Tem que ter equilíbrio. Concordo que ficar hs na academia é contraproducente, mas treinos de 15, 20 ou mesmo 30 minutos "nas coxas" é melhor nem começar. Pra mim um treino perfeito tem que contemplar além da intensidade o descanso entre séries/exercícios, a melhor execução focada nos movimentos excêntricos e isométricos, e ainda incluir o tempo pra ida ao banheiro, bebedouro, montar/desmontar os pesos e espera por bancos e aparelhos livres. Fazer 4 ou 5 treinos compostos bem feitos em menos de 45 minutos é complicado.
É isso mesmo, meus treinos duram por volta de 1h e 30min, mas é por conta de tudo isso que vc falou, tenho um bom descanso entre as séries pra poder realizar os exercícios com a melhor técnica possível , montar e desmontar os pesos, esperar liberarem as máquinas, etc.etc.
Mas com dois exercícios de perna vc pode descansar de boa e ainda terminar em 40 min kkk, pra que levar mais de uma hora nisso, se os próximos exercícios vc tá todo estourado Jane cansado efeito nenhum vai ter
Treino há mais de 20 anos. Antigamente eu vivia em overtraining: prolactina lá em cima, testosterona lá embaixo. Reduzi drasticamente o número de exercícios e séries. Hj passo 25 min na academia 4x por semana: os resultados são surpreendentes. Tenho 1.80m e tô quase batendo 93kg. Obrigado Professor!!!
Em muitos anos garimpando vídeos de musculação no UA-cam, eu nunca ,jamais ouvi de nenhum UA-camr(que se dizem treinadores, coachs, e toda sorte de picaretas), nem 5% do tanto de informação, inclusive histórica, que o Dr.Paulo traz. Um massacre, realmente, de conhecimento e técnica.💪🙏
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Fazer poucas séries bem feitas até a fadiga, volume e intensidade não tem como combinar. O treino deve ser feito, com aplitude, até a falha, controlando a velocidade.
@@yarafranco1803o professor cita que o estudo mostra que 1 série ou várias séries tem o mesmo efeito, ou seja, não é necessário aumentar o volume de séries e sim a intensidade, ao invés de colocar mais séries, colocar mais qualidade no treino, 1 série bem feita é melhor que 3 mal feitas
3 séries seria junto com aquecimento? ex: 1 série aquecendo com 50% do peso q Pego E 2 até a falha com a carga q realmente pego Ou seria 2 1 de aquecimento 1 até a falha?
Catapimbas, vou aderir. Por favor, nunca tire do canal os vídeos ensinando a ler estudos científicos! Eu nunca tinha visto nada igual, e hoje em dia é importante o peão médio saber um pouco sobre isso pra não cair no conto do vigário estatístico!
Muito obrigado dr Paulo. Assistindo vc, o Jayme DeLamadrid, e vídeos do Mike Mentzer, estou cada dia mais certo de que devo treinar com alta intensidade, técnica perfeita e poucas repetições/séries, com bastante descanso
As pessoas precisam entender que quantidade nem sempre é qualidade, não adianta ficar 3 hr na academia e não comer, descansar e nem executar corretamente os movimentos.
Eu tenho 36 anos, 1.60 de altura e 65kg, treino desde 2016. Passo 1h40 na academia porque sempre faço cardio no final. Diminui a carga e aumentei as repetições e me sinto bem melhor assim, porém, tenho tempo. Antes eu aumentava a carga e diminuía as séries, fiquei pesada. Como gosto de um corpo mais fino, mais magro, desta forma está funcionando para mim.
Eu ando com pouco tempo para treinar e costumo treinar no máximo 3x por semana, meus treinos tb não são longos, dura no máximo 45 a 50 minu e como faço no máximo 4 exercícios com 3x series ate a falha e venho tendo ganhos de massa muscular mesmo treinando pouco. Tem semanas que sou vou duas vezes e ainda venho conseguindo ganhos, o pessoal da academia me zoa falando que eu nem cheguei direito e já estou indo embora primeiro que eles, eu sempre falo para eles que menos é mais...😁
Mano é isso mesmo Melhor volume que tem é de 9 a 12 séries na semana,mais que isso já acho meio desnecessário e menos tbm não é legal não,só se tu passar da falha nos exercícios
Dr Paulo, parabéns pelo vídeo e pelas altas doses de conhecimento. Só tenho uma crítica a fazer: as introduções estão longas demais e o assunto principal do vídeo demora a começar.
Eu tbm kkk 30min é o max q consigo na academia e to seguindo as dicas do Paulo Gentil. Faço o básica bem feito e vou embora rapidinho e morta, suando kk Bom que vou já perto da academia fechar e não tem qse ninguém.
Eu tenho 36 anos, 1.60 de altura e 65kg. Diminui a carga e aumentei as repetições, fico 1h40min na academia pq sempre faço cardio. Mas hoje me sinto melhor assim.
Rapaz, to treinando 1x a cada 12 dias e o negócio é surpreendente, 1 série máxima, somente 3 exercícios.... So faco rir que antes treinava todo santo dia, 2 horas por dia e nao vi tanto resultado quanto esse. Obrigado Mike Mentzer 🙏 meus pupilos estao adorando
Isso se chama POTENCIAL DE TREINO . muita gente não tem isso, que envolve vários fatores, grau de esforço, medo psicólogico de se lesionar e tbm RESISTÊNCIA A DOR. Logo treino com baixo volume e alta intensidade não serve pra todo mundo, principalmente iniciantes. Intensidade média e volume médio funciona pra maioria. Arnold treinava com alto volume absurdo. Mike Mentz com pouquíssimo volume. Então fique no meio termo, a ciência diz 10 a 20 séries semanais totais por musculo.
