Ciao! Facendola a casa non ho la possibilità di usare il bilanciere. Ma secondo te, invece di fare per dire il classico 3 x 10 con bilanciere caricato pesante, se facessi, che so, due serie a sfinimento (anche con 100 ripetizioni o piu) con un Kettlebell da 15/20 kg , avrei qualche risultato tangibile? Magari se lo facessi con gamba singola? Considera che mi alleno tre volte e una volta a settimana faccio un allenamento casalingo dedicato alle gambe Grazie!!!
Ciao anche a me incuriosisce molto questo esercizio può essere fatto anche x chi ha problemi di scoliosi e lordosi cifosi? Questo esercizio va bene anche x rassodare o solo x aumentare il volume? Grazie mille 👏👏👏😁
Mediamente sì. Iniziando gradualmente senza peso per poi progredire in base alle sensazioni del proprio corpo. Ovviamente in caso di patologie è sempre meglio farsi seguire da una persona qualificata, io a distanza ho troppe poche informazioni. Per quanto riguarda l’esercizio, il muscolo non si “rassoda” o “tonifica”. Con il termine rassodare si intende una perdita di massa grassa e un aumento di massa muscolare e questo avviene solo tramite l’esercizio fisico è una dieta adeguata.
Ma fatto a terra con pesi ha la stessa efficacia? Perché poggiata al divano sprofondo e mi rendo conto di non essere concentrata abbastanza perché perdo la stabilità...
Utilizzando i diversi metodi di cui parlo nel video. Sul mio canale trovi altro materiale. Seguimi su Instagram dove ci sono altri consigli di allenamento a casa
Io sento lavorare molto di più i muscoli delle cosce che quelli dei glutei, sbaglio qualcosa ? Metto anche un peso da 5 Kili e mezzo con tre bottiglie da due e un kilo e mezzo legate da scoatch posizionati sul bacino
Se senti lavorare la parte dietro della coscia è probabile,il motivo è la posizione delle gambe! Rimedio quando sali devi avere un angolo di 90° con coscia e tibia più metti avanti i piedi e più senti il retro coscia a 90° i glutei e meno di 90°quindi con i piedi più vicini al sedere sentirai la parte dei quadricipite.
![Your Psoas Isn't Just Tight, It's WEAK [Don't Stretch, Do These Instead]](http://i.ytimg.com/vi/h_srhkcJxAY/mqdefault.jpg)
Concisa e precisa: Video perfetto! Complimenti e in bocca al lupo per il tuo canale!
Grazie mille!!!
Bravissima! Bel video e tutto spiegato in modo chiaro👍🏻👏🏻😘
Grazie💕
Esposto in maniera lineare... hai la stoffa da UA-camr complimenti 😉
Grazie Lorenzo! Ci sto lavorando 😎
Ciao! Facendola a casa non ho la possibilità di usare il bilanciere.
Ma secondo te, invece di fare per dire il classico 3 x 10 con bilanciere caricato pesante, se facessi, che so, due serie a sfinimento (anche con 100 ripetizioni o piu) con un Kettlebell da 15/20 kg , avrei qualche risultato tangibile?
Magari se lo facessi con gamba singola?
Considera che mi alleno tre volte e una volta a settimana faccio un allenamento casalingo dedicato alle gambe
Grazie!!!
Ciao anche a me incuriosisce molto questo esercizio può essere fatto anche x chi ha problemi di scoliosi e lordosi cifosi? Questo esercizio va bene anche x rassodare o solo x aumentare il volume? Grazie mille 👏👏👏😁
Mediamente sì. Iniziando gradualmente senza peso per poi progredire in base alle sensazioni del proprio corpo. Ovviamente in caso di patologie è sempre meglio farsi seguire da una persona qualificata, io a distanza ho troppe poche informazioni.
Per quanto riguarda l’esercizio, il muscolo non si “rassoda” o “tonifica”. Con il termine rassodare si intende una perdita di massa grassa e un aumento di massa muscolare e questo avviene solo tramite l’esercizio fisico è una dieta adeguata.
Video bellissimo, ma dopo averlo eseguito a me fa male la parte sotto il gluteo,va bene o lo fatto male?
Bravissima, complimenti!
Grazie!!
Ti posso chiedere le misure del blocco di legno che usi come appoggio. Avevo una mezza idea di farmene fare uno simile. Grazie
Volevo chiederti 2 cose
1 ma fa lavorare anche le gambe?
2 con questo esercizio si riesce a far dimagrire le anche e le cosce? Grazie per il video
Mentre faccio l'hip thrust posso mettere nella parte bassa della pancia un peso da 5/10 kg? Intendo quelli di forma circolare
piuttosto di un disco sulla pancia, utilizza un manubrio e posizionalo sulle anche. È la forma più corretta
Grazie per la spiegazione semplice ma breve
Grazie! Piccoli consigli in un breve video ma utili anche per chi è alle prime armi 💪🏻💥
Ma fatto a terra con pesi ha la stessa efficacia? Perché poggiata al divano sprofondo e mi rendo conto di non essere concentrata abbastanza perché perdo la stabilità...
Sí, puoi provarlo con schiena a terra. Diminuisce il range di movimento ma sei sicuramente più stabile che sul divano
Ma che pesi bisogna arrivare ad alzare perché funzioni??? Cioè a casa è difficile arrivare ad avere 80 chili
Ciao avrei una domanda, io che a casa non ho peso cosa posso fare? Ho solo le booty bands
Utilizzando i diversi metodi di cui parlo nel video. Sul mio canale trovi altro materiale. Seguimi su Instagram dove ci sono altri consigli di allenamento a casa
ma senza il peso sull addome renderà lo stesso?
Dipende da che livello di allenamento si parte.
Se principiante, è più che sufficiente a corpo libero per poi progredire con i pesi.
Non ci riescoooo. Un esercizio sostitutivo?
Ponte glutei (con schiena a terra) è simile, con meno range di movimento, ma il movimento è lo stesso e sempre con focus su gluteo!
Dai un'occhiata al mio profilo Instagram ;-)
@@eleonoravanzella2723 Ok grazie mille! ti scrivo su instagram, ho una domanda da farti. Grazie ancora
Ciao ma se nn ho panca??? Come faccio?
Appoggio su divano/box o alternativa schiena a terra (glute bridge)
@@eleonoravanzella2723 grazie gentilissima appena riesco inizio grazie tanto
Ma è efficace?
Per allenare la muscolatura del gluteo, sì!
Troppo bella diva da fargli schiavo subito I
Ma non ho nulla per poggiarmi😪
Prova a farlo con schiena in appoggio a terra
Io sento lavorare molto di più i muscoli delle cosce che quelli dei glutei, sbaglio qualcosa ? Metto anche un peso da 5 Kili e mezzo con tre bottiglie da due e un kilo e mezzo legate da scoatch posizionati sul bacino
Se senti lavorare la parte dietro della coscia è probabile,il motivo è la posizione delle gambe! Rimedio quando sali devi avere un angolo di 90° con coscia e tibia più metti avanti i piedi e più senti il retro coscia a 90° i glutei e meno di 90°quindi con i piedi più vicini al sedere sentirai la parte dei quadricipite.