【7つの習慣】ダイエットを円滑に進める7つのルール。これができなきゃ痩せられません。
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- Опубліковано 3 гру 2024
- 7つのダイエット習慣
皆さんはいくつ達成できていますか？
ダイエットは基礎が大事ですので、まずはこれら7つの項目を習慣にしてしまいましょう！
ジムトレーニングの負荷設定に関してはこちらを参考に
• Video
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#ダイエット #トレーニング
けいたさんのyoutubeチャンネルに出会いまして、4ヶ月でなんと12kgのダイエットに成功しました！
本当に感謝です。
やはり健康もダイエットも知識が重要ですね！
お礼しか言えませんが、いつかきっと恩返しさせていただきます！笑
1、夕食は20時まて
2、7時間睡眠
3、週2回以上30分以上の運動
4、自炊食中心
5、よく噛んで食べる
6、朝まず水を飲む
7、時に欲を開放する
僕もイヤですは草
動画見る前はやべーーー7つもあったら絶対クリアしとらんがーーーー🙄って思ってたら、朝水飲む以外ちゃんとクリアしてたからむしろ自信に繋がった🙌🙌🙌 水飲みます
あたしゃ良くやってるよ🙆♀️
この髪型が一番カッコいい！
「時に欲を開放する」の「時に」の加減が難しい（汗）
コロナの自粛期間の時は仕事が16時までだったので、ダイエットもできてたのですが、今は朝6時に起きて仕事から帰ってくるのは20時です。それからストレッチとか筋トレして家事とかしたら寝るのが0時30分すぎになってしまっています。
毎日ストレッチ、筋トレしないといけないと思ってやっていたのですが、ここ最近寝不足すぎて毎日が辛くて昨日は何ヶ月ぶりに運動をせずに寝てしまいました。後悔してますが、この動画をみて週2回運動すればいいといっていただいたので、少し気持ちが楽になりました。
ストイックにしすぎていた気がします。
もう少し自分に優しくしたいと思います😓
ちなみに当てはまっているのは3つでした。
ただ今絶賛ダイエット中ですが、全部出来てましたー🌟
嬉しい🥰
凄いですね✨
私もダイエット中なので、お互い頑張りましょう！(ง •̀_•́)ง
ダイエット始めてもうすぐ3ヶ月ですが、7つの習慣、ゆっくり噛むは意識してなかったんですが他は全部習慣になってたのでモチベーション上がりました！ありがとうございます！これからも動画参考にさせてもらいます。
かけたエネルギーに対して相応の対価が返ってくる。
それをゆっくり長く人生の習慣として取り入れられるシンプルかつ確実な方法として習得させて頂きました。
ありがとうございました。38歳男、これからも頑張ります
しかし振る舞いと喋り方から自律神経整ってんな〜と感心します😳
話の内容もためになりますが、イケメンだから、尚更、素直に聞けます。
イケメンに指導されたら、張り切って頑張れます！あなたを見ているとモチベーションが上がります。いろんな意味でありがとう！
➀◎夕食は大体20時くらいまでには食べ終わってる
②✕学生なので夜遅くまで起きて朝は電車なので早起き😔5~6時間睡眠
③◎毎日違う部位の筋トレ+登下校の有酸素運動
④◎自炊は時々するし、お母さんが手作りしてくれます
⑤◎最近は意識して噛むようにしてます
⑥◎朝一番に口に入れるものは水と決めてます
⑦◎いい感じにできています
6個はできててよかった😳
今年初めからダイエットしていて、食事改善と色んな動画を参考に運動をしています。今のところ13ｋｇ痩せてます。
こちらの動画を見て、7つ全部は出来てる自信はありませんがほぼ出来ているのでは…？となりました。夕食は早めですし、睡眠時間も確保。自炊ベースですし、運動は一応毎日しています（朝晩10分ずつ位ストレッチメイン）。水も飲んでますしその前にうがいもしてました。時々食べたいものも食べてます。
ゆっくり食べてるつもりですが、よく噛むのが出来てる自信があまりないので、今後はそこも注意して習慣にしていこうと思います。
すごく具体的で、理由も分かりやすい！！。「グリコーゲンの貯蔵先」は知らなかったのでショックでした…。でも7番の「欲を開放する」はストレスと罪悪感の開放でもあるなと思いました。前もって、その日を設けていれば食後に「ああ……食べてしまった。」とダイエットのテンション落ちることもないですね。むしろ、その日を楽しみにダイエットを励むことが出来ますね。ありがとうございます！！
