Exacto, si debes hacerla, este video este dirigido a gente que solo quiere espesificar trabajo a un solo grupo muscular, por ejemplo ramon dino en sus primeros olympias que necesitaba agregar tamaño en dorsales sin agregar mas musculo en ningun otro musculo para respetar el peso en su categoria. Pero el 90% de las personas no son culturistas y deben hacerla, y ese es el problema de hoy en dia que la gente al ver estos videos entienden que la sentadilla es mala para los cuadriceps y no, es buena, para personas que necesitan crecer su fisico en general esta genial.
El mejor ejercicio para el enfoque de cuadriceps no es la sentadilla, pero debes dejarla en tus rutinas, ya que al ser un ejercicio tan completo y al reclutar más fibras musculares produce mucho estrés en las fibras por lo que libera más testosterona y requiere más funcionamiento de tu metabolismo para la recuperación de las fibras. Por lo no debes sacarlas de tus rutinas.
La sentadilla es un ejercicio funcional y muy completo, tal como dices. También es cierto que para un mayor enfoque en los cuadriceps hay mejores opciones de ejercicios no tan demandantes. Yo sí recomendaría la sentadilla, pero no para hipertrofia, sino para entrenamientos de alguna otra disciplina
Confirmo lo de la sentadilla hacka cuando había empezado el gym los 1ros 3 meses en sentadilla libre no crecían tanto los cuadríceps hasta q empecé a hacer en la hacka además q revienta esas piernas
De que hay otros ejercicios para la musculatura de la parte inferior hay y habrá variedad, pero para decir que un ejercicio es mejor que otro, eso ya es relativo debido a que cada persona tiene un contexto diferente.
Lleva razón, pero para mi que entreno con pocos recursos y que no pago gimnasio, todo lo hago en casa y parque de barras, la sentadilla es mi mejor opción.
@@eduardosancho8873 puede no ser natural pero aún así es de las pocas personas que sabe muy bien la biomecánica del trabajo de pierna, no por nada es considerable las mejores piernas del culturismo
@@davidjurado4764 y entrenaba sentadilla a muchas reps, siendo explosivo y con poco peso para más estímulo, cosa que muy pocos haces ahora, todo es mucho peso, pocas reps y movimientos controlados, siempre se lo nombra pero nadie hace lo mismo
Yo meto sentadilla y extensiones unilaterales para cuádriceps, no se necesita más, un ejercicio multiarticular que trabaje la pierna completa y otro específicamente para la función que tiene el cuádriceps, el cual es simple y sencillamente de extender la rodilla, no se necesita hacer prensa más hack más búlgaras erguido, más desplantes, la gente no entiende que más no es más.
Opino igual la Sentadilla es incluso lesiva con el tiempo no está mal hacerla pero en prensa y hacka se logran mucho mejores resultados y mucho más segura y da resultados si lo que buscas es moldear tu cuerpo con nada de riesgo de lesiones
Si quieren seguir haciendo sentadilla libre - smith enfocada a los cuádriceps, pongan algo para elevar sus talones y traten de tener el tronco lo más recto posible, ya verán como se siente el trabajo full en cuádriceps
es verdad,,yo hace mucho tiempo,unos 24 años lo hacíamos como tú dices,,,,tuve que dejar de entrenar, ahora me estoy fabricando mi propio gym....😉nunca es tarde un saludo desde Córdoba España 🇪🇸
Concuerdo 100% con el video 2 años haciendo sentadilla trasera y frontal, sin cambios en el cuadriceps, lo unico que mejore fue la fuerza en esos ejercicios
no se mucho de gym pero pues la función del cuádriceps es la extensión en articulación de rodilla, entonces cualquier ejercicio haciendo extensión de rodilla trabajas el cuádriceps (válgame la redundancia), si bien la sentadilla funciona cómo contracción excéntrica (realizando extensión) y como contracción concéntrica (flexión de rodilla trabajando isquiotibiales), concuerdo con el vídeo cuando dice que trabajas más músculos como los antes mencionados (aductores, abdomen y espalda). 😎
Es de mis movimientos favoritos la sentadilla, pero es verdad que en series muy pesadas el limitante es más una cuestión de energía general que los músculos cercanos al fallo. Al menos en la libre, en la Smith es otra cosa
@@arelideleon4788es un ejercicio muy sobrevalorado, si quieres un ejercicio pues fácilmente te recomiendo el peso muerto rumano con mancuernas, te lo recomiendo bastante ya que va directamente a los femorales
Aunque la sentadilla es mi ejercicio favorito concuerdo completamente es mas un ejercicio para las habilidades atléticas en general cuando tenemos poco tiempo y preferimos compuestos a uno pra aislar el cuádriceps
Yo hago una o dos series de básicos con mi máximo peso a 6-10 repeticiones y después si paso a ejercicios como Hack o Prensa, eso me da a mi, mayor adherencia a mi entrenamiento
Una cosa es que sea enfoque y otra que estimule. Según electromiografía la sentada la libre es el ejercicio rey para cuádriceps. Quizá jaca y extensiones aíslen más los quadrceps, pero no más estímulo. Y en cuanto a que es muy demandante, es precisamente el porque la gente ya se quiere ahorrar el esfuerzo.
