Sou nutricionista, vejo que o mais difícil é a galera entender que o carboidrato é imprescindível na musculação. A maioria endeusa a proteína e isso acaba roubando o espaço do carbo. Ecto tem que se habituar a comer e fracionar bem a dieta (no mínimo 3 refeiçoes principais e 3 secundárias), quanto mais fracionada mais fome e isso se torna um ciclo. Na tríplice treinar, comer e descansar para a a construção muscular, a parte mais difícil é sempre comer...
Boa, brother, muito bom o que você disse, é isso mesmo! Carboidrato é muito importante e tem que comer mesmo, lembrando sempre de ter um bom treino e bom descanso!
Primeira vez q vejo isso de 1 pra 4 pra hipertrofia, uma pessoa com 2000 kcal diário teria q comer então 70% de carbo 17,5% de proteína (70%/4=17,5) e 12,5% de gordura ,teoricamente no dia? Ou estou errado , claro dividindo as refeições no dia
Veio parabéns quanta informação vasta sabedoria sem pagar nada e esses preguiçosos ficam aí sem adquirir nada nem pesquisar tem coragem Parabéns pelo canal melhor sem dúvida Cariane e ao Doutor Deus continue abençoando muito
Que bom que gostou do conteúdo, brother! Muita informação de qualidade, o Cariani é fera demais e esse doutor Donatto é muito fera, também, explica muito bem! Tamo junto, brother!
Comecei a treinar a 8 meses para ganhar peso, sai do 61 kg para os 72 e agora quero chegar às 75kg, só ouvindo e seguindo as dicas dos cara safos que nem o cariani.
Eu tive essa sacada na tentativa e erro, tava comendo um montão de proteína, pouco carbo, fiquei definido, e não conseguia ganhar massa, aí comecei aumentar carbos gradualmente, em 8 meses ganhei 20 Kg
"Hoje em dia"....adoro esse pessoal que fala como se em algum dia, dos últimos 80 anos, o preço de algo no Brasil foi barato. Mas blz, agora começa a pensar para entender por qual motivo tudo aqui é caro, tenho fé que vc consegue...
Sou Ectomorfo, tou a 1 mês e pouco fazendo dieta primeiro mês só quis secar , pois tinha muita gordura nos flancos sendo magro 1 mês com 40% de proteína e pouco carbo, sequei muito, e perdi gordura, porém comer pouco carbo, não dá volume muscular , a uns dias mudei e aumentei o carbo e diminui as proteínas um pouco só pra testar,, meu amigo já dá um resultado grande, após esse vídeo vou aumentar mais o carbo e reduzir mais um pouco as proteínas, não tem outra pra crescer é carbo! (Faço musculação em casa) melhor aprendizado é a observação e teste em si mesmo, e ver uma vídeo aula fera como essa.
@@gvitorthyrst2100 sim, sou magro 1.75 e tava com 74 kg, em um mês fiquei com 68 e com umas 2 semanas fui pra 72 com mais massa magra , mas minha dieta é bem feita e tals atividade física 5x na semana e 5 refeições bem distribuídas , tudo depende da determinação de cada um e a genetica tbm ajuda , nunca furei a dieta nesse período , nem refeição lixo nem nd
Foda é conseguir bater a taxa de proteína , parada é whey 3 vezes no dia pra ajudar , acordar 6 da manhã e comer de 3 em 3 horas pra conseguir fazer o máximo de refeições possíveis
Depende da altura da pessoa tem que fazer dieta durante um tempo serto ate chega o peso serto e ganha resultados corretos e questao de tempo e dinheiro e treinos
Eu tava fazendo um bulking pq eu tava muito leve , eu parei nós 55kg comendo 8gm kilos que carbo , tinha dia que eu passava mal de tanto comer , n conseguia comer tudo , daí eu parei e voltei a treinar normal só , agr tô com quase 57 depois de 1 mês sem fazer nenhuma dieta
Por acaso o cálculo 400 gramas de arroz para 100 de proteína Não está errado? Porque cada grama de carbo tem 4 calorias, diferente do grama de proteina
Primeira vez q vejo isso de 1 pra 4 pra hipertrofia, uma pessoa com 2000 kcal diário teria q comer então 70% de carbo 17,5% de proteína (70%/4=17,5) e 12,5% de gordura ,teoricamente no dia? Ou estou errado , claro dividindo as refeições no dia
Sai dos 62 kg pros 66 kg em 1 mês comendo o basico não era nem no prago era aquelas refrataria redonda de vidro , muito macarrão arroz e café da manhã com 1.000 calorias já, dai larguei a.dieta voltei pra 62 mais. Vou volta agora
Não existe cálculo pronto,, não existe receita de bolo, tudo é baseado dentro da individualidade biológica de cada Um! Conheço ectos que comem pouquíssimo carbo e tem ótimos resultados,, como outros ectos que fazem 2..3..refeições livres no dia...com ótimos ganhos
Certo, mas no meu caso. Tava com 124kgs, 1.85m, mas estava gordo, acima do peso. Baixei pra 114kgs, sempre bati proteina 200g, mas não tô comendo tanto carb, da uns 250g dia. No meu caso convém manter menos carb e defict calorico?
