Press con mancuerna 4x10 Levantamiento frontal con mancuerna banco inclinado 4x10 Laterales agachado banco inclinado 4x10 Elevaciones laterales polea baja 4x10 Jalon con cuerda codos al nivel de los hombros 4x12 Remo a cuello con barra agarre abierto 4x12 Trapecio encogimientos 4x12
Ahora vengo de hacer ésta rutina, Buff, no puedo levantar los brazos, menuda congestión y como quema, hacía años que no sentía estas sensaciones en mis hombros, muchas gracias, seguiré con ésta rutina unas semanas, saludos desde España...!!!🇪🇸
Que buena serie de hombres, lo llevo genial con tu ayuda maestro mis hombros los adoro como están formado ,gracias por todo a seguirle dando al máximo Maestro
Hermano esta de poca esta rutina terminas bien congestionado y se siente el trabajo en todos los lados del hombro (frente, medio, tras). Gracias por compartir la rutina y que sigan los éxitos, saludos desde Mérida, Yucatán.
¡Grandes tus vídeos, couch Valdez! Mañana la llevaré a cabo y te comento en un nuevo video cómo me fue ¡Muchas gracias por compartir tus conocimientos! Siempre me ayudas a ser mejor entrenador ¡Un abrazo! ❤️😎💪
Excelente video. en lo personal me gusta mucho la forma de explicar de Fernando, así como la motivación que logra transmitir. mañana sin falta haré la rutina a ver como me va.
Hola Fernando tengo ya tres semanas con tus entrenamientos y los músculos se despertaron espectacular tus rutinas me sacaron de la monotonía eres un gran profesional felicitaciones muchas gracias
Excelente rutina. Fer TAS kabron mis respetos, habla así de franco cómo eres, basta ya de tabus, que ciclo que llevas, seria muy interesante saber lo q usas y como aplicarlo. Saludos
Lo puse a prueba y es buenísimo el ejercicio! Ya desde la primer serie se siente el bombeo. Por favor te pido una rutina similar pero de PECHO y otra de TRICEPS
Fernando algunos consejo para un buen calentamiento antes de entrenar, también podrías decirme cuando es el mejor momento para elongar antes durante o al termino del entrenamiento. Saludos de Chile.
Se ve que eres un buen chavo, también se ve que además de las rutinas, (que por cierto son muy buenas y te agradezco por compartirlas) tomas los suplementos que te llevan a nivel competitivo. Lo que lamentaría es que sales tú organismo. Espero sinceramente que estés haciendote de forma frecuente análisis de orina y sangre de por lo menos 36 elementos para el caso de la sangre y que sean interpretados por un buen médico internista. Para la gente normal basta con una o 2 veces por año, en tu caso yo pienso que debes hacerlos cada 2 o 3 meses. Cuídate mucho amigo y que Dios te bendiga.
Hola Fer buenas tardes una pregunta esta rutina las ejecutas solo con un musculo por día oh la recomiendas con espalda oh algún otro musculo. Saludos Fer eres Grande.
muy buena rutina, una pregunta con la ultima triserie con la polea y el lazo se trabaja hombro y espalda, o solo hombro o solo espalda y de ser los dos cual tiene mayor trabajo haciendo este ejercicio
Presa mancuerna 10 ir subiendo peso Frontales en banco con mancuerna 10 reps Laterales en inclinado 10 reps Laterales en polea por atrás 10 reps. 4 series Jalón con cuerda 10 reps Remo con barra 10 reps Encogimiento 12 reps. 4 series Laterales con mancuerna pesado 6 8 10 12 15. 4 series.
Esa rutina de hombro se ve super matadora Pero Con La motivacion al 100%. Y dejame felicitarte campeon Estas super Grande y fuerte. Tu Como s Siempre motivandonos cada Dia con tus videos tus rutinas y tu forma de ser que es positiva y progrecista sigue asi nunca cambies de Mi parte Te Apollo al 100% y voy a estar contigo Hasta El Final hoy mañana y siempre Dios Te Bendiga y Te ilumine por siempre campeon de Los campeones.
Esp que dices en lot ultimo de tu video eso Es muy sierto ba aber mucha Jente que se ba arre. Ir de ti grasias poor el concejo saludos desde Ontario canada
Buen vídeo amigo ! Me llamo Daniel y llevo 7 años en el gimnasio pero recientemente enferme de gastontiritis y e perdido mucha masa muscular.Empezado a entrenar y he notado que he perdido mucha fuerza! Algún consejo? Saludos desde Palencia (España)
Soy competidor de fisicoculturimos y me da gusto que motives alas personas pero tu que tienes la atención ahora deberías desir que para estar así no sólo se necesita dieta si no también siclos una persona que come bien y entrena bien jamás jamás sepalo estara así jamás sólo puedes llegar a este nivel si te siclas se los digo por que compito y se como esta esto en el gym pero eyos jamás lo dirán Ojalá todo fueran honestos
Hace 2 años no voy al gimnasio por falta de tiempo, pero quiero volver a retomarlo, que rutina me recomiendas para empezar? Sería de mucha ayuda, gracias.
