Od trzech lat te zasady, które tutaj przedstawiłeś, są dla mnie drogowskazami w żywieniu. Trzy lata to nie jakiś szczególnie długi okres, zwłaszcza w życiu sześćdziesięcilatka, ale wystarczy, żeby potwierdzić, TO DZIAŁA!!! Nawet dwadzieścia lat temu nie czułem się tak świetnie fizycznie i intelektualnie. Kiedyś nigdy mi się nic nie chciało a teraz basen, rolki, rower i nawet zacząłem się uczyć Angielskiego i Hiszpańskiego a dietetyka, naturoterapia i biochemia organizmu to moje hobby. Tak, chwalę się, nie dla peanów, tylko dla świadectwa. Kiedyś nie dbałem o swoje zdrowie. Posiłki? Po prostu w pracy pomiędzy zadaniami wpadałem do najbliższej przysłowiowej "Żabki", zgarniałem jakieś chipsy colę i kilka batonów i zapychałem się za kółkiem. To musiało w końcu pierdolnąć mnie po zdrowiu. Dobiłem do 132 kg! Dodam, mądra odżywczo bogata ketoza ukierunkowana (nie od razu) na Met Fleks, Intermittent Fasting i czasem post 48 - 70 godzin, naprawdę nie częściej niż co 6 - 9 tygodni. I tak jeszcze mam nadwagę, bo uwielbiam tłuste, dobre ryby, prawdziwe sery, żeberka baranie, jadam ogromne ilości jajek wiejskich, około 100 miesięcznie. Teraz lżejszy o 30 kg. Tak, wiem, trzy lata to nie spektakularny wynik, ale spektakularnie polepszyło mi się zdrowie. Jem dużo ale nie przybywam na wadze, bo dwa posiłki to max i niema dożerania pomiędzy a jedzenie jest bogate odżywczo. Do mięs serwuję sobie trochę niskoskrobiowych warzyw i mojej roboty kiszonki. Te kiszonki nie są smaczne, da się zjeść ale bez szału, Jednak zdrowie mi tak bardzo smakuje, że rekompensuje mi to inne niedoskonałe smaki. Żadnego pieczywa, szczególnie z marketu. Nie jadam talku, kredy, gipsu. Pani Bosacka (Dziennikarz żywieniowy) też ujawniała kiedyś tą prawdę. W pieczywie jest gips, kreda i talk. Tak, tak, tanie pieczywo marketowe, jest z tak zwanej mąki standaryzowanej. Przy masowej produkcji, surowce zawsze muszą mieć identyczne parametry a ziarno zawsze jednakowe nie jest. Dla tego mąkę się standaryzuje dodając wiele składników szkodliwych dla zdrowia, bo produkcja i wydajność jest najważniejsza, nie wasze zdrowie. Spróbujcie upiec w domu bułkę jak pół bochenka chleba ze 120 gram ciasta. Takie są na półkach marketów. Upiekłem kiedyś kurczaka, który miał wagę 1,65 kg. On mi zniknął w piekarniku. Podejrzewałem jakiegoś chochlika, że mi go zeżarł, bo po upieczeniu miał tylko 0,95 kg. Tak wygląda żywność na półkach marketów. Ukłony :)
Łał! Jestem pod wrazeniem Pana wypowiedzi! Duzo madrosci, mam wrazenie ze te 3 lata, o ktorych Pan mowi, byly przelomowe ;) tyle ciekawych spostrzezen! Mowi Pan ze 30kg w 3 lata to nieduzo, ale mysle, ze to sa stale efekty, a nie takie tymczasowe. Wazne ze Pan poznal schemat, ktory Panu sluzy i pewnie schudnie Pan kolejne kilogramy. Świetnie sie czyta jak Pan zmienil sie przez ten czas, a mega szanuje ze Pan sie uczy jezykow obcych i uprawia jakis sport, bo na to nigdy nie jest za pozno! I chcialabym bardzo w Pana wieku (mam niecale 32 lata) moc sie pochwalic takim zyciem, o jakim Pan mowi ;) Pozdrawiam!!! 😀 Ps. No i zaskakujaco ladnie Pan pisze, poza kilkoma malymi bledami (ale kazdy robi czasem bledy), to az chce sie czytac. 😄
Fantastyczna opowieść. Taki komentarz powinni przeczytać wszyscy ci, którym się "nie chce". Mam 50 lat i też od paru lat dopiero staram się żyć lepiej, zdrowiej, ale tak, żeby nie dać się zwariować i wiadomo, że nie wszystko da się naprawić ale jest ok. I strasznie mi się spodobało jak Pan pisze, że zdrowie smakuje Panu najbardziej. Brawo 👏😊
@@bartekszemraj Super. Wyślę zdjęcia mailem w najbliższym tygodniu. Jestem daleko od domu, ale przed świętami wracam i jak tylko będę u siebie, wyślę zdjęcia mailem. Nie robiłem dokumentacji fotograficznej z mojej metamorfozy, ale mam zdjęcia gdy ważyłem 132 kg i teraz. Ukłony :)
Bartek wszystko co mówisz robi dużo sensu . Większość z nas pewnie wie podstawy ale często zapominamy. Dzięki za przypomnienie i za przekazanie wiadomości w miły sposób . Jak ktoś ogląda dużo telewizji ciągle coś podjada to wcale się nie dziwię że później nie ma siły na ćwiczenia no i niestety Brzuszek rośnie 😅
Dzięki twoim porada i filma udalo mi sie schudnąć 6.5 kg w 4 msc . Zaczynałam z waga 65 kg i 100 cm w tali obecnie mam juz 59 kg i 85 cm w tali z czego sie cieszę ogromnie . I oczywiście ćwiczę dalej i trzymam diete .
Polecam jeszcze jedno dziecko hehe mam 2 małych dzieci i wszystko leży, brak snu, brak czasu na cokolwiek, brak czasu dla siebie, brak sił. :)
Рік тому+7
Cudowne! Klarownie widzę u siebie miejsce, gdzie wydarza się błąd. I tu jest potrzebny lepszy plan na ogarnięcie tego błędu - sama jestem za słaba. Dzięki za filmik i trzymam kciuki, żeby przy następnym dźwięk nie płatał figli.