@@axn30158é vc colocar um peso ou pode até ser o peso do próprio corpo e ir fazendo as repetições até vc não ter mais força para executar o movimento.
PERFEITA a didática com que ele explica, a clareza que tem, recorrendo a informações consistentes baseadas na ciência moderna, fora a transparência como alguém que esquece do ramo profissional pra se colocar no lugar do aluno!
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Tenho 58 anos e sobrepeso, entrei recentemente na academia e não me adaptei ao treino de adaptação🤣. Após pesquisar muito sobre o assunto, resolvi montar eu mesmo meu treino, vou 6x na semana e faço de uma a no máximo 2 séries por grupo muscular, alternando os exercícios por grupo a cada dia e com carga moderada e primando pela execução bem feita. É outra história, não fico mais quebrado no dia seguinte e isso me estimula a ser assíduo.
Este seria um bom exemplo de treino? Tenho dificuldade de ganhar pernas e braços Agachamento 2a3x Leg 2a3x Terra sumô 2a3x Flexora 2a3x Panturrilha 2a3x Supino inclinado smith 2a3x Supino inclinado máquina 2a3x Desenvolvimento 2a3x Crossover 2a3x Elevação lateral 2a3x Triceps 2a3x Puxada 2a3x Remada 2a3x Pull down 2a3x Crucifixo inverso 2a3x Rosca scott 2a3x
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Eu que agradeço!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Obrigado Dr pela dica , só confirma o que estou fazendo hoje em dia o correto pois sou natural , faço menas séries em relação a um mês atrás e 5 dias na semana no máximo , treino dois dias descanso um treino três dias descanso mais um dia , e estou tendo resultado muito melhor, tenho mais disposição para treinar e até progredi um pouquinho a carga coisa que não estava acontecendo antes , eu tinha muita fadiga durante a semana, por causa do treino muito volumoso e treinar 6 dias direto.
Ótimo vídeo👏. Dr. Paulo, existe algum estudo sobre a quantidade mínima de séries para cada grupo muscular, por semana? Vejo alguns profissionais falarem em 12 séries para músculos pequenos e 16 para músculos grandes.
Esse Dr Paulo gentil é fora da caixa deixou os caras do marketing do maromba mordendo a nunca parabéns doutor nunca deixe de fazer seus videos baseados em estudos baseados na ciências e não em papinho g0st0s0 tu é brabo 👏🏻
Para os musculos grandes faço 4 exercicios com 4 séries cada, perfazendo 16 séries. E treino com qualidade e eficiência, uma vez por semana. Sinto-me bem.
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Alterei meus treinos após ver seus vídeos e gostaria de saber se tá bom ou se ainda estou em over training. Eu faço 3 séries de 8 a 12 de supino, puxada ou remada, lagpress ou afundo ( meu agachamento é horrível por causa da minha pouca mobilidade de tornozelo) e cadeira ou mesa flexora. Faço 2 séries de cadeira abdutora, extensão de quadril no banco romano e abdominal reta livre. Faço esse treino no sabado e na terça, sempre até a falha ou quase pq no de perna não tenho parceiro pra me ajudar caso falhe kkk
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Mudei a forma de treinar ha poucas semanas, mas de pronto posso afirmar que dps q reduzi as series para algo entre 10-12 por grupo muscular senti uma boa reduzida nas dores articulares e maior facilidade em progredir cargas.
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Boa tarde Dr. Paulo. Sou assinante do canal. Depois que passei a acompanhar seu vídeos meus treinos ficaram muito mais qualificados e confortáveis. Porém tenho uma dúvida me adapto melhor dois estilos de repetições, 3 X 8 ou 3 X 10. Gosto mais de 3 X 8. Caso eu opte por 3 X 8, é interessante ampliar para 4 X 8?
Essas informações servem para resistência ou também para exercícios aeróbicos. Desculpa se me equiviquei nas pergunta porque não sou do ramo, mas estou precisando me mover.
sou bem leigo mas gostaria de entender uma coisa por favor, 1 serie até a fadiga. Aumentar o peso ou aumentar as repetições? exemplo se precisar fazer 30 repetição e 1 série pode fazer ? ou aumenta o peso e faz as 12-15 repetições?
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Pessoal, sou iniciante nesse mundo, mas gosto muito dos vídeos do Paulo. Eu sou obeso. Isso que ele disse vale também pra mim, que quero perder peso, ou só serve pra quem quer crescer?
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Dr. Paulo, tô fazendo 3 exercícios por grupo muscular (Ex: 3 para peito, 3 para costa, 3 para tríceps, etc) sendo cada um deles com 4 séries (12 repetições cada série). A divisão fica assim: Peito, tríceps e ombros / Costas e bíceps / Pernas e trapézio. Tô no caminho certo ou tô no caminho errado ? Desde já valeu.
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@@JuninLeandro-hc2cb três exercícios com quatro séries da um total de doze séries. O que ele fala é o número de séries totais independente do número de exercícios.
O que eu não entendo é como fazer um treino de uma serie sendo que eu preciso de uma pra pelo menos aquecer. Não consigo chegar "frio" e ja colocar a minha carga máxima. Hj eu faço uma ou duas com pouquíssimo peso pra aquecer e depois puxo duas com carga máxima
Muito bom video professor! Eu treino 3 vz por semana a mais de 10 anos, treino distribuido em peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro. Minha dúvida é qual o volume ideal já que nos dois primeiros treinos um musculo é sinergista do outro e assim e facil ter overtraining?
Perna e ombro? Como se treina peito sem treinar ombro? O próprio supino tem uma alta ativação do ombro. Até nos treinos de costas, as puaxadas e remadas pegam a posterior do ombro.
