@John Movie почему? У меня такая кожа и даже красивее чем у нее. Меня всегда все спрашивают что я делаю для этого, но я никогда ничего не мажу на лицо и даже тоналку и пудру
Делаю эту тренировку через день уже больше месяца. Результат уже есть. Бедра увеличились на 4 см. чего я и хотела, ноги приобрели подкаченную форму. Спустя месяц я добавила пресс и планку. После тренировки чувствую и усталость и радость за то, что делаю. Форма мне все больше и больше нравится. Спасибо, Олечка, за упражнения😊👍
просто оленьке скорее лет так 30 и физиология строения тела такая . а у оператора руки скорее укороченные или свет не выставлен ..поэтому непонятно какой рост у ОЛЕНьки обрезанный или полноценный
Я не знаю как женщинам а мужикам именно это и нравится - нормальная, не замученная голоданием и диетами, фигура, подтянутая физическими упражнениями ! Супер )
Гайсин И, не грубите. Если вы не знаете - большинство девушек красятся и следят за своей фигурой чтобы быть уверенее в себе. И вы выставляете себя не в лучшем свете, называя незнакомую девушку шкурой.
Оля какая вы красотка!!!Наконец-то нашла идеальный комплекс упражнений для себя!!!У меня такие же пропорции фигуры, надеюсь благодаря вашему комплексу буду выглядеть так же круто как вы!!!!!
Занимаюсь с 3 августа, прошло 10 дней. Было 81,2 см и стало 82,6 см Примерно 5 занятий, но не по 5 кругов делаю( постепенно увеличиваю кол-во кругов, уже делаю по 4) Думаю, если б делала изначально все подходы, то результат был лучше. Но он есть, значит продолжаю заниматься Кстати, у кого вдруг проблемы с коленями, можете увеличить ягодичный мост в два раза. У меня болит одно колено, поэтому приседания мне не нужны, но их вполне можно заменить ягодичным мостом
@Наталия Стрельцова Есть то, что дано генетикой. Длину ног это данность, а вот упругость это то, что можно исправить. Чем плакать над чем, что не данно лучше улучшить то , что есть. Да и длинны дряблые ноги эталоном красоты не назовешь.
Да, действительно очень полезные упражнения, я занималась по этому курсу "попа как орех" (6 недель), есть результат. Советую вам всем попробовать и начать прямо сейчас! Терпения всем и силы воли!
Здравствуйте) Спасибо за Вашу работу❤Уже долгое время тренируюсь вместе с Вами. Все очень понятно, а главное эффективно👌 нет лишних слов и время тренировки оптимальное👍
Хочу отписаться по поводу этого видео !! Очень помогло , за пару месяцев ( занималась где-то 3-4 раза в неделю ) добилась очень классных результатов !! Все как хотела ! Спасибо за такие полезные уроки ❤️.
Вау,вы мой пример идеальных ног,очень круто выглядит!!!но наверняка вы этого добились с помощью весов минимум 10кг?? Спасибо за проделанную работу всей ваше команде))))
Нормальные девочки приседают по 30-50 кг и оттого у них хорошие результаты. А попытки "не накачаься" это просто смешно. Многие пари качаются годами и что-то не выходит, может это не так просто?
Шикарная девушка,шикарная фигура.Классная тренировка.Сколько девушек в ее возрасте ходят жирдяйками.Потому что это труд и усилие,а это не каждому по зубам.Умничка и красавица!!!👍🏼👍🏼👍🏼
Девушка просто обворожительна! Ох уж эти шортики) Если бы здесь было видео с ней где она с распущенными волосами, в мини платье и на каблуках , все бы в обморок попадали - кто от зависти, кто от восхищения)))
Думаю для "вновь прибывших" или начинающих, три подхода в самый раз, если конечно делать правильно. Вы правы, Оля, после первого подхода уже чувствуешь мышцы! Повторюсь, если всё выполнять правильно! Спасибо за видео))
"Нет возможности ходить в зал", " дома попу не накачаеш", "без дополнительного веса не получится", это отмазка для нихренанеделания. У меня тоже небыло возможности ходить в зал, начала с обычными приседаниями дома. Делала по 25 повторений в два подхода утром и вечером. Первая неделя жопа болела, аж садиться боялась, но заставляла себя делать дальше. Через две недели, когда мышцы пришли в тонус, начала увеличивать нагрузку и добавлять вес (обычные 3х литровые канистрочки из под стиральной жидкости наполнены песком, каждая по 5кг). Позже добавила тягу, мостик с отягощением и выпады. На НГ вместо духов, мейка и обжиралово, мне подарили штангу. За полгода результат просто шикарен. Так что, накачать попу( и не только её) дома абсолютно реально. Было бы желание.
