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caramba, hj vi um vídeo de um cara dizendo que nn se divide treino de perna.. fui pesquisar mais e nn tinha ninguém falando sobre isso, pensei q o leandro podia fazer um vídeo sobre isso e adivinha..., OBGDO LEANDRO TWIN POR LER MINHA MENTE
Eu divido o treino de coxa..faço quadríceps num dia e posterior em outro. Pq se eu fizer no mesmo dia, o treino demora muito e sempre foco mais um que no outro. Então divido. E é um músculo grande que vc tem que fazer várias séries. O pessoal divide ombro e bíceps, mas quando é perna quer treinar no mesmo dia tudo. Não vejo sentido nenhum.
Eu tô pensando em fazer o seguinte: continuar em 2 dias, mas dando mais ênfase em um do que em outro. Por exemplo: - quarta: Quadríceps (3 exercícios), posterior (1 exercício) e tibial anterior. - sábado: posterior (3 exercícios), Quadríceps (1x) e panturrilha. O que acha?
Eu voltei a treinar a pouco tempo, e tava percebendo que sempre depois de 4 séries de agachamento, Leg Press e Extensora, eu começava a enjoar, ai decidi dividir e treinar posterior no outro dia, porém, eu percebi que, se eu faço intervalor de 1 e 30 minuto cravado, eu não ficava enjoado e conseguia terminar o treino de quadríceps e posterior em uma sessão só! Não sei também se é por que to ganhando condicionamento novamente que o enjoo não veio no ultimo treino! Mas fica ai minha contribuição
Cara, se você treinar quadríceps pesado fica quase impossível de fazer posterior no mesmo dia. Até dá pra fazer, mas sem gás nenhum. Eu mesmo prefiro dividir.
@@luanbezerra1660 meu treino de posterior estava uma merda fazendo depois, imagina fazer um stiff pesado depois de um monte de série pesada de quadríceps.
Msm eu não sendo profissional, eu gosto de dividir treino de perna pq nunca fez sentido na minha cabeça q 60% do meu corpo ter apenas um dia, enquanto o resto do corpo ter um dia específico pra cada. Por isso, eu falei com meu instrutor e a gente dividiu um dia só pra quadríceps, compostos e panturrilha, e outro posterior de coxa, panturrilha dnv e específico de glúteo. Em 3 meses assim, eu tô ficando bem mais definida e não tá mais tão pesado, pq tipo antes era um monte de exercícios pra um dia só (+ de 9), hj em dia fica mais suportável e tá mais equilibrado
Comecei a dividir pra n ficar mto tempo na academia loucura tem gente lá que fica 2 horas treinando perna e n passa mal se loko , bem melhor dividir galera
@@raquelmendesdutra9522 treina quadríceps e porteiror, da pra fzr isso em 1 hora ou passando um pouco. Não fica duas hrs na academia n pq assim vc cataboliza.
Eu gosto muito, pq termino quadriceps e só quero ir embora, então dividir em 2 foi o caminho pra dar uma boa intensidade em panturrilhas ,posterior de coxa
Tava pensando em mudar meu treino e colocar Treino A Peito + Triceps Treino B Costas + Biceps Treino C Quadricipes + Glúteos Treino D Posterior + Abdudores + Adutores + Panturrilha Treino E Ombro e Antebraços.
Há 3 semanas passei a dividir o terno de pernas em dia A- QUADRÍCEPS/GLUTEO/PANTURRILHA e dia B-POSTERIOR/GLUTEO/PANTURRILHA, observei melhora, sobretudo na progressão de carga e no volume, principalmente do posterior.
Um professor de EF, amigo meu me recomendou. Teve semana que cheguei a treinar pernas (completo) 3 x semana, ora começando por quadríceps, ora por posterior. Notei melhora no volume muscular e definição das coxas e panturrilha. Agora diminui o volume de treino e voltei para esse treino anterior.
Precisei dividir o treino de perna pq n teria como encaixar um dia inteiro "apenas" para perna, numa ficha onde vou 5x por semana, com foco em tríceps ombro e bíceps. A única maneira de encaixar perna no treino era colocando pra fazer 1 a 2 exercício de perna em cada um dos dias, obviamente separados entre os grupamentos musculares da perna.
Acredito que preciso dividir devido ao tempo de treino e o horário que executo. Dependo de ônibus para ir e voltar da academia por isso tenho tempo limitado para fazer muitos exercícios pra perna. Segundo que treino pela manhã, só para aquecer ja demanda um bom tempo (20 min)
Provavelmente pq vc trabalha com um volume e intervalo entre os treinos adequados. O foda é quem não tem essa assertividade e conhecimento para dividir...
