Bedankt voor het kijken! 🙌 👉 Bekijk hier onze FIT Creatine monohydraat: shop.fit.nl/product/creatine-monohydraat/? 👉 Hier vind je een overzicht van de wetenschappelijke bronnen: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine Heb je een vraag? Stel hem hieronder! Wij helpen je graag verder.
Creatine(monohydraat)is echt power zolang je weet hoe je het moet nemen! Bij mij werkte de monohydraat enorm maar dronk het met druivensap met een beetje zout in. De creatine capsules werkte niet! Verschillende merken geprobeerd! Je kunt de monohydraat poeder nemen!!
Hoi Jeroen, Informatieve video! Echter mis is nog een artikel dat kijkt naar het gevolg na een of meerdere creatine kuren. * hoe snel en hoeveel neemt je gewicht weer af * wat gebeurd er met je toegenomen kracht * wat is het gevolg van lang, kort, of wisselend gebruik. * wat er nog maar meer te verzinnen is.
Goede vragen! 1. Het lijkt erop dat de creatinewaardes weer herstellen naar baseline na 4-8 weken dit supplement niet te hebben gebruikt [4,17,22]. Zie: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine 2. die blijft grotendeels. Je zult misschien iets minder herhalingen kunnen, dus mogelijk net wat minder trainingsvolume kunnen draaien. 3. gevolgen van langetermijngebruik kun je hier terugvinden: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine wisselend gebruik of kort heeft weinig zin. Verder raad ik je aan om het aanvullende artikel te lezen, daar staan de meestgestelde vragen & literatuur in! Thanks voor de leuke vragen, hoop dat het je helpt :)
Enorm goede video. Eig exact beantwoordt wat ik wilde weten. En nog een vraagje: Is het dan dus door creatine mogelijk spiermassa op te bouwen in een droogtrainfase? En raad je aan/af er mee te beginnen in een droogtrainfase of juist aan/af in een bulkfase of maakt dat niet uit? Verder echt een topvideo!
Leuk om te horen Joep! Dat motiveert ons. Het antwoord op je vraag over creatine en spiermassa. Creatine maakt minder dan 1% verschil voor het opbouwen van spiermassa of spierkracht. Het opbouwen van spiermassa in een negatieve of positieve energiebalans is voor de overige 99% het gevolg van een heel goed uitgedacht trainingsplan, gezond en eiwitrijk voedingspatroon en goed slaap & stressmanagement. Kortom blijf niet te veel hangen in de gedachte dat supplementen de oorzaak van gains zijn. Gains komen door de peilers zoals hierboven beschreven. En spiermassa ontwikkeling in een droogtrainfase kan alleen als je echt alle lichten in het groen hebt, dus optimaal je training voeding en herstel op orde hebt. Wil je hier meer controle over en duidelijkheid? Dan raad ik je dit boek ten zeerste aan: shop.fit.nl/sterker/ Gr & fijne pinksterdag, Jeroen van FIT.nl
Goed verhaal en duidelijk, vooral goed dat je het onderbouwt met de wetenschappelijke artikelen. Top! Ikzelf gebruik het sinds afgelopen oktober en merkte al na 1 maand een toename in sterkte. Wel heb ik last van veel vaker plassen, en zelfs moeilijk kunnen ophouden; ben je dat nog ergens tegengekomen in de literatuur of kun je daar nog iets over zeggen of dat een relatie heeft met creatine?
@@antongerrits Ah nu zie ik pas dat je aangeeft dat dat het NIET is. Ik dacht je je instemde met het punt van meer drinken. Vandaar de reactie. In de literatuur zie ik geen aanknopingspunten van meer plassen. Als ik kan speculeren zou je een relatie met nieren kunnen leggen, maar dat blijft speculeren. Ik zou zeggen: is het een probleem? Contact dan je huisarts. If not: gewoon zo laten :)
Mooie video maar ik had toch een vraagje, Is er een bepaald aantal weken dat het handig te gebruiken en kun je er daarna mee stoppen of zou je creatine bijvoorbeeld 8 maand lang in kunnen nemen ?
