Cách chia lịch tập SIÊU HOÀN HẢO cho mọi đối tượng - Làng Hoa Workout.
Вставка
- Опубліковано 12 січ 2021
- Cách chia lịch tập SIÊU HOÀN HẢO cho mọi đối tượng
Thứ quan trọng nhất để đưa bạn đi xa chính là LỊCH TẬP.
Nhưng rất nhiều bạn lại không biết đến điều này, cứ thấy body ai ngon là xin lịch tập người đó r tập theo, dẫn đến hiệu quả đâu không thấy, chỉ toàn thấy hậu quả :v
Ở clip này mình sẽ chia sẻ cách để bạn tự "may đo" và thiết kế cho mình 1 lịch tập có thể gọi là SIÊU HOÀN HẢO mà mình đã đúc kết được nhé.
Còn nếu bạn làm biếng và chỉ muốn lao vào tập, mọi thứ khác không phải lo thì hãy đăng ký khoá Oline Coaching với mình ngay qua Fanpage nghen:
Facebook.com/LHWorkout nghen 😄💪🏽
Bạn cần mua các dụng cụ hỗ trợ tập luyện thì inbox ở đây nhé:
Facebook.Com/langhoacollection
langhoaworkout.com/
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
- Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
- Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
- Cách tăng cơ giảm mỡ theo ý muốn trong 14 ngày:
• Phần 7: Cách GIẢM MỠ t...
- Cách GẤP ĐÔI số Rep kéo xà trong 1 tháng:
• Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉ...
Chúc các bạn tập luyện luôn tiến bộ, và truyền cảm hứng cho người khác 😎💪🏽
#Sml
#LHworkout street workout - Спорт
Thứ quan trọng nhất để đưa bạn đi xa chính là LỊCH TẬP.
Nhưng rất nhiều bạn lại không biết đến điều này, cứ thấy body ai ngon là xin lịch tập người đó r tập theo, dẫn đến hiệu quả đâu không thấy, chỉ toàn thấy hậu quả :v
Ở clip này mình sẽ chia sẻ cách để bạn tự "may đo" và thiết kế cho mình 1 lịch tập có thể gọi là SIÊU HOÀN HẢO mà mình đã đúc kết được nhé.
Còn nếu bạn làm biếng và chỉ muốn lao vào tập, mọi thứ khác không phải lo thì hãy đăng ký khoá Oline Coaching với mình ngay qua Fanpage nghen:
Facebook.com/LHWorkout nghen 😄
13 tuổi tập tốt ko vậy
Em tập dc 2 tháng mà lên có 5 kí :(
@@nhutvo7878 tập vẫn đc nha bạn
Hay qua1 anh ơi. Các món ngon kiến thức đây rồi
Đúng thứ em cần, cảm ơn anh ạ
Bạn chia sẻ giúp mình các bài tập cho thân trên và thân dưới, phát triển cơ bắp, 1 tuân tâp 4 buổi. Thanks bạn
em cam on anh Son da chia se lich tap em se co gang ap dung cai cach chia lich tap nay cua anh chi day em se ap dung chia chon va sap xep lich tap phu hop voi minh de co the dem lai hieu pua va tien bo hon nua
BL đầu😄
giải thích dễ hiểu lắm A
Cảm ơn anh❤
clip hữu dụng quá anh ơi :)) 👍
Cảm ơn anh trước
Em mới theo dõi kênh anh em thấy anh nói chuyện rất là vui vẻ hài hước
Anh cám mơn em😚
A sơn cho thêm quả intro dô cho cool ngầu với chuyên nghiệp tí coi
Bổ ích luôn ạ. Trước cứ chỉ biết xem với làm theo mà không hiểu sao lại tập thế. Thứ quan trọng nhát là mục tiêu rõ ràng trình độ và cá nhân hóa lịch tập. Cảm ơn anh đã chia sẻ
Hiii
Có thể lấy lịch tập của người khác, nhưng phải biết cách biến nó phù hợp với sức mình 👍
Em cảm ơn anh ạ
a sơn có thể làm video về dumbell workout đc k ạ
thứ hai mình tập cơ kéo
thứ ba tập cơ đẩy
thứ tư tập thân dưới
thứ năm: cơ kéo
thứ sáu: cơ đẩy
thứ bảy: thân dưới
4:46 đến bây h e mới tự ra được lịch tập phù hợp vs mình. Trước chưa chống đẩy được cái nào mà tham khảo lịch tập của nta đã 20 reps thường, ngày t2 họ cho chống đẩy diamond luôn😅😅
mục số 1 bro nói phải chọn mục tiêu phù hợp với level. Nhưng làm sao xác định mục tiêu nào thuôc về level nào để lựa chon bro. Bro có clip nào chia level của các skill để 1 ng mới tập nhu mình có thể focus vào k
anh có thể làm 1 clip dành cho người tập tại nhà vì ko có thời gian đi gym dc ko ạ.