@@luanfeitoza1079 amigo pesquisa no UA-cam " mobilidade pernas" aparece vários vc escolhe uns e faz não leva nem 20 minutos antes do treino melhora muito a execução
Landro, tem uma coisa que eu percebi que não falam muito e que eu me confundi bastante, vc fala q é 16 séries pros grandes e 12 pros pequenos, então levando em consideração isso, eu tava montando por exemplo, 16 de quadriceps e 16 de posterior, mas então, tenho que considerar coxa como um só musculo e fazer 16 séries gerais? por que isso? Mesma coisa com ombro, em vez de considerar cada feixe separado, tenho que considerar 12 séries totais de ombro? poderia fazer um vídeo sobre isso, abraço
Ombro é apenas ombro. Quando falamos de quadriceps e posterior. Temos que dividir como se fosse biceps e triceps. Só que obviamente posterior de coxa e quadriceps são músculos grandes. Entao 16 pra cada é o ideal.
Lembrando que o vídeo não se aplica a mulheres. Mulheres DEVEM dividir, já que tendem treinar pernas muito mais frequentemente e com mais ênfase. Pra homens, vai depender de fato do nível e objetivo.
Vou ver se peço pra dividir hr dessas, pq me parece loucura dividir em 4 ou 5 ds cintura pra cima e apenas um treino da cinturra pra baixo aonde so se tem musculos e mais nada.
#leandrotwin como dominar o mundo?, fico no aguardo desse video, se bem que... acho que vai precisar de dois videos ne? Um sobre dominar o mundo e outro sobre dominar um mundo ja dominado kkkkk
Aproveitando o tema do vídeo. Cara, não sei se já aconteceu com alguém. Inclusive, a conselho do ortopedista estou de repouso. Enfim, depois de um treino de quadríceps. Passei a sentir ao flexionar o joelho, como se fosse um "nervo" *não entendo de joelho kkkk. Enfim, sinto indo pra esquerda e causa um incomodo. Já aconteceu com alguém?
Eu sinto dor no joelho. Tipo uma ardência bem no meio dele. Talvez no ligamento. Sempre que faço um aeróbico pesado e cadeira flexora. Mas ainda não procurei um médico.
Procura outro ortopedista pq isso não é só questão pra repouso não em.. joelho, ombro e cotovelo não se brinca.. melhor tu ir procura logo outro especialista pra fazer uns exames mais detalhados do que da merda futuramente
Posso fazer treino de perna e correr depois? Treino membros superiores todos dias de seg à sext, perna depois de ombro e trapézio. Corrida 3 vezes na semana pós treino, meu objetivo seria aumentar o tempo de corrida.
@@pimmen2403 eu corro 8 minutos e descanso 2 por 30 min, hj inclusive, foi pós treino de pernas, que pego relativamente pesado. Gostaria de correr 20 minutos sem parar.
Difícil acreditar que seu treino é pesado se vc consegue correr depois dele, o meu nem é tão pesado assim e desço as escadas da academia com dificuldade
Amigo, eu treino musculação a muitos anos, e agora, a três anos consecutivos. Nos dias de treino de pernas eu fico mais exausto na corrida mesmo, mas o treino é pegado. A corrida já faz meses que não consigo evoluir, acredito que terei de pegar mais leve nos dias de perna. Em média é 1hr e 45 min tudo.
vou começar a bater macro e ir td dia só que não quero treinar um grupo duas vze por semana, ai posso dividir o treino de perna junto com os outros grupos?
Divido meus treinos de perna dando uma semana mais foco em posterior e glúteos e outra semana foco em quadríceps e adutores. Não consigo colocar em dois dias na semana e treinar com a mesma intensidade.
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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t.me/leandrotwin
Q vibe maravilhosa q esse camarada passa e muito aprendizado lógico
caramba, hj vi um vídeo de um cara dizendo que nn se divide treino de perna.. fui pesquisar mais e nn tinha ninguém falando sobre isso, pensei q o leandro podia fazer um vídeo sobre isso e adivinha..., OBGDO LEANDRO TWIN POR LER MINHA MENTE
Lei da atração
Ele viu o mesmo vídeo hahaha
Não precisa nem mais digitar, é só pensar "leandrotwin+tema" que ele já fica sabendo kkkkkkk
Eu divido o treino de coxa..faço quadríceps num dia e posterior em outro. Pq se eu fizer no mesmo dia, o treino demora muito e sempre foco mais um que no outro. Então divido. E é um músculo grande que vc tem que fazer várias séries. O pessoal divide ombro e bíceps, mas quando é perna quer treinar no mesmo dia tudo. Não vejo sentido nenhum.
