היי אביב, תודה על המידע. יש לי 2 שאלות, הראשונה - דיברת רבות על השומן הבטני, להבנתי ירידה במשקל תלויה בגנטיקה ולא בסוג הספורט או התפריט שלנו, האם ישנה דרך להשפיע על 'איפה השומן ירד קודם?' האם זה אכן תלוי אימון? והשאלה השניה, אימון High Intenaity Interval הוא למעשה עבודת אינטרוולים עצימה עם הפסקות קצרות להתאוששות חלקית בין לבין, איך זה שונה מלעלות על אופני כושר ולעבוד בצורה אינטנסיבית למשך דקה-דקה וחצי ולקחת הפסקה קצרה בין לבין? על פניו זה נשמע כמו אימון HIIT. מה אני מפספס? אני באופן אישי נהנה מאוד מאימוני HIIT ומשלב אותם באימונים שלי, מעבר ליעילות זה גם עוזר לשבור מחסומים מנטליים ולאתגר את עצמינו עוד ועוד דרך האימון, כמו גם הפסקות נשימה, חשיפה לקור ושאר הדברים הנהדרים שהזכרת.
45 דק הליכה ביום = סביבות ה250 קלוריות * 6 ימים בשבוע = 3000 קלוריות לעומת אימון hiit של 10 דקות פעם בשבוע = 150 קלוריות התמדה בפעילות גופנית קלה לאורך זמן מבעיה תוצאות טובת פי כמה וכמה מאימון עצים בודד קצר אחד
היי אלעד, יש המון משתנים שמשפיעים על היעילות של פעילות גופנית לאורך זמן מלבד כמות הקלוריות ששורפים במהלכה. אחד מהם הוא תחושת הרעב שנוצרת לאחר מכן והרצון לאכול. מה שמאוד מאפיין פעילות גופנית אירובית ארוכה וקצת פחות מאפיין פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית. השורה התחתונה היא שכל אחד ידבוק בפעילות הגופנית שהכי קל לו להתמיד בה. כי הקסם הגדול לירידה טבעית במשקל הוא התמדה. אם אתה מעדיף הליכות של 45 דקות - נפלא!
@@uv1236 שש כפול מאתיים וחמישים שווה אלף וחמש מאות, נשמה. לא שלושת אלפים. לגבי אימון היט - ממש לא מדובר על עשר דקות אלא על אימונים של פלוס מינוס חצי שעה. ומי דיבר רק על אחד בשבוע (...?). מדובר על שלושה, ארבעה אימונים כאלה בשבוע. האלמנט הנוסף שמביאים איתם אימוני היט הוא האנרגיה שהגוף שורף גם אחרי שהאימון מסתיים וגם כשאתה במנוחה. ככה גם לגבי אימוני כוח בהם אתם מגדיל מסת שריר. לעומת זאת פעילות כמו הליכה או ריצה היא פעילות ששריפת הקלוריות מתבצעת כמעט אך ורק בזמן הפעילות עצמה
הדבר היחיד שגורם להורדת שומן הוא גירעון קלורי. לא משנה כמה אינטרוולים כאלה או אחרים תעשה על אופניים או ב HIIT אם לא תהיה בגירעון קלורי לא תוריד באחוז השומן הכללי או הבטני.
הרשה לי לתקן אותך - האימון שאתה מציע הוא סוג של אמון hiit. אמון hiit - high intensity interval training הוא אימון הפוגות - פעילות המתבצעת לפרק זמן קצר בעצימות גבוהה עם הפסקות קצרות שבהן הדופק לא מספיק לרדת. קיימות הרבה צורות של אימוני hiit, אחד מהם שמאוד מקובל, הוא אימון הtabata. האימון המוצע כאן בסרטון, הוא עוד סוג של אימון הפוגות, אימון hiit. אהה... ושכחתי לציין שאני מאמנת כושר במקצועי.
