Uiteraard weer een solide video. Maar dat creatine een lichaamseigen stof is en het daarom niet gevaarlijk is is uiteraard een beetje een nonsense argument. In het geval van creatine is dat zo, maar dat iets lichaamseigen is betekent niet direct dat het gezond is of geen kwaad kan. Leuke setting overigens zo, net als de podcasts!
Tip: als je creatine in de ochtend neemt en daardoor 's nachts wakker wordt om te plassen, neem dan je creatine voor je gaat slapen i.p.v. in de ochtend.
Misschien een goed idee om een video te maken hoe we de spieren terug kunnen opbouwen zonder blessures op te lopen, ik bedoel hierbij qua training en intensiteit.
Beginnen met veel herhalingen(minimaal 12-20 herhalingen) en lichte gewichten om je spieren en vooral je aanhechtingen te versterken. Na ongeveer een maandje (mits je consistent traint) zul je merken dat alles al wat steviger en sterker begint te voelen en kun je langzaamaan meer gewicht gaan gebruiken eventueel minder herhalingen. Focus vooral op de contractie ipv hoeveel herhalingen je eruit kan pompen. Je spieren weten echt niet hoeveel gewicht met hoeveel herhalingen jij doet. Die groeien alleen maar van de totale spanning waarmee jij je spieren belast en die kun je zelf het beste gecontroleerd creëren. Meer is het niet. Het namelijk hoeft ook niet heel moeilijk te zijn😉.
Ik gebruik al 10 jaar creatine. Als ik stop ben ik paar kg lichter. Doe het gewoon in mijn preworkout en shakes. Mijn kaalheid (inhammen) komt gewoon door de genen. Mijn broer gebruikt geen creatine en heeft hetzelfde.
^ Hier ze je dus precies wat Joël bedoelt met gejank op het internet. Neem geen voorbeeld aan Justus Ravensbergen groeimaten. Je kunt beter deze energie in het trainen steken.
Ik durf het nogsteeds niet aan. Ik ben een jaar geleden gestopt met creatine omdat ik merkte dat mijn haar dunner werd en ik een beetje inhammen kreeg. Als je de correlatie tussen creatine en haaruitval opzoekt krijg je allemaal sites die beweren dat het je DHT-testosteron verhoogt. En dat zou er weer voor zorgen dat de bloedtoevoer naar je haarzakjes slechter wordt, waardoor je haar dunner wordt of zelfs uitvalt. Ik wil creatine heel graag weer oppakken, maar als het echt invloed heeft op mijn haarlijn weegt het voor mij niet op tegen de voordelen. Help
Jep, er is een studie gedaan onder Zuid-Afrikaanse rugbyspelers die sterk verhoogde DHT-levels vertoonden ten opzichte van de placebo groep. Er wordt nu aan een nieuwe studie gewerkt die deze samenhang onderzoekt. Die studie wordt volgens mij ergens februari 2022 verwacht.
Ik ben heel veel spiermassa verloren (incl. vet ±10kg) tijdens de periode dat de sportscholen dicht zijn. Moet ik straks weer een veel meer calorieën eten als ik die spiermassa weer terug wil? Ik wil ook weer niet te veel vet erbij, hoe ga ik die balans vinden?
Zodra jij weer kunt trainen is het verstandig om stapsgewijs je kcal overschot te verhogen. Zodra je in één keer heel veel gaat eten, zullen de overbodige calorieën omgezet worden in vet. Dat wil je niet, dus ik zou in jouw geval gewoon weer hard gaan trainen én iedere week/2 weken je kcal inname verhogen om zo min mogelijk in vet aan te komen.
als je nog nooit creatine gehad hebt.. Jullie zeggen je mag/kan het beste elke dag nemen.. Stel je wilt het dus proberen.. Is dan gebruiken van enkel creatine op je sportdagen dan ook goed of juist niet..? voorbeeld 2x per week naar de sportschool.. Heeft dan 2x creatine per week dan ook een werking.? En je spieren houden t vocht vast zeggen jullie.. Heb je dan ook sneller last van verzuring..? Wat bij motorcrossers nogal vaak een zwakte is is last van dikke/harde onderarmen. Daar word wel eens operatief die jasje in gesneden zodat die spieren wat meer bewegingsvrijheid hebben en je geen last hebt van dikke verzuurde onderarmen.. Bij de MX is dat echt een ding nogmaals. heb je dikke/harde onderarmen dan is je motor nog fatsoenlijk hanteren erg lastig kan ik zeggen XD
@@giel3225 zit al even te kijken naar goud droog challange vs spieropbouw pakket. Ziet er op de website als omschrijving vrijwel hetzelfde uit namelijk.