Hace con la mejor aveces no nosda resultados pero eso también depende de tu fisionomía Lo mejor es probar diferentes ejercicios y comprobar cual es mejor ejercicio para cada uno
Dos cosas: La primera si no tengo jaca en mi gimnasio cual más puedo hacer que sea perfecto para los cuádriceps? Y la segunda, lo de la goma en el multipower porque? Gracias de antemano.
Yo ya lo sabia practicando mis ruttinas y variando entre ejercicios, busqué info y hay varios que comparten esa información, en una libre se usa demasiados grupos musculares, mejor aislarlas con máquinas ✌️
En mi caso evitó hacer sentadillas, si las hago es con una mancuerna y tipo zumo, mido casi 2 metros y se me hacen muy incómodas con barras. Intento centrar con otros ejercicios que vaya más enfocado a mis muslos y que no me sienta incómodo.
Yo desde que comencé a hacer sentadilla libre, el crecimiento de mis cuádriceps se ha disparado, a comparación de cuando solo hacía prensa de piernas, así que para mí sí es el mejor ejercicio de cuádriceps. La sentadilla hack me molesta demasiado en las rodillas y no me siento para nada cómodo haciéndolas.
tiene razón. la sentadilla te destroza todo, pero no te dejan picando el cuádriceps, el hack, si te deja caliente el cuadri... pero odio la sentadilla hack😅
Yo le metía duro a las sentadillas pero como dice este señor se me IVA mucho el aire y no sentía trabajo en las piernas. Me he dado cuenta que me estimula más la sentadilla hack, la prensa y las extensiones de cuádriceps aíslan más.
Tal cual es por eso que en tecnicas de alta intensidad se empieza por ejercicios aislados hasta fallo y se deja la sentadilla libre para el final asi todos los musculos sinergicos no se quemen toda la energia alpedo.
En cuestiones de hipertrofia no es el mejor ejercicio, ya que tus cuádriceps no tendrán mucho estímulo específico, pero si lo que quieres es ser atlético y multifunctional, además de tener más fuerza, entonces sí es una buena opción.
los únicos músculos que crecen son los que están cerca del fallo, no los estimulados. Podes estimular muchos músculos en la sentadilla pero es dificil llegar al fallo siquiera con la pierna porque tu prioridad es que no te aplaste la barra
@@Mrfitness240 de cualquiera (? es de público conocimiento en el mundo del fitness que para que crezca un músculo debe ser entrenado en series efectivas, que son las que están cerca del fallo muscular. Justamente por eso una serie de calentamiento no te hace crecer. Los únicos que pueden crecer absolutamente cualquier músculo mediante simples estímulos secundarios son los usuarios de esteroides. Todos hacemos fuerza con la mandibula y el cuello para hacer cualquier ejercicio, pero a ellos les crece, a nosotros no. En los novatos por suerte también se da. Pero despues tenés a esos que llevan 5 años entrenando y se ven como si llevaran uno solo porque se quedaron con las ganancias de novato y se resignaron al "cada vez se gana menos músculo". Gracioso que se lesionen la espalda gracias al peso muerto solo porque leyeron que se reclutan todos los músculos. Son ejercicios divertidos, pero no son los más óptimos para la ganancia de masa muscular. En la sentadilla quizás llegas al fallo con spotter, pero la ausencia de estabilidad quita fuerza, en el peso muerto los erectores espinales y el gluteo si tenes suerte. Hay q dejar de endiosar ejercicios solo porque son compuestos, jodidos y porque los hacen los ifbb pro.