Bardzo dużo tych punktów wprowadziłam u siebie. Głównie ze względów zdrowotnych. Dokładnie dziś mija 4 miesiące, 15 kg mniej, czuję się dobrze, lekko. 4 godziny przed snem zero jedzenia tylko woda i ewentualnie herbata bez dodatku, zero podjadania. Nie potrzebuję podjadać jak zjadam wartosciowe posiłki. Jem tylko 3, czasem 2 posiłki. Do każdego posiłku warzywa. Odstawiłam całkowicie pieczywo, i ograniczyłam nabiał i cukier biały.Aaa, i rano bardzo duży kubek ciepłej wody z solą Kłodawska i cytryną dopiero śniadanie. A żeby lepiej spać kolejny kubek z ciepłą wodą i kawę wypijam w pierwszej połowie dnia. Bardzo wyostrzył mi się smak, nie jem smażonego. Wszystko się da, nic nie przychodzi lekko. Pozdrawiam 😉😉
Cześć Bartek 🙂 Bardzo podobają mi się Twoje filmiki. Uważam, że robisz świetną robotę uświadamiając społeczeństwo, jak zdrowo żyć. Ja od jakiegoś czasu wprowadzam zdrowe nawyki, ale teraz z filmiku dowiedziałam się, co mogę jeszcze zmienić. 🙂 Na pewno nie będę już niczego oglądać podczas jedzenia. Co do przekąsek, to czy można zamiast ciasteczek, paluszków podjadać orzechy w naturalnej postaci (bez otoczek czekoladowych itp.) ? Od jakiegoś czasu wyeliminowałam słodycze, chipsy itp. ale czasem mam ochotę coś przekąsić, więc podjadam orzechy brazylijskie, laskowe i pekan - głównie w pracy. Muszę spróbować jak smakuje kawa z olejem kokosowym, zaintrygowałeś mnie tym 😁
Nie mam nadwagi, ale coś muszę zmienić. Za późno jem wieczorem, są to skromne posiłki tylko godzina jest nie ta. Ja tak właśnie jem tylko wtedy kiedy jestem głodna. Pozdrawiam i dalej pracuję nad sobą ❤
Dziękuję za świetne wskazówki. Od teraz zaczynam krok po kroku zmieniać swoje złe nawyki. Brakuje mi tu jednego elementu: nawadnianie w ciągu dnia - nie tylko rano po przebudzeniu.
Wszystkie te nawyki to moje nawyki..... ale to dzięki osobom promującym zdrowy tryb żywienia i tu wielkie podziękowania, że to robicie Bartku ❤️💓❤️.... i jeszcze jedna uwaga: praca nad sobą nie ma końca 🤣
Wniosek po obejrzeniu tego filmu mam taki, że trochę jestem z siebie dumna, bo dużo się nauczyłam, ale jednak jeszcze wiele pracy przede mną 😉 Ostatni punkt rzeczywiście jest jak kubeł zimnej wody. Fajnie, gdy można mieć wszystko, co się chce, ale jednak częściej w życiu jest coś za coś.
12 'brutalny', łamiący naszą swobodę 😉, nawyk przypomniał mi pewną myśl: " Kiedy bierzemy życie we własne ręce, dzieje się rzecz straszna: nie ma na kogo zwalić winy."(Erica Jong) No chyba, że na na p.Bartka Sz., jak oddamy się pod jego opiekę... 🤔😀
Z tym wstaniem wcześniej to taka troche abstrakcja .. zeby rozpoczac pracę o 5 rano - tak o tej godzinie zaczynam pracę 😅 ( pielęgniarka w terenie ) i wyszykowac i wyslac do przedszkole i szkoly 3 dzieci wstaje o 3:30 ...to chyba dla tego ruchu poprostu nie bede kłaść się spać 😂 chyba zamienie to na zostawianiu auta w konkretnym miejscu i zasuwanie na nogach do zebranej grupy pacjentów😅 😅😅
Ciekawy film. Zgadzam się w 100 %. Czasami coś jest problem z dźwiękiem, jakby montaż ucinał ostatnie wyrazy czasami - ale to nieważna drobnostka. Pozdr
Wiele punktow wprowadzilam w swoje zycie ,skutkiem tego jest że z 76kg zrobilo sie 48kg , oczywiscie zdarzały sie wpadki nie raz i nie dwa ,dopoki nie stalo sie to Moim nawykiem, a teraz jest to poprostu Moim stylem życia 🙂 juz nie wyobrazam sobie poczatku dnia bez szklanki wody ,porannego treningu bo poprostu bez tego źle sie czuje. Staram się wykorzystywać kazda wolna chwile na ruch , czy to na spacer z psem ,czy chociażby praca w ogrodku. Nadal oczywiście potrafie zgrzeszyc ukochanymi slodyczami , ale staram sie to zwalczac 🙂
Oj tak jedzenie i emocje skąd ja to znam. A jeśli ja żyję po to, aby jeść, lubię jeść i jedzenie sprawia mi radość? 🎉 No nic spróbuję zacząć stawiać na ODŻYWCZOŚĆ 🎉
Jedzenie to rytuał...trzeba wyluzować,zrelaksować się....skupić tylko na jedzeniu....podziekować i czuć wdzięczność....powoli bez pośpiechu....ja jem miedzy pol godziny a godziną posiłek zalezy od ilości😁👍
Jak idziemy w emocje, to poczucie winy po takim obżarstwie jest jeszcze bardziej dołujące. Co fajnie leczy obżarstwo na tle nerwowym to głodówka. Im dłużej robimy fasting, tym potem z większym szacunkiem podchodzimy do jedzenia, doceniany to dobro, które mamy na talerzu. ☺️❤️
Ja bardzo rano muszę dotrzeć do pracy, mam 45 minut spaceru. 5. 20 AM wychodzę z domu, bez śniadania, czasem nawet biegnę, żeby zdążyć na 6-tą i to mnie nakręca na cały dzień 🥰🥰
A mój lekarz mówi że zachcianki to są jak organizm daje znać że ci brakuje jakiegos składnika pokarmowej i który jest w danym produkcie , czyli jak masz zachciankę ja rybę to może masz niedoór jodu czy innej rzeczy która jest w rybie a jak chcesz innych przekąsek to też nie bez powodu i nie z emocji. to ja wierzę mojemu lekarzowi. Trzeba słuchać organizmu on najlepiej wie czego potrzebuje w danej chwili
Wszystko pięknie gdy sie pracuje na jedna zmianę, harmonogram dnia jest stały i sie powtarza. Gorzej, gdy do pracy chodzi sie na 3 zmiany, 7 dni z rzędu. Czas na trening znajduję, ale z jedzeniem jest ciężko.
hej Bartek, zmieniam własnie sniadania z owsianek na jajka, i od dłuzszego czasu węglowodany jem raz dziennie. Niestety nie jestem fanką mięsa, poradzisz coś ?
Ja nie jestem racjonalna i nie znosze takich ludzi ale zakupy są zdrowe😁👍 Ja nam cukier trzcinowy z Mauritiusa😁....wlasnie slabo z rana sie czuje....nie mam wody bo nigdy nie pilam....po poscie daje rade i teraz bym sie napila....szok wypijam jak mam 1 butelke dziennie mala....kiedyś to byl wyczyn.
Bardzo dobre porady 😁Największy ból🙁: jedzenie popcornu podczas oglądania serialu lub filmu jest takie mega relaksujące... 😋 Aż ciężko z tak dużej przyjemności zrezygnować. Najwyżej trzeba ograniczyć do maks raz w miesiącu. 🙁
Ja piłem kiedyś kawę z mlekiem albo śmietanką i cukier albo slodzik teraz piję kawę sypaną bez żadnych dodatków bez mleka bez śmietanki i bez cukru i bez słodzików polecam kwestia przyzwyczajenia teraz nie dał bym rady wypić słodkiej kawy z mlekiem🤢🤢🤢🤮🤮🤮 a przedtem kochałem kawkę z cukrem i mlekiem 😂😂 z resztą kawa z mlekiem i cukrem a nawet z samym mlekiem przerywa post dlatego nie jest dobra kawa na keto tylko gorzka bez jakichkolwiek dodatków 👍😊💪
Kawa z mlekiem jest ok. Fakt, przerywa post, ale ja przerywam post właśnie kawą z mlekiem. Wcześniej sama czarna. Potem kawka z mlekiem lub śmietanką. Ważne by między posiłkami nie pić kawy, bo to liczy się jak kolejny posiłek, więc unikaj kawy z mlekiem pitej sama.
