完璧主義（べき思考）に関する雑感
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- Опубліковано 13 кві 2022
- 01:25 「こうでなければ」のハードルが高い
05:57 負けていることを納得して理解していく
08:12 世界そのものが「現在進行形」でつくられている
10:55 脳とは何なのか？
12:59 その都度直していくしかない
本日は「完璧主義への雑感」というテーマでお話します。
「完璧主義」、つまり「べき思考」ですね。
これについてどういうことを考えているのか、何となくざっくばらんに今考えていること、感じていることを語ります。
完璧主義の人は結構います。
こうじゃなければいけない、こういう風にしなければいけない、と思う人のことを「完璧主義」と言います。
うつ病にしても不安障害にしても、こういう認知の歪みを持っている人はたくさんいます。
よく患者さんは、これくらいできなければいけない、こうじゃなきゃいけない、と言います。
聞いていると「あれ、僕もできてないぞ」ということもあって、患者さんは僕のことをどう思っているのかなと思います。
患者さんは必死に相談しているけれど、あれ、僕もできてませんが…バカにされてる？いや、バカにされてはなくても眼中にないのかな、と思ったりします。
「東大とか行けなくて私はダメなんです」とか言うかもしれませんが、僕も東大へ行けていません。
■「こうでなければ」のハードルが高い
患者さんの「こうじゃなきゃいけない」というハードルが高い、ということがあります。
他の人は太っていてもいいんですよ、勉強しなくてもいいんです、頑張ってなくてもいいんです、だけど私は頑張らなくてはいけないんです、ということを言ったりします。
よく聞いてみると、子どものときに母親から「こうしなければいけない」と言われていたり、母親が結構すごかった、父親、あるいは他の兄弟や家族がすごかった、ということがあったりします。
家族の「～しなければいけない」ということをトレースしていることが多いのです。
家族や母親に「こうしなければいけない」と言われたから刷り込まれてそうなってしまったということもあれば、家族の人たちは「こうしなければいけない」とパワフルだったり抜きどころを知っているので上手くやれていたのが、それをマネしたけれど自分はできなくて完璧主義で潰れてしまっているパターンもあったりします。
・悔しい
こういうことを見ていると、人間というのはやはり「悔しい」と思うんだなと思います。
悔しさをなくすにはどうしたら良いかとよく聞かれますが、それは無理です。
人間である限り、動物である限り、人間の本能の基礎的な部分に「悔しさ」というものがあるのではないかと思います。
こんな猿の実験があります。
AとBという猿にいつも同じような餌を与え猿は満足していたのですが、Aにだけ餌の他にバナナを与えるようにしました。
そうするとBの猿は怒って嫉妬し、餌を食べなくなってハンガーストライキをするようになりました。
それほど動物にとって、僕らにとって、悔しさは基礎なんだろうと思います。
悔しさ、こうしなければいけないとハードルを高めることは、自分たちの本能的なものだと思います。
そこそこに生きればいいじゃないか、と第三者は思いますが、そういうことを言うとだいたい怒ります。
いやいや、お前は何でそういうことを言うんだ、バカにしてるのかと怒りますが、でもそもそもどうしてそこを怒らないといけないのかと思います。
そこそこ生きていても楽しくやっているし、僕だってそこそこ生きているわけなので、あなたもそこそこで良いんじゃないの、と思うのですが、そうはいかない。
それは、「嫉妬」というのが強い感情、本能の底の方にある原始的なものとして強くドライブさせるものだからなんだろうなと思います。
・切り替えの下手さ
もう一つは「切り替えの下手さ」です。
完璧主義の人は切り替えが下手です。
高めるのは高めるで、完璧を目指すなら完璧を目指すで良いのですが、一つのことにこだわり切り替えていけません。
「悔しい」という感情と「切り替えの下手さ」が相互に高めあっているのが、「完璧主義」という思考の本質なのかなという気がします。
・長所を見る？
それならば長所を見ればいい、悪いところもあるけれど長所に目を向けた方が良い、とアドバイスをしますが、このアドバイスはだいたい上手く行きません。
完璧主義の人に欠点ではなく良いところを見なさいと言っても、それを納得して治療が進むということはまずありません。だいたい診察室へ来る前にすでに言われています。
結局勝ち負けにこだわっており、負けていると思っています。
