운동 시작한지 한달 좀 넘었는데 참 도움 많이 받고 있습니다. 이번주에 베트남 출장 다녀오느라 운동을 못했었는데, 비행기에서 선수님 부위별 피티영상 정주행하고 오늘 귀국해서 짐풀자마자 헬스장 가서 하체 운동하고 오는 길입니다. 레그익스텐션은 무릎을 펴는게 아니라 발뒷꿈치를 앞으로 미는 느낌, 레그프레스는 발뒷꿈치에 체중을 실어서 미는 것. 이것만 생각하면서 했는데도, 그동안 하체하고 나면 무릎이 시큰거렸던 게 하나도 없네요. 내일은 등이랑 어깨 하는 날인데, 오늘 영상 참고해서 열심히 해보겠습니다!😊
덤벨과 치닝디핑만 사고 유튜브 보면서 홈트 한지 1년 됐습니다 정말 하루도 빠지지 않고 열심히 홈트 30분~50분씩 하고 있는데 그동안 어깨 후면에 대해 고민이 굉장히 많았습니다 여러가지 영상을 많이 봤는데 양선수님이 말씀하신대로 하니까 굉장히 자세도 잡기 수월하고 무엇보다 그동안 해온 동작들보다 월등하게 자극이 강하게 옵니다 이렇게 유튜브 보면 굉장히 유용한 헬스 팁을 얻을때마다 헬스장 가서 pt를 받는 이유를 절실하게 깨닫습니다 헬스장 가보고 싶지만 육아에 치여 사는 30살 평범한 직장인이라 어쩔수 없이 이렇게 유튜브에서라도 좋은 팁 얻어가는걸로 만족합니다 감사합니다
약간 포커스를 다른곳에 두어 보시는것도 좋습니다. 보디빌딩에서 종목이 나뉘고 부위가 나뉘고 그것으로 프로그램을 계획 하는것의 핵심이 바로 "어깨 할때는 어깨만 해라" 입니다. 스스로 프로그램을 그렇게 구성하시면서 혹은 다른부위의 운동들은 다른 근육의 개입을 최대한 배제하시면서 유독 어깨운동시 등인 승모근의 개입에는 관대한것이 현실입니다. 그런데 만약 앞서 말씀 드렸듯이 "나는 등과 어깨를 같이하고 나누지 않는 프로그램을 좋아해" 라고 하신다면 같이 하셔도 됩니다. 다른사람의 의견이 틀린것이 아니고 저는 이러한 생각으로 운동을하기에 이렇게 하는것이라고 이해해 주셨으면 좋겠습니다. 다만 제가 저의 생각을 알려드리는 저의 채널이기에 단지 저의 의견만 말씀드리는것 이지요 ^^
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](/img/n.gif)
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양선수님 더버프 존맛탱입니다 ㅋ
후후후
3:27 3:27 3:27 3:28 3: 3: 3:28 28 3:29 :28 3:28 😅 3:38
4:07 4:07 😊😊
감사합니다. 어깨수행 열심히 해볼께요😊
더버프 음료 구입했어요~~
안다르,랭킹닭컴,마이프로틴 까지 죄다 대기업!! 역시 클라쓰!!!
역시 일타!❤
^^
제가 옆으로 드는 게 자극이 좋아하 옆으로 들고 있었는데, 너무 좋은 영상 감사합니다
항상 너무 잘배우고 있습니다
이제껏 본 어떤 후면어깨 영상 중에 가장 이해 잘 되고 효과 직빵인 영상 ㄷㄷ 사랑합니다
2:59 (* 3:04)
3:50 (* 팔을 위로 들면 하늘보는 후면이 그 위치에서 수축이 되는 것)
가르치는 하나하나가 주옥이네... 허리 아파서 어깨후면 고역이었는데...
아ᆢ진짜 엘보우만아님 PT한번 받아보고싶다 양선수!!!화이팅
양선수님 모든 동영상 정주행했습니다
도움정말감사드려요 혹시 질문이 있는데요
직장인이라 아침 안먹고 점심 일반식 저녁 일반식 먹고 2시간뒤 헬스합니다 현재 비만이라...혹시 헬스끝나면 8시반쯤되는데 또 식사를해야하나요?아님 굶고자야하나요? 궁금합니다 감사합니다
최고에요
어깨 후면이 항상 고민이었는데 감사합니다!!