Paulo Gentil, obrigado por ter compartilhado conosco. . O que acha do método de treino 'Big 5' by Doug Mcguffy? É um treino intenso realizado 1x na semana e q diz trazer resultados de hipertrofia muscular
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Para o natural e que treina pesado de verdade, e tem todo seu cotidiano como trabalho etc... Não tem lógica fazer 3 4 5 série, não vai mudar em nada e pode até atrapalhar.
No fisiculturismo ficou muito marcado o resultado incrível do Dorian Yates nos anos 90, seguindo o artur jones ao reduzir as séries, reps e tempo total na academia.
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Treino Full body acho interessante fazer uma série até a falha pra cada músculo, mais os maromba ensina fazer 4 séries pra cada músculo então esse treino vai durar o dia todo 😂😂😂 causando um esgotamento, eu to fazendo 4 séries de 15 repetição pra coxas, me da uma fraqueza dos diabos, se eu fizer por exemplo uma única séries por exemplo de 20 repetição não sinto fraqueza, acho que não devemos abusar do corpo, tudo tem seu limite, so porque o Arnold fazia por exemplo 50 séries povo que fazer vai e morrer, nenhum corpo e igual a outro, povo tem que deixar essa mania de querer imitar os outros e focar na observação do próprio corpo , uma coisa vou dizer nos não somos o Arnold, nos não somos o cariani, nos não somos Laércio refundi, parem essa mania de treinar querendo ser aquela pessoa isso não existe, tem mulher que tira ate costela pra ter cintura fina fica aquela coisa horrível com espartilho cintura fina estranha, acho horrível isso KKK
Doutor na academia comecei a ver um exercício chamado pull down, ele seria uma variação do pullover na polia? sei que tem exercícios melhores como puchada e remada, mas queria entender mais do exercício, qual a sua opinião sobre?
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Olá professor moro no Japão e tenho pouco acesso há bons profissionais, montei uma academia em casa e comecei a treinar há 3 meses ... Esse parâmetro de 1 série para cada grupo muscular bem feita serve para pessoas iniciantes? Atualmente faço 6 séries para musculos grandes e 3 para pequenos.... Continuo? Muito obrigado
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Dr Paulo Gentil, tenho visto muitos influencers maromba falando de warm-up set, feeder set, work set e top set… basicamente ocorre uma progressão de intensidade entre uma série e outra para preparar os músculos, mas nem todas as séries são contabilizadas. Poderia falar sobre isso? Pra mim, parece muito com a velha pirâmide.
Concorco com esse método, na verdade é o mais eficiente, excelente. Afinal ninguém chega colocando carga máxima na primeira série, isso seria um convite à lesão.
Caro membro, isso não faz sentido algum. Na verdade a pirâmide é um método bem pior que o tradicional, conforme falo no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia”: www.PauloGentil.com/livros
Caro Dr. Entendi o que disse sobre a intensidade vs o volume de séries. Mas no estudo mencionado, não entendi realmente o experimento. No caso dos participantes que realizaram um maior número de séries, se eles obtiveram o mesmo resultado de quem realizou menos, isso quer dizer que cada uma de suas séries não estavam tão intensas quanto a série única que o outro participante realizou, certo? Porém, poderíamos estipular um limite superior plausível como sendo a falha concêntrica, certo? Sendo assim, como seria possível alguém ter o mesmo resultado, fazendo uma série até a falha, do que alguém que fez 4? Somente se as 4 já se caracterizassem como overtraining, correto? Mas em um treino de 40~60min de 4 exercícios e com um bom descanso, difícil isso ocorrer e ser necessário reduzir o volume de treino em 4 vezes, não?
Minha experiência pessoal: 3 séries com uma carga que eu faço entre 8 e 10 no máximo. Quando eu fiz com cargas mais leves 15x até a falha os meus resultados não foram tão bons quanto mais pesado indo até a falha só na última série. Eu tenho ganhado 0,5cm por mês.
Eu faço o treino Heavy Duty do Mike Mentzer, estou tendo ótimos resultados. Treino 4 vezes na semana por no máximo 1 hora, na quarta, sábado e domingo eu descanso. Vou até a falha e saio cansado de tanta intensidade nos exercícios.
O pessoal fala de volume semanal. Uma série no exercício X, ok. Mas, quantas vezes devo fazer esse exercício por semana pra melhor resultado? ou, em outras palavras, quantas séries na semana pro mesmo grupo muscular?
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beleza, mas diminui o número de séries e permanece com a mesma carga aumentando as repetições? ou diminui as séries, aumenta a carga e diminui as repetições? isso não ficou claro no vídeo
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Invés de fazer 20 series por semana pra peito por exemplo, faz no maximo do maximo 13 series por semana bem feitas indo ate a falha em todas. Eu faço um aquecimento de 2 series longe da falha pra evitar lesoes com um peso leve Depois coloco um peso pra fazer de 8 a 12 repetições ate a falha, se fiz menos de 8 repetições abaixo o peso, se fiz mais de 12 aumenta o peso . Descanso entre series de 1 minuto e 30 a 2 minutos
como é a divisão do seu treino ? Quais os dias que vai e os exercícios que considera que dá mais resultados principalmente treino de interiores. Desde já, obrigada. @@mariacristinasilvasantospi2943
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Entao se eu fizer por exemplo uma serie de rosca direta ate a falha seguida de um drop set de rosca direta com todos os drops indo ate a falha eu teria um resultado igual ou superior a fazer apenas a rosca direta com 3 ou 4 series?
