You don't need that MUCH PROTEIN
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- Опубліковано 2 жов 2024
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#蛋白質 #MYPROTEIN #黃金週
My protein 代言多謝你😂😂😂
睡眠很重要 其實抓1.5就很夠了 早在3-4年前就多方諮詢國內外營養師 也很早就發現可以不用喝乳清
感谢您的影片！不过 我觉得 蛋白摄取 要看自己的运动量 摄取蛋白才是正确的！
誠實良心業配我只服兆佑
你是指電療儀的部分嗎
由每天最少兩杯 蛋白奶 到現在 只有 鍛鍊日可能一杯（想飲才來一杯），前者 68至71KG 後者 74至78KG ，訓練日也由6天 降到 現在1至4 天，big3 也由 300 升到現在 550KG（訓練總和），說了這麼多 長不長肉 主要是訓練強度所致。
我食量很大 所以一定會吃到兩倍左右
就是沒必要另外喝補劑
食量不大的瘦子，增肌還蠻痛苦的
@@人生無常_大腸包小腸 可以慢慢試著把胃撐大🤩 或是挑熱量高的東西吃哈哈
再来就是建议还是摄取动物性蛋白为主，因为他的必需胺基酸比較高，屬於完全蛋白質的種類比較多，而其他類型的則屬於不完全蛋白比較多，就算是黃豆雖然也屬於完全蛋白質，但其中有些必須胺基酸含量卻也是偏低的，並且肌肉合成也符合全有全無率，所以雖然對我們說蛋白質總量是一個很輕鬆計算的方式,但是往往我們還要看看內容物是否是包含了較全面的胺基酸，只看蛋白質會比較低效的方式，蛋白質其實是不等價的。
1:34 , 112g蛋白質，大概乘以5倍，就是要吞下去的蛋白質食物重量
真假！！！！
@@pei-hsuancheng8802 是指肉或蛋，豆類的話大概要抓10倍(約一公斤了)
看兆佑喝超爆酸超想挑戰看看🤩
我喝高蛋白一定會失眠，整晚不用睡覺，因此只吃一般食物和豆漿
豌豆蛋白試過嗎？
@@tnoylin810910 沒有 美樂家的嗎
你會不會是喝到那種為了幫助訓練有添加提神醒腦配方的乳清?
有確認過你喝的乳清有沒有含咖啡因嗎?
@@wangbuy26 沒有咖啡因 喔
要吃到*1.6G也不少，80公斤大約要130g蛋白質，一杯乳清25G也要5杯多
就像影片中計算的，我們要吃天然蛋白質，乳清只是補充用的。如果從食物吃到90g蛋白質，你只需要再補充2匙乳清就好了，甚至你一天再多吃一顆蛋，多喝一杯牛奶，還可以喝更少乳清。
體重大的人通常也吃得相對多，只要有在注意飲食結構組成要相對多蛋白少碳水，照正常吃然後補一點乳清應該就能達標才對
我體重85, 128g 這樣吃省錢又穩定減脂肪中, 不減脂肪可以多吃點碳水, 之前吃到180g 190g超級花錢, 後面才研究出這個吃法, 也練得還可以
早餐吃 7-11 三明治 15g 豆漿20g
午餐吃一個雞腿便當 抓40
晚餐吃 御飯糰 8g 雞胸肉 25g 豆漿20g
豆漿 40g 蛋白質會喝瘋掉吧 要喝1升以上。。。
超商有濃豆漿 一小瓶20克蛋白
説真的我每天攝取1.0-1.2其實肌肉就一直有在長了 雖然我練一年多而已 可能本來成長速度就比較快 但真的吃的沒壓力又持續在提升
我也差不多抓這樣 睡的飽+訓練量夠才是關鍵
之前覺得開銷有點偏高而停掉食用乳清後 ...體重直接掉到低於48... 滿困擾... 我男生耶... 當兵時體重至少有 52 只是沒身材
補充一下吃蛋白質還是原型食物為主，乳清建議當作補充品甚至不要當代餐。因為豬雞魚牛還含有鐵質 維生素B等等其他營養素，而乳清為了調味都會額外加糖
😢體質完全瘦不下來
就是沒錢才喝乳清QQ
其實現在的濃縮乳清成分很單純，基本上就是蛋白質而已，特別是專門為健身市場做的產品，所以不太會另外加糖。微量營養素還是要靠天然食物比較好沒錯👍
你的加糖是代糖吧？
那是代糖
一杯蛋白粉不够就喝两杯 XD
總結就是一般吃飯夠了根本不需要買蛋白粉乳清
可惜我知道很多人肉是吃不夠的
看来我长期吃多了，马上喝份蛋白粉压压惊🤣🤣
單純討論攝取蛋白質量還不太夠，還必須進一步了解攝取的蛋白質中個別胺基酸組成，可參考WHO所提供每公斤體重必需胺基酸量。
感謝分享知識🎉
太好了，每天吃那麼多蛋白質真不容易
本來就1.6，減脂2.0不是嗎......
