Io non volevo prenderlo in mezzo volevo solo mettere una frase che facesse ridere a prescindere da chi fosse l’inventore 😂 La prima opzione era glutei esplosivi a palla di cannone 😅
Ho letto molto tempo fa da un post di Bret Contreras che un accorgimento utile per evitare di stendersi con la schiena è tenere il collo flesso durante tutto il rom, ovvero guardarsi con fierezza l'uccello fare su e giù...sempre che non si abbia la buzza che copre, jokes on you! :D
Con questo video e quello dello stacco a gambe tese hai conquistato un'iscritta, ora mi studio il tuo canale, ma interamente. Felice di averti trovato!
mi hai fatto venire voglia di inserirlo nella mia scheda anche se sono un secco di m :) sembri persona semplice nonostante molto preparata, non è da tutti
CIAO OTTIME SPIEGAZIONI COME SEMPRE MA HIP TRUST FATTO IN CASA IN MODO EFFICACE COSA MI CONSIGLI?? IO AMO CORRERE E FACCIO ANCHE ESERCIZI TOTAL BODY 3 VOLTE SET.MA QUESTO ESERCIZIO LO ADORO...GRAZIE MILLE CIAO
Io l'ho sempre fatto e infatti come hai detto te carico più in questo che nello stacco. Faccio in una seduta un 3x12-15 e in un altra periodizzo settimanalmente 5x5 6x4 8x3 10x2, può andare bene?
Ciao Filippo sono ricapitato in questo video, la mia domanda è: nel punto di massimo accorciamento devo cercare di retrovergere il bacino o devo restare neutro? Rimanendo neutro carico molto di più
Ciao, in palestra mi è stato detto invece che il collo, come negli stacchi, dovrebbe stare in linea con la schiena quindi guardare in basso quando sei in basso e in alto quando hai alzato il peso, forse per evitare il più possibile di contrarlo mentre si fa lo sforzo? che ne pensi? è una boiata? cmq almeno da me sono l'unico che lo allena, ragazze comprese -.-
Io prediligo sempre i movimenti con pesi liberi ai macchinari, sono più complessi da apprendere ma solitamente permettono un miglior sovraccarico progressivo oltre ad avere la componente di stabilizzazione del carico che è molto importante.
Grazie! La PT che mi prepara le schede mi ha rimproverata perché non appoggio la testa alla panca e perché non tocco terra con il sedere, dice che così facendo i glutei non lavorano.. bah.
Totale 40 kg, ma i miei dischi ghisa da dieci sono troppo piccoli e questo mi impedisce di arrivare in posizione di inizio come fai tu perché da poggiati le gambe non mi stanno sotto. Ne conviene che mi sforzo sempre per arrivare in posizione partendo da eretto in piedi. Non riesco ad aiutarmi nemmeno col rack perché ha gli agganci a minimo 80cm da terra. Sta diventando impossibile con 40kg arrivare in posizione (ed uscirne). Come cavolo faccio??
Ti conviene comprare due step o farti fare due assi in legno dell'altezza giusta. indicativamente il centro del bilanciere dovrebbe essere a 22,5cm dal pavimento ☺️
Io che sono hip-dominant come dovrei comportarmi? Alleno i glutei 2 volte a settimana per migliorare il tono e la composizione corporea in quella zona (che è quella in cui accumulo più adipe). Dovrei comunque lavorare su range differenti o un 3×8/10/12 entrambe le volte potrebbe andar bene? Preciso che nella prima sessione li alleno dopo squat 5×5, affondi bilanciere 3×8/10 a gamba e leg curl 3×12 mentre nella seconda sessione dopo leg extension di pre-attivazione 2×20, squat in tensione continua 3×12, pressa 3×10 normali+5 lente e ancora leg curl 3×12. Poco prima dell'hip thrust faccio sempre pre-attivazione con 2 serie di glute bridge a corpo libero e dopo l'hip thrust, invece, slanci posteriori ai cavi 2×15/20 nella prima sessione e sumo squat 2×15/20 nella seconda. Dunque come imposterei il range di ripetizioni di hip thrust in entrambe le sedute?