Em thích mấy cái áo a hay mặc ghê
Em xem áo ở đây nha langhoaworkout.com
Thứ e đang cần :(
Ui cái e đang cần nè anh ơi !!! Thánks anh
Anh Sơn ơi, mình nên tập đùi rồi ngày sau chạy bộ hay chạy bộ rồi ngày sau tập đùi, thì cái nào hiệu quả hơn ạ, mong anh giải đáp thắm mắc này của em ạ
Bạn ơi có thể chia sẻ cho mình 1 số bài giãn cơ ngực tại nhà đk k ạ ?
Mình cảm ơn ạ !
a sơn cho em xin thời gian nghỉ giữa mỗi set bao nhiêu là hợp lý vậy a
Em hướng tới bodybuilding
Tập full thân luôn thì chia lịch như thế nào ạ ?
6:17 8:45 12:39
Cảm ơn nhiều nhaa❤️❤️
Em muốn tập để giảm mỡ toàn thân . cho body nó đẹp xíu thì em nên bắt đầu sao anh ơi
Chỉ tập skill k thì lên cơ có hiệu quả như basic kba
anh có thể giúp em lịch tập được không. Vì em không ra phòng tập được và chỉ có tạ đơn em đã tập fullbody được gần 2 tháng h có lịch tập nào phù hợp để tập thân trên thân dưới với tạ đơn không anh
a ơi e ko có thời gian tập chỉ tập buổi sáng radio full 1 tiếng vào 5h sáng mỗi ngày dc ko anh
Xem ah với hai mục tiêu là tăng cân và chiều cao
a ơi cho em hỏi em tập tại nhà 1 tuần 6 bữa em chia 1 ngày ngực lưng 1 ngày chân bụng xen kẽ được không a
A có bài nào tập để đẹp zai như a k?
cho e xin lịch tập mục tiêu giảm mỡ đi a
Lịch tập tại nhà giảm mỡ đi a
em tập thân trên mỗi nhóm cơ 2 bài như vậy có ổn ko ạ
A ơi ! Ng mới thì a kêu là tập full body vì tập riêng lẽ k đủ sức mà em thì đã từng thử 6 buổi thấy cx ok k quá sức thì em có nên quất ln k a ơi
Mình kéo xà được 10 cái hít đất 25 cái muốn tập skill có được không ạ
Tập lúc mấy giờ nhỉ anh
Full 7 ngày tập sole skill với basic có ổn k ạ
Chào a !
Mình tập toàn thân 7/7 được không SML
Vậy em tập 6 buổi thì tập đẩy , chân , kéo.Vây hôm tập đẩy thì em tập 6 bài hả anh chân với kéo cũng y trang vậy à
Em đang tập skill thì sẽ thế nakf
Anh ơi em tập hết tập hết tất cả trong 1 ngày đc k
tap full body la nhung bai khac nhau la giong nhau v anh
phấn đấu có body ngon như anh
Sao lịch tập 4 buổi lại ko có bài tập bụng hả anh
Tập kết hợp thân trên.thân dưới và kéo đẩy chân dc ko a
Đc em nhé.