Ha Thijmen, thanks voor het compliment. Het antwoord vind je rond 06:00 -> check het antwoord waar ik mee afsluit. Of lees dit uitgebreide artikel: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
Hai ik had nog een vraagje. Hopen dat je hier nog op reageert! Mijn vader heeft brugada sundrome, ik heb hier 50% kans op, maar op dit moment heb ik het niet. Ik word elk 2 jaar gecontroleerd door middel van een hartfilmpje, nu zegt een hartfilmpje niet 100% zeker dat ik het niet heb, maar wel wat. Mijn vraag is, heeft creatine effect op het hart?
Goede vraag! Ik zou hem heel graag willen beantwoorden. Pittig om te horen. Hoop dat jij/je vader er niet te veel last van heeft/je het niet ontwikkelt. Met betrekking tot je hart. Creatine heeft invloed op je spier, hersenfunctie & energiesysteem. Mogelijk zijn er meer onderdelen waar ook een klein verband te vinden is. Maar daar is nog niet veel over bekend. Wat wel bekend is dat bij gezonde individuen dat creatine gewoon veilig is. Dit gezegd hebbende. Je hart is ook een spier. Dit zou ik dus wel even met je medisch specialist kortsluiten. Kun je deze vraag stellen aan een sportarts? Of de medisch specialist van je vader? Meer dan doorverwijzen kunnen we helaas niet. Succes en sterkte!
@@fit_nl hoi bedankt voor je reactie, ik heb zelf ook veel research gedaan en niks gevonden over enige problemen met het hart. Sommige zeggen zelfs dat het eerder goed is. Ik nog 2 vraagjes. Ik heb het al wel besteld ( ga dan eerst inderdaad even een dokter raadplegen voordat ik het ga gebruiken ) ik heb daarbij ook eiwit shake gehaald, whey isolate, dit heeft toch totaal geen gevaar voor lichaam als je aan de 30 gram houd, want het zijn eiwitten die overal zowat inzit met eten? 2e vraag is als je bijvoorbeeld door creatine meer reps kan en harder kan trainen, kan het dan ook zijn dat het hart dan harder moet werken? Ik had laatst een video gezien van nos over pre workout met MDAA erin, dat je dan hartkloppingen kan krijgen, is dat ook zo met creatine? Kom ik toch even met een 3e vraag sorry haha 🤭 in creatine zit geen MDAA neem ik aan? En welke pre workout raad u het meest aan voor mij om ligt te beginnen vanwege mogelijk hartziekte zonder MDAA natuurlijk. MDAA is volgens mij ook verboden in Nederland. Ondertussen heb ik volgens mij al meer dan 500 vragen gevraagd haha sorry hoor. Ik hoop dat het een beetje overzichtelijk is met de vragen en dat u ze kan beantwoorden! Alvast bedankt.. kom ik toch met de 501e vraag het spijt me zeer, maar heb je ook een gezond levenstijl nodig om creatine te gebruiken, of maakt het niet zoveel uit als je niet echt heel erg gezond eet. Ben wel van plan om het gezond aan te pakken. Ik ga m'n droomlichaam achterna!
@@djvd8183 in creatine en whey zit geen MDAA. Koop gewoon geen pre-workouts. Dan zit je goed. En focus niet te veel op supplementen. Voor een gespierd lijf heb je geen supplemente nodig. Focus je niet te veel op externe dingen, maar op de basis: training, voeding en leefstijl.
@@fit_nl ha, ik hoop dat je dit nog leest! Ik heb net voor het eerst creatine genomen. Wanneer ga ik het merken, qua beetje extra kracht en uithoudingsvermogen.. week? Maand? Weet iemand dit?
Ja zolang het creatine monohydraat is, zit je goed! Kijk even kritisch of er niet te veel additieven inzitten. Onze eigen FIT-creatine monohydraat (shop.fit.nl/product/creatine-monohydraat/) is een voorbeeld van pure creatine monohydraat.
Weinig tot niet werkzaam (helaas), zie ook: www.fit.nl/gezondheid/testosteron-verhogen Er wordt veel geld verdient met zulke supplementen, maar helaas - wondermiddelen bestaan niet. Focus ligt op leefstijl & verstandig trainen + aanleg.
Hoi Jeroen, Ik vind het moeilijk om meer te eten. Is het nog oke als je creatine neemt met veel water maar je eet toch soms stiekem niet elke dag veel? Soms sla ik wel in de middag over. Oja en kan je de poeder ook in bijvoorbeeld in je eten stoppen of alleen mixen met water?