Panie prowadzący polecam pracę fizyczną np na budowie 8-12 godzin. Ciekawe czy by Pan wstawał wtedy kilka godzin wcześniej. Po 2 to męczy, bolą mieśnie itp. oprócz tego trzeba się wykąpać, umyć włosy, wypieknić się ;) to by dnia nie starczyło, żeby iść wcześniej spać :)
Polecasz dietę Keto? Bo mówiłeś w innym filmiku ze nabiał powinno się odstawić a w keto śmietana miło widziana. Jak z jogurtem greckim itd? Sosy ma się wykluczyć na śmietanie?
mam pytanie a jak bede te wszystkie rzeczy robic ale bede palic zwykle papierosy to tez beda efekty? jak cos jestem szczupla ale chce zdrowie poprawic lecz z tego nie zrezygnuje raczej
Kumam zasadę zachowania odpowiedniej przerwy między ostatnim posiłkiem, a sen. Ale co jeśli wieczorem robi trening? Np kończę trening ok 20h, kolacja 21h, sen 23h. Czy jest to nadal w miarę zdrowe? :)
Ja ze względu na pracę nie mogę zjeść wtedy, kiedy jestem głodna. Nie mogę też za bardzo się wygłodzić, bo wtedy podczas posiłku nie mogę się najeść, jem dużo więcej i mam ochotę na deser i przekąski.
Hej, czy te 3-4h nie jedzenia przed snem tyczy się też kobiet w ciąży? Jakie są wasze doświadczenia z żoną? Ja muszę jeść bardzo małe posiłki bo czuję jak mi wszystko stoi jak zjem nawet o jednego gryzą za dużo (mam na myśli trzeci trymestr) czuje jak mi dziecko wszystko tam gniecie i jakbym nie miała miejsca na jedzenie. Za to jem co jakieś 2-3h A rano jestem tak głodna jak nie zjem przed snem że aż mi słabo... Od razu się rzucam na jedzenie z samego rana (I tak przytyłam tylko 5kg przez całą ciaze- czyli tak właściwie to schudłam bo samo dziecko ważyło 3.5, plus wody płodowe, plus woda zatrzymana w organizmie plus łożysko i koniec końców tydzień po urodzeniu pierwszego dziecka ważyłam mniej niż w momencie zajścia w ciążę) Czy to jest normalne?
Czy mam jeść w nocy, poniewaz ja nie czuje glodu caly dzien, a dopiero w nocy, przy komputerze? Juz kiedyś o to pytalam i dostalam odpowiedź godna Pytii - ''jedz kiedy czujesz glód''. Czy Pan Bartek móglby odpowiedzić bardziej po ludzku - co robić, jak sie jest glodnym dopiero w nocy? Albo: jak pogodzić post przerywany z ta zasada? Ja powinnam zjeść ostatni posilek o 16, poniewaz MUSZE wziać wazne lekarstwo o 8 rano Z JEDZENIEM. A ja w ogóle nie jestem glodna o 16, coprawda o 8 rano tez nie, natomiast zawsze czuje lekki glód ok. 3 w nocy! To jak mam stosować post przerywany, który jest dla mnie jedynym ratunkiem aby nie osiagnać wagi 100 kg, poniewaz tyje w szybkim tempie od bardzo skapego jedzenia z ograniczonym udzialem weglowodanów!
przyjmowanie leków będzie tutaj najważniejsze więc jeśli musisz przyjąć je z posiłkiem to zjedź coś zgodnie z zaleceniem lekarza :) Wykonywałaś badania? Rzeczywiście powinno jeść się wtedy kiedy czujesz głód :)
Przecież nikt nie mówi, żeby chodzić spać głodnym 😇 Tylko żeby się nie przejadać przed snem, bo zamiast regeneracji organizm skupia się na trawieniu i sen jest wtedy gorszej jakości 😇💪
@@kagunia1 ja akurat chodzę spać po pierwszej w nocy najczęściej i jakbym zjadła kolację o 19.00 to bym z głodu nie zasneła.Każdy ma inne nawyki,nie sądzisz?
U mnie akurat odwrotnie: jak zjem przed snem, bo np. umieram z głodu, to noc przemęczona, rano brzuch obolały, a ja niewyspana 😉😁 Więc raczej nie jem przed snem 😊
Muszę zacząć jeść bez netlixa i you tube. Wiem że to niezdrowy nawyk, czas to zmienić. Juz nie podjadam przekąsek przy tv niestety jem przy tv posiłki. Pozdrawiam
Ojciec, gdy na stole po posiłku zostaje niewiele jedzenia:"zjedz, bo zostało mało i bez sensu to schować na później". Ja tego nie robię, ale on "chowa" to wtedy do brzucha 😆 No i stare dobre komunistyczne powiedzenie na "już nie zmieszczę": "dojedz chociaż kotleta" 🤣🤣🤣
Ja biegam po domu od rana ,platki pod oczy zjeżdżają mi na policzki wiec u mnie aktywność fizyczna nie stanowi problemu. Ja bym dodala do tych zdrowych nawykow zamienienie cukru na xylitol.
Jedyne z czym się nie zgodzę to jedzenie tylko wtedy kiedy jest się głodnym. Ja wychodząc na 10 h do pracy, w której nie zawsze mam czas na przerwę, muszę zjeść coś przed pracą żeby dać sobie z czegoś energię. Czyli jem a nie jestem głodna, po to aby po ok 8 h nie odczuwać mdłości, bólu głowy i innych nieprzyjemnych dolegliwości z powodu ogromnego już głodu.
wszystko fajnie, ale niektóre rady są kompletnie nie praktyczne. bo ja na przykład zwracam uwagę na to co kupuję i czytam etykiety, ale moi Rodzice z którymi mieszkam już niekoniecznie, i tak jak o śniadaniu czy kolacji zadecyduję sama, tak trudno, żebym gotowała osobny obiad dla siebie, bo to jest przede wszystkim nieekonomiczne (cena żywności obecnie jest zabójcza), poza tym nikt nie będzie prowadził dwóch kuchni w domu. druga sprawa to kwestia godzin jedzenia, u mnie w pracy przerwa śniadaniowa jest między 12 a 13, i co, mam nie zjeść i chodzić głodna do 18, bo nie chciało mi się jeść o 12:30, tylko zachciało o 14? to też zdrowe nie jest. Twoje porady są generalnie dobre, gdybyś tak mocno nie nakręcał ich na wysoką zawartość białka, bo niestety przy niektórych chorobach (mam tu na myśli na przykład nerek) dieta wysokobiałkowa jest nie tyle nie wskazana co zabroniona :)
Z jedzenia rodziców wybieraj tylko rzeczy najwartościowe, na przykład ja na obiad rezygnuję z ziemniaków lub chleba.. w pracy jem wtedy kiedy mogę, a nie kiedy jestem głodna, i wtedy jem kanapki bo są dla mnie najbardziej wygodne, oczywiście robię je sama i staram się, żeby były jak najbardziej odżywcze.. trochę elastyczności kochana 😁
@@monika6101 w pracy przerwa obowiązuje od 12 do 13 i wtedy jest pora na spożywanie posiłków, i nie ma mowy o żadnej elastyczności więcej. gotowane ziemniaki nie są niezdrowym warzywem, na 100g mają 66 kcal (przy tym wysoki indeks sytości), gdzie makaron czy ryż ponad 300 kcal, więc czemu miałabym z nich rezygnować? chleb jem, ale pełnoziarnisty zazwyczaj na śniadanie czy kolację.