Press con mancuerna 4x10
Levantamiento frontal con mancuerna banco inclinado 4x10
Laterales agachado banco inclinado 4x10
Elevaciones laterales polea baja 4x10
Jalon con cuerda codos al nivel de los hombros 4x12
Remo a cuello con barra agarre abierto 4x12
Trapecio encogimientos 4x12
Francisco Javier Coliote gracias men, me ahorraste el tener que repetir el video
Eres todo un heroo!👌
Si parecen laterales. Pero ese we y en el video decían frontales no bro ??
Son frontales
Gracias
Ahora vengo de hacer ésta rutina, Buff, no puedo levantar los brazos, menuda congestión y como quema, hacía años que no sentía estas sensaciones en mis hombros, muchas gracias, seguiré con ésta rutina unas semanas, saludos desde España...!!!🇪🇸
Que buena serie de hombres, lo llevo genial con tu ayuda maestro mis hombros los adoro como están formado ,gracias por todo a seguirle dando al máximo Maestro
sos increible fernando💪jamas permitas que mentes pequeñas te convensan a que tus sueños son muy grandes para ti #animos#Honduras#arrriva
Hermano esta de poca esta rutina terminas bien congestionado y se siente el trabajo en todos los lados del hombro (frente, medio, tras). Gracias por compartir la rutina y que sigan los éxitos, saludos desde Mérida, Yucatán.
Me encanta desde que las practicó noto mucha mejoría en mi mismo gracias y un saludo desde el sur de España
Genio!!! Rutinas Brutales!!! Motivadoras 100% Saludos desde Venezuela!!!
exelente rutina fernando grasias por esos videos ke son de mucha ayuda...sigue asi dios te bendiga hermano
Eres un campeón, estas enorme mi hermano. Sigue asi, sos la motivación de muchos de tus seguidores incluyéndome.
me gusta tus instruccines brother he practicado cada serie que has subido y me A ayuda vastante gracias bendiciónes 🖐💪
¡Grandes tus vídeos, couch Valdez! Mañana la llevaré a cabo y te comento en un nuevo video cómo me fue ¡Muchas gracias por compartir tus conocimientos! Siempre me ayudas a ser mejor entrenador ¡Un abrazo! ❤️😎💪
Excelente video. en lo personal me gusta mucho la forma de explicar de Fernando, así como la motivación que logra transmitir. mañana sin falta haré la rutina a ver como me va.
Muy buenas rutinas y explicaciones hermano ojala pronto muestres una rutina de brazos gracias
Hola Fernando tengo ya tres semanas con tus entrenamientos y los músculos se despertaron espectacular tus rutinas me sacaron de la monotonía eres un gran profesional felicitaciones muchas gracias
Mskkskusususu 0:46
Excelente rutina. Fer TAS kabron mis respetos, habla así de franco cómo eres, basta ya de tabus, que ciclo que llevas, seria muy interesante saber lo q usas y como aplicarlo. Saludos
Eres un gran ejemplo, cada que veo tus videos me motivo a entrenar mas duro
Lo puse a prueba y es buenísimo el ejercicio! Ya desde la primer serie se siente el bombeo.
Por favor te pido una rutina similar pero de PECHO y otra de TRICEPS
Mi pana me a gustado como enseñas tienes esa paciencia y vocación para compartirlo con los demás.
Chevere mi pana
Saludos desde Sydney Australia
Excelente. como todas tus rutinas y videos un Saludo Fer desde Costa Rica Pura Vida
Fer eres lo mejor y a poner en práctica tus tips de entrenamiento 😉
Amigo Fernando Que Bueno eres claro Que Si siempre motivado!!! Y pensando en Nuestro Objetivo Eres Mi Ídolo Hermano!!!
Fernando algunos consejo para un buen calentamiento antes de entrenar, también podrías decirme cuando es el mejor momento para elongar antes durante o al termino del entrenamiento. Saludos de Chile.
Me fascinaron tus rutina Formando espero sigas subiendo. Mas videos
Gracias Fer por tus videos no dejes de subir porfa motivas ayudas y enseñas mucho broo bendiciones
q mas parsero, dsd colombia, muy buena esa rutina me gustaria que hicieras una full body para ectomorfos gracias y con toda.
Que bien Fernando sigue asi eres mi ejemplo a seguir!!
Habla por favor en un video de tu suplementacion que comes antes y después de entrenar y también explicado cómo se hace un ciclado
May buena retina,gracias brother!!!!!