Thanks voor je vraag. Je hoeft niet per se veel meer water te drinken. En extra eten is ook niet per se nodig. Ik denk dat het belangrijk is om eerst je te verdiepen in sportvoeding en training. Voor je start met supplementen. Deze basiskennis die blijkbaar nog mist, kan je tegenhouden in je progressie. Misschen goed om dit boek van A-Z door te nemen: shop.fit.nl/sterker/ Dit geeft je denk ik meer progressie dan zo maar wat supplementen kopen.
Hi Jonathan! Yes kan prima in combinatie met een eiwitshake. En het handig om elke dag creatine te nemen. Meer informatie daarover hoor je vanaf: 03:47
Ik ben voetballer, maar daarbij sport ik ook 2/3 keer per week in de sportschool om sterker te worden voor het voetbal. Is het voor mij handig om creatine te gebruiken ?
Hi Ryan, Als je al een tijd traint en vele uit je training en voeding hebt gehaald, dan kan creatine de volgende stap zijn. Kijk eerst naar de basis van je leefstijl en training. Is dat in orde? Dan kun je zowel als krachtsporter als voetballer een voordeel ervaren van net wat meer explosiviteit. Let wel, je kunt mogelijk wel 1-2 kilo aankomen, wat weer ten kostte gaat van je duurvermogen (einde) van de westrijd. Dus probeer het en evalueer wat jij fijn vindt.
Ja kan wel, maar let er wel op dat er in je pre-workout niet ook al creatine zit. Anders verspil je geld. PS. we zijn ook niet zo'n groot van pre-workouts. Lees dit artikel: www.fit.nl/voedingssupplementen/pre-workout-kopen Focus je gewoon op een goed train, eet en leefstijlpatroon. Heb je 10x meer aan ;)
Goede vraag! Je kunt deze berekening simpel maken: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine Lees het artikel en bereken even op hoeveel gram je met je huidige voeding komt.
Hi Stef, Goede vraag. Je hoeft niet per se veel meer water te drinken. Zorg er gewoon voor dat je voldoende drinkt, zie: www.fit.nl/voeding/water-drinken En als je sport, veel zweet net wat meer. Mogelijk met de laadfase 1 glaasje extra, just in case.
Hi Boris! Goede vraag! 0,03 geldt per kilogram lichaamsgewicht. Dus als je 50 kilo bent, betekent dat 1,5 gram. En ik zou je aanraden om met creatine te wachten tot je 18 bent. Op je 15de kun je nog veel uit je training & voeding halen. En zou ik supplementen afraden op deze leeftijd. Enige uitzondering zijn topsporters op jonge leeftijd die onder begeleiding staan van een diëtist.
Goede vraag! Dat heeft weinig tot geen zin voor een regulier voedingspatroon. Maar mogelijk wel voor mensen die een vega(n) voedingspatroon volgen, omdat ze minder vlees eten. Hier kan het mogelijk cognitieve voordelen hebben, maar dit onderzoek staat nog in zijn kinderschoenen.
hoi mensen, sinds gister weer creatine gaan gebruiken na 2 jaar. wilde dus gister gaan beginnen met opladen dus totaal 20gr genomen, werd alleen wakker en was misselijk , beetje kortademig. weet niet of dit kwaad kan en hoelang dit zal duren? iemand tips?
Ah vervelend dat je hier last van hebt. Kleine kans dat je last hebt van een dergelijke bijwerking, maar misselijkheid kan voorkomen bij hogere dosering/laadfase. Probeer wat meer conservatief te doseren (3-5 gram per dag), werkt net zo goed, duurt alleen even 3-7 dagen langer voordat het hetzelfde effect heeft. Hopelijk werkt dat voor je, laat het weten!
@@fit_nl bedankt voor de snelle reactie ! Had gelezen dat het ook eventueel je bloeddruk kan verhogen. Weet niet in hoeverre dit zich kan uiten en of het gevaarlijk kan zijn op de langere termijn. Wat de dozering betreft, ben vanaf vanochtend 5gr gaan innemen dus hopelijk verdwijnen die bijwerkingsklachten.
Het effect zie je niet. Creatine is geen wondermiddel waarvan je gespierd eruit gaat zien. Het is een stofje waar 80% van de mensen op reageert waardoor ze meer trainingsvolume aankunnen. Dit trainingsvolume is dan weer bepalend voor de ontwikkeling van spiermassa. Oftewel een indirect effect.