Perfeito Luana , não só faço como tbm penso exatamente a mesma coisa 👏
Exatamente
Eu tô pensando em fazer o seguinte: continuar em 2 dias, mas dando mais ênfase em um do que em outro. Por exemplo:
- quarta: Quadríceps (3 exercícios), posterior (1 exercício) e tibial anterior.
- sábado: posterior (3 exercícios), Quadríceps (1x) e panturrilha.
O que acha?
@@douglasfarias4945eu tenho dúvidas se pode fazer quadríceps em um dia e posterior e glúteo no outro
Treino 5 vezes na semana e divido meu treino em SEG quadríceps + panturrilha QUA posterior + glúteo e SEX quadríceps + panturrilha
Eu voltei a treinar a pouco tempo, e tava percebendo que sempre depois de 4 séries de agachamento, Leg Press e Extensora, eu começava a enjoar, ai decidi dividir e treinar posterior no outro dia, porém, eu percebi que, se eu faço intervalor de 1 e 30 minuto cravado, eu não ficava enjoado e conseguia terminar o treino de quadríceps e posterior em uma sessão só! Não sei também se é por que to ganhando condicionamento novamente que o enjoo não veio no ultimo treino! Mas fica ai minha contribuição
Cara, se você treinar quadríceps pesado fica quase impossível de fazer posterior no mesmo dia. Até dá pra fazer, mas sem gás nenhum. Eu mesmo prefiro dividir.
@@luanbezerra1660 meu treino de posterior estava uma merda fazendo depois, imagina fazer um stiff pesado depois de um monte de série pesada de quadríceps.
Divisão do treino de pernas, a experiência
A questão dos enjoos pode ser falta de sal. Mas dividir o treino de perna é muito válido.
Msm eu não sendo profissional, eu gosto de dividir treino de perna pq nunca fez sentido na minha cabeça q 60% do meu corpo ter apenas um dia, enquanto o resto do corpo ter um dia específico pra cada. Por isso, eu falei com meu instrutor e a gente dividiu um dia só pra quadríceps, compostos e panturrilha, e outro posterior de coxa, panturrilha dnv e específico de glúteo. Em 3 meses assim, eu tô ficando bem mais definida e não tá mais tão pesado, pq tipo antes era um monte de exercícios pra um dia só (+ de 9), hj em dia fica mais suportável e tá mais equilibrado
Eu tbm faço assim
no caso vc é mulher né kkkkk. como ele falou "demanda". mulher tem mais o foco nas pernas ent dividir é beem mais viável doq para um homem
Ele falou em não dividir. Não em treinar só uma vez na semana. Interpretação pessoal
Sou homem e treinar tudo em um dia só é complicado 2 hrs ou mais... Fora que perna cansa 3 vezes mais
Ja chego dando voadora no like, sempre alta qualidade
Ebaaaaaaaa o Floquinhos,lindo demais 😍 Amo❤
Acompanho o canal do Leandro á bastante tempo. E sempre, sempre, ele faz essa explicação acadêmica sobre o que é perna kkkkkkkkkkkkk. Você é o melhor!
Comecei a dividir pra n ficar mto tempo na academia loucura tem gente lá que fica 2 horas treinando perna e n passa mal se loko , bem melhor dividir galera
É melhor mesmo dividir? Estou pensando em fazer isso mesmo. Se eu fazer pernas completas eu fico 2 horas na academia! E ainda naquele calorzão 😢
@@cotoka9174 divide mano bem melhor, depende da sua necessidade tbm eu n posso ficar mto tempo na academia por outros motivos
@@cotoka9174 Sim..m
Eu fico 2 horas,pq o meus treinos são diferentes,o próximo de pernas são outros exercícios
@@raquelmendesdutra9522 treina quadríceps e porteiror, da pra fzr isso em 1 hora ou passando um pouco. Não fica duas hrs na academia n pq assim vc cataboliza.
