EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILNOŚĆ | Szybki stretching | Codziennie Fit
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILNOŚĆ - to krótki trening rozciągający, zawierający elementy mobility.
Ten trening pomoże Ci zrelaksować się, zwiększyć zakresy ruchu, gibkość i elastyczność ciała.
🔥 trening zawiera rozgrzewkę,
🔥 możesz go robić nawet codziennie,
🔥 dla każdego,
🔥 rozluźniamy biodra, górę ciała i boki - przyda się przy pracy siedzącej lub szkole!
Moja mata z treningu: moonholi.com/k...
- na wszystkie maty rabat dla Drużyny Codziennie Fit z kodem: CODZIENNIEFIT15 :)
Zobacz wszystkie treningi z serii EXPRESS:
• Treningi EXPRESS
EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILNOŚĆ | Szybki stretching | Codziennie Fit
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Bardzo przyjemny i relaksujący zestaw. Jeden z moim ulubionych!
EDIT 2023: Mam duży sentyment do tego zestawu bo to był pierwszy trening jaki zrobiłam z Codziennie Fit. Oj pamietam jak mi nie szło za pierwszym razem! Fast forward 2 lata i robię jak Marta 🤩Bądźcie cierpliwi, systematyczne treningi bez zabijania się na prawdę przynoszą efekty.
Ależ ten kanał sie cudownie rozwinął, brawo! Ciagle cos nowego, zero nudy. Pieknie! Cudowny trening 💞
Mój ukochany zestaw! Nie zliczę ile razy go już robiłam, jest idealny, bardzo za niego dziękuję
Zrobione zgodnie z planem po wykonaniu wczoraj wszystkich jednostek na finale dla WOŚP. Z wielką przyjemnością wykonuje to i ten drugi zestaw z ekspresu-ale dawno nie miałam okazji, ponieważ częściej praktykuję jogę. Jednakże pierwsze dotknięcie maty piętami w psie zaliczyłam podczas wczorajszego rozciągania na koniec;)) Jak widać sukcesy w jodze osiągam z Tobą-jak i inne. Po raz kolejny dziękuję za to, co robicie😙🤗💪🧘♀️ Bolesność mięśniowa dzisiaj znikoma-wbrew obawom
Super trening! 🔥 PS. Już nie możesz się nazywać ‚drewnem’, widać duży progres w Twoim rozciąganiu! A ćwiczę z Tobą od ponad trzech lat. Brawo, gratulacje ❤️
Właśnie chciałam napisać komentarz i się zorientowałam, że to już będzie trzeci pod tym filmikiem 🙈 no ale muszę... Trzeba to przyznać. Zestaw zacny. Mój ulubiony 😅❤️
Wielkie dzięki za to rozciągnie. Robię je codziennie z rana od miesiąca. Pozbyłam się bólu szyi i barków. Jak zapomnę się przez 3 dni, to ból powraca, więc teraz już zawsze znajduje chwilę czasu z rana na to rozciąganie. Jest super skonstruowane!!! Dzięki wielkie za tak dobra robotę!!!
Bardzo fajny nowy kadr! Bardzo przyjemny dla oka. Trening super, dziś po pracy zrobię sobie dodatkowo. Zaczynam 4 tydzień wyzwania Fit w 2021 i aż sama jestem w szoku, że wytrwałam ☺
A są jakieś efekty?