Bedankt voor het kijken! 🙌
👉 Bekijk hier onze FIT Creatine monohydraat: shop.fit.nl/product/creatine-monohydraat/?
👉 Hier vind je een overzicht van de wetenschappelijke bronnen: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
Heb je een vraag? Stel hem hieronder! Wij helpen je graag verder.
Creatine(monohydraat)is echt power zolang je weet hoe je het moet nemen!
Bij mij werkte de monohydraat enorm maar dronk het met druivensap met een beetje zout in. De creatine capsules werkte niet! Verschillende merken geprobeerd! Je kunt de monohydraat poeder nemen!!
Duidelijke uitleg Jeroen, dank je wel!
Thanks Neeke!
Hoi Jeroen,
Informatieve video! Echter mis is nog een artikel dat kijkt naar het gevolg na een of meerdere creatine kuren.
* hoe snel en hoeveel neemt je gewicht weer af
* wat gebeurd er met je toegenomen kracht
* wat is het gevolg van lang, kort, of wisselend gebruik.
* wat er nog maar meer te verzinnen is.
Goede vragen!
1. Het lijkt erop dat de creatinewaardes weer herstellen naar baseline na 4-8 weken dit supplement niet te hebben gebruikt [4,17,22]. Zie: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
2. die blijft grotendeels. Je zult misschien iets minder herhalingen kunnen, dus mogelijk net wat minder trainingsvolume kunnen draaien.
3. gevolgen van langetermijngebruik kun je hier terugvinden: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
wisselend gebruik of kort heeft weinig zin.
Verder raad ik je aan om het aanvullende artikel te lezen, daar staan de meestgestelde vragen & literatuur in!
Thanks voor de leuke vragen, hoop dat het je helpt :)
Wow, goede video! Duidelijke conclusies!
Goed video met duidelijke uitleg. Misschien wel handig om de wetenschappelijke onderzoeken als bron te vermelden in de omschrijving
Hi Bjorn! Thanks voor het compliment! Die staat er in, kijk maar eens goed! Check de link naar het artikel :)
Weer veel geleerd :) Dankjewel!
Bedankt voor je goede uitleg
Leuk om te horen Toby! Dat motiveert ons om meer video's te maken!
Moet creatine dagelijks genomen worden of alleen op de dagen van de training?
Goede vraag Sjoerd. Elke dag. Meer info daarover hoor je op: 03:47
Dagelijks
ik leer veel van jou, bedankt!
Ah dat is lief! We doen onze best :)
Top dankjewel
Leuk dat je dat laat weten Tessa!
Enorm goede video. Eig exact beantwoordt wat ik wilde weten. En nog een vraagje: Is het dan dus door creatine mogelijk spiermassa op te bouwen in een droogtrainfase? En raad je aan/af er mee te beginnen in een droogtrainfase of juist aan/af in een bulkfase of maakt dat niet uit?
Verder echt een topvideo!
Leuk om te horen Joep! Dat motiveert ons. Het antwoord op je vraag over creatine en spiermassa. Creatine maakt minder dan 1% verschil voor het opbouwen van spiermassa of spierkracht. Het opbouwen van spiermassa in een negatieve of positieve energiebalans is voor de overige 99% het gevolg van een heel goed uitgedacht trainingsplan, gezond en eiwitrijk voedingspatroon en goed slaap & stressmanagement. Kortom blijf niet te veel hangen in de gedachte dat supplementen de oorzaak van gains zijn. Gains komen door de peilers zoals hierboven beschreven. En spiermassa ontwikkeling in een droogtrainfase kan alleen als je echt alle lichten in het groen hebt, dus optimaal je training voeding en herstel op orde hebt. Wil je hier meer controle over en duidelijkheid? Dan raad ik je dit boek ten zeerste aan: shop.fit.nl/sterker/
Gr & fijne pinksterdag,
Jeroen van FIT.nl
Goed verhaal en duidelijk, vooral goed dat je het onderbouwt met de wetenschappelijke artikelen. Top! Ikzelf gebruik het sinds afgelopen oktober en merkte al na 1 maand een toename in sterkte. Wel heb ik last van veel vaker plassen, en zelfs moeilijk kunnen ophouden; ben je dat nog ergens tegengekomen in de literatuur of kun je daar nog iets over zeggen of dat een relatie heeft met creatine?