형님 강의 항상 정말 최곱니다..
오 정말 후면 자극 좋네용 알아듣기 쉬운 설명 정말 최고세요 큰 도움됩니다 감사합니다
혹시 모자에 끼우신건 카메라인가요??
어디건지 정보 알 수 있을까요??
후면 삼각근 운동 잘 배웠습니다!!
역시 최고
양선수님 유튜브영상들 제발 보지마세요!
나만보고 나만 몸좋아지게....
이런강좌를 집에서 편하게 볼수있는 시대에 산다는게 감사하네요ㅎ
멋져요!!!!😊
와 ㅋㅋ 허리 90도 꺾어서 하는거 너무 힘들었는데 편하게 후면이 되네요.
감사합니다!
어깨후면운동 자세 다시 체크해 주셔서 감사합니다.
벤치 45도정도로 세운다음에 대서해도 괜찮을까요?몸 고정이 생각보다 안되서 받쳐준다는 느낌으로요..
감사합니다!
감사합니다감사합니다ㅠㅠㅠ 도저히 어깨 후면 자극을 못찾아서 헤매고있었는데 덕분에 여기가 어깨후면이구나 하는 자극을 찾았습니다ㅠㅠ
저도 PT받을때 저렇게 배웠고 그렇게 하고 있는데 참 좋은 방법입니다.
자세만 보면 얼핏 측면 운동아니냐 하는데 후면 잘먹습니다. 리버스 펙덱, 케이블과 혼용해서 사용하면 효과가 더 좋더라구요
최고👍
초보인데 어깨후면 안먹고 승모근이 먹을때마다 이거보고 있어요..최고
선생님 이거할때 썸리스그립으로 잡으시는 이유가 있으신가요?
어머.감사합니다
운동 시작한지 한달 좀 넘었는데 참 도움 많이 받고 있습니다. 이번주에 베트남 출장 다녀오느라 운동을 못했었는데, 비행기에서 선수님 부위별 피티영상 정주행하고 오늘 귀국해서 짐풀자마자 헬스장 가서 하체 운동하고 오는 길입니다. 레그익스텐션은 무릎을 펴는게 아니라 발뒷꿈치를 앞으로 미는 느낌, 레그프레스는 발뒷꿈치에 체중을 실어서 미는 것. 이것만 생각하면서 했는데도, 그동안 하체하고 나면 무릎이 시큰거렸던 게 하나도 없네요. 내일은 등이랑 어깨 하는 날인데, 오늘 영상 참고해서 열심히 해보겠습니다!😊
숄더패킹 안 한 상태에서 그냥 어깨 말아놓고 진행하면 되는건가요?
덤벨과 치닝디핑만 사고 유튜브 보면서 홈트 한지 1년 됐습니다
정말 하루도 빠지지 않고 열심히 홈트 30분~50분씩 하고 있는데 그동안 어깨 후면에 대해 고민이 굉장히 많았습니다
여러가지 영상을 많이 봤는데 양선수님이 말씀하신대로 하니까 굉장히 자세도 잡기 수월하고 무엇보다 그동안 해온 동작들보다 월등하게 자극이 강하게 옵니다
이렇게 유튜브 보면 굉장히 유용한 헬스 팁을 얻을때마다 헬스장 가서 pt를 받는 이유를 절실하게 깨닫습니다
헬스장 가보고 싶지만 육아에 치여 사는 30살 평범한 직장인이라 어쩔수 없이 이렇게 유튜브에서라도 좋은 팁 얻어가는걸로 만족합니다
감사합니다
무릎 락아웃하는 느낌으로 똥x힘주고 가슴 말면 끄읕~~
역쉬 ~ 최고다 ~~ 👍
회사 체육관에서 전부다 90도로 허리떡고 벤트오버 레터럴 하고 계시든 데, 이영상을 헌정하고 싶네요.