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Boa noite professor. Então segundo as evidências científicas que você apresentou, você passa, nos seus treinos, somente uma série de exercícios para seus alunos ou acaba fugindo um pouco do que é mostrado nesses estudos. Fiquei com essa dúvida. Grande abraço
@@DrPauloGentila resposta me deixou confuso, em outro vídeo vc diz que não série necessário fazer um monte de exercícios pra um mesmo músculo, uma pessoa poderia por exemplo fazer apenas o supino ao invés de fazer vários exercícios pro peito, então eu imaginei que se num treino eu faço 9 séries pra peito eu poderia fazer as nove séries apenas no supino. Nesse vídeo foi dito que volume e intensidade não combinam. Então eu poderia fazer uma série em alta intensidade e isso já série melhor do que fazer mais séries em menor intensidade. Como eu iria fazer 10 ou 20 séries semanais se eu posso aumentar a intensidade e reduzir o volume do treino? Eu devo ter entendido algo bem errado, com base nessas duas informações eu já estava planejando por exemplo fazer meu treino de bíceps com apenas um exercício e uma ou duas séries ao invés de 3 exercícios com 3 ou 4 séries em cada. Isso sem contar que em outro vídeo vc diz que quando vc treina costa o bíceps já é treinado, então juntando tudo eu entendo que se eu fizer um ou dois exercícios pra costa em alta intensidade com apenas uma série em cada eu já teria gerado um estímulo suficiente pra hipertrofia nas costas e bíceps
@@flaviosouza37 Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
@@flaviosouza37 geralmente esses estudos que estabelecem um range de 10-20 estão trabalhando com séries sub máximas, pra séries máximas o limite é 5-10. Dá pra fazer seu treino exatamente como você estava planejando contanto que sejam séries máximas
Meses faço várias séries, menos peso, outras vzs, muito peso, menos séries, vários jeitos diferentes! Tudo depende do dia, da dieta, da alimentação.. do dia.. igual treinar um músculo por dia, 2, 3… todos.. eu faço de todos os tipos! Temos que ter a mente aberta a tudo e aprender
As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO!
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Essa historia de ficar varias horas no treino e fazer series infinitas começaram a ficar populares devido ao facto de atletas altamente dopados realmente necessitarem disso. Para um mero mortal que só come o seu arroz e frango e têm uma vida de trabalho normal o ideal é fazer um treino pesado mas curto.
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Diminuir o tempo e treino com intensidade os resultados melhoraram e minhas articulações também. Que Deus faça expandir esse canal😊
Problema das articulações excesso de peso.
Tem que ter equilíbrio. Concordo que ficar hs na academia é contraproducente, mas treinos de 15, 20 ou mesmo 30 minutos "nas coxas" é melhor nem começar. Pra mim um treino perfeito tem que contemplar além da intensidade o descanso entre séries/exercícios, a melhor execução focada nos movimentos excêntricos e isométricos, e ainda incluir o tempo pra ida ao banheiro, bebedouro, montar/desmontar os pesos e espera por bancos e aparelhos livres. Fazer 4 ou 5 treinos compostos bem feitos em menos de 45 minutos é complicado.
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Não treino mais que 50 minutos pra mim já consigo executar todas as minhas séries
Concordo, sem contar que tem treinos de pernas que tem mais exercícios unilaterais, como o búlgaro, por exemplo , o que demanda muito tempo....
Dicil uma pessoa fazer treino de inferiores completo em menos de uma hora / uma hora e meia
Mas com dois exercícios de perna vc pode descansar de boa e ainda terminar em 40 min kkk, pra que levar mais de uma hora nisso, se os próximos exercícios vc tá todo estourado Jane cansado efeito nenhum vai ter
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As vezes mais é menos. O mais, sem equilíbrio e bom senso, é exagero e desperdício. Parabéns Gustavo 👏🏼👏🏼👏🏼
compartilhar seu treino ai irmao, tmb estou treinando 4x na semana
qual seu treino amigo? vc é natural ?
Interessante,meno volume de treino aumenta testosterona?
@@danielmagal8716 ele deixou s exercícios mais intensos. poucos exercícios mas indo até a falha ou próximo da falha provavelmente
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Um massacre, realmente, de conhecimento e técnica.💪🙏
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literalmente ' UM - MASSACRE
Melhor conteúdo do UA-cam. Gratidão Dr, por seus conhecimentos, não enrola e sem mimimi. Papo reto.
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Professor! Admiro demais o seu trabalho. Sempre baseio minhas prescrições a partir das suas orientações. Muito obrigado por compartilhar.
Muito obrigado pelas palavras e por sem membro do meu canal
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Poucas seria quantas? 2x 3x ?
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foi o que o professor falou!
3 séries seria junto com aquecimento?
ex: 1 série aquecendo com 50% do peso q Pego
E 2 até a falha com a carga q realmente pego
Ou seria 2
1 de aquecimento
1 até a falha?
Catapimbas, vou aderir.
Por favor, nunca tire do canal os vídeos ensinando a ler estudos científicos! Eu nunca tinha visto nada igual, e hoje em dia é importante o peão médio saber um pouco sobre isso pra não cair no conto do vigário estatístico!
Que honra!
Muito obrigado dr Paulo. Assistindo vc, o Jayme DeLamadrid, e vídeos do Mike Mentzer, estou cada dia mais certo de que devo treinar com alta intensidade, técnica perfeita e poucas repetições/séries, com bastante descanso
As pessoas precisam entender que quantidade nem sempre é qualidade, não adianta ficar 3 hr na academia e não comer, descansar e nem executar corretamente os movimentos.
Eu tenho 36 anos, 1.60 de altura e 65kg, treino desde 2016. Passo 1h40 na academia porque sempre faço cardio no final. Diminui a carga e aumentei as repetições e me sinto bem melhor assim, porém, tenho tempo. Antes eu aumentava a carga e diminuía as séries, fiquei pesada. Como gosto de um corpo mais fino, mais magro, desta forma está funcionando para mim.