@@martagrzelak6898 kilka cm mniej, wysmukliło mi się całe ciało, ładnie zarysowały mięśnie. Ograniczyłam trochę słodycze, piję więcej wody, ćwiczę z Martą i widzę efekty. Dużo lepiej czuję się sama ze sobą i zauważyłam też, że nie męczę się tak szybko i niektóre ćwiczenia, które sprawiały mi trudność nagle stały się łatwe :DD
@@ingakobierska3630 Hey. Dziękuję Z odpowiedź. Cieszę się na Twoje efekty. Ja w maju robiłam wyzwanie z Kołakowska ale zauważyłam, że boli mnie po nich krzyż. To lecę teraz ja z tym koksem😁 życzę Ci osiągnięcia wymarzonego celu. Miłego dnia😊
Ooo super coś dla mnie. Rozciąganie to mam wrażenie najbardziej niedoceniana i olewana forma :/
Bardzo fajny, szybki zestaw na zarazem rozruszanie jak i wyluzowanie ciała,super Marta! ;)
A no i leci mi z Tobą 4 rok i widzę mega rozwój w każdym aspekcie, progres sprawnościowy pod względem mobilności, rozciągnięcia suuper, oczywiście porgres sylwetkowy,bardzo się cieszę! Jesteś inspiracją, w dużej mierze razem z Twoimi wszelakimi materiałami i ogólnie z Tobą u 'boku' ;p zrzuciłam ok.2lata temu 17kg i po kiluletniej przerwie wróciłam do uprawiania regularnie sportu, dzięki, że jesteś i robisz dobrą robotę :D
Niestety w połowie tego czasu posypało mi się mocno zdrowie, ale jesteś jedną z tych osób w sieci, którą się inspiruję i swoim podejśćiem podtrzymujesz mnie, żeby robić tyle ile mogę, ale robić! Moje ciało bardzo dziękuję za wszystkie Twoje startery i inne tego typu treningi, które mogę robić. Jeszcze raz dzięki Marta ,że jesteś! Pozdrowionka ;)
Kiedy próbujesz polubić psa z głową w dół, a Marta robi to 13:00
😅
co?
Ten sam tekst padł dzisiaj gdy robiliśmy ten trening 🤣
Ten express minął mi wyjątkowo ekspresowo :D ! Fajny trening- dzięki wielkie :*
Wow ale świetny zestaw ćwiczeń! Szukałem czegoś co mógłbym robić w dni wolne od boksu tajskiego, a te ćwiczenia można wykonywać nawet bezpośrednio przed kazdym innym treningiem. Super, że podaje Pani różne wskazówki dotyczące tych ćwiczeń, jednoczenie bez zbędnego "super, świetnie ci idzie, tak trzymaj..." 😅
Bardzo lubię Twoje treningi rozciągające, moje ciało po takim treningu wydaje się być lżejsze 😊
Twoje treningi weszły mi w nawyk. Nie mogę się doczekać 😍
Ty to wiesz, w jakim momencie wrzucać odpowiednie filmy😂 dzisiaj chciałam się porozciągać przed lekcjami. Idę robić😊
dzisiaj miałam dokładnie taką samą sytuację!
Dziękuję. Tego mi dziś trzeba, robię wieczorem.
zrobiłam i co? działa bardzo pięknie. Lekko zrobiłam swój trening na orbitreku (zwykle nie byłam go w stanie skończyć a tu niespodzianka). Dziękuje. dopisuje ten zestaw do mojej listy.
Marta,jesteś wspaniała, twoje treningi i filmy są bardzo ciekawe, prowadzisz je wspaniale i nie są nudne. Oglądam je w Australii i mam 58 lat. Pozdrawiam 😊
Po długiej podróży autem taki zestaw wchodzi jak złoto! ❤
Bardzo przyjemne rozciaganie. Twój strój, kadr, głos i muzyka idealnie się zgrywają, mega 🤩
Kawał świetnej roboty wykonujesz i bardzo przyjemny masz głos, zachęcający do uczestniczenia w ćwiczeniach. 😊Można się zrelaksować po cieżkim dniu w pracy. Czuje przepływ energii po rozciąganiu i nawet pojawił się pot 😁
Widać,że w każdy trening wkładasz swoje serce 💖 lubię się zmęczyć,ale takie treningi tez lubię. Ten jest wyjątkowo relaksujący i przyjemny. Mam zamiar wprowadzać go częściej w swoją rutynę. Buziaki Marta, robisz dobrą robotę 😘
mam dziś dzień naleśnika i ta spokojna muzyka w tle doprowadziła mnie w trakcie do płaczu..... ale biodra rozluźnione. dzięki Marta
Jak ja długo czekałam na jakieś fajne rozciąganie! I jest!!!❤❤❤🤩
na kanale jest kilka :D Jeśli jeszcze nie widziałaś to polecam!
Zwłaszcza ten godzinny zestaw jest przeboski ❤️
Moja córka, jak włączam trening, zawsze mówi: mamo, ale ja chce z kotem :) wiec u mnie najlepsze są te treningi na których przewijają się koty :) tu na początku na szczęście tez jest!
ale sztos! krótkie rozciąganie plus mobility będzie idealną opcją na rozruszanie i rozluźnienie się, kiedy mam mało czasu czy chcę się zregenerować. tego mi brakowało!