@@iSantiBravo Llevo 20 años nada mas y nada menos siendo autodidacta y estudiando en profundidad biomecánica,anatomía y nutrición deportiva. He competido multitud de veces y quedando primero inclusive, he llevado mi cuerpo a limites de un 5% de grasa corporal aunque muriendo en vida. Realizo los ejercicios con una técnica tan depurada que con “poco peso”ya consigo la hipertrofia muscular. Te cuento toda mi vida prácticamente para que entiendas que tengo mucha experiencia en este mundo y estoy bien preparado en lo que a conocimientos se refieren. Decirte que me ha gustado leer tu texto puesto que en gran parte comparto lo que dices, de hecho siempre afirmo a los que me piden consejo que lo que jamás hay que hacer es guiarse de un chuzado o de un “profesional” y eso que tengo un hermano que es IFFB PRO (se llama Antonio Morales). Dedico desde hace dos décadas a actualizarme y estudiar 3-4 horas cada día,a tener charlas con fisioterapeutas(estos entienden muchísimo sobre la mecánica del cuerpo entre otras cosas mucho mas que un entrenador por ejemplo) a investigar sobre meta estudios y contrastarlos etc… Es cierto que me he vuelto muy prepotente a la hora de tratar estos temas ya que he sufrido tanto con este mundo que no tolero a la gente (el 95%) que hablan por hablar sin tener ni idea y no digo que sea tu caso. Como he comentado comparto lo que afirmas excepto que el músculo para llegar a hipertrofiar tienes que llegar cerca del fallo (efectivas). En este mundo jamas hay que generalizar ya que todo se puede resumir en “depende”. Cada cuerpo es un mundo completamente distinto y complejo. Hay gente que es capaz de desafiar los estándares de lo que la biológica impone sobre su cuerpo y lo que en el 90% no funciona en ellos si surtir. Con esto te quiero decir que no hay que irse al extremo de hacer repeticiones/series con intensidad de calentamiento para señalar que ahí no hay hipertrofia ya que hay muchos puntos medios como las series de aproximación las cuales a mi me valen realizando una técnica muy depurada con una contracción muscular acertada para crear hipertrofia. Obviamente no soy novato ni uso químicos en mi cuerpo. Básicamente compañero es que todo depende de cada cuerpo, de ahí el afirmar que el “depende” es el termino mas sabio para aplicarlo en la respuesta de nuestro cuerpo y de nuestro SNC. Un saludo y perdona la extension compañero.
También puedes hacer sentadillas pistol con mochila y con un TRX para enfocar el trabajo sólo en los cuádriceps:) otra opción son las Zancadas hacia atrás, o también las sentadillas búlgaras, aunque tanto en las zancadas como en las búlgaras va a depender un poco de la inclinación del tronco 😅
Con sentadilla libre y extensiones de quads en máquina tienes más que suficiente, hermano. Siempre empezar primero con sentadilla y haciendo aproximaciones para cuidar las rodillas.
Depende de cada persona. Hay quien se adapta mejor a una sentadilla libre que una en multipower o hack, y al contrario. Cada cual debe probar un largo tiempo ambas y elegir la que le permite progresar con menos molestias.
La sentadilla trabaja en general, toda la pierna, por eso la hago primero y pesada para después hacer ejercicios más específicos de la parte que quiera entrenar.
De hecho en máquina prensa o extensión de rodillas, puedo mucho más peso que en sentadillas porque claramente requiere de otros músculos en la ejecución
Cada cuerpo es diferente, lo que a mí me funciona, no le va a funcionar por igual al resto . En mi entramiento de pierna el único ejercicio constante es la sentadilla y en 5 meses tengo mejores piernas que amigos que entrenan más de año y medio
Tom platz la gente no quiere lo difícil quieren lo mas fácil ,y lo mas cierto de este mundo q aplica en todos lados es q lo mas fácil nunca da buenos resultados a largo plazo
Es el mejor multiarticular, genera mucho estrés metabólico, por eso siempre se debe entrenar en biserie con un ejercicio de aislamiento para terminar de romper la fibra como ext. de cuadri o sisy.
Las sentadillas con un soporte elevado en el talon es muy efectivo para los cuádriceps, cuando lo hago termino con esa zona muy adolorida y el resto de mi pierna y cuerpo en general no siento nada de fatiga y, eso que las hago con mancuerna.
¡Claro! Pero al final la anatomía de todo el mundo no es igual. Y al ser un ejercicio multiarticular no se consigue aislar el músculo de la misma manera. Es un ejercicio muy bueno según para qué objetivos, pero no es el mejor para hipertrofia 😊
Dicen algo similar del peso muerto, a mi me gusta empezar con un estimulo mas generalizado y "funcional" y luego si darle a cada músculo sus ejercicios más específicos.
Yo creo que tienes razón, pienso lo mismo pero a la vez no.. osea , la sentadilla es un ejercicio compuesto y si quieres solo hipertrófiar el cuadriceps hay varias máquinas o ejercicios con pesos libres solo para estimularlo de forma aislada.. ahora..¿ Y por qué hacerlo? Pienso que debería ir en una rutina por qué al ser compuesto facilita el trabajo de sobrecarga , ganar fuerza en el tren inferior , aparte que si no mal recuerdo entrenar pesado genera estímulo en algunas hormonas o algo asi, yo la hago pero no para hipertrofia, la hago de primero en rangos pesados un día de 3 a 5 y otro de 6 a 8 o 10.
Mi genetica de femur corto le gusta la sentadilla ya que lo hago lento controlado, y pues con poco o medio peso y a bajas repeticiones entre (15 o 20) y pesos altos 8 a 12 repeticiones al fallo. Y pues lo haho profunda no me molesta la dorilla nada solo el cuadriceps crece, en 5 meses de 49 a 60 cm. Y pues digo que es mas tu anatomia para este ejercicio.
La sentadilla en diagonal o hack squat tambien interviene tanto los musculos anteriores cuando bajas y los posteriores cuando subes, recordemos que estos ejercicios son bi articulado y aislar músculos, es casi imposible. Conclusion, haz sentadilla con barra libre combinando el power con el hack squat y cuentame como te van las piernas al final del dia.