Eu ando com pouco tempo para treinar e costumo treinar no máximo 3x por semana, meus treinos tb não são longos, dura no máximo 45 a 50 minu e como faço no máximo 4 exercícios com 3x series ate a falha e venho tendo ganhos de massa muscular mesmo treinando pouco. Tem semanas que sou vou duas vezes e ainda venho conseguindo ganhos, o pessoal da academia me zoa falando que eu nem cheguei direito e já estou indo embora primeiro que eles, eu sempre falo para eles que menos é mais...😁
Mano é isso mesmo
Melhor volume que tem é de 9 a 12 séries na semana,mais que isso já acho meio desnecessário e menos tbm não é legal não,só se tu passar da falha nos exercícios
Treino em 30 minutos. Corpo inteiro, três vezes pro semana. No máximo 10 séries semanais. Resultados, maravilhosos.
Dr Paulo, parabéns pelo vídeo e pelas altas doses de conhecimento. Só tenho uma crítica a fazer: as introduções estão longas demais e o assunto principal do vídeo demora a começar.
Quem sabe, sabe, não desperdiça tempo! 👏 Alto volume e alta intensidade não combinam, o que você ver por aí BOMBA!!
Exato
Conhecer é evoluir continuamente......👏🏽
Vc é fera, assisto do celular do meu filho quando meu celular descarrega. Breve estarei sendo membro 🎉
Parabéns pelo canal!
Obrigado de coração 🥰
Me acostumei tanto a treinar com pouca serie e treinos até a falha que se eu passar de 15 min de treino fico inquieto 😂
Eu também 🤣🤣🤣
Eu tbm kkk 30min é o max q consigo na academia e to seguindo as dicas do Paulo Gentil. Faço o básica bem feito e vou embora rapidinho e morta, suando kk Bom que vou já perto da academia fechar e não tem qse ninguém.
Eu tenho 36 anos, 1.60 de altura e 65kg. Diminui a carga e aumentei as repetições, fico 1h40min na academia pq sempre faço cardio. Mas hoje me sinto melhor assim.
Mais uma explicação libertadora 😊 Valeu Paulo Gentil.
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Rapaz, to treinando 1x a cada 12 dias e o negócio é surpreendente, 1 série máxima, somente 3 exercícios.... So faco rir que antes treinava todo santo dia, 2 horas por dia e nao vi tanto resultado quanto esse. Obrigado Mike Mentzer 🙏 meus pupilos estao adorando
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Isso se chama POTENCIAL DE TREINO .
muita gente não tem isso, que envolve vários fatores, grau de esforço, medo psicólogico de se lesionar e tbm RESISTÊNCIA A DOR.
Logo treino com baixo volume e alta intensidade não serve pra todo mundo, principalmente iniciantes. Intensidade média e volume médio funciona pra maioria.
Arnold treinava com alto volume absurdo.
Mike Mentz com pouquíssimo volume.
Então fique no meio termo, a ciência diz 10 a 20 séries semanais totais por musculo.
1 vez só??
Misericórdia estou treinando glúteos 3 vezes por semana.
o que é série máxima??
@@axn30158é vc colocar um peso ou pode até ser o peso do próprio corpo e ir fazendo as repetições até vc não ter mais força para executar o movimento.
PERFEITA a didática com que ele explica, a clareza que tem, recorrendo a informações consistentes baseadas na ciência moderna, fora a transparência como alguém que esquece do ramo profissional pra se colocar no lugar do aluno!
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Tenho 58 anos e sobrepeso, entrei recentemente na academia e não me adaptei ao treino de adaptação🤣. Após pesquisar muito sobre o assunto, resolvi montar eu mesmo meu treino, vou 6x na semana e faço de uma a no máximo 2 séries por grupo muscular, alternando os exercícios por grupo a cada dia e com carga moderada e primando pela execução bem feita. É outra história, não fico mais quebrado no dia seguinte e isso me estimula a ser assíduo.
Tome creatina, vai ter ajudar a ter força nos músculos e ânimo para encarar o treino!
Este seria um bom exemplo de treino? Tenho dificuldade de ganhar pernas e braços
Agachamento 2a3x
Leg 2a3x
Terra sumô 2a3x
Flexora 2a3x
Panturrilha 2a3x
Supino inclinado smith 2a3x
Supino inclinado máquina 2a3x
Desenvolvimento 2a3x
Crossover 2a3x
Elevação lateral 2a3x
Triceps 2a3x
Puxada 2a3x
Remada 2a3x
Pull down 2a3x
Crucifixo inverso 2a3x
Rosca scott 2a3x
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Muito bom, Professor! Obrigado.
Eu que agradeço!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Obrigado Dr pela dica , só confirma o que estou fazendo hoje em dia o correto pois sou natural , faço menas séries em relação a um mês atrás e 5 dias na semana no máximo , treino dois dias descanso um treino três dias descanso mais um dia , e estou tendo resultado muito melhor, tenho mais disposição para treinar e até progredi um pouquinho a carga coisa que não estava acontecendo antes , eu tinha muita fadiga durante a semana, por causa do treino muito volumoso e treinar 6 dias direto.
Ótima explicação! É o que sempre digo, mais vale 1 vez bem feita do que várias meia boca.
Apesar de não existir receita de bolo fácil......
Sem dúvidas
Ótimo vídeo👏. Dr. Paulo, existe algum estudo sobre a quantidade mínima de séries para cada grupo muscular, por semana? Vejo alguns profissionais falarem em 12 séries para músculos pequenos e 16 para músculos grandes.
Tem sim! Olha em nerdflix.paulogentil.com. Tem a aula sobre dose de treino
Esse Dr Paulo gentil é fora da caixa deixou os caras do marketing do maromba mordendo a nunca parabéns doutor nunca deixe de fazer seus videos baseados em estudos baseados na ciências e não em papinho g0st0s0 tu é brabo 👏🏻
❤️
Para os musculos grandes faço 4 exercicios com 4 séries cada, perfazendo 16 séries. E treino com qualidade e eficiência, uma vez por semana. Sinto-me bem.