Почему у некоторых за месяц тренировок ничего не появляется, а у меня через 2 недели уже был виден результат? Тренируюсь дома, даже без дополнительного веса. Мне это хоть и нравится, но некоторые люди говорят, что со мной что-то не то ( ну не исключено что из-за зависти) Спасибо за очень классное видео. У вас очень красивая фигура. Очень люблю ваш канал❤
@@Topstretching.workout нормально ли то что в первый день выполнения данных упражнений болят ноги и ягодицы, что даже наступать больно? (Вчера посмотрела ваше видео, утром сделала все по плану , но болит все(((((()
Те кто пишет гадости ,просто завидуют ей ,что они не могут добиться такой фигуры .Все у нее прекрасно красивая женщина 🤗 и фигура у нее хорошая .А те кто завидует лучше бы учились у нее и спасибо сказали за ее видео и время которое она посвящает всем .Так ,что оторви попу от дивана и делай упражнения .
Not a clue why youtube recommended this video to me, I'm from Canary Islands, Spain. Can't understand a word of the cyrilic alphabet but I like what I see in this video. A lot.
Начну заниматься с сегодняшнего дня + буду качать пресс, отпишусь недельки через 2-3. Напишите или лайкайте комент, чтобы мне не забыть, отпишусь честно! Рост 168 Вес 69 😹 Талия 78 Обхват ляшек 57 Ну вроде всо Лайкайте, чтобы я не забыла
Все четко,у меня фигура очень похожа на вашу и мне очень нравится,всю сознательную жизнь набирала вес и тренировалась чтоб быть не щепкой а в меру аппетитно-подтянутой))✌️😉
А вот как подтянуть ноги и попу , но чтобы ляжки не стали крупными, а остались изящными , но подтянутыми?У всех вкусы ,конечно, разные, но мне не очень нравятся накаченные , большие ноги. Мне всегда нравились эстетичные, изящные ноги. Не сосиски , конечно,но и не широкие Никого не хочу задеть и не говорю , что у Оли некрасивые ноги. Просто вкусы у всех разные .
Не хочу тебя расстраивать, но учёные пока не нашли способ качать мышцы изолированно,. Если ты хочешь накаченные ягодицы, в любом случае у тебя будут включаться в работу мышцы бедра, от этого не уйти. Если хочешь просто подтянутые ягодицы и стройные ноги-бег твой лучший друг.
Sofia Krylova мышцы растут от большого количества белка в питании, это их основа, собственно есть чуть меньше нормы, но без фанатизма и делать растяжку хорошо.
Делая базу в пределах собственного веса и меньше , вы только подчеркнете красоту ног и рельефность, при правильно питании, разумеется. добивание а-ля ягодичнымим мостиками и тому подобным в конце. Смотреть надо еще на генетику , на фигуру и адекватно себя оценивать, подбирать упражнения и тренажеры. Девушка в видео подтянута, спортивна, но, нависающие "капли" над коленями - перебор. Выглядит это как кривые ноги. Я сама занимаюсь, ноги остаются строиными, но рельефными, а попа подтянутой. 30 кг на штанге в приседах и 37 в становых никоим образом ноги мне не раскачали.
Здравствуйте,хотела спросить,делаю ваши упражнения и на данный момент у меня так все болит 😩я сесть не могу 😂а если села то встать не могу это нормально или нет
Самая классная внешность у бывших спортсменок, которые после завершения профессиональной спортивной карьеры, в менее интенсивном режиме, грамотно поддерживают свою физическую форму. Такие виды спорта как, велоспорт, конькобежный спорт, гигантский слалом, плавание. А так же легкоатлетки - спринтерши, причем исключительно афроамериканки.