Lo peor es que no haz mencionado la extension de piernas que practicamente aisla la cadera y rota solo la rodilla volviendolo un ejercicio mono articular (como un supino de biceps) lo que seria el mejor ejercicio de manera aisladada para tu cuadriceps
Desde que deje de hacer rutinas poco eficientes de ejercicios de aislamiento y empeze con los ejercicios multiarticulares es cuando mi cuuerpo avanzo al siguiente nivel. Asi que no.
En cierta parte tienes razón pero tampoco significa que con sentadillas no puedas obtener ganancias. Para la gente que nos enfocamos en fuerza la sentadilla es de las mejores pero si es cierto que psra trabajos con un enfoque en hipertrofia puede fatigarte demasiado y no puedas rendir como deberías en otros ejercicios
La sentadilla libre me hanchaba mucho la cintura llevo 3 meses que l deje y me veo mas estetico como reloj de arenala deje solo hago maquinas en cuadriceps y no la extraño para nada
La sentadilla libre como ejercicio compuesto cuesta mucho hacerla pero si te gusta y dominas muy bien la técnica te sirve aunque toma más tiempo dominarlo que la smith
Para concentrar la sentadilla en los cuadriceps debes evitar la profundidad en el rango de movimiento, con una flexión a 90° y una carga q te permita llegar o pasar las 15 reps
Con más razón la seguiré haciendo, trabajando tantos grupos musculares me parece mucho más completa.
Exacto, si debes hacerla, este video este dirigido a gente que solo quiere espesificar trabajo a un solo grupo muscular, por ejemplo ramon dino en sus primeros olympias que necesitaba agregar tamaño en dorsales sin agregar mas musculo en ningun otro musculo para respetar el peso en su categoria.
Pero el 90% de las personas no son culturistas y deben hacerla, y ese es el problema de hoy en dia que la gente al ver estos videos entienden que la sentadilla es mala para los cuadriceps y no, es buena, para personas que necesitan crecer su fisico en general esta genial.
El mejor ejercicio para el enfoque de cuadriceps no es la sentadilla, pero debes dejarla en tus rutinas, ya que al ser un ejercicio tan completo y al reclutar más fibras musculares produce mucho estrés en las fibras por lo que libera más testosterona y requiere más funcionamiento de tu metabolismo para la recuperación de las fibras. Por lo no debes sacarlas de tus rutinas.
Lo que genera es más fatiga y menos reclutamiento de unidades motoras por abarcar mucha más masa muscular
Es como el PULLO VER
jajjajajaj queee
Es el que recluta mas planos musculares del tren superior.@@Jxison
@@ricardoanguita900 si pero es no es el objetivo de dejarlo en tu rutina
La sentadilla es un ejercicio funcional y muy completo, tal como dices. También es cierto que para un mayor enfoque en los cuadriceps hay mejores opciones de ejercicios no tan demandantes. Yo sí recomendaría la sentadilla, pero no para hipertrofia, sino para entrenamientos de alguna otra disciplina
Bien explicado que hay gente que le cuesta entender todo👍
Bro que opciones me recomiendas si solo tengo una barra de 35 kilos en casa?
@@mugen5938 la sentadilla convencional, con el tiempo si dominas ese peso puedes pasar a la sentadilla búlgara.
@@moeleon6461 gracias hermano
@@mugen5938también puedes intentar hacer zancadas y si te parece sencillo la sentadilla convencional intenta hacerla frontal
Confirmo lo de la sentadilla hacka cuando había empezado el gym los 1ros 3 meses en sentadilla libre no crecían tanto los cuadríceps hasta q empecé a hacer en la hacka además q revienta esas piernas
De que hay otros ejercicios para la musculatura de la parte inferior hay y habrá variedad, pero para decir que un ejercicio es mejor que otro, eso ya es relativo debido a que cada persona tiene un contexto diferente.
Que bueno escuchar una persona que sabe la cosa un gran consejo
Siii.... es verdad!!! ... yo tuve una lesión en la sentadilla libre.... y la deje de hacerla!!!! .. me voy a ja jaca y Smith... 💪💪
Lleva razón, pero para mi que entreno con pocos recursos y que no pago gimnasio, todo lo hago en casa y parque de barras, la sentadilla es mi mejor opción.
