Muy buenas, voy siguiendo vuestros vídeos siempre que puedo, me parecen de lo mejor que hay por youtube, ya que las explicaciones están muy bien desarrolladas y ese toque técnico esta genial para terminar de comprender el por qué del asunto. He buscado vídeos sobre TRX y no he visto ninguno vuestro en el que lo analicéis a fondo; ya que ahora por cuestiones de trabajo tengo que dejar el Gym y me he comprado un TRX para seguir musculando en la medida de lo posible. Estaría genial ver, desde vuestra óptica, un vídeo explicativo de TRX y hasta qué punto puedo seguir con ese trabajo de hipertrofia sin acudir al Gym. Gracias de ante-mano por la atención y esos maravillosos vídeos. Un saludo a todo el equipo.
Buenas! Enhorabuena por el vídeo y por todo el contenido de alta calidad que nos proporcionáis entre todos. Quería proponer como idea para un futuro vídeo un pequeño resumen de carácter práctico y visual sobre los movimientos articulares, es decir, mostrar lo que es una abducción de cadera, una rotación externa de un hombro, y así con los demás movimientos de las articulaciones más importantes. Creo que ayudaría bastante a el entendimiento de futuros vídeos en los que utilizáis estos términos, y además sería interesante enfocarlos en el entrenamiento mostrándonos en que tipo de ejercicios que hacemos, por ejemplo en el gimnasio, estaríamos empleando estos movimientos articulares, así como la musculatura implicada. Muchas gracias y un abrazo!
Muy buen contenido. ¿¿¿Podéis incluir un vídeo sobre dieta Keto (Cetogénica): definición, consejos, duración, etc??? Estoy aprendiendo bastante gracias a David y a todos los profesionales que componéis PowerExplosiveTeam, así que muchísimas gracias. Un saludo y manita arriba.
Muy buenas. Hablais de trabajar las planchas a intervalos de 8 o 10 segundos. Cuantos segundos considerais que habria que descansar entre cada intervalo ? Gracias y felicidades por vuestro trabajo. Es de una gran ayuda :-)
Comentario dedicado a las quejas respecto a las palabras técnicas: Amigos, existen dos páginas maravillosas (entre tantas otras) llamadas google y wikipedia en las que pueden encontrar las palabras que no entiendan. Salir de la zona de comfort y dejar el facilismo no sólo aplica a lo muscular. Abrazos a todos y gracias al equipo Powerexplosive por tanto contenido del bueno.
Buenísima explicación. Comprendo que para ser lo más exacto posible sea necesario utilizar lenguaje técnico, pero para ayudar más a la gente de fuera del mundillo creo que es mejor que utilicen un lenguaje más sencillo pero todavía correcto. Sustituir raquis por columna,etc. Un saludo
Muy buena la propuesta. Gracias!!Sería interesante que hablaráis sobre los abdominales hipopresivos vs abdominales isométricos (tal como estos) ¿son complementarios? o es cierto lo que se dice, que por salud, solo deberían hacerse hipopresivos.
Hola, podrían dar algunos ejercicios para fortalecer cuello. Soy jugador de rugby en la posición de Prop o Pilar y tengo problemas para aguantar la presión al momento de entrar en el Scrum o Melé .
Ahora que habéis mencionado el peligro de planchas prolongadas para personas con problemas discales, sería genial un vídeo explicando alternativas, ya que los que sufrimos estos problemas nos brindan pocas alternativas. Y un vídeo de entrenamiento con hernias discales si no fuera mucho pedir. Jajaja Muchas gracias por el contenido.
Hola, quiero saber que opinan respecto al Windshield Wiper en barra. ¿Realizar este ejercicio supone algún riesgo debido a la rotación al momento de ejecución? Buen trabajo, Saludos!