Anh Sơn ơi tết cũng gần đến thì tiệc tùng không thể tránh khỏi trên bàn nhậu. Em muốn hỏi anh nếu phải chọn thì nên chọn nước ngọt hay bia ạ. Em cảm ơn
Chọn cả 2 em ơi😄😆
cho em hỏi là đầu buổi tập giữ skill, giữa buổi về sau thì tập cơ bắp toàn thân thì có vừa lên cơ vừa lên skill ko anh
Có nếu thực hiện đúng nhé bạn
bài bụng đâu anh nhỉ
Chào a e là người mới
Anh chào em 😝
Nghĩ nhiều chi cho mệt não. Tập 6 ngày nghỉ 1 ngày. Tập 2 bộ phận khác nhau/ngày và 3 ngày sau lập lại 3 ngày trước. Vẫn lên cơ ầm ầm và ăn uống đủ chuẩn là ok
Bạn sợ nghĩ nhiều bạn ko sợ não bạn bị liệt sao , cái này ah sơn chia sẻ những bài tập cơ bản cho người mới tập, sau này lên năng cao bạn còn pải tập từng cơ nhỏ, chứ ko pải như bạn dễ đâu 😅
@@HenRy22102 Cần tập chuyên sâu làm gì- có phải đi thi thể hình đâu mà quan tâm thứ đó. Gym Chỉ cần Tập luyện những thứ Cơ Bản nhất là được rồi- kèm với luyện võ thuật mỗi ngày thì dư sức lên cơ body luôn chuẩn. Nên k cần quan tâm chuyên sâu nhỏ với lớn CHỈ CẦN VỮNG CHẮC CƠ BẢN GYM LÀ HƠN XA TỤI CHUYÊN SÂU Thích cắn thuốc để cân lên nhanh rồi. Đó chú nghĩ quá phức tạp vấn đề chứ thực tế nó cực kỳ dễ. Gym vững cơ bản thì chuyên sâu chả có gì khó
Cho mình hỏi cách tập cho bài tập hít đất Diamond, normal và rộng vai push up 300 reps.
Mình tập như thế nào ạ?
Em tập cho ngày đẩy nhé
E tập 6 buổi 1 tuần ,1 buổi 6 bài
em tập kiểu upper - lower - offday - push - pull - legs - offday lăp lại chu kì như vậy ổn k a
Àh okie em nhé😄
Lịch tập thế này thì nên tập Hiit Cardio vào lúc nào để tăng sức bền và thể lực ạ?
Em tập cuối buổi nhé
❤️
Có những bài kéo là hiệu quả vậy anh
Em xem nhé:
ua-cam.com/video/ytHhrcMaUPw/v-deo.html
nếu em tập đc 7 buổi thì sao ạ
e đang là sinh viên muốn tập tại nhà để tăng cân vì hiện tại người hơi gầy ạ, thì nên tập những bài nào vậy a. Mong a rep, e cám ơn
B vào danh sách tập nên kênh của anh Sơn Mông Lép nhé, đặc biệt là chương trình 4 tuần dành cho ng mới
Em kéo xà được 8 cái thì nên tập kiểu j anh
Em tập bình thường nè, em chia lịch cho phù hợp nhu cầu của em theo cách anh đã hướng dẫn nha
anh ơi, lịch tập của em là đẩy - kéo - chân, thì những buổi cardio và bài bụng chèn vào buổi nào vậy anh Sơn, vì những buổi chính em tập gần 90p nên không chèn car và bụng vào được ạ ? :((
thắc mắc tương tự bạn biết cho mình tham kham câu trả lời ạ
a ơi 1 buổi tập nên kéo dài bao lâu là đủ anh ? Có người nói 60p có người nói ko quá 90p. Buổi tập của e 35p đầu cho skill, e ko muốn bỏ basic nên phần basic thường kéo dài từ 45-50p. Như v có nhiều quá k anh
Từ 60-90p nha em
Cho e hỏi body a là tập workout hay là có tập tại phòng bằng máy ạ
Anh tập ở cvien thôi nè em 😚
Anh ơi bài mông là bài nào ạ😟😟
Nếu chưa kéo xà đc thì trong buổi tập thân trên làm sao để tập đc 3 bài kéo a mấy bài bổ trợ giúp kèo xà cũng 5-6 bài r cộng vs 3 bài đẩy cx ra 8-9 bài mà nói 1 buổi chỉ nên tập 5-6 bài
Nếu k có tạ thì đôn bài lên là bình thường á em.