Porque seria necesaria la goma elástica en la maquina smith? Que hay de la posición de los pies? Adelantados o mas atras? Gracias 👏👏
Dicelo a Tom plantz
Tom Platz= 💉
@@eduardosancho8873hombre claro es culturista de olympia como arnold y cbum
@@eduardosancho8873 puede no ser natural pero aún así es de las pocas personas que sabe muy bien la biomecánica del trabajo de pierna, no por nada es considerable las mejores piernas del culturismo
@@davidjurado4764 y entrenaba sentadilla a muchas reps, siendo explosivo y con poco peso para más estímulo, cosa que muy pocos haces ahora, todo es mucho peso, pocas reps y movimientos controlados, siempre se lo nombra pero nadie hace lo mismo
@@FitGeneration el entrenaba del culo ve sus videos ni forma tenían sus ejercicios
Pura vida gracias bendiciones grande
No obtenía resultados con mis piernas hasta que me cambié de gym y ahí tenían la máquina para sentadillas jak
Holaaa mil gracias muy bien explicado , te seguire exitos
Yo creo que es el mejor ejercicio para pierna completa pero si quieres enfocarte ya sea en cuads o glúteos hay mejores
Yo meto sentadilla y extensiones unilaterales para cuádriceps, no se necesita más, un ejercicio multiarticular que trabaje la pierna completa y otro específicamente para la función que tiene el cuádriceps, el cual es simple y sencillamente de extender la rodilla, no se necesita hacer prensa más hack más búlgaras erguido, más desplantes, la gente no entiende que más no es más.
Opino igual la Sentadilla es incluso lesiva con el tiempo no está mal hacerla pero en prensa y hacka se logran mucho mejores resultados y mucho más segura y da resultados si lo que buscas es moldear tu cuerpo con nada de riesgo de lesiones
Tienes toda la razón, es muy costosa y cansada. Nunca me dio buenos resultados como las extensiones
Curl de femoral?
Si quieren seguir haciendo sentadilla libre - smith enfocada a los cuádriceps, pongan algo para elevar sus talones y traten de tener el tronco lo más recto posible, ya verán como se siente el trabajo full en cuádriceps
Muchas gracias mi estimado 😮
es verdad,,yo hace mucho tiempo,unos 24 años lo hacíamos como tú dices,,,,tuve que dejar de entrenar, ahora me estoy fabricando mi propio gym....😉nunca es tarde
un saludo desde Córdoba España 🇪🇸
gracias por el consejo 💪
@@FitGeneration igualmente
Perfecto así todo mi cuerpo se torna completo grasias amigo
Concuerdo 100% con el video 2 años haciendo sentadilla trasera y frontal, sin cambios en el cuadriceps, lo unico que mejore fue la fuerza en esos ejercicios
no se mucho de gym pero pues la función del cuádriceps es la extensión en articulación de rodilla, entonces cualquier ejercicio haciendo extensión de rodilla trabajas el cuádriceps (válgame la redundancia), si bien la sentadilla funciona cómo contracción excéntrica (realizando extensión) y como contracción concéntrica (flexión de rodilla trabajando isquiotibiales), concuerdo con el vídeo cuando dice que trabajas más músculos como los antes mencionados (aductores, abdomen y espalda). 😎
Es de mis movimientos favoritos la sentadilla, pero es verdad que en series muy pesadas el limitante es más una cuestión de energía general que los músculos cercanos al fallo. Al menos en la libre, en la Smith es otra cosa
Me pasa lo mismo con el peso muerto rumano
Total
Mejores sentadillas en smirh y la hack
También las zancadas cortas revientan esos cuadriceps
Así es. Totalmente cierto.
Otro sobrevalorado y de mucho riesgo es el peso muerto
por qué riesgo el peso muerto?
@@arelideleon4788 por que te va jodiendo la espalda conforme el tiempo!
@@arelideleon4788es un ejercicio muy sobrevalorado, si quieres un ejercicio pues fácilmente te recomiendo el peso muerto rumano con mancuernas, te lo recomiendo bastante ya que va directamente a los femorales
🙄... Otro genio ....🤦🏻♂️....
Aunque la sentadilla es mi ejercicio favorito concuerdo completamente es mas un ejercicio para las habilidades atléticas en general cuando tenemos poco tiempo y preferimos compuestos a uno pra aislar el cuádriceps
Gracias maestro..👍💪
Por qué con goma en la múltipower?
Yo hago una o dos series de básicos con mi máximo peso a 6-10 repeticiones y después si paso a ejercicios como Hack o Prensa, eso me da a mi, mayor adherencia a mi entrenamiento
Una cosa es que sea enfoque y otra que estimule. Según electromiografía la sentada la libre es el ejercicio rey para cuádriceps. Quizá jaca y extensiones aíslen más los quadrceps, pero no más estímulo. Y en cuanto a que es muy demandante, es precisamente el porque la gente ya se quiere ahorrar el esfuerzo.
Y la prensa? O extensión de cuádriceps, en esa maquina sentado qué tiras pies hacia arriba?
La prensa inclinada es mucho mejor para cuádriceps?
Hace con la mejor aveces no nosda resultados pero eso también depende de tu fisionomía
Lo mejor es probar diferentes ejercicios y comprobar cual es mejor ejercicio para cada uno
VAYA LA MEJOR RESPUESTA QUE HE VISTO.QUE NI SIQUIERA EL DEL VIDEO COMENTO.
Dos cosas:
La primera si no tengo jaca en mi gimnasio cual más puedo hacer que sea perfecto para los cuádriceps?