見直し
①× 寝る直前に食べることが多いです
②△ 日によって5時間のことも。平均8〜7時間寝ています
③○ 毎日30分の筋トレとストレッチをしています
④○ 電子レンジで簡単に調理できるものを食べています
⑤× あまり意識していませんでした😥
⑥○ 朝だけでなく、こまめに飲んでいます
⑦○ 許容範囲で、好きなものを食べています
睡眠をしっかりとること、食事への意識を変えます！勉強になりました
基礎ができていないのに応用のダイエットはできない
グサリきました😭
７つの項目を習慣化することを目標にしてみます。
痩せる、ではなく、習慣にする。
というより、わたしの今の生活をベースにしたら、この７つの達成できただけで体重落ちてそう…
まずはお水とよく噛むことから始めて、少しずつ自炊の回数も増やしていきます。
参考になれば幸いです(^^)
基礎こそ大事で、難しいですが、、、、最も価値があります！
頑張ってください。
かっこいいし、ためになる〜😅
ルールを守るのが強さの一つですね
1, 夕食は遅くても7時半に終わる
2, 睡眠時間は6時間半から8時間。仕事や体調の都合で寝不足になることはあるけど、その日はしっかり寝る
3, 運動は毎朝30分と夕方に20分
4, 毎日自炊、惣菜も○○の素も不使用。月に2回ほど外食
5, 気をつけますm(_ _)mめちゃくちゃ食べるのが早い自覚あり
6, 起きて歯磨き洗顔後に白湯200mlと水300mlほどをゆっくり飲む
7, 月に2回の外食やデザートをたまに
って事で！課題は"ゆっくり噛んで食べる"
食事も考えて作ってるので、いい感じに体重は減ってます。
自信持てました！ありがとうございます！
ですよねーーーと思いながら、なかなか睡眠が7時間とれないです😭💦睡眠はまとまった7時間ですよね？旦那が帰ってくる時に合わせて起きてたら細切れ睡眠かまとまった時間では5〜6時間睡眠にしかならなくて😫💦
イケメンすぎるやろ
助かりますっ🙇♀️😹🙏
いつもためになる動画をありがとうございます!概要欄のリンクが見れません。変わりましたか？
全部当てはまってるから嬉しいです！！
信じてがんばります🤗
根拠の説明があってとても良い動画ですね！チャンネル登録しました😃
ありがとうございます(^^)！！！
カッコイイので、チャンネル登録しました😁
初めましてm(_ _)m
毎朝45分のウォーキングは「運動週間」と言えますか？
そんな、腕を振ってフンフン歩いてる訳ではなく、普通にサクサク歩いているだけなのですが。
ダイエットを始めて4日目です。
朝起きてから朝食前に30分のウォーキングをしています。ダイエット効果につながるかはわからないですが、朝歩き始めてから寝付きが良くなりました。筋トレはアプリを使ったり、You Tubeにある5分10分の動画を見ながらやっています。巷では筋トレ30分→有酸素運動15〜20分がいいと聞きます。アプリでも動画でも10分くらいでできるものが多いですが、それを３セットやって30分の運動量にするのか、それともランダムに自分の好きな運動を組み合わせて30分の運動量を作るのかどちらが効果的なのでしょうか？
長々と失礼します(_ _)
7時間睡眠と夕飯の時間は仕事的に難しいです😣 ですが自炊だけは続けます😣👍
(^^)
できるとこ、出ないとこの線引きですね！
色々みましたが最高です
早く寝よーが休みの日だろーが5時間で勝手に目が覚めちゃうんですけど💧🥺
私5時間睡眠女です💧💧
いつも0時すぎに1時間筋トレしてプロテインを飲んでシャワーを浴びて寝るのですがよくないでしょうか？
それから寝る前に蜂蜜を大さじ1とって寝るとレプチンがたくさん出て食欲が抑えられ痩せやすいと聞きましたが、本当でしょうか？果糖を寝る前にとっていいのか心配です。
時に欲を解放する！っての
時に…は
どのくらいよスパンなのか…
時に腹一杯食べる！！！ってのは
どのくらいのスパンで実行していいのか…
2週間にいっぺん？月1？
どうなんでしょう…
今回の動画も分かりやすくとても勉強になりました😊いつも身になる配信をありがとうございます❤️７つ目は盲点でした😳😳これからもケイタさんの動画を大いに参考にさせて頂きながら、ボディメイクを楽しんでいこうと思います😉💪
