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４月からの約4ヶ月間、毎日1回やってます。周りから足が細くなった、お尻が上がったと言われるようになりました！この動画は私の鍛えたい部分を網羅しているのでとても有難いです！！並行してプロテインも飲んでいると体脂肪率が6〜7%下がりました！これからも続けます！
体脂肪減少すごいです!食事制限はしてますか?
食事管理が知りたいです
間にCM入れないでくれてありがとう。集中して14分間できました。
途中から入るようになっちゃっいましたよね
今までの動画から効果があったと声の大きい人気のトレーニングをギュギュっと14分にまとめました！バランスよく全身鍛えます。超力作の一本です。
❤
なんて可愛い女性！と惹かれて4月ごろから運動不足解消のために始めました。 のがちゃんの美しい動き、適切なアドバイス、励ましの声に、楽しく汗をかいています。特にこの総集編はスゴイです。 今まではお尻を鍛えたことがなくて、やってみたら、効果バツグン。下腹が引き締まり、今までにない自分になってきて、喜んでいます。ストレッチも、助かります。 体力がついて、体幹が強くなったことがわかります。64歳ですが、これからも楽しく、頑張ります。 のがちゃん、ありがとう❣️
部位ごとのも助かるけど、1日これ一本やっとけ！みたいな全部まとまってるやつはほんとにありがたい
6キロ痩せました！！え！すごい私！すごいのがちゃん！
凄い、！！！最近モチベ下がってたので効果あったコメント見るとモチベ上がります！！
すごいですね！この筋トレ以外にしてた事とかってありますか？
@@やまんば-c8m 本人ではなくてすみません！有酸素運動と並行して行うと痩せるスピードが上がりました！！
この動画に出会って4年目、やっぱりこの動画が一番タイムパフォーマンス高いから戻ってきちゃう🥺❤️🔥
筋トレする！って言っても3日坊主どころか1日坊主だった私が3週間毎日続いています！腹筋が1番きついので順番が最後なのがイイ！これからも頑張ります！
【訂正とお詫び】スクワット、ヒップリフトの呼吸について動画内ガイドで説明が逆になっております。スクワットはしゃがむとき吸い、立ち上がるとき吐きます。間違った説明をしてしまい申し訳ございません🙇♀️
今日はじめてやったけど、おぉけっこうきつい💦って汗かいたけど、やってて汗かいてるときすごい気持ちよかった。やってる自分にちょっと酔うのも気持ちいい笑毎日はきついかもだけど、ほんとうに心地よい疲労感だから、みんなもがんばろうね🎉🎉💪
これだけを毎日続けて二週間、バイトしてていつも21時近くなると死ぬ程疲れるのに、前回のバイトだと全然疲れてなくてむしろまだ動けるぐらいだったので筋トレの効果を感じました！体型的にはまだ体の変化は分かりませんが、体の内側では変化が起きてるのを感じました！これからまだまだ続けます！
これを約1ヶ月間やった今、食事制限もあまりしない中、−4キロになりました。私は持続することが苦手なのですが、この動画は楽すぎず、辛すぎず、ちょうどよく汗が出るので、これからも目標体重に向けて頑張りたいと思います。もし、これからダイエットしたい方にはとてもおすすめです！
自分、全身はキツイなっておもって足とおしりのやつだけやってたら太ももの間に隙間ができるようになったんです！！本当にありがとうございます！！骨格ストレートでふとももとお尻だけすごい太っててふくらはぎとふとももの太さがあってなかったんです。2週間くらいやりました！！この調子で頑張っていきます👍
去年この運動と軽い食事管理を続けてマックスから10kg痩せました！しかし秋冬の中弛みで3kg太りました、2021年は絶対に48kgになりたいのでまた再開します！みなさん頑張りましょう！
最後の「最高です」で全て報われた…とコメント送るために、iPadまで這って行きました…
再生回数が上がると自分以外にも頑張ってる人が沢山いるんだなーって実感湧いてモチベ上がる！
最近4kg太ってしまい自分用に😭のがちゃんねるのこの動画で頑張ります‼️スタート時 身長164 体重55.23/27 ○ 55.23/28 ○3/29 3/30 ○3/31 ○4/1 ○4/2 4/3 ○ 54.04/4 ○4/54/6 ○4/74/8 ○4/9 ○4/10 53.44/11 ○4/12 ○4/13 ○4/144/15 ○4/16 ○4/17 53.14/18 ○4/19 ○4/20 ○4/21 ○
余計な説明や間がなくサクサクと筋トレが出来るので毎日続けられます！他の方の動画を見ていましたが、説明や間が長くそこをスキップして筋トレをするのが大変だったのでとてもいい動画に出会えました！
コツコツ頑張るぞ！！5/28 166cm 55kg5/29 55kg6/2 55.4kg6/3 55.4kg6/4 55.5kg6/8 55.3kg6/9 55.1kg6/10 55.3kg6/11 55.4kg6/12 55.0kg6/13 55.0kg6/14 55.1kg6/15 55.5kg6/16 55.3kg6/17 55.2kg6/18 55.1kg6/19 55.4kg私は間食(おからクッキー)を必ず昼食後に食べていました。間食を食べつつも痩せていきたいと、この運動をしていました。しかし、やはり運動だけでは体重は減らず、見た目も筋肉がついているのか変化がわからず、ストレスが増えていきました。そして間食の量が少しずつ増えていきました。今日はいつもの量より食べてしまい、明日の体重は増えているでしょう。なので、明日からは間食をやめてルイボスティーか炭酸水を満足するまで飲むという事に変えたいと思います。心を入れ替え、明日から本当のダイエットをスタートしたいと思います。頑張ります。6/20 55.5kg6/21 55.2kg6/22 55.2kg6/23 55.4kg6/26 55.3kg6/28 55.1kgタンパク質摂取が大事だと学び、プロテインを飲み始めました。一口３０回噛むことを始めました。6/30 54.2kg 久しぶりの54kg台！！！7/2 54.2kg7/3 54.2kg7/5 54.7kg7/6 54.3kg7/7 54.1kg7/9 54.1kg7/12 53.8kg 53kg台！！！7/13 53.8kg7/14 53.6kg7/16 53.7kg7/19 53.1kg7/21 52.9kg 52kg台！！！7/26 52.4kg7/31 家族とお祭りに行きました…8/1 53.1kg8/3 52.6kg8/4 52.6kg8/5 52.2kg難消化性デキストリン摂取を始めましたコロナワクチン２回目から５日経ったので再開します8/17 52.7kg8/18 52.7kg8/19 52.5kg8/24 52.3kg8/25 52.3kg8/27 52.0kg8/30 52.0kg9/1 51.5kg 51kg台！！！！！