他の分野で勝っていても、勝っているとは全然思わないわけです。
さっきの猿の話と同じで、この前まで同じ餌で満足していたのだからバナナがなくても文句を言わなくても良いじゃないかと思いますが、そう思わないのが人間らしいというか、そういうもんなんだなと思います。
■負けていることを納得して理解していく
では治療はどういう風に行うかというと、結局、負けているということを納得して理解していく、ということです。
勝ってる部分もあるかもしれないが負けてる部分もたくさんある。
そしてその「負けているという不完全さ」を受け入れていくことが治療になります。
完璧主義の治療は、「完璧でないことを受け入れること」です。
当たり前といえば当たり前です。そのまんまです。
そのために「メタ認知」を高めていきます。
俯瞰的にものを見たり色々な角度からものを見ることによって、負けを相対化していくことが重要だと思います。
最近使うたとえとしては、UA-camを見てきてくれる患者さんがたくさんいらっしゃるので、僕のUA-camの話が使えます。
「僕はUA-cam大学の中田のあっちゃんの動画を見てこのUA-camを始めて、中田のあっちゃんみたいな動画を撮りたいと思ってやっています」と言うと患者さんは「うんうん」と言います。
だけど僕は中田のあっちゃんみたいなサムネも撮れていないし、喋りは下手だし、ときどき唾の音や舌の音やチカチカする音が聞こえるから、到底及ばないわけです。
及ばないからといって、じゃあ毎日の動画配信をやめるということはしませんよね、このサムネが気に入らないから今日はアップしませんとか言いませんよね、台本がいまいちだから（台本は作っていませんが）、今日の喋りはいまいちだから今日はお休みしますとか言いませんよね、と言うと、患者さんは「まあそりゃそうですよね。中田のあっちゃんとは全然違うじゃないですか」と言って笑います。
当の本人は中田のあっちゃんには負けないと思って頑張っていますが、外から見ているとそんなもんです。
実際に僕らが診ている患者さんへの対応、世間の人が見ている他の人のことはだいたいそういうものだということです。
■世界そのものが「現在進行形」でつくられている
本日は雑感ですので色々ダラダラとしゃべろうと思うのですが、もう一個のたとえとしては、「世界は完璧なのか問題」というものがあります。
僕はキリスト教の本の中の、山田晶先生が書いた『アウグスティヌス講話』という昔の本があるのですが、これが結構好きで時々読み直します。
世界は完璧に造られたはずなのにどうして悪人がいるのか、というキリスト教的な聖書のロジックというか矛盾の解説があります。
神様は世界を完璧に造ったが、今なお造り続けている、と言います。
神様は世界を完璧に造った。だが現在進行形で完璧を目指して造り続けている。完成はしているがそれが現在進行形である、というロジックの面白さがあります。
僕らもそうです。
完璧にできたと思った次の瞬間、その前提が崩れて次のものを目指します。
いわゆる完璧主義は不可能なんです。
それは、世界そのものが現在進行形で造られているからです。
精神医学というのも作られ続けていて、精神科の病気も現在進行形で変わっています。
そして、精神科の病気が変わるから、症状が変わるから、患者さんの価値観が変化していくから、治療者のカウンセリングのやり方、精神療法のやり方、診断の仕方も同時に変わっていきます。
時代に合わせて変化しています。
それはなぜかというと「進行形」だからです。
なぜ世界が進行形なのかというと、技術の進化があるからです。
技術の進化があるから産業構造が変わり、産業構造が変わればおのずと僕らが暮らしている社会や家族の生活スタイルが変わります。
生活スタイルが変われば価値観が変わります。
概要欄続きはこちら（字数制限のため）
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僕らは完璧じゃない、ことを受け入れる方法を解説します
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【精神科医がこころの病気を解説するChとは？】
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック院長 益田裕介
【自己紹介】
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３ www.medsi.co.jp/products/deta...
倫理規定について note.com/mentalyoutubers/n/nb...