Hola, podrias nombrarme los estudios cientifcos que avalen lo que dices en el video respecto al tiempo de trabajo de una plancha, " puede ocurrir deshidratación discal"; lo anterior me llamo demasiado la atención. Saludos
la creación de hiper-presiones en discos ya deshidratados, añadido a los acuñamientos discales y la misma cooptación que suponen la activación de músculos y ligamentos crean ese riesgo. Por eso trabajar con tiempos reducidos. Saludos y gracias por comentar
Buenísima explicación y temas tratados, muy buena la dupla Kno-Agus 💪 Jajaja En próximos videos podrían tratar como mejorar una lesión lumbar (una protrusion y/o hernia) ya que es algo bastante común y que se suele desconocer como poder mejorarla para continuar entrenando. Saludos y Gracias!
Buenas noches, me gustaría saber el motivo por el cual no es recomendable la rotación de las vertebras ya que en mundo de las artes marciales en concreto del taichi se busca esa rotación. Un saludo y felicidades a todos por el canal.
la rotación reiterativa supone una fuerza de cizalla, esto unido a la flexión del tronco hará que el disco migre a posterior suponiendo un mayor desgaste para el disco y aumentando exponencialmente el riesgo de hernia. Saludos y gracias por comentar
Cano a modo de activación del core planteando trabajar los 10 segundos , pero estarías de acuerdo en exceder esos 10 segundos progresivamente en el plan de entrenamiento como "entrenamiento del core" por ejemplo al final de la rutina , maximo 30 segundos , o ya lo consideras peligroso para la integridad de los discos? gracias y saludos !
Gladius Think sí, por favor, mencionan cosas muy despreocupadamente que ni explican. Sueltan el tecnicismo propio de un estudiante de CAFD y se quedan tan anchos, como si todos tuviéramos que entenderlos
Muy buen video, como siempre! una duda: un ejemplo de efecto cizalla sobre la columna seria el caso en el que, tumbado en la cama por ejemplo, el tren superior mira hacia un lado y el inferior hacia el opuesto? esto, en mi caso, provoca un crujir en la zona lumbar y a veces también en la zona media y alta de la espalda. un saludo!
Una pregunta. ¿El trabajo isométrico produce hipertrofia? Siempre hablan de rendimiento, fortalecimiento y transferencia a otros ejercicios, me parece perfecto. Sin embargo ¿qué pasa con la parte estética? (Creo que es algo que se ha dejado de lado) Un abdomen fuerte no necesariamente sería un abdomen hipertrofiado, y una persona con 10% no significa que tenga un buen abdomen, al fin y al cabo también hay que ganar masa muscular en esa zona. No sólo eso, sino que muchas veces he escuchado "el abdomen es igual que cualquier otro músculo" ¿eso significa entonces que podría hipertrofiar por ejemplo los dorsales con simple trabajo isométrico al puro estilo de Alex Dominguez? Porque si la respuesta es no, entonces no me parece que el abdomen que sea un musculo "igual" que cualquier otro, en el sentido completo de la palabra. Un saludo, buen video!
Daniel Chacin no me hagas mucho caso pero puede ser que el core sea el unico musculo que se puede trabajar isometricamente porque su trabajo es mantener la columna recta y en esa posicion esta luchando por mantenerse erguido
Probablemente tengas razón, pero luego habría que ver a alguien que haya logrado tener un buen abdomen (en cuanto a hipertrofia) a base de planchas y press pallof. Viéndolo fuera de lo que dice la ciencia, es decir, trabajar de forma isométrica, creo que todos formaron su abdomen a base de crunch y ese tipo de ejercicios (Eso incluye al propio David, el cual solía recomendar los crunches, solo que claro, ya no los hace, creo)
Según Nachemson en un estudio, la presión que se ejerce sobre los discos es de 100% en posición de firmes (bipedestación) de un 115% caminando, hasta un 140% cuando se está sentado. 150% en bipedestación con una carga de 20kg de un 160% si se realiza una flexión hacia adelante, y de un 300% Con flexión llevando un peso de 20kg. por otro lado la presión intradiscal representa un 50% Tumbado. 75% Tumbado de medio lado.