9/3 51.8kg9/6 51.6kg9/7 51.7kg9/10 51.7kg9/13 52.0kg9/14 51.5kg9/15 51.5kg9/21 51.8kg9/22 52.0kg9/26 51.7kg9/27 51.3kg9/28 51.4kg9/29 51.2kg10/1 51.1kg10/2・3 暴飲暴食10/4 52.3kg10/5 52.1kg10/8 51.6kg10/9 51.4kg10/11 51.9kg10/12 51.9kg10/15 51.4kgプロテインを一日二回に増やす当帰芍薬散を飲み始める難消化性デキストリンを一回分を二杯に増やす10/19 51.1kg10/20 51.2kg10/22 51.2kg10/25 51.7kg10/26 51.4kg10/27 51.4kg10/29 51.5kg11/1 51.9kg11/2 51.3kg11/5 51.1kg11/8 52.2kg11/9 52.0kg11/10 51.8kg水２Lなるべく飲む、HMBサプリメント始める11/11 51.8kg11/14 51.1kg11/15 50.9kg11/16 50.7kg11/17 50.9kg11/19 51.1kg11/22 50.9kgいろいろ考えて、これからヨガの動画をメインに始める予定です。今までありがとうございました。
すごい！着実に減ってますね！ですが大切なのは体重だけではなく見た目です！モチベーションを保って一緒に頑張りましょう！
@@user-yn7nu3hv8h さんコメントありがとうございます！体重も減らしつつ、見た目も格好良くなれるよう頑張ります！お互い頑張りましょう！
最高の動画をありがとです！1日1440分の内のこの約14分間全力でやります！
全然関係ないんですが、今スタバにいたら、使われてる音楽が流れてきて、「肩を入れて〜」とか、頭の中でのがさんの声が自動再生されてます…！(ほぼ毎日動画を見ながらやってます)
のがトレ2日に１回、4ヶ月間続けて7㌔痩せました！最初は少ししか出来なかったけどだんだんモチベもあがっていって色々なトレーニングを組み合わせてやっていくようになりましたが、その中でもこの動画はバランスが良くて毎回やってます！いつもお世話になってます！動画投稿大変だと思いますが、これからも応援してます🙋♀️🙋♀️
食事制限はやりましたか？
のがちゃんが最初に言ってる「理想の自分に一歩近づくために頑張ろう！」っていうのがやる気出てめっちゃ良い👍のがちゃん大好き💖
もう無理～死ぬぅ～って時に言ってくれるから支えになる
UA-camで運動するならのがちゃんの動画から探しています。万年ダイエッターで今回も開始してから1kg増えて苦戦しています。けど体が軽くなったり痛みが消えたりしているので健康にはなってそうでスッキリしてきました！結果が後からついてくることと健康になることを信じて頑張ります、、、
『今よりもキレイになった自分をイメージして』って素晴らしい声掛けしてくれてるんだけど頭の中は「アアアァァァァァァァアアアアアわかったからカウントダウン早く！腕が！腹が！！ヤバい！！！」みたいな感じで荒れ狂ってる
同じくです🙋(笑)
この筋トレ1セットと軽い食事制限したら7キロ落ちました！これからも続けてぷよぷよのお腹からバキバキの腹筋に変えていきたいと思います！
どのくらいで落ちましたか？！
軽い食事制限の内容教えてほしいです😳
途中で姿勢を正すために「胸もう少しあげて～」とかいう掛け声めっちゃありがたい。しかも最後の「ここまで頑張ったあなたは絶対かわれます！」に泣きそうになった･･･
自分用・ワイドスクワット 40秒 0:06・ヒップリフト 30秒 0:55・ブロックヒップリフト 30秒 1:25・片足ヒップリフト 30秒ずつ 1:55 (反対足 2:25)・横向き 内もも 30秒ずつ 2:55 (反対足 3:25 )～10秒休憩～・ 四つん這い バックキック 30秒ずつ 4:05 (反対足 4:35)・四つん這い サイド 30秒ずつ 5:05 (反対足 5:35)～10秒休憩～・ 脚パカ 60秒 6:15・左脚パカ 30秒 7:15・右脚パカ 30美容 7:45～20秒休憩～・バックエクステンション 30秒 8:35・スイマー 30秒 9:05・リバースプランク 30秒 9:35・リバースプッシュアップ 30秒 10:05～休憩 20秒～・クランチ 30秒 10:55・バイシクルクランチ 20秒 11:15・ニートゥーチェスト 20秒 11:35・レッグレイズ 20秒 11:55・ヒールタッチクランチ 20秒 12:15～10秒休憩～・マウンテンクライマー 20秒 12:45・ツイストプランク 20秒 13:05・プランクレッグレイズ 20秒 13:25・ノーマルプランク 20秒 13:45
「おしりが上がりすぎないように」とか注意されること全部やってるからアドバイスマジでありがたい笑
わかります！
3.9⭕️3.10⭕️3.11⭕️3.12⭕️3.13⭕️3.14⭕️3.15⭕1週間続けれた🥹嬉しすぎる❕❕3.16⭕3.17⭕3.18⭕3.19⭕3.20⭕3.22⭕昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕3.23⭕3.25⭕3.26⭕3.27⭕3.28⭕3.29⭕3.30⭕4.1⭕昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕❕月変わっちゃった〜今月も頑張る🥲4.2⭕4.3⭕4.4⭕4.5⭕4.7⭕4.10⭕生理で2日できなかった🥲
このトレーニングのおかげで1年で体重60kg⇒46kg体脂肪28%⇒19%になりました！今までは自分の体に合わせて服を選んでいましたが、着たい服がきれて毎日が本当に楽しいです！
すごいです😳食事制限は何かしていましたか?💦
めちゃくちゃ凄いです！私も食事制限の方したのかきになります🥺🥺
まじ？！！！！ほんと？！それ46歳でも痩せるかな💦💦
色々なUA-camの筋トレ動画を試していますが、最近こちらの動画に落ち着きました。お腹凹ませてヒップアップしてメリハリのある身体にしたいので、最適です！頑張ります。
長さもちょうどよくて続けられる！日によって別の動画を見ながら4月から週2.3回のペースでのんびり続けてるけど、下っ腹引っ込んだし、全体的に引き締まってきたよ〜体重はなかなか厳しいけど見た目が1番だから嬉しい！絶対効果出ます！
スイマーが何回やってもうまくできなくてただジタバタして溺れてる人になる笑
好きな人と会う時のために頑張る！！毎日少しでもいいから絶対筋トレやるぞ💪7/5◎7/6◎7/7◎7/10◎ 生理終わったから気合い入れる🔥7/11◎7/12⚪︎7/13⚪︎痩せてきた気がする7/14⚪︎7/15⚪︎7/16⚪︎7/18◎7/19⚪︎スクワット7/20⚪︎スクワット7/21◎めちゃ食べた7/22◎7/23◎8/7◎8/10◎8/11◎