@@retromusicfan ziemniaki i chleb to węglowodany, czyli cukier, więc trzeba na nie uważać. A co do elastyczności to nic nie zrozumiałaś, mówię że w pracy jem kiedy mam czas a nie kiedy jestem głodna i jem kanapki, czyli chleb którego zazwyczaj unikam.. czytaj uważnie i obejrzyj sobie inne filmy Bartka na temat diety ketogenicznej lub niskowęglowodanowej, bo nic nie zrozumiałaś z tego co napisałam.
@@retromusicfan chleb biały czy pełnoziarnisty to ciągle węglowodany, czyli cukier!!! Pod tym względem nie ma różnicy. Oczywiście jak robię sobie kanapki to wybieram ten pełnoziarnisty bo jest bardziej wartościowy.
@@monika6101 ziemniaki gotowane (w 100g) - 12,8g węglowodanów, kaloryczność 66, ryż biały gotowany (w 100g) - 32,2g węglowodanów, kaloryczność 120, makaron (w 100g) - 40,2g węglowodanów, kaloryczność 150. chleb pszenny (w 100g) - 51,6g węglowodany, 2,7g błonnik, kaloryczność 258, chleb pełnoziarnisty (w 100g) - 21,7g węglowodany, 10,5g błonnik, kaloryczność 191. węglowodanów z diety wykluczyć całkowicie się nie da, bo one są niemal we wszystkim. chodzi o wybór mniejszego zła tak na prawdę.
Skrót słowa "numer" pisze się bez kropki, a sam tytuł jest tak beznadziejnie clickbaitowy, że nie obejrzę - jest wielu innych twórców, nie sięgających po tak słabe chwyty.
Od trzech lat te zasady, które tutaj przedstawiłeś, są dla mnie drogowskazami w żywieniu. Trzy lata to nie jakiś szczególnie długi okres, zwłaszcza w życiu sześćdziesięcilatka, ale wystarczy, żeby potwierdzić, TO DZIAŁA!!! Nawet dwadzieścia lat temu nie czułem się tak świetnie fizycznie i intelektualnie. Kiedyś nigdy mi się nic nie chciało a teraz basen, rolki, rower i nawet zacząłem się uczyć Angielskiego i Hiszpańskiego a dietetyka, naturoterapia i biochemia organizmu to moje hobby. Tak, chwalę się, nie dla peanów, tylko dla świadectwa. Kiedyś nie dbałem o swoje zdrowie. Posiłki? Po prostu w pracy pomiędzy zadaniami wpadałem do najbliższej przysłowiowej "Żabki", zgarniałem jakieś chipsy colę i kilka batonów i zapychałem się za kółkiem. To musiało w końcu pierdolnąć mnie po zdrowiu. Dobiłem do 132 kg!
Dodam, mądra odżywczo bogata ketoza ukierunkowana (nie od razu) na Met Fleks, Intermittent Fasting i czasem post 48 - 70 godzin, naprawdę nie częściej niż co 6 - 9 tygodni. I tak jeszcze mam nadwagę, bo uwielbiam tłuste, dobre ryby, prawdziwe sery, żeberka baranie, jadam ogromne ilości jajek wiejskich, około 100 miesięcznie.
Teraz lżejszy o 30 kg. Tak, wiem, trzy lata to nie spektakularny wynik, ale spektakularnie polepszyło mi się zdrowie. Jem dużo ale nie przybywam na wadze, bo dwa posiłki to max i niema dożerania pomiędzy a jedzenie jest bogate odżywczo. Do mięs serwuję sobie trochę niskoskrobiowych warzyw i mojej roboty kiszonki. Te kiszonki nie są smaczne, da się zjeść ale bez szału, Jednak zdrowie mi tak bardzo smakuje, że rekompensuje mi to inne niedoskonałe smaki. Żadnego pieczywa, szczególnie z marketu. Nie jadam talku, kredy, gipsu. Pani Bosacka (Dziennikarz żywieniowy) też ujawniała kiedyś tą prawdę. W pieczywie jest gips, kreda i talk. Tak, tak, tanie pieczywo marketowe, jest z tak zwanej mąki standaryzowanej. Przy masowej produkcji, surowce zawsze muszą mieć identyczne parametry a ziarno zawsze jednakowe nie jest. Dla tego mąkę się standaryzuje dodając wiele składników szkodliwych dla zdrowia, bo produkcja i wydajność jest najważniejsza, nie wasze zdrowie. Spróbujcie upiec w domu bułkę jak pół bochenka chleba ze 120 gram ciasta. Takie są na półkach marketów.
Upiekłem kiedyś kurczaka, który miał wagę 1,65 kg. On mi zniknął w piekarniku. Podejrzewałem jakiegoś chochlika, że mi go zeżarł, bo po upieczeniu miał tylko 0,95 kg. Tak wygląda żywność na półkach marketów.
Ukłony :)
Łał! Jestem pod wrazeniem Pana wypowiedzi! Duzo madrosci, mam wrazenie ze te 3 lata, o ktorych Pan mowi, byly przelomowe ;) tyle ciekawych spostrzezen! Mowi Pan ze 30kg w 3 lata to nieduzo, ale mysle, ze to sa stale efekty, a nie takie tymczasowe. Wazne ze Pan poznal schemat, ktory Panu sluzy i pewnie schudnie Pan kolejne kilogramy.
Świetnie sie czyta jak Pan zmienil sie przez ten czas, a mega szanuje ze Pan sie uczy jezykow obcych i uprawia jakis sport, bo na to nigdy nie jest za pozno! I chcialabym bardzo w Pana wieku (mam niecale 32 lata) moc sie pochwalic takim zyciem, o jakim Pan mowi ;)
Pozdrawiam!!! 😀
Ps. No i zaskakujaco ladnie Pan pisze, poza kilkoma malymi bledami (ale kazdy robi czasem bledy), to az chce sie czytac. 😄
Fantastyczna opowieść. Taki komentarz powinni przeczytać wszyscy ci, którym się "nie chce". Mam 50 lat i też od paru lat dopiero staram się żyć lepiej, zdrowiej, ale tak, żeby nie dać się zwariować i wiadomo, że nie wszystko da się naprawić ale jest ok. I strasznie mi się spodobało jak Pan pisze, że zdrowie smakuje Panu najbardziej. Brawo 👏😊
Ogromne gratulacje!!! Jeśli chciałbyś się podzielić zdjęciami ze swojej metamorfozy koniecznie napisz do mnie wiadomość :)
@@bartekszemraj Super. Wyślę zdjęcia mailem w najbliższym tygodniu. Jestem daleko od domu, ale przed świętami wracam i jak tylko będę u siebie, wyślę zdjęcia mailem. Nie robiłem dokumentacji fotograficznej z mojej metamorfozy, ale mam zdjęcia gdy ważyłem 132 kg i teraz.
