Yoga für den oberen Rücken | Yin Yoga inspiriert | Verspannungen lösen in Rücken und Schultern
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- Опубліковано 9 лют 2025
- In diesem Video praktizieren wir eine wohltuende Yin Yoga inspirierte Sequenz, mit der wir Verspannungen im Schulterbereich lösen. Bevor wir mit dem Yin Teil beginnen, also dem Teil, in dem wir Positionen länger halten, machen wir aber noch ein paar sanfte dynamische Übungen. Du brauchst nur bequeme Kleidung, eine Matte oder einen Teppich, ein bisschen Platz um dich herum (neben dir und hinter dir) und vielleicht eine Socke. Viel Freude beim Mitmachen und Entspannen.
Eines der bestens Schulter Yogaprogramme!!! Vielen herzlichen Dank😀
Genau das Richtige für meine Schultern. Diese Übungen sollte ich öfter machen.
Dankeschön liebe Lena. 💞
Die letzte Übung ist mein Favorit für meine Schultern. Es fühlt sich danach an als wäre eine angenehme kühle und frische eingetreten. Als hätte mein Oberkörper nun mehr Raum :)
Oh ja, die lieb ich auch. 🙌 Ziemlich intensiv, aber das Gefühl danach ist herrlich.
So.Ich hänge gerade rum mit Corona und der Rücken hat schon so weh getan, dass ich in der Apotheke Schmerztabletten bestellt habe. Jetzt habe ich diesen Video mitgemacht und meinem Rücken geht's es viiiieel besser, dass ich wahrscheinlich gar keine Tabletten mehr brauche.Danke,Dr.Lena. Du bist einfach klasse🥰🙏
Ach Lena du bist einfach die Beste! Das war heute echt die Rettung für meinen Rücken. Danke dir sehr ❤🙏🏼
Absolut wohltuend. So gut gegen die Verspannungen zwischen den Schulterblättern.
Schöne Yin Yoga Einheit 🙏🧘♀️
Tag 2 kam wie gerufen nach einem langen Tag im Sitzen. Danke, ich bin jetzt viel ruhiger und weniger angespannt in Nacken und Schultern🙂
Bin bei und freu mich jetzt auf das Video..der kleine Racker geht nun Mal vor...😍
Danke, genau das, was ich eben gebraucht habe ❤
Das hat mir jetzt super gutgetan, Dankeschön
Liebe Kathrin, das freut mich! :)
das ist wirklich das beste video was ich in deisem bereich kenne! so helpful! danke !!!!!
Ui, was für ein liebes Kompliment. Danke! 🥰
Diese Yogaeinheit hat mir sehr gut getan :) vielen Dank liebe Lena! Ich freue mich immer über Sivananda Yogaeinheiten 😍
Hehe, alles klar. :) Danke fürs Feedback. 🤗
Vielen Dank liebe Lena 🙏
Meine Schultern fühlen sich ganz prima an nach dieser tollen Yogaeinheit 😊
Super Video gerade Schulterbereich und Brust ! Vielen dank dafür
🙏🙏🙏🙏
Liebe Lena, diese Sequenz habe ich heute bereits zum vierten oder fünften Mal mit Dir geübt, für mich ist sie pures Gold. 🌟
Mir helfen die Übungen auch bei akuten Verspannungen und gerade die langen Haltungen verschaffen mir eine solche Ruhe, dass die 30 min wie im Flug vergehen. 🧘
Ich schätze sowieso Deine ruhige und entspannte Art der Anleitung und bin daher nicht überrascht, dass Du auch fürs Yin Yoga ein Händchen hast. ✌️
LG, Michael
Das war fordernd, aber was fühle ich mich jetzt stark :)
Liebe Andrea, so soll's sein! 😊💪
@@LENAPILARYOGA Und jetzt sehe ich gerade, dass ich beim falschen Video kommentiert hatte, da kam mir das Autoplay in die Quere. Das hier war extrem angenehm und so wohltuend. Danke
hey vielen dank , die sequenz ha mir jetzt soviel schmerzen genommen
Vielen Dank für diese tolle Einheit. Hab zuerst deine Übungen gegen Kopfschmerzen gemacht und danach Yin-Yoga. Rücken, Schultern und Nacken fühlen sich jetzt echt gut an. :-))
Uii das klingt nach einer super Kombi! 🥰👏
Habe dein Video gemacht es ist super meine Verbannung lässt nach. Ich fühle mich gut. Dein Tempo bei den Übungen ist sehr gut man kann sich gut einrichten.