これ、のがちゃんのペースに合わせることが大事だわ最初はできるペースで→ある程度慣れたらのがちゃんのペースでやると負荷全然違う。うひょー
1ヶ月ぐらい毎日やってます。確実に自分がきれいに可愛くなってると思います!!!これからもよろしくお願いします🙇♀️🙇♀️
これだけの種目で且つ効果が出たっていう反響のあったトレーニングの総集編はめちゃくちゃ嬉しい😂始めてから3週間目になるけど、前よりもウエストが引き締まったしうっすらお腹に縦線も入った！！のがさんみたいにスリムになるのが目標です🙌
のがちゃんねるの筋トレはシンプルでわかりやすいのでとても続けやすいです！！いつもありがとうございます！早速やってみます！！！
2月スタート！ゆる〜く頑張ります2/1⭕️2/8⭕️2/10⭕️2/12⭕️2/14⭕️2/15⭕️2/16⭕️2/17⭕️2/20⭕️2/21⭕️2/22⭕️2/25⭕️2/27⭕️2/29⭕️3/3⭕️3/5⭕️3/8⭕️3/12⭕️3/15⭕️3/21⭕️3/23⭕️3/25⭕️4/2⭕️4/7⭕️4/15⭕️4/21⭕️4/25⭕️4/29⭕️5/2⭕️5/3⭕️5/5⭕️めちゃめちゃサボってました。また続けます。7/26⭕️7/27⭕️7/28⭕️7/29⭕️8/1⭕️8/14⭕️8/15⭕️8/17⭕️8/19⭕️8/20⭕️8/27⭕️8/28⭕️8/29⭕️8/30⭕️9/1⭕️9/3⭕️9/5⭕️9/7⭕️9/9⭕️9/11⭕️9/24⭕️
次の種目が同じような体勢でも、自分は一瞬床に体着いて力抜いて体勢変えるのに、のがさん床に体つけずそのまま次の種目行って凄いwww
最後の｢ここまで出来たあなたは絶対変われます｣で絶対毎回泣いちゃう。励ましがあるから頑張れる💪
3年ぶりに帰ってきた！前効果かなり感じたから信じれる。頑張る〜
また戻ってきた！頑張るぞー！
のがちゃん傑作の1本をありがとうございます😊毎日トレーニング頑張ります💪🏻厚かましいお願いですが、準備ストレッチと仕上げストレッチのまとめとかも作って頂ければ有難いです🙏
色々筋トレ動画見てきましたが、ゴリマッチョになりたい訳ではない。けど、スタイル良くはいたい。そういう自分には、のがちゃんのこの動画が1番合ってる気がします😊30にもなって身体も衰えてきますし、仕事も忙しく筋トレを十分取る時間の確保も難しい自分にはめちゃめちゃ合ってます◎1回15分ストレートでは終わりませんが、(今は18分〜20分)継続して動画スピード通り出来るように頑張ります🙌🏻週4〜5で今週も継続中◎
最後の激励が泣くほど嬉しいです
友人に教えてもらい始めました。初日の今日はバリきついですがこれを続けて言った先のかっこいい自分を目指して頑張ります！
自分に甘いけど、やると決めた時間に予定がある日とか、ワクチンの日とか生理前〜生理中とかはやらないって決めて半年ぐらい続けてます。食事にも気を遣っていますが、8kg減りました（ ; ; ）今までは絶対毎日やる！って決めて挫折してたけど、気楽な気持ちでやってたので楽につづけられています。筋トレも最初は途中で休んでたけど、今は始めたらあっという間に終わる感覚です☺️いつもありがとうございますクリスマスまでにあと2kgは落とすぞー！！怠けるな自分！
今日５０歳になりました。５ヶ月ほどやっていますが、身体のラインが綺麗になってきました。ヒットをこなすための筋力がついて身体が動きます！始めたときより、筋力のどこに効いているかわかるためか、最近のほうがキツく感じます！それも又気持ちいい🎵
約半年、毎日続けていますが、かなり効果あるので、やる価値大。まじで。
2023年7月23日 ○7月24日 ○7月25日 ○7月26日 ○7月27日 ○7月28日 ○ 7月29日 ○7月30日 ○7月31日 ✕ やり忘れ8月1日 ○8月2日 ○8月3日 ○ 持久できるようになってきた！8月4日 ○8月5日 ○8月6日 ○8月7日 ○8月8日 ✕ 膝に白い肉割れができた😢8月9日 ○ 太ももにも肉割れが😭12月3日 ○ そういえばコメントしてなかった…体の変化は言うほど出てません（ゆる〜くやってるからかな！）でも腹筋はめちゃくちゃついた。触ると硬い。2024/2/23 久しぶりに来ましたしばらくサボり気味だったので体型が大分戻ってしまったような……できればまた毎日続けようと思います
時間がない時にこちらの動画のお世話になっています。主要なパーツが1本の動画に纏まっているので嬉しいです。のがさんは淡々としたナレーションでこちらも心地よいです。四つん這いで足を横に上げる動きは本当にお尻の凹みがマシになりました。これからも続けていきたいです！！
今日からやるぞ！！8/4 ⚪️8/5 ⚪️もう筋肉痛すぎょい8/6 ⚪️明日は3日坊主！やるぞ！8/7 ⚪️セーフ8/8 ⚪️最後プランクで毎回息絶える8/9 ⚪️食っても腹が出てないyouna8/12⚪️遊んでてだきょってしまた8/13⚪️飲みに行っても頑張ったお8/14⚪️よしできた8/20⚪️夏休み楽しみすぎた、、8/21 ⚪️書き忘れた！！8/22 ⚪️あせだくぅ8/23 ⚪️よし8/25 ⚪️昨日寝てもたー！8/26 ⚪️ねむ8/27 ⚪️背中の肉無くなったよーな8/28 ⚪️きつーい8/31 ⚪️ギリ続いてる9/1 ⚪️夏がおわっちまうう9/2 ⚪️口内炎がとまらない9/3 ⚪️d219/6 ⚪️d22 ふくらはぎも痩せたい9/10 ⚪️d239/12 ⚪️d24 夏がおわるぅ9/13 ⚪️d259/17 ⚪️d26 まだ暑ない？9/18 ⚪️d279/19 ⚪️d28 もう直ぐ1ヶ月〜♩9/30⚪️d29 さぼりすぎすいません10/1 ⚪️d30 祝！1ヶ月！！！！🎉
この筋トレだったら丁度良くきついから続けられる唯一の動画
"辛いのは効いてる証拠です"の一言があるって楽になる🎵このペース配分をこなす。笑体全体に効果があるってのはいいね✨
これやって間食やめて3食好きなものを食べる。62kg→57.4kgいつも「もう少し胸を上げて」でハッとさせられます。これからも応援しています！
どのくらいの期間か教えて貰ってもいいですか？😳
やり始めて5日目だけど姿勢良くなったって褒められた！！
貴重な動画をあげていただいてありがとうございます。体鍛えなきゃと思っててもなかなかできなかったので、先生の見ながらがんばって美ボディ&自信を手に入れます😄💪✨
5/31、6/1、2、3、4、5、8、9、11、12、13、16、21、22、29、30、7/8、9、10、14、18、21、8/7、8/20、8/31、9/2、9/15、9/22、9/25、9/26、10/1、10/2、10/3
ＧＷ明けぐらいにのがちゃんの存在知ったド新規だけど少しずつ効果が出てきた感があり辛いトレーニングも不思議と楽しめてます!
中学生です、部活のためにも筋肉をつけたいと思います!
