Спасибо.! Почему раньше не попадалось это видео.! Коротко и ясно.! Пришлось много читать и смотреть, что бы прийти к такому же выводу. Когда всем говорил, что мне необходимо 10 км, что бы втянуться в езду, надо мною посмеивались.!
Круто. Рад, что полезно!) Сердце надо беречь. Слышал истории и со смертельными исходами, когда люди ехали на очень высоком пульсе. Лучше с этим не шутить.
Чуть уточню по поводу второй зоны, "зоны сжигания жира". Это не обозначает, что при тренировке в этой зоне вы сожжете больше жира, чем при тренировке в третьей зоне. Это обозначает лишь то, что бОльшая часть энергии будет получена из жира. При тренировке в третьей зоне жиры продолжают так же сжигаться, но бОльшая часть энергии будет уже поступать из углеводов. условный пример Вторая зона (60-70% ЧССmax). Калории: 500 ккал/час. Процент из жиров: 60%, т.е. примерно 300 ккал из жиров. Третья зона (70-80% ЧССmax): Калории: 750 ккал/час. Процент из жиров: 40%, т.е. примерно 300 ккал из жиров. Ну и надо иметь в виду, что жир сгорает не только во время тренировки, но и какое-то время после нее. И как раз после высокоинтенсивных тренировок это время больше
@@leoniddemchenko8702 скажу честно, я в этом не силен. Поэтому с удовольствием послушаю вас. Знаю что третья и четвертая зоны пульса тоже берут много жиров, просто потому, что надо много энергии, и даже если ее не так много используется их жира, то в процентном соотношении там много надо. Плюс на восстановление организм тратит потом жиры. Но, по моим ощущениям, если ехать на 3-4 зоне, то выдохнешься гораздо быстрее. Проехать даже 100 км на высоком пульсе довольно сложно может быть.
В прошедший сезон была тренировка в ходе которой пришлось идти с велосипедом по колено в грязи километра полтора, а затем лезть с велосипедом на дерево, лежащее над довольно быстрой речкой. Вот это была пульсовая зона.
А я вот начал интересоваться и выяснилось, что субъективно при не сложных беговых тренировках у меня пульс подбирается к 5ой зоне (выше 90 процентов от максимального ЧСС), что нормой не является, хотя могу ещë продолжать разговаривать и запросто поддерживать диалог. Вряд ли знание своих пульсовых зон навредит.
@@on_a_bike_with_a_banana если совсем для начинающих, то знать своё ПАНО (для бега), ФТП дле вела им бы, что бы часы эти зоны от порогов раскидали. Хотя бы по этому нужно хотеть станок и в руви объемы сделать, после ФТП теста, с более менее правильными зонами
@@daladnavvictor5426 не, руви и станок это уже для более продвинутых,на мой взгляд. Я сам только неделю назад купил станок а сегодня первый раз руви оплатил и вот думаю сделать ftp тест.
@daladnavvictor5426 да, крутая программка)) Я пока около 200 проехал. Сейчас перерыв пару дней, решил колени свои проверить и укрепить)) Теперь сижу страдаю без велика 4 дня уже))
В начале скорее всего так и будет. Просто держите каденс ближе к 80. Да, будет пульс подниматься, но не думаю что сильно высокий будет. Пускай под 140, это в принципе норм. А через 5-10 поездок организм привыкает к таким нагрузкам и все будет окей. Я сейчас езжу на пульсе около 125 и каденс около 80-90 спокойно держу. А если на ровной дороге то и под 100 можно сделать во второй зоне.
@@Herbalrahajaha ну, каждому своё. Возможно для вас это нормально. Но большинству людей точно не стоит с таким пульсом ездить. У моего товарища тоже пульс 140-150 это норма.
Спасибо. Мира и добра всем!
Отличное видео. Всё по делу! Удачи каналу.
@@AlexNeo84 спасибо большое)
Спасибо.! Почему раньше не попадалось это видео.! Коротко и ясно.! Пришлось много читать и смотреть, что бы прийти к такому же выводу. Когда всем говорил, что мне необходимо 10 км, что бы втянуться в езду, надо мною посмеивались.!
Круто. Рад, что полезно!)
Сердце надо беречь. Слышал истории и со смертельными исходами, когда люди ехали на очень высоком пульсе. Лучше с этим не шутить.
Чуть уточню по поводу второй зоны, "зоны сжигания жира".
Это не обозначает, что при тренировке в этой зоне вы сожжете больше жира, чем при тренировке в третьей зоне.
Это обозначает лишь то, что бОльшая часть энергии будет получена из жира.
При тренировке в третьей зоне жиры продолжают так же сжигаться, но бОльшая часть энергии будет уже поступать из углеводов.