Liebe Lena, es hat mir mega gut getan, Dankeschön und Namaste
Das freut mich sehr! 🤗💕
Ganz lieben Dank, das hat mir gut getan.
❤
So eine schöne Yogapraxis. Hab sie eben erst entdeckt. Die Übungen sind genau das Richtige für mich zur Zeit.
❤❤❤
Liebe Lena
hab vielen Dank für diese wohltuende Öffnung des oberen Rückens. Nachdem ich gestern Langlaufski fahren war und einen enormen Stockeinsatz hatte, macht sich Muskelkater breit. Dank Deiner Yogaeinheit fühle ich mich wesentlich besser und weicher. Eine sehr inspirierende Abfolge.
Viel Freude weiterhin beim Praktizieren!
Von Herzen alles Liebe!
Sehr wohltuend. Vielen Dank für diese tolle Einheit.
Liebe Lena,
das war wieder so durch und durch entspannend. Mein Schultergürtel fühlt sich ganz neu an. Herzlichen Dank und mach bitte weiter so. Bleibe gesund und froh 🤗
Liebe Susanne, danke für deinen schönen Kommentar, der so viel Positives ausstrahlt. 😊 Bis zum nächsten Mal!
Vielen lieben Dank für den Flow und deine Erklärungen zu den Übungen. Kurzweilig und entspannend. Ich übe gerne weiter mit dir.
Super! Das freut mich, liebe Anette :)
Wow, dieses Video kannte ich bisher noch nicht. Dank der aktuellen Yoga-Challenge bin ich nun in den Genuss gekommen und freue mich über meine streichzarten Schultern. Danke 🙏
Vielen herzlichen Dank für die heutigen Übungen, sie haben mir sehr geholfen mit meinen Rückenschmerzen und Verspannungen 🧘♀️
Ohh prima! Dann hoffe ich, dass die Rückenschmerzen auch so schnell nicht wieder kommen 🙂
Vielen Dank dafür 😀
hallo Lena vielen Dank für diese wunderbare erholsame Einheit einfach nur wohltuend Dankeschön😊🌸
Liebe Lena! Vielen Dank für dieses großartige Video. Deine Übungen habe mir geholfen meine einschlafenden Arme, ab der Schulter, so zu entspannen, dass ich wieder gut schlafen kann, weil sie nicht mehr einschlafen! VIELEN DANK dafür! lg Christine
Super! Das war heute für mich definitiv erste Hilfe für meine Schulterschmerzen! Danke!! 😘
Das war das perfekte Video für heute Abend! Ganz lieben Dank dafür :) Du hast so ne angenehme Art und positive Ausstrahlung :)
Wirklich wunderbare Einheit :) ich hatte einen sehr anstrengenden Tag und im Nu wurde mein Rücken von der Last befreit ✨🙏🏻🫶🏻
Unglaublich entspannend und grad gleichzeitig anstrengend für meinen sehr, sehr verspannten Nacken-Schulter-Bereich! 🙂Hab Dank für diese Einheit, liebe Lena! 💕 Immer wieder eine Freude und stimmungshebend, deinen Anleitungen zu folgen. Nicht zu vergessen: dieses Verschmitzte in Mimik und Aussprache, authentisch und auflockernd. 🙂Sprichst du erst ein und nimmst dann von dir selbst angeleitet das Video auf? Deine Reaktionen wirken, als würdest du über deine eigenen Aussagen grinsen müssen. 😅
Das war ganz toll! Du machst das so sympathisch. Ich danke dir!
Wow, vielen Dank 💜 Ich fühle mich viel besser!
Meine Schultern fühlen sich an als wären sie neu 😘🍀😍
Vielen Dank Lena
Tolle Darbietung, Danke Lena.
Wundervoll ❤. Genau dieses Video ist für mich ein mal die Woche so erfüllend. Du bist soooo wertvoll
Das hat unglaublich gut getan, die Übungen und die Worte. Vielen Dank!
Oh wie schön! Danke, du Liebe. 💫
Ganz lieben Dank 🫶🏼
Nochmal Danke, liebe Lena ❤️ diese Einheit hat es in meine Lieblings-Liste geschafft ❤️❤️❤️
Dankeschön. Das war heute mal wieder genau das Richtige für mich. Du tust mir einfach 👍 🥰
Diese Yoga Einheit verging wie im Flug! Ich konnte echt abschalten und war total im Moment. Danke dir dafür, Lena :)
Oh wie schön. 😊 Sehr gerne!