Nice workout 👏👍💪
워 ㅎ 처음하는데도 자극 제대로네요 허리 안굽히고 하라는 사람은 양선수님밖에 없습니다 ㅎ
기분탓인지는 모르겠는데 확실히 효과가 느껴져요 ㅋㅋㅋ
어깨 후면은 항상 쉽지 않습니다.. 자극도 자세도 ㅠㅠ
여지껏 잘못된 방법으로 하고 있었구만ㅠ 살짝 뽕은 나와서 나름 뿌듯했는데ㅠ 감사합니다!
등운동 개떡같이 하면 어깨후면 된다고 하셨는데 티바로우 머신에서 어깨만쓸까요 승모근까지 다 할까요,? 어깨후면에서 승모근까지 연결되는 동작이 나오는데 아까운게 아닌가욤.,
약간 포커스를 다른곳에 두어 보시는것도 좋습니다.
보디빌딩에서 종목이 나뉘고 부위가 나뉘고 그것으로 프로그램을 계획 하는것의 핵심이 바로
"어깨 할때는 어깨만 해라" 입니다.
스스로 프로그램을 그렇게 구성하시면서 혹은 다른부위의 운동들은 다른 근육의 개입을 최대한 배제하시면서
유독 어깨운동시 등인 승모근의 개입에는 관대한것이 현실입니다.
그런데 만약 앞서 말씀 드렸듯이 "나는 등과 어깨를 같이하고 나누지 않는 프로그램을 좋아해"
라고 하신다면 같이 하셔도 됩니다.
다른사람의 의견이 틀린것이 아니고 저는 이러한 생각으로 운동을하기에 이렇게 하는것이라고 이해해 주셨으면 좋겠습니다.
다만 제가 저의 생각을 알려드리는 저의 채널이기에 단지 저의 의견만 말씀드리는것 이지요 ^^
@@yangpt 너~~~~무 매력적이고 매너있으시고 양식이 바른 말씀에 그저 존경스럽습니다 😭 제가 라운드숄더 교정할려고 물어본 논질이 있습니다 🫶🏻
내친구 멋지다!!
^^% 칭찬 하지마라 어색하다...
이게 최고다 후면
인클라인벤치에 머리를 받치고 허리를 숙이면 되지요~~
어깨를 밑으로 뽑아 늘여뜨려놓는 이유가 있나요?
저희 헬스장 트레이너분은 반대로 어깨를 후인해서 하라는데 조금 혼동이 오네요.
선생님 연습을 계속 해봤는데 저는 뒷목에 통증이 오네요 ㅠㅠ쇄골위쪽 목앞부분에도 힘이 실리는거 같은데 뭐가 문제일까요? 😢
고개를 너무 숙이거나 들지 않으셨나요? 목의 앞쪽과 뒤쪽 모두 주름이 생기지 않게 중립을 유지하고 해보세요 ^^
안녕하세요 꿀팁 감사합니다. 근데 저번에 올려주신 어깨후면 상부쪽훈련 해주는거랑 비슷해서 조금 헷갈리네요😢😢
0:30 어깨 스트레칭
어깨후면을 타겟으로 잡고 하는데도 광배근쪽에도 힘이 라인업 잡을때처럼 들어가네요.
좀 더 고립시키기 위해선 어떻게 해야될까요ㅠㅠ 신경쓰는데도 등에 힘이 들어가서 질문드립니다.
설명 너무 잘해주셨는데 카메라를 앞이나 뒤쪽에서 팔 각도가 나오게 찍어주셨으면 더 좋았을걸 아쉽네요
저는 이렇게 하면..어깨 쪽보다 등이랑 삼두쪽이 먼가 강하게 조여오는 듯한 느낌을 받는게 머가 잘못된거져..?
선생님 만약 처음부터 어깨를 전인 시키지 않고 어깨를 후인시킨 상태에서 덤벨을 들어올리고, 내릴때 어깨가 전인되지않도록 잘 잡아준다면 근육의 기시점은 변하지 않으니까 자극이 잘 올까요??