Y la segunda, lo de la goma en el multipower porque?
Gracias de antemano.
Doy fe de ello!! Buena información para el que no lo sepa, saludos amigo!!
Más específico es la máquina de extensiónes para el el cuádriceps y una ejecución totalmente aislada para el CUÁDRICEPS
Se necesita trabajar en estriramiento y eso t lo da la hack o la prensa si bajas bien
O sentadilla sissy
Y prensa?
Trata de llegar a todos con tus consejos!! Y no solo a los que pueden contar con maquinas de Gym .
Toda la razón!! Es un ejercicio para trabajar fuerza y potencia pero para hipertrofiar no es muy buena la verdad
Yo ya lo sabia practicando mis ruttinas y variando entre ejercicios, busqué info y hay varios que comparten esa información, en una libre se usa demasiados grupos musculares, mejor aislarlas con máquinas ✌️
Tengo una nultipower en casa y no se me había ocurrido lo de la goma. Una maravilla.
En mi caso evitó hacer sentadillas, si las hago es con una mancuerna y tipo zumo, mido casi 2 metros y se me hacen muy incómodas con barras. Intento centrar con otros ejercicios que vaya más enfocado a mis muslos y que no me sienta incómodo.
Por fin alguien k habla claro, coño me has kitado la idea para mí Instagram jajajajajajajvas a tener muxo hater pero k le den, tu sabes de lo k hablas
Las extensiones son altamente lesivas para las rodillas.
Depende el largo del femur
Lo mejor para la función motriz y poder transferirlo deportivamente, la sentadilla libre
Yo desde que comencé a hacer sentadilla libre, el crecimiento de mis cuádriceps se ha disparado, a comparación de cuando solo hacía prensa de piernas, así que para mí sí es el mejor ejercicio de cuádriceps.
La sentadilla hack me molesta demasiado en las rodillas y no me siento para nada cómodo haciéndolas.
tiene razón. la sentadilla te destroza todo, pero no te dejan picando el cuádriceps, el hack, si te deja caliente el cuadri... pero odio la sentadilla hack😅
Totalmente Cierto!
Yo lo utilizo como ejercicio multiarticular, como primer ejercicio del día de piernas... Con series de aproximación y sin cargar demasiado
Absolutamente!!! ❤
Yo le metía duro a las sentadillas pero como dice este señor se me IVA mucho el aire y no sentía trabajo en las piernas. Me he dado cuenta que me estimula más la sentadilla hack, la prensa y las extensiones de cuádriceps aíslan más.
Yo llegue a 200 y ya no hago mas , es bien lesivo a largo plazo, junto con el peso muerto al fin de alcabo hacemos hipertrofia no powerlifting
Toda la razón ❤
Excelente ejercicio para una FB
Dices toda la verdad
Muy cierto .
No hagan caso solo hagan que cada ejercicio te queme y que te duela así comer bien para ver resultados
De acuerdo, yo entreno de forma mas general y por eso hago sentadillas libres, flexiones, dominadas, etc.
Tal cual es por eso que en tecnicas de alta intensidad se empieza por ejercicios aislados hasta fallo y se deja la sentadilla libre para el final asi todos los musculos sinergicos no se quemen toda la energia alpedo.
Aquí estoy de acuerdo contigo
Gracias, yo hago sumo y eso busco justamente, entrenar toda la pierna, sin mucho cuadriceps, no mas de 70 kg, soy corredor de 400 y 800m.
Totalmente!!!
Y no es mejor entrenar un mayor conjunto de musculos para resultados mas equilibrados?
En cuestiones de hipertrofia no es el mejor ejercicio, ya que tus cuádriceps no tendrán mucho estímulo específico, pero si lo que quieres es ser atlético y multifunctional, además de tener más fuerza, entonces sí es una buena opción.
los únicos músculos que crecen son los que están cerca del fallo, no los estimulados. Podes estimular muchos músculos en la sentadilla pero es dificil llegar al fallo siquiera con la pierna porque tu prioridad es que no te aplaste la barra
@@iSantiBravo De que libro y/o estudio bien elaborado sacas esa conclusión?
@@Mrfitness240 de cualquiera (? es de público conocimiento en el mundo del fitness que para que crezca un músculo debe ser entrenado en series efectivas, que son las que están cerca del fallo muscular. Justamente por eso una serie de calentamiento no te hace crecer. Los únicos que pueden crecer absolutamente cualquier músculo mediante simples estímulos secundarios son los usuarios de esteroides. Todos hacemos fuerza con la mandibula y el cuello para hacer cualquier ejercicio, pero a ellos les crece, a nosotros no. En los novatos por suerte también se da. Pero despues tenés a esos que llevan 5 años entrenando y se ven como si llevaran uno solo porque se quedaron con las ganancias de novato y se resignaron al "cada vez se gana menos músculo". Gracioso que se lesionen la espalda gracias al peso muerto solo porque leyeron que se reclutan todos los músculos. Son ejercicios divertidos, pero no son los más óptimos para la ganancia de masa muscular. En la sentadilla quizás llegas al fallo con spotter, pero la ausencia de estabilidad quita fuerza, en el peso muerto los erectores espinales y el gluteo si tenes suerte. Hay q dejar de endiosar ejercicios solo porque son compuestos, jodidos y porque los hacen los ifbb pro.