Wróciłam właśnie z przejażdżki rowerem, odpalilam rozciąganie i pomyślałam Boże jak ja kocham się ruszać ❤️ Gdyby kiedyś ktoś mi powiedział, że będę mieć taki stosunek do sportu, pomyślałabym, że mnie wkręca, a dzięki tobie faktycznie pokochałam ćwiczenia i nie wyobrażam już sobie życia bez ruchu❤️ Dzięki Marta!
Zaczęłam się rozciągać od niedawna i nie sądziłam ze jestem taka sztywna jak,,kij od miotły,,:-) Super ze wszystko co Pani robi jest Tłumaczone:-)
Dziękuję, było cudownie. To było to co potrzebowałam.
Czuję się uwolniona od różnych spięć itp :D
Wczoraj miałam trening ze sztangami po pewnej przerwie, więc moje spięte mięśnie cieszą się z tego 'poluzowania'. Dziękuję
Dziękuję za ten trening! Okej, jestem drewnem do kwadratu. Ale obiecuję sobie, że będę wykonywać go regularnie i już za parę miesięcy będę mogła napisać inaczej :)
Zrobione😊 ekstra dodatek do treningu. P.s. nie cierpię robić wykroków, ale jakoś przeżyłam hehe 😅
Wolę bardziej statyczne rozciąganie, ale wleciał w wyzwaniu #FITWIOSNA :D szybko zleciał jak to ekspress z Martą :D
Wczoraj nie miałam ochoty na rozciąganie, ale dziś zrobiłam. #WRZEŚNIOWYCOMEBACK
Marteczko, ostatnio przez to, że cały czas mówisz o rozciąganiu, jodze, korzyściach itd. już od jakiegoś czasu dużo częściej się rozciągam, a ostatnio to już prawie codziennie oprócz dni z treningami siłowymi i tymi o wysokiej intesyeności. Moja motywacja to przede wszystkim sprawność, a ostatnio niestety niemalże codziennie przed zdalne lekcje, siedzenie przy komputerze itd. bolą mnie plecy, a mam dopiero 17 lat i nie chciałabym mieć już w tak młodym wieku problemów z kręgosłupem. Poza tym chciałabym w końcu móc zrobić pełny szpagat. Twojego stretchingu express nie robię po raz pierwszy, ale teraz gdy od razu po skończeniu w ogóle nie bolą mnie plecy, czuję, że muszę Ci napisać, że ten stretching jest ekstra💕, tak samo jak godzinny na całe ciało. 😍 Marteczko, jestem Ci naprawdę wdzięczna, bo robisz super robotę! 😁 ❤️ 😍
Zrobiłam ten trening po 10 godzinach spędzonych dzisiaj na zoomie i czuje się rewelacyjne, dziękuję! Tego było mi potrzeba, po całym dniu spędzonym za biurkiem 😊
Zrobiłam dzisiaj po bieganiu. Jak dla mnie - bardzo trudne, jestem taka spięta, że co rusz dostawałam gdzieś skurczu 😣. Muszę częściej się rozciągać.... Dobre postanowienie na nowy rok. Dziękuję za ten zestaw, Martuś!
Pracuje jako zawodowy kierowca i to rozciąganie jest suuuuper 🥰 serio od razu czuć efekt ☺️ mega!!! Dziękuję 😘
Uwielbiam rozciąganie i treningi wzmacniające. Super trailer. Już się nie mogę doczekac.
Trudny zestaw, chyba się nie spodziewałam, że tak szybko będą się zmieniać ćwiczenia i momentami nie ogarniałam co się dzieje. Mimo wszystko dobrnęłam do końca i niedługo spróbuję jeszcze raz ze świadomością czego się spodziewać.
Uściski :)!
Bardzo fajny. Jestem początkująca ale udało się. Oczywiście na miarę możliwości. Dzięki. Dobrego dnia
I super :) Pozdrowienia
Po 3 godzinach chodzenia po górach treningu nie zrobilam ale rozciąganie jak znalazł. Jutro dalej kontynuacja wyzwania a w lutym powtórka. Jestem wciągnięta na dobre.