【コメントについて】
・コメントは承認制です
・コメントは益田が目を通していますが、手が回らず、質問にはお答えできません。ご理解よろしくお願いします。
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そう、「私だけは許せない」のです。「私だけは完璧完全な人間でなければ存在が許されない」と確信しているのです。
完璧主義って世界的に見て完璧じゃなくて、自分ルールがあって自分がそれを守らなきゃとかそれが出来ないとって状態なんだよな…
あくまで自分の中の基準でここっていうラインがあって、そこを自分が越えられないことにジレンマを感じているだけで、他人がどんな状態でも関係ない。眼中に無いわけじゃなくてそもそも他人に俺はどうなるんだとか言われても、あなたは私じゃないから知らないわよ…としか思えない。
自分はめちゃめちゃ完璧主義者で、自分の設置したハードルを越えられないと落ち込むし自分に価値がないと思ったり、自分を客観視できていないからハードルを見誤ったんだと自己肯定感が下がります。
｢眼中に無い｣と言うより、｢私の周りの皆が快適に過ごして欲しい、でも私はダメ｣って気持ちが膨らみすぎて完璧を追求しちゃうんですよね…
｢テキトーでなければならない｣という完璧主義
無意識に思ってたわw
「負けていると思っている」完璧主義の自分はとても共感しました。完璧主義の根底には後悔や敗北感、劣等感が潜んでいると思います。
すごい些細なことだけど、学生の時やたら兄と比べられたり、例えばテストで97点取った時に「頑張ったね」より先に「次はあと3点取れるようにしないとね」って言われたことで、私は今のままじゃダメなんだ、今よりももっと頑張らないと認められないんだという気持ちになったのが完璧主義のもとになった気がする。
いつまでも自分の頑張りを認められず、誰かに評価してもらわないと心配になる。
自分の子供には、結果を褒めるだけじゃなくて過程にも目を向けて対応していきたいなと思ってる。
完全な自分語りです･･･失礼しました･･･
他人の「そこそこ」が自称完璧主義の私にとってはとてもハードルが高いように思っちゃうんですよね…私はお風呂とか片付けとか皿洗いとか、基本的な生活がめんどくさいと感じてしまうのでそう感じず普通のこととして生活できている人さえ尊敬します…勉強とかメイクとか仕事とか、より社会的?で高度なことをこなしている人はもっと尊敬します…
丁度今、「こんな性格じゃなかったら、他人を羨んだり自分のできなさに落ち込んだり葛藤しなくていいのに」って思ってたところだったので助かります。
9:21「完璧にできたと思った次の瞬間、その前提が崩れて次のものを目指す」とても心に響きました。
「そうでなければ生きている価値がないと思う恐怖」という観念が抜けているのではないですか
私の体験する完璧主義は悔しい、もっとよくなりたい、というアクティブな感情というより、怖い、今に見捨てられる、という消極的な感情です
解決策も結局長所を見なさいと言うのと同じことなんですね…
完璧主義も色々だと思いますが、この世界の全ての能力を手中に入れるまで自分は生きている価値がないんだ、と思って、テレビを見ても小説を読んでも自尊心が傷つけられて落ち込む人はいったい自分の何を改善すればいいのでしょう
でも、完璧でない、負けている自分に納得することが治療になるというのはずっしりきました
マイナスにマイナスに転がり落ちていく認識を放ったらかしにせず、自分で手綱を握らなければいけないのですよね
「中田のあっちゃん」より、こちらが好きです。
私もです、益田先生は
穏やかで聞きやすいです😊
今のままの先生で居てください❤
完璧になりたいわけじゃないんだ、求められる基準まで自分を押し上げたいのにそれがだらけのせいで出来なくて辛いんだ……
自分は(多分)完璧主義なんですね。
家族が皆凄い人なんですが、自分も何とかそれに近づきたくて頑張ってきました。｢自分も凄くならないと居場所が無くなってしまう、面汚しのお荷物になりたくない｣という考えがずっと貼り付いてて、でも頑張っても及ばない自分が本当に嫌いで、切り替えも出来なくて我武者羅にやってたら、気がつく頃には燃え尽きてました。
今回の先生のお話で少し考え方を改めることができそうです。ありがとうございます。
(自分語り失礼しました…)
まさに今日完璧主義な自分でした。
今朝私がパニック障害で体力もあまり無いと知ってる上司が、提案してくれた仕事方法は普段よりきつかった。それを正直に話せば良かったものの、それを言って折角私の為に言ってくれた上司をガッカリさせることを恐れ、その通りにしました。そして仕事中は過集中になり、クタクタになります。
劣等感の強さ、負けず嫌い、白黒思考、不器用なところもあります。疲れると頭の中が回りません。
そしてしわ寄せが家族にいきます。夕食も殆ど作れません。家族を一番大事にしなくちゃいけないのに上手に出来ません。
やっぱり他人の目を気にし過ぎてはいけませんよね。でも他人の評価がいつも怖い💧
益田先生はいつも言葉が豊富で丁寧でわかりやすく、面白いので楽しいです。いつもありがとうございます。先生も優しさからご無理されませんように。
一度まちがえてコメントをキャンセルしてしまったので再度打ち込みました。
高評価打ってくれた方、すみませんでした。