От сладкого надо отказаться и уменьшить количество мучных изделий,не есть на ночь, питаться разнообразно, пить много воды. И заниматься тем видом спорта, что нравится (йога, бег, пилатес и т.д.) питание👈👉спорт. И не забывать про хобби:) Дала аьтто бойл хьа!
Я занималась очень давно и результат был прошло несколько лет решила снова заниматься и искала только вашу тренировку очень нравится как вы объясните ❤❤❤❤❤❤
Софья, когда садитесь и встаёте, намеренно сжимайте очко/ягодицы и поднимайтесь за счет ягодичных мышц. Тогда квадрицепсы не включаются. А если намеренно не делать, то автоматически, естественным образом включаются квадрицепсы
Я тоже долго не умела правильно приседать. На самом деле просто нужно отталкиваться пятками от пола при подъёме. Как бы, отдвигать пол от себя пятками. По другому не получится. Успехов.
Девушка классная,хорошо объясняет,фигура класс и голос приятный. Сделала один день эти упражнения и на следующий день ходить не могла,все болело. Сегодня надо опять делать,но как?😥
![Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/Tvvm5RmD16Q/mqdefault.jpg)
![Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме]](/img/tr.png)
![Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/xU6yNlcnLKY/mqdefault.jpg)
![Готовим ягодицы к лету. Супер тренировка для дома [Workout | Будь в форме]](/img/n.gif)
очень красивая девушка! так приятно видеть не силиконовую рожу, а натуральную красоту!!!
@John Movie почему? У меня такая кожа и даже красивее чем у нее. Меня всегда все спрашивают что я делаю для этого, но я никогда ничего не мажу на лицо и даже тоналку и пудру
Девушка шикарная! Такая фигура и есть мотивация для меня, начинаю тренировки!
Сделала есть результат
Приседания (15)
Выпады(15 раз на ногу)
Тяга с весом(15 раз на ногу)
Махи(15раз)
Ягодичный мостик напятках(15 раз)
Ольга спасибо можно дома качать попу без ливтика.Можно пить сырые яйца🎉😊😊😊
Вы супер спасибо вам❤😊😊😊
@@Николай-с5т6пздравствуйте, не поняла по поводу яиц, объясните.
Делаю эту тренировку через день уже больше месяца. Результат уже есть. Бедра увеличились на 4 см. чего я и хотела, ноги приобрели подкаченную форму. Спустя месяц я добавила пресс и планку. После тренировки чувствую и усталость и радость за то, что делаю. Форма мне все больше и больше нравится. Спасибо, Олечка, за упражнения😊👍
Какая вы молодец, благодарю, что поделились) Буду делать тоже✨☺️
Не забывайте хорошо трахаться после ..... это залог уменьшения тараканов в бошке___)) а так же крутого настроения))
@@ГеоргийЖуков-о3з так мило, что вы нашли время и побеспокоились о моем здоровье) спасибо)
Оля,у вас шикарные ягодицы!
:))) Благодарю!
Workout - Будь в форме! Можно ли накачать ягодицы если их нет?((
+Bum Bim Да если эффективно заниматься
@@Topstretching.workout дней сколько раз надо зделать
Какие ваши мужики они вас разве защищяют нет иначе было бы все это все ерунда
Один Ваш вид нас вдохновляет, не говоря уже о методах тренировки, Оленька.
Желаю Вам здоровья и удачи!
просто оленьке скорее лет так 30 и физиология строения тела такая .
а у оператора руки скорее укороченные или свет не выставлен ..поэтому непонятно какой рост у ОЛЕНьки обрезанный или полноценный
Шикарная фигура,просто умница,не худая,и не толстая,в теле,класс😍😍😍
Спасибо, Лана :)
Workout - Будь в форме! 🤗❤️💋
но многие тут слепые и считают ее крупной..идиоты!девочка просто бомба и икры красивые
Она худая, т.к. тело у нее просушилось. Те, которых вы считаете худыми на самом деле тонкие. Эта девушка спортивная и худая.
Люблю такие видео, когда можно вместе делать упражнения! Спасибо, хорошая тренировка!