Ben je toevallig meer water gaan drinken? Dat zou de meest logische verklaring zijn.
@@fit_nl nee. Daar had ik dan zelf ook wel op kunnen komen!
@@antongerrits hehe ja in de eenvoud zit vaak de oplossing. Soms zien wij het ook niet. Heel menselijk :D
@@fit_nl Ik hoopte op een serieuze reactie op mijn initiele vraag.
@@antongerrits Ah nu zie ik pas dat je aangeeft dat dat het NIET is. Ik dacht je je instemde met het punt van meer drinken. Vandaar de reactie. In de literatuur zie ik geen aanknopingspunten van meer plassen. Als ik kan speculeren zou je een relatie met nieren kunnen leggen, maar dat blijft speculeren. Ik zou zeggen: is het een probleem? Contact dan je huisarts. If not: gewoon zo laten :)
Top video, duidelijke uitleg en stem. Als ik creatine neem, neem ik dat dan alleen met workout dagen of ook met rust dagen? 🤔
Thanks Elder. Op zowel rust- als trainingsdagen.
Mooie video maar ik had toch een vraagje,
Is er een bepaald aantal weken dat het handig te gebruiken en kun je er daarna mee stoppen of zou je creatine bijvoorbeeld 8 maand lang in kunnen nemen ?
Ha Thijmen, thanks voor het compliment. Het antwoord vind je rond 06:00 -> check het antwoord waar ik mee afsluit. Of lees dit uitgebreide artikel: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
Top video
Leuk om te horen Jonathan :) Dat motiveert ons om een nieuwe te maken!
Hai ik had nog een vraagje. Hopen dat je hier nog op reageert! Mijn vader heeft brugada sundrome, ik heb hier 50% kans op, maar op dit moment heb ik het niet. Ik word elk 2 jaar gecontroleerd door middel van een hartfilmpje, nu zegt een hartfilmpje niet 100% zeker dat ik het niet heb, maar wel wat. Mijn vraag is, heeft creatine effect op het hart?
Goede vraag! Ik zou hem heel graag willen beantwoorden. Pittig om te horen. Hoop dat jij/je vader er niet te veel last van heeft/je het niet ontwikkelt. Met betrekking tot je hart. Creatine heeft invloed op je spier, hersenfunctie & energiesysteem. Mogelijk zijn er meer onderdelen waar ook een klein verband te vinden is. Maar daar is nog niet veel over bekend. Wat wel bekend is dat bij gezonde individuen dat creatine gewoon veilig is. Dit gezegd hebbende. Je hart is ook een spier. Dit zou ik dus wel even met je medisch specialist kortsluiten. Kun je deze vraag stellen aan een sportarts? Of de medisch specialist van je vader? Meer dan doorverwijzen kunnen we helaas niet. Succes en sterkte!
@@fit_nl hoi bedankt voor je reactie, ik heb zelf ook veel research gedaan en niks gevonden over enige problemen met het hart. Sommige zeggen zelfs dat het eerder goed is. Ik nog 2 vraagjes. Ik heb het al wel besteld ( ga dan eerst inderdaad even een dokter raadplegen voordat ik het ga gebruiken ) ik heb daarbij ook eiwit shake gehaald, whey isolate, dit heeft toch totaal geen gevaar voor lichaam als je aan de 30 gram houd, want het zijn eiwitten die overal zowat inzit met eten? 2e vraag is als je bijvoorbeeld door creatine meer reps kan en harder kan trainen, kan het dan ook zijn dat het hart dan harder moet werken? Ik had laatst een video gezien van nos over pre workout met MDAA erin, dat je dan hartkloppingen kan krijgen, is dat ook zo met creatine? Kom ik toch even met een 3e vraag sorry haha 🤭 in creatine zit geen MDAA neem ik aan? En welke pre workout raad u het meest aan voor mij om ligt te beginnen vanwege mogelijk hartziekte zonder MDAA natuurlijk. MDAA is volgens mij ook verboden in Nederland. Ondertussen heb ik volgens mij al meer dan 500 vragen gevraagd haha sorry hoor. Ik hoop dat het een beetje overzichtelijk is met de vragen en dat u ze kan beantwoorden! Alvast bedankt.. kom ik toch met de 501e vraag het spijt me zeer, maar heb je ook een gezond levenstijl nodig om creatine te gebruiken, of maakt het niet zoveel uit als je niet echt heel erg gezond eet. Ben wel van plan om het gezond aan te pakken. Ik ga m'n droomlichaam achterna!