Buenas, según Mcgill para realizar la plancha correctamente no debería retraer escápula sino antepulsar y activar serratos. viendo a Agustín parece que preferís neutro/retropulsion, tenéis información al respecto?? gracias, ayudáis mucho :)
siempre intentaremos no comprometer el espacio subacromial, más añadiendo brazos de palanca móviles. Buscaríamos la activación de los serranos en otros ejercicios más específicos. Gracias por comentar. Un saludo grande
Hola, suelo hacer planchas a diario haciendo un minuto de plancha frontal, un minuto de plancha lateral para cada oblicuo y voy rotando hasta completar el tiempo máximo que puedo aguantar que son unos 8 a 10 minutos. tan malo es hacer esto ?. Un saludo.
Con fortalecer el core también podríamos decir que se puede añadir estos ejercicios a nuestra rutina a modo de conseguir hipertrofia abdominal verdad? Estando en superávit calórico etc
buen vídeo, gracias. Por favor, hablar sobre Osgood Schlatter y como trabajar el tren inferior padeciendo esa protuberancia cuando podáis :) Un saludo y gracias!
Halterosthenos Las molestias deberian desaparecer al finalizar el crecimiento oseo, y hasta que esto ocurra seria recomendable alternar unos meses de reposo con una actividad fisica que cause las menores molestias posibles. Aplicar hielo despues del ejercicio, estirar bien, tomar antiinflamatorios, son medidas sintomaticas que pueden ayudar hasta que el problema se resuelva. Espero que te sirva. Seria un video muy interesante! Un salido
tengo una duda en cuanto a la tecnica de la plancha abdominal, ya que en el canal principal David enfatiza mucho en ello y es diferente al de éste video ?
Buenas, yo suelo hacer planchas de 30 segundos, significa que las estoy haciendo mal y tengo que bajar el tiempo de aguante? y si es así cuanto tendrían que durar mis planchas?
hola cuando hablan de que las planchas no pueden durar mas de 10s en en todas las planchas o para trabajar alguna zona en concreto, porque lo normal que veo y practico es 1minuto
Hola amigos busque en google hypoxia y sale esto, me responderías por que es malo hacer mas de 60 segundos porq es un término raro y no queda claro. Hipoxia Un factor a tener en cuenta según estudios publicados en la última década, señalan a la hipoxia (falta de oxígeno) como estímulo útil para generar hipertrofia muscular debido principalmente a que favorece el estrés metabólico,la solicitación de fibras musculares (principalmente rápidas),una mayor respuesta hormonal y síntesis proteica.
hipoxia hace referencia a que la demanda de oxigeno en tus celulas (tus celulas dependen principalmente del oxigeno para tener energia) supera al aporte (es decir estas usando mas oxigeno del que tienes), por lo que el cuerpo utiliza otras vias metabolicas que no son tan eficientes, cambian el ph de la celula (porque se produce acido), y la ponen en una situacion de estress
acá hay un artículo powerexplosive.com/entrenamiento-en-oclusionrestriccion-de-flujo-sanguineo/ (hipoxia temporal) muy bueno. al fiinal todas las referencias
El primero me encantó y mañana lo voy a intentar... ¡pero el tercero me mató de risa! Se ve un poco inútil... seguro que tiene su dificultad y todo, pero se ve un poquito tonto. No creo que la gente en el gym me mire bien si lo hago en público...
estaria bien cosas mas directas para tontos como: RUTINA PERFECTA DE 10 MINUTOS PARA FORTALECER EL CORE, o LA RUTINA DEFINITIVA PARA FORTALECER LOS GLUTEOS EN CASA EN 10 MINUTOS, con tantas series tantas repes etc, nosotros no tenemos ni idea
Una plancha por encima de 8 segundos produce deshidratación discal e hipoxia muscular? Donde se ha quedado lo de aguantar 60 segundos? La pelota no se habrá perturbado, pero yo si.