E nem diga pra mim que é mentira , eu saí de 57kg e 1'82cm e agora fi o pai já ganhou um bocadinho em um ano ... Eu passei anos tentando sem nada e não passei de 60 era só a vareta
É possível ser ex ectomorfo? digo isso porque eu era muito magro, conforme fui crescendo fiquei mesomorfo 1,90/88kg porque quero, mas se eu querer mais eu subo de peso fácil.
Frango, ovo e arroz e um polivitaminico da uns 400 conto por mês, pra hipertrofia de um indivíduo relativamente normal. Moro em campinas e já fiz essa conta, e em campinas o custo de vida eh mais elevado, então se vc morar no interior ou algo assim provavelmente será menos q 400, soh se vc tiver 110kg aí se vai gastar um pouco mais pq se tem q comer igual um demente
A conta não fecha se você fazer 1gr kg de proteínas...se tem uma dieta de 2500 calorias ...no meu caso 80kg isso em calorias de proteínas vai 640 calorias com soma da proteína com a gordura da 1360 calorias ...sobraria 1140 calorias mesmo se aumentasse 500caloria não dá uma relação de 1 pra 4 carb e proteínas
Fora os ectos quero ver um natural comer 1x4..kk vira uma bola em 2 semanas. Impossível isso sem anabolizantes, mesmo treinando muito. Digo para os acima de 35 anos
Em questão de superávit calórico, sim. Mas como teu corpo trabalha diferente no gasto do que tu ingere, as proporções mudariam. Só que tenho ctz que seria mais fácil pra você comer, se comparado com um ectomorfo, já que teu gasto calórico seria bem menor haha
Boa pergunta, porque endomorfos tem um metabolismo mais lento. Mas a dieta para hipertrofia é uma só, se seguir as quantidades que ele disse no final do vídeo, acho que dá certo também!
@@coiahy Ah mano. Apesar de ser endomorfo eu não me dou bem com MTA comida. Acho que eu comeria 75g de frango com 300g de arroz numa boa. Foda seria bater 190g de proteína por dia. Mas sla, tô pensando em testar a dieta e diminuir um pouco só o carbo já que tenho facilidade em ganhar peso. Creio que uma proporção de 1/3 pra mim já deve bastar. E creio que eu vá me sentir bem comendo assim tbm.
@@lipesantos4245 sim man, tem vídeos do Cariani sobre dieta dos tipos, lá ele passa essa proporção, dá uma conferida e compara com esse, pra completar a informação :)
Um carbo de qualidade é o que impede o ectomorfo de perder o pouco que já tem, a proteína serve apenas para construção de tecido (1,5g~1,8g de proteína por kg corporal), o segredo é saber os carbos que você tem que comer, saber encaixar os limpos e sujos, e também tem que estar ligado nas gorduras, porque as boas fazem bem pra caramba pra saúde e as ruins são os piores alimentos que existem, não adianta comer só lixo porque é magro, vai crescer sem definição muscular e ainda foder a saúde, então não adianta, tem que saber pelo menos o mínimo sobre proteínas, carboidratos e gorduras, é um conhecimento básico pra quem treina ou quer começar a treinar.
ser ecto é zoado demais, magro, sem shape, e pra alcançar o shape tem que ficar gordo pq é praticamente impossível depois de um certo ponto subir o peso sem aumentar demais o carbo. E com "gordo" eu digo os padrões de gordo pra um ectomorfo, sumir abs completamente, gordura nos flancos. To na luta pra chegar nos 70kgs, eu tinha 55 e alcancei 65 mas dei uma estagnada aqui.