@@EuFirework In een calorietekort (cut) kan je eigenlijk geen spieren aankomen. Het is het een of het ander. Wel worden je spieren gedefinieerder in de cut dus ‘lijk’ je breder
hey allemaal, ff een vraagje voor mensen die er verstand van hebben. Ik ben nu aan het afvallen en tijdens dit afvallen flink aan het trainen (spier). Is dit wel handig? Zag op een andere video van Joel wat dingen voorbijkomen waardoor ik ging twijfelen of ik niet beter eerst gewoon kan afvallen en hierna spiertraining te gaan doen. dankje voor een reactie!
Sporten tijdens het afvallen is juist top! Behalve de kcal die je verbrandt met het trainen, verhoogt het de testosteron niveau’s, gebruikt de spieropbouw zelf ook nog kcal en zorgt de krachttraining prikkel voor zo min mogelijk gewichtsverlies!
@@luuktiel7402 ik wil juist afvallen omdat ik wat te zwaar ben op het moment. En het gewicht blijft redelijk hetzelfde, het gaat er niet af. Balen dus.
@@wutru20 merk je wel dat de verhouding spier-vet veranderd? Het gewicht op de weegschaal is niet altijd bepalend! Maar als je in een negatieve energiebalans blijft, zal je op de lange termijn in de meeste gevallen lichter gaan worden.
@@luuktiel7402 armen zijn gespierder ja, dat merk ik. Maar verder is het welvaartsbuikje nog even dik voor m'n gevoel. Moet wel zeggen dat ik motivatie echt verlies hierdoor aangezien ik al dik drie weken iedere dag 4km ren, 6-7km wandel en spiertrain. Denk dat je dat wel begrijpt, dat het einde een beetje zoek is haha. Probeer trouwens positief te blijven hoor, negativiteit heb je niks aan!
Wat zeggen jullie over nacht proteine (caseine), ik eet de hele dag weinig voor het calorietekort maar slaap door een lege maag dan minder waardoor ik minder herstel van mijn trainingen, benieuwd of caseine een uitkomst is
Ik heb 2 jaar getraind mét creatine en nu inmiddels een jaar zonder. Is het gek als ik zeg dat ik geen verschil voel? Weet het niet zo goed of ik het weer ga nemen of niet. Groei-Lekker🏆
@Joel Beukers droogtrainen is 1 ding wat zeker is maar heb je tips om goudbruin te worden want we willen niet met een wit lichaampje op het strand flaneren
Hoi Joel. Ik ben bezig met de 'oplaadfase' van creatine. Alleen moet ik zo'n 20x per dag schijten🥲😅 Dit blijkt dus een bijwerking te zijn van de laadfase. Zo'n laadfase werkt dus niet bij iedereen🤣
Doe oefeningen waarbij je je armen apart van elkaar traint. Stel je linker bicep is zwakker dan rechts, begin je oefeningen met links. Stel je haalt 8 reps op een bicep curl met je linker arm, doe rechts ook 8 reps ook al kun je met rechts er misschien wel meer.
Zo fijn hoe Joel de vragen stelt en Maurice de vraag beantwoord door ons aan te kijken.
Podcast over onderneming gerelateerd onderwerp zou ook top zijn!
Als je dit soort topvideo’s met misschien wat montages van een workout er doorheen zou rammen zou t nog meer next level zijn! Top content mannen🏆
Kunnen jullie een aflevering maken over de voordelen van XTC?
En pep
En cocaïne
en 3mc
En keta
En miauw
joel ik mis de fitness video's mann
je moet ff zn insta stories checken, daar krijg je heel veel fitness te zien
Luister gewoon naar de informatie, jank kind
Broo ga zelf sporten ipv te kijken
Hahahahaha wat
Groei maten we hoeven niet iedere comment af te zeiken
Maak een video over het gebruik van pre-workout op lange termijn. Zou heel handig zijn voor velen denk ik.