Sono piuttosto sicuro di poggiare nel pubto giusto il bilanciere ed ho già provato a metterci un cuscinetto ma mi lascia comunque il segno e fa male se tocco, uso 80/85 per una 50ina di reps totali, è normale? È evitabile in qualche modo? Non vorrei smettere perché sento lavorare molto bene il gluteo e progredisco anche parecchio nei carichi
Io l'ho sempre fatto senza cuscinetto e sono arrivato a fare serie da 15 con 160kg senza eccessivo dolore, le prime volte addirittura avevo abrasioni importanti ma è questione di abitudine a mio parere un po' come nello squat, se lo posizioni bene con il tempo non fa più male.
è complesso gestire il bilanciere scarico in questo esercizio per poggiarlo e toglierlo dalle gambe in particolare avendo poco spazio, per questo ho dovuto necessariamente utilizzare i dischi :(
Ciao fili grazie di questo video. In un allenamento glutei lo metteresti come primo esercizio o fine allenamento? Io fino ad ora l'h usato come ultimo. Grazie.
Essendo un esercizio che è in grado di creare un overload enorme ed un sovraccarico altrettanto imponente lo porrei ad inizio allenamento, dipende sempre con che funzione lo inserisci :)
Con quanto partire e quanto progredire è molto soggettivo, parti con un carico con cui senti lavorare bene il muscolo senza esagerare e progredisci mantenendo le stesse sensazioni ☺️
Antiverti in fase eccentrica e retroverti in concentrica. In questo modo vai ad allungare il grande gluteo in fase eccentrica ed accorciarlo massimamente in concentrica.
Ciao proprio oggi ho chiesto di inserire questo esercizio nella mia scheda di allenamento perché ne parlano tutti su yt, ma vorrei chiederti un consiglio da quanti kg dovrei partire secondo te? (Sono una ragazza di 16 anni e faccio palestra da un annetto)
Grande, grazie (come sempre). Perché però, quasi tutti reclutano i quadricipiti come sinergici? Anche grandi nomi fanno un range più ampio e nelle guide più blasonate i quadricipiti vengono citati come sinergici 🤔
In teoria perchè il quadricipite è un flessore d'anca, i femorali estensori d'anca e flessori di ginocchio. Più pieghi le ginocchia più recluti i femorali, più posizioni i piedi lontani dalla panca (ginocchio flesso) e più il lavoro è a carico dei quads, ma il grande gluteo si attiva maggiormente in entrambe le posizioni. Aumentando il range di movimento, come nell'esecuzione "scorretta" del video, non aumenta il Rom a carico del gluteo, che è già arrivato a fine corsa, ma aumenta quello a carico dei quads
Uno migliore per tutti non esiste, c'è da dire che i femorali hanno sia funzione di estensione dell'anca che flessione del ginocchio quindi io non li lavorerei con un solo esercizio ma minimo con 2 dei quali uno si concentri su una componente ed uno sull'altra. In questo caso un movimento di estensione dell'anca come stacco gt o rumeno ed una variante di leg curl.
Ciao Filippo e grazie mille per le dritte! Ho sentito in un tuo vecchio vblog che sei iscritto ad un’università telematica di scienze motorie e visto che vorrei iniziare anche io questa cammino, potresti darmi qualche consiglio su dove iscrivermi visto che ci sei già passato? Ti ringrazio in anticipo 💪🏻
In realtà volevo iscrivermi ma al momento ho una mole di lavoro che non mi permette ancora di fare questo passo, spero di iscrivermi a breve e penso ne farò un video in modo da dare le mie impressione e giustificare la scelta dell'ateneo.
Filippo d'Albero Grazie per la risposta. Ero intenzionato ad acquistarla ma sul sito ne sono presenti due. Non so quale scegliere tra la 35.5 cm e la 40.5 cm. Quale consigli? In base a che criteri va scelta?
L'entry level è di certo più basso ma il fatto che il rom sia ulteriormente ridotto e che l'allungamento del grande gluteo in eccentrica sia esimio mi fa preferire questa versione. Oltretutto quello a terra se si ha intenzione di farlo in t.c. diventa davvero a rom ridottissimo.