Cara, muitas vezes você come mais e emagrece por dar comida pro seu corpo e ele entender que não precisa economizar, principalmente se você faz o fracionamento certinho de 3 em 3 horas que aí gera uma situação metabólica em que o seu corpo Acelera um pouco mais o metabolismo, e mesmo comendo a mais o que acontece é que as vezes você até ganha mais gordura, mas não ganha mais porcentagem, porque o tanto de peso que você ganha de massa magra é maior do que o peso de gordura, fazendo com que em números de porcentagem se mantenha o mesmo ou as vezes diminua
Não existe caminho das pedras ... treine, e mto ...coma ... e tudo acontece. Já tive 79 kg só o farelo , hoje 96 gigante , comendo e treinando . Detalhe, faço Jiu Jitsu e nunca frequentei musculação . Natural comendo arroz, feijão, ovo, frango ,salada ... suplemento nunca usei nenhum .
Não existe “tudo acontece” existe metabolismo e cada um tem o seu. Tem gente que tem facilidade pra comer e pra ganhar massa outros mal tem apetite, comer empurrado todo dia é desgastante, pois quem é magro tem q comer demais, e se ficar doente perde até o que não tinha, Até o Felipe Franco fala sobre como é difícil um ectomorfo ganhar massa, então a teoria é ótima pra quem tem bom metabolismo pra quem não tem é muito pior , isso tô falando de hipertrofia natural.
Ou seja, ectomorfo raiz gasta aí 1800 calorias sem treina, treinando gasta 2500 aí só a caminhada da academia pra casa gasta mais 300 calorias com 8 horas de sono gasta mais 1000 nessa brincadeira vc já perdeu 4000 mil calorias, aí vc e pobre igual a mim tá fudido kkk
Pessoal, DEIXEM O LIKE e SE INSCREVAM no canal, da uma força, não custa nada e ajuda MUITO o canal!
Sou nutricionista, vejo que o mais difícil é a galera entender que o carboidrato é imprescindível na musculação. A maioria endeusa a proteína e isso acaba roubando o espaço do carbo.
Ecto tem que se habituar a comer e fracionar bem a dieta (no mínimo 3 refeiçoes principais e 3 secundárias), quanto mais fracionada mais fome e isso se torna um ciclo.
Na tríplice treinar, comer e descansar para a a construção muscular, a parte mais difícil é sempre comer...
Boa, brother, muito bom o que você disse, é isso mesmo! Carboidrato é muito importante e tem que comer mesmo, lembrando sempre de ter um bom treino e bom descanso!
Que tipos de comidas são carboidratos?
@@guilhermed.a.r.s6740 Arroz, batata doce, macaxeira, batata inglesa, aveia, banana, macarrão, massas em geral e etc...
Só tacar no Google que vc acha
Primeira vez q vejo isso de 1 pra 4 pra hipertrofia, uma pessoa com 2000 kcal diário teria q comer então 70% de carbo 17,5% de proteína (70%/4=17,5) e 12,5% de gordura ,teoricamente no dia? Ou estou errado , claro dividindo as refeições no dia
Veio parabéns quanta informação vasta sabedoria sem pagar nada e esses preguiçosos ficam aí sem adquirir nada nem pesquisar tem coragem Parabéns pelo canal melhor sem dúvida Cariane e ao Doutor Deus continue abençoando muito
Que bom que gostou do conteúdo, brother! Muita informação de qualidade, o Cariani é fera demais e esse doutor Donatto é muito fera, também, explica muito bem! Tamo junto, brother!
Show de bola, parabéns pelo exelente trabalho de vcs !!!
