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Afundo: o construtor de pernas e glúteos
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- Опубліковано 18 жов 2019
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Ótima dica. Seria interessante fazer uma demonstração da forma correta no final do vídeo 😉
Um dos cuidados com a execução seria evitar o valgo dinâmico...
Eu também fiquei em dúvida sobre a forma correta
Eva Soares Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Estou com sérios problemas . Se eu for hj pra academia não vou achar profissional qualificado 👀🤪😞🙄😕
@@sandramotta3663 kkkkkkkkkkk! Caso precise, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Com o afundo e o agachamento búlgaro meus glúteos cresceram e fiquei com coxas definidas, são estes exercícios que mais amo e não abandono.
Sério???
São exercícios mais avançado,porriso q e bom sempre está mudado os treinos e vendo qual exercícios sente diferença no corporal
Vc faz cad extensora?
Em quanto tempo vc viu resultado?
@@lucilenesilva5898 sim. Muito mesmo, pra mim são os melhores ( desculpa a demora pra responder, o UA-cam não me notificou)
Eu gosto de assistir esses vídeos só pra ver o quanto a maioria dos instrutores de academias não sabem nada e nem se importam em saber , é triste né porq uma pessoa leiga com certeza vai acatar tudo o que falarem , mas realmente é impressionante o quanto eles ensinam exercícios errados
As vezes nem é não saber. Existe uma cultura de mulher fazer glúteos que está enraizada nas academias. Tanto que os professores mais velhos te incentivam diariamente a por glúteos isolados.
Minha amiga, reclama mesmo.
Gluteos isolados? Jamais!!
O entusiasta Daniel Cunha recomenda 24 a 36 séries semanais só para o glúteo. Eu disse la nos comentários que o agachamento tradicional já resolve isso, ele nem me respondeu 🤦♂️
EXECUÇÃO
- não dividir em dias os mesmos grupos musculares
- evita retroversão da pelve e estira mais os glúteos e posterior de coxa
- concentre-se na perna da frente (sugestão: coloque um step na perna da frente)
- NÃO faça passadas, provoca instabilidade
Obrigada
O que é step?
@@calmonduran8158 É aquela base de madeira retangular e emborrachada com altura de um palmo aproximadamente.
Essas descobertas é ótima para pessoas que têm preguiça de treinar, como eu 😂 fica tudo mais prático e simples.
Esse homem merece um prêmio por estar abrindo nossos olhos! Obrigada Dr. Paulo 👏🏻👏🏻👏🏻🏆🏆🏆
🥰🥰🥰Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Faço as duas pernar juntas sem descanço de uma ? Pelo que entendi
Sempre utilizo a fundos e agachamento no meu treino de inferiores!
Primeiro de tudo , preparar o aluno para fazer o afundo corretamente;
Amei o vídeo
Afundo é um excelente exercício! Amo!
que voz maravilhosa e gostosa de ouvir, excelente profissional e comunicador de primeira
Bom dia Dr. Paulo! Eu não gostava muito de fazer esse exercicio, mas depois dessa sua explicação, vou voltar a fazer.
Obrigada!!! Tenho apreendido muito com vc. Essa pandemia está sendo um diferencial p eu cair na real de qta coisa errada a gente vê nas academias. Nossa adoro fazer exercício mais fico sempre desconfiando de muitos. Rsrsrs não entendo nada mais... percebo muito as coisas. Agora q descobri seu canal estou aqui pensando qto tempo perdi. Reavaliando cada informação q tenho com o q vc tem me alertado. Gratidão
Minha paixão é o afundo!!! 😍
Um dos exercícios mais excelentes pra MMII😎🏋️
Amo esse exercício! Afundo é um dos melhores.
Muito bom, obrigada.
Esse daí entende das coisas, melhor de tudo gratuitamente, obrigada, ótimos vídeos.
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Foi o exercício que eu tive mais dificuldade pra aprender. Agora eu amo e já falei pro professor que quero sempre no meu treino.
Eu sempre tive dificuldade em realizar esse exercício, ficava sem equilíbrio. Agora entendi porque, sempre que vou fazer a passada perco o equilíbrio, e tbm estava colocando carga na perna flexionada.
Dr Paulo Gentil, adoro seus vídeos,vc explica muito bem 👏👏😘
Ótimo vídeo e ficaria ainda melhor com uma demonstração de uma pessoa fazendo o exercício corretamente.
Valeu já curti!
Obrigado
Voltando aqui para refrescar as informações
Adoro afundo! Valeu Dr! Excelente sempre!