Quindi si "spinge" con il bacino (tipo se stessi scopando xD) e poi strizzo al massimo i glutei. Molti dicono di spingere con i talloni. Ma, così coinvolgo troppo i quadricipiti.
Domanda abbastanza stupida: ma se io ho 180 di stacco e 140 di squat qual è un peso adatto per iniziare con questo esercizio, chiedo perché proprio non ho idea
Non è estremamente sottovalutato, proprio non lo prendiamo in considerazione😂😂 Io non ne ho mai fatto uno (non so neanche perché) e non ho mai visto un ragazzo farne (non voglio assolutamente dire che non è valido, solo evidenziare come sia ignorato da noi maschi)
Filippo ma hai messo su peso? A inizio video il viso mi pareva più "paffuto" ahahha Poi andando avanti nel video, forse anche ingannato dal bilanciere, che mette bene in evidenza l'addome, mi sembra proprio che tu abbia messo su pancia!
Ho preso peso perché sto cercando per la prima volta di riempire completamente la mia categoria di peso nel PL. Questo esercizio esaspera la pancia a chiunque, posso mostrarti video di quando avevo le vene sull'addome in cui sembrava avessi la pancia facendo hip thrust, questo non toglie che io abbia effettivamente accumulato del grasso con l'obiettivo di spingere quanto più in su possibile le prestazioni. Su instagram ho messo un video pochi giorni fa sulle stories dove mostravo la mia condizione attuale :)
questo eservizio,gli stacchi,lo squat sono da bandire per legge! Si richia tantissimo in caso di errata esecuione.In palestra esistono i macchinari che ti costringono ad eseguire correttamente l'esercizio.Ostinarsi a proporre ancora nel 2020 questa roba e' ridicolo e irresponsabile.PER glutei c'e' l'apposita attrezzo da integrare con la pressa e non certo con squat o affondi.E non diciamo che i risultati non arrivano perche' sono balle.LASCIATE STARE I CATTIVI MAESTRI! USATE LE MACCHINE
GLUTEI STONDATI CHE STUPISCONO LE FOLLE!
Io non volevo prenderlo in mezzo volevo solo mettere una frase che facesse ridere a prescindere da chi fosse l’inventore 😂
La prima opzione era glutei esplosivi a palla di cannone 😅
Sei l'avvocato delle cause perse, un idolo.
Con questo video ho capito che lo facevo male, troppo range inutilmente. Grazie Filippo
La migliore spiegazione di quest'esercizio che ho trovato fin ora,e ne avrò visti decine,forse adesso cominceranno anche i miei glutei a svegliarsi,
E' diventato per me un esercizio molto fondamentale,non lo tolgo dalla scheda quando alleno le gambe!
Ho letto molto tempo fa da un post di Bret Contreras che un accorgimento utile per evitare di stendersi con la schiena è tenere il collo flesso durante tutto il rom, ovvero guardarsi con fierezza l'uccello fare su e giù...sempre che non si abbia la buzza che copre, jokes on you! :D
hahahahahahah best commento everre xD
Con questo video e quello dello stacco a gambe tese hai conquistato un'iscritta, ora mi studio il tuo canale, ma interamente. Felice di averti trovato!
Ohhhh grazie, il miglior video chiaro e preciso. Grazie Filippo
Mi fa piacere ti sia stato utile ☺️
Fatto ieri per la prima volta, e grazie a te ho capito di averlo fatto male! Ahah Grazie Fillo👍
Da quando ho iniziato a farlo in palestra, molti degli altri utenti maschi hanno ricordato di avere dei glutei da allenare ahahaha
Che poi sono bellissimi i glutei dei maschi allenati, peccato che è un muscolo che non viene molto allenato
Potresti fare un video tutorial sul Bulgarian squat ? Io faccio fatica a sentirlo nei glutei
È uno dei miei esercizi preferiti,grazie mille!