Ukłony :)
@@sawekforc8536 gratuluję wiedzy i wytrwłości 👍
Mądry facet. Nauka rezygnacji i skupienie się na tym co chcę osiągnąć.
W sedno.
Bartku, serdecznie dziękuję za przypomnienie tak prostych, a tak ważnych nawyków!
Bardzo proszę :)
Świetne rady Panie Bartku!!!
Bartek wszystko co mówisz robi dużo sensu . Większość z nas pewnie wie podstawy ale często zapominamy. Dzięki za przypomnienie i za przekazanie wiadomości w miły sposób . Jak ktoś ogląda dużo telewizji ciągle coś podjada to wcale się nie dziwię że później nie ma siły na ćwiczenia no i niestety Brzuszek rośnie 😅
Dziękuję za dobre rady. Jeszcze tu wrócę, żeby nie zapomnieć 🙂👌🙏.
Bardzo mi miło 🥰
Bardzo cenne wskazówki.Dziekuje Panu.
Dzięki twoim porada i filma udalo mi sie schudnąć 6.5 kg w 4 msc . Zaczynałam z waga 65 kg i 100 cm w tali obecnie mam juz 59 kg i 85 cm w tali z czego sie cieszę ogromnie .
I oczywiście ćwiczę dalej i trzymam diete .
Gratulacje!🎉
brawo ❤
@@Gosiula111 dziękuję 🥰
@@bartekszemraj dziękuję 🥰 i idę dalej oczywiście ♥️
Bardzo przydatny filmik z poradami👍Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊
🥰🥰
Super wytłumaczone w bardzo przystępny sposób ❤ rada odnośnie wybierania odżywczosci ponad smak trafiona w dziesiatke❤😊
dziękuje pięknie 🥰
Polecam jeszcze jedno dziecko hehe mam 2 małych dzieci i wszystko leży, brak snu, brak czasu na cokolwiek, brak czasu dla siebie, brak sił. :)
Cudowne! Klarownie widzę u siebie miejsce, gdzie wydarza się błąd. I tu jest potrzebny lepszy plan na ogarnięcie tego błędu - sama jestem za słaba.
Dzięki za filmik i trzymam kciuki, żeby przy następnym dźwięk nie płatał figli.
Do usług 🙂🙌
Bartek dziękuję za kolejny praktyczny film. Same ważne wskazówki 😊pozdrawiam
Do usług! ❤
Bardzo cenne informacje odnosnie utrzymania dobrego stanu zdrowia ♥️
Do usług ♥️
Witam serdecznie Panie Bartku Pozdrawiam z calego serca Dziekuje za kazde nagranie i Pana poswiecenie❤❤❤❤❤❤
Bardzo dziękuje!❤
Dziękuję bardzo za film i mnóstwo cennej wiedzy i porad😊
Bardzo dużo tych punktów wprowadziłam u siebie. Głównie ze względów zdrowotnych. Dokładnie dziś mija 4 miesiące, 15 kg mniej, czuję się dobrze, lekko. 4 godziny przed snem zero jedzenia tylko woda i ewentualnie herbata bez dodatku, zero podjadania. Nie potrzebuję podjadać jak zjadam wartosciowe posiłki. Jem tylko 3, czasem 2 posiłki. Do każdego posiłku warzywa. Odstawiłam całkowicie pieczywo, i ograniczyłam nabiał i cukier biały.Aaa, i rano bardzo duży kubek ciepłej wody z solą Kłodawska i cytryną dopiero śniadanie. A żeby lepiej spać kolejny kubek z ciepłą wodą i kawę wypijam w pierwszej połowie dnia.
Bardzo wyostrzył mi się smak, nie jem smażonego.
Wszystko się da, nic nie przychodzi lekko.
Pozdrawiam 😉😉
Ogromne gratulacje 😊😊
Cześć Bartek 🙂 Bardzo podobają mi się Twoje filmiki. Uważam, że robisz świetną robotę uświadamiając społeczeństwo, jak zdrowo żyć. Ja od jakiegoś czasu wprowadzam zdrowe nawyki, ale teraz z filmiku dowiedziałam się, co mogę jeszcze zmienić. 🙂 Na pewno nie będę już niczego oglądać podczas jedzenia. Co do przekąsek, to czy można zamiast ciasteczek, paluszków podjadać orzechy w naturalnej postaci (bez otoczek czekoladowych itp.) ? Od jakiegoś czasu wyeliminowałam słodycze, chipsy itp. ale czasem mam ochotę coś przekąsić, więc podjadam orzechy brazylijskie, laskowe i pekan - głównie w pracy. Muszę spróbować jak smakuje kawa z olejem kokosowym, zaintrygowałeś mnie tym 😁
Jeśli czujesz głód i nie masz posiłku pod ręką to może być garść orzechów :)
Nie mam nadwagi, ale coś muszę zmienić. Za późno jem wieczorem, są to skromne posiłki tylko godzina jest nie ta. Ja tak właśnie jem tylko wtedy kiedy jestem głodna. Pozdrawiam i dalej pracuję nad sobą ❤
Pracuj nad sobą ja też pracuję trzymam kciuki 😊💪
Świetnie! :)
Bardzo przydatne wskazówki
Dziękuję I pozdrawiam serdecznie wszystkich
Super super zgadzam die z Toba i pozdrawiam serdecznie duzo kompletnej racji
Pozdrawiam serdecznie Krystyna z Bonn 😊
Świetny film, serdecznie dziękuję!
☺️❤️
Super materiał
Dziękuję 😊 To wartościowe rady 🤗postaram się rezygnować😊
do usług! 😊
Dziękuję za świetne wskazówki. Od teraz zaczynam krok po kroku zmieniać swoje złe nawyki.
Brakuje mi tu jednego elementu: nawadnianie w ciągu dnia - nie tylko rano po przebudzeniu.
🤗❤ do usług! o nawodnieniu również jest filmik na moim kanale
Wszystkie te nawyki to moje nawyki..... ale to dzięki osobom promującym zdrowy tryb żywienia i tu wielkie podziękowania, że to robicie Bartku ❤️💓❤️.... i jeszcze jedna uwaga: praca nad sobą nie ma końca 🤣
❤
Bartek jesteś Najlepszy🥰🥰🥰
🥰
Proszę o film jak ogarnąć endometrioze..💚policystyczne jajniki..Pozdrawiam
Dziękuje 🙂⚘️
Bartek jak zwykle super tłumaczysz !!!.. tylko trochę zacina, to przeszkadza w słuchaniu 😊
dziękuje :)
Jak zawsze ekstra. Czyli padła teoria, że należy jeść w tych samych godzinach.