1.6還是很多阿
這建議是合理的
陳醫師你好！
@@CYFIT 你好
剛開始健身那幾年對蛋白質攝取簡直是狂熱，睡前喝酪蛋白，練完喝乳清，每餐都有雞胸或牛肉，吃睡練都做足，但也沒大多少，比較有感的是錢包瘦不少😂
本身是瘦子體質，骨架細，在自然前提下，就是會有天花板，骨骼肌就是沒辦法長那麼多，漸漸的我也認清事實，我要像那些選手有那麼多肉量只能打藥！
蛋白质是有效刺激mtor通路的增肌刺激之一，所以補充蛋白質修復身體不是唯一的功能，他也是一個有效的增加刺激喔
請問 大大的折扣碼也有使用期限嗎?
沒有期限，但是活動過後折數就沒這麼低了
@@CYFIT 謝謝說明 已手刀下單
請問減脂期也是 *1.6 嗎，還是要吃更多？
理論上要吃更多，但以一般人非選手來說，我覺得其實差別不大，能把重訓強度維持肌肉就不會掉太多。
想問一下兆佑 目標是減脂 目前我78公斤 一個禮拜六練外加每次結束有氧30分鐘 一開始用瘦體重*2.2 大約是120公克蛋白質 但目前已經開始3個月了 體重跟體脂都有下降 發現目前78的體重*1.6 也是差不多120 那意思是維持在120就好嗎 因為影片中說的1.6我不確定是否單指增肌 如果要減脂的話會需要再提高到140-150嗎？
一般練 沒要比賽的其實不太需要乳清
正常吃就不太需要，偶爾沒達標補充一下倒是很方便
可能要看體重吧，瘦體重比較高的人要靠純吃自然食物還是有一點挑戰性的
媽蛋 我一天吃六顆蛋、200克雞胸肉、200克牛肉、兩大湯匙優格加一匙乳清蛋白粉….
能有錢這樣吃真是福氣
荷包要先炸了吧.....
@@chenerick7525不算青菜的話一天大概是600左右…大概吃了4-5年類似飲食…
沒健身的話我應該是有錢人了🤣
@@CYFIT我好像吃太多了🥴
兆佑,檸檬酸奶好喝嗎? 如果酸奶跟檸檬酸奶味那個好喝一點
我比較喜歡檸檬乳酸口味
想問一下，如果真的是1.6倍自體重
這樣減脂 假設男生訂2500
80公斤男生
其他營養素是都給碳水嗎？
還有脂肪啊
實際算過一天4餐左右都在超商解決真的就可以輕鬆達到80公克以上的蛋白質攝取量，還有缺就來個乳清就可以了，吃太多蛋白質不管怎麼說對身體的負擔就是大
買起來🎉
那減脂要吃多少蛋白質
非選手，訓練強度也一般，一樣1.6就夠了
健身YT 週期標題
感謝您週期點擊
請問如果有在體重管理的話
目前打算減重
蛋白質攝取是以當前體重*1.6來算
還是以目標體重*1.6來算呢，謝謝
用當前體重看
研究每天也在變每個人都說的不一樣每個人都有人研究。以前也說一天不要吃超過2顆蛋，現在隨便吃馬都超過。
不太喜歡MP 在關稅補貼的機制，要變向的一直消費。
我不是要幫Myp說話，但是關稅是台灣政府收的，Myp大可跟很多的國外電商一樣，你付你的關稅，跟我無關。但是Myp選擇用購物金的方式補貼給消費者，我覺得至少是有誠意為消費者著想。
@@CYFIT 建議期限可以長一點😂
謝謝佑哥😊
原來這份量的蛋白質就足夠 @@
那請問瘦子增重應該吃什麼補足熱量？白飯嗎？
想問一下瘦體重是指基本體重減去脂肪體重嗎？
是的，包含水分、骨骼、器官，肌肉
@@CYFIT 謝謝解說
你好剛在查健身相關飲食 發現這部影片
然後又看了其他幾部 雖然是葉配 但是沒有那種很強烈硬要的那種感覺
也謝謝你分享很多知識 希望可以拍一集破百公斤的胖子 要如何健身的影片 感恩
良心推薦囉
先有氧，再重訓，無糖乳清會更好，低碳水，高纖蔬果，蛋白質適量，讚讚
兆佑減脂期男性蛋白質攝取方面該怎麼計算比較好
難怪我只吃到1.7左右還是有效 雖然我訓練量不算多
感謝 QQ 原來可以不用吃這麼多，每餐有吃肉就好
教練
所以以75要增加到80需要多少蛋白質？
每天150克乳清就足夠？
熱量吃多一點比較有用，蛋白質120-130左右就可以了
@@CYFIT 是像碳水 澱粉類那些嗎
卡體重卡蠻久的 剛好的意外看到教練這支影片