Uiteraard weer een solide video. Maar dat creatine een lichaamseigen stof is en het daarom niet gevaarlijk is is uiteraard een beetje een nonsense argument. In het geval van creatine is dat zo, maar dat iets lichaamseigen is betekent niet direct dat het gezond is of geen kwaad kan.
Leuke setting overigens zo, net als de podcasts!
Ik ga denk zo effe een fatburner gebruike om aftevallen van mohennep Maar k neem wel een zakje chips der bij🤒
Chill om iemand te hebben zoals joel en boom die gewoon haar fijn uitleggen wat het doet met je en waarvoor je t kunt gebruiken 🏆ga zo door mannen!!!
Haarfijn 😂
Maak weer een paar fitness videos over push pull legs met daarbij tips en opties
Hey thomas, je kunt bij mij ook een cursus kopen. Slechts 189 euro
@@rubenpaauw4214 thanks man gaan we doen!!!
@@ThomasClemens_ kijk even push pull leg routine van Jeff nippard
Tip: als je creatine in de ochtend neemt en daardoor 's nachts wakker wordt om te plassen, neem dan je creatine voor je gaat slapen i.p.v. in de ochtend.
Weet iemand toevallig een goede tandarts? Heel mijn gebit is naar de tering omdat ik elke dag ontbijt met stenen
Moet je Donnie Roelvink ff contacten voor nep tanden 👍
@@KTrenSoest die vreet geloof ik gewoon maanstenen de hele dag
Hahaha bij 12:30 wordt Joel ff helemaal leip! Daarna weer lekker serieus door! Heerlijk! Voor goud!
Podcast over whey proteïne zou ook top zijn
Leuke video weer! Ik vind een full day of eating (cut/bulk) video wel interessant.
Video maken over beleggen en/of ondernemen!! Goede keuze geweest dit soort videos, humor met info die wetenschappelijk onderbouwd wordt!🏆
Misschien een goed idee om een video te maken hoe we de spieren terug kunnen opbouwen zonder blessures op te lopen, ik bedoel hierbij qua training en intensiteit.
hele goede
Of je gebruikt gewoon je gezonde verstand en logica!
Beginnen met veel herhalingen(minimaal 12-20 herhalingen) en lichte gewichten om je spieren en vooral je aanhechtingen te versterken. Na ongeveer een maandje (mits je consistent traint) zul je merken dat alles al wat steviger en sterker begint te voelen en kun je langzaamaan meer gewicht gaan gebruiken eventueel minder herhalingen. Focus vooral op de contractie ipv hoeveel herhalingen je eruit kan pompen. Je spieren weten echt niet hoeveel gewicht met hoeveel herhalingen jij doet. Die groeien alleen maar van de totale spanning waarmee jij je spieren belast en die kun je zelf het beste gecontroleerd creëren. Meer is het niet. Het namelijk hoeft ook niet heel moeilijk te zijn😉.
@@XXLRebel Thanks man! ;)
Ik vind dit zo fijn om naar te luisteren complimenten 👏🏻🏆
Wat een top video weer! Wanneer krijgen we Boom der Wijsheid merch? 🌴
Heerlijk om naar jullie te luisteren.
Zeer leerzaam💪voor GOUD!
Kun je creatine ook snuiven?
Zouden jullie een info video kunnen maken over casiëne?
Heerlijk zo’n informatief filmpje!
geweldig die joel. ffe brullen en dan weer doorgaan
Ik gebruik al 10 jaar creatine. Als ik stop ben ik paar kg lichter. Doe het gewoon in mijn preworkout en shakes. Mijn kaalheid (inhammen) komt gewoon door de genen. Mijn broer gebruikt geen creatine en heeft hetzelfde.
Joel super video, super interessante informatie ik hoop dat je meer van dit soort informatieve video's gaat posten.
Top dit weer!
Hoe oud moet je zijn om creatine te mogen
Groei maten, kan je pomp apparaat gebruiken als vervanger voor creatine?
Joel wat is jullie mening over functionele krachttraining met bijvoorbeeld kettlebells of met barbells?
Weer 15min vol met informatie 👏🏼
@@justusravensbergen3497 en? Er komt toch info of niet dan
@@justusravensbergen3497 ga even huilen dan
@@justusravensbergen3497 en alsnog klopt het 👏🏼
^ Hier ze je dus precies wat Joël bedoelt met gejank op het internet. Neem geen voorbeeld aan Justus Ravensbergen groeimaten. Je kunt beter deze energie in het trainen steken.
