무릎전진을통한 당기기가 안되거나 (발이 지면에 오래 머물면서 발을 끌게 됩니다.) 힘을 주고 땅을 차는 경우가 있습니다. 자세한건 달리시는 모습을 봐야 알수 있을 것 같네요. 런앤다이어트 네이버 카페에 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
ㅇ평소 보면서 많이 배우려고 하는 중입니다. 잘 안되다가 어제 처음으로 아~?!!! 하는 느낌정도 받았습니다. 힘뺀다는게 자의든 타의든 정말로 다리에 힘이 어느정도 빠질만큼 8키로정도 뛴 뒤에 느껴버렸습니다. 초보라 14키로정도가 가장 많이 뛴거고 평소 5키로정도 뛰고 있어서 못느꼈는데 8키로전엔 고민하면서 억지로 발바닥 전체 그리고 무릎 전진을 신경쓰면서 했음에도 잘 안되던게(이렇게 신경쓰면 오히려 무릎전진할때 발목에 힘이 들어가 꺽여서 들어올려지더라구요)...힘빠진 후엔 저절로 되는 부분이 있더라구요. 뭔가 느낌이 발목 아래 달린 발이 정말 그냥 "덜렁" 달려있는 느낌으로 딸려오는 느낌! 아 참 설명하기 힘들지만 이렇게 저절로 힘빠진 발이 딸려오니 그 다음 스텝은 자연스레 미드풋이 되더라구요. 아팠던 무릎이 안아픈걸 보니 잘된거 같긴한데 또 모르죠. 여러번 반복해서 재연성이 있는지 봐야겠습니다.
지면을 누르면서 발을 차시는 경우 아킬레스건 통증이 발생할 수 있습니다. 자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
우리가 걷거나 달릴 때 자연스럽게 기울기가 만들어지고 억지로 자세를 만들려 할 경우 부상을 당하실 수 있다는 걸 설명 드리려 했는데 영상을 만들면서 부족한 점이 많았던 것 같습니다 중요한 부분 얘기해 주셔서 감사합니다 앞으로 좀 더 정확하게 설명 드리는 영상 만들 수 있도록 하겠습니다
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
힘을 뺀다 앞으로 기운다 무릎 전진
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 필수네요 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
잘봣습니다
그동안 영상에서 보던 얘기들을 훨씬 짧고 간결하고 알기쉽게 정리해서 다시 올려주셨네용 감사합니당
제가 평소에 5키로에서 10키로 정도 5분 30초에서 6분 30초 페이스로 조깅을 하는데 같이 뛰던 형이 발소리가 크게 난다고 하더라구요. 자세랑 발소리를 신경쓰면서해도 달릴 때 툭툭 소리가 나는건 어째서일까요 ㅠㅠ
무릎전진을통한 당기기가 안되거나 (발이 지면에 오래 머물면서 발을 끌게 됩니다.) 힘을 주고 땅을 차는 경우가 있습니다. 자세한건 달리시는 모습을 봐야 알수 있을 것 같네요. 런앤다이어트 네이버 카페에 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^
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영상 감사해요! 경도비만에 운동경험이 별로 없는데 1년간 체력 시험을 준비하려 해요! 몸무게나 기초체력에 상관 없이 이 자세로 조깅을 자주 하면 걷기 속도가 빨라지는 데 도움될까요?? 어떤 운동을 먼저 시작해야 할지 궁금해요 ㅠㅠ
런앤다이어트 카페를 통해 질문 답변과 스케줄 공유 진행하고있습니다.
참고해 주시면 좋을 것 같습니다.^^
m.cafe.naver.com/ca-fe/ultimate01
임팩트 있는 설명 감사합니다.~~
런닝 중에 무릎만 생각하면. 발바닥이 따로 노는데...ㅋㅋ 차근차근 하나씩 교정해나가야 겠네요.
아~ 발을 가만두고 무릎만 직각으로 드는게아니라, 그냥 제자리에서 드는형태로 뛰는거군요!!
전그래서 무릎을 들기만하면 되는건가? 싶었었네요 ㅋㅋ
러닝 크루하면서 배운것 중에 정말 중요한건 뛰기전후 웜업. 쿨다운을
잘해줘야 안다치는것입니다. 꼭 스트레칭하고 뛰고나서 재활때 쓰는
에어펌프 찜질팩 구해서 무조건 딥아이싱 해주세요.
아니면 정말 나중에 아파서 1키로 뛰기도 힘들어져요…
민폐문화가 되어버린 러닝 크루
어떤 속도로 뛰는지 모르지만, 준비운동 문제가 아니라 자세에 문제가 있어보입니다.
우선 속도를 줄이시고, 통증 유발 요인을 체크하셔야합니다.
준비운동은 중요 하지만, 특별한 문제 없이 달렸는데 통증?