@@jimlai3093 三大營養素 碳水 蛋白質 脂肪都有熱量。我建議你可以先了解TDEE跟三大營養素的概念。
休息日0.8倍，训练日看情况1.2～1.5倍。
我幾乎80趴蛋白質都是乳清，一天2-4匙，不知道對身體是不是不好
不太推薦，畢竟吃東西的越多元你能獲得的微量元素越全面，乳清成分太單一了
營養不均衡其實不太好
自然食物必須佔大部分比例喔
最好是
沒有什麼是一杯乳清不能解決的🤣🤣
如果把攝取率考慮進去呢？任何蛋白質來源吃下1g都是等於吸收1g嗎？
所以才會有體重2g之說，因為多一點不會怎樣
記得很久之前看過國外一篇論文是這樣說明，有錯請指正
研究沒有考慮吸收率，研究直接比較攝取不同量最後對增肌成果的影響，基本上超過1.6之後差別都不大
Protein 蛋白质
感謝分享~ 其實這類研究很明顯有商業考量的因素,跟這類資訊要10年了,要求量一直往上增,
以前都0.2在加,什麼正常人0.6運動者0.8健身者1.0
後來的文章都0.5在加,普通不運動人1.0.運動人1.5.重訓者2.0.超重訓者2.5.減脂不掉肌3.0!!!
人類是20年間開啟了超進化嗎?
就跟20世紀糖跟脂肪的研究被私人企業給左右了一樣,這很明顯也有商人在增加蛋白質焦慮
有道理! 就跟早餐是最重要的一餐一樣，都有商業利益的因素在推廣，其實身體反饋飢餓感時再吃就好
你自己先吃的舒服再說
@@Sauce_Newbie 早餐吃夠蛋白質對身體合成有顯著影響的，可以去看陳醫師的頻道了解一下
@@MrCarlosyeh早餐相對重要
瘦體重*2.5g 筆記起來
最新研究是不是给个reference比较好
感謝提醒，已附上
李查茶表示：
李查表示我一天100克
2倍很容易吃到啊
每天600g~800g的原型肉自己煮很便宜，該煩惱的是原型食物熱量太低了，斷碳的情況下會不知道要吃啥，只能喝橄欖油補熱量
兩倍很容易的前提 那你要看體重 假設一個成年男性90公斤 一天要攝取的蛋白質要180G.....
@@M61Vulcan 很容易啊，一餐60g蛋白質，大約是300g的鯛魚+2顆蛋，這樣的量吃三餐不難吧?
@@M61Vulcan 我一餐就可以吃600g以上的肉了，吃太乾淨熱量還很難達到要求，這才苦惱
@@M61Vulcan 我體重60公斤，以前一天大約吃180g到200g的蛋白質，吃法就是一餐一隻烤全雞其它不吃，另一餐吃蔬菜，或是烤半雞吃兩次，或是2餐都吃一份22盎司的牛排。
@@user-freedom0601 不是吧 一包即時雞胸也才25克 你一餐吃24片雞胸肉 大哥 你認真啊......?
標題 不需要這麼多蛋白質, 可是也要每公斤X1.6g
我覺得1.6不算多，正常飲食就有機會達到
如果有，那就兩匙!!
，U值健身網紅
很棒的觀念 感謝
我年紀大 我會多吃一點點
還是很辛苦😓
我是休息日吃1.6，訓練日吃2.2
您好，看也有研究说毫无运动基础，也没有健身习惯的人，减脂每公斤1克蛋白质就够了，这也是正确的吗
是正確的，沒有健身的人不需要維持這麼大量的肌肉，需要的蛋白質可以少一點
👍👍👍
❤❤❤
請教佑哥和前輩們，因為在公司的時候都是大家一起訂便當，不太容易吃到乾淨的蛋白質，那我早餐在家就先把一天該吃的蛋白吃完（蛋、肉、奶），這樣的增肌方式可行嗎？
可以，但不會很飽嗎
@@CYFIT 謝謝，我早餐可以吃很多🤭
我覺得你可以再增些肌肉啊，這身材有些太路人了呀
我本來就是路人呀😂我又不是選手，我的訓練目標也不是身材，為什麼要再增加肌肉？
哇那我117公斤正在減脂也有配合重訓，我要吃到吐🤮了
你如果原本沒有重訓經驗，我建議先不用想這麼多，先把體脂減下來再慢慢拉高蛋白質量。
之前很多任提到的每公斤體重2.5-3g蛋白質適合減脂，也是「研究結果」，這種研究結果好像常常互相衝突，如果可以附上這次研究的來源我們的比較好判斷👍👍
有附上喔
@@CYFIT thanks a lot!
