Ciao, video molto interessante e chiaro. Avrei solo un paio di domande: a tuo avviso quanto è affidabile la frequenza cardiaca misurata al polso, seppure con uno sportwatch specifico? Quando dai le percentuali di intervallo, ti riferisci alla frequenza cardiaca media o massima dell'attività? Grazie e al prossimo video
Ciao Nicola, grazie mille! Purtroppo la rilevazione della Fc al polso nella corsa non è molto attendibile per questo motivo consiglio sempre di utilizzare la fascia cardio. Nel video le percentuali sono riferite alla frequenza cardiaca massima. In questo video trovi tutte le info su come calcolarla: ua-cam.com/video/-L2bOJ3m2S0/v-deo.html
Ciao, complimenti per i tuoi video. io ho un Garmin Fenix 5, che uso spesso con la fascia garmin, mi dà una FC max di 187 bpm, nonostante io abbia 47 anni; inoltre Ieri ho effettuato il test per la soglia anaerobica e il mio garmin mi ha restituito un risultato di 4:58 minuti/km per 168, bpm. Secondo te sono affidabili questi dati? Mi ci posso basare per definire le mie zone di allenamento? grazie mille
Grazie! Il valore di FCMax rilevato in in attività massimale con la fascia è attendibile. La soglia anaerobica che rileva garmin non sempre è precisa, se conosci la tua fcmax la soglia dovrebbe essere tra il 90 e il 93% quindi nel tuo caso sembra attendibile ;)
Ciao Paolo, complimenti per i tuoi preziosi video. Volendo implementare anche allenamenti in bici in Z2 per ottenere vantaggi sulla base aerobica, un'ora di corsa in Z2 corrisponde sempre ad un'ora in bici in Z2? Tipo 2 o 3 ore di bici in Z2 il weekend possono significativamente aiutare la base aerobica della corsa o cmq il gesto specifico è più importante? Grazie
Ciao Antonio, bella domanda. A livello puramente cardiaco diciamo di si, però se devi allenare la corsa 1 ora di corsa lenta è più efficace che 1 ora di bici, perché fai un gesto più specifico. Se riesci fai entrambe e non limitare la base aerobica alla bici se vuoi correre ;)
Sono bradicardico,sono podista e di notte i miei battiti scendono a 38,in pieno sonno,dovrei svegliarmi per fare fatica.Per questo approfitto per correre sempre la mattina presto,cosa ne pensi?
Ciao Paolo, nel tuo caso correre la mattina ti permette di alzare la fc durante il corso della giornata anche a riposo. Ovviamente per te è importante stabilire con precisione le varie zone di intensità 👍
Ciao è il mio caso, proprio oggi ho fatto un allenamento lento per 12 km ma la frequenza cardiaca era piuttosto alta all'incirca tra i 165/170 per abbassarla dovevo mettermi a camminare 🙄
Ciao Giovanna, non farti problemi ad alternare con della camminata, è il modo migliore per ottenere risultati. Ti consiglio questo video: ua-cam.com/video/qoX9hq-CNx0/v-deo.html
Complimenti per il canale, ottimo lavoro. Per lavorare a bassa intensità si viola l'altra regola per correre bene: la cadenza: non si può fare bassa intensità con cadenza 175 circa. Suppongo che la priorità sia la bassa intensità, quindi la cadenza passa in secondo piano e verrà allenata in seguito, corretto?
oppure fare corsa per qualche secondo, il tempo che la frequenza raggiunga la soglia, camminare per farla scendere, corsa fino a soglia, etc etc dando quindi la priorità alla cadenza?
Grazie Lorenzo, in realtà con la pratica si può correre tranquillamente con una frequenza di passo ottimale (175-180 pam) anche correndo molto lentamente ;)
@@YourPersonalBest ci ho provato, ma i battiti salgono comunque di parecchio. Proverò a fare piccole ripetute a ritmo più alto, magari col tempo aiuterà
@@YourPersonalBest a me pare di saltellare sul posto 😅 A 175-180 pam devo andare a circa 4’45”/km..mentre la mia corsa lenta sarebbe almeno a 5’30”/km..a quel ritmo la norma è 165 pam, PER ME
🔺 Leggi l'articolo completo dedicato alla Frequenza cardiaca: www.yourpersonalbest.it/abbassare-frequenza-cardiaca-corsa/
questo argomento è sottovalutato, la maggior parte dei principianti si focalizza sulle calorie bruciate
D’accordissimo con te 👍
grazie per i tuoi video........quanto mi piacerebbe avere un compagno di corsa come te.
Grazie Cristiano 🙏
Ciao Paolo, grazie come sempre per le utilissime informazioni sempre chiare e esaustive
Grazie David è un piacere 💪
Bel video completo , ottimi spunti. Vedo che stai migliorando nella fluidità .. 👍👍👍👍
Grazie 🙏 con la pratica si migliora come nella corsa 🏃🏻♂️
Grazie del video!
Grazie a te! Continua a seguirci 💪
Ottimo video. Chiaro e esaustivo. Grazie
Grazie mille🙏
Grazie!