런닝 시작한지 20여일쯤 됐구요~처음 3k,...완주를 시작으로 7일차쯤에 6분30초 페이스로 10k 완주후 1주일에 10k 3번정도 뛰었습니다~근데 다리 통증이 허벅지 앞쪽에만 찢으질듯 한데욤...냉찜질후 이틀정도 지남 풀리기하는데 계속 반복이네요~ㅜㅜ 아직 적응이 될람 멀어서 그럴까요?...제가 잘못 뛰고 잇는걸까욤?>ㅎㅎ
몸의 중심이 너무 앞으로 이동했거나 포즈 자세가 과할수도 있습니다.
달리시는 모습을 런앤다이어트 네이버 카페에 공유해 주시면 피드백 드리겠습니다.^^
ㅇ평소 보면서 많이 배우려고 하는 중입니다. 잘 안되다가 어제 처음으로 아~?!!! 하는 느낌정도 받았습니다. 힘뺀다는게 자의든 타의든 정말로 다리에 힘이 어느정도 빠질만큼 8키로정도 뛴 뒤에 느껴버렸습니다. 초보라 14키로정도가 가장 많이 뛴거고 평소 5키로정도 뛰고 있어서 못느꼈는데 8키로전엔 고민하면서 억지로 발바닥 전체 그리고 무릎 전진을 신경쓰면서 했음에도 잘 안되던게(이렇게 신경쓰면 오히려 무릎전진할때 발목에 힘이 들어가 꺽여서 들어올려지더라구요)...힘빠진 후엔 저절로 되는 부분이 있더라구요. 뭔가 느낌이 발목 아래 달린 발이 정말 그냥 "덜렁" 달려있는 느낌으로 딸려오는 느낌! 아 참 설명하기 힘들지만 이렇게 저절로 힘빠진 발이 딸려오니 그 다음 스텝은 자연스레 미드풋이 되더라구요. 아팠던 무릎이 안아픈걸 보니 잘된거 같긴한데 또 모르죠. 여러번 반복해서 재연성이 있는지 봐야겠습니다.
기온이 내려가면서 부상을 당하실 수 있으니 조심히 즐겁게 운동 하셨으면 좋겠습니다.^^
자세 교정만큼 자연스럽게 달리는 것도 중요하니까 조금씩 히나하나 바꿔가면서 꾸준히 운동해 주시면 더욱 좋아지실거에요.
😊
일단 스쿼트같은 운동한달정도하고 걷다가 1키로 뛰다가 2키로 뛰다가 지금5키로 뛰고있는데요; 속도도 8분전후로 천천히 뛰고있습니다
제자세를누가 봐줄수도없고;; 혹시 아픈데가없으면 자세가괜찮은상태로 봐도 될까요? 속도가너무 천천히인가요?(여자입니다;;ㅎㅎ)
팔만 리듬잘 타세요 팔동작에 따라 다리는 자연스럽게 따라옵니다
런앤다이어트 네이버 카페에서도 많은 정보 공유하고 있으니 참고해 주세요
cafe.naver.com/ultimate01?viewType=pc
러닝시작한지 한달됐는데 무릎통증이있어요.계속해도되나용?
통증이 회복되지않고 지속적으로 있다면 병원치료 및 회복 후 걷기부터 천천히 진행하시는게 좋습니다. 통증 발생시 휴식 및 회복이 제일 중요하고 러닝은 쉬셔야합니다.
맨날 뛰고 나면 종아리랑 무릎이 아파서 오늘 영상 찾아 보고 뛰었는데 근육통이 확 줄었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 아킬레스건이 좀 아픈데 이런 경우는 어떻게 뛰어야 하는지 알려주실 수 있나요?
지면을 누르면서 발을 차시는 경우 아킬레스건 통증이 발생할 수 있습니다.
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
런닝할때 뛰다보면 오른쪽 발등하고 발목이 아픈데 왜이럴까요? 왼쪽은 괜찮습니다..
신고 계신 신발 좌표좀요 이름이 뭐예요?
궁금한게 달릴때 가슴을 피고 달려야하나요?
무릎전진
기울기는 3분페이스 아니면 기울기 할필요없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정확한 정보를 올려 주셔야지 초보들 6~7분페이스로 가는데 기울기 하겠구만 ㅋㅋㅋㅋ 이분때문에
우리가 걷거나 달릴 때 자연스럽게 기울기가 만들어지고 억지로 자세를 만들려 할 경우 부상을 당하실 수 있다는 걸 설명 드리려 했는데 영상을 만들면서 부족한 점이 많았던 것 같습니다 중요한 부분 얘기해 주셔서 감사합니다
앞으로 좀 더 정확하게 설명 드리는 영상 만들 수 있도록 하겠습니다
힘뺴기