Questi video sono utilissimi, grazie mille. Continua così 💪😍
Il migliore esercizio per i glutei insieme allo stacco
Grazie mille, ho scoperto che lo eseguivo in modo errato 😅❤️
Bravissimo, sei un maestro
Io lo faccio al multipower caricando tantissimo. E il migliore esercizio di isolamento per i glutei
Sei un figo! 😂
Sei troppo un grande! ;-)
Grazie!
Ottimo video
È vero i carichi sono elevati e salgono in fretta! Hip trust per me vuol dire male al culo per 3 giorni ogni volta!
fil dovresti fare una serie del genere anche su esercizi di isolamento tipo alla jeff nippard versione italiana
Un coch di altissimo livello...
Esercizio 🖒🖒🖒stacco , squat, military press,hip thrust . Obigatori.
Si hai ragione ci metterei anche la panca e le trazioni
mi hai fatto venire voglia di inserirlo nella mia scheda anche se sono un secco di m :) sembri persona semplice nonostante molto preparata, non è da tutti
per tutti i ragazzi è utilissimo per core!
Alex armani ma davvero?Io credo di sbagliare l esecuzione perché spancio e la mia diastasi piange.
Se non si ha il bilanciere a disposizione ma dischi o manubri va bene comunque? Dove si dovrebbero appoggiare precisamente?
Hai fatto un video anche per farlo al multipower?
CIAO OTTIME SPIEGAZIONI COME SEMPRE MA HIP TRUST FATTO IN CASA IN MODO EFFICACE COSA MI CONSIGLI??
IO AMO CORRERE E FACCIO ANCHE ESERCIZI TOTAL BODY 3 VOLTE SET.MA QUESTO ESERCIZIO LO ADORO...GRAZIE MILLE CIAO
Grazie
Ciao complimenti! Ma questo esercizio stimola tutti e tre i fasci o prevalentemente il grande gluteo? Grazie mille
Io l'ho sempre fatto e infatti come hai detto te carico più in questo che nello stacco. Faccio in una seduta un 3x12-15 e in un altra periodizzo settimanalmente 5x5 6x4 8x3 10x2, può andare bene?
Si mi piace molto come schema :)
Ciao Filippo sono ricapitato in questo video, la mia domanda è: nel punto di massimo accorciamento devo cercare di retrovergere il bacino o devo restare neutro? Rimanendo neutro carico molto di più
grandissimo
Vorrei sapere una tua opinione sulla versione one leg dell'esercizio
Se fatto male è possibile che porti capogiri?
Grazie bel video, bravo e chiaro, posso chiederti per me che inizio da poco il peso del bilanciere quanto dovrebbe essere? Un 10 kg può andar bene?
Usa il bilanciere da 20 kg. Con 10 non sentirai nulla
Ciao, in palestra mi è stato detto invece che il collo, come negli stacchi, dovrebbe stare in linea con la schiena quindi guardare in basso quando sei in basso e in alto quando hai alzato il peso, forse per evitare il più possibile di contrarlo mentre si fa lo sforzo? che ne pensi? è una boiata? cmq almeno da me sono l'unico che lo allena, ragazze comprese -.-
Fare l'hip thrust alla leg extension può avere gli stessi benefici ed effetti?
Io prediligo sempre i movimenti con pesi liberi ai macchinari, sono più complessi da apprendere ma solitamente permettono un miglior sovraccarico progressivo oltre ad avere la componente di stabilizzazione del carico che è molto importante.
Grazie! La PT che mi prepara le schede mi ha rimproverata perché non appoggio la testa alla panca e perché non tocco terra con il sedere, dice che così facendo i glutei non lavorano.. bah.
come posso eseguirlo a casa? e che usare come carichi?
Filo mi consigli delle band buone con una resistenza decente?
Totale 40 kg, ma i miei dischi ghisa da dieci sono troppo piccoli e questo mi impedisce di arrivare in posizione di inizio come fai tu perché da poggiati le gambe non mi stanno sotto. Ne conviene che mi sforzo sempre per arrivare in posizione partendo da eretto in piedi. Non riesco ad aiutarmi nemmeno col rack perché ha gli agganci a minimo 80cm da terra. Sta diventando impossibile con 40kg arrivare in posizione (ed uscirne). Come cavolo faccio??