evidentemente!! la hipoxia muscular se sufre manteniendo una contracción máxima. Ninguna acción cotidiana ni deportiva se pediría una contracción isométrica máxima durante 60 segundo, por lo tanto, realizarlo en nuestros entrenamientos no tendría efectividad. Los test de resistencia abdominal no suponen tener un core funcional y estable. Al tema de la deshidratación se acomete en nuestro diario, por gravedad y compresión axial, más añadiendo estados de hiperpresión abdominal. Saludos
Habeis creado un monstruo jajajajaja Es fundamental vuestra labor y powerexplosive team es el mejor invento. GRACIAS
gracias a ti amigo!! gran saludo
No se valora todo el trabajo detras de cada video, gran contenido. Saludos :)
mil gracias!! comentarios así nos dan fuerza para seguir trabajando con entrega. Un saludo enorme
Hacer caso omiso a aquello q se quejan de vicio accediendo a un contenido gratuito y de calidad sin ninguna contraprestación. Gran trabajo!
haced*
gracias por tus palabras compañero!! un saludo enorme
De verdad que gracias por mostrarnos todos vuestros conocimientos de manera gratuita.
Muy buenas, voy siguiendo vuestros vídeos siempre que puedo, me parecen de lo mejor que hay por youtube, ya que las explicaciones están muy bien desarrolladas y ese toque técnico esta genial para terminar de comprender el por qué del asunto.
He buscado vídeos sobre TRX y no he visto ninguno vuestro en el que lo analicéis a fondo; ya que ahora por cuestiones de trabajo tengo que dejar el Gym y me he comprado un TRX para seguir musculando en la medida de lo posible. Estaría genial ver, desde vuestra óptica, un vídeo explicativo de TRX y hasta qué punto puedo seguir con ese trabajo de hipertrofia sin acudir al Gym.
Gracias de ante-mano por la atención y esos maravillosos vídeos. Un saludo a todo el equipo.
Que viva la fisioterapia y la kinesiologia hermosa profesión muy buen tutorial.
gran contenido como siempre este canal es impresionante nos ayuda a todos demasiados!!
Me gusta el patio de entrenamiento, muy rústico ;)
ArmoredWear TC Típico patio andaluz, (Andalucía es toda la zona del sur de España)
Excelente contenido! Este definitivamente es uno de los mejores canales!
Buena esa Power Team. ..Ciencia y Deporte, llegareis lejos sin duda. .👌👌
Me encanto lo aplicare
Buenas!
Enhorabuena por el vídeo y por todo el contenido de alta calidad que nos proporcionáis entre todos. Quería proponer como idea para un futuro vídeo un pequeño resumen de carácter práctico y visual sobre los movimientos articulares, es decir, mostrar lo que es una abducción de cadera, una rotación externa de un hombro, y así con los demás movimientos de las articulaciones más importantes. Creo que ayudaría bastante a el entendimiento de futuros vídeos en los que utilizáis estos términos, y además sería interesante enfocarlos en el entrenamiento mostrándonos en que tipo de ejercicios que hacemos, por ejemplo en el gimnasio, estaríamos empleando estos movimientos articulares, así como la musculatura implicada.
Muchas gracias y un abrazo!
Muy buen video. Con ejemplos prácticos aunque el lenguaje sea elevado se entiende mucho mejor.
Felicidades, PowerExplosiveTeam, nuestro nuevo gran aliado, saludos desde Uruguay
Muy buen contenido. ¿¿¿Podéis incluir un vídeo sobre dieta Keto (Cetogénica): definición, consejos, duración, etc??? Estoy aprendiendo bastante gracias a David y a todos los profesionales que componéis PowerExplosiveTeam, así que muchísimas gracias. Un saludo y manita arriba.
Buenísimo🔝🔝
Hola me encanta su canal, y quisiera consultar con uds que tan bueno es hacer pesas a una persona que tiene artritis reumatoide ?
Muy buenas. Hablais de trabajar las planchas a intervalos de 8 o 10 segundos. Cuantos segundos considerais que habria que descansar entre cada intervalo ? Gracias y felicidades por vuestro trabajo. Es de una gran ayuda :-)
Buenisimo !