Eu gosto muito, pq termino quadriceps e só quero ir embora, então dividir em 2 foi o caminho pra dar uma boa intensidade em panturrilhas ,posterior de coxa
Floquinho é muito dócil!❤😍
uma conversa boa, fluida e engraçada! top
Faz um vídeo com 5 melhores exercícios para glúteos
Tava pensando em mudar meu treino e colocar
Treino A Peito + Triceps
Treino B Costas + Biceps
Treino C Quadricipes + Glúteos
Treino D Posterior + Abdudores + Adutores + Panturrilha
Treino E Ombro e Antebraços.
Há 3 semanas passei a dividir o terno de pernas em dia A- QUADRÍCEPS/GLUTEO/PANTURRILHA e dia B-POSTERIOR/GLUTEO/PANTURRILHA, observei melhora, sobretudo na progressão de carga e no volume, principalmente do posterior.
Você pesquisou em algum lugar sobre ou foi com cara e coragem?
Um professor de EF, amigo meu me recomendou. Teve semana que cheguei a treinar pernas (completo) 3 x semana, ora começando por quadríceps, ora por posterior. Notei melhora no volume muscular e definição das coxas e panturrilha. Agora diminui o volume de treino e voltei para esse treino anterior.
Eu mudei o meu treino pra esse aí kkk
A questão maior pra mim é o tempo e intensidade pra posterior e quadríceps e o mais importante, divido em 2 pra ter 2 dias de panturrilha.
Penso exatamente o mesmo, fiz isso e o treino está rendendo mais e me ajudando na panturrilha.
Nossa estava morrendo com essa dúvida.obrigada❤
As vezes a pessoa só não tem tempo de passar mais de uma hora na academia treinando perna ou outro grupamento muscular
Eu gosto de dividir, sinto que consigo treinar mais pesado e full. Do que tudo em um único dia.
Leandro aqui em Moçambique ja tens muitas fãs....vibe boa!!!
Show professor 💪🏾🥰
Eu divido meu treino de perna em 2 dias. Assim faco Quadriceps/Gluteo/panturrilhas e Posterior/Gluteo/panturrilhas. Simples assim.
Como fica sua divisão
Muito bom! Treino de pernas 🦵
Precisei dividir o treino de perna pq n teria como encaixar um dia inteiro "apenas" para perna, numa ficha onde vou 5x por semana, com foco em tríceps ombro e bíceps.
A única maneira de encaixar perna no treino era colocando pra fazer 1 a 2 exercício de perna em cada um dos dias, obviamente separados entre os grupamentos musculares da perna.
Acredito que preciso dividir devido ao tempo de treino e o horário que executo. Dependo de ônibus para ir e voltar da academia por isso tenho tempo limitado para fazer muitos exercícios pra perna. Segundo que treino pela manhã, só para aquecer ja demanda um bom tempo (20 min)
Twin, o maior
Desde q dividi o treino e comecei a fazer mobilidade, meu posterior de coxa e panturrilha tiverem uma notável evolução
Provavelmente pq vc trabalha com um volume e intervalo entre os treinos adequados. O foda é quem não tem essa assertividade e conhecimento para dividir...
@@matteus_3744 não existe a palavra acertividade.
@@Marcos-fc6in é com dois "s" né, eu mosquei kkkk
Preciso treinar mobilidade tbm, vc faz antes do treino de perna? Da umas dica ai
@@luanfeitoza1079 amigo pesquisa no UA-cam " mobilidade pernas" aparece vários vc escolhe uns e faz
não leva nem 20 minutos antes do treino
melhora muito a execução
Floquinhos é like certo! 😍
Vc é muito foda ❤
Landro, tem uma coisa que eu percebi que não falam muito e que eu me confundi bastante, vc fala q é 16 séries pros grandes e 12 pros pequenos, então levando em consideração isso, eu tava montando por exemplo, 16 de quadriceps e 16 de posterior, mas então, tenho que considerar coxa como um só musculo e fazer 16 séries gerais? por que isso? Mesma coisa com ombro, em vez de considerar cada feixe separado, tenho que considerar 12 séries totais de ombro? poderia fazer um vídeo sobre isso, abraço
Vê uns videos do Laércio refundini mano
Ombro é apenas ombro. Quando falamos de quadriceps e posterior. Temos que dividir como se fosse biceps e triceps. Só que obviamente posterior de coxa e quadriceps são músculos grandes. Entao 16 pra cada é o ideal.
No meu caso é melhor dividir, pq sou ectomorfo, tenho 30min por dia e treino de 4 a 5x por semana. Perna pra mim é o mais difícil de ganhar.