Я не знаю как женщинам а мужикам именно это и нравится - нормальная, не замученная голоданием и диетами, фигура, подтянутая физическими упражнениями ! Супер )
Sergey Melnikov мяско
А нам, женщинам, все равно, что нравится мужчинам;) Мы это делаем только для себя, и выглядим так, как нравится нам
Гайсин И, не грубите. Если вы не знаете - большинство девушек красятся и следят за своей фигурой чтобы быть уверенее в себе. И вы выставляете себя не в лучшем свете, называя незнакомую девушку шкурой.
Black Mist Прошу меня простить, я был не в адеквате, но в данный момент у меня всё в порядке.
Хорошо, если так
У нее идеальная фигура, не высохшая, не пересушеннная, женственная, аппетитная, очень сочная. Именно такой должна быть женщина
женщина ничего не должна.
никто ничего не должен)
Да в точку.
Мы не должны считать что никто ничего не должен.))
ua-cam.com/video/Nvq2Z7yFOmE/v-deo.html
👍✌️👍
Очень милая девушка, приятно ее слушать. А фигура у нее просто ваау♥️
Оля какая вы красотка!!!Наконец-то нашла идеальный комплекс упражнений для себя!!!У меня такие же пропорции фигуры, надеюсь благодаря вашему комплексу буду выглядеть так же круто как вы!!!!!
Очаровательная девушка, одно удовольствие заниматься дома с этим видео! Вдохновляюще и позитивно :)
Занимаюсь с 3 августа, прошло 10 дней. Было 81,2 см и стало 82,6 см
Примерно 5 занятий, но не по 5 кругов делаю( постепенно увеличиваю кол-во кругов, уже делаю по 4)
Думаю, если б делала изначально все подходы, то результат был лучше. Но он есть, значит продолжаю заниматься
Кстати, у кого вдруг проблемы с коленями, можете увеличить ягодичный мост в два раза. У меня болит одно колено, поэтому приседания мне не нужны, но их вполне можно заменить ягодичным мостом
Тренировка - бомба🔥💥 на 5 кругу ягодицы уже еле сжимаются😂 спасибо за такой крутой комплекс))
Оленька! Спасибо, за видео. Доступно и профессионально. Умничка.
Офигенные ноги и ягодицы, не понимаю людей, которые пишут, что они уродливы. Насмотрелись на сосисочные ноги без мышц
Галина Романова 😂
ТА ОНИ ТУПО ЗАВИДУЮТ ЛИБО НЕ ИМЕЮТ ВКУСА
Ноги и ужасные
Как я с вами согласно, взято с языка
@Наталия Стрельцова
Есть то, что дано генетикой. Длину ног это данность, а вот упругость это то, что можно исправить. Чем плакать над чем, что не данно лучше улучшить то , что есть. Да и длинны дряблые ноги эталоном красоты не назовешь.
Спасибо . Мне 56, хочитьса выглядить хорошо ,так - что буду заниматьса.Жилаю Вам крепкого здоровья и всех благ.👍
Да, действительно очень полезные упражнения, я занималась по этому курсу "попа как орех" (6 недель), есть результат. Советую вам всем попробовать и начать прямо сейчас! Терпения всем и силы воли!
Благодарим за отзыв! Это мотивация делать больше и еще лучше!
Алина Шаймарданова а на сколько примерно сантиметров увелисились ягодицы, если не секрет?
Скажите , пж , а ноги больше не стали??
Ничуть! Попробуйте, не пожалеете!
Алина Шаймарданова СПАСИБО, за единственный стоющий комментарий. Буду и я занимался и ждать результата)
Здравствуйте) Спасибо за Вашу работу❤Уже долгое время тренируюсь вместе с Вами. Все очень понятно, а главное эффективно👌 нет лишних слов и время тренировки оптимальное👍
Мне лично нравится все в ней.родтянута нигде не висит.позитив какой и улыбочка
Хочу отписаться по поводу этого видео !! Очень помогло , за пару месяцев ( занималась где-то 3-4 раза в неделю ) добилась очень классных результатов !! Все как хотела ! Спасибо за такие полезные уроки ❤️.
Сколько точно месяцев?
Ландыш Мухаметгалиева где-то 3-4 месяца ( вообще занимаюсь до сих пор !)