Einfach klasse. Es gibt auf UA-cam kein anderes Video mit solchen durchweg effektiven und passenden Übungen für den oberen Rücken. Die perfekte Yogaeinheit, wenn ich in dem Bereich verspannt bin. Heute morgen gabs das ganze Video und im Büro nochmal den mittleren Teil im Sitzen :)
Wow, ich fühle mich freier und sehr wohl. Danke dir
Danke lena. Mit dir macht das immer so viel Spaß 😊
Oh wie schön. Das freut mich, liebe Ines! 🤗
Liebe Lena,
Deine Yoga Sessions gefallen meinem Freund und mir sehr gut! Wir sind direkt erholt nach dieser Einheit 🌻😇
Hey ihr zwei, ohh das ist toll!! 😊🙏
Vielen vielen Dank!!! Wunderbar!
😃 Sehr gerne!!
Das war eine Wohltat, herzlichen Dank liebe Lena
Freut mich, dass es dir gut getan hat, liebe Thea. 🙂 Einen schönen, entspannten Abend wünsch ich dir!
Sehr schön 🎉
Eine wunderbare Einheit! Vielen lieben Dank dafür! Wieder einiges dazugelernt und den Körper ganz neu und anders gespürt... sehr fein! Herzliche Grüße aus Kärnten/Österreich! :)
Super tolle Asanas, vielen Dank liebe Lena 🕉️
Das war super 😊❤
Beste Rückenroutine ever! Danke!
Wunderbar, Dankeschön liebe Lena!
Sehr gerne, liebe Gudrun :)
.Vielen Dank liebe Lena. Es war wieder super
Wie schön, liebe Ulla! 😊🙏
Liebe Lena, Einen Neujahrsmorgen mit Yoga zu beginnen ist für mich eine ganz neue Erfahrung und fühlt sich wunderbar an. Ich habe dich gerade entdeckt und finde das du einen tollen Kanal hast. Die beiden Videos die ich jetzt mit dir auf der Matte verbracht habe, haben mir sehr gut getan, vielen Dank. Die Asanas sind wunderbar erklärt und toll abgestimmt. Deine positive Ausstrahlung inspiriert mich weiterhin Yoga in meinem Leben fest zu integrieren (mache es noch nicht so lange) und ich denke wir "sehen "uns jetzt öfter 😏. Ich unterstütze dich sehr gerne mit einem Abo und wünsche dir ein lichtdurchflutetes Neues Jahr.🌷
Liebe Andrea, danke für diesen wunderschönen Kommentar. Das bedeutet mir sehr viel. Ich freu mich, dass dir meine Videos so gut gefallen (und dass du dir die Zeit genommen hast, ein paar liebe Worte zu schreiben). Ich hoffe, wir sehen uns noch viele weitere Male. 🙂 Ein glückliches neues Jahr, Lena
Danke für diese wundervolle, ruhebringende Einheit. 💚
Juhu..super geschafft
Vielen Dank für deine Arbeit und dass du den Menschen einen absoluten Mehrwehrt bietest. Ich habe gerade die 30 Minuten mitgemacht und fühle mich sehr entspannt - ich höre fast den Rücken "Danke" sagen. :) Danke dir.
Wunderbar, das freut mich. 🥰🙆♀️
Gefällt mir richtig gut! 👍
Freut mich, danke! 😊
Das war genau das richtige um Blockaden in meinen Schulter zu lösen. Vielen Dank für ein wiedermal tolles Video🙏😊 Als Videowunsch fände ich ein längeres YinYoga Video toll😊
Liebe Simone, alles klar, ist notiert. :) Danke für deine Rückmeldung. Herzliche Grüße, Lena
Wie immer mega! Yin Yoga, mein Favourite und der Rücken, meine aktuelle Problemzone - genau das, was ich gerade brauche ♥
Dann kommt das ja wie gerufen - perfekt! 😊
Wunderschöner Flow. 🙏
Danke, liebe Mady! :)
Lieber Tenzin, bin vor ein paar Tagen nochmal über dieses Video gestolpert und es begeistert re-watched...für mich ist ein Paradebeispiel dafür, dass wir deine klare und differenzierte Kritik in Diskursen gegen Manipulationen und Missbrauch unbedingt brauchen, auch im Rat der DBU ❤ Lg, Anna Karolina
Aww ich liebe deine Videos ♥️ Danke.