@@iSantiBravo Llevo 20 años nada mas y nada menos siendo autodidacta y estudiando en profundidad biomecánica,anatomía y nutrición deportiva.
He competido multitud de veces y quedando primero inclusive, he llevado mi cuerpo a limites de un 5% de grasa corporal aunque muriendo en vida. Realizo los ejercicios con una técnica tan depurada que con “poco peso”ya consigo la hipertrofia muscular.
Te cuento toda mi vida prácticamente para que entiendas que tengo mucha experiencia en este mundo y estoy bien preparado en lo que a conocimientos se refieren.
Decirte que me ha gustado leer tu texto puesto que en gran parte comparto lo que dices, de hecho siempre afirmo a los que me piden consejo que lo que jamás hay que hacer es guiarse de un chuzado o de un “profesional” y eso que tengo un hermano que es IFFB PRO (se llama Antonio Morales).
Dedico desde hace dos décadas a actualizarme y estudiar 3-4 horas cada día,a tener charlas con fisioterapeutas(estos entienden muchísimo sobre la mecánica del cuerpo entre otras cosas mucho mas que un entrenador por ejemplo) a investigar sobre meta estudios y contrastarlos etc…
Es cierto que me he vuelto muy prepotente a la hora de tratar estos temas ya que he sufrido tanto con este mundo que no tolero a la gente (el 95%) que hablan por hablar sin tener ni idea y no digo que sea tu caso.
Como he comentado comparto lo que afirmas excepto que el músculo para llegar a hipertrofiar tienes que llegar cerca del fallo (efectivas).
En este mundo jamas hay que generalizar ya que todo se puede resumir en “depende”.
Cada cuerpo es un mundo completamente distinto y complejo. Hay gente que es capaz de desafiar los estándares de lo que la biológica impone sobre su cuerpo y lo que en el 90% no funciona en ellos si surtir.
Con esto te quiero decir que no hay que irse al extremo de hacer repeticiones/series con intensidad de calentamiento para señalar que ahí no hay hipertrofia ya que hay muchos puntos medios como las series de aproximación las cuales a mi me valen realizando una técnica muy depurada con una contracción muscular acertada para crear hipertrofia.
Obviamente no soy novato ni uso químicos en mi cuerpo.
Básicamente compañero es que todo depende de cada cuerpo, de ahí el afirmar que el “depende” es el termino mas sabio para aplicarlo en la respuesta de nuestro cuerpo y de nuestro SNC.
Un saludo y perdona la extension compañero.
Y para gluteo?
Y para entrenamiento en casa cual recomiendas que tenga mayor enfoque en cuadriceps?
Y hacer sentadillas con algun disco debajo del talon.involucra bastante los cuadriceps ..🏋♂️
Esque en el gym que voy solo hay extenciones y sentadilla libre hay que trabajar con lo que hay porque no alcanza el dinero
También puedes hacer sentadillas pistol con mochila y con un TRX para enfocar el trabajo sólo en los cuádriceps:) otra opción son las Zancadas hacia atrás, o también las sentadillas búlgaras, aunque tanto en las zancadas como en las búlgaras va a depender un poco de la inclinación del tronco 😅
Con sentadilla libre y extensiones de quads en máquina tienes más que suficiente, hermano. Siempre empezar primero con sentadilla y haciendo aproximaciones para cuidar las rodillas.
TE DOY LA RAZÓN AL 100%
Depende de cada persona. Hay quien se adapta mejor a una sentadilla libre que una en multipower o hack, y al contrario. Cada cual debe probar un largo tiempo ambas y elegir la que le permite progresar con menos molestias.
Así es. La sentadilla la uso quando quiero trabajar fuerte el abdomen y la espalda.
😂😂
🙄🙊😂🤣
el abdomen esta totalmente extendido y no contraido cuando hacemos sentadilla. no trabajamos los abdominales .
La sentadilla trabaja en general, toda la pierna, por eso la hago primero y pesada para después hacer ejercicios más específicos de la parte que quiera entrenar.
De hecho en máquina prensa o extensión de rodillas, puedo mucho más peso que en sentadillas porque claramente requiere de otros músculos en la ejecución
❤ gracias por la información
Es correcto lo que dice , no se enfoca al 100x100 en el músculo y no por ende no lo trabaja aislado
Cada cuerpo es diferente, lo que a mí me funciona, no le va a funcionar por igual al resto . En mi entramiento de pierna el único ejercicio constante es la sentadilla y en 5 meses tengo mejores piernas que amigos que entrenan más de año y medio
Tom platz la gente no quiere lo difícil quieren lo mas fácil ,y lo mas cierto de este mundo q aplica en todos lados es q lo mas fácil nunca da buenos resultados a largo plazo
Es el mejor multiarticular, genera mucho estrés metabólico, por eso siempre se debe entrenar en biserie con un ejercicio de aislamiento para terminar de romper la fibra como ext. de cuadri o sisy.