O cara é foda.... novo inscrito ✌
Obrigada sempre!
Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Tenho um desgaste nós "amortecedores" do joelho,o ortopedista me impediu d fazer QQ exercício que agache😌 não acho nada que supere esses exercícios, e estou sem saber como desenvolver inferiores . Gosto demais de agachamento!!!
Boa Noite, muito agradecido!
Eu que agradeço! E aguardo sua inscrição no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Obrigado obrigado por compartilhar tanto conhecimento
Muito obrigado eu! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Não consigo para de assistir seus vídeos top top
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Ótimas e importantes orientações.
VOCÊ ê muito cauteloso.
Amo esse exercício 😃
Legal viu muito bom mesmo 👏👏👏💪💪
Bom dia Paulo, gosto muito de seus vídeos, tem mim ajudado bastante nos meus treinos!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Realmente, executando o afundo eu sinto trabalhar os quadríceps e em menor grau os glúteos. Já no descanso, nos dias seguintes sinto dorzinha nos quadríceps e glúteos. Aquela dor q prova q o músculo realmente foi trabalhado
Apenas peço que tome cuidado com achar que dor significa trabalho: ua-cam.com/video/4ZoK66Mdxxk/v-deo.html
Gratidão 🙏
Aprendendo com vc proof heheh não farei mais alterações hahahah
Por isso e muito mais , sou sua seguidora 😍🙏🏻👏🏻👏🏻
😍😍😍. E aguardo sua inscrição no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Adorei a dica porque odeio ficar andando pela academia com o peso nas costas
Poderia acrescentar nos seus vídeos a demonstração da forma correta de execução dos exercícios
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Ótimo! Obrigado.
Meus parabéns excelente 👏👏👏👏
Sensacional as suas dicas. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos. 😍
Q top,ameeei essas dicas😍.
Excelente!
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Amei as dicass!
Eu faço membros inferiores num dia e superiores no outro. Faço exercício todo dia! 🤔... sofrencia que vira vício 🙄
Não é vício , é disciplina ❤️
Infelizmente sim.
Sem descanso, sem resultados.
Vc não dá descanso ao músculo trabalhado?
estou viciada nos videos do Dr.Paulo.
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@@DrPauloGentil ja me inscrevi,e vou compartilhar no face.
showwww como sempre!
Desbundados, uni-vos!
Adorei!!! 👏👏👏👏Seus vídeos me ajudam muiiiiito. Obrigada Dr!🥰
😘
É Paulo, eu leio e estudo muito sobre isso mas quando eu faço tanto este quanto búlgaro, apenas percebo evolução de quadríceps...discrepante inclusive, fico as vezes na dúvida em tirar o agachamento convencional e manter só o afundo pq a efetividade dele é incrível prós meus quadríceps.
Faz um vídeo sobre o pistol, por favor! Obrigada
Dr, você poderia fazer um vídeo sobre o búlgaro usando halter e o porquê de nao ser uma boa ideia fazer com halter unilateral?
O problema é o desequilbrio e sobrecarga irregular na coluna
Eu procurei a indicação de profissionais no Rio pelo link, mas não encontrei.
Acompanhando os comentários
Eu sempre fazia exercicios para gluteo isolado, ta até entao sentia... mas depois que eu passei a fazer afundo certo, técnica e leg press.... meus Glúteos e pernas saem bambas... sem contar de nao poder sentar 3 dias kkkkkk. Conhecimento é tudoo :D
💪🏽🧠
Muito bom!!! 👏🏻 E além de tudo é engraçado kkk!!!
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Vc indica alguém em Brasília ?? Eu não gosto de prescrição virtual … prefiro presencial
Sim! A minha academia fica em Brasília, se chama Malhart e fica na 203 sul
Show
Amandoooo👍👍👍👍👍
Como sempre excelente.
Seria legal mostrar as imagens pra ter uma ideia do certo e errado.
Isso deve ser analisado individualmente, pois o “errado” para um pode ser “certo”’para outro. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
aulão do caramba de boa
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Boa essa de , hem?! Sempre tentei "ir andando".
Eu treino em casa, e começo meu treino com Agachamento livre + Agachamento com salto e afundo com barra + búlgaro, odeio com todas as minhas forcasss kkkkk mas deve ser eles que dão mais resultados então vou tentar diminuir os outros exercícios, porque meu treino de inferior já está a ultrapassar 2 horas, porque agora só estou a treinar 2x por semana.