Comentario dedicado a las quejas respecto a las palabras técnicas: Amigos, existen dos páginas maravillosas (entre tantas otras) llamadas google y wikipedia en las que pueden encontrar las palabras que no entiendan. Salir de la zona de comfort y dejar el facilismo no sólo aplica a lo muscular. Abrazos a todos y gracias al equipo Powerexplosive por tanto contenido del bueno.
Muy buen video, me encanta como se lo curra cano, tanto en yt como en instagram
Buenísima explicación. Comprendo que para ser lo más exacto posible sea necesario utilizar lenguaje técnico, pero para ayudar más a la gente de fuera del mundillo creo que es mejor que utilicen un lenguaje más sencillo pero todavía correcto. Sustituir raquis por columna,etc. Un saludo
Que bueno esto que vi, lo usare con mis clientes! gracias
Hola, muy bueno e interesante para evitar lesiones, pregunto; cuando jira la cadera, la pierna jira también?_ gracias
Muy buena la propuesta. Gracias!!Sería interesante que hablaráis sobre los abdominales hipopresivos vs abdominales isométricos (tal como estos) ¿son complementarios? o es cierto lo que se dice, que por salud, solo deberían hacerse hipopresivos.
Lo haremos!! Iremos desgranando todo ello. Mil gracias y un saludo grande
PowerexplosiveTeam Gracias!!
A practicarlo se ha dicho
Hola, podrían dar algunos ejercicios para fortalecer cuello. Soy jugador de rugby en la posición de Prop o Pilar y tengo problemas para aguantar la presión al momento de entrar en el Scrum o Melé .
Ahora que habéis mencionado el peligro de planchas prolongadas para personas con problemas discales, sería genial un vídeo explicando alternativas, ya que los que sufrimos estos problemas nos brindan pocas alternativas.
Y un vídeo de entrenamiento con hernias discales si no fuera mucho pedir. Jajaja
Muchas gracias por el contenido.
Gracias!!!
hablen de como corregir la hiperlordosis lumbar,saludos y sigan asi con esa información que nos brindan es bastante util; )
Hola, quiero saber que opinan respecto al Windshield Wiper en barra. ¿Realizar este ejercicio supone algún riesgo debido a la rotación al momento de ejecución?
Buen trabajo, Saludos!
muy buen video!! un abrazo equipo!!!
Buenísimo
Sigan asi compañeros!
Hola, podrias nombrarme los estudios cientifcos que avalen lo que dices en el video respecto al tiempo de trabajo de una plancha, " puede ocurrir deshidratación discal"; lo anterior me llamo demasiado la atención. Saludos
Está en la descripción, aquí tienes todo recopilado: pasted.co/69621c92
Franco Lucero +1
en que minuto dice eso?
la creación de hiper-presiones en discos ya deshidratados, añadido a los acuñamientos discales y la misma cooptación que suponen la activación de músculos y ligamentos crean ese riesgo. Por eso trabajar con tiempos reducidos. Saludos y gracias por comentar
PowerexplosiveTeam Y luego hay gente que os da " Dislike" ....
cano , mas contenido sobre ejercicios posturales y de corrección de la columna vertebral , ejercicios a evitar y cuales recomiendan , saludos !!
Buen video ejercicios reales! que opinas sobre el Press pallof sobre superficies inestables tipo bosu?
excelente vídeo
exelente
Hola buenas tardes en el segundo ejercicio, ese instrumento se puede sustituir por una mancuerna u otro instrumento.?
Gran aportación como siempre Cano! :)
me encanto!!!
Buenísima explicación y temas tratados, muy buena la dupla Kno-Agus 💪 Jajaja
En próximos videos podrían tratar como mejorar una lesión lumbar (una protrusion y/o hernia) ya que es algo bastante común y que se suele desconocer como poder mejorarla para continuar entrenando.