@@djvd8183 in creatine en whey zit geen MDAA. Koop gewoon geen pre-workouts. Dan zit je goed. En focus niet te veel op supplementen. Voor een gespierd lijf heb je geen supplemente nodig. Focus je niet te veel op externe dingen, maar op de basis: training, voeding en leefstijl.
@@fit_nl ha, ik hoop dat je dit nog leest! Ik heb net voor het eerst creatine genomen. Wanneer ga ik het merken, qua beetje extra kracht en uithoudingsvermogen.. week? Maand? Weet iemand dit?
@@djvd8183 Hi! Chek dit artikel: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
Staan vrijwel al je vragen en antwoorden in.
Ik heb de eerste week maar 5 gram ingenomen per dag moet ik gewoon zo verder gaan?
Yes dat is prima. Ergens tussen de 3 en 5 gram afhankelijk van je lichaamsgewicht.
Ik heb de creatine van de kruidvat, is die net zo effectief als de gemiddelde creatine die op de markt is?
Ja zolang het creatine monohydraat is, zit je goed! Kijk even kritisch of er niet te veel additieven inzitten. Onze eigen FIT-creatine monohydraat (shop.fit.nl/product/creatine-monohydraat/) is een voorbeeld van pure creatine monohydraat.
@@fit_nl super dankjewel voor uw reactie. Ik ga gelijk je link bekijken
Wat denk je van testosterone boosters?
Weinig tot niet werkzaam (helaas), zie ook: www.fit.nl/gezondheid/testosteron-verhogen
Er wordt veel geld verdient met zulke supplementen, maar helaas - wondermiddelen bestaan niet. Focus ligt op leefstijl & verstandig trainen + aanleg.
Hoi Jeroen,
Ik vind het moeilijk om meer te eten.
Is het nog oke als je creatine neemt met veel water maar je eet toch soms stiekem niet elke dag veel?
Soms sla ik wel in de middag over.
Oja en kan je de poeder ook in bijvoorbeeld in je eten stoppen of alleen mixen met water?
Thanks voor je vraag. Je hoeft niet per se veel meer water te drinken. En extra eten is ook niet per se nodig.
Ik denk dat het belangrijk is om eerst je te verdiepen in sportvoeding en training. Voor je start met supplementen. Deze basiskennis die blijkbaar nog mist, kan je tegenhouden in je progressie. Misschen goed om dit boek van A-Z door te nemen: shop.fit.nl/sterker/
Dit geeft je denk ik meer progressie dan zo maar wat supplementen kopen.
Moet je creatine elke dag innemen of alleen de dagen dat je sport? En kan je het in combinatie met een proteine shake drinken?
Hi Jonathan! Yes kan prima in combinatie met een eiwitshake. En het handig om elke dag creatine te nemen. Meer informatie daarover hoor je vanaf: 03:47
Ik ben voetballer, maar daarbij sport ik ook 2/3 keer per week in de sportschool om sterker te worden voor het voetbal. Is het voor mij handig om creatine te gebruiken ?
Hi Ryan,
Als je al een tijd traint en vele uit je training en voeding hebt gehaald, dan kan creatine de volgende stap zijn. Kijk eerst naar de basis van je leefstijl en training. Is dat in orde? Dan kun je zowel als krachtsporter als voetballer een voordeel ervaren van net wat meer explosiviteit. Let wel, je kunt mogelijk wel 1-2 kilo aankomen, wat weer ten kostte gaat van je duurvermogen (einde) van de westrijd. Dus probeer het en evalueer wat jij fijn vindt.
Kan je creatine nemen met preworkout tegelijk?:)
Ja kan wel, maar let er wel op dat er in je pre-workout niet ook al creatine zit. Anders verspil je geld.
PS. we zijn ook niet zo'n groot van pre-workouts. Lees dit artikel: www.fit.nl/voedingssupplementen/pre-workout-kopen
Focus je gewoon op een goed train, eet en leefstijlpatroon. Heb je 10x meer aan ;)
Hoi Jeroen, verlies je de dagelijkse inname bij de bijwerkingen van creatine ( diaree, overgeven?)
Als je last hebt van overgeven en diarree zou ik minder consumeren, of meer verdelen over de dag.