Muito bom professor, trás todo contexto do assunto
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Alterei meus treinos após ver seus vídeos e gostaria de saber se tá bom ou se ainda estou em over training. Eu faço 3 séries de 8 a 12 de supino, puxada ou remada, lagpress ou afundo ( meu agachamento é horrível por causa da minha pouca mobilidade de tornozelo) e cadeira ou mesa flexora. Faço 2 séries de cadeira abdutora, extensão de quadril no banco romano e abdominal reta livre. Faço esse treino no sabado e na terça, sempre até a falha ou quase pq no de perna não tenho parceiro pra me ajudar caso falhe kkk
Obrigado pelo vídeo Professor!
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Estarei estudando Educação Física pra ser Personal, acredito que com seu conhecimento vai me ajudar
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Quantas series?
Muito boa explicacao. Parabens
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Entro em over direto 😂 porque faço isso muita série pesada 😅 tem lógica vou fazer 2 ou 3 no máximo
Você faria consultoria online? Passando treinos?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Mudei a forma de treinar ha poucas semanas, mas de pronto posso afirmar que dps q reduzi as series para algo entre 10-12 por grupo muscular senti uma boa reduzida nas dores articulares e maior facilidade em progredir cargas.
As vezes menos é mais
Ótima explicação!❤
Vc é fera demais 👏👏
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Boa tarde Dr. Paulo. Sou assinante do canal. Depois que passei a acompanhar seu vídeos meus treinos ficaram muito mais qualificados e confortáveis. Porém tenho uma dúvida me adapto melhor dois estilos de repetições, 3 X 8 ou 3 X 10. Gosto mais de 3 X 8. Caso eu opte por 3 X 8, é interessante ampliar para 4 X 8?
Não vale a pena aumentar as séries, apenas faça 3x8
Muito obrigado!
Essas informações servem para resistência ou também para exercícios aeróbicos. Desculpa se me equiviquei nas pergunta porque não sou do ramo, mas estou precisando me mover.
Servem para tudo
sou bem leigo mas gostaria de entender uma coisa por favor, 1 serie até a fadiga. Aumentar o peso ou aumentar as repetições? exemplo se precisar fazer 30 repetição e 1 série pode fazer ? ou aumenta o peso e faz as 12-15 repetições?
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Obg por tanto Dr vc e uma bênção❤❤❤
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Tom Platz, dono das melhores pernas da história, também era conhecido pela alta intensidade em seus treinos.
Vc é top Paulo!!! Fiquei anos em over, porque me passavam vários exercício pra perna e com 4 séries cada um...2hs na academia aff🙄
Vc faz qtos hj em dia ?e qtas séries?
Como vc esta hoje moça
Obrigado professor.
Bons estudos!
Ótimo conteúdo
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Outro dia eu ouvi um "maromba" da academia falando que, como desenvolver o peitoral era difícil, ele treinava todo dia para aumentar o estímulo.... 🤣
Esses marombas não podem ver uma vergonha que querem passar
Farofasso😅
Não entendi, é o descanso ne?
Faça vídeos ensinando a montar treinos...
Tem em nerdflix.paulogentil.com
Eu faço uma só para cada grupo, ate a falha. Sem perder muito tempo!
E dá resultado?
Pessoal, sou iniciante nesse mundo, mas gosto muito dos vídeos do Paulo. Eu sou obeso. Isso que ele disse vale também pra mim, que quero perder peso, ou só serve pra quem quer crescer?
Vale sim
Mais uma aula incrível.....
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Dr. Paulo, tô fazendo 3 exercícios por grupo muscular (Ex: 3 para peito, 3 para costa, 3 para tríceps, etc) sendo cada um deles com 4 séries (12 repetições cada série).
A divisão fica assim: Peito, tríceps e ombros / Costas e bíceps / Pernas e trapézio.
Tô no caminho certo ou tô no caminho errado ?
Desde já valeu.
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Nai!! Eles está falando das séries, e não do número de exercícios !
Isso depende da sua frequência semanal.
@@JuninLeandro-hc2cb três exercícios com quatro séries da um total de doze séries. O que ele fala é o número de séries totais independente do número de exercícios.
O que eu não entendo é como fazer um treino de uma serie sendo que eu preciso de uma pra pelo menos aquecer. Não consigo chegar "frio" e ja colocar a minha carga máxima.
Hj eu faço uma ou duas com pouquíssimo peso pra aquecer e depois puxo duas com carga máxima
Muito bom video professor! Eu treino 3 vz por semana a mais de 10 anos, treino distribuido em peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro. Minha dúvida é qual o volume ideal já que nos dois primeiros treinos um musculo é sinergista do outro e assim e facil ter overtraining?
Perna e ombro? Como se treina peito sem treinar ombro? O próprio supino tem uma alta ativação do ombro. Até nos treinos de costas, as puaxadas e remadas pegam a posterior do ombro.
Paulo Gentil, obrigado por ter compartilhado conosco.
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O que acha do método de treino 'Big 5' by Doug Mcguffy? É um treino intenso realizado 1x na semana e q diz trazer resultados de hipertrofia muscular
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Na vdd isso aí é mais um treino de força, pois só é utilizado exercícios compostos e baixíssimo volume
Paulo não vá discutir com os marombeiros porque eles são muito sentimentais kkkkkk A pressão deles pode subir😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
Sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado 😃
PARABÉNS GUERREIRO
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Sempre entro em over... mais por falta de informação , nao sabia ...