Lịch tập anh vừa chia sẻ là có thể áp dụng cho cả người mới lẫn người tập lâu năm hả anh
Ng mới hay lâu năm anh đều có nói trong clip nè kkkk
Em tập được CN T2 và T5 T6 . Em muốn tập front lever nên em lên lịch là thân dưới cn, thân trên t2, front t5 và ngực t6, nó có ổn k a ?😥
Em nên tập front 2 ngày
Còn 2 ngày kia là chân - đẩy chung 1 buổi nghen.
567 r kìa anh
E tập 5 buổi thì buổi 5 cardio e thay bằng chạy bộ đc k anh ơi
Tới lun em ớiiii
A ơi chân e có thể tập tại nhà và e muốn chú trọng thời gian ở phòng tập cho những nhóm cơ thẫm mĩ ( Ngực-Vai-Lưng) e có thể tập 3 buổi với 2 buổi 3 bài kéo 3 bài đẩy và buổi thứ 3 tập chân dc k
Em tập 3 buổi thì fullbody là ổn nhất á em ;)
A ơi a cho e hỏi về coach ạ
E hiện 104 kg, 1m74
Rất nhiều mỡ, và cơ e yếu do r k được hoạt động nhiều trong gần 2 năm qua để hồi phục cột sống do e từng bị dập sụn đốt sống cuối.
E muốn giảm cân giảm mỡ và cải thiện hệ tim mạch hiện tại.
Em cảm ơn a rất nhiều ạ.
Em ib vào page này anh tư vấn nha m.facebook.com/LHWorkout/
A Sơn cho e hỏi là mạch của e đập nhanh thì e tập luyện hay tập các bài hiit thì có ảnh hưởng gì k ạ.Em cảm ơn!
Không nhé em ơii
Nó sẽ giảm lại theo thời gian á m😄
Mới tập thì có nên tập skill sớm ko anh ?
k bạn tập cơ bản thôi
vẫn hóng clip làm planche của a
Văn tới calisthenic có nha bn
❤️👍
anh ơi em bị gãy tay tập như nào ạ
Đã gãy r còn tập ???
Dạ vai e bị gãy đã 6 tháng, liệu e dùng quấn bảo vệ vai thì e vẫn có thể tập đc chứ ạ? E cảm ơn a!
Em xem nhé:
ua-cam.com/video/oi2IH5F4kho/v-deo.html
@ dạ e cảm ơn a
15 tuổi được không anh
Anh ơi tầm bao nhiêu tuổi thì mình tập đc ạ
Trên 8 tuổi tập đc ròi .tập này ko ảnh hưởng chiều cao ....
A ơi.? E tập giảm mỡ bụng e cao 1m60 nặng 63k giờ xuống còn 60k mà e tập liên tục ko nghỉ trong vòng gan 2 tháng.e cảm thấy cơ bắp e ko phát chiển nhiều lắm a cho e lời khuyên nhé.? Nhanks a nhiều.
Em xem lại ăn ngủ sinh hoạt nhé
Vậy anh Sơn ơi cái lịch tập 6 buổi/tuần là Kéo-đẩy-chân-kéo-đẩy-chân á là mỗi 1 ngày là tập full kéo, full đẩy full chân hả anh hay là mỗi ngày kéo-đẩy-chân tập 1-2 bài của nhóm cơ đó và lặp lại 3 đến 4 hiệp ạ ? Nếu em tập theo cái lịch 6 buổi/ tuần đó thì em có thể lấy mấy cái video seri tập 1 mình của anh với ba anh ra tập full kéo, đẩy, chân cho 1 ngày đó được không ạ ? Mong anh trả lời.
Àh ngày đẩy là full các bài đẩy á em, còn như em nói là fullbody mất r ^^!
Nếu em tập một mình thì nên tập series này nhen:
bit.ly/7PhutXuongXac
Em tập +5 set là ổn :3
@ Dạ em cảm ơn anh nhiều ạ, mãi fan anh ^^
Anh ơi vậy thứ tự các bài nó ảnh hưởng nhiều không anh
K ảnh hưởng nhiều lắm á em :d
A cho e hỏi e mới tập thấy cơ tay, chân, ngực đau nhứt vậy có sau không?