🥰🙏🙏
Ein absolut wunderbares Video! Danke!! :)
Sehr gerne, liebe Anna :) Jetzt hab ich gerade 1 und 1 zusammengezählt und dir auf Insta geschrieben. Liebe Grüße, Lena
Sehr entspannend, vielen Dank! 🙂
Vielen Dank, ich fühl mich so frisch und befreit nach der Einheit. Ich bin so was von froh, dass ich Deinen Kanal gefunden habe! Mach bitte weiter so :)
Yay! 🥰 Und ich bin froh, dass du hier bist. :))
Danke, Lena, sehr intensiv, aber ich hab widererwartend, keine Schulterschmerzen, nur Weite und Entspannung 🧘🏻♀️🤩🕉️🙏
Hi Lena :) Super hilfreich vielen Dank! Werde jetzt im Anschluss noch das Video zum Nacken/Kopfweh machen und dann bestimmt wie neu fühlen!
Ein Videowusch von mir wäre: Yoga zum loslassen von negativen Gefühlen/ emotionalem Schmerz mit ein bisschen mehr Pranayama
Liebe Linda, das ist eine schöne Idee. Habs mir aufgeschrieben. :) Herzliche Grüße an dich 💖
War toll ☺️
Herzlichen Dank, so wundervoll, sympathisch und wirklich gut gemacht. Ich spüre tiefe Entspannung. Ganz herzliche Grüße 🙏🍀🥰
Guten Morgen* toller flow, Danke dafür 👏 habe heute zum 1. Mal mit Dir geübt aber sicher nicht zum letzten Mal. Namaste 🙏🧘🏼♀️
Yaay cool! Das freut mich :) Herzlich willkommen! 💜
Schön 😊
Schön, dass diese Sequenz gerade veröffentlicht wurde. Genau das, was ich heute gebrauchen konnte. 🧘🏼♀️😘
Den Tipp mit der Socke finde ich klasse - ich frage mich nämlich immer, wie man bei der Übung seine Handrücken aneinander bekommen kann? So ist das für mich eine sehr gute Alternative.
Super, das freut mich total. Ein Handtuch oder so ginge natürlich auch. Aber so ne Socke hat man halt direkt dabei. 😀
Liebe Lena, das war so eine wundervolle Yoga-Einheit!! :) :) 1000 Dank :)
Mein Rücken und meine Schultern etc. fühlen sich nach nur 30 min so viel wohler, danke liebe Lena! :-)
Das ist das beste Kompliment für dieses Video, denn genau dafür wurde es gemacht. 🥰 Schönen Abend dir!
Oh, wie wunderschön. Ich habe heute zum ersten Mal mit Dir geübt. Das machen wir jetzt öfter. 🙂 Hat mir sehr gut getan. Vielen Dank
Ui das freut mich ja riesig. Herzlich Willkommen hier und bis zum nächsten Mal. 🤗 Liebe Grüße, Lena
@@LENAPILARYOGA huhu, ich habe mal eine Frage bzw. Bitte. Ich bekomme Chaturanga einfach nicht hin, weil mir die Kraft in den Schultern fehlt. Habe Arthrose in beiden Schultern, sollte aber kein Hinderniss sein. Gibt es eine Übung im Yoga mit der ich meine Kraft in dem Bereich steigern kann? Vielleicht fällt Dir ja was ein..
Herzlichen Dank im voraus 💜
LG Sabrina 🙏
immer wieder wunderbar. Danke Lena
🙏💕
Vielen herzlichen Dank. Ich bin absoluter Yogaanfänger und habe grossen Respekt davor-auch Bewegungen evtl. falsch auszuführen. Du erklärst alles so ruhig und gelassen, dass ich deinen Anleitungen sehr gut folgen kann. Vielen Dank dafür
Was für ein schönes Kompliment. Danke - und toll, dass du hier bist. 😊
Danke Lena ich fühl mich jetzt so viel besser! :)
Sehr gut erklärt und wohltuend. Vielen Dank!
wunderschöne Session 🙏💕
Freut mich, dass es dir gut getan hat. :))
Liebe Lena,
Du machst das einfach wunderbar, dafür möchte ich mich von 💜 bedanken. Deine angenehme Stimme, verbunden mit den immer zum richtigen Zeitpunkt angewiesenen Tips und noch möglichen Herausforderungen,
sind ein Genuß.
Hättest Du Lust, einmal ein Video zum Thema Wechselatmung zu machen. Das wäre toll.