условный пример
Вторая зона (60-70% ЧССmax). Калории: 500 ккал/час. Процент из жиров: 60%, т.е. примерно 300 ккал из жиров.
Третья зона (70-80% ЧССmax): Калории: 750 ккал/час. Процент из жиров: 40%, т.е. примерно 300 ккал из жиров.
Ну и надо иметь в виду, что жир сгорает не только во время тренировки, но и какое-то время после нее. И как раз после высокоинтенсивных тренировок это время больше
Как всегда спасибо за уточнение))
"Вторая зона (60-70% ЧССmax). Калории: 500 ккал/час.
Третья зона (70-80% ЧССmax): Калории: 750 ккал/час."
Вот эта часть в корне неверная.
@leoniddemchenko8702 Поделитесь, пожалуйста, своими данными. Интересно что вы думаете на этот счет.
@@on_a_bike_with_a_banana ну вы проанализируйте написанное. Вас ничего в этих данных не смущает? Закон сохранения энергии не машет ручкой?
@@leoniddemchenko8702 скажу честно, я в этом не силен. Поэтому с удовольствием послушаю вас.
Знаю что третья и четвертая зоны пульса тоже берут много жиров, просто потому, что надо много энергии, и даже если ее не так много используется их жира, то в процентном соотношении там много надо. Плюс на восстановление организм тратит потом жиры.
Но, по моим ощущениям, если ехать на 3-4 зоне, то выдохнешься гораздо быстрее. Проехать даже 100 км на высоком пульсе довольно сложно может быть.
В прошедший сезон была тренировка в ходе которой пришлось идти с велосипедом по колено в грязи километра полтора, а затем лезть с велосипедом на дерево, лежащее над довольно быстрой речкой. Вот это была пульсовая зона.
А в ходе следующей тренировки велик нырнул в грязь по обе грипсы. Но там пульс вообще на ноль упал.
@@Ache17013 наверное в 6й зоне пульс был))
😂я за этот год проехал 10000 км и никогда не парился о каких то зонах😂
Ну вот, теперь будете знать о зонах пульса и проедете 15000 в следующем году 😁😁
Бизон!
А я вот начал интересоваться и выяснилось, что субъективно при не сложных беговых тренировках у меня пульс подбирается к 5ой зоне (выше 90 процентов от максимального ЧСС), что нормой не является, хотя могу ещë продолжать разговаривать и запросто поддерживать диалог.
Вряд ли знание своих пульсовых зон навредит.
Летом я проехал 2500 километров.,С велосипедом простых советских времен,50,60 км каждый день👍👍😊
Круто!)
Теперь даете 5000)))
Что за часы? Какая модель?
Скажите пожалуйста) 2:03
@@act_now2828 это huawei watch fit 2
Формула "220- возраст", вообще пальцем в небо. По этой формуле у меня макс пульс 175, а неделю назад он на пике 190 был.
@@daladnavvictor5426 да, я об этом и говорю. Но, если нет других вариантов то это единственный способ хоть как-то посеять свой пульс
@@on_a_bike_with_a_banana если совсем для начинающих, то знать своё ПАНО (для бега), ФТП дле вела им бы, что бы часы эти зоны от порогов раскидали. Хотя бы по этому нужно хотеть станок и в руви объемы сделать, после ФТП теста, с более менее правильными зонами
@@daladnavvictor5426 не, руви и станок это уже для более продвинутых,на мой взгляд. Я сам только неделю назад купил станок а сегодня первый раз руви оплатил и вот думаю сделать ftp тест.
@@on_a_bike_with_a_banana да я тож недалеко ушёл, в руви первую 1000 км проехал. Кстати понравилось собственные трени создавать))
@daladnavvictor5426 да, крутая программка)) Я пока около 200 проехал. Сейчас перерыв пару дней, решил колени свои проверить и укрепить)) Теперь сижу страдаю без велика 4 дня уже))
А как же каденс, на низком пульсе сложно выжать каденс хотя бы 70 оборотов.
Вроде как на низком каденсе больше страдают колени.
В начале скорее всего так и будет. Просто держите каденс ближе к 80. Да, будет пульс подниматься, но не думаю что сильно высокий будет. Пускай под 140, это в принципе норм. А через 5-10 поездок организм привыкает к таким нагрузкам и все будет окей.
Я сейчас езжу на пульсе около 125 и каденс около 80-90 спокойно держу. А если на ровной дороге то и под 100 можно сделать во второй зоне.
@@on_a_bike_with_a_banana понял, спасибо за совет, буду пробовать. Осталось сезона дождаться. :)
Какие 120??? Я по 5 - 7 часов кручу педали с пульсом 160-180
@@Herbalrahajaha ну, каждому своё. Возможно для вас это нормально. Но большинству людей точно не стоит с таким пульсом ездить. У моего товарища тоже пульс 140-150 это норма.
СпортсмЭн