Comecei a treinar a 8 meses para ganhar peso, sai do 61 kg para os 72 e agora quero chegar às 75kg, só ouvindo e seguindo as dicas dos cara safos que nem o cariani.
Eu tbm mn. Tô treinando a 7 meses e sai dos 66 para 73
Esse vídeo pode ser um divisor de águas para muitos. Informação de ouro essa viu.
MUITO BOOOMM!
Vou mudar a minha dieta JÁ! KKKKK
Eu estava comendo 200 gramas de frango e 200 de arroz. Vou diminuir o frango e aumentar o arroz.
Esse video me ajudou muito! Precisamos de mais profissionais assim! Práticos e pragmáticos.
Dieta pra mim é ARROZ COM OVO
Obs: sou pobre kkkkk
kkk mas essa dieta é top demais, sério mesmo, comida de qualidade!
Por experiência própria,pobre come um prato japonês todo dia, é,: "oquetem" ou "oquetinha"😊kkkk
@@jerripiccini159 Essa foi boa kkkkkk
Vai emagrecer
@@jerripiccini159 hahaha
Hoje percebi, que colocar o shape é igual fazer uma viagem, sem dinheiro não da pra ir muito longe
Cara, namoral, tudo que uso encima do que aprendo com o felipe donato da resultado muito rápido. E o foda dele que ele joga limpo, e da o bizu mesmo.
Passando por aqui , só pra dizer , que esse canal é muuuuuuuuito bom , recheado de valiosas dicas , que esse canal seja eterno
O problema e a barriguinha com muito carboidrato, poderiam fazer uma pra ectomorfo com barriguinha?
Eu tive essa sacada na tentativa e erro, tava comendo um montão de proteína, pouco carbo, fiquei definido, e não conseguia ganhar massa, aí comecei aumentar carbos gradualmente, em 8 meses ganhei 20 Kg
Boa, aí sim 😃
Mano, tenho essa dificuldade pra ganhar peso, por isso acho mais prático suplementar com hipercalorico 3x ao dia, são quase 400g de Carbo
Com o custo dos alimentos de hj em dia esta cada vez mais dificil manter o físico econômicamente falando.
Não está barato mesmo!
"Hoje em dia"....adoro esse pessoal que fala como se em algum dia, dos últimos 80 anos, o preço de algo no Brasil foi barato. Mas blz, agora começa a pensar para entender por qual motivo tudo aqui é caro, tenho fé que vc consegue...
Falou tudo
não
@@lacron7677 Não, cara, há 10 anos atrás as coisas não estavam tão caras assim, usar como parâmetro a pior época econômica do Brasil não muda isso.
Sou Ectomorfo, tou a 1 mês e pouco fazendo dieta primeiro mês só quis secar , pois tinha muita gordura nos flancos sendo magro 1 mês com 40% de proteína e pouco carbo, sequei muito, e perdi gordura, porém comer pouco carbo, não dá volume muscular , a uns dias mudei e aumentei o carbo e diminui as proteínas um pouco só pra testar,, meu amigo já dá um resultado grande, após esse vídeo vou aumentar mais o carbo e reduzir mais um pouco as proteínas, não tem outra pra crescer é carbo!
(Faço musculação em casa) melhor aprendizado é a observação e teste em si mesmo, e ver uma vídeo aula fera como essa.
Boa, brother, isso mesmo, mandou bem! Ir testando e se observando é muito importante, para você ver o que faz diferença para você!
Com um 1mês?
@@gvitorthyrst2100 sim, sou magro 1.75 e tava com 74 kg, em um mês fiquei com 68 e com umas 2 semanas fui pra 72 com mais massa magra , mas minha dieta é bem feita e tals atividade física 5x na semana e 5 refeições bem distribuídas , tudo depende da determinação de cada um e a genetica tbm ajuda , nunca furei a dieta nesse período , nem refeição lixo nem nd
Cara se vc fosse Ecto não tinha essas gorduras que tá dizendo
@@gabrielmiranda4113 vdd ,talvez ele seja meso ou Ecto sla
muito obrigado, Dr. Donatto e cariani por esse conteúdo maravilhoso!
Que aula, pqp!
