к переработке информации. Максимально понятная подача. Спасибо!
Вселенная привела в тебе друг☝️👍👍👍👍👍
Тихон, включай рекламу для лучшего ранжирования в UA-cam! Спасибо 😇
Большой МОЛОДЕЦ!!! Понятно, что парень работает один, но очень высокий класс работы.
Бро, ты очень талантливый чел. Я рад, что есть такие люди как ты. Продолжай!
Прекрасно! Инфа просто жизненно необходимая. 🙏 Благодарю
Отличный подкаст! Всегда об этом размышлял...
Спасибо большое Вам за качественный контент! Жду новых подкастов!
Відмінно!)
Замечательная речь, приятно и очень познавательно слушать
Спасибо большое за Ваши видео!
Пересказ подкастов Рогана - вполне себе выход!
Видно, что начал заранее работать над текстом - слушается лучше, чем первые выпуски.
С удовольствием переслушиваю в таком формате 👍🏻
Чудовий подкаст. Продовжуй в тому ж дусі.
Добрый день я сегодня просмотрел первые 30 мин твоего подкаста!
Всегда так делаю 30 мин утром 30 мин после работы.
Для себя лично заметил твой рост как подкастер. Так как смотрю весь твой контент и погружаюсь на 100%
Иногда пересматриваю его заного так как понемаю что мой мозг не на столько развит чтоб принимать твой "цунами" информаций.
Помню в подкасте про витамин Д ты говорил:
-Все летит к чёрту....
Мой друг то что я услышал сегодня за 30 мин это бомба.
Работа не из лехких не могу преставить на сколько нужно все организовать для такого дела. Ты молодец.
Знай что ты единственый человек который нам открывает глаза.
Не перестовай это делать.
И спасибо что нашел время, мужество, знаю что тебе невыло сладко.
Огромное спасибо.
Извини за мою граматику я не Русский.
Удачи и помни что постоянство это все....
У мистера Рогана 1592 подкаста...
Никогда не здавайся.
Супер концентрат! Очень интересно, ценно каждое слово, никакой воды. Благодарю!
Отлично👍 спасибо за информацию!
Ой, чёт мне плохо стало, инфа по недосыпу, прям как удар ниже пояса
ну и помирают от этого
Спасибо. Интересно рассказываешь !
Ещё было бы очень интересно увидеть выпуск в таком формате на основе подкастов Джо с Робертом Шохом и Грэмом Хэнкоком
Благодарю за столь познавательный и интересный подкаст
Спасибо тебе друг! Ты разобрал все до микронов.
Очень интересно вас слушать!
Про индейцев требуем ещё видео!!! Пж)
Блестяще! Замечательное осмысление и подача очень интересной информации.
Отлично получилось, Тихон - молоток!.
От себя добавлю за исследование на мышах (ну а на ком ещё?!), в котором одну группу лишили периодически наступающем темноты, т.е. фактора секреции мелатонина.
Как итог: бОльшая часть этой группы врезала от злокачественных опухолей!.
Теперь дома всегда полумрак.. 😁
Был из собственной жизни случай ,не спал пол года ,сперва было интересно затем жизнь превратилась в ужас .
спасибоооооб Тихон! Ждём следующего подкаста.
Добрый день! Спасибо за качественный контент. Приятно слушать и смотреть! Желаю успехов в профессиональной деятельности!
Просто супер качественная работа! Спасибо за труды. Желаю вам миллиардных контрактов :)
Спасибо Вам большое за работу! С большим удовольствием смотрю и слушаю.
Не сдавайся, делай новые выпуски!!!
Мужик, благодарю за твой труд! Никогда не снижай планку качества контента! Ведь действительно грамотных людей, относящихся к публике с уважением по пальца посчитать. Я не смотрел ролик, но по продолжительности вижу, что это действительно Труд и даже больше!
Огромное спасибо за твой труд ! Очень приятно слушать такие подкасты и жалко что мало смотрят тебя. Надо исправлять хотя бы просто просьбой напоминай людям делиться своими видео. Ещё раз огромное спасибо , совсем недавно наткнулся на тебя и все видео посмотрел
Не знаю что делать спать пойти или ролик полтора часа смотреть про то как полезно поспать...
Подкаст понравился, спасибо за приятное времяпрослушивания
Твои подкасты очень интересны, а речь и дикция приятны!
Огромное спасибо!
Работа колоссальная проделана. Обожал смотреть подкасты Джо, но такой формат не хуже.
Информативно, не скучно и голос тоже приятный)
Большущий респект!
Красаффчик! Всем - приятных снофф!
Слушаю второй твой подкаст. Живая речь, внятная, яркая, бодрит, информация воспринимается отлично... Очень и очень похвально.
Касаемо тематики сна, большое спасибо. Теперь я пересмотрю кардинально своё отношение ко сну.
Спасибо, отличный выпуск!
После 28 мин просмотра была сделана подписка в надежде и далее получать хорошую информацию . Делай и дальше качественно, то что ты уже умеешь.
Очень интересно, спасибо!
Благодарю .Очень Интересно ,)
Тихон, низкий поклон за проделанную работу! Подсел на твои подкасты после первого прослушивания!))
Безмерная благодарность!!!
Спасибо за Вашу работу!
Потрясающе!!!
Очень даже качественный контент и полезная информация. Продолжай свой бесценный труд) спасибо большое
Ждём подкаст про спортивные упражнения. Спасибо братишка. 👍🏻
У меня однажды был сон наяву : я увидела как по центральной улице нашего города идёт процессия из белых индийских слонов, празднично украшенных 🐘🐘🐘 и с ними девушки в красивых сари играющие на музыкальных инструментов ) Это было ярко и очень красиво 😍
Это запомнилось как реально увиденное ( если бы не знание того что этого просто не может быть )
Полезная тема! Интересно и совсем не скучно, благодарю!
Такой формат видео, как минимум, не хуже прямых переводов.
Очень интересная озвучка с комментариями . Лайк и подписка.
Великолепно!
Давно хотел услышать этот подкаст Джо в переводе, спасибо! 😊
Огромное спасибо за подкаст, то что нужно! Такое внимание к деталям! Рекомендуем друзьям!
Спасибо тебе милый человек за подкаст. Ждём новых