후인이나 전인은 자세의 편안함이 가장 중요하긴 하지만 결국 중요한건 후면이 정확하게 하늘을 향하게 해야합니다^^
엉덩이를 조여줌으로 인해 허리가 잡히는데 종아리부분에 왜 힘이 많이 들어갈까요…
슨상님 왜 매일 하고 온 부위가 올라오는걸까요?
머피의 법칙이죠 ㅜ.ㅜ
벤치 세워서 기대서 하면 될까요?
양쌤 옛날영상에 벤치에 기대서 어깨후면 하는 영상 있습니다 !
이정도면 PT비용 받아야 되겠네요. 👍
그런데 어깨후면이 승모밑에도 연결되있다고 원래승모근도 먹는다고 어깨가 먼저 접히고 승모근이 살짝 접히는건 상관없다는 유튜버들도 많던데 뭐가맞는지.. 승모살짝 접혀도 최대한수축하는게 맞다고 하는데 뭐가 맞나요 ㅠ 리어델트는 머신이기는 하지만 뒤로 많이 꺽잔아요.. 가벼운무게로 이빠이 꺽어야하는건지..
보디빌딩에서 종목을 나누는건 등은 등운동에서 하기 때문입니다
가슴 운동시 어깨와 삼두의 개입이 필연적이지만 주객이 전도되면 안되기에 쓰임을 최소화 하셨으면 하는게 저의 방식이라고 생각해 주세요^^
영상 너무ㅜ좋은데요 막상 해볼려고 하면 어렵네요ㅠㅠ 너무 좋은 영상 감사합니다
나도 안다르 레깅스 입는데
남자가 여자 레깅스를 왜 입어... 남성 라인 나왔으니 앞으로는 그거 입어...
양선수님이 유일하게 말 놓는 구독자 ㅋㅋㅋ 남자죠?
참고로 양선수님이 박보영 엄청 팬인데 이분 초창기부터 박보영인척 하고 댓글담 개웃김
@@yangpt ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
너무 좋은 강의입니다.. 여태 슈러그40% 후면 60% 느낌이었는데 이제 후면으로 다 자극가네용 ㅎ 감사합니다 항상
어쩐지 ㅜㅜ1년동안 엉터리로 운동해왔었네 어쩐지 승모만 크거 어깨후면 안크더만ㅜㅜ
유튜버 운동 영상 구라에 속았다니
집에서 덤벨운동만 하는데 감사합니다
2:45
헬린이는 너무 어렵네여 ㅠㅠ
2:20
헐 선생님 안다르랑 같이 하시나요?? 대박
클라스가 달라 안다르 보는눈이 있군!
^^@@
입으신게 안다르죠?
아이디가 무슨 뜻인지 방금 누가 알려줬습니다
아이디 바꾸세요
하트 드리고 댓글 달아드리기 곤란합니다 ㅜㅠ
더 버프 짱!!!
감사합니다 최고죠??^^
일반적으로 등이좋으면 어깨도 좋지요 😂
승모근에 바로 자극오는뎅ㅜㅜ
이제는 영상을 하도 많이 봐서 복습느낌이 강합니다ㅠㅠ
새로운 운동방법 영상을 원합니다! ㅎㅎㅎㅎ
앗! 후면 레이즈를 이렇게 디테일하게 제가 했었나요?
저도 하두 많이 해서 이제 뭘 했었는지 기억이 ㅜㅠ
웅레레 😮
방귀대장 뿡뿡이 같으시네요
선생님 어깨후면을 조금 고중량으로 하려면 로우로 해야할거 같은데
로우는 승모근이 어느정도 개입이 되는게 자연스러운건가요?
아니면 로우로 어깨후면을 할때도 승모근이 배제되야 하는건가요??
제가 방금 보여드린것 처럼 로우로 하시는데 승모근을 쓰시면 그때는 진자 완전히 슈러그가 되어 버립니다 ^^
@@yangpt 로우 할때도 선생님말씀처럼 승모근 배제시키고 하겠습니다!^^
항상 선생님 유툽영상 너머로 많이 배우고 있습니다. 정말 감사드립니다. 선생님!!
양선수 영상 절대보지마세요. 몸망가집니다…..
ps)). 나만봐야지….ㅋㅋㅋㅋ