自分はこの他に
仕事前に劇的微糖という名のコーヒーを飲む習慣があったのですが
ブラックコーヒーに変えました。
たまに間違えて劇的微糖を買ってしまった時に、飲んでみたらなんて甘ったるいコーヒーを飲んでいたのだと
ビックリしました。
あと、毎朝お腹が空いて起きるので
定期的にトマトジュースを飲んでいます。リコピンは血液循環に良いと言われていたので、実戦しています。
科学的な根拠はあるのかわかりませんが
非常に調子が良い一日を過ごせます。
①が一番難しいです！！
質問です！
夕食を早めにするは、寝る時間によって変わりますか？（もし12時に寝ている場合も8時には済ませた方がいいですか？）
あと、学生なんですけど、食事量をコントロール（食べる量を減らす、間食控える等）すると必ず頭が痛くなるんですが、これはもっと食事をとった方がいいんですか？それとも、全く関係なくて、他に原因があるのでしょうか？
（最近見つけて、チャンネル登録しました。分かりやすくて、とても参考になります。今年の夏は、コロナであまり遊びにいけないから、来年の夏（ちょっと遠いな～）を目標にダイエット頑張ります！）
長文失礼しました。
初めましておはようございます。アラ還の女性です。ウォーキングは20000歩、筋トレ毎日20分しています。元々41キロが今44キロに増えてきて今、ダイエットしています。体脂肪22.BMI17,1です。主食はオートミール。パンが好きなので止められず。パンも低糖質の物を選ぶようにしたり自分でおからパウダーで作ったりしていますがパン屋さんのパンも食べてしまうです。睡眠障害なので毎日４時間くらいです。あと質問なのですが朝からフルーツを食べたら太ると言われて悩んでます。朝起きたらレモン水、MCTオイル入りブラックコーヒーをのんでます。宜しくお願いいたします
毎日食事管理と運動を行なっていますが、いつも一定の体重を下回ると食欲が爆発して食べすぎてしまいます。もう少し日々の食事の量を増やそうと思いますが、100点満点を毎日続けるなんて無理という言葉に救われています。
いつもありがとうございます。
いつも70点くらいをキープできていれば完璧です(^^)
@@ke_ta 180cm76kgで毎日の摂取カロリーを1800に抑えています。2週間ドカ食いなかったのですが、今日は5000カロリー食べてしまいました。明日から70点意識して頑張ります！
お返事ありがとうございます。
はじめまして。チートデイを決めるのは何か基準はありますか?体重が停滞してきた時とか、モチベーションが下がった時とか。
水分補給は水に限りますか？毎朝コーヒーは飲みますがその前に水、ということですよね？白湯でもいいですか？
ですね！水がベストです。
白湯、まったくOKです(^^)
低容量ピルをのんでいたら、体重が落ちにくいというのは本当でしょうか？
遅くに夕食をとると糖が脂肪細胞に貯蔵されるというが、原因は①昼食から時間が空いたから ②空腹時間に関係なく、遅くにとったから、のどちらでしょうか
②ならば全く問題ないが、①ならば夕食〜朝食までの時間が長くり、朝食時に糖が脂肪細胞に貯蔵されるのではないか？
睡眠時間を昼寝で補うのはアリなのかな
やってみます😊
欲を開放するときは、麺類でも何でもいいんでしょうか？
メンタリストDaiGoさんが朝食ぬくだけで痩せるって言っていて、試したら
食欲が落ちたので
痩せると思ったんですけど
あまりにも
食欲がわかなくなって
食べると、えずく？ようになって、怖くなりました。
実際朝食ぬくだけで痩せると思うんですけど
三食たべた方が
代謝があがるから痩せるのと
どっちがいいんですか？
朝は、水ではなく白湯でもいいのでしょうか？水の方がいいんですか？
肉体労働系の仕事は運動に入りますか？
かなり動いてるんですが。
水分は炭酸水でもいいでしょうか？
欲解放大事なんですね！最近、体が欲する物が変わってきてめちゃくちゃ健康的な食生活になってると思うんですが〜、たまーに、あ、なんかパンケーキ美味しそうだなとか、思っちゃう時があって、良く開放ってどれくらいのスパンでしたらOKなんでしょうかね〜💦これも人それぞれ？
重要ですね、助かります^ ^
いつも夕食後に筋トレをしているのですが、それが終わるのが10時半から11時くらいになります。そのぐらいの時間でもプロテインは飲んでよいのでしょうか？
自分の場合↓