Ti conviene comprare due step o farti fare due assi in legno dell'altezza giusta.
indicativamente il centro del bilanciere dovrebbe essere a 22,5cm dal pavimento ☺️
Io che sono hip-dominant come dovrei comportarmi? Alleno i glutei 2 volte a settimana per migliorare il tono e la composizione corporea in quella zona (che è quella in cui accumulo più adipe). Dovrei comunque lavorare su range differenti o un 3×8/10/12 entrambe le volte potrebbe andar bene?
Preciso che nella prima sessione li alleno dopo squat 5×5, affondi bilanciere 3×8/10 a gamba e leg curl 3×12 mentre nella seconda sessione dopo leg extension di pre-attivazione 2×20, squat in tensione continua 3×12, pressa 3×10 normali+5 lente e ancora leg curl 3×12. Poco prima dell'hip thrust faccio sempre pre-attivazione con 2 serie di glute bridge a corpo libero e dopo l'hip thrust, invece, slanci posteriori ai cavi 2×15/20 nella prima sessione e sumo squat 2×15/20 nella seconda. Dunque come imposterei il range di ripetizioni di hip thrust in entrambe le sedute?
Ciao, ma questo esercizio provoca dolori alla schiena?
Sono piuttosto sicuro di poggiare nel pubto giusto il bilanciere ed ho già provato a metterci un cuscinetto ma mi lascia comunque il segno e fa male se tocco, uso 80/85 per una 50ina di reps totali, è normale? È evitabile in qualche modo? Non vorrei smettere perché sento lavorare molto bene il gluteo e progredisco anche parecchio nei carichi
Io l'ho sempre fatto senza cuscinetto e sono arrivato a fare serie da 15 con 160kg senza eccessivo dolore, le prime volte addirittura avevo abrasioni importanti ma è questione di abitudine a mio parere un po' come nello squat, se lo posizioni bene con il tempo non fa più male.
Come fare a sollevare da terra il bilanciere quando ci carichi parecchio 180 kg a salire ? C’è un modo comodo per farlo ?
Forse conveniva non mettere dischi al bilanciere per far vedere al meglio il movimento, così il bacino è rimasto un po' nascosto dai dischi :(
è complesso gestire il bilanciere scarico in questo esercizio per poggiarlo e toglierlo dalle gambe in particolare avendo poco spazio, per questo ho dovuto necessariamente utilizzare i dischi :(
Le spalle non devono stare attaccate alla panca? Perchè se tengo il collo tirato spacco la cervicale
Allenandomi a casa e non avendo un bilanciere cosa posso usare come zavorra?
Un elastico ancorato in basso
Ciao fili grazie di questo video. In un allenamento glutei lo metteresti come primo esercizio o fine allenamento? Io fino ad ora l'h usato come ultimo. Grazie.
Essendo un esercizio che è in grado di creare un overload enorme ed un sovraccarico altrettanto imponente lo porrei ad inizio allenamento, dipende sempre con che funzione lo inserisci :)
Filippo d'Albero grazie mille della disponibilità. :)
L'elastico dove si può trovare?
Sto partendo da zero, in casa , 7 kg vanno bene per iniziare vero? Ogni quanto aumento e cambio ?
Va bene se ogni giorno aumento di 10?
Con quanto partire e quanto progredire è molto soggettivo, parti con un carico con cui senti lavorare bene il muscolo senza esagerare e progredisci mantenendo le stesse sensazioni ☺️
Grazie 🙏🏻
@@ThatianaLafratta prego ☺️
da provare a rifare assolutamente con un rom ridotto
Ma il bacino va tenuto.in restroversione in tutta l'esecuzione?
Antiverti in fase eccentrica e retroverti in concentrica. In questo modo vai ad allungare il grande gluteo in fase eccentrica ed accorciarlo massimamente in concentrica.
Filippo d'Albero grazie Fillo !!