@@морген-ц5э это индивидуально, кто знает, скок вам понадобится.
Я чуть недопоняла тут,между подходами сколько мин ждать надо?
@@zavjaza6607 сказать?
Спасибо,Олечка.Очень хорошо показали упражнения.Глядя на вас хочется их выполнять
Спасибо и вам! Хочется стараться больше!
Очень нравится Оля! Так доходчиво объясняет, аж хочется заниматься
Идеальная фигура😻
Дарья Д доска
Masha Orlova, тебе видимо 11 - 14 лет, если ты так говоришь.
+huawei huawei
Пха* даже мне 12 лет и я понимаю, что это идеальные пропорции😍😍😍 Видемо, ей лет, ну 7-9
Masha Orlova доска тут только тьІ
huawei huawei да какие там 55?
Там и в 30 все обвиснет
Я хочу такую фигуру😍 это практически мой идеал. И кстате такой голос приятный😄
Вау,вы мой пример идеальных ног,очень круто выглядит!!!но наверняка вы этого добились с помощью весов минимум 10кг??
Спасибо за проделанную работу всей ваше команде))))
Елена Соловьева и
мне почему-то не нравятся накаченные ноги, выглядит ужасно для меня
Да ноги не красивые
Нормальные девочки приседают по 30-50 кг и оттого у них хорошие результаты. А попытки "не накачаься" это просто смешно. Многие пари качаются годами и что-то не выходит, может это не так просто?
Елена Соловьева щ
Такая умничка сразу видно что она постоянно тренируется и знает о чём говорит и знает что делает
Это тренировка 🏋🏼♀️ просто огонь 🔥 но очень сложная, после двух недель потихоньку привыкаешь) Спасибо 😊
Вы умница!!! С удовольствием позанимаюсь с Вами!!!
В йогуртах epica сахара столько же сколько и в обычных йогуртах с наполнителями
Medusa Gargona ага, вот это точно. Но ничего не поделаешь ...реклама...
Medusa Gargona зато они вкуснее и белка действительно больше)
Олечка Сф но зато гораздо дороже
юля исаева не дороже, я в Ленте беру, так там на йогурты часто акция.
Олечка Сф даа🤤
Шикарная девушка,шикарная фигура.Классная тренировка.Сколько девушек в ее возрасте ходят жирдяйками.Потому что это труд и усилие,а это не каждому по зубам.Умничка и красавица!!!👍🏼👍🏼👍🏼
большое спасибо, после просмотра сразу поднялось настроение. Пойду найду рукам применение..
Вот это фигура!!!! Лучшая мотивация для занятий..
Девушка просто обворожительна! Ох уж эти шортики) Если бы здесь было видео с ней где она с распущенными волосами, в мини платье и на каблуках , все бы в обморок попадали - кто от зависти, кто от восхищения)))
Вижу какие вы все стройные, и мотивируюсь. Спасибо!
Пойду поем пирог с вишней
No Name, маладца! 😂😂😂
No Name 😂
Ти іздіваєся!
Пирог с вишней,😁
А я только что пельменей наелась
Думаю для "вновь прибывших" или начинающих, три подхода в самый раз, если конечно делать правильно. Вы правы, Оля, после первого подхода уже чувствуешь мышцы! Повторюсь, если всё выполнять правильно! Спасибо за видео))
если тут наберётся хотя бы 10 лайков, то я готова заниматься) мне нужна мотивация для начала. буду отчитываться каждые две недели)
Ваша мотивация не должна зависеть от других людей или каких-либо факторов. Либо вы беретесь за себя либо нет.
Бедные люди, всё ищут мотивацию и не могут найти...
Да какая мотивация от окружающих?
Если бы хотела, то давно бы начала заниматься
Где отчёты? Уже 10 месяцев прошло
theStar 😁🤭
Вах вах вах какая красоточка!Просто прелесть!
Идеальные формы. Вдохновляют!