Obrigado, mestre!
por enquanto não irei dividir.
Lembrando que o vídeo não se aplica a mulheres. Mulheres DEVEM dividir, já que tendem treinar pernas muito mais frequentemente e com mais ênfase.
Pra homens, vai depender de fato do nível e objetivo.
Vou ver se peço pra dividir hr dessas, pq me parece loucura dividir em 4 ou 5 ds cintura pra cima e apenas um treino da cinturra pra baixo aonde so se tem musculos e mais nada.
Eu divido o treino de perna dos glúteos. Não dou conta de treinar tudo junto.
Separar posteriores , não rola? Treino em casa mas, treinava antes em academia!#Não tenho mais às cadeiras flexoras?🙄🤔😊
pra quem odeia treinar pernas vale a pena dividir o treino de perna.
#leandrotwin como dominar o mundo?, fico no aguardo desse video, se bem que... acho que vai precisar de dois videos ne? Um sobre dominar o mundo e outro sobre dominar um mundo ja dominado kkkkk
Quem treina perna forte não tem como não dividir
Aproveitando o tema do vídeo. Cara, não sei se já aconteceu com alguém. Inclusive, a conselho do ortopedista estou de repouso. Enfim, depois de um treino de quadríceps. Passei a sentir ao flexionar o joelho, como se fosse um "nervo" *não entendo de joelho kkkk. Enfim, sinto indo pra esquerda e causa um incomodo. Já aconteceu com alguém?
Eu sinto dor no joelho. Tipo uma ardência bem no meio dele. Talvez no ligamento. Sempre que faço um aeróbico pesado e cadeira flexora. Mas ainda não procurei um médico.
Procura outro ortopedista pq isso não é só questão pra repouso não em.. joelho, ombro e cotovelo não se brinca.. melhor tu ir procura logo outro especialista pra fazer uns exames mais detalhados do que da merda futuramente
Faço 18 exercícios de perna malho rds as pernas malho uma vez por semana
Três vezes por semana!
Eu tento treinar quadriceps e posteriores mas assim que termino o primeiro eu já to pra vomitar 😢
Posso fazer treino de perna e correr depois? Treino membros superiores todos dias de seg à sext, perna depois de ombro e trapézio. Corrida 3 vezes na semana pós treino, meu objetivo seria aumentar o tempo de corrida.
Se você faz um treino pesado, não vai dar pra correr. Se você pensa em correr depois de um treino de perna, algo está errado com seu treino.
@@pimmen2403 eu corro 8 minutos e descanso 2 por 30 min, hj inclusive, foi pós treino de pernas, que pego relativamente pesado. Gostaria de correr 20 minutos sem parar.
Difícil acreditar que seu treino é pesado se vc consegue correr depois dele, o meu nem é tão pesado assim e desço as escadas da academia com dificuldade
Amigo, eu treino musculação a muitos anos, e agora, a três anos consecutivos. Nos dias de treino de pernas eu fico mais exausto na corrida mesmo, mas o treino é pegado. A corrida já faz meses que não consigo evoluir, acredito que terei de pegar mais leve nos dias de perna. Em média é 1hr e 45 min tudo.
Leandro, vou te pedir pra fazer um vídeo: COMO TER AS PANTURRILHAS DE JACK GREALISH.
Sou maluco naquela panturrilha! POR FAVOR!!!!
Posso malhar,coxa, glúteo e posterior no mesmo dia?
posso treina glúteo, posterior e quadríceps tudo separado? 😂
Essa perna eu nao treino tem meses Leandro
vou começar a bater macro e ir td dia só que não quero treinar um grupo duas vze por semana, ai posso dividir o treino de perna junto com os outros grupos?
Ahhhh floquinhos 😍
Obrigado.
Obrigado
Leandrão, posta a foto com o Maizena que vc tirou no banheiro
Levantando terra é pra qual músculo?
São vários
Para minha dividir foi melhor ate pq existem muitos exercícios e tbm tem a questão do descanso do músculo assim pra mim foi melhor 😊
Treino de perna
Dá pra treinar perna? 😂
Show
não se divide membros inferiores
Se eu não dividir eu desmaio na academia kkkkk
Bom
🙏✨️🌸
❤❤❤❤❤
Dividir treino de patas 😂😂
Divido meus treinos de perna dando uma semana mais foco em posterior e glúteos e outra semana foco em quadríceps e adutores. Não consigo colocar em dois dias na semana e treinar com a mesma intensidade.
primeirão o/