Jesz wtedy kiedy czujesz głód :)
Wniosek po obejrzeniu tego filmu mam taki, że trochę jestem z siebie dumna, bo dużo się nauczyłam, ale jednak jeszcze wiele pracy przede mną 😉 Ostatni punkt rzeczywiście jest jak kubeł zimnej wody. Fajnie, gdy można mieć wszystko, co się chce, ale jednak częściej w życiu jest coś za coś.
Super :)
Zgadzam sie- człowiek nie wielbłąd napić się musi😂👍
😂😂
@@bartekszemraj @@..n
Dziękuję 😊....I znów super przydatna wiedza
😊
12 'brutalny', łamiący naszą swobodę 😉, nawyk przypomniał mi pewną myśl:
" Kiedy bierzemy życie we własne ręce, dzieje się rzecz straszna: nie ma na kogo zwalić winy."(Erica Jong)
No chyba, że na na p.Bartka Sz., jak oddamy się pod jego opiekę... 🤔😀
bardzo mi miło, dziękuje 😊
Świetny film. Ja mam taki problem co jeść na obiad czy ziemniaki czy kaszę jak już to jaką ?
Dzięki!
😊
super wiedza
dziękuje pięknie :)
Z tym wstaniem wcześniej to taka troche abstrakcja .. zeby rozpoczac pracę o 5 rano - tak o tej godzinie zaczynam pracę 😅 ( pielęgniarka w terenie ) i wyszykowac i wyslac do przedszkole i szkoly 3 dzieci wstaje o 3:30 ...to chyba dla tego ruchu poprostu nie bede kłaść się spać 😂 chyba zamienie to na zostawianiu auta w konkretnym miejscu i zasuwanie na nogach do zebranej grupy pacjentów😅 😅😅
Bardzo dobrze powiedziane
:)
Ciekawy film. Zgadzam się w 100 %. Czasami coś jest problem z dźwiękiem, jakby montaż ucinał ostatnie wyrazy czasami - ale to nieważna drobnostka. Pozdr
Dziękuje :)
Wiele punktow wprowadzilam w swoje zycie ,skutkiem tego jest że z 76kg zrobilo sie 48kg , oczywiscie zdarzały sie wpadki nie raz i nie dwa ,dopoki nie stalo sie to Moim nawykiem, a teraz jest to poprostu Moim stylem życia 🙂 juz nie wyobrazam sobie poczatku dnia bez szklanki wody ,porannego treningu bo poprostu bez tego źle sie czuje. Staram się wykorzystywać kazda wolna chwile na ruch , czy to na spacer z psem ,czy chociażby praca w ogrodku. Nadal oczywiście potrafie zgrzeszyc ukochanymi slodyczami , ale staram sie to zwalczac 🙂
Brawo ❤️🙌
Oj tak jedzenie i emocje skąd ja to znam. A jeśli ja żyję po to, aby jeść, lubię jeść i jedzenie sprawia mi radość? 🎉 No nic spróbuję zacząć stawiać na ODŻYWCZOŚĆ 🎉
Jedzenie to rytuał...trzeba wyluzować,zrelaksować się....skupić tylko na jedzeniu....podziekować i czuć wdzięczność....powoli bez pośpiechu....ja jem miedzy pol godziny a godziną posiłek zalezy od ilości😁👍
super :)
Panie Bartku jesteś Wielki///!!!!!Cudownie mówisz klasa.js.@@bartekszemraj
Mądrość,prawda .
DO jutra..
Super
Jak idziemy w emocje, to poczucie winy po takim obżarstwie jest jeszcze bardziej dołujące.
Co fajnie leczy obżarstwo na tle nerwowym to głodówka. Im dłużej robimy fasting, tym potem z większym szacunkiem podchodzimy do jedzenia, doceniany to dobro, które mamy na talerzu. ☺️❤️
dobrze skomponowane posiłki są kluczowe :)
@@bartekszemraj ❤️
❤p,
Japończycy mają zasadę: wstawaj od stołu z lekkim niedosytem.
To działa. 🙂
Po chwili umysł i tak zasygnalizuje, że jesteśmy najedzeni.
Prawda 👍💪
Świetnie 💪
Co sądzisz o yerba mate?
Ja bardzo rano muszę dotrzeć do pracy, mam 45 minut spaceru. 5. 20 AM wychodzę z domu, bez śniadania, czasem nawet biegnę, żeby zdążyć na 6-tą i to mnie nakręca na cały dzień 🥰🥰
Czy kawa z dodatkiem imbiru cynamonu i kardanomu odpada?
Pytasz o post przerywany?
@@bartekszemraj tak, pytam o post przerywany
Nie nie nie odpada z tymi dodatkami jest bardzo bardzo zdrowa czynie to od wielu lat
A mój lekarz mówi że zachcianki to są jak organizm daje znać że ci brakuje jakiegos składnika pokarmowej i który jest w danym produkcie , czyli jak masz zachciankę ja rybę to może masz niedoór jodu czy innej rzeczy która jest w rybie a jak chcesz innych przekąsek to też nie bez powodu i nie z emocji. to ja wierzę mojemu lekarzowi. Trzeba słuchać organizmu on najlepiej wie czego potrzebuje w danej chwili
na pewno trzeba słuchać organizmu, również tak polecam :)
Wszystko pięknie gdy sie pracuje na jedna zmianę, harmonogram dnia jest stały i sie powtarza.
Gorzej, gdy do pracy chodzi sie na 3 zmiany, 7 dni z rzędu. Czas na trening znajduję, ale z jedzeniem jest ciężko.
Zaliczony po raz 123445😂🔥🔥🔥🔥 super trening ❤
Ekstra 🔥
Wow. Co za mądrość 😮
😊
😘😍🥰💕💓💋💖🌞💝🤗👍
Dzięki !!!
Do usług😍
Sama prawda
Czy warto wrzucić do porannej szklanki wody elektrolity? Czy mają one kcal?
hej Bartek, zmieniam własnie sniadania z owsianek na jajka, i od dłuzszego czasu węglowodany jem raz dziennie. Niestety nie jestem fanką mięsa, poradzisz coś ?
jajka, orzechy, warzywa :)
Witam, czy bialko po silowni o 19.30 jest ok ? Spac ide o 21/22
Jedz wtedy kiedy czujesz głód :) Jeśli nie czujesz to nie musis zjeść po treningu :)
Ja nie jestem racjonalna i nie znosze takich ludzi ale zakupy są zdrowe😁👍
Ja nam cukier trzcinowy z Mauritiusa😁....wlasnie slabo z rana sie czuje....nie mam wody bo nigdy nie pilam....po poscie daje rade i teraz bym sie napila....szok wypijam jak mam 1 butelke dziennie mala....kiedyś to byl wyczyn.