周りと劣ってる自分を周りのレベルに合わせようとして
例えば痩せないと、賢くならないと、など完璧主義で失敗して潰れてしまうのを繰り返してる自分には必要な思考かと思ったけど、
やっぱり周りと同じぐらいか、何か優れているようなものは見当たらないし、見つけようとしても全く無くて失敗して落ち込むのを繰り返してる気がする
10代の頃から”自分には敵わない”と思ったら避け続けてきました。
高校受験も大学受験も就職も、手ごろなところを選び続けてきた人生。
やはりそれって、人間らしくなかったんですね。。。
不完全に挫折した完璧主義者です。「世界は変わって行く」と言う当たり前を受け入れられない、受け入れたくないと言う認知の歪みを乗り越えたい。先生の動画を拝見する度、少しずつ奥に進めて居ると感じます。
親から、自分たちは出来てないのに、こうすべきという理想を言われたな〜。そうしないと居てはいけないと思わされて、刷り込まれている。大人向けに「完璧を捨てる」という体験を試せる環境があればいいな。
益田先生、動画の発信ありがとうございます。
「完璧主義」と言われる人は案外、「真面目」な人もいるのではないんでしょうか。自分ではわからないけれど、人から見たら「真面目過ぎ」て完璧を求めているのではないんでしょうか。真面目すぎて完璧を求めてしまうし、「適当」ということができないですよね。100%を求めるがあまり、融通が利かなくなり、ミスをしたら自分が悪いと責めてしまいますよね。
赤の他人はできてなくていいけど、
私は頑張らなきゃいけないと思っているというのはすごく共感できます。
不完全さを受け入れる、ということも含めて、
少しずつ自分をアップデートしていこうという気持ちになりました！
こうしなきゃと思ってそれができなくて自己嫌悪します。周りはこれだけできているだろうに自分はできていないとすごく追い詰めて投げ出したくなる気持ちになります。それが辛すぎます。もっと落ちついて勉強に励みたいんですがどうしてもモチベーションが保てない。勉強法が間違っているのかそもそも頭が悪いのか、周りがすごい完璧に思えて自分が嫌いになります。何をしても要領が悪い。もっとポジティブに気持ちよく学べるマインドがほしい。
先生の笑顔を見るとほっこりします。
まさに私は完璧主義の方だと思います。
自分に厳しく人に優しくありたいと思っていたら、鬱になりました。
これからはちょうどいい加減をめざします。
長く病気と付き合っているので、この20年で医学が変わるのを見て、世界そのものが現在進行形で変わっているというお話、とても納得できました。確かにそうだな、面白いなと日常を再発見した気分です。
"現在進行形で造り続けられている"というのは、希望が有るし、救いだなと思いました。
何度でも、どんな立場でも、やり直せる新しい努力が出来るから。
やるなら完璧にやりたいし、完璧にできないなら少しもやりたくない
全てにおいて0か100…🥹
私には「悔しい」という気持ちだけでなく「悲しい」という気持ちも大きいです。切り替えの下手さが私にもありますね。「自分は負けている」という気持ちが私にはいつもありますね。「負けていることを受け入れること」が私にはできません、できていません。やはり負けていることの悔しさは私にとって大きいです。
前々から自分は「〜べき」思考に陥りがちだと思っていましたが、ここ最近完璧主義だったのだと自覚するようになりました。自分の理想や目標の形になるまで拘り続けてしまい、結果締め切りに間に合わないという事が多々…
本当に切り替え下手です。
本当に自分が駄目すぎてこれといった成功体験も人生の中で何ひとつもなく、やるせないし悲しくて寝込んでしまっています 完璧主義はもう身に染み付いてしまっていてなかなか難しい
私は発達障害グレーゾーンで完璧主義でした。べき思考になる理由は「不安」の感情が一番多くありました。これが出来ないから他者から取り残されるのではないかと不安でした。
他者の目ばかり気にしていたので、他者と自分は違って良いと思えるようになりかなり楽になりました。
べき思考になる理由は様々なのですね、勉強させてもらいました。ありがとうございます。
猿の話、すごくよくわかりやすかったです。
今の私はまさにそうで、手に入ってたものまで諦めて、人間としてどんどんダメになってる感じがします。
人と比べて、自分にはバナナが与えられていなくても、満足すれば幸せなんだろうなって、分かってるんですけどね…
どうしたらいいんでしょう…
「そうやって頑張っていくことが人間らしい」この言葉に救われました。
人間だから完璧ではないけれど、頑張ることが美しいのだなと。
字幕などの必要最低限の編集に、トークだけで、これだけ登録者がいるということは凄いことだと思います！
本当に内容があって勉強になります。
いつもありがとうございます。
長所を見ればいいって言われても効かないってのは本当にわかる。
自分より顔がいい人、勉強できる人、スポーツできる人、年収高い人…仮にどれか褒められても、そのジャンル内でも自分より凄い人いるじゃんとしか思えないんですよね。
自分も昔から完璧主義です。
それがあるのにも関わらず大した経歴も
成果も成し遂げずに生きてきてしまった。
だから後悔しかない生き方をしてしまった
ので完璧主義の自分からしたら今だけで
なく過去にもそういう気持ちを抱いて
しまい終わらないループ状態です...