素敵な動画をありがとうございます！年明けから筋トレサボってました。今日からまた頑張ります💪この動画は一本でお腹、お尻、脚に効くのでズボラな私にぴったり！何も運動せず一日を終えた時の罪悪感と後悔がすごくて、それがストレスになるので、これからは筋トレ動画一本だけでもこなすようにします。最後まで続けると達成感を味わえるし、やる気がない日はこれとストレッチだけでもOK✨継続は力なり、続ければ必ず変わると信じて頑張ります🥺💪2/14 ○2/16 ○
のがちゃんが自らくるくる動いてカメラアングルいろいろ変えてくれるのすごくいい！励ましの声でなんとか全部できました。すごくうれしい！
昨日このトレーニングやって、なんとかやれそう!と思ってたけど、今日やってみたら、ほんとにキツ過ぎて笑った。昨日のがしっかり身体に効いてるんだなと思って、ますますやる気出ました🙆♀運動、実は好きじゃないのがちゃんが頑張って作ってくれた力作だから、それに応えないとね!!私はマイペースなのでゆっくりではあるけれど、今までの、のがちゃんの動画で4キロ痩せました!これからも頑張ります👍
好きな人があと5ヶ月で卒業だからそれまでに自信を持った私になって気持ち伝えたい( •̤ᴗ•̤ )♡
40代後半ですが、今日からがんばります😊
1月13日から始めてちょうど1ヶ月が経ちました。1日1回と食事制限（お菓子ジュース抜き、主食を玄米に変えて夜は炭水化物摂らない）を併用して、1週間目で置き物のたぬきくらいぽっこり出ていたお腹がへっこんで、2kg減りました。たぶん最初に2kg減ったのは今まで食べ過ぎていた分の質量が減っただけだと思いますが、体のラインは続ける度に引き締まっています(*^^*)このトレーニングは体重を減らすというより、筋肉量を増やして引き締めるという印象です。他人がスタイルを判断する時に、体重はこちらから伝えない限り知られない情報なので見た目だと思います。ヒップアップや下半身全体を引き締めたい方にはピッタリなエクササイズだと思います！なかなかキツイトレーニングですが、1日14分我慢すればいいので、毎日続いてます♪1つ後悔しているのが、毎日体重を測るのではなく、体の変化を写真に残しておけば良かったと悔やんでいます(；ω；)それくらい体が引き締まって来ました。次は2ヶ月目目指して頑張ります！
自分用3/53/63/73/83/9 3/103/11背中腕まで3/12
今日はやりたくないなーきついなーでもがんばろう…！
身長146cm体重70kgの超小型デブだった私が４月後半から６月後半サボりながらもなんとか継続して体重59kgに。モチベーションすごく上がってこれからも順調に痩せて行こうと思っていたけれども。月経や夜勤などサボり癖がつくようになり、７月後半頃からは全くしなくなりました。久しぶりに体重計に乗ってみると56kgに。（恐らく筋肉落ちただけ。）引き締まりかけていたお腹も再びぷくぷくなってきたので再開します。2020/9/16再開宣言。目標体重48kg！夢は短パンを履くことです。
短パン履けました？
この他に何か筋トレしていましたか？してたら教えてほしいです！
私も超小型デブなのでモチベになります！！
@@itou1225 この夏履く予定で短パン買ってしまいました😆まだまだ太いですがはくしかないです！
@@年寄り-j5z プランクは絶対する様にしてます！のがチャンネルさんのは3種類あるのでランダムか全部するか気分で決めてました😊一緒に頑張りましょう！
身長:163cm 体重:62kg 24歳 女今年になって母から衝撃の一言ショック過ぎて言葉にならず…確かに腕や腿、体全体がムチムチではなく太い、太い、太い、太いなんか太いなので昨日からこちらの動画をスタートしました！頑張れ自分！！！！！！！！！！！！！4/6○4/7○4/8○4/9○4/10○4/11○4/12○4/13○4/14✖️4/15○4/16○
楽しくトレーニングさせて頂いてます☺️滝汗
バイシクルクランチで、膝と肘がくっつかなかったんですけど、左肘と右膝がくっつくようになりました!反対側もくっつくように頑張ります!
グッドありがとう!やる気出ます！ちなみにもう片方も時々くっつくようになり始めました！
これやり初めて12日目なんですけど、太もも太すぎてメディキュット鬱血するレベルだったのが鬱血せず履けるようになりました涙 続けます！
はじめてコメントします。のがちゃん久しぶりに見ましたが、すごくお腹周りが締まりましたね！ウエストが細いーーーーーーー私もこのスペシャルを今日から頑張ってのがちゃんを目指します🌟
一週間ほど朝にやっていただけでかなり変化を感じました！停滞期気味だったのですが、確実に脂肪が減っていて、体脂肪率や内臓脂肪率が下がりました！見た目に変化があるのでモチベーションを保ちやすいです！
初日まじキツすぎたけど終わったあとの開放感とスッキリ感やばいがんばろ
朝と夜に1回ずつやってる！今は体脂肪率30%ちょっとあるから、減らせるように継続して頑張ってみます！
きついですーー！負けそう！今は休み休みでなんとか全部できる感じですが、のがちゃんのようにできるように体力つけていきたいです！
もう高評価1000個くらい付けたいです。ありがとうございます🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
5月20日からのがトレを始めて1ヶ月で3キロ痩せました！プロテインは苦手なので飲んでないです😥体のラインもシャープになったし、程よく筋肉もつき、めっちゃいいです♡これからも続けます〜！
1週間目だけどいい感じになってきました〜！続けるぞ〜🎉
足パカのとき股関節ゴリゴリする人いない？w
マジでそれなです！
今日はじめてやってみましたが、辛い😅最後の方全然ついていけませんでした。でも、毎日やって頑張ります。変わるぞ😄💪
ついに全部盛りの総集編きたー！お風呂入る前にいい汗かけそう✨さっそくやります！！
1番最後のプランク、本当に死にそうで何回もくじけそうになってるんですがのがさんの応援で耐えきってます！人からの応援ってこんなに力になるんだなって思いました。毎日頑張ってます！
3月に好きな人と出かけるので絶対痩せたくて筋トレの動画って種類多すぎてどれやればいいのかわからなくて全部まとまってるの本当にありがたい！！
のがさんの動画をいくつかのリストに分けて登録したものを順番に再生し、のがさんのトーク部分を休憩時間にするやり方で、日によってリストを変えて毎日トレーニングを楽しくおこなっていましたが、全部位をぶっ続けで鍛えられる動画があるといいなと思っていたので、こちらの動画、とても嬉しいです！今日からこちらの動画を組み込んで頑張りたいと思います！いつも素敵な動画をありがとうございます！
みんな若い人が多いのかな？37歳から3年で15キロ太りました。この度、40歳になった記念に始めてみます。アラフォーの皆さんがこちらにいたら、一緒に頑張りましょう🎵
痩せた？
私は今51歳ですが、3年近く前から筋トレ中心で毎日UA-camで宅トレ30分強続けてたら6キロ近く痩せました、人生で今が一番筋肉ついています🎵今も続けていますよ。若い人より時間はかかるけど、続けていれば必ず体は変わりますよ😃貴女はまだ若い❗お互い頑張りましょう♥️
時間がない日も、この動画一本だけやれば全身動かせますね！😭ありがとうございます😭
何よりこういうのを続けていけるの、キツイけどキツすぎないちょうどいい感じの筋トレだからやっていられるんだよね
ようやく追いつけるようになってきました😆足上げプランクどう頑張ってもお尻上がっちゃう〜🤣
やばいこれほんとにきつい。けど華やかな高校デビューの為に頑張る😭😭😭😭
年明けてからモチベ建て直して毎日筋トレはこれメインで有酸素はボクシングの新しい6分verをほぼ毎日＋プロテインで2.5キロ痩せました。最近筋膜リリースをするようになり更に効果があるように思います！本当にこれ一本でほとんどの筋トレが網羅できるのに飽きずにかつちょうどいい長さで続けやすいです😭これからも毎日続けます🙌
部位ごとに曜日決めるとそこが劣らないか不安だったけどこれは2日に1回とかで全身くまなくできるからすごく嬉しい！好きな人似合う時のために身体引き締めないと……！
ありがたい👏😩4/23から色んなダイエット動画で運動してます！こちらの動画で汗だくのお腹に筋が出てきた気がします！14分の長さも各種目の長さもギリギリでめちゃくちゃいいです🙏🙏🙏感謝です！
今日もありがとうございました❤️汗だく
160cmで2ヶ月くらい47kgで停滞してて、ウォーキングしまくっても痩せなかったのに、これし始めて1週間で46.2まで落ちた！！効果ありすぎて怖いw
のがちゃん、この動画と有酸素で10キロ痩せました。ありがとう。これからも頑張ります💪
5歳の弟にのがちゃんを見た後に私がやってるのみて｢足上がってないぞ｣｢もっと上げて｣とスパルタでやってもらってます…笑
泣きながらやった辛いけど頑張ろう…
![[Hell's 12 minutes] OK, this is the whole body seriously thin HIIT (Must see for busy people)](/img/n.gif)
４月からの約4ヶ月間、毎日1回やってます。
周りから足が細くなった、お尻が上がったと言われるようになりました！
この動画は私の鍛えたい部分を網羅しているのでとても有難いです！！
並行してプロテインも飲んでいると体脂肪率が6〜7%下がりました！
これからも続けます！
体脂肪減少すごいです!食事制限はしてますか?