L
Bardzo dobre porady 😁Największy ból🙁: jedzenie popcornu podczas oglądania serialu lub filmu jest takie mega relaksujące... 😋 Aż ciężko z tak dużej przyjemności zrezygnować. Najwyżej trzeba ograniczyć do maks raz w miesiącu. 🙁
Dziękuje!😊😊
do usług😁
Odnośnie niejedzenia przed snem, co jeśli robię trening wieczorami, po treningu jem i idę spać?
Super nawyki
A co z kawą z mlekiem?
Ja piłem kiedyś kawę z mlekiem albo śmietanką i cukier albo slodzik teraz piję kawę sypaną bez żadnych dodatków bez mleka bez śmietanki i bez cukru i bez słodzików polecam kwestia przyzwyczajenia teraz nie dał bym rady wypić słodkiej kawy z mlekiem🤢🤢🤢🤮🤮🤮 a przedtem kochałem kawkę z cukrem i mlekiem 😂😂 z resztą kawa z mlekiem i cukrem a nawet z samym mlekiem przerywa post dlatego nie jest dobra kawa na keto tylko gorzka bez jakichkolwiek dodatków 👍😊💪
Kawa z mlekiem jest ok. Fakt, przerywa post, ale ja przerywam post właśnie kawą z mlekiem. Wcześniej sama czarna. Potem kawka z mlekiem lub śmietanką. Ważne by między posiłkami nie pić kawy, bo to liczy się jak kolejny posiłek, więc unikaj kawy z mlekiem pitej sama.
nie polecam mleka :) Lepiej napój roślinny :)
Panie prowadzący polecam pracę fizyczną np na budowie 8-12 godzin. Ciekawe czy by Pan wstawał wtedy kilka godzin wcześniej. Po 2 to męczy, bolą mieśnie itp. oprócz tego trzeba się wykąpać, umyć włosy, wypieknić się ;) to by dnia nie starczyło, żeby iść wcześniej spać :)
Przecież jak ktoś pracuje na budowie spała takie ilości kalorii, ze dodatkowy ruch raczej nie jest potrzebny 😋 wystarczy tylko zadbać i to co się je
🔥
🥰
Ja ostatnio zaczęłam jeść nadmiernie słodycze i to raczej właśnie był głód emocjonalny bo ostatnio mam dużo stresu 😢
Polecasz dietę Keto? Bo mówiłeś w innym filmiku ze nabiał powinno się odstawić a w keto śmietana miło widziana. Jak z jogurtem greckim itd? Sosy ma się wykluczyć na śmietanie?
Ogólnie polecam diety niskowęglowodanowe, co nie oznacza, że polecam nabiał :) Keto może również być bez nabiału :)
@@bartekszemraj dzięki za odpowiedz.
Czy masz jakiś zamiennik śmietany? :) miłego dnia
mam pytanie a jak bede te wszystkie rzeczy robic ale bede palic zwykle papierosy to tez beda efekty? jak cos jestem szczupla ale chce zdrowie poprawic lecz z tego nie zrezygnuje raczej
nie polecamy papierosów w żadnym momencie :)
Kumam zasadę zachowania odpowiedniej przerwy między ostatnim posiłkiem, a sen. Ale co jeśli wieczorem robi trening? Np kończę trening ok 20h, kolacja 21h, sen 23h. Czy jest to nadal w miarę zdrowe? :)
Jesz wtedy kiedy czujesz głód :) Jeśli nie jesteś głodna po treningu to nie musisz jeść:)
Kawa bez cukru i mleka to już wolę nie pić jej wcale
Czy woda z cytryną i miętą można od rana pić
❤
☺️
Ja ze względu na pracę nie mogę zjeść wtedy, kiedy jestem głodna. Nie mogę też za bardzo się wygłodzić, bo wtedy podczas posiłku nie mogę się najeść, jem dużo więcej i mam ochotę na deser i przekąski.
skup się przede wszystkim na posiłkach w ciągu dnia - jeśli będą gęstoodżywcze będą sycić na długo :)
Hej, czy te 3-4h nie jedzenia przed snem tyczy się też kobiet w ciąży? Jakie są wasze doświadczenia z żoną?
Ja muszę jeść bardzo małe posiłki bo czuję jak mi wszystko stoi jak zjem nawet o jednego gryzą za dużo (mam na myśli trzeci trymestr) czuje jak mi dziecko wszystko tam gniecie i jakbym nie miała miejsca na jedzenie. Za to jem co jakieś 2-3h
A rano jestem tak głodna jak nie zjem przed snem że aż mi słabo...
Od razu się rzucam na jedzenie z samego rana
(I tak przytyłam tylko 5kg przez całą ciaze- czyli tak właściwie to schudłam bo samo dziecko ważyło 3.5, plus wody płodowe, plus woda zatrzymana w organizmie plus łożysko i koniec końców tydzień po urodzeniu pierwszego dziecka ważyłam mniej niż w momencie zajścia w ciążę)
Czy to jest normalne?
W ciąży o wszystko ustalasz z lekarzem prowadzącym ciążę :)
👍
🙂🙌
Mam pytanie... jesli nie zjem 1500 kcal ale wypiję alkohol, to czy się liczy? Wiem że to puste kalorie, ale nikt mi tego nigdy nie wytłumaczył.
nie polecam liczenia kalorii, a alkohol to trucizna dla organizmu więc sam/sama odpowiedź :)
💙
😁
Czy mam jeść w nocy, poniewaz ja nie czuje glodu caly dzien, a dopiero w nocy, przy komputerze? Juz kiedyś o to pytalam i dostalam odpowiedź godna Pytii - ''jedz kiedy czujesz glód''. Czy Pan Bartek móglby odpowiedzić bardziej po ludzku - co robić, jak sie jest glodnym dopiero w nocy? Albo: jak pogodzić post przerywany z ta zasada? Ja powinnam zjeść ostatni posilek o 16, poniewaz MUSZE wziać wazne lekarstwo o 8 rano Z JEDZENIEM. A ja w ogóle nie jestem glodna o 16, coprawda o 8 rano tez nie, natomiast zawsze czuje lekki glód ok. 3 w nocy! To jak mam stosować post przerywany, który jest dla mnie jedynym ratunkiem aby nie osiagnać wagi 100 kg, poniewaz tyje w szybkim tempie od bardzo skapego jedzenia z ograniczonym udzialem weglowodanów!
przyjmowanie leków będzie tutaj najważniejsze więc jeśli musisz przyjąć je z posiłkiem to zjedź coś zgodnie z zaleceniem lekarza :) Wykonywałaś badania? Rzeczywiście powinno jeść się wtedy kiedy czujesz głód :)
Głodna nie zasnę...Nie ma mowy....
Przecież nikt nie mówi, żeby chodzić spać głodnym 😇
Tylko żeby się nie przejadać przed snem, bo zamiast regeneracji organizm skupia się na trawieniu i sen jest wtedy gorszej jakości 😇💪
@@kagunia1 wystarczy zjeść kolację o 18-19,a iść spać 21. Nie będziesz głodna.
@@kagunia1 ja akurat chodzę spać po pierwszej w nocy najczęściej i jakbym zjadła kolację o 19.00 to bym z głodu nie zasneła.Każdy ma inne nawyki,nie sądzisz?