Foda é conseguir bater a taxa de proteína , parada é whey 3 vezes no dia pra ajudar , acordar 6 da manhã e comer de 3 em 3 horas pra conseguir fazer o máximo de refeições possíveis
Como ficaria essa dieta? Ficaria: 0,8 g/kg gordura, 2,0 g/kg proteína e de 4 a 5 g /kg de carboidrato?
Tenho 1.90 tinha 63kg só a capa do palito. Agora estou com 98kg e ainda continuo magro. O genética da desgraça.
E eu que tinha 68kg com 1,91 agora tenho 93 mas sendo falso magro ? kkkkkkkkk
Osso
@@veiomanco kkkkkkk foda, pessoal fala que vai começar a mudar com 110kg, caralho logo não vou conseguir pagar mais o mercado de tanta comida.
Te entendo irmão , tenho 1.88 e tinha 60kg . Agora estou com 112kg e ainda me acho magro
Eu tenho 1.93 de altura e 101 kilos, continuo magro
Mas 98 kilos é leve mesmo..isso não torna ninguém monstro, ah não ser que tenha 1,70. Cerca de 1,90 só acima dos 100 kilos.
É muito gratificante ouvir quem entende do assunto 👏👏👏
Depende da altura da pessoa tem que fazer dieta durante um tempo serto ate chega o peso serto e ganha resultados corretos e questao de tempo e dinheiro e treinos
5:22 Boa 👏👏👏
Carai melhor video do ano
Que bom que gostou 😃
Grande douutor Felipe Donato
Os caras são muito bons!
Eu tava fazendo um bulking pq eu tava muito leve , eu parei nós 55kg comendo 8gm kilos que carbo , tinha dia que eu passava mal de tanto comer , n conseguia comer tudo , daí eu parei e voltei a treinar normal só , agr tô com quase 57 depois de 1 mês sem fazer nenhuma dieta
caramba, obrigado pelo video , muito profissonal ,,,, pena que ja passei da idade de ser um atleta, mas abre minha cabeça para muitas coisas,,,,
Tem alguma dieta pronta ?
Eu faria uma pergunta, mas os caras não respondem. Deixa rolar!
Por acaso o cálculo 400 gramas de arroz para 100 de proteína Não está errado? Porque cada grama de carbo tem 4 calorias, diferente do grama de proteina
Cada carbo tem sua caloria especifica
Aprendizado é tudo na vida
Com certeza! Muito bom ouvir eles explicando assim!
Muito bom esse conteúdo. Deus quiser minhas condições financeiras melhorar eu vou fazer tudo isso
Muito bom obrigado
Primeira vez q vejo isso de 1 pra 4 pra hipertrofia, uma pessoa com 2000 kcal diário teria q comer então 70% de carbo 17,5% de proteína (70%/4=17,5) e 12,5% de gordura ,teoricamente no dia? Ou estou errado , claro dividindo as refeições no dia
Muito clara a explicação... perfeito 👏👏👏
Melhor video que eu assisti ate hj brigado donato...e SE possivel gostaria de contratar como nutri...nao tenho rede social...tem email?
Mano, vou passar a minha dieta.
Cuscuz com ovo, banana e aveia.
Arroz, feijão, frango e batatas.
@Otávio Augusto, sim, eu faço a divisão das refeições para o dia, tudo em grande quantidade, quem não come n]ao cresce.
Você dispensa a caloria na dieta então? Você se concentra na Proteína, Gordura e carbo?
Muito bom!
Sai dos 62 kg pros 66 kg em 1 mês comendo o basico não era nem no prago era aquelas refrataria redonda de vidro , muito macarrão arroz e café da manhã com 1.000 calorias já, dai larguei a.dieta voltei pra 62 mais. Vou volta agora
Uma aula
Muito bom!
Estava a quase 6 meses procursndo o erro no meu cálculo. Travei do nado meus ganhou. 13kg de massa em 1 ano e depois praticamente parei de ganhar.
50 a 70 calorias por kg de peso
60 x 81 = 4860
1 cal proteína= 4 cal carboidrato para hipertrofia
3:40
Não existe cálculo pronto,, não existe receita de bolo, tudo é baseado dentro da individualidade biológica de cada Um!