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Faço a primeira série de 6 repetições com pouco garga pra aquecer a segunda pego pesado até 15 repetições ao extremo tenho tido bons resultados
Para o natural e que treina pesado de verdade, e tem todo seu cotidiano como trabalho etc... Não tem lógica fazer 3 4 5 série, não vai mudar em nada e pode até atrapalhar.
No fisiculturismo ficou muito marcado o resultado incrível do Dorian Yates nos anos 90, seguindo o artur jones ao reduzir as séries, reps e tempo total na academia.
Showwwww! Sou muito criticado por isso!!
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Treino Full body acho interessante fazer uma série até a falha pra cada músculo, mais os maromba ensina fazer 4 séries pra cada músculo então esse treino vai durar o dia todo 😂😂😂 causando um esgotamento, eu to fazendo 4 séries de 15 repetição pra coxas, me da uma fraqueza dos diabos, se eu fizer por exemplo uma única séries por exemplo de 20 repetição não sinto fraqueza, acho que não devemos abusar do corpo, tudo tem seu limite, so porque o Arnold fazia por exemplo 50 séries povo que fazer vai e morrer, nenhum corpo e igual a outro, povo tem que deixar essa mania de querer imitar os outros e focar na observação do próprio corpo , uma coisa vou dizer nos não somos o Arnold, nos não somos o cariani, nos não somos Laércio refundi, parem essa mania de treinar querendo ser aquela pessoa isso não existe, tem mulher que tira ate costela pra ter cintura fina fica aquela coisa horrível com espartilho cintura fina estranha, acho horrível isso KKK
Doutor na academia comecei a ver um exercício chamado pull down, ele seria uma variação do pullover na polia? sei que tem exercícios melhores como puchada e remada, mas queria entender mais do exercício, qual a sua opinião sobre?
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Olá professor moro no Japão e tenho pouco acesso há bons profissionais, montei uma academia em casa e comecei a treinar há 3 meses ... Esse parâmetro de 1 série para cada grupo muscular bem feita serve para pessoas iniciantes? Atualmente faço 6 séries para musculos grandes e 3 para pequenos.... Continuo? Muito obrigado
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Qual a diferença entre INTENSIDADE e VOLUME em termos leigos para praticantes, não para professores.
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Meio q intensidade seria qualidade e volume tá mais pra quantidade... Pra vc fazer muito volume tem q diminuir a intensidade e visse e versa
Muito bom. Obrigado
Professor como eu faço para ter uma consulta com o senhor?
Depois que conheci o metodo mike mentzer diminii incrivelmente o volume a partir dai minha força aumentou consideravelmente e ganhei medidas .
Dr Paulo Gentil, tenho visto muitos influencers maromba falando de warm-up set, feeder set, work set e top set… basicamente ocorre uma progressão de intensidade entre uma série e outra para preparar os músculos, mas nem todas as séries são contabilizadas. Poderia falar sobre isso? Pra mim, parece muito com a velha pirâmide.
Isso mesmo, mas elas devem contar sim
Concorco com esse método, na verdade é o mais eficiente, excelente. Afinal ninguém chega colocando carga máxima na primeira série, isso seria um convite à lesão.
Sou amante da praticidade. Cortei meu na 6mm, mas achei baixo. O tamanho do seu tá ideal pra mim. Qual numeração você usa?
Meus resultados melhoraram muito quando diminui o volume e aumentei a intensidade
💪🏽🧠
Intensidade seria a carga?
Ou Paulo gostaria de ser aluna..gostaria de tirar dúvidas...como faço?? Não sou professora ok..
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Paulo, você poderia fazer um vídeo falando do Heavy Duty do Mike Mentzer?
Olá Paulo,qual sua opinião sobre um metodo utilizado por fisiculturistas nos anos 70 que consistia em 5 séries em forma de pirâmide:12,10,8,6,6?
Caro membro, isso não faz sentido algum. Na verdade a pirâmide é um método bem pior que o tradicional, conforme falo no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia”: www.PauloGentil.com/livros
@@DrPauloGentil blz vou ver,obrigado👍
Eu já fiz isso uma vez sem saber que era uma modalidade e com nome ainda kkk .só que fiz sem querer porque não estava aguentando mais kkk
Caro Dr. Entendi o que disse sobre a intensidade vs o volume de séries. Mas no estudo mencionado, não entendi realmente o experimento. No caso dos participantes que realizaram um maior número de séries, se eles obtiveram o mesmo resultado de quem realizou menos, isso quer dizer que cada uma de suas séries não estavam tão intensas quanto a série única que o outro participante realizou, certo? Porém, poderíamos estipular um limite superior plausível como sendo a falha concêntrica, certo? Sendo assim, como seria possível alguém ter o mesmo resultado, fazendo uma série até a falha, do que alguém que fez 4? Somente se as 4 já se caracterizassem como overtraining, correto? Mas em um treino de 40~60min de 4 exercícios e com um bom descanso, difícil isso ocorrer e ser necessário reduzir o volume de treino em 4 vezes, não?
Minha experiência pessoal: 3 séries com uma carga que eu faço entre 8 e 10 no máximo. Quando eu fiz com cargas mais leves 15x até a falha os meus resultados não foram tão bons quanto mais pesado indo até a falha só na última série. Eu tenho ganhado 0,5cm por mês.
Dá uma olhada nesse vídeo: ua-cam.com/video/GPiLk9PGu6Y/v-deo.html
Pelo que entendi é isso mesmo, não sou iniciante e com pouco mais de peso a resposta mudou,estava estagnado.
Eu faço o treino Heavy Duty do Mike Mentzer, estou tendo ótimos resultados. Treino 4 vezes na semana por no máximo 1 hora, na quarta, sábado e domingo eu descanso. Vou até a falha e saio cansado de tanta intensidade nos exercícios.