食事管理が知りたいです
間にCM入れないでくれてありがとう。集中して14分間できました。
途中から入るようになっちゃっいましたよね
今までの動画から効果があったと声の大きい人気のトレーニングをギュギュっと14分にまとめました！バランスよく全身鍛えます。超力作の一本です。
❤
なんて可愛い女性！と惹かれて4月ごろから運動不足解消のために始めました。
のがちゃんの美しい動き、適切なアドバイス、励ましの声に、楽しく汗をかいています。特にこの総集編はスゴイです。 今まではお尻を鍛えたことがなくて、やってみたら、効果バツグン。下腹が引き締まり、今までにない自分になってきて、喜んでいます。
ストレッチも、助かります。
体力がついて、体幹が強くなったことがわかります。64歳ですが、これからも楽しく、頑張ります。
のがちゃん、ありがとう❣️
部位ごとのも助かるけど、1日これ一本やっとけ！みたいな全部まとまってるやつはほんとにありがたい
6キロ痩せました！！え！すごい私！すごいのがちゃん！
凄い、！！！最近モチベ下がってたので効果あったコメント見るとモチベ上がります！！
すごいですね！この筋トレ以外にしてた事とかってありますか？
@@やまんば-c8m 本人ではなくてすみません！有酸素運動と並行して行うと痩せるスピードが上がりました！！
この動画に出会って4年目、やっぱりこの動画が一番タイムパフォーマンス高いから戻ってきちゃう🥺❤️🔥
筋トレする！って言っても3日坊主どころか1日坊主だった私が3週間毎日続いています！
腹筋が1番きついので順番が最後なのがイイ！
これからも頑張ります！
【訂正とお詫び】
スクワット、ヒップリフトの呼吸について動画内ガイドで説明が逆になっております。
スクワットはしゃがむとき吸い、立ち上がるとき吐きます。
間違った説明をしてしまい申し訳ございません🙇♀️
今日はじめてやったけど、おぉけっこうきつい💦って汗かいたけど、やってて汗かいてるときすごい気持ちよかった。やってる自分にちょっと酔うのも気持ちいい笑
毎日はきついかもだけど、ほんとうに心地よい疲労感だから、みんなもがんばろうね🎉🎉💪
これだけを毎日続けて二週間、バイトしてていつも21時近くなると死ぬ程疲れるのに、前回のバイトだと全然疲れてなくてむしろまだ動けるぐらいだったので筋トレの効果を感じました！体型的にはまだ体の変化は分かりませんが、体の内側では変化が起きてるのを感じました！これからまだまだ続けます！
これを約1ヶ月間やった今、食事制限もあまりしない中、−4キロになりました。私は持続することが苦手なのですが、この動画は楽すぎず、辛すぎず、ちょうどよく汗が出るので、これからも目標体重に向けて頑張りたいと思います。もし、これからダイエットしたい方にはとてもおすすめです！
自分、全身はキツイなっておもって足とおしりのやつだけやってたら太ももの間に隙間ができるようになったんです！！本当にありがとうございます！！骨格ストレートでふとももとお尻だけすごい太っててふくらはぎとふとももの太さがあってなかったんです。2週間くらいやりました！！この調子で頑張っていきます👍
去年この運動と軽い食事管理を続けてマックスから10kg痩せました！
しかし秋冬の中弛みで3kg太りました、
2021年は絶対に48kgになりたいのでまた再開します！みなさん頑張りましょう！
最後の「最高です」で全て報われた…
とコメント送るために、iPadまで這って行きました…
再生回数が上がると自分以外にも頑張ってる人が沢山いるんだなーって実感湧いてモチベ上がる！
最近4kg太ってしまい自分用に😭
のがちゃんねるのこの動画で頑張ります‼️
スタート時 身長164 体重55.2
3/27 ○ 55.2
3/28 ○
3/29
3/30 ○
3/31 ○
4/1 ○
4/2
4/3 ○ 54.0
4/4 ○
4/5
4/6 ○
4/7
4/8 ○
4/9 ○
4/10 53.4
4/11 ○
4/12 ○
4/13 ○
4/14
4/15 ○
4/16 ○
4/17 53.1
4/18 ○
4/19 ○
4/20 ○
4/21 ○
余計な説明や間がなくサクサクと筋トレが出来るので毎日続けられます！
他の方の動画を見ていましたが、説明や間が長くそこをスキップして筋トレをするのが大変だったのでとてもいい動画に出会えました！
コツコツ頑張るぞ！！
5/28 166cm 55kg
5/29 55kg
6/2 55.4kg
6/3 55.4kg
6/4 55.5kg
6/8 55.3kg
6/9 55.1kg
6/10 55.3kg
6/11 55.4kg
6/12 55.0kg
6/13 55.0kg
6/14 55.1kg
6/15 55.5kg
6/16 55.3kg
6/17 55.2kg
6/18 55.1kg
6/19 55.4kg
私は間食(おからクッキー)を必ず昼食後に食べていました。間食を食べつつも痩せていきたいと、この運動をしていました。
しかし、やはり運動だけでは体重は減らず、見た目も筋肉がついているのか変化がわからず、ストレスが増えていきました。
そして間食の量が少しずつ増えていきました。今日はいつもの量より食べてしまい、明日の体重は増えているでしょう。
なので、明日からは間食をやめてルイボスティーか炭酸水を満足するまで飲むという事に変えたいと思います。
心を入れ替え、明日から本当のダイエットをスタートしたいと思います。頑張ります。
6/20 55.5kg
6/21 55.2kg
6/22 55.2kg
6/23 55.4kg
6/26 55.3kg
6/28 55.1kg
タンパク質摂取が大事だと学び、プロテインを飲み始めました。
一口３０回噛むことを始めました。
6/30 54.2kg 久しぶりの54kg台！！！
7/2 54.2kg
7/3 54.2kg
7/5 54.7kg
7/6 54.3kg
7/7 54.1kg
7/9 54.1kg
7/12 53.8kg 53kg台！！！
7/13 53.8kg
7/14 53.6kg
7/16 53.7kg
7/19 53.1kg
7/21 52.9kg 52kg台！！！
7/26 52.4kg
7/31 家族とお祭りに行きました…
8/1 53.1kg
8/3 52.6kg
8/4 52.6kg
8/5 52.2kg
難消化性デキストリン摂取を始めました
コロナワクチン２回目から５日経ったので再開します
8/17 52.7kg
8/18 52.7kg
8/19 52.5kg
8/24 52.3kg
8/25 52.3kg
8/27 52.0kg
8/30 52.0kg
9/1 51.5kg 51kg台！！！！！
9/3 51.8kg
9/6 51.6kg
9/7 51.7kg
9/10 51.7kg
9/13 52.0kg
9/14 51.5kg
9/15 51.5kg
9/21 51.8kg
9/22 52.0kg
9/26 51.7kg
9/27 51.3kg
9/28 51.4kg
9/29 51.2kg
10/1 51.1kg
10/2・3 暴飲暴食
10/4 52.3kg
10/5 52.1kg
10/8 51.6kg
10/9 51.4kg
10/11 51.9kg
10/12 51.9kg
10/15 51.4kg
プロテインを一日二回に増やす
当帰芍薬散を飲み始める
難消化性デキストリンを一回分を二杯に増やす