Conheço ectos que comem pouquíssimo carbo e tem ótimos resultados,, como outros ectos que fazem 2..3..refeições livres no dia...com ótimos ganhos
que aula ! obrigado
Que bom que curtiu, brother! Ele explicou muito bem, eu também gostei!
Eu engordei mesmo quando tomava hipercalorico com leite. 4 copos grandes.
Hipercalórico tem muita calorias mesmo, aí ganha bastante massa mesmo!
Ficou gordo
Quer ver fazer o hipercalórico caseiro , melhor que esses comprados que é só virado em açúcar
Certo, mas no meu caso. Tava com 124kgs, 1.85m, mas estava gordo, acima do peso. Baixei pra 114kgs, sempre bati proteina 200g, mas não tô comendo tanto carb, da uns 250g dia. No meu caso convém manter menos carb e defict calorico?
Qual nome desse cara que tá falando com cariane ?
Na tabela nutricional do arroz diz que cada 60g tem 39g de carboidrato? Como 400g tem só 100?
Arroz cru ou cozido? Tem isso tbm
são 39g de carboidrato de 60g de arroz cru, as outras são 100g de 400g de arroz cozido
Acho que sou ecto com um basal de 1900 parado
E nem diga pra mim que é mentira , eu saí de 57kg e 1'82cm e agora fi o pai já ganhou um bocadinho em um ano ... Eu passei anos tentando sem nada e não passei de 60 era só a vareta
É possível ser ex ectomorfo? digo isso porque eu era muito magro, conforme fui crescendo fiquei mesomorfo 1,90/88kg porque quero, mas se eu querer mais eu subo de peso fácil.
150 de arroz
120 de proteína
120 de feijão
Salada a vontade ⚡🤣
Só toma cuidado com o azeitinho na salada
Quantas vezes ao dia?
@@DanielSouza-mx7qu 2x
2x kkkkkklklk
@@rubenssalal6112 É pra ir de 50kg para 55
Algum nutricionista poderia me tirar a dúvida se comer de 3 em 3 horas pode sobrecarregar o sistema digestivo e o pâncreas?
O foda é a parte mental também as vezes a gente tá estressado ja fode tudo , e também a gente é agitado eu quero andar de skate todo dia
Eu passo um ano pra ganhar 10kg e duas semanas pra perder os mesmos 10kg
E eu quero perder gordura ( barriga) difícil viu
Pasta de amendoim é vida. Eu mesma faço e vai com banana 🍌😋
Depois desse vídeo cheguei a humilde conclusão de que estou fazendo tudo errado... kkkkk
Ou seja, vc tem que entrar em falência financeira pra botar o shape
Frango, ovo e arroz e um polivitaminico da uns 400 conto por mês, pra hipertrofia de um indivíduo relativamente normal. Moro em campinas e já fiz essa conta, e em campinas o custo de vida eh mais elevado, então se vc morar no interior ou algo assim provavelmente será menos q 400, soh se vc tiver 110kg aí se vai gastar um pouco mais pq se tem q comer igual um demente
@@miltonalmeida383 Droga, tenho 112kg :(
@@giordano7061 aí fudeo
@@miltonalmeida383 Caô kkkkkkkkk 70kg de fome da fome
😂😂😂😂😂😂
A conta não fecha se você fazer 1gr kg de proteínas...se tem uma dieta de 2500 calorias ...no meu caso 80kg isso em calorias de proteínas vai 640 calorias com soma da proteína com a gordura da 1360 calorias ...sobraria 1140 calorias mesmo se aumentasse 500caloria não dá uma relação de 1 pra 4 carb e proteínas
70 cal por kg de peso corporal = 4900 calorias por dia tenho q ingerir ta certo isso msm?
Qual é mesmo a dificuldade..... quer aumentar de peso? COME!!!ahhh mas como muito e nao aumento de peso.... ENTAO COME MAIS!!!
Maromba raiz essa mulecada m ta habituada a trababalhar no desconforto
Boa kkkkk
@@franciscoricardo481 Hoje em dia tem bastante informação que antigamente não tinha mesmo!