K em ạ, đó là dấu hiệu của việc cơ thể em thích nghi đấy, cơ bắp sẽ cần từ 24h-72h để hồi phục hoàn toàn nên nếu em thấy còn ê ng thì nghỉ ngơi và tập giãn cơ nhé
@@PhuongLe-hl2vb e cảm ơn ạ
E muốn được tư vấn về lịch tập ạ
Em inbox Facebook.com/LHWorkout nhé.
A ơi tải app tập luyện có hiệu quả hay ko a
App nó ảo lắm.nó chỉ chung chung thui nhưng mà tập theo chắc cũng ở mức ổn chứ không tối ưu lắm. Ý kiến riêng mình thui :v
Cũng tuỳ app nha em, nhưng có tập là tốt rồi, còn hơn là k tập 😚
ăn bằng máy sinh tố được không anh?
Đx em nhé.
Anh oi mình giảm mỡ được vậy cơ giảm được không anh
Đc em nghen :v
Hiện tại mình có 2 kiểu lịch tập tại nhà mà mình băng khoăn mãi không biết nên tập kiểu nào...
A. Tập 6 ngày, nghỉ chủ nhật
- Thứ 2,4,6 tập bắp tay, bụng, chân đùi
- Thứ 3,5,7 tập cẳng tay, lưng, cẳng chân
B. Tập 6 ngày, nghỉ chủ nhật
- Thứ 2,5 tập cẳng tay, bắp tay, vai
- Thứ 3,6 tập bụng, lưng
- Thứ 4,7 mông, đùi, cẳng chân
Vừa gặp bro bên kenjumboy=))
Chắc bro tập ác lắm
Áo anh đẹp quá , anh có thể cho em biết link shop dể mua đc ko ạ.
Đây e langhoaworkout.com
@ áo trắng dài tay có nút đầu video của anh, sản phẩm tên j ạ ?, và có thanh toán khi nhận hàng ko ạ . em xin lỗi vì ko nêu rõ ở cmt 1 .
Em tập boxing nên bỏ tập gym 1 thời gian vậy có mất cơ k anh
Cơ sẽ yếu đi nghen em ơi ;7
@ vâng tks anh 👍 . Vậy qua tết tập boxing 3 buổi 3 buổi hít đất kéo xà giữ cơ
chỉ tập hít đất có đc body như bạn ko?
Bạn sẽ phát triển Ngực - Vai - Tay sau ngon lành với hít đất nhé ;)
Tập buổi tối có sao hông anh
K nè
Anh ơi, cho em hỏi là lịch tập của em như thế này là hợp lý chưa ạ
T3: trưa: tay( hit dat) - chiều: bụng
T4: trưa tay( kéo xà) - chiều: chận( chạy bộ)
T5: trưa: bụng - chiều: chân tại nhà
T6 trưa tay( hit dất) - chiều bụng
T7 trưa tay( kéo xà)- chiều chân( chạy)
Cn trưa bụng- chiều chân tại nhà
T2 là ngày đầu tuần mệt nghỉ
- một ngày em tập 2 buổi( ít thì 1tiếng rưỡi, nhiều thì hơn 2 tiếng), luân phiên như thế ạ. Hiện tại bụng em đã ít mỡ và lộ múi mờ mờ ra rồi. Liệu tập nhiều thế có hiệu quả hơn tập ít ko anh,em dag cam thay tập kém hiệu quả lai r :((
mong anh giải đáp thắc mắc này của em, xin chân thành cảm ơn anh. Em muốn thân hình của mình như anh Sơn vậy
Em tập 1 buổi/ngày là đủ r á em.
Tập nhiều quá k tốt như em nghĩ đâu nè😄
@ dạ, em cũng đang phân vân ko biết em nên tập lịch tập như nào nữa ạ
Em mới biết tập nhiều, mà tập 1 lúc 2 chi khác nhau sẽ ko hiệu quả và khó lên cơ hơn tập ít :((
Em muốn vừa tập phát triển cơ vừa tập skill thì sao anh
Đơn vị thành công tính bằng năm. Nên tập từ từ đi bạn ei
Thanks bạn