Ik durf het nogsteeds niet aan. Ik ben een jaar geleden gestopt met creatine omdat ik merkte dat mijn haar dunner werd en ik een beetje inhammen kreeg.
Als je de correlatie tussen creatine en haaruitval opzoekt krijg je allemaal sites die beweren dat het je DHT-testosteron verhoogt.
En dat zou er weer voor zorgen dat de bloedtoevoer naar je haarzakjes slechter wordt, waardoor je haar dunner wordt of zelfs uitvalt.
Ik wil creatine heel graag weer oppakken, maar als het echt invloed heeft op mijn haarlijn weegt het voor mij niet op tegen de voordelen.
Help
Jep, er is een studie gedaan onder Zuid-Afrikaanse rugbyspelers die sterk verhoogde DHT-levels vertoonden ten opzichte van de placebo groep. Er wordt nu aan een nieuwe studie gewerkt die deze samenhang onderzoekt. Die studie wordt volgens mij ergens februari 2022 verwacht.
Kan je nou wel of niet creatine nemen in combinatie met een pre workout?
Kan wel, hoeft niet🌴
Kijk altijd ff of er creatine in je pre workout formule zit en dan kan je nog aanvullen tot je die 5 gram hebt 🚀
als ik 2 x in de week 1.5 uur intensief voetbaltrain, is dat dan genoeg cardio voor de rest van de week?
Hoe zit het met alcohol en creatine? Lees op internet veel dat het een no-go is, is dat daadwerkelijk zo?
Grootste onzin maat
@@themains1062 gebaseerd op?
@@stijndesmet4783 broscience
Zorgt spiergeheugen in combinatie met creatine voor extra vetvrije massa die we vanaf volgende week weer gaan krijgen?
Waar investeer jij in joel. Doe je aandelen of crypto of allebei
Heele leerzame video zou zoon video ook wel willen zien van het afslankpakket lijkt me heel intressant 👍🏻👍🏻
Ik ben 14 en wil gaan droog trainen hebben jullie goede tips ?
Dankje wel voor de uitleg nu weet ik waneer ik en waarom ik creatine kan gebruiken
ik heb maar even voor de zekerheid een veiligheidsbril opgezet voor het geval maurice's linkerbicep openspat
Hahahaha ik zag em ook al
Ik ben heel veel spiermassa verloren (incl. vet ±10kg) tijdens de periode dat de sportscholen dicht zijn. Moet ik straks weer een veel meer calorieën eten als ik die spiermassa weer terug wil? Ik wil ook weer niet te veel vet erbij, hoe ga ik die balans vinden?
5 tot 10% boven je behoefte gaan zitten. Dan kom je spieren aan met minimaal vet
@@barttijssen99 bedankt
Zodra jij weer kunt trainen is het verstandig om stapsgewijs je kcal overschot te verhogen.
Zodra je in één keer heel veel gaat eten, zullen de overbodige calorieën omgezet worden in vet. Dat wil je niet, dus ik zou in jouw geval gewoon weer hard gaan trainen én iedere week/2 weken je kcal inname verhogen om zo min mogelijk in vet aan te komen.
@@xFuckingHacks goeie heel erg bedankt!
Ik zou alvast thuis beginnen met bodyweight oefeningen. Dit scheelt je 1 week vertraging in de gym.
Wanneer word de winnaar van de diffuser bekend gemaakt?
Ik heb een tijdje creatine gedaan en kreeg kramp tijdens het intensieve hockey. Waardoor komt dat?
Misschien niet genoeg drinken?
als je nog nooit creatine gehad hebt.. Jullie zeggen je mag/kan het beste elke dag nemen.. Stel je wilt het dus proberen.. Is dan gebruiken van enkel creatine op je sportdagen dan ook goed of juist niet..? voorbeeld 2x per week naar de sportschool.. Heeft dan 2x creatine per week dan ook een werking.? En je spieren houden t vocht vast zeggen jullie.. Heb je dan ook sneller last van verzuring..? Wat bij motorcrossers nogal vaak een zwakte is is last van dikke/harde onderarmen. Daar word wel eens operatief die jasje in gesneden zodat die spieren wat meer bewegingsvrijheid hebben en je geen last hebt van dikke verzuurde onderarmen.. Bij de MX is dat echt een ding nogmaals. heb je dikke/harde onderarmen dan is je motor nog fatsoenlijk hanteren erg lastig kan ik zeggen XD
HELEMAAL TOP DIT!! Pure winst!