Moim ulubionym jest dalej total chill rozciąganie u Ciebie ale ten też BOMBA 😎😉
To moje ulubione rozciąganie, zdecydowanie najczęściej do niego wracam. Po pierwsze ruchy są proste i relaksujące. Po drugie w danej pozycji nie trzeba spędzać bardzo dużo czasu. A po trzecie (i chyba najważniejsze) 20 minut to dla mnie najodpowiedniejszy czas trwania stretchingu, żebym nie kręciła nosem 😁
Super rozciąganie ❤️ akurat wleciało po treningu 😊
Po przerwie z treningami, dłuższym spaniu w sobotę - nic dodać, nic ująć. Dziękuję
Super. Właśnie jestem po. Ciało wyluzowane, lekkie jak piórko i co najważniejsze rozciągnięte.
Ojej to już minęło 30 minut? Czuje się taka spokojna i zrelaksowana i rozciągnięta ❤️ jasny, śliczny kadr, twój spokojny głos, relaksująca muzyka i świetny dobór ćwiczeń sprawiły cuda ☺️
Zrobilam ten trening po Cichych interwałach. Super połączenie. Dziękuję.
Dziękuje, uwielbiam twoje rozciągania. Bardzo się dobrze po nich czuje. Ostatnio miałam bol pleców a po rozciąganiu jest znacznie lepiej. Kocham twój kanał coraz bardziej ❤❤❤
Baaardzo lubię ten express! (a polubię jeszcze bardziej, jak wyrobię swoją matę i ręce przestaną mi się ślizgać na psie z głową w dół :D). Dzięki Marta za fajnie rozpisany trening! :) Praca nad mobilnością pomogła mi zwiększyć zakresy ruchów i czuję, że moje ciało pracuje lepiej
Czuję luz. W ogóle stretchingi bardzo mi pomogły na spięte biodra i szyję. Dziękuję 😊
Dzięki Marta za ten zestaw - jest świetny! Uwielbiam się z Tobą rozciągać! :)
Idealny rozruch na okres sesji, kiedy człowiek ciągle zasiedziany i zestresowany
Przydałoby się więcej rozciągania na plecy, ale i tak super rozciąganie wyszło, moje biodra są teraz luzniutkie, dzięki wielkie
Nie dość że świetne rozciąganie z pozycjami jogi to jeszcze piękny pokój i Marta w pastelowych kolorach !
Zrobione w ramach wyzwania FIT JESIEŃ :D jak bardzo dzisiaj tego potrzebowałam! Dziękuję❤️
Cudowny trening! Zwłaszcza po "masakrze z taśmami" z piątku. Foki wczoraj mi trochę pomogły, ale dopiero ten trening naprawdę mnie rozruszał w połączeniu z Dobrym startem. ;D
Zrobione. Pies z głową w dół plus noga do góry dla mnie mega trudne.
O mamo, jakie to było przyjemne
wydaje się bardzo intensywny ale po treningu czuć przyjemne odprężenie. dzięki Marta!
Dziękuję ❤ Staram się raz w tygodniu zrobic rozciaganie, bo to ważny element sprawności ❤
#FITW2021 ostatni tydzień przed nami, zrobiłam starter, a ten zestaw mnie pokonał, w tamtym tygodniu nie znalazłam chwili na rozciąganie i ten zestaw sprawił mi trochę trudności, szczególnie pies z nogą w górze i to ćwiczenie gdzie podczas wypchania bioder mamy czuć barki, no nie potrafię tego zrobić dobrze, bo nic nie czuję. :D
Tip top, cud malina. Jak nie mogę się zdecydować, które twoje rozciąganie wybrać ostatnio wygrywa ekspress😀😊 Dziękuję ☺
Uwielbiam sie rozciagać z Martą 👍
Ale się człowiek czuje dotleniony po tym. Klatka otwarta na 100%!
to bylo fantastyczne, mam mega ponapinane nogi i posladki i to bylo cos czego naprawde potrzebowalam. na pewno wroce do tego treningu nie raz
Cudownie jak Cię bierze przeziębienie i nie umiesz się ułożyć bo Cię bolą plecy. Ekspres siadł jak złoto 💪💪
Moje ulubione rozciąganie, bardzo często tu wracam!
Generalnie to nie jest dla mnie Najłatwiejszy zestaw ale po hardcore to rozciąganie to złoto ❤️❤️❤️😅
Ale to było przyjemne! 🥰 Widzę, że jeszcze trochę pracy przede mną jeśli chodzi o stopień rozciągnięcia, ale już te 20 minut pozwoliło tak przyjemnie odpuścić, pozwolić odejść wszystkim problemom na chwilę z pola widzenia - dziękuję! 💕
Super ćwiczenia, bardzo nie lubię rozciągania, ale te było mega relaksujące. Jesteś moim odkryciem tego roku!