背後有人😅
請問折扣碼是5/4再下單，才有特價嗎？
第一波結束了，5/4會有第二波喔
為什麼MP台灣都不賣氮泵(pre-workout)???
有喔！只是最近缺貨很嚴重
@@CYFIT 缺太久了吧... 新口味官網也是顯示即將推出
請問減脂大概需要多少蛋白質呢？
你如果不是很有經驗或是練得很兇，我建議也是1.6左右就可以了
感謝你特別有照顧到科技派🥰🤍
剛好有讀到相關的內容就分享了～
痠到靠杯 笑死
真的很酸，但是蠻好喝的
我75上下，最低限度沒吃120g以上，力量容易卡不說，可能還會掉，還是要看自己的訓練強度，長期觀察來調整，因人而異，吃太少感覺恢復日會拉長很多
120剛好就是1.6g/每公斤
謝謝你 業配人
謝謝你，我想我的業配量跟時間應該都是很低的
4:44想請問每公斤瘦體重是什麼意思
身體除去脂肪後的體重，包含水分、器官、骨骼、肌肉
@@CYFIT 謝謝回覆
減脂要兩克嗎？
不用，除非你原本體脂就不高，而且肌肉量很多
抱...抱歉 看起來很好喝 但運費800實在買不下去
蝦運費８００！？
單筆滿2500就免運
Myprotein是從國外出貨，所以要滿額才會免運喔
@@CYFIT 了解 難怪網頁那麼慢 沒仔細看清楚
工商來的措手不及😂
我居然在一支說不需要這麼多蛋白質的影片業配乳清？
@@CYFIT 不會、不會、
無論如何、身為蛋奶素的我來說不會嫌少的🥲
1.6克/kg也好多🫠
不會拉，影片已經算給你看了啊
請問要增肌要吃多少碳水
先抓總熱量，然後扣掉蛋白質跟脂肪後，剩下的熱量都給碳水
@@CYFIT 請問要怎麼知道脂肪已經吃了多少 通常不會單獨吃脂肪
我隨便吃都破2 QQQQQ
那也沒關係呀，有達標
酸到靠北我真的笑了
用藥的人是不是會禿頭?? 看有的人突然短時間變壯, 然後看他都沒有頭髮了.........壯是壯了.. 但醜了...
禿頭還是要看基因為主，用藥會不會禿頭也是看本身的基因會不會對藥物這個副作用有反應。但原本就有禿頭基因的人，用藥很高機率是會加速禿頭的過程。
兩倍真的太多
腎臟以後就知道了
健身風氣起來也就近十年
二十年後看看那些狂練猛練肌肥大猛吃蛋白的教練們吧
吃兩倍雖然不需要但腎臟是不至於有問題啦，這點也有很多研究證實過了
哈哈以為之前就沒人在練喔，阿諾幾十年前就在健美，現在活蹦亂跳
確實我有醫生朋友在這樣子跟我勸說，高動物性蛋白飲食對腎臟的負擔會比較有一些
所以我大概都吃1.2~1.3 + 佛系練身體健康這樣
健身風氣只有近十年才起來是台灣或亞洲的事情，歐美那邊早就健數十年了吧，會有問題哪還會沒發現。
@@chenerick7525醫生也分學科，很多論文證明大量蛋白質並不會對腎臟有影響
之前不就是1.5克
標題聳動，內容老生常談，產品看起來難喝到靠北！😂😂😂
可以不要出那麼噁的口味嗎😂😂😂
酸到靠北是真的，但是我覺得不錯喝喔！喜歡吃酸的人應該會喜歡
请问正常健身者（一星期4练） 是不是肌酸+乳清蛋白就足够了？
足夠了，不吃也可以
@@CYFIT 好的 感谢！
難怪我這窮人還是有形狀.. (淚
其實乳清比肉還便宜
@@CYFIT 有哦.. 我都挑600左右的再買
其實定每日目標2g/kg都冇問題，因為多數人都做唔到每日食到目標。所以如果目標2g,咁多數一定去到1.6g/kg. 同蛋白質多少少也冇不好的。