Zit er verschil in het spieropbouw pakket en het goud droog pakket? Welke van de 2 moet ik nou kopen.
Spieropbouw pakket als je spieren wilt aankomen zonder vet. Gouddroog schema als je juist van je vet af wilt
@@barttijssen99 wil wel wat droger worden maar ook meer spieren😅
@@EuFirework je kan beter eerst meer spieren hebben but just saying
@@giel3225 zit al even te kijken naar goud droog challange vs spieropbouw pakket. Ziet er op de website als omschrijving vrijwel hetzelfde uit namelijk.
@@EuFirework In een calorietekort (cut) kan je eigenlijk geen spieren aankomen. Het is het een of het ander. Wel worden je spieren gedefinieerder in de cut dus ‘lijk’ je breder
hey allemaal,
ff een vraagje voor mensen die er verstand van hebben. Ik ben nu aan het afvallen en tijdens dit afvallen flink aan het trainen (spier). Is dit wel handig? Zag op een andere video van Joel wat dingen voorbijkomen waardoor ik ging twijfelen of ik niet beter eerst gewoon kan afvallen en hierna spiertraining te gaan doen. dankje voor een reactie!
Sporten tijdens het afvallen is juist top! Behalve de kcal die je verbrandt met het trainen, verhoogt het de testosteron niveau’s, gebruikt de spieropbouw zelf ook nog kcal en zorgt de krachttraining prikkel voor zo min mogelijk gewichtsverlies!
Spierverlies*
@@luuktiel7402 ik wil juist afvallen omdat ik wat te zwaar ben op het moment. En het gewicht blijft redelijk hetzelfde, het gaat er niet af. Balen dus.
@@wutru20 merk je wel dat de verhouding spier-vet veranderd? Het gewicht op de weegschaal is niet altijd bepalend! Maar als je in een negatieve energiebalans blijft, zal je op de lange termijn in de meeste gevallen lichter gaan worden.
@@luuktiel7402 armen zijn gespierder ja, dat merk ik. Maar verder is het welvaartsbuikje nog even dik voor m'n gevoel. Moet wel zeggen dat ik motivatie echt verlies hierdoor aangezien ik al dik drie weken iedere dag 4km ren, 6-7km wandel en spiertrain. Denk dat je dat wel begrijpt, dat het einde een beetje zoek is haha. Probeer trouwens positief te blijven hoor, negativiteit heb je niks aan!
Wat zeggen jullie over nacht proteine (caseine), ik eet de hele dag weinig voor het calorietekort maar slaap door een lege maag dan minder waardoor ik minder herstel van mijn trainingen, benieuwd of caseine een uitkomst is
Eet gewoon kwark voor je gaat slapen ( langzame eiwitten ) in slaapmodus heeft je lichaam ook voeding nodig voor het herstel
Meer van deze video’s!
Zou fijn zijn als jullie de bronnen die jullie gebruiken in de beschrijving kunnen zetten
Vleesboom doet het zeer goed 💪👌
Toch vraag ik me af of dit niet een verkooppraatje is heren
wnr gaan jullie weer een trainingsvideo maken?
Komt de podcast ook op spotify?
ik lees 3/5 gram voor mij gewicht neemt perongeluk elke dag een 10 gram scoop oeps :P
bedankt voor de video weer Joel en Boom !
Hoe vaak trainen in de week
Ik heb 2 jaar getraind mét creatine en nu inmiddels een jaar zonder. Is het gek als ik zeg dat ik geen verschil voel? Weet het niet zo goed of ik het weer ga nemen of niet. Groei-Lekker🏆
Bij ong 30% van de mensen heeft extra creatine weinig tot geen effect
Helemaal topp . Vaker dit soort dingen
Maakt het moment van de dag waarop je creatine neemt nog uit? Heeft het meer effect als je het voor of na de training neemt?