O pessoal fala de volume semanal. Uma série no exercício X, ok. Mas, quantas vezes devo fazer esse exercício por semana pra melhor resultado? ou, em outras palavras, quantas séries na semana pro mesmo grupo muscular?
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beleza, mas diminui o número de séries e permanece com a mesma carga aumentando as repetições? ou diminui as séries, aumenta a carga e diminui as repetições? isso não ficou claro no vídeo
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Invés de fazer 20 series por semana pra peito por exemplo, faz no maximo do maximo 13 series por semana bem feitas indo ate a falha em todas.
Eu faço um aquecimento de 2 series longe da falha pra evitar lesoes com um peso leve
Depois coloco um peso pra fazer de 8 a 12 repetições ate a falha, se fiz menos de 8 repetições abaixo o peso, se fiz mais de 12 aumenta o peso .
Descanso entre series de 1 minuto e 30 a 2 minutos
Permaneça no mesmo padrão de carga/repetições até a falha de sempre, apenas reduza o volume total.
3x por semana, 40 minutos já era, nunca me senti tão bem e tantos resultados, antes 6x na semana 1h30 vivia morto;
👏🏽👏🏽👏🏽😍
Digo o mesmo😊
como é a divisão do seu treino ? Quais os dias que vai e os exercícios que considera que dá mais resultados principalmente treino de interiores. Desde já, obrigada. @@mariacristinasilvasantospi2943
Estou com dificuldade intelectual pra entender teu comentário
Não entendi quando ele fala uma série, tipo no treino de peito e só chegar fazer 10 repetições no supino e ir embora ??
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Só 1 série até fadigar com movimento bem feito já é o suficiente???
Também fiquei com essa dúvida. Mas pelo que entendi depende do objetivo.
Entao se eu fizer por exemplo uma serie de rosca direta ate a falha seguida de um drop set de rosca direta com todos os drops indo ate a falha eu teria um resultado igual ou superior a fazer apenas a rosca direta com 3 ou 4 series?
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Maravilhoso 😂😂!!!👏👏👏👏👏👏
Muit bom!
Tem problema fazer 5 séries de agachamento?
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Gostei quando ele fala: vc está se aproximando do seu limite superior….😂 foi tipo: Instinto superior…. Kkkkk
Instinto superior é de qual anime?
Boa noite professor. Então segundo as evidências científicas que você apresentou, você passa, nos seus treinos, somente uma série de exercícios para seus alunos ou acaba fugindo um pouco do que é mostrado nesses estudos. Fiquei com essa dúvida. Grande abraço
Depende, veja a aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Vi um "influencer" dizer uma vez que pra gerar hipertrofia é preciso que o músculo faça entre 10 e 20 séries semanais. Mais uma mentira então
Querido membro, isso até faz sentido… olha a aula sobre dose de treino
@@DrPauloGentila resposta me deixou confuso, em outro vídeo vc diz que não série necessário fazer um monte de exercícios pra um mesmo músculo, uma pessoa poderia por exemplo fazer apenas o supino ao invés de fazer vários exercícios pro peito, então eu imaginei que se num treino eu faço 9 séries pra peito eu poderia fazer as nove séries apenas no supino.
Nesse vídeo foi dito que volume e intensidade não combinam. Então eu poderia fazer uma série em alta intensidade e isso já série melhor do que fazer mais séries em menor intensidade.
Como eu iria fazer 10 ou 20 séries semanais se eu posso aumentar a intensidade e reduzir o volume do treino?
Eu devo ter entendido algo bem errado, com base nessas duas informações eu já estava planejando por exemplo fazer meu treino de bíceps com apenas um exercício e uma ou duas séries ao invés de 3 exercícios com 3 ou 4 séries em cada.
Isso sem contar que em outro vídeo vc diz que quando vc treina costa o bíceps já é treinado, então juntando tudo eu entendo que se eu fizer um ou dois exercícios pra costa em alta intensidade com apenas uma série em cada eu já teria gerado um estímulo suficiente pra hipertrofia nas costas e bíceps
@@flaviosouza37 Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ua-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
@@flaviosouza37 geralmente esses estudos que estabelecem um range de 10-20 estão trabalhando com séries sub máximas, pra séries máximas o limite é 5-10. Dá pra fazer seu treino exatamente como você estava planejando contanto que sejam séries máximas
Meses faço várias séries, menos peso, outras vzs, muito peso, menos séries, vários jeitos diferentes! Tudo depende do dia, da dieta, da alimentação.. do dia.. igual treinar um músculo por dia, 2, 3… todos.. eu faço de todos os tipos! Temos que ter a mente aberta a tudo e aprender
Tem um cara que faz uma série por exercícios não acho Ruim já que a primeira série sempre e a maís forte depois vai caindo o desempenho
Frank Zane ja dizia isso na década de 70. Treinava 2 series por exercicio, e intercalava alonagamento entre elas.
🥱🥱🥱🥱
O nerdflix é pra qq um? Serve mesmo pra quem é só praticante?
As aulas do @nerdflix_br são bem técnicas, mas são ao mesmo tempo bastante descontraídas e com exemplos práticos. Meu esforço é ser didático e leve! Portanto, vai ser possível absorver grande parte do conteúdo. Isso certamente vai te ajudar a entender as intervenções e também a selecionar os profissionais para te atender. E é um investimento muito baixo (apenas R$34,9/mês) para aprender MUITO!
Obgd Dr
Pagar aluguel do equipamento ao invés de mensalidade na academia 😂😂😂😂🏋️♂️
Dr, posso fazer full body 5x na semana? Abraço.
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Essa historia de ficar varias horas no treino e fazer series infinitas começaram a ficar populares devido ao facto de atletas altamente dopados realmente necessitarem disso. Para um mero mortal que só come o seu arroz e frango e têm uma vida de trabalho normal o ideal é fazer um treino pesado mas curto.
Exato