①→△19時までに済ませるか、過ぎたらかなり軽めで済ませてしまうことも…
②→✖️平均3〜4時間
③→○週5以上(課しているのではなく好きで)
④→○ほぼ100%自炊
⑤→✖️お昼は職場で急いで食べている
⑥→○起きたらまずうがいして、常温のお水飲みながらゴハンを作る
⑦→○月1.2で友人と外食などの、楽しい予定を入れている
こんな感じでした。
「当たり前に健康的な生活」を維持するのが難しい〜
ほぼ満たしてますね(^^)
睡眠時間が、、、
でも短時間睡眠の人は多いんですよね～。
日本の問題だな、これは(*_*)
仕事から帰ってきて20時にご飯を食べて21時に寝ています。この場合、遅くに夕食をとるになってしまうのでしょうか。
睡眠時間７時間言われますが、お昼寝って今、午後の仕事にも集中出来て
言われますが、実際その夜寝られないって言う現象とかなりませんかね💦👍🤗
昼寝のせいで夜寝れない人は、昼寝禁止ですね(*_*)笑
僕にはお昼寝が有効です！
夕食が遅くなるため、ジム後にプロテインのみにしています。何かしら胃に入れたほうが良いんでしょうか、、😣
チャンネル登録しました！キッチンで全て作るとありますが、サラダとかはスーパーとかでもいいのでしょうか？
初めてコメントします！
月〜金曜日は社内の食堂で昼食を摂る決まりになっており朝・夜しか食事内容の調整できません(T-T)
お昼ガッツリ食べていても運動や睡眠など生活習慣を気をつければ痩せられますか><
現状維持では無く確実に痩せたいです…。
ダイエットには全ての食事で腹7分目が大事なんやで。ガッツリ食べて痩せれるわけがなかろう
え？！岡山？！！
福山在住です！
次のダイエットセミナーの時は、参加したいので、よろしくおねがいします🙏
初開催でした(^^)
また要望が多くいただけたら、開催します！
朝起きての水ですが、水道水しかないのですが、ミネラルウオーターを用意した方が良いのでしょうか？麦茶なら常備していますが、どうですか？
それらでもいいと思いますよ(^^)！
ありがとうございます!
１つは生活リズムに関係なく８時までですか?
それとも就寝何時間前とかでしょうか?
就寝3~4時間を目安にすると良いかと思います(^^)！
@@ke_ta なるほど！！有難うございます！！
11:07 時にっていつ？
ありがとうございました😊
もう一回見ます
最初から顔しか見てなかった
( ˇ-ˇ ) Emmmmmm
よく「夜10時から成長ホルモンが～」なんてのも聞くんですけど、それって一般的な生活のリズムで考えた場合なんでしょうか？それとも、どんなリズムの人でも強制的にその時間になったらホルモンが分泌されるものなんでしょうか？
お腹が空いてると寝つきが悪く、2時に寝ている身としては「20時までに夕飯を食べ終える」というのは少し早い気がしてしまいました。「寝る２～３時間前」みたいに考えていてはだめなんでしょうか？
時間と身体の関係について聞いてみたいです。また、理想の生活リズム（食事の間隔は〇時間。運動は朝した方がいい。など）があれば教えてほしいです。これの内容によっては動画の見方が変わってしまうので；；
私、全部やっているのですが出産してからまっったく痩せません😢
食生活もとても気をつけているのですが、ホントにまっったく痩せなくて…😢
助けてくだい〜😭😭
筋トレも踊る有酸素運動も意味ないって言ってたじゃん。
週2回の運動ってなんだよ！
９時から１０時の間にはベッドに入るんですけど、毎晩、変な時間にネコに起こされるんです。２時、３時、４時くらい。
その他はバッチリなんですけどね😂
大体1日5～7時間睡眠くらいで、昼ごはんを食べたあとものすごく眠くなり、耐えきれず昼寝してしまうのですが、食べてすぐ寝るのはやはり太りますか？
それたぶん食べすぎなのでもうちょいゆっくり時間かけて噛みながらの食事の方がいいと思います
こんにちは、今まで、太れば食べなきゃいいとか、
今流行りの飲むだけで痩せる腸活サプリを服用したり
かなり乱暴なダイエットばかりしてました😂
毎回、勉強になります☺
7つの習慣を参考に今度こそは綺麗に、健康的に痩せたいです( ˙꒳˙ )👍✨
低評価ゼロ！
動画の内容が素晴らしいからですね！
高校生です。トレーニングと減量を
しているので参考にさせて頂きます🙇♀️
ありがとうございます(^^)！
トレーニング、ファイト～！
8時飯
7時間寝
自炊