Saludos y Gracias!
lo apuntamos!! gracias por tus palabras. Un saludo grande
Buenas noches, me gustaría saber el motivo por el cual no es recomendable la rotación de las vertebras ya que en mundo de las artes marciales en concreto del taichi se busca esa rotación. Un saludo y felicidades a todos por el canal.
la rotación reiterativa supone una fuerza de cizalla, esto unido a la flexión del tronco hará que el disco migre a posterior suponiendo un mayor desgaste para el disco y aumentando exponencialmente el riesgo de hernia. Saludos y gracias por comentar
Mucha gracias por tu respuesta y tu tiempo. Un saludo equipo
¿podeis hablar sobre si es aconsejable hacer una retrovercion pelvica al hacer una plancha?
tengo entendido que un core mas fuerte, aumenta la transferencia de fuerza de las piernas a los brazos
tambien aumenta la fuerza de los golpes xd
jose aquino Así es
jose aquino sin duda
Ayuda aumentar la velocidad en carrera
Hacer una plancha más de 10s provoca hipoxia muscular i deshidratación discal? Agradecería ayuda y una buena lectura sobre el tema si la teneis...
Eso no lo sabia, gracias por el dato 😆😆😆😆
Cano a modo de activación del core planteando trabajar los 10 segundos , pero estarías de acuerdo en exceder esos 10 segundos progresivamente en el plan de entrenamiento como "entrenamiento del core" por ejemplo al final de la rutina , maximo 30 segundos , o ya lo consideras peligroso para la integridad de los discos? gracias y saludos !
Cada dia creais más y mejor contenido.
¡Gracias! 💪😊
Hablad de la deshidratacion discal o hipoxia muscular, por favor.
Gladius Think sí, por favor, mencionan cosas muy despreocupadamente que ni explican. Sueltan el tecnicismo propio de un estudiante de CAFD y se quedan tan anchos, como si todos tuviéramos que entenderlos
Quizás mirar el término en google no te hace daño Jose, no jodas.
Muy buen video, como siempre! una duda: un ejemplo de efecto cizalla sobre la columna seria el caso en el que, tumbado en la cama por ejemplo, el tren superior mira hacia un lado y el inferior hacia el opuesto? esto, en mi caso, provoca un crujir en la zona lumbar y a veces también en la zona media y alta de la espalda.
un saludo!
quédate con alguien que te vea como el de polo negro ve al entrenador
buen video para una persona q q solo busque hacer algo de ejercicio
Una pregunta. ¿El trabajo isométrico produce hipertrofia? Siempre hablan de rendimiento, fortalecimiento y transferencia a otros ejercicios, me parece perfecto. Sin embargo ¿qué pasa con la parte estética? (Creo que es algo que se ha dejado de lado) Un abdomen fuerte no necesariamente sería un abdomen hipertrofiado, y una persona con 10% no significa que tenga un buen abdomen, al fin y al cabo también hay que ganar masa muscular en esa zona. No sólo eso, sino que muchas veces he escuchado "el abdomen es igual que cualquier otro músculo" ¿eso significa entonces que podría hipertrofiar por ejemplo los dorsales con simple trabajo isométrico al puro estilo de Alex Dominguez? Porque si la respuesta es no, entonces no me parece que el abdomen que sea un musculo "igual" que cualquier otro, en el sentido completo de la palabra. Un saludo, buen video!
Daniel Chacin no me hagas mucho caso pero puede ser que el core sea el unico musculo que se puede trabajar isometricamente porque su trabajo es mantener la columna recta y en esa posicion esta luchando por mantenerse erguido
Probablemente tengas razón, pero luego habría que ver a alguien que haya logrado tener un buen abdomen (en cuanto a hipertrofia) a base de planchas y press pallof. Viéndolo fuera de lo que dice la ciencia, es decir, trabajar de forma isométrica, creo que todos formaron su abdomen a base de crunch y ese tipo de ejercicios (Eso incluye al propio David, el cual solía recomendar los crunches, solo que claro, ya no los hace, creo)
Donde puedo encontrar azulejos como lo de la terraza ? Son lo máximo
cuanto tendria que durar la plancha?
saludos desde Argentina.
chicos sigan asi. que en cualquier momento superamos en subcriptores al canal principal.