Ciao proprio oggi ho chiesto di inserire questo esercizio nella mia scheda di allenamento perché ne parlano tutti su yt, ma vorrei chiederti un consiglio da quanti kg dovrei partire secondo te? (Sono una ragazza di 16 anni e faccio palestra da un annetto)
Grande, grazie (come sempre). Perché però, quasi tutti reclutano i quadricipiti come sinergici? Anche grandi nomi fanno un range più ampio e nelle guide più blasonate i quadricipiti vengono citati come sinergici 🤔
In teoria perchè il quadricipite è un flessore d'anca, i femorali estensori d'anca e flessori di ginocchio. Più pieghi le ginocchia più recluti i femorali, più posizioni i piedi lontani dalla panca (ginocchio flesso) e più il lavoro è a carico dei quads, ma il grande gluteo si attiva maggiormente in entrambe le posizioni. Aumentando il range di movimento, come nell'esecuzione "scorretta" del video, non aumenta il Rom a carico del gluteo, che è già arrivato a fine corsa, ma aumenta quello a carico dei quads
@@jacknikedisamotracia99 Grazie, spiegazione molto utile! :-)
Fillo non riuscivo a capire Bene dove eri appoggiato... la panca era a contattatto con le spalle o con le scapole? Oppure eri ancora più in basso?
Scusate quella fascia elastica tecnicamente come si chiama
SALVATORE de niro bande di resistenza o hip band
e poi diciamoci la verità, anche le donne guardano il culo agli uomini xD
Il miglior esercizio per bicipiti femorali qual è?stacchi gambe tese? C'è n'è uno che nn sforzi troppo la schiena?
da leg curl con manubrio tra i piedi su panca leggermente inclinata e tensione costante
Uno migliore per tutti non esiste, c'è da dire che i femorali hanno sia funzione di estensione dell'anca che flessione del ginocchio quindi io non li lavorerei con un solo esercizio ma minimo con 2 dei quali uno si concentri su una componente ed uno sull'altra. In questo caso un movimento di estensione dell'anca come stacco gt o rumeno ed una variante di leg curl.
Ciao Filippo e grazie mille per le dritte! Ho sentito in un tuo vecchio vblog che sei iscritto ad un’università telematica di scienze motorie e visto che vorrei iniziare anche io questa cammino, potresti darmi qualche consiglio su dove iscrivermi visto che ci sei già passato? Ti ringrazio in anticipo 💪🏻
In realtà volevo iscrivermi ma al momento ho una mole di lavoro che non mi permette ancora di fare questo passo, spero di iscrivermi a breve e penso ne farò un video in modo da dare le mie impressione e giustificare la scelta dell'ateneo.
Quale hip band utilizzi? Dove la si può acquistare?
io l'ho acquistata da www.strengthshop.de
Filippo d'Albero Grazie per la risposta. Ero intenzionato ad acquistarla ma sul sito ne sono presenti due. Non so quale scegliere tra la 35.5 cm e la 40.5 cm. Quale consigli? In base a che criteri va scelta?
Albert Kesselring ciao, anche io vorrei comprare l’hip band ma non so quale misura. Tu quale hai preso? Come ti trovi? Grazie
Giuseppe Canale Non avendo avuto indicazioni per orientare il mio acquisto ho preferito non effettuare l'ordine.
Grazie , vedo che tenevo le gambe troppo chiuse , io sono arrivata a 78 kg 💪
La panza !! 🗣
Finalmente ho capito
Filippo, una domanda: questo esercizio è controindicato per chi ha problematiche alla parte bassa della schiena o no??
Logo in vista, bilanciere sul pacco, e si va in Studio a prendere insulti per le sponsorizzazioni.
Filo, cosa ne pensi dell'hiptrust senza appoggio sulla panca, ma con la schiena a terra?
L'entry level è di certo più basso ma il fatto che il rom sia ulteriormente ridotto e che l'allungamento del grande gluteo in eccentrica sia esimio mi fa preferire questa versione. Oltretutto quello a terra se si ha intenzione di farlo in t.c. diventa davvero a rom ridottissimo.
Quindi si "spinge" con il bacino (tipo se stessi scopando xD) e poi strizzo al massimo i glutei.