Grazie a te! continua seguirci ;)
Ciao, video molto interessante e chiaro. Avrei solo un paio di domande: a tuo avviso quanto è affidabile la frequenza cardiaca misurata al polso, seppure con uno sportwatch specifico? Quando dai le percentuali di intervallo, ti riferisci alla frequenza cardiaca media o massima dell'attività? Grazie e al prossimo video
Ciao Nicola, grazie mille! Purtroppo la rilevazione della Fc al polso nella corsa non è molto attendibile per questo motivo consiglio sempre di utilizzare la fascia cardio. Nel video le percentuali sono riferite alla frequenza cardiaca massima. In questo video trovi tutte le info su come calcolarla: ua-cam.com/video/-L2bOJ3m2S0/v-deo.html
Ciao, complimenti per i tuoi video. io ho un Garmin Fenix 5, che uso spesso con la fascia garmin, mi dà una FC max di 187 bpm, nonostante io abbia 47 anni; inoltre Ieri ho effettuato il test per la soglia anaerobica e il mio garmin mi ha restituito un risultato di 4:58 minuti/km per 168, bpm. Secondo te sono affidabili questi dati? Mi ci posso basare per definire le mie zone di allenamento? grazie mille
Grazie! Il valore di FCMax rilevato in in attività massimale con la fascia è attendibile. La soglia anaerobica che rileva garmin non sempre è precisa, se conosci la tua fcmax la soglia dovrebbe essere tra il 90 e il 93% quindi nel tuo caso sembra attendibile ;)
Ciao e grazie per i consigli. Al termine di un allenamento in zona due fino al 75% della FCMax si può aggiungere qualche allungo o è controproducente?
Ciao Cristiano, dipende dal tipo di allenamento, però qualche allungo alla fine potrebbe essere consigliato ;)
Ottimi consigli. Io personalmente mi alleno con la metodologia 80 20. Che ne pensi? Sicuramente sarai favorevole.
Grazie Michele 🙏 L’ 80/20 è un ottimo rapporto, va un po’ adattato in base al tipo di gare. Magari ne parlerò più avanti sul canale 💪
Ciao Paolo, complimenti per i tuoi preziosi video. Volendo implementare anche allenamenti in bici in Z2 per ottenere vantaggi sulla base aerobica, un'ora di corsa in Z2 corrisponde sempre ad un'ora in bici in Z2? Tipo 2 o 3 ore di bici in Z2 il weekend possono significativamente aiutare la base aerobica della corsa o cmq il gesto specifico è più importante? Grazie
Ciao Antonio, bella domanda. A livello puramente cardiaco diciamo di si, però se devi allenare la corsa 1 ora di corsa lenta è più efficace che 1 ora di bici, perché fai un gesto più specifico. Se riesci fai entrambe e non limitare la base aerobica alla bici se vuoi correre ;)
fino a quanti minuti ha senso prolungare un allenamento a bassa intensità per un principiante oppure soggetto fuori forma ?
Ciao Massimo direi di non superare i 90 minuti
Sono bradicardico,sono podista e di notte i miei battiti scendono a 38,in pieno sonno,dovrei svegliarmi per fare fatica.Per questo approfitto per correre sempre la mattina presto,cosa ne pensi?
Ciao Paolo, nel tuo caso correre la mattina ti permette di alzare la fc durante il corso della giornata anche a riposo. Ovviamente per te è importante stabilire con precisione le varie zone di intensità 👍
@@YourPersonalBest grazie,un abbraccio
Ciao è il mio caso, proprio oggi ho fatto un allenamento lento per 12 km ma la frequenza cardiaca era piuttosto alta all'incirca tra i 165/170 per abbassarla dovevo mettermi a camminare 🙄
Ciao Giovanna, non farti problemi ad alternare con della camminata, è il modo migliore per ottenere risultati. Ti consiglio questo video: ua-cam.com/video/qoX9hq-CNx0/v-deo.html
@@YourPersonalBest ok grazie!
Stesso problema, mi girano le scatole quando vedo che vado troppo lento e da stupido comincio a spingere nuovamente
Complimenti per il canale, ottimo lavoro.
Per lavorare a bassa intensità si viola l'altra regola per correre bene: la cadenza: non si può fare bassa intensità con cadenza 175 circa.
Suppongo che la priorità sia la bassa intensità, quindi la cadenza passa in secondo piano e verrà allenata in seguito, corretto?
oppure fare corsa per qualche secondo, il tempo che la frequenza raggiunga la soglia, camminare per farla scendere, corsa fino a soglia, etc etc dando quindi la priorità alla cadenza?
Grazie Lorenzo, in realtà con la pratica si può correre tranquillamente con una frequenza di passo ottimale (175-180 pam) anche correndo molto lentamente ;)
@@YourPersonalBest ci ho provato, ma i battiti salgono comunque di parecchio.
Proverò a fare piccole ripetute a ritmo più alto, magari col tempo aiuterà
@@YourPersonalBest a me pare di saltellare sul posto 😅
A 175-180 pam devo andare a circa 4’45”/km..mentre la mia corsa lenta sarebbe almeno a 5’30”/km..a quel ritmo la norma è 165 pam, PER ME
Buona serata, ho 60 anni, ho iniziato da 2 mesi ha fare corsette lente riesco ha fare 150metri e poco,? io cammino pure molto
Se avrai costanza vedrai che andrà sempre meglio!
Orrire sul posto, va bene?
Si può essere un esercizio 👍
Lo so è da stupidi, ma devo trovare una strada dove non va a correre nessuno, altrimenti istintivamente gli vado dietro e vanifico tutto🙁
Se il confronto con gli altri ti influenza si ti conviene correre su strade poco trafficate 👍
@@YourPersonalBest già 😅