Según Nachemson en un estudio, la presión que se ejerce sobre los discos es de 100% en posición de firmes (bipedestación) de un 115% caminando, hasta un 140% cuando se está sentado. 150% en bipedestación con una carga de 20kg de un 160% si se realiza una flexión hacia adelante, y de un 300% Con flexión llevando un peso de 20kg. por otro lado la presión intradiscal representa un 50% Tumbado. 75% Tumbado de medio lado.
Hola, en algún vídeo han hablado del battle rope?
Buenas, según Mcgill para realizar la plancha correctamente no debería retraer escápula sino antepulsar y activar serratos. viendo a Agustín parece que preferís neutro/retropulsion, tenéis información al respecto?? gracias, ayudáis mucho :)
siempre intentaremos no comprometer el espacio subacromial, más añadiendo brazos de palanca móviles. Buscaríamos la activación de los serranos en otros ejercicios más específicos. Gracias por comentar. Un saludo grande
jon gutierrez hay un artículo en el blog en el que se analizan las diferentes activaciones en las planchas según hagas retracción, protraccion etc!
Hola, suelo hacer planchas a diario haciendo un minuto de plancha frontal, un minuto de plancha lateral para cada oblicuo y voy rotando hasta completar el tiempo máximo que puedo aguantar que son unos 8 a 10 minutos. tan malo es hacer esto ?. Un saludo.
Si puedes hacer 10 series d 1' y todos los días, pues sí, es malo, aparte q tu exigencia es muy pocao casi nula varía con las planchas dinámicas
Podéis poner las referencia de los estudios en la descripción? Un saludo, gracias.
pasted.co/69621c92
están y muchas jejejej
saludos y gracias por comentar!!
Muchas gracias! Una gozada seguir este canal para aquellos que estudiamos Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Con fortalecer el core también podríamos decir que se puede añadir estos ejercicios a nuestra rutina a modo de conseguir hipertrofia abdominal verdad? Estando en superávit calórico etc
hola podrías opinar sobre la magnetoterapia? que algunos dicen que si sirve y otros dicen que es sólo efecto placebo
buen vídeo, gracias. Por favor, hablar sobre Osgood Schlatter y como trabajar el tren inferior padeciendo esa protuberancia cuando podáis :) Un saludo y gracias!
lo apuntamos!! gracias por comentar. Gracias a ti siempre
PowerexplosiveTeam gracias :D está protuberancia y las tendinitis de rodilla dan mucho la lata :s un saludo máquinas!
Halterosthenos Las molestias deberian desaparecer al finalizar el crecimiento oseo, y hasta que esto ocurra seria recomendable alternar unos meses de reposo con una actividad fisica que cause las menores molestias posibles.
Aplicar hielo despues del ejercicio, estirar bien, tomar antiinflamatorios, son medidas sintomaticas que pueden ayudar hasta que el problema se resuelva.
Espero que te sirva.
Seria un video muy interesante! Un salido
Muchas gracias por la recomendación :) pero lo malo es que creo q a causa de este porblema me ha derivado en una tendinosis rotuliana :S
Me interesaría mucho saber qué opinión tiene el equipo acerca de los llamados "Dragon flags" para trabajar el core :/
cuanto se recomienda mantener la posición para ejercicios lumbares, por ejemplo el superman en cuadrupedia
Para tener un core potente hay que hacer el salto del tigre en las mañanas y en las noches
tengo una duda en cuanto a la tecnica de la plancha abdominal, ya que en el canal principal David enfatiza mucho en ello y es diferente al de éste video ?
Que opinan sobre la rueda o llanta para abdominales, en algunos de los videos de David hace ese ejercicio con una toalla pero que piensan ustedes?
Onlap: whisper in my head
Cuantas veces a la semana me recomiendan hacer estos ejercicios?
Queremos ver un día en tu dieta David :)
puedes acer por q suenan truenan los brazoslas piernas la muñeca q debo de acer algun vídeo porta por q cuando entreno suena
y las planchas con deslizamiento? Raro que no las hayáis nombrado, son muy intensas y fáciles de hacer :)
Buenas, yo suelo hacer planchas de 30 segundos, significa que las estoy haciendo mal y tengo que bajar el tiempo de aguante? y si es así cuanto tendrían que durar mis planchas?