Wat verstaan we onder jonge sporters? Vanaf welke leeftijd?
Goede vraag: -60 / -65 jaar, waarom? Vanaf dan zie je wel dat prestatievermogen per jaar iets daalt.
Ik eet dagelijks een stuk vlees en drink 2L melk per dag, heb ik dan nog creatine nodig of niet?
Goede vraag! Je kunt deze berekening simpel maken: www.fit.nl/voedingssupplementen/creatine
Lees het artikel en bereken even op hoeveel gram je met je huidige voeding komt.
Goede info! Groeten van wod_science
Leuk om te horen! Thanks :)
Hoi, ik heb 2 weken geen creatine genomen omdat ik op vakantie was, heeft dit negatieve effecten als ik er nu weer mee begin?
Nee, kan helemaal prima :)
hoeveel water zou ik per dag moeten drinken als ik creatine genruik? ik drink al een stuk meer water maar weet niet of ik genoeg drink.
Hi Stef,
Goede vraag. Je hoeft niet per se veel meer water te drinken. Zorg er gewoon voor dat je voldoende drinkt, zie: www.fit.nl/voeding/water-drinken
En als je sport, veel zweet net wat meer.
Mogelijk met de laadfase 1 glaasje extra, just in case.
De regel van 0,3 gram per kilo, geld dit inclusief je voeding of is dat wat je moet extra supplementen. En kan ik het gebruiken want ik ben 15 jaar
Hi Boris!
Goede vraag! 0,03 geldt per kilogram lichaamsgewicht. Dus als je 50 kilo bent, betekent dat 1,5 gram.
En ik zou je aanraden om met creatine te wachten tot je 18 bent. Op je 15de kun je nog veel uit je training & voeding halen. En zou ik supplementen afraden op deze leeftijd. Enige uitzondering zijn topsporters op jonge leeftijd die onder begeleiding staan van een diëtist.
wat gebeurt er met het lichaam wanneer je creatine neemt maar eigenlijk niet tot nauwelijks sport?
Goede vraag! Dat heeft weinig tot geen zin voor een regulier voedingspatroon. Maar mogelijk wel voor mensen die een vega(n) voedingspatroon volgen, omdat ze minder vlees eten. Hier kan het mogelijk cognitieve voordelen hebben, maar dit onderzoek staat nog in zijn kinderschoenen.
@@fit_nl bedankt
hoi mensen, sinds gister weer creatine gaan gebruiken na 2 jaar. wilde dus gister gaan beginnen met opladen dus totaal 20gr genomen, werd alleen wakker en was misselijk , beetje kortademig. weet niet of dit kwaad kan en hoelang dit zal duren? iemand tips?
Ah vervelend dat je hier last van hebt. Kleine kans dat je last hebt van een dergelijke bijwerking, maar misselijkheid kan voorkomen bij hogere dosering/laadfase. Probeer wat meer conservatief te doseren (3-5 gram per dag), werkt net zo goed, duurt alleen even 3-7 dagen langer voordat het hetzelfde effect heeft. Hopelijk werkt dat voor je, laat het weten!
@@fit_nl bedankt voor de snelle reactie ! Had gelezen dat het ook eventueel je bloeddruk kan verhogen. Weet niet in hoeverre dit zich kan uiten en of het gevaarlijk kan zijn op de langere termijn.
Wat de dozering betreft, ben vanaf vanochtend 5gr gaan innemen dus hopelijk verdwijnen die bijwerkingsklachten.
@@mrironfist3614 yes, lees even dit artikel (www.fit.nl/creatine) en check de referenties van het artikel voor nog meer info over de werking/effecten.
Kan je creatine ook gebruiken op je rustdagen
Zeker, zowel op rust als sportdagen.
Hoelaat duurt het tot je effect ziet?
Het effect zie je niet. Creatine is geen wondermiddel waarvan je gespierd eruit gaat zien. Het is een stofje waar 80% van de mensen op reageert waardoor ze meer trainingsvolume aankunnen. Dit trainingsvolume is dan weer bepalend voor de ontwikkeling van spiermassa. Oftewel een indirect effect.
In 8 weken zit ik zonder rommel wel op 20 kilo meer bankdrukken zonder creatine
Wat goed! :) Techniek, newbie gains en progressive overload kan een hele boel helpen!
creatine is geen lichaamseigen stof dat is kreatinine