Oi Thaís, como é seu cronograma de treino e quais exercícios vc faz ? Quero começar a treinar em casa também
Ótimo vídeo. Você já fez algum especial sobre supino? Com posição dos braços com relação aos ombros e peito. Amplitude sugerida, distância entre as mãos na barra. Etc
Sim! Procura “Paulo Gentil supino”
Boa tarde
Prof. já que a execução deve ser feita sem revezamento das pernas, qual seria o tempo de descanso entre as séries?
Sou teu mais novo fã rsrs Mestre
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Faço corrida de montanhas e o professor falou para eu fazer apoiado no bozu , para ganhar equilibrio
Você em montanhas de bosu?? Pois do contrário não faz sentido
@@DrPauloGentil mas professor , o desequilíbrio causado pelo bozu não fortalece o tornozelo também ?
Esse exercício é matador kkkkk
Idém!
Sinto dificuldade para realizar o afundo.
Seria bom procurar acompanhamento. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Para ganho de resistência muscular dos membros inferiores os exercícios isolados ou unilaterais são melhores?
Concordo
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Bon dia é bon fazer exercícios con alteres pra crece o músculos do braços sin ou
Interessante é revesar o agachamento com o afundo,para descansar a coluna né.
Eu curvo muito a coluna no agachamento.
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Poderia falar sobre exercícios na piscina
Que legal, eu fazia afundo nas aulas de Esgrima 🤺😃
Você é muito engraçado 🤣
👏👏
Prof, e o step na perna que está atrás? Útil?
É uma variação que pode ser usada
Como na Passada há o descanso de uma das pernas como dito no vídeo, Caso eu fizer 3x24 na passada, seria equivalente a fazer 3x12 no afundo?
Dica: esqueça as passadas!!
facebook.com/drpaulogentil/videos/1147476885271511/?vh=e&extid=YWhAvRgF00NlHCBd
Se vc mudar de perna já é um descanso pra outra...
Esse exercício matador faço 15 de cada lado morrendo
Muito volume
Para quem tem dor nos joelhos, qual melhor exercício?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Faz a série completa com uma perna e depois com a outra então? Sou iniciante, leiga... fico meio perdida nos exercícios ainda!
siiim
Faço 3 séries de 10 e quase morro
@@camilafreitas2298 qual o tempo de descanso?
No início da pandemia comprei pesos e passei a treinar exclusivamente em casa p proteger a mim e aos outros tbm: seg (quadriceps, gluteo e posterior), ter (biceps e ombros), qua (gluteo e posterior), qui (triceps e costas) e sex (quadriceps).. eu gostaria que vc fizesse um vídeo sobre divisão de treino sem o uso de equipamentos.. se poder dar sua opinião sobre meus treinos ficarei grata
Convido a assistir a aula sobre divisão de treinos no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
👏👏👏👏👏
Dr.qual a maneira certa de fazer o afundo?parada no mesmo lugar?sem da passada pra frente ou para trás?me tira essa duvida e responde por favor🙏🙏
No mesmo lugar! Convido a assistir a aula sobre afundo no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Parabéns, pelo canal! Uma dúvida, tenho 45a, será que ainda consigo resultados fazendo esses exercícios em casa? obrigada
Olá, você consegue COM CERTEZA!! Mas precisa ser bem orientada. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Prof, qual exercício o senhor indica para definição muscular localizada em região de glúteo , sem enfatizar tanto região anterior e posterior de coxa? Obrigada.
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Dói muito meus joelhos no afundo 😢
Seria interessante demonstração dos treinos de forma correta e não só explicação, visto que tem muita gente leiga que assiste.
Já tem isso em vários vídeos
Nova escrita top dos top👌
Seja bem-vinda! E não esqueça de divulgar para os conhecidos
Boa noite Dr Paulo, quem tem leve problema no joelho esse exercício pode prejudicar ?
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Qual o melhor divisão pra treino ectomorfo? A,B e c? Obrigado por seus vídeos
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
O ideal seria fazer uma serie em uma perna depois na outra sem alternar ?
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Malho 3 vezes na semana.
Posso fazer agachamento, leg, extensora todos os dias!?
Dando ênfase a posterior em um dia, quadríceps, em outro e glúteos também. Mas junto com os três mencionados acima.
Não recomendo!! Isso vai gerar estresse demais e adaptação de menos. Você precisa muito rever seus treinos!!! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
@@DrPauloGentil Obrigada, meu amor. Muita luz na sua vida. (✿^‿^)
Meu joelho condro odeia este exercício
Então tem alguma coisa errada, pois ele é muito seguro!! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Agachamento búlgaro é tão eficiente e completo quanto o afundo?
Mesma coisa