Danke nochmals und mach weiter so😍
Hey du Liebe, vielen Dank für diese schöne Rückmeldung. Das freut mich riesig! Ein Video zur Wechselatmung finde ich eine klasse Idee - ist notiert. ;) Ich wünsch dir nun einen guten Start in die neue Woche, bis bald! Lena
Vielen Dank für diesen entspannten Start in den Sonntag und die sanfte Dehnung und Mobilisation 💕😊🌞
Sehr gerne, Resi. 🥰
Perfekte Übungen, danke!
Danke für die entspannte Yoga Session 💜🙏🏾
Hi Lena! Tolles Video und danke für den Tip mit der Socke! ;-) Hab einen schönen Sonntag und beste Grüße, Mark
Dankeschön, lieber Mark. Das wünsch ich dir auch! 🙂 Herzliche Grüße, Lena
Hallo liebe Lena, das ist ja auch wieder ein richtig tolles Video! Die Dehnung im ganzen Schulterbereich ist der Hammer! Ich glaube da lastet einiges an Alltagsstress...
Kurz dachte ich, ich bekomme eine Migräneattacke, aber dann hat es sich aufgelöst und war gut. Das innerhalb von diesen zwei Minuten. Interessant, vielen Dank! Liebe Grüße aus dem Allgäu
Es war so angenehm vielen Dank 🙏 dafür
Das freut mich riesig. 😊
das war toll, danke!!
Ich würde mir ein Video zum Thema Kiefer lösen / Gesichtsyoga wünschen ☺️
Sehr angenehm! Vielen Dank. Meine riesen "Baustelle" sind die Rippenbögen. Hast du dazu bereits ein Video? Ansonsten wäre das ein Wunsch 😊 viele Grüße!
Liebe Raphaela, sehr gern! Schön, dass es dir gut getan hat. 🙂 Was genau meinst du damit? Seitliche Dehnübungen?
@@LENAPILARYOGA Ja, dehnen auf jeden Fall, ich bin immer ganz schnell in der BWS Region blockiert und kann dann nicht richtig einatmen. Habe letztens gelesen, dass das auch von den Rippen kommen kann. Danke für die Nachfrage 😊
@@raphaelah6990 Ok, hmm! Ist schwer für mich, da jetzt einfach so eine "Diagnose" zu stellen. Bei Problemen in der BWS können sanfte Drehungen oft angenehm sein. Ich hab mir das mal als Idee aufgeschrieben.
Wow, Lena! Wahnsinn, diese yin-Sequenz!!! Genau das richtige für meine schmerzende Schulter!😬
Es hat super gut getan! Danke, Lena!
Habe z.Zt. auch Probleme mit dem Kiefer und manchmal auch Kribbeln auf dem Jochbein...vermute den Vagusnerv!🙄 Hast du dazu eine Idee, was man da üben kann? Vll. gibt es ja Yoga für Gesicht und Kiefer?
Ganz liebe Grüsse an dich, Lena
Liebe Tina, das freut mich, dass es so gut heute gepasst hat. 😊 Und danke für diese ausgefallene Idee. Ich werde mich dazu mal schlau machen. 🤓🙏 Alles Liebe dir und noch einen schönen Sonntag
@@LENAPILARYOGA Das mit dem Kieferyoga fänd ich auch super. Ich merke dass sich da echt viele Verspannungen manifestieren. Aber dieses Video hilft echt auch schon mega gut und ich habe mich super gefühlt danach. Vielen Dank
yay, yin yoga
Liebe Lena, danke für diese Sequenz! Die Yogapraxis ist jedesmal so wohltuend und bereichernd mit dir! Ich habe eine Frage: Mit dem Yin Yoga kenne ich mich noch nicht so aus: In der Sphynx wäre es so gemeint, dass ich alles gehen lasse? alle Muskel-Spannung? Wenn ich in dieser Position nicht das Schambein zum Nabel ziehe staucht es mich im unteren Rücken. Somit kann ich aber nicht vollständig mich sinken lassen. Wie ist das gedacht? Herzgruss esther
Hey liebe Esther, wenn der Druck im unteren Rücken zu groß wird, dann mach die Füße lieber etwas weiter auseinander oder/und die Ellbogen etwas weiter auseinander. Wenn du trotzdem eine kleine Spannung zur Entlastung des Rücken halten musst, dann ist das auch ok, aber probiere trotzdem vorher mal die beiden anderen Optionen. Ist immer gut bisschen zu testen. :) Liebe Grüße, Lena
@@LENAPILARYOGA Danke du liebe! Das werde ich versuchen und ausprobieren.