Molti dicono di spingere con i talloni. Ma, così coinvolgo troppo i quadricipiti.
Scomodissimo come esercizio. Devo proprio mettermi per farlo
L'esercizio preferito dalle donne che lo fanno... e dalle donne fidanzate degli uomini che lo fanno!
P.S : chiattone!
hahahahaha ultimamente mi sono dato alla pazza gioia xD
Ma il bilanciere non va poggiato a terra? 👩
No, anzi se scendi troppo sposti solo le tibie indietro e fai lavorare di più solo i femorali e non il gluteo ☺️
@@FilippodAlberoNerdForza comunque ci sono varie varianti di hip thrust
ho incominciato a farlo.. dopo che le tipe ormai mi dicono piu' che ho un bel lato B che un bel petto ahhahah
Domanda abbastanza stupida: ma se io ho 180 di stacco e 140 di squat qual è un peso adatto per iniziare con questo esercizio, chiedo perché proprio non ho idea
Fil in versione bikini
🎉
1:10
❤💙💚💛
Io sento come muscoli primari glutei e femorali,mentre muscoli secondari i quadricipiti!!!!
Non è estremamente sottovalutato, proprio non lo prendiamo in considerazione😂😂 Io non ne ho mai fatto uno (non so neanche perché) e non ho mai visto un ragazzo farne (non voglio assolutamente dire che non è valido, solo evidenziare come sia ignorato da noi maschi)
Se lo facessero più maschi ci sarebbero più uomini forti e con glutei ipertrofici xD
Aiaiai solo adesso ho capito che lo facevo maleee, un po' tardi😣
Non è mai tardi per fare bene un esercizio! vedrai che i risultati saranno ottimi!
Solo a me mi si stritola il cazzo e le palle? Anche se lo metto più in basso, quando scendo, il bilanciere rotola e devasta everywhere
Anche se si parte dal basso i glutei lavorano ugualmente!
Il re delľego lifting femminile
Hai dimenticato le prestazioni sessuali ahahah
Filippo ma hai messo su peso?
A inizio video il viso mi pareva più "paffuto" ahahha
Poi andando avanti nel video, forse anche ingannato dal bilanciere, che mette bene in evidenza l'addome, mi sembra proprio che tu abbia messo su pancia!
Ho preso peso perché sto cercando per la prima volta di riempire completamente la mia categoria di peso nel PL. Questo esercizio esaspera la pancia a chiunque, posso mostrarti video di quando avevo le vene sull'addome in cui sembrava avessi la pancia facendo hip thrust, questo non toglie che io abbia effettivamente accumulato del grasso con l'obiettivo di spingere quanto più in su possibile le prestazioni. Su instagram ho messo un video pochi giorni fa sulle stories dove mostravo la mia condizione attuale :)
minchia, appena ptovato dopo il video lo sento il triplo, avevo un range of motion troppo grande ed inutile
Istantaneo ahah
Ma ho appena visto un altro video dove lo faceva vedere completamente diverso 😭non ci capisco piu na mazza
Marina questa video è di 5 anni fa, l’altro che hai visto, se sempre mio, è di qualche mese fa.
Meglio seguire le indicazioni di quello nuovo ☺️
No non l'ho.visto,vado subito a vederlo..grazieee
Io non l'ho faccio per principio..
Bravo, i principi prima di tutto, poi i prìncipi, ed infine lo studio della cazzo di grammatica.
Hahahahaha mitico
Principio de che....il gluteo va lasciato rinsecchito?
questo eservizio,gli stacchi,lo squat sono da bandire per legge! Si richia tantissimo in caso di errata esecuione.In palestra esistono i macchinari che ti costringono ad eseguire correttamente l'esercizio.Ostinarsi a proporre ancora nel 2020 questa roba e' ridicolo e irresponsabile.PER glutei c'e' l'apposita attrezzo da integrare con la pressa e non certo con squat o affondi.E non diciamo che i risultati non arrivano perche' sono balle.LASCIATE STARE I CATTIVI MAESTRI! USATE LE MACCHINE
Adoro questo esercizio..ma come mi regolo x I carichi