Por El Brazo De Momento No Es Tan Efectiva?
No tengo esas 2 maquinas, que otra me recomiendas??
Prensa 45°
Que las compres ,😅😅😅
Las sentadillas con un soporte elevado en el talon es muy efectivo para los cuádriceps, cuando lo hago termino con esa zona muy adolorida y el resto de mi pierna y cuerpo en general no siento nada de fatiga y, eso que las hago con mancuerna.
¡Claro! Pero al final la anatomía de todo el mundo no es igual. Y al ser un ejercicio multiarticular no se consigue aislar el músculo de la misma manera.
Es un ejercicio muy bueno según para qué objetivos, pero no es el mejor para hipertrofia 😊
Dicen algo similar del peso muerto, a mi me gusta empezar con un estimulo mas generalizado y "funcional" y luego si darle a cada músculo sus ejercicios más específicos.
Experiencia ❤❤
Yo creo que tienes razón, pienso lo mismo pero a la vez no.. osea , la sentadilla es un ejercicio compuesto y si quieres solo hipertrófiar el cuadriceps hay varias máquinas o ejercicios con pesos libres solo para estimularlo de forma aislada.. ahora..¿ Y por qué hacerlo? Pienso que debería ir en una rutina por qué al ser compuesto facilita el trabajo de sobrecarga , ganar fuerza en el tren inferior , aparte que si no mal recuerdo entrenar pesado genera estímulo en algunas hormonas o algo asi, yo la hago pero no para hipertrofia, la hago de primero en rangos pesados un día de 3 a 5 y otro de 6 a 8 o 10.
Totalmente de acuerdo, la sentadilla jaca si que le da duro al cuádriceps 👍🏻
solo tengo un fierro con dos piedras de hormigón a cada lado, la sentadilla es lo mejor
Mi genetica de femur corto le gusta la sentadilla ya que lo hago lento controlado, y pues con poco o medio peso y a bajas repeticiones entre (15 o 20) y pesos altos 8 a 12 repeticiones al fallo. Y pues lo haho profunda no me molesta la dorilla nada solo el cuadriceps crece, en 5 meses de 49 a 60 cm. Y pues digo que es mas tu anatomia para este ejercicio.
La sentadilla en diagonal o hack squat tambien interviene tanto los musculos anteriores cuando bajas y los posteriores cuando subes, recordemos que estos ejercicios son bi articulado y aislar músculos, es casi imposible. Conclusion, haz sentadilla con barra libre combinando el power con el hack squat y cuentame como te van las piernas al final del dia.
Lo peor es que no haz mencionado la extension de piernas que practicamente aisla la cadera y rota solo la rodilla volviendolo un ejercicio mono articular (como un supino de biceps) lo que seria el mejor ejercicio de manera aisladada para tu cuadriceps
Desde que deje de hacer rutinas poco eficientes de ejercicios de aislamiento y empeze con los ejercicios multiarticulares es cuando mi cuuerpo avanzo al siguiente nivel. Asi que no.
En cierta parte tienes razón pero tampoco significa que con sentadillas no puedas obtener ganancias. Para la gente que nos enfocamos en fuerza la sentadilla es de las mejores pero si es cierto que psra trabajos con un enfoque en hipertrofia puede fatigarte demasiado y no puedas rendir como deberías en otros ejercicios
¡Claro! Aquí hablamos de hipertrofia, pero es un ejercicio excelente para otros objetivos 😊
La sentadilla libre me hanchaba mucho la cintura llevo 3 meses que l deje y me veo mas estetico como reloj de arenala deje solo hago maquinas en cuadriceps y no la extraño para nada
Yo viendo este reel con las piernas destrozadas por hacer sentadilla 😂
😂🫠
Se podría reemplazar la hacka con una pendular?
Poneros de acuerdo por que hace dos minutos a salido otro de fit Generation como tú diciendo que hay que hacerla que es básico
La sentadilla libre como ejercicio compuesto cuesta mucho hacerla pero si te gusta y dominas muy bien la técnica te sirve aunque toma más tiempo dominarlo que la smith
Para concentrar la sentadilla en los cuadriceps debes evitar la profundidad en el rango de movimiento, con una flexión a 90° y una carga q te permita llegar o pasar las 15 reps
@@FitGeneration para someter a todos los sinergistas a mas tiempo sobre tensión
Yo hago sentadillas con una tabla levantando un poco los talones y así siento que estimula los cuádriceps
@@FitGeneration haciendo sentadillas frontales es decir con la barra al frente sobre las clavículas
Tom Platz se esta revolcando en sus 500 sentadillas por dia...