それで社会に出てからも上手くいかず
同年代の周りと比べ自分は劣っているな
とか嫉妬したりして自分を責め続けます...
だからいつまで経っても前に向けず
落ち込見続ける悪の連鎖です。
それは人間関係、恋愛にも影響します。
自分には過去の経験から人間不信にも
なりました。それが相まってか人と
関わってても悪いところを１つでも
見たり聞いたりするとすぐに拒絶して
しまい関わりたくなくなってしまいます。
でも完璧な人間がいない事は分かっている
し自分も完璧ではないと理解はしてます。
それでもそうでない人を見ると
裏切らないかな？とか信用できるかな？
とかって受け入れるのが難しくなります。人と関わり始める前って何かと期待して
しまうと思います。期待にも色々な種類が
ありますが、それらを裏切られるのが
とても怖いです。そうなるぐらいなら
だれとも自分は関わらない方が良い！
ってなり社会や人間関係から自ら切って
1人殻に閉じこもってしまいます...
だから友達が全く居ないし家族すらも
上手くいかず不信感抱いてしまいます...
恋愛でも一度だけ経験あるのですが、
恋人に対して過去に対しても現在に対しても
嫉妬しまくりで安心して楽しく過ごすことが
できなくなり仕事してる時や自分の家に
居る時にでも考えてしまいストレスが
溜まる一方でした。
そんな自分が嫌になり疲れ、相手にも
申し訳ないとなりこれもまた自ら関係を
切ってしまいました。
仕事に関してもそうで、なかなかやりたい
ことが決まらず、なんとなくで！とか
興味あるから！とか簡単な理由で入ろう
とは慣れず中途半端な気持ちで入れなく
バイトや派遣でさえ躊躇してしまいます...
周りの人は自分より凄く軽い気持ちで
転職したり辞めたりしていて凄いなと...
行動力が欲しいです、、、
結局、自分の中でハッキリとこれだ！って
思えるものでないと進めないのです。
若いうちは色んなことに挑戦しろって
言いますが全くそれができません。
色んなことを好きにたくさん率先して
できる人達が本当に羨ましいです。
この臆病な生活どうにかならないですかね
元から自分は気にしい性格でめちゃくちゃ
神経質なタイプなので普通に生きてても
疲れるぐらいなんです。。。
もう人と関わるのが怖いです、、、
本当に疲れました。こんな自分は
どう生きていけばいいの？って...
もう仕事も恋愛も人間関係も
分からないしか出てこないです。。。
白黒思考、完璧主義のせいで提出できなかった課題がいくつもある。
その度に注意受けたり単位落としたり、、何やってんだろう。
益田先生は理論的に説明してくださるので、いつもストンと腑に落ちて、冷静に考えられるようになります。いつもありがとうございます。
完璧主義ができないのは現在進行形だから、という初っ端から目から鱗でした…
そっか...あらためて理解、認識したのは、いままで無意識というか自分の中で基準になっていたことって、完璧すぎる異常な基準なんだ。。
いわゆる完璧すぎる人のなかでの"凡人"レベルでいいんだ人って!!