10/19 51.1kg
10/20 51.2kg
10/22 51.2kg
10/25 51.7kg
10/26 51.4kg
10/27 51.4kg
10/29 51.5kg
11/1 51.9kg
11/2 51.3kg
11/5 51.1kg
11/8 52.2kg
11/9 52.0kg
11/10 51.8kg
水２Lなるべく飲む、HMBサプリメント始める
11/11 51.8kg
11/14 51.1kg
11/15 50.9kg
11/16 50.7kg
11/17 50.9kg
11/19 51.1kg
11/22 50.9kg
いろいろ考えて、これからヨガの動画をメインに始める予定です。
今までありがとうございました。
すごい！着実に減ってますね！ですが大切なのは体重だけではなく見た目です！モチベーションを保って一緒に頑張りましょう！
@@user-yn7nu3hv8h さん
コメントありがとうございます！体重も減らしつつ、見た目も格好良くなれるよう頑張ります！お互い頑張りましょう！
最高の動画をありがとです！
1日1440分の内のこの約14分間全力でやります！
全然関係ないんですが、今スタバにいたら、使われてる音楽が流れてきて、「肩を入れて〜」とか、頭の中でのがさんの声が自動再生されてます…！(ほぼ毎日動画を見ながらやってます)
のがトレ2日に１回、4ヶ月間続けて7㌔痩せました！
最初は少ししか出来なかったけどだんだんモチベもあがっていって色々なトレーニングを組み合わせてやっていくようになりましたが、その中でもこの動画はバランスが良くて毎回やってます！
いつもお世話になってます！動画投稿大変だと思いますが、これからも応援してます🙋♀️🙋♀️
食事制限はやりましたか？
のがちゃんが最初に言ってる「理想の自分に一歩近づくために頑張ろう！」っていうのがやる気出てめっちゃ良い👍のがちゃん大好き💖
もう無理～死ぬぅ～って時に言ってくれるから支えになる
UA-camで運動するならのがちゃんの動画から探しています。
万年ダイエッターで
今回も開始してから1kg増えて苦戦しています。
けど体が軽くなったり痛みが消えたりしているので健康にはなってそうでスッキリしてきました！
結果が後からついてくることと健康になることを信じて頑張ります、、、
『今よりもキレイになった自分をイメージして』って素晴らしい声掛けしてくれてるんだけど頭の中は「アアアァァァァァァァアアアアアわかったからカウントダウン早く！腕が！腹が！！ヤバい！！！」みたいな感じで荒れ狂ってる
同じくです🙋(笑)
この筋トレ1セットと軽い食事制限したら7キロ落ちました！これからも続けてぷよぷよのお腹からバキバキの腹筋に変えていきたいと思います！
どのくらいで落ちましたか？！
軽い食事制限の内容教えてほしいです😳
途中で姿勢を正すために「胸もう少しあげて～」とかいう掛け声めっちゃありがたい。しかも最後の「ここまで頑張ったあなたは絶対かわれます！」に泣きそうになった･･･
自分用
・ワイドスクワット 40秒 0:06
・ヒップリフト 30秒 0:55
・ブロックヒップリフト 30秒 1:25
・片足ヒップリフト 30秒ずつ 1:55
(反対足 2:25)
・横向き 内もも 30秒ずつ 2:55
(反対足 3:25 )
～10秒休憩～
・ 四つん這い バックキック 30秒ずつ 4:05 (反対足 4:35)
・四つん這い サイド 30秒ずつ 5:05
(反対足 5:35)
～10秒休憩～
・ 脚パカ 60秒 6:15
・左脚パカ 30秒 7:15
・右脚パカ 30美容 7:45
～20秒休憩～
・バックエクステンション 30秒 8:35
・スイマー 30秒 9:05
・リバースプランク 30秒 9:35
・リバースプッシュアップ 30秒 10:05
～休憩 20秒～
・クランチ 30秒 10:55
・バイシクルクランチ 20秒 11:15
・ニートゥーチェスト 20秒 11:35
・レッグレイズ 20秒 11:55
・ヒールタッチクランチ 20秒 12:15
～10秒休憩～
・マウンテンクライマー 20秒 12:45
・ツイストプランク 20秒 13:05
・プランクレッグレイズ 20秒 13:25
・ノーマルプランク 20秒 13:45
「おしりが上がりすぎないように」とか注意されること全部やってるからアドバイスマジでありがたい笑
わかります！
3.9⭕️
3.10⭕️
3.11⭕️
3.12⭕️
3.13⭕️
3.14⭕️
3.15⭕
1週間続けれた🥹嬉しすぎる❕❕
3.16⭕
3.17⭕
3.18⭕
3.19⭕
3.20⭕
3.22⭕
昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕
3.23⭕
3.25⭕
3.26⭕
3.27⭕
3.28⭕
3.29⭕
3.30⭕
4.1⭕
昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕❕月変わっちゃった〜今月も頑張る🥲
4.2⭕
4.3⭕
4.4⭕
4.5⭕
4.7⭕
4.10⭕
生理で2日できなかった🥲
このトレーニングのおかげで1年で
体重60kg⇒46kg
体脂肪28%⇒19%になりました！
今までは自分の体に合わせて服を選んでいましたが、着たい服がきれて毎日が本当に楽しいです！
すごいです😳食事制限は何かしていましたか?💦
めちゃくちゃ凄いです！私も食事制限の方したのかきになります🥺🥺
まじ？！！！！ほんと？！それ46歳でも痩せるかな💦💦
色々なUA-camの筋トレ動画を試していますが、最近こちらの動画に落ち着きました。お腹凹ませてヒップアップしてメリハリのある身体にしたいので、最適です！頑張ります。
長さもちょうどよくて続けられる！日によって別の動画を見ながら4月から週2.3回のペースでのんびり続けてるけど、下っ腹引っ込んだし、全体的に引き締まってきたよ〜体重はなかなか厳しいけど見た目が1番だから嬉しい！絶対効果出ます！
スイマーが何回やってもうまくできなくてただジタバタして溺れてる人になる笑
好きな人と会う時のために頑張る！！
毎日少しでもいいから絶対筋トレやるぞ💪
7/5◎
7/6◎
7/7◎
7/10◎ 生理終わったから気合い入れる🔥
7/11◎
7/12⚪︎
7/13⚪︎痩せてきた気がする
7/14⚪︎
7/15⚪︎
7/16⚪︎
7/18◎
7/19⚪︎スクワット
7/20⚪︎スクワット
7/21◎めちゃ食べた
7/22◎
7/23◎
8/7◎
8/10◎
8/11◎
これ、のがちゃんのペースに合わせることが大事だわ
最初はできるペースで→ある程度慣れたらのがちゃんのペースで
やると負荷全然違う。うひょー
1ヶ月ぐらい毎日やってます。
確実に自分がきれいに可愛くなってると思います!!!これからもよろしくお願いします🙇♀️🙇♀️
これだけの種目で且つ効果が出たっていう反響のあったトレーニングの総集編はめちゃくちゃ嬉しい😂
始めてから3週間目になるけど、前よりもウエストが引き締まったしうっすらお腹に縦線も入った！！
のがさんみたいにスリムになるのが目標です🙌
のがちゃんねるの筋トレは
シンプルでわかりやすいので
とても続けやすいです！！
いつもありがとうございます！
早速やってみます！！！
2月スタート！ゆる〜く頑張ります
2/1⭕️