U mnie akurat odwrotnie: jak zjem przed snem, bo np. umieram z głodu, to noc przemęczona, rano brzuch obolały, a ja niewyspana 😉😁 Więc raczej nie jem przed snem 😊
@@panda0_7 mam tak samo
Mam nawyk piję 1/2 L wody za godz.sniadanie
A jak ze słodzikami?
👋🙂👍
🥰
Hola kochaniutki mieszkam en Valencia i mam pytanie o sublement berberina jestem na poscie przerywan od 4 lat moja waga to 80 i 78 mam 57 lat
w jakim sensie? :)
Wszystko fajne, dobra rady!
Prosiłbym o naprawienie mikrofonu albo czegoś co powoduje przycięcie twojego głosu. :)
Muszę zacząć jeść bez netlixa i you tube. Wiem że to niezdrowy nawyk, czas to zmienić. Juz nie podjadam przekąsek przy tv niestety jem przy tv posiłki. Pozdrawiam
Ja mam o tyle ciężko że pracuje w sklepie spożywczym gdzie jest pełno słodyczy i nie wiem jak mam przestać dać się kusić . Ma ktoś jakiś radę.
No z tym mam problem emocjonalny lekarz kazal jesc do 18 a ja jeszcze czasem przed pojsciem spać podgryze suszone banany jablko czy pistacje.
najważniejsze żeby jeść wtedy kiedy czujesz głód :)
@@bartekszemraj czyli co 2 dzien🤣
Syn uwielbia naleśniki ze szpinakiem?co o tym sądzisz?🤔moze być czy niezbyt zdrowe,zrobilam troche mąki pszennej troche żytniej.
Można zrobić naleśniki z naszego przepisu i będzie ok :)
Ojciec, gdy na stole po posiłku zostaje niewiele jedzenia:"zjedz, bo zostało mało i bez sensu to schować na później". Ja tego nie robię, ale on "chowa" to wtedy do brzucha 😆 No i stare dobre komunistyczne powiedzenie na "już nie zmieszczę": "dojedz chociaż kotleta" 🤣🤣🤣
🤣🤣
Ja od zawsze jak piję kawę to bez cukru i herbaty też nie słodzę.
super :)
😊
Wszystko fajnie ale z tym dorastaniem to mnie wkur…
To z tym nie mam czasu jest zabawne....ja mam opor....jakby ktos siedzial w glowie i mowil....nie rób tego,poćwiczysz poźniej😂
Ja biegam po domu od rana ,platki pod oczy zjeżdżają mi na policzki wiec u mnie aktywność fizyczna nie stanowi problemu. Ja bym dodala do tych zdrowych nawykow zamienienie cukru na xylitol.
A ja lubię łączyć czynności, np ćwiczę i leci filmik 😂
Przyjemne z pożytecznym 😁
Jedyne z czym się nie zgodzę to jedzenie tylko wtedy kiedy jest się głodnym. Ja wychodząc na 10 h do pracy, w której nie zawsze mam czas na przerwę, muszę zjeść coś przed pracą żeby dać sobie z czegoś energię. Czyli jem a nie jestem głodna, po to aby po ok 8 h nie odczuwać mdłości, bólu głowy i innych nieprzyjemnych dolegliwości z powodu ogromnego już głodu.
jeśli później w pracy nie możesz zjeść i masz być głodna to ok :) ważne żeby jeść gęstoodżywcze posiłki, które sycą na długo :)
wszystko fajnie, ale niektóre rady są kompletnie nie praktyczne. bo ja na przykład zwracam uwagę na to co kupuję i czytam etykiety, ale moi Rodzice z którymi mieszkam już niekoniecznie, i tak jak o śniadaniu czy kolacji zadecyduję sama, tak trudno, żebym gotowała osobny obiad dla siebie, bo to jest przede wszystkim nieekonomiczne (cena żywności obecnie jest zabójcza), poza tym nikt nie będzie prowadził dwóch kuchni w domu. druga sprawa to kwestia godzin jedzenia, u mnie w pracy przerwa śniadaniowa jest między 12 a 13, i co, mam nie zjeść i chodzić głodna do 18, bo nie chciało mi się jeść o 12:30, tylko zachciało o 14? to też zdrowe nie jest.
Twoje porady są generalnie dobre, gdybyś tak mocno nie nakręcał ich na wysoką zawartość białka, bo niestety przy niektórych chorobach (mam tu na myśli na przykład nerek) dieta wysokobiałkowa jest nie tyle nie wskazana co zabroniona :)
Z jedzenia rodziców wybieraj tylko rzeczy najwartościowe, na przykład ja na obiad rezygnuję z ziemniaków lub chleba.. w pracy jem wtedy kiedy mogę, a nie kiedy jestem głodna, i wtedy jem kanapki bo są dla mnie najbardziej wygodne, oczywiście robię je sama i staram się, żeby były jak najbardziej odżywcze.. trochę elastyczności kochana 😁
@@monika6101 w pracy przerwa obowiązuje od 12 do 13 i wtedy jest pora na spożywanie posiłków, i nie ma mowy o żadnej elastyczności więcej. gotowane ziemniaki nie są niezdrowym warzywem, na 100g mają 66 kcal (przy tym wysoki indeks sytości), gdzie makaron czy ryż ponad 300 kcal, więc czemu miałabym z nich rezygnować? chleb jem, ale pełnoziarnisty zazwyczaj na śniadanie czy kolację.
@@retromusicfan ziemniaki i chleb to węglowodany, czyli cukier, więc trzeba na nie uważać. A co do elastyczności to nic nie zrozumiałaś, mówię że w pracy jem kiedy mam czas a nie kiedy jestem głodna i jem kanapki, czyli chleb którego zazwyczaj unikam.. czytaj uważnie i obejrzyj sobie inne filmy Bartka na temat diety ketogenicznej lub niskowęglowodanowej, bo nic nie zrozumiałaś z tego co napisałam.
@@retromusicfan chleb biały czy pełnoziarnisty to ciągle węglowodany, czyli cukier!!! Pod tym względem nie ma różnicy.
Oczywiście jak robię sobie kanapki to wybieram ten pełnoziarnisty bo jest bardziej wartościowy.
@@monika6101 ziemniaki gotowane (w 100g) - 12,8g węglowodanów, kaloryczność 66, ryż biały gotowany (w 100g) - 32,2g węglowodanów, kaloryczność 120, makaron (w 100g) - 40,2g węglowodanów, kaloryczność 150.
chleb pszenny (w 100g) - 51,6g węglowodany, 2,7g błonnik, kaloryczność 258, chleb pełnoziarnisty (w 100g) - 21,7g węglowodany, 10,5g błonnik, kaloryczność 191.
węglowodanów z diety wykluczyć całkowicie się nie da, bo one są niemal we wszystkim. chodzi o wybór mniejszego zła tak na prawdę.
Skrót słowa "numer" pisze się bez kropki, a sam tytuł jest tak beznadziejnie clickbaitowy, że nie obejrzę - jest wielu innych twórców, nie sięgających po tak słabe chwyty.