先生は情緒が安定していて素敵です！
22歳男、これまで父親譲りの完璧主義で辛い事が多々ありましたが、これからトライ&エラーでコツコツとレベルアップしていこうと思えるようになりました！先生ありがとうございます！！
「悔しい」は「進歩」するための原動力だと思うんですが、それがこじらせると進歩どころか逆に行ってしまう・・。だから、高見を目指すけれど、それができなかったときにくよくよせず、切り替える。改善点はどこかを分析し、次の行動をし、愚直？な進歩をし続けられると良いのかなと・・。視聴させていただいての雑感です。
動画の配信者も視聴者は好みもあるので、一概に誰より上か下かは決められないように思います。こちらの配信、ためになります。有難うございます。
「落ち込むことを減らして、そこを直そうという風に切り替えていく」深く納得しました！自分は落ち込んだらそこからもう立ち上がれなくなってずっとそこに留まったまんまになってました…でも切り替えて直していくという行動をしない限り現状は何も変わらないんですよね…
昔は完璧主義だから先に進まない気がしてたんだけど、最近は単純に自分が怠惰で空っぽだから何もできないんだなと自覚しました
中田のあっちゃんの動画は観ませんが、益田先生の動画は観てます。こんな人もいますので、ぜひ続けてください！
いつも元気頂いてます。ありがとうございます😊
私も同じです！！
中田のあっちゃんとはまた違った益田先生にしか出せない魅力があるし、その魅力が私は大好きなんですよね😊
発達障害です。障害の枠で働いています。人より頑張らないといけない、任された仕事を完璧にこなさなければと思って全力でやりますが、周りが気を遣って、誰にでもできる簡単な作業ができたことにも、完璧にやってくれるね、と言ってくれるのが、それがまた辛いんです。割り切っていかないといけないと思うのですが、どんなに頑張っても健常の人に比べたら自分はこんな仕事しか任せてもらえないと思ってしまい、精神的にキツイです。
色んな動画を見て回っては一度、先生の所に帰ってきて、冷静に理解するありがたいお話を聞かせていただいてます。
いつもあたたかい動画をありがとうございます。
初見です。
こだわりが強く、場合によっては完璧主義が発動してしまい時にすごく落ち込み、何も手につかない時期がありました。この動画を通して、"私は"誰かと「比較」しているからこの完璧主義が発動してしまうんだと発見できました。こうでなきゃいけない、というのは親がそうであったように自分も劣ってはいけない、というプライドや、自分はできる人間なのになんでこれができないんだ？と無駄な自惚れを通して、自分のレベルを自分で理解していませんでした。
完璧主義少しやめてこれたかなと思いはじめてたけど切り替えがなかなかできないということは まだまだなんですね。先生有り難う。先生は親しみやすく語ってくださって、感謝です。
私は鬱病になってからADHDだったことが発覚して過剰適応になっていたことが分かりました。多分本来の自分は本当にポンコツなんだと思います。鬱病になるまで頑張って普通よりちょいできるくらいです。できない自分を諦めて認めないとまた同じことの繰り返しになってしまうと思うのですが一体どこまでダメな自分を許してどこまで頑張ればいいのか分かりません。どうやって妥協点を見つけていくんでしょうか？
親の育て方はとても大事ですね
「失敗が恥ずかしい」と言うのが大きい気がします。
また、人に何かしら評価される事が心理的負担（褒められたとしても）です。
だから、先輩に教わらなくてよいとか、前例がないために評価のしようがない
とかは結構頑張れたりします。
対人恐怖症みたいなものかな？
私は仕事は完璧にすることが当たり前と思い込み、体と心が壊れるまで頑張ってしまいました。
とても参考になる内容で、心に沁み入りました。
今日のお話し、わかりやすかったです。
今50歳ですが、ず～っと抱えていた劣等感、生きづらさの原因がわかったように思いました。ガンガン行ける兄や義姉との比較、それほどがんばれず成果が出せない自分。
負けを受け入れ、切り替える、視野を広げて自分らしくトライ＆落ち込みを減らす＆修正で参りますね。益田先生、本当にありがとうございました！！
私も勝ち負けだと思っていたり切り替えが下手だったりして完璧主義の自覚はありましたが、改めて言葉で聞くと本当にそうなんだなと実感しました。コメントにも沢山同じ考えの方がいらっしゃって私だけではないんだと安心もしました。この異常なまでに勝ち負けで物事を考え、他者と比較し負けてると思ってしまう性格に悩まされているので、今後は完璧主義の治療という視点で考えてみようと思いました。
先生のありのままの雰囲気が安心して見れてます。今日もわかりやすかったです！
結構ハッとしました
自分は薬剤師で、ブラック企業でうつを経験し現在寛解を目指して再発防止に安定した状態での服薬継続をしているところです
職業柄ミスはあってはいけませんが、（致命傷は避けなければなりませんが）完璧になり続けていこうというのはいいマインドだと思いました
完璧であることに固執すると、逆に理想像から離れていく気がする(経験談)