2/8⭕️
2/10⭕️
2/12⭕️
2/14⭕️
2/15⭕️
2/16⭕️
2/17⭕️
2/20⭕️
2/21⭕️
2/22⭕️
2/25⭕️
2/27⭕️
2/29⭕️
3/3⭕️
3/5⭕️
3/8⭕️
3/12⭕️
3/15⭕️
3/21⭕️
3/23⭕️
3/25⭕️
4/2⭕️
4/7⭕️
4/15⭕️
4/21⭕️
4/25⭕️
4/29⭕️
5/2⭕️
5/3⭕️
5/5⭕️
めちゃめちゃサボってました。
また続けます。
7/26⭕️
7/27⭕️
7/28⭕️
7/29⭕️
8/1⭕️
8/14⭕️
8/15⭕️
8/17⭕️
8/19⭕️
8/20⭕️
8/27⭕️
8/28⭕️
8/29⭕️
8/30⭕️
9/1⭕️
9/3⭕️
9/5⭕️
9/7⭕️
9/9⭕️
9/11⭕️
9/24⭕️
次の種目が同じような体勢でも、自分は一瞬床に体着いて力抜いて体勢変えるのに、のがさん床に体つけずそのまま次の種目行って凄いwww
最後の
｢ここまで出来たあなたは絶対変われます｣
で絶対毎回泣いちゃう。励ましがあるから頑張れる💪
3年ぶりに帰ってきた！前効果かなり感じたから信じれる。頑張る〜
また戻ってきた！頑張るぞー！
のがちゃん傑作の1本をありがとうございます😊毎日トレーニング頑張ります💪🏻
厚かましいお願いですが、準備ストレッチと仕上げストレッチのまとめとかも作って頂ければ有難いです🙏
色々筋トレ動画見てきましたが、ゴリマッチョになりたい訳ではない。けど、スタイル良くはいたい。
そういう自分には、のがちゃんのこの動画が1番合ってる気がします😊
30にもなって身体も衰えてきますし、仕事も忙しく筋トレを十分取る時間の確保も難しい自分にはめちゃめちゃ合ってます◎
1回15分ストレートでは終わりませんが、(今は18分〜20分)継続して動画スピード通り出来るように頑張ります🙌🏻
週4〜5で今週も継続中◎
最後の激励が泣くほど嬉しいです
友人に教えてもらい始めました。
初日の今日はバリきついですがこれを続けて言った先のかっこいい自分を目指して頑張ります！
自分に甘いけど、やると決めた時間に予定がある日とか、ワクチンの日とか生理前〜生理中とかはやらないって決めて半年ぐらい続けてます。食事にも気を遣っていますが、
8kg減りました（ ; ; ）今までは絶対毎日やる！って決めて挫折してたけど、気楽な気持ちでやってたので楽につづけられています。
筋トレも最初は途中で休んでたけど、今は始めたらあっという間に終わる感覚です☺️いつもありがとうございます
クリスマスまでにあと2kgは落とすぞー！！怠けるな自分！
今日５０歳になりました。５ヶ月ほどやっていますが、身体のラインが綺麗になってきました。ヒットをこなすための筋力がついて身体が動きます！
始めたときより、筋力のどこに効いているかわかるためか、最近のほうがキツく感じます！それも又気持ちいい🎵
約半年、毎日続けていますが、かなり効果あるので、やる価値大。まじで。
2023年
7月23日 ○
7月24日 ○
7月25日 ○
7月26日 ○
7月27日 ○
7月28日 ○
7月29日 ○
7月30日 ○
7月31日 ✕ やり忘れ
8月1日 ○
8月2日 ○
8月3日 ○ 持久できるようになってきた！
8月4日 ○
8月5日 ○
8月6日 ○
8月7日 ○
8月8日 ✕ 膝に白い肉割れができた😢
8月9日 ○ 太ももにも肉割れが😭
12月3日 ○ そういえばコメントしてなかった…
体の変化は言うほど出てません（ゆる〜くやってるからかな！）でも腹筋はめちゃくちゃついた。触ると硬い。
2024/2/23 久しぶりに来ました
しばらくサボり気味だったので体型が大分戻ってしまったような……できればまた毎日続けようと思います
時間がない時にこちらの動画のお世話になっています。
主要なパーツが1本の動画に纏まっているので嬉しいです。
のがさんは淡々としたナレーションでこちらも心地よいです。
四つん這いで足を横に上げる動きは本当にお尻の凹みがマシになりました。
これからも続けていきたいです！！
今日からやるぞ！！
8/4 ⚪️
8/5 ⚪️もう筋肉痛すぎょい
8/6 ⚪️明日は3日坊主！やるぞ！
8/7 ⚪️セーフ
8/8 ⚪️最後プランクで毎回息絶える
8/9 ⚪️食っても腹が出てないyouna
8/12⚪️遊んでてだきょってしまた
8/13⚪️飲みに行っても頑張ったお
8/14⚪️よしできた
8/20⚪️夏休み楽しみすぎた、、
8/21 ⚪️書き忘れた！！
8/22 ⚪️あせだくぅ
8/23 ⚪️よし
8/25 ⚪️昨日寝てもたー！
8/26 ⚪️ねむ
8/27 ⚪️背中の肉無くなったよーな
8/28 ⚪️きつーい
8/31 ⚪️ギリ続いてる
9/1 ⚪️夏がおわっちまうう
9/2 ⚪️口内炎がとまらない
9/3 ⚪️d21
9/6 ⚪️d22 ふくらはぎも痩せたい
9/10 ⚪️d23
9/12 ⚪️d24 夏がおわるぅ
9/13 ⚪️d25
9/17 ⚪️d26 まだ暑ない？
9/18 ⚪️d27
9/19 ⚪️d28 もう直ぐ1ヶ月〜♩
9/30⚪️d29 さぼりすぎすいません
10/1 ⚪️d30 祝！1ヶ月！！！！🎉
この筋トレだったら丁度良くきついから続けられる唯一の動画
"辛いのは効いてる証拠です"の
一言があるって楽になる🎵
このペース配分をこなす。笑
体全体に効果があるってのはいいね✨
これやって間食やめて3食好きなものを食べる。62kg→57.4kg
いつも「もう少し胸を上げて」でハッとさせられます。これからも応援しています！
どのくらいの期間か教えて貰ってもいいですか？😳
やり始めて5日目だけど姿勢良くなったって褒められた！！
貴重な動画をあげていただいてありがとうございます。
体鍛えなきゃと思ってても
なかなかできなかったので、
先生の見ながらがんばって
美ボディ&自信を手に入れます😄💪✨
5/31、6/1、2、3、4、5、8、9、11、12、13、16、21、22、29、30、7/8、9、10、14、18、21、8/7、8/20、8/31、9/2、9/15、9/22、9/25、9/26、10/1、10/2、10/3
ＧＷ明けぐらいにのがちゃんの存在知ったド新規だけど少しずつ効果が出てきた感があり辛いトレーニングも不思議と楽しめてます!
中学生です、部活のためにも筋肉をつけたいと思います!
素敵な動画をありがとうございます！
年明けから筋トレサボってました。今日からまた頑張ります💪
この動画は一本でお腹、お尻、脚に効くのでズボラな私にぴったり！
何も運動せず一日を終えた時の罪悪感と後悔がすごくて、それがストレスになるので、これからは筋トレ動画一本だけでもこなすようにします。
最後まで続けると達成感を味わえるし、やる気がない日はこれとストレッチだけでもOK✨
継続は力なり、続ければ必ず変わると信じて頑張ります🥺💪
2/14 ○
2/16 ○
のがちゃんが自らくるくる動いてカメラアングルいろいろ変えてくれるのすごくいい！
励ましの声でなんとか全部できました。すごくうれしい！
昨日このトレーニングやって、なんとかやれそう!
と思ってたけど、今日やってみたら、ほんとにキツ過ぎて笑った。
昨日のがしっかり身体に効いてるんだなと思って、ますますやる気出ました🙆♀
運動、実は好きじゃないのがちゃんが頑張って作ってくれた力作だから、それに応えないとね!!