Lekker met je preworkout nemen. Zo vergeet je t niet! Moment van de dag maakt helemaal niks uit. Zolang het maar consistent is
@@themains1062ik heb nu pompaparaat en v2 alleen moeten ik beide doseringen tegelijk innemen voor het sporten ofzo? Ik snap t verschil niet
Top dit 🚀🏆
Video maken over spiergeheugen met boom? Ook vast informatief 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Kun je beter met Wutru doen....
@Joel Beukers droogtrainen is 1 ding wat zeker is maar heb je tips om goudbruin te worden want we willen niet met een wit lichaampje op het strand flaneren
Zonnebank?
Olijf olie is top als je niet snel verbrand
Hoe heet dat nummer op 16:16
En of ik weer zin heb om volop creatine te laden nu
Hoi Joel. Ik ben bezig met de 'oplaadfase' van creatine. Alleen moet ik zo'n 20x per dag schijten🥲😅 Dit blijkt dus een bijwerking te zijn van de laadfase. Zo'n laadfase werkt dus niet bij iedereen🤣
top mannen!!
Top video!
Als je spieren niet in balans zijn (rechter arm is sterker als de linker) hoe kan je dit oplossen?
Doe oefeningen waarbij je je armen apart van elkaar traint. Stel je linker bicep is zwakker dan rechts, begin je oefeningen met links. Stel je haalt 8 reps op een bicep curl met je linker arm, doe rechts ook 8 reps ook al kun je met rechts er misschien wel meer.
Zou met dumbels trainen en even niet met stang, wel is het normaal de arm die je vaker gebruikt😉 iets sterker is
@@carvin2231 Thx voor de tip man 🏆
Te geel pissen kan ook komen door teveel vitaminen. Ik slikte eerst elke dag super veel vitaminen en mijn plas gaf gewoon licht
Topvideo trouwens
Fijn deze podcasts
Wat is creatine? Moet je toch snuiven?
Interacties met de kijkers 8.0
Vinden jullie deze wetenschappelijke artikelen via PubMed?
leuke video hier heb ik wat aan!!!!
Hebben jullie ook lactosevrije eiwitshakes?
Hoeveel calorien moet ik nemen met droogtrainen?
5
Ligt aan je lengte en lichaamgewicht . Je kan dit op de site van Joel Beukers berekenen
200 onder je normale behoefte
Mijn vader zij als je het elke dag neemt dat je lichaam er aan went en zelf geen creatine meer aanmaakt is dat zo ??
Nee, als je er mee stopt zal je binnen een paar weken weer op je normale niveau zitten, maar ik zou er gewoon mee door blijven gaan
@@nickruigrok2083 ga ik zeker ook doen
@@nickruigrok2083 wel bedankt voor de reactie
Ik ben nu 15 kilo kwijt tijdens het droog trainen
Een vraag die vanmiddag nog in me opkwam
Hehe eindelijk
Die switch van 12.33 naar 12.43 is joel beukers in 10 seconden samengevat.
leuk vidoe
Moet je creatine voor of na het trainen nemen?
Maakt niet uit, gwn elke dag nemen
Maakt niet uit, na je training is mogelijk een paar procent effectiever
Waar basseer je dat op?
Tis het eerste wat ik doe als ik wakker wordt. Gwn zorgen dat je t elke dag inneemt
Hmmmhhhh🧐 wat is dit joh voor GoudenPotkastje🏆🏆🏆
🔥🔥🏆🏆
🔥🔥🔥🔥
Alles over creatine van a tot z : ua-cam.com/video/8voOBBxTkMw/v-deo.html
Drink niet teveel! Dit kan dezelfde klachten geven als een watertekort
Ahaa droogtrainen is dus niet dat je traint zonder te drinken ;) 💪10:40
Die armen van die Boom guy, dafuqqq. Dikker dan mijn bovenbenen joh
Joel spaghetti arms
Kijk, prima informatie. Al die onzin en misverstanden binnen 17 minuten ontkracht.
Hoe zit het dan met creatine en alcohol? Ik heb verhalen gehoord dat die twee niet echt een goede combinatie zijn. Weet iemand hier meer over?
Het kan opzich prima, alleen 1 dag aan de schijt
19 mei met een slaapzak voor de deur bij de gym! Schijven door het dak, breek de tent af!!!!
Top
Wat wil je nou pa 😂
Ik las “Cocaïne tijdens het droogtrainen?”
Boom even normaaal doen met je haar :D