確かに『悔しさ』を受け入れ続けた時期があって、あの時から(他人に押し付けたくなるほどの)べき思考は柔らかくなっていきました。
でも、ちょうど、今日、自分の凸凹に落ち込んでいたので悔しさは本能的にあるのだな、と思いました。
落ち込むけど、苦手なことを知るために動画みたりして、学ぼうとする辺り、『なかなかしぶといな、自分』と思ったりしました。
人間とは、とか、脳とは、とか、本能とは、の話がたくさん入ってて、『なるほどな』がたくさんありました。
なかなかしぶといな、自分〜っていいですね。
@@user-xh9dl9vk3y さん 悩んでも悔しい思いしても、懲りずに動画見てます (笑)
脳とは何か、心とは何かという問題を考えるのはすごい楽しいと感じました。
完璧主義の自分が思うことなんだけど、
ある物事を完璧にやりきりたい・いい結果とか成果をだしたいから、その過程はものすごくつらいけど、最後にはすごくいい結果とか成果がでる。
でも、いい結果をだす経験をすると、また次も前回のようにあれくらい努力すれば良い結果が出るんだって思って完璧主義発動してつらくなる。語彙力なくて申し訳ないけど、これなんだよね。
僅差で負けるのが一番悔しいですからね。悔しいと言う感情はエネルギーがすごいからこそ「ライバルと高め合う」なんていう定型表現が存在するわけですが、この緊張状態に耐えきれなくなると、「ライバル」を視界に入れることをやめて、「天才」ばかりを意識するようになります。なぜなら「天才」になら負けても悔しくないから。「東大に行けない、悔しい」と言ってる人は、学力相応の大学に落ちたのが悔しい(あるいは落ちるのが恐い)から、その緊張状態から逃げるために、現実離れした目標設定をして、「目標を達成できなくても仕方ない」という状況を作り出して、目標が達成できなかった時の予防線を張ってるのだと思います。心を守るのに必死なんでしょうね。卑俗な例にはなりますが、自分もカレーを焦がしたりすると、「なんであの料理人みたいにうまく作れないんだ」と思ったりします。まず目の前の鍋を見ろって話なんですよね。
初めてコメントします。社会人の頃から鬱や不安障害になやみかれこれ20年経ちました。
先生の動画を何回か拝見して、自分の心の足りないところをうまく表現してくれていてとても腑に落ちました。
切り替え下手で悔しいというより情けなさで落ち込みまくり、ずっと引きずります。不完全なのは分かっていますが、周りから完璧さやスピーディーさを求められて疲弊してしまってます。この性分を受け入れられない悶々とした日々を送っていましたが、先生のお話を聞いて少し落ち着きました。ありがとうございます。
現実1.0から現実1.1にバージョンアップ。とゆう説明がおもしろかったです！わかりやすい！
益田先生
完璧主義の人、結構いますよね！
今日もとても勉強になりました。
毎日ありがとうございます😃
本当その通りで、他人のことは全く何とも思わないのに自分が太ってることと完璧じゃないことが許せないのです。
自分のことだけが許せない。本当に生きづらい。
今日も心がぐちゃぐちゃでしんどい夜なんですが、「悔しかったんだな」と思えました。
少し寄り添ってもらえた気になりました
いつもありがとうございます。
いろんな側面からの解説ありがとうございます。先生が以前紹介されていた本を読んで、感情はただの脳の惰性だと思いました。ならば自分が感じたい感情は自分でデザインしていくのがよい。まあ不快な気分も眠気覚まし程度には役に立ちます。
この動画に辿り着いて本当によかったです…！！先生の動画を見ることができて、少しずつ自分のことを認めようと思います。
「本能の部分に『悔しさ』がある」、たいへん勉強になります。
本当はバランスが大切なのだと思います。
分かりやすく説明しているところが 信頼できて とても良いです。
今ここで動画をアップしてくださる益田先生が尊いデス。先生の動画に勇気づけられてます。ホントにありがとうございます。
最近のサムネほのぼのしててとても好きです。以前のは文字が読みやすいので内容は分かりやすいんですが、色の為か疲れている時だと言葉を強く感じてしまっていたので。
興味深い内容でした。ありがとうございました。
今回の動画を拝見し、
屈辱感を味わいながらも
不完全な自分や他者を 適度に受け入れつつ、 試行錯誤しながら 自分なりの目標 ・目的に向かって 生きていきたいと思います🌿
－－－－－－－－－－－－
先生自信持って下さい。先生がニコニコしながら詳しく解説して下さるのを楽しみに拝見していますから。
私は負けず嫌いで頑張りすぎた事が有りますが、そうですね。そう言う気持ちで生きて行ければ楽ですね😃
有り難うございました。
先生の雑感面白いです。フフっと笑っています。
動画見てると、力が抜けていきます。これからも宜しくお願いします。
自分だって完璧じゃないけどやってるって先生のお話しがとってもありがたかったです。
完璧でない、ありたかったカタチになれてない自分を、恥ずかしく思っていて、昔の友人に会うのを躊躇してしまう私。