運動30m週2
よく噛む
水
欲解放
睡眠時間は生活上、週の半分以上は４時間半くらいしかとれません(。>д
質問です！
大腿四頭筋を小さくする方法とかありますか？中学 高校でバレーボールをしていてパンパンで嫌です笑
ua-cam.com/video/9aANcy26U1k/v-deo.html
ここでちょっと似たようなことをしゃべりました！
筋肉を小さくする
と
素直に考えると、筋肉を使わない、という策になります。
視点を変えて
太ももやお尻などその他の筋肉の活動を高めよう！
となります。
太ももお尻のトレーニングについては次回の動画をお待ちください。
パーソナルけーた
ご丁寧にありがとうございます😊
参考にします！！
いつもありがとうございます
夕食後にいつもトレーニングに行っています
で、帰ってくるのは２２時半です
こういう場合ってトレーニング後は何も食べないほうがいいんでしょうか？
目標にもよりますが、とりあえずプロテインと小さめおにぎりレベルなら問題ないかと！
子育て+フルタイムの仕事で、一回に30分以上の運動が出来ないので10分程度の運動を一日のうちに断片的にやっていますが、意味ないのかなー。。。悲
得られる効果はあると思いますよ！頑張ってください～～！
@@ke_ta 返信、ありがとうございます！少しでも意味があるなら続けていけそうです。ゆっくりでも健康を向上していけたらと頑張れます。
あぁ…１はちょっとムズいかも笑
全部達成しているのに、食欲がコントロールできません。。。
身長158cm、体重は48キロ台を維持するのに必死で食物繊維、たんぱく質、脂質、炭水化物も考えて摂取してますが、子供の頃から大食漢で食事量１人前では到底足りず今は太りたくないので日々我慢してます
食事量全体をかえずに、食事回数を増やすことも一つの手段かもしれません！
@@ke_ta様
返信ありがとうございます。
ちょこちょこ食べ試してみます
横からすみません！
１５８センチ48キロだったら細いです！！
めちゃ理想的です(๑˃̵ᴗ˂̵)
筋トレはじめてから、すごく早起きになってしまいました。多分睡眠5時間半ぐらい…。筋トレしたら疲れて少しお昼寝してしまうのがダメなのかな…😭
この動画をライザップのCMの代わりに流して欲しい
夜勤が月に7回位で2日寝ない日も…^_^;
毎日7時間寝れると良いですね〜
それはやばい・・・(*_*)
厳しい環境ですね・・・
寝不足分、お休みの日に補填しましょうね～～～。
共感して頂いてありがとうございます😊
頑張って寝ます！^_^
かなり、投稿日から時間が経ちましたが質問です！
ときに欲を解放すると言うのは
週一くらいでしょうか？それとも、月一くらいでしょうか？
週1で、維持、
月1だと減量っぽいですかね！
僕は、2週間に1日です！
どんな髪型も似合いますね…悔しい（笑）
自炊だけしてないや😭
1-6まで達成できてたけど、意外に7が達成できてなかった！目から鱗！(◎_◎;) 好きなものをカロリー気にせず食べるような、食欲の解放に罪悪感感じてしまっていたので、計太さんの言葉に救われました😭 筋トレ継続して時々は好きなポテチ食べたりアイス食べたりします(^^) 計太さん いつもありがとう！
寝ている間に喉のひだみたいの動かして肺の汚れを出してるから。寝ている時しかその動きはしない。
晩ごはん6時、
夜10時に寝て8時間くらい寝てます、
週に１回バドミントン、
週2くらいラジオ体操第一第二第三と筋トレとダンスとストレッチ（合計1時間くらい）
毎日自炊、
よく噛んで20〜30分かけて食べてる、
朝イチはプロテイン、
週に１回くらいはケーキ食べてます。
あれ？ほぼ完ぺき？？
✧*｡٩(ˊωˋ*)و✧*｡
プロテインは寝る前が良いって動画があるんですけど、プロテインって糖入ってますよね。タンパク質とって太るか、タンパク質無しで痩せるか、どっち取るかって話になります？
夜ご飯を早く食べる…具体的に何時迄なんだろ？
良く言われる21時とかですかね？
20時(^^)！
動画内で喋り損ねていたか……
@@ke_ta
ちゃんと20時って言ってましたよ
Uii
夕食早め、睡眠7、
週2〜運動、
自炊、よく噛む、朝水飲む、
たまに欲を解放する
しょしゃく？そしゃく？
そしゃく ですね＾＾w
話は聞きにくくは無いんやけど
なんせ無駄な一言が密集し過ぎて
長い
為にはなります
能書き長すぎ 🐈