【完全版】これさえ真似してくれれば、誰でも痩せます
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- Опубліковано 11 жов 2024
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🏋️プロフィール🏋️
地上最速で、モテる身体作りを教えているパーソナルトレーナーのkousukeです！
現在、東京都内でフリーランスでパーソナルトレーナーとして活動しております。
・元警察官
・転職し、2年で代官山のジムを経営
・JBBFフィジーク、全日本大会出場
・主に男性のボディメイク指導を実施
・300名以上指導実績有り
・経営者、弁護士、医者、会社員、ボディメイクコンテスト選手など、様々なクライアントを指導
・パーソナルトレーナーで独立したい方へコンサルティングも実施
と、このような活動をしております。
元々は、172センチで56キロのガリガリ体型、自分に本当に自信がなく、その時に「自信をつけたい、女の子にモテたい」という理由で筋トレを始めました。
身体が変わっていく内に、外見も変わり自信もつき、内面もポジティブになることができました。
そして、その後20歳から24歳までは警察官として働いてましたが、一度きりの人生、本気でやりたいことをしたいと思い、自分のような人を指導したいと思いパーソナルトレーナーへ転職。
その後、2年間民間のパーソナルジムに就職し、独立し現在は代官山で沢山のお客様に支えられ、パーソナルトレーナーとして活動しております。
このチャンネルでは、元々才能がなかった自分が、今の身体になるまでの再現性有りのノウハウや、最短最速で駆け上がる、超理論的なノウハウをお届けします。
💪各種SNS一覧💪
公式LINE
lin.ee/ezWrske
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/ k.kousuke_bodymake
＃筋トレ#ダイエット＃減量
はじめまして。
とてもわかりやすかったです。現在、夏に向けて2月からダイエットしており、その時から週4.5いけるときは全てジムで、1から2時間の筋トレをしているんですが、77キロから75の2キロしか体重が落ちておらず、75キロからもう2か月停滞してます😢
PFCも管理しており摂取カロリーは2500→2200→1900と落としてますが、体重は変化無し。
筋トレの強度は上がっており、生活していて倦怠感等一切ないです。見た目もわずかに絞れている感はありますが、夏までにあと3キロほど落としたいです。
どうしたらいいでしょうか…
実際に指導をしてないのでなんとも言えないですが、代謝が落ちすぎているか、それとも日常のストレスが多い関係で落ちてない可能性もありますね。
メモメモです
仕事の関係で夜に筋トレするんですが痩せたいならよく夜は炭水化物抜いた方がいいってきいたことあるんですけど
筋トレ後は筋合成のために炭水化物は食べた方が良いのかどっちだと思いますか？
もちろん肥大を狙うなら食べた方がいいですし、結局は絞るのも1日の総カロリーなので夜炭水化物を食べても調整すれば絞れますよ！
@@kousuke2379 分かりました！
ありがとうございます😊
1月の食事メニューとか作ってもらえると真似してやってみたいです！
もちろん有料でもいいです！！
よろしくお願いします🙇
企画してみます！
ありがとうございます!(´▽｀)
コメントありがとうございます！
わかりやすかったです🎉
減量ペースの上限はどの位と考えてますか？アンダーカロリーは生命にとっては危機的状況なので、あまりペースが速いと脳が不要な筋肉を減らしたり内臓の働きを不活発にして消費カロリーを減らそうと自己防衛反応をおこすと言われているので、自分は週に体重の１%上限で現状は0.5%程度のかなり緩いペースでやってます。夏に向けてもう少し速いペースでも問題無いでしょうか？
僕は月に3キロ程でやっていますが、脂肪が多くのっていた場合は消費カロリーを増やして多く減らすのは問題ないと思います！
@@kousuke2379 体重は何kgですか?減量中に代謝が落ちたと感じたり、その場合の対処法(チートデーとか)はありますか？
あと、減量中のオススメ食材はありますか？ちなみに、自分は切り餅と冷凍蕎麦がお気に入りです。両者とも低脂質な上レンチン調理で楽チンだし、餅は50g単位なので細かくカロリー調整でき蕎麦はたんぱく質も多いのでオススメです。