"Нет возможности ходить в зал", " дома попу не накачаеш", "без дополнительного веса не получится", это отмазка для нихренанеделания. У меня тоже небыло возможности ходить в зал, начала с обычными приседаниями дома. Делала по 25 повторений в два подхода утром и вечером. Первая неделя жопа болела, аж садиться боялась, но заставляла себя делать дальше. Через две недели, когда мышцы пришли в тонус, начала увеличивать нагрузку и добавлять вес (обычные 3х литровые канистрочки из под стиральной жидкости наполнены песком, каждая по 5кг). Позже добавила тягу, мостик с отягощением и выпады. На НГ вместо духов, мейка и обжиралово, мне подарили штангу. За полгода результат просто шикарен. Так что, накачать попу( и не только её) дома абсолютно реально. Было бы желание.
Почему у некоторых за месяц тренировок ничего не появляется, а у меня через 2 недели уже был виден результат? Тренируюсь дома, даже без дополнительного веса. Мне это хоть и нравится, но некоторые люди говорят, что со мной что-то не то ( ну не исключено что из-за зависти)
Спасибо за очень классное видео. У вас очень красивая фигура. Очень люблю ваш канал❤
Спасибо! А вы молодец! Так держать!
sveta 5 655
sveta 5 у меня за 3 дня уже шикарный результат бывает😅
З
@@Topstretching.workout нормально ли то что в первый день выполнения данных упражнений болят ноги и ягодицы, что даже наступать больно? (Вчера посмотрела ваше видео, утром сделала все по плану , но болит все(((((()
Те кто пишет гадости ,просто завидуют ей ,что они не могут добиться такой фигуры .Все у нее прекрасно красивая женщина 🤗 и фигура у нее хорошая .А те кто завидует лучше бы учились у нее и спасибо сказали за ее видео и время которое она посвящает всем .Так ,что оторви попу от дивана и делай упражнения .
Красивая девушка с обалденной фигурой
Вы супееееер!!! Очень красивая и приятная!!! У Вас всё по теме! Спасибо!👍💖❤️💞
6:44 на это можно смотреть вечно!
Плюсую😂😂😍😍
ua-cam.com/video/lQyLSOYWZA0/v-deo.html
Да! "ВЕЧНО" 🤦♀️
Как не стыдно вся жопа голая👎👎👎👎👎
Если хочешь подцепить мужЯка оголи свой зад👎👎👎🤦♀️👹👺
Ни совести ни стыда🤦♀️👎
Not a clue why youtube recommended this video to me, I'm from Canary Islands, Spain. Can't understand a word of the cyrilic alphabet but I like what I see in this video. A lot.
I will never forget the day youtube recommended this video. 👍😂
Делаю 15 раз, лёжа на полу, 3р в неделю, одно и тоже упражнение, показано, в конце ролика. У меня такая огромная, красивая попа.
Красатуля😘😘😘 мне вы очень нравитесь , по этому смотрю на вас!
Спасибо,просто умничка благодаря вам я стану стройняшка!
Начну заниматься с сегодняшнего дня + буду качать пресс, отпишусь недельки через 2-3.
Напишите или лайкайте комент, чтобы мне не забыть, отпишусь честно!
Рост 168
Вес 69 😹
Талия 78
Обхват ляшек 57
Ну вроде всо
Лайкайте, чтобы я не забыла
Я уже месяц занимаюсь. Пока результат небольшой. Села на кифирную диету 🙈😁 но полуголодной тяжело заниматься. Удачи вам.
И что как успехи?
Ждем результаты
Как результат? Тоже пойду заниматься)
Нуу
Очень красивая фигура у вас спасибо вам я каждый день занимаюсь
Спасибо, результат видно ❤️👍🏼👍🏼
Спасибо большое за этот комплекс буду делать. И повторять хотя-бы по 3 круга
Thanks to this video , I no longer need to hold my ipad with my hands!
ua-cam.com/video/Nvq2Z7yFOmE/v-deo.html
👍✌️👍
Главное в этом управлении почаще говорить ЯГОДИЦЫ!
Вот,реально после этих упражнений, ходишь и ощущение как будто уже все накачалось😂
Блин, везёт.. а я ничего не чувствую ((((
Маргарита Булгакова проверьте ваши ягодицы , возможно у вас синдром мертвых ягодиц
6:06. Да детка, смотреть перед собой на тебя просто чистый кайф♥️
Я сделала только три подхода и уже вся мокрая с головы до пят😂
наталья ралдугина Наталья а можно я тебе на качаю?