Legal, mas eu não tenho 4 mil reais para gastar só em dieta
Então quer dizer que para emagrecer é só fazer ao contrário?
Tem vários vídeos aqui no canal falando sobre como perder gordura e emagrecer. Dá uma olhada aqui no canal!
@@TrechosMaromba tá legal, irei olhar. OBRIGADO!❤️🙌🏻
Arroz fejao ovo resultado ta dano
Fora os ectos quero ver um natural comer 1x4..kk vira uma bola em 2 semanas. Impossível isso sem anabolizantes, mesmo treinando muito. Digo para os acima de 35 anos
Pessoa: Qual a sua dieta
Eu: a que dá para comer com o dinheiro que eu ganho
Desse jeito,tô pra ficar louco pesquisando sobre dieta.
Melhor msm
O básico funciona sempre 💪😉
Pô eu como quase 1 kilo de arroz por refeição
Umas 100 gramas de proteína
Consegui coloca 3 quilos em 15 dias
Eu também saí dos 62 kg pra 66 kg em 1 mês comendo uma porrada de macarrão arroz café da manhã com umas 800 1000kl já
Eu ganho muita massa e gordura juntos.
Isso acontece, mesmo!
Como o cara fala que tem q ser 4 pra 1 de carbo e dps fala que eh 60% carbo e 20% proteína
Gente, dica básica pra dieta, 50% das calorias carboidratos, 20 proteína, 30 gordura! A gordura boa só ajuda! Podem comer ovo pra krl!
😃😃😃
Queria saber se isso serviria pra endomorfos tbm.
Em questão de superávit calórico, sim. Mas como teu corpo trabalha diferente no gasto do que tu ingere, as proporções mudariam. Só que tenho ctz que seria mais fácil pra você comer, se comparado com um ectomorfo, já que teu gasto calórico seria bem menor haha
Boa pergunta, porque endomorfos tem um metabolismo mais lento. Mas a dieta para hipertrofia é uma só, se seguir as quantidades que ele disse no final do vídeo, acho que dá certo também!
@@coiahy Ah mano. Apesar de ser endomorfo eu não me dou bem com MTA comida. Acho que eu comeria 75g de frango com 300g de arroz numa boa. Foda seria bater 190g de proteína por dia. Mas sla, tô pensando em testar a dieta e diminuir um pouco só o carbo já que tenho facilidade em ganhar peso. Creio que uma proporção de 1/3 pra mim já deve bastar. E creio que eu vá me sentir bem comendo assim tbm.
@@TrechosMaromba vdd mano. Vou testar depois dessa tbm. Essa de agr focada em hipertrofia achei mais fácil de fazer, visualizei melhor doq a última.
@@lipesantos4245 sim man, tem vídeos do Cariani sobre dieta dos tipos, lá ele passa essa proporção, dá uma conferida e compara com esse, pra completar a informação :)
Vamos lá, é 4g de carboidratos para 1g de proteína! Não 400 calorias de carboidratos para 100 calorias de proteína!
achei que era o Daniel Mastral
kkk
Todo dia mano para to ja 😤
500g arroz cozido
500g frango
10 ovos
2500 calorias
200g proteínas
Um carbo de qualidade é o que impede o ectomorfo de perder o pouco que já tem, a proteína serve apenas para construção de tecido (1,5g~1,8g de proteína por kg corporal), o segredo é saber os carbos que você tem que comer, saber encaixar os limpos e sujos, e também tem que estar ligado nas gorduras, porque as boas fazem bem pra caramba pra saúde e as ruins são os piores alimentos que existem, não adianta comer só lixo porque é magro, vai crescer sem definição muscular e ainda foder a saúde, então não adianta, tem que saber pelo menos o mínimo sobre proteínas, carboidratos e gorduras, é um conhecimento básico pra quem treina ou quer começar a treinar.
Okay, vou passar a minha dieta.
Arroz, feijão, lentilha, grão de bico, aveia, canjica, banana, goiaba, leite ninho, iogurte, maizena, batata doce, leite, queijo e ovo.
Tem muita coisa inutil ai
💪💪💪
Tamo junto!
a proporção 60 20 20 serve para mesomorfo tbm?
sim, é a que o Renato usa, inclusive.