Recha69 entre 7 y 8 segundos y igual el descanso
Yo vengo por mi tarea de educación física no por que yo quiera jajajaja😂
hola cuando hablan de que las planchas no pueden durar mas de 10s en en todas las planchas o para trabajar alguna zona en concreto, porque lo normal que veo y practico es 1minuto
No se si sois hermanos pero me pareceis identicos!!
igual se puede si tiene un brazo fuerte y uno debi se pueden hacer estos ejerciocios
Se puede hacer planchas si una persona tiene escoliosis lumbar?
necesitamos saber cuanto tiempo puedo demorarme maximo haciendo una plancha.
Azulejos de corales
¿Cuánto pesa ese balón aproximadamente? Saludos
Por que ya no suben video?
Hola amigos busque en google hypoxia y sale esto, me responderías por que es malo hacer mas de 60 segundos porq es un término raro y no queda claro.
Hipoxia
Un factor a tener en cuenta según estudios publicados en la última década, señalan a la hipoxia (falta de oxígeno) como estímulo útil para generar hipertrofia muscular debido principalmente a que favorece el estrés metabólico,la solicitación de fibras musculares (principalmente rápidas),una mayor respuesta hormonal y síntesis proteica.
hipoxia hace referencia a que la demanda de oxigeno en tus celulas (tus celulas dependen principalmente del oxigeno para tener energia) supera al aporte (es decir estas usando mas oxigeno del que tienes), por lo que el cuerpo utiliza otras vias metabolicas que no son tan eficientes, cambian el ph de la celula (porque se produce acido), y la ponen en una situacion de estress
alonso huidobro Gracias por responder!! Y por que en el artículo que encontré decia que ayudaba en la hipertrofia?
acá hay un artículo powerexplosive.com/entrenamiento-en-oclusionrestriccion-de-flujo-sanguineo/ (hipoxia temporal) muy bueno. al fiinal todas las referencias
El primero me encantó y mañana lo voy a intentar... ¡pero el tercero me mató de risa! Se ve un poco inútil... seguro que tiene su dificultad y todo, pero se ve un poquito tonto. No creo que la gente en el gym me mire bien si lo hago en público...
y que opinais de los ejercicios de pilates?
pero diganme algo esa rutina es suficiente para entrenar a un futbolista o un boxeador con solo esos ejercicios
hola quería preguntar es verdad que el pollo es malo como muchos comentan?
pocos crunches jajaja
yo hago planchas con 70 kilos de peso a 1 minuto. Eso está bien???
Se nota que es un patio andalú!!
Jajaja "poco crunch"
estaria bien cosas mas directas para tontos como: RUTINA PERFECTA DE 10 MINUTOS PARA FORTALECER EL CORE, o LA RUTINA DEFINITIVA PARA FORTALECER LOS GLUTEOS EN CASA EN 10 MINUTOS, con tantas series tantas repes etc, nosotros no tenemos ni idea
Este video me perturba
Una plancha por encima de 8 segundos produce deshidratación discal e hipoxia muscular? Donde se ha quedado lo de aguantar 60 segundos? La pelota no se habrá perturbado, pero yo si.
evidentemente!! la hipoxia muscular se sufre manteniendo una contracción máxima. Ninguna acción cotidiana ni deportiva se pediría una contracción isométrica máxima durante 60 segundo, por lo tanto, realizarlo en nuestros entrenamientos no tendría efectividad. Los test de resistencia abdominal no suponen tener un core funcional y estable. Al tema de la deshidratación se acomete en nuestro diario, por gravedad y compresión axial, más añadiendo estados de hiperpresión abdominal. Saludos
planchas de 10 seg?? deshidratación discal??
No comentasteis nada de la ABducción jajaja.
Deshidratación discal??? quieréis decir que planchas de un minuto pueden ser perjudiciales?