Во во, а ягодиц не чувствую ((
оу май
Все четко,у меня фигура очень похожа на вашу и мне очень нравится,всю сознательную жизнь набирала вес и тренировалась чтоб быть не щепкой а в меру аппетитно-подтянутой))✌️😉
это очень красиво!
@@Topstretching.workout,точно))никогда не понимала этого повального стремления женщин к костлявым формам,все хорошо в меру))
А вот как подтянуть ноги и попу , но чтобы ляжки не стали крупными, а остались изящными , но подтянутыми?У всех вкусы ,конечно, разные, но мне не очень нравятся накаченные , большие ноги. Мне всегда нравились эстетичные, изящные ноги. Не сосиски , конечно,но и не широкие
Никого не хочу задеть и не говорю , что у Оли некрасивые ноги. Просто вкусы у всех разные .
Не хочу тебя расстраивать, но учёные пока не нашли способ качать мышцы изолированно,. Если ты хочешь накаченные ягодицы, в любом случае у тебя будут включаться в работу мышцы бедра, от этого не уйти. Если хочешь просто подтянутые ягодицы и стройные ноги-бег твой лучший друг.
если ты будешь делать бес веса, то у тебя будут такие ноги,какие ты хочешь, т. к. ты из просто подтянешь,а если с весом, то мышцы будут рости)
Summer Day девочка никому ничего не должна
Sofia Krylova мышцы растут от большого количества белка в питании, это их основа, собственно есть чуть меньше нормы, но без фанатизма и делать растяжку хорошо.
Делая базу в пределах собственного веса и меньше , вы только подчеркнете красоту ног и рельефность, при правильно питании, разумеется. добивание а-ля ягодичнымим мостиками и тому подобным в конце. Смотреть надо еще на генетику , на фигуру и адекватно себя оценивать, подбирать упражнения и тренажеры. Девушка в видео подтянута, спортивна, но, нависающие "капли" над коленями - перебор. Выглядит это как кривые ноги. Я сама занимаюсь, ноги остаются строиными, но рельефными, а попа подтянутой. 30 кг на штанге в приседах и 37 в становых никоим образом ноги мне не раскачали.
это самая шикарная и простая треня!
Красивая фигура!, ноги, попа, а главное душа замечательная!!!👍👍👍
С гантелями и утяжелителями самое то! Спасибо за комплекс!
Очень красивая девочка.... умничка, спасибо за информацию....кто бы меня погонял.... лентяйка:(
Очень красивая фигура, даже если прям так и не будет, буду стремится.Всё лучше, чем валяться без дела.
Верно! За дело!
А будут упражнения что бы скруглить бедра если они "провисшие" и похожи на мужские
Ольга, у Вас шикарная задница, и Ваши ноги тоже прекрасны, я с ума сошёл, только завидев Вас, Вы - эталон женской красоты, я восхищаюсь Вами!
Польщена))
Парни, как я понимаю вы зашли что-бы поглядеть ?
Чтобы аппетит нагулять!
Ес
Дааа!
Ухх
Какая девочка залипательная и всё у неё в меру ,без гипертрофии)) Милаха)
That is fine in any language!.
You aint shittin
Russian language
Красавица и улыбка очень красивая.фигура прекрасная!
Крупным планом-худенькая, дальним планом-мощная😅Мистика😅
Юлия Арас у меня наоборот😁
Это у камеры такой обьектив. На самом деле она жируха, она со мной училась в параллели.
сам ты жируха!девочка сок!амазонка,эхх вы(
Юлия Арас ага
Radziwill, жируха? Ты видел жирных людей? У нее спортивная фигура...
Супер! Не сложно, но эффективно. Мышцы горят. Буду тренироваться!
Ты молодец продолжай в том же духе ты классная девушка и фигура очень красивая
She speaks to the men of the world in perfectly clear language! Holy smokes!