Pode explicar mais mano? Sou meso 1,70 de altura
ser ecto é zoado demais, magro, sem shape, e pra alcançar o shape tem que ficar gordo pq é praticamente impossível depois de um certo ponto subir o peso sem aumentar demais o carbo.
E com "gordo" eu digo os padrões de gordo pra um ectomorfo, sumir abs completamente, gordura nos flancos. To na luta pra chegar nos 70kgs, eu tinha 55 e alcancei 65 mas dei uma estagnada aqui.
eu tinha 57 e tbm estou com 65 luta danada kkk
@@Felipe-rf5ql eu to oscilando 63/65 Cheguei em 66 mas nao mantive
Sai dos 66 pra 73 nos meus primeiros 6 meses
att: cravei nos 66 e pouco
Eu tenho atualmente entre 17 a 20% de bf, se eu comer essa dieta 50a70kcalxpeso, não acabaria ganhando mais bf ?
Cara, muitas vezes você come mais e emagrece por dar comida pro seu corpo e ele entender que não precisa economizar, principalmente se você faz o fracionamento certinho de 3 em 3 horas que aí gera uma situação metabólica em que o seu corpo Acelera um pouco mais o metabolismo, e mesmo comendo a mais o que acontece é que as vezes você até ganha mais gordura, mas não ganha mais porcentagem, porque o tanto de peso que você ganha de massa magra é maior do que o peso de gordura, fazendo com que em números de porcentagem se mantenha o mesmo ou as vezes diminua
@@hendrixdruida aaah compreendi muito obrigado
Mano não estou conseguindo comprar ovos que preciso na semana ! Comprei uma creatina em 10 vezes tá osso .. mas vai dar certo
Comer treinar repousar e suplementar .... 😜 Não esqueça do Danone kkkkk
Verdade, o Danone é o principal. 😂😂😂😂😂
100 gramas de frango não tem 100 gramas de proteina meu camarada
Verdade, 100 gramas de frango tem por volta de 23 gramas de proteína!
Sou ectomorfo e ganho peso facil
Então vc não é ecto kkkk
Primeiro em fixa aí marombeiro🤪🤝
Boa, brother, aí sim! Tamo junto!
@@TrechosMaromba ❤
100 grana não vai, incho na academia tomo banho murcha tudo!
Tem uma dieta top chamada seringa kkkkkkkk
Renatao careca fica muito melhor do q com essa peruquinha do lord Farquar.
kkkkk
nn
@@henrique5873 kkk
Krl esse vídeo mudou tudo kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Não existe caminho das pedras ... treine, e mto ...coma ... e tudo acontece. Já tive 79 kg só o farelo , hoje 96 gigante , comendo e treinando . Detalhe, faço Jiu Jitsu e nunca frequentei musculação . Natural comendo arroz, feijão, ovo, frango ,salada ... suplemento nunca usei nenhum .
Não existe “tudo acontece” existe metabolismo e cada um tem o seu. Tem gente que tem facilidade pra comer e pra ganhar massa outros mal tem apetite, comer empurrado todo dia é desgastante, pois quem é magro tem q comer demais, e se ficar doente perde até o que não tinha,
Até o Felipe Franco fala sobre como é difícil um ectomorfo ganhar massa, então a teoria é ótima pra quem tem bom metabolismo pra quem não tem é muito pior , isso tô falando de hipertrofia natural.
Claro que suplementos ajuda, mas é um perde e ganha diário
Ou seja, ectomorfo raiz gasta aí 1800 calorias sem treina, treinando gasta 2500 aí só a caminhada da academia pra casa gasta mais 300 calorias com 8 horas de sono gasta mais 1000 nessa brincadeira vc já perdeu 4000 mil calorias, aí vc e pobre igual a mim tá fudido kkk
nop
Maconha no bulking crack no cutting
Os videos sao mt bons, mas pelo amor de deus, essa introducao me deixa surdo toda vez, arruma isso ai
Muita linguagem técnica. Esse povinho tem que entender que nem todos sabem... Vamos ser mais simples...
Sou ectomorfo gordo.