אני לא מצליח להבין אשמח לתגובתך למה בחלק מהסרטונים אתה מזכיר את העבודה שמאזן קלורי שלילי הוא האחראי הבלעדי לירידה באחוזי השומן והאחראי הבלעדי על מתי הגוף יוריד מאיפה זו הגנטיקה ובחלק אתה אומר דברים אחרים שמוציאים מסר כאילו אפשר לטרגט איזור ספציפי בגוף ולשרוף רק שם את השומן 99 אחוז ממי שיראה את הסרטון הזה יעשה עכשיו אימון hiit אחד, יסבול ואז 1. או שיפסיק 2. או שהעצימות תרד באימון הבא כתוצאה מהחוויה הקודמות 3. יחשוב שמדובר בפתרון קסם ולא ישים לב לתזונה שלו ויכול גם לעלות
היי איש יקר, אני אסביר, ירידה במשקל או באחוזי השומן תמיד עוברת דרך גירעון קלורי. אני לא מזכיר את זה כל סירטון שלי כי הסירטונים יחזרו על עצמם. שומן בטני - וויסראלי גם הוא ירד בסופו של דבר ע״י התמדה בגירעון קלורי ויחד עם זאת, הוא סממן לתסמונת מטאבולית שגם קשורה לעודף קלורי אבל בין היתר גם לחוסר איזון הורמונאלי. על פי לא מעט מחקרים (חלק מהם נמצאים מתחת לסירטון הזה), התמקדות בפעולות שמסייעות לאיזון הורמונאלי ו/או גירעון קלורי, יכולות לסייע להוריד את השומן הבטני לאורך זמן. מקווה שעכשיו ברור
תודה ,אביב,הוספת לי עוד אלמנט בחודר הכושר,שלא הייתי מודע אליו כלל.
תודה רבה על הנתינה לעולם, תבורך🙏
תודה. מעניין מאד
היי
אני מבצע את זה על אופני הרים ובאמת התוצאות מדהימות ומהירות כמובן
האם מתאים גם לאימון באליפטיקל?
מאד מעניין!
נרשמתי לקורס... וגם לקחתי את המתנה!
איך אפשר להתחיל מאמץ בספרינט?
לא צריך חימום לפני זה?
מה לגבי אימון טבטה?
אפשר סירטון הסבר על היתורונות
האם במקום ספרינט על אופניים אפשר קפיצה בחבל או ג'מפינג ג'קס?
מה ההמלצה למי שמתאמן בבית או שאין לו אופני כושר כאלה? יש תרגיל אחר יעיל שניתן לעשות? או אליפטיקל שיש בבית?
האם ניתן לבצע את האימונים האלה גם על הליכון ביתי לדוגמא?
האם הפעילות העצימה יכולה להיות גם ריצה ולאו- דוקא אופניים?
היי אביב, תודה על המידע. יש לי 2 שאלות, הראשונה - דיברת רבות על השומן הבטני, להבנתי ירידה במשקל תלויה בגנטיקה ולא בסוג הספורט או התפריט שלנו, האם ישנה דרך להשפיע על 'איפה השומן ירד קודם?' האם זה אכן תלוי אימון?
והשאלה השניה, אימון High Intenaity Interval הוא למעשה עבודת אינטרוולים עצימה עם הפסקות קצרות להתאוששות חלקית בין לבין, איך זה שונה מלעלות על אופני כושר ולעבוד בצורה אינטנסיבית למשך דקה-דקה וחצי ולקחת הפסקה קצרה בין לבין? על פניו זה נשמע כמו אימון HIIT.
מה אני מפספס?
אני באופן אישי נהנה מאוד מאימוני HIIT ומשלב אותם באימונים שלי, מעבר ליעילות זה גם עוזר לשבור מחסומים מנטליים ולאתגר את עצמינו עוד ועוד דרך האימון, כמו גם הפסקות נשימה, חשיפה לקור ושאר הדברים הנהדרים שהזכרת.
אני עובד עם אפליקציית Zwift, אתה מדבר על ספרינט כלומר הרבה סיבובים לדקה?או שאפשר גם לעלות watts ?
אבל לא ציינת- כמה פעמים בשבוע המשתתפים בניסוי עשו את האימון אופניים הזה? זה מידע קריטי
האימון הזה יש לעשות פעם בשבוע?כדי לראות תוצאות
45 דק הליכה ביום = סביבות ה250 קלוריות * 6 ימים בשבוע = 3000 קלוריות
לעומת אימון hiit של 10 דקות פעם בשבוע = 150 קלוריות
התמדה בפעילות גופנית קלה לאורך זמן מבעיה תוצאות טובת פי כמה וכמה מאימון עצים בודד קצר אחד
היי אלעד,
יש המון משתנים שמשפיעים על היעילות של פעילות גופנית לאורך זמן מלבד כמות הקלוריות ששורפים במהלכה.