けど、完璧な自分になれたと思っている人間と、完璧じゃないけどやりたいからやってるって人間、どっち好きかと言ったら、 前者は鼻につくし、後者は私も頑張ろって思わせてくれるし、その人のこと応援したくなる。
完璧な松田先生の動画は見たくないなぁ😆 このテイが落ち込んだりしているメンタルにはハードルの高さが丁度よく、すんなり腑に落ちます。
それと、自虐のセンスも丁度いいです😆
中田のあっちゃんの動画も楽しいけど、ｾﾝｾｲの動画も味わい深くて好きです。納得や発見があって、本当に有難い☺️
ちょうど仕事でうまくいかないことがあり落ち込んでいたのですがお話を伺って自分を客観視できるようになった気がします。有難うございます
益田さんの動画を見て、生きる希望になりました！
ありがとうございます😊
いつも為になる動画をありがとうございます！🥲
とても参考になりました。ありがとう御座います。
素敵な回
不安障害と診断されている完璧主義者です。
私の完璧主義は「負けを認められない」タイプではなく「負けている事、劣っている事を知っているから完璧を求めてしまう」という形です。
他の人は良いけど私はダメって責めてしまいます
家庭環境は良くて、誰にもそんな刷り込みされた事も無いのにいつからだろうってとても不思議です。
真面目過ぎ、考え過ぎと家族からももう少し気楽に生きるように言われます。
軸になってしまってる考え方を変えるのは難しいですね。カウンセリングじゃ治る気がしないので気長に付き合います。
自分も完璧主義なところがあると思っているのでとても勉強になりました。
「他人はできなくてもいいけど自分はできないとだめだ」と思ってしまうことがまさに自分に当てはまっていました笑
以下自分語りになりますが、
私の場合、親に何かをしなさいと言われることがなかったことから自然と「姉よりちゃんとしないと」「姉より成績良くないと」「親に迷惑をかけたらいけない」という思考を自分で刷り込んでしまって、できなかったら見捨てられるのではないか、呆れられるのではないかと不安になっていました。未だにこの不安は残っていますし、人に怒られるのが怖いことも完璧主義に拍車をかけているように思います。
助かりました。ありがとうございます。
イラストがすっっごく可愛くて、説明も自然ですごく勉強になりました。これからも、このスタイルで頑張ってください！😊✨
ずっと完璧主義で、ある作業で完璧を目指しても、その作業が終わればすぐまた次の完璧を目指さなければいけないことに疲弊していました。
現在進行形で世界の創造が行われてるならそりゃ時が進めば完璧の形も変わっていくよね…
これからは今できる無理のないベストを目指そうと思います！素敵なひらめきをありがとうございます！
完璧主義で仕事で凹んで寝れずこの動画見てました。
話聞いてたら眠くなれて寝落ちできました。ありがとうございます。
自分はこれくらいできるだろうっていう自惚れと、できない現実の落差ですごく落ち込みます
完璧主義の人は、自分は許せなくても他人は許せると仰ってますが、そうでしょうか？
少なくとも自分は違くて、他人が中途半端に仕事をしているのみると、凄まじくイライラします
益田さんが、「私が中田あっちゃんみたいに話せなくても気にならないでしょ？」と仰ってますが、精神科医があっちゃんみたいなスピーディで畳み掛けるような話し方してきたら圧がありますし、益田さんの穏やかでゆったりした話し方は、むしろ精神科医として完璧に近いと思います
何事も作り込みすぎるのが正とは思わないです、胡散臭くなってしまうので
家族に大人の発達障害がいます。先生の動画を観て、とても勉強になるし、既に癒やしになっています。
先生の様な先進的な診断をしてくれる医師はなかなか居ないです。英語字幕を付けて頂けたら尚幸いです！！
これからも頑張ってください！
完璧を目指してはいませんが、自覚している弱点を他人から指摘されると、落ち込みます。
益田先生ような、知恵や知識が豊富な方でも、弱点を反省しつつ、受け入れ、前に進み続けているんだなぁって感じました。
私の父親が恐らく完璧主義で、私も完璧主義だと思います。〇〇するのが普通だろう、みたいなことを聞いて育ってきたからそう思うのかなと最近思いました。
また母親が昔から兄に「もっと目の前の事だけじゃなくて先のことも考えなさい」と言っていて、それを聞いていた私が先の事ばかり考えて慎重な性格になったのもここから来ているのかなと。
今まで気づきませんでしたが、親の言葉とか普段聞いてる言葉って思ったよりも自分の思考に影響を与えてるんだなと思いました。
先生のUA-cam、個人的に私は
好きです。お人柄がさりげなく
伝わって来て、良い感じ。ビジュアル的にもあっちゃんより好みだな。
人と同じようにできなくて当たり前だし、できないことに目を向けて自分自身を辛い心境に追い込んでいたのは自分だったんだな…切り替え大事！
UA-camは昔の動画も残しておいてみられるのもいいです。
正直初期の先生の動画はぼそぼそ話している感じだったのですが、どんどんブラッシュアップされていくのはいいなと感じていました。
あっちゃんになれるのかとは関係なく、成長するのっていいですよね。