Здравствуйте,хотела спросить,делаю ваши упражнения и на данный момент у меня так все болит 😩я сесть не могу 😂а если села то встать не могу это нормально или нет
Это хорошо, значит мышцы растут
Конечно это хорошо, потом мышцы привыкнут к нагрузкам и надо будет увеличивать количество повторений и подходов
Самая классная внешность у бывших спортсменок, которые после завершения профессиональной спортивной карьеры, в менее интенсивном режиме, грамотно поддерживают свою физическую форму. Такие виды спорта как, велоспорт, конькобежный спорт, гигантский слалом, плавание. А так же легкоатлетки - спринтерши, причем исключительно афроамериканки.
выпустите видео как убрать бока
Малика Дукаева никак. Жир локально не сжигается
От сладкого надо отказаться и уменьшить количество мучных изделий,не есть на ночь, питаться разнообразно, пить много воды. И заниматься тем видом спорта, что нравится (йога, бег, пилатес и т.д.) питание👈👉спорт. И не забывать про хобби:) Дала аьтто бойл хьа!
Кристина Бунакова слушай я не у тебя спрашиваю , свою агрессию при себе держи.
Ana El Дел рез хийл)
Оно уже есть на канале
Я занималась очень давно и результат был прошло несколько лет решила снова заниматься и искала только вашу тренировку очень нравится как вы объясните ❤❤❤❤❤❤
Вот пересмотрела кучу видео, занималась с тренером, и все равно при приседаниях я чувствую квадрицепс, но не ягодицы
Чтобы включилась попа нужно ниже приседать💖
Значит квадрицепс сильнее чем ягодицы и присяд стоит исключить, не каждому он эффективен и тем более подходит.
Софья, когда садитесь и встаёте, намеренно сжимайте очко/ягодицы и поднимайтесь за счет ягодичных мышц. Тогда квадрицепсы не включаются. А если намеренно не делать, то автоматически, естественным образом включаются квадрицепсы
@@Syrup102 спасибо😂
Я тоже долго не умела правильно приседать. На самом деле просто нужно отталкиваться пятками от пола при подъёме. Как бы, отдвигать пол от себя пятками. По другому не получится. Успехов.
Великолепная фигура👍🔥ножки красивые))) девочки, занимайтесь спортом!!!
А девочки 13 лет можно пользоваться советами и тренировкой из этого видео?
Алёна Красновид го взаимную подписку?
Почему нет) в таком возрасте мышцы быстрее растут, да и в будущем когда фигура сформируется будет красивое тело
Не можно, а нужно
Спасибо большое
Конечно можно:)))
Спасибо родная это упражнение действительно помогает у меня есть результат 💋💋😘😘
после этой тренировки (я сделала все 5 кругов) у меня болела не попа, а ляжки. или так и должно быть?
Значит делаете не правильно и качаете ноги а не попу. Ну или не рабочие упражнения. Избегайте упражнений на которых болят ляшки!
Красивая солнечная девушка 😍😍😍😍😍 кожа , фигура , пооппааа 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽 спасибо за Труды !
подскожите что делать если одна ягодица больше накачалась другой
Это реально катастрофа! Не знаю. Наверное спать на левом и правом боку одинаковое количество времени.
Ору
Развивать отстающую
I'm from Brazil and don't undestand nothing uou speak, but like you becouse you seem so much with brasilian girls..😍😘😘👏👏👏
6:06 your welcome...
I could motorboat those asscheeks all night
Thank you omg
I would walk miles through deep Siberia snow just to touch that
Классные упражнения. Оленька Вы шикарная женщина. С уважением Николай.
Всем привет
Я начинаю делать єти упражнения и не только. Результати напишу.
Лайкните чтобы я не забыла
А сейчас попа у меня 81.
Ну как?
@@никто-ф8м Эти упражнения лишь подтягивают а не увеличивают ягодицы не рекомендую + вес нужен Я занимаюсь с видео другой девочки вот там еффект есть
Девушка классная,хорошо объясняет,фигура класс и голос приятный. Сделала один день эти упражнения и на следующий день ходить не могла,все болело. Сегодня надо опять делать,но как?😥
6:44 is so effective
Оленька молодец! Комплекс супер
И всем надо сказать про ноги. Не нам судить
Спосибо как хорошо объясняет мне нравится я начну с вами тренироваться
4:18 off :)
Спасибо Оля мне очень понравилась буду делать эти упражнения 😘👍☀️