אחד מהם הוא תחושת הרעב שנוצרת לאחר מכן והרצון לאכול. מה שמאוד מאפיין פעילות גופנית אירובית ארוכה וקצת פחות מאפיין פעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית.
השורה התחתונה היא שכל אחד ידבוק בפעילות הגופנית שהכי קל לו להתמיד בה. כי הקסם הגדול לירידה טבעית במשקל הוא התמדה. אם אתה מעדיף הליכות של 45 דקות - נפלא!
@@uv1236 שש כפול מאתיים וחמישים שווה אלף וחמש מאות, נשמה. לא שלושת אלפים.
לגבי אימון היט - ממש לא מדובר על עשר דקות אלא על אימונים של פלוס מינוס חצי שעה. ומי דיבר רק על אחד בשבוע (...?). מדובר על שלושה, ארבעה אימונים כאלה בשבוע.
האלמנט הנוסף שמביאים איתם אימוני היט הוא האנרגיה שהגוף שורף גם אחרי שהאימון מסתיים וגם כשאתה במנוחה. ככה גם לגבי אימוני כוח בהם אתם מגדיל מסת שריר.
לעומת זאת פעילות כמו הליכה או ריצה היא פעילות ששריפת הקלוריות מתבצעת כמעט אך ורק בזמן הפעילות עצמה
ניסיתי את זה היום
זה קורע ממש, הדופק היה כל הזמן על 170.
אחרי תשע דקות בקושי יכולתי לעמוד על הרגליים.
מקווה שזה שווה את זה.
כמה פעמים בשבוע משתמשת באופני הכושר
הדבר היחיד שגורם להורדת שומן הוא גירעון קלורי. לא משנה כמה אינטרוולים כאלה או אחרים תעשה על אופניים או ב HIIT אם לא תהיה בגירעון קלורי לא תוריד באחוז השומן הכללי או הבטני.
הרשה לי לתקן אותך - האימון שאתה מציע הוא סוג של אמון hiit.
אמון hiit - high intensity interval training הוא אימון הפוגות - פעילות המתבצעת לפרק זמן קצר בעצימות גבוהה עם הפסקות קצרות שבהן הדופק לא מספיק לרדת. קיימות הרבה צורות של אימוני hiit, אחד מהם שמאוד מקובל, הוא אימון הtabata. האימון המוצע כאן בסרטון, הוא עוד סוג של אימון הפוגות, אימון hiit.
אהה... ושכחתי לציין שאני מאמנת כושר במקצועי.
מכשיר אליפטי גם הולך?😅
אני לא מצליח להבין אשמח לתגובתך
למה בחלק מהסרטונים אתה מזכיר את העבודה שמאזן קלורי שלילי הוא האחראי הבלעדי לירידה באחוזי השומן והאחראי הבלעדי על מתי הגוף יוריד מאיפה זו הגנטיקה ובחלק אתה אומר דברים אחרים שמוציאים מסר כאילו אפשר לטרגט איזור ספציפי בגוף ולשרוף רק שם את השומן
99 אחוז ממי שיראה את הסרטון הזה יעשה עכשיו אימון hiit אחד, יסבול ואז 1. או שיפסיק 2. או שהעצימות תרד באימון הבא כתוצאה מהחוויה הקודמות 3. יחשוב שמדובר בפתרון קסם ולא ישים לב לתזונה שלו ויכול גם לעלות
היי איש יקר,
אני אסביר,
ירידה במשקל או באחוזי השומן תמיד עוברת דרך גירעון קלורי. אני לא מזכיר את זה כל סירטון שלי כי הסירטונים יחזרו על עצמם.
שומן בטני - וויסראלי גם הוא ירד בסופו של דבר ע״י התמדה בגירעון קלורי ויחד עם זאת, הוא סממן לתסמונת מטאבולית שגם קשורה לעודף קלורי אבל בין היתר גם לחוסר איזון הורמונאלי.
על פי לא מעט מחקרים (חלק מהם נמצאים מתחת לסירטון הזה), התמקדות בפעולות שמסייעות לאיזון הורמונאלי ו/או גירעון קלורי, יכולות לסייע להוריד את השומן הבטני לאורך זמן.
מקווה שעכשיו ברור
שלום לך ש
נשמע פחות טוב. עובד רק על קבוצת שריר מצומצמת. ומשעמם מאוד. לא משהו שיהיה קל להתמיד בו