私はマイペースなのでゆっくりではあるけれど、今までの、のがちゃんの動画で4キロ痩せました!これからも頑張ります👍
好きな人があと5ヶ月で卒業だからそれまでに自信を持った私になって気持ち伝えたい( •̤ᴗ•̤ )♡
40代後半ですが、今日からがんばります😊
1月13日から始めてちょうど1ヶ月が経ちました。
1日1回と食事制限（お菓子ジュース抜き、主食を玄米に変えて夜は炭水化物摂らない）を併用して、1週間目で置き物のたぬきくらいぽっこり出ていたお腹がへっこんで、2kg減りました。
たぶん最初に2kg減ったのは今まで食べ過ぎていた分の質量が減っただけだと思いますが、体のラインは続ける度に引き締まっています(*^^*)
このトレーニングは体重を減らすというより、筋肉量を増やして引き締めるという印象です。
他人がスタイルを判断する時に、体重はこちらから伝えない限り知られない情報なので見た目だと思います。
ヒップアップや下半身全体を引き締めたい方にはピッタリなエクササイズだと思います！
なかなかキツイトレーニングですが、1日14分我慢すればいいので、毎日続いてます♪
1つ後悔しているのが、毎日体重を測るのではなく、体の変化を写真に残しておけば良かったと悔やんでいます(；ω；)
それくらい体が引き締まって来ました。
次は2ヶ月目目指して頑張ります！
自分用
3/5
3/6
3/7
3/8
3/9
3/10
3/11背中腕まで
3/12
今日はやりたくないなーきついなーでもがんばろう…！
身長146cm体重70kgの超小型デブだった私が４月後半から６月後半サボりながらもなんとか継続して体重59kgに。モチベーションすごく上がってこれからも順調に痩せて行こうと思っていたけれども。月経や夜勤などサボり癖がつくようになり、７月後半頃からは全くしなくなりました。久しぶりに体重計に乗ってみると56kgに。（恐らく筋肉落ちただけ。）引き締まりかけていたお腹も再びぷくぷくなってきたので再開します。2020/9/16再開宣言。目標体重48kg！
夢は短パンを履くことです。
短パン履けました？
この他に何か筋トレしていましたか？してたら教えてほしいです！
私も超小型デブなのでモチベになります！！
@@itou1225 この夏履く予定で短パン買ってしまいました😆まだまだ太いですがはくしかないです！
@@年寄り-j5z プランクは絶対する様にしてます！のがチャンネルさんのは3種類あるのでランダムか全部するか気分で決めてました😊一緒に頑張りましょう！
身長:163cm 体重:62kg 24歳 女
今年になって母から衝撃の一言
ショック過ぎて言葉にならず…
確かに腕や腿、体全体がムチムチではなく太い、太い、太い、太いなんか太い
なので昨日からこちらの動画をスタートしました！
頑張れ自分！！！！！！！！！！！！！
4/6○
4/7○
4/8○
4/9○
4/10○
4/11○
4/12○
4/13○
4/14✖️
4/15○
4/16○
楽しくトレーニングさせて頂いてます☺️
滝汗
バイシクルクランチで、膝と肘がくっつかなかったんですけど、左肘と右膝がくっつくようになりました!反対側もくっつくように頑張ります!
グッドありがとう!やる気出ます！ちなみにもう片方も時々くっつくようになり始めました！
これやり初めて12日目なんですけど、太もも太すぎてメディキュット鬱血するレベルだったのが鬱血せず履けるようになりました涙 続けます！
はじめてコメントします。
のがちゃん久しぶりに見ましたが、すごくお腹周りが締まりましたね！ウエストが細いーーーーーーー
私もこのスペシャルを今日から頑張ってのがちゃんを目指します🌟
一週間ほど朝にやっていただけでかなり変化を感じました！停滞期気味だったのですが、確実に脂肪が減っていて、体脂肪率や内臓脂肪率が下がりました！見た目に変化があるのでモチベーションを保ちやすいです！
初日まじキツすぎたけど終わったあとの開放感とスッキリ感やばいがんばろ
朝と夜に1回ずつやってる！今は体脂肪率30%ちょっとあるから、減らせるように継続して頑張ってみます！
きついですーー！負けそう！
今は休み休みでなんとか全部できる感じですが、のがちゃんのようにできるように体力つけていきたいです！
もう高評価1000個くらい付けたいです。ありがとうございます🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
5月20日からのがトレを始めて1ヶ月で3キロ痩せました！
プロテインは苦手なので飲んでないです😥
体のラインもシャープになったし、程よく筋肉もつき、めっちゃいいです♡
これからも続けます〜！
1週間目だけどいい感じになってきました〜！続けるぞ〜🎉
足パカのとき股関節ゴリゴリする人いない？w
マジでそれなです！
今日はじめてやってみましたが、
辛い😅
最後の方全然ついていけませんでした。
でも、毎日やって頑張ります。
変わるぞ😄💪
ついに全部盛りの総集編きたー！
お風呂入る前にいい汗かけそう✨
さっそくやります！！
1番最後のプランク、本当に死にそうで何回もくじけそうになってるんですがのがさんの応援で耐えきってます！人からの応援ってこんなに力になるんだなって思いました。毎日頑張ってます！
3月に好きな人と出かけるので絶対痩せたくて
筋トレの動画って種類多すぎてどれやればいいのかわからなくて全部まとまってるの本当にありがたい！！
のがさんの動画をいくつかのリストに分けて登録したものを順番に再生し、のがさんのトーク部分を休憩時間にするやり方で、日によってリストを変えて毎日トレーニングを楽しくおこなっていましたが、全部位をぶっ続けで鍛えられる動画があるといいなと思っていたので、こちらの動画、とても嬉しいです！
今日からこちらの動画を組み込んで頑張りたいと思います！いつも素敵な動画をありがとうございます！
みんな若い人が多いのかな？
37歳から3年で15キロ太りました。この度、40歳になった記念に始めてみます。アラフォーの皆さんがこちらにいたら、一緒に頑張りましょう🎵
痩せた？
私は今51歳ですが、3年近く前から筋トレ中心で毎日UA-camで宅トレ30分強続けてたら6キロ近く痩せました、人生で今が一番筋肉ついています🎵今も続けていますよ。若い人より時間はかかるけど、続けていれば必ず体は変わりますよ😃貴女はまだ若い❗お互い頑張りましょう♥️
時間がない日も、この動画一本だけやれば全身動かせますね！😭ありがとうございます😭
何よりこういうのを続けていけるの、キツイけどキツすぎないちょうどいい感じの筋トレだからやっていられるんだよね
ようやく追いつけるようになってきました😆
足上げプランクどう頑張ってもお尻上がっちゃう〜🤣
やばいこれほんとにきつい。けど華やかな高校デビューの為に頑張る😭😭😭😭
年明けてからモチベ建て直して毎日筋トレはこれメインで有酸素はボクシングの新しい6分verをほぼ毎日＋プロテインで2.5キロ痩せました。
最近筋膜リリースをするようになり更に効果があるように思います！
本当にこれ一本でほとんどの筋トレが網羅できるのに飽きずにかつちょうどいい長さで続けやすいです😭
これからも毎日続けます🙌
部位ごとに曜日決めるとそこが劣らないか不安だったけどこれは2日に1回とかで全身くまなくできるからすごく嬉しい！好きな人似合う時のために身体引き締めないと……！
ありがたい👏😩
4/23から色んなダイエット動画で運動してます！こちらの動画で汗だくのお腹に筋が出てきた気がします！14分の長さも各種目の長さもギリギリでめちゃくちゃいいです🙏🙏🙏感謝です！
今日もありがとうございました❤️
汗だく
160cmで2ヶ月くらい47kgで停滞してて、ウォーキングしまくっても痩せなかったのに、これし始めて1週間で46.2まで落ちた！！効果ありすぎて怖いw
のがちゃん、この動画と有酸素で10キロ痩せました。ありがとう。これからも頑張ります💪
5歳の弟にのがちゃんを見た後に私がやってるのみて｢足上がってないぞ｣｢もっと上げて｣とスパルタでやってもらってます…笑
泣きながらやった辛いけど頑張ろう…