Super, na dziś rano mi siadło idealnie, bo mam od tygodnai przerwe w jogowaniu i bieganiu takze to świetny sposób na powrót do aktywnosic fizycznej. Dzięki
Moje pierwsze rozciąganie w życiu, czuję się jakby mi ktoś dal nowe nogi 😆 nie potrafię opisać co się zmieniło, ale jest różnica, gorąco polecam 😘
Samopoczucie wspaniałe, dzięki za to rozciąganie! Założyłam sobie dziś właśnie te 20 min ćwiczeń, ale chcę jeszcze i rozciągam się dalej ;)
Idealnie wleciało z rana! 😍 super robota Marta! 💖👌
Bardzo mi się podobało. Pierwszy trening który robiłam z przyjemnością
Bardzo fajne rozciąganie po bieganiu, będę wracać do tego filmu :-)
Super 💪💪💪💪 rewelacja po całym dniu przy biurku - szybki i efektywny 💪 idealny na wieczór 👍 poproszę jeszcze taki w wersji na kręgosłup , żebym wymiennie codziennie mogła ćwiczyć ❤️
Super ćwiczenia ! Filmiki z rozciąganiem przydają mi się teraz najbardziej więc bardzo doceniam ❤️
Nigdy nie robiłam tak przyjemnego rozciągania! Zapisuje do ulubionych i będę często wracać ❤️
Ale super trening 🥰 aktywne rozciąganie, świetnie się poczułam po nim 🧘♀️
Moj drugi trening z Tobą i coś mi się wydaje, ze bedziemy zaczynać wspolnie Dzien regularnie:) dzieki!:)
Bardzo fajne rozciąganie, wracałam już do tego treningu parę razy :D
Super rozciąganie, które bardzo potrzebowałam po treningu. :) Od razu lepiej się czuje!
Czas tak leci. Trening ma już 3 lata. Rozciąganie na początek tygodnia wyzwania #GLOWUP coś cudownego. Po tej mocnej niedzieli i czterech treningach na WOŚP to 20 minut relaksu było mega. Jestem obolała. Najpierw wleciało rolowanie, a potem rozciąganie. Teraz już tylko chill. Piękne rozpoczęcie tygodnia.
Bardzo sie podobalo!wiecej rozciagania i rolowania.
Fajny trening i wygodny czas. Czuję teraz dużo lepszą mobilność, szczególnie w biodrach. Dzięki! ❤️
Wow. Przepiękne masz otoczenie :) I astmosferę. I muzykę. No wszystko w tym video fituje!!
To jest rozciąganie dla zaawansowanych, ledwo zrobiłam 😂 Mimo że każdy plan treningowy lecę jako zaawansowana, to rozciąganie zawsze odpuszczam (jak teraz gdy są dodatkowe w niedziele). Oj bolało 🙈🙈🙈
Nie odpuszczaj, odbije się to czkawką :( Trzymam kciuki za motywację do rozciągania też :)
Super rozciąganie ! Potrzebowałam rozluźnić mocno spięte ciało i te ćwiczenia fajnie mi pomogły 😍
To kręcenie nogą w górze w pozycji psa z głową w dół na jednej nodze 🤦♀️ nie ogarnęłam równowagi 😂
A poza tym jednym - rozciąganie suuuuper! ❤️ Nie radzę sobie jedynie z rozciąganiem czwórki w tej pozycji, która przedstawiasz, więc zwykle szybko wstaje i rozciągam czwórkę na stojąco 🤪
Niby szybkie, ale robi dobrą robotę. Naprawdę świetny zestaw ❤❤
Bardzo dobrze się czuje po expresowym rozciąganiu 😊
Było super, zrobiłam dla rozciągnięcia po Hardcore 3❤
Ale super trening ❤
fajnie było, dla mnie rozciąganie idealne na moje obecne umiejętności i potrzeby
Było świetnie, widzę poprawę mojej mobilności 🥰 buziaki Marteczka😍
Świetny relaksik. Lubię twoje treningi i chętnie do nich wracam.
Uwielbiam to rozciąganie 😍