Fernando buena rutina gracias.
estas hecho un moustro!!! afloja hermano!!!
No ma neta llevo a cabo tus rutinas breves sin descanso y ya veo resultados eres grande poder mexicano saludos desde cd neza 😎👌
Hola me soy escribido a tu canal, una pregunta por favor, cuantas veces a semana es bueno entrenar los hombros? Gracias 🙏
ola q tal e visto tus rutinas y eh mejorado en mi cuerpo muchas gracias x todos tud condejos y rutinas un abrazo.
Se ve que eres un buen chavo, también se ve que además de las rutinas, (que por cierto son muy buenas y te agradezco por compartirlas) tomas los suplementos que te llevan a nivel competitivo.
Lo que lamentaría es que sales tú organismo. Espero sinceramente que estés haciendote de forma frecuente análisis de orina y sangre de por lo menos 36 elementos para el caso de la sangre y que sean interpretados por un buen médico internista.
Para la gente normal basta con una o 2 veces por año, en tu caso yo pienso que debes hacerlos cada 2 o 3 meses.
Cuídate mucho amigo y que Dios te bendiga.
Exelente rutina Fernando !!
Buena rutina valdez!! ahora solo falta que subas uno entrenando biceps y triceps!
Muy bien lo que dijiste no hay que tratar de vencer a a nadie solo a ti mismo 👊🏻
hoy la pondré a prueba! Gracias
Me gusta como vistes, se te ve increíble todo lo que te pones, deberías ser modelo, te mando un fuerte abrazo. 😊
Excelente rutina Fer, mañana me toca hombro y sin duda alguna la voy hacer. Saludos.
Excelente video, muy motivacional.
Muy bien Fer! Excelente rutina.!!!
Q bien fer tus vídeos me han motivado mucho
Fernando muchas gracias espero m de resultado peso 135 kilos mido 170 y tengo 46 años espero seguir tu canal gracias x la motivasion
Fernando Saludos..Podrias subir unas rutinas para volumen. Tengo un sobrino 16 años de edad le interesa volumen. Gracias amigo
Tiene mucha lógica todo lo que dices esta perfecto una hora sin necesidad de hacer tres horas 😂 gracias por tus consejos eres súper sencillo
Fernando muy buen video sube una de brazos para ganar masa
Todo un ejemplo de superacion Sigurd asi crack !
Hola Fer buenas tardes una pregunta esta rutina las ejecutas solo con un musculo por día oh la recomiendas con espalda oh algún otro musculo. Saludos Fer eres Grande.
muy buena rutina, una pregunta con la ultima triserie con la polea y el lazo se trabaja hombro y espalda, o solo hombro o solo espalda y de ser los dos cual tiene mayor trabajo haciendo este ejercicio
hace 3 años que no veía tus videos y vaya que si funcionan los hesteroides
Hola Fer una pregunta, hay proteína sólo para mujeres? O es la misma para todod
Gracias, muy buenos ejercicios amigo
Excelente rutina brother .. saludos
Quede muerto con esa rutina muy buena muchas gracias Fer todas tus rutinas las he aplicado en 2 años y Voi mejorando deamsiado !
Excelente rutina hermano
Yo entreno igual que tu de intenso y vaya que si funciona mejor, buen video y saludos!
Eres el mejor Valdés... 👍
muy buena rutina la voy a calar en esta semana bro saludos desde zitacuaro michoacan
Muy chingona Fer. Saludos.
Mañana me toca Hombros are esa Rutina ...se ve brutal .... Saludos Broo
Excelente video. Muy seguro de ti mismo !
Presa mancuerna 10 ir subiendo peso
Frontales en banco con mancuerna 10 reps
Laterales en inclinado 10 reps
Laterales en polea por atrás 10 reps. 4 series
Jalón con cuerda 10 reps
Remo con barra 10 reps
Encogimiento 12 reps. 4 series
Laterales con mancuerna pesado 6 8 10 12 15. 4 series.
Buenas rutinas, mucho éxito amigo!
Esa rutina de hombro se ve super matadora Pero Con La motivacion al 100%. Y dejame felicitarte campeon Estas super Grande y fuerte. Tu Como s
Siempre motivandonos cada Dia con tus videos tus rutinas y tu forma de ser que es positiva y progrecista sigue asi nunca cambies de Mi parte Te Apollo al 100% y voy a estar contigo Hasta El Final hoy mañana y siempre Dios Te Bendiga y Te ilumine por siempre campeon de Los campeones.
Excelentes rutinas, estaría bien también rutinas en todas las áreas para definición. Saludos. Éxito en lo que venga para ti. 💪👍
grande el mejor you tuber fitness saludos!!!!
Hola Fer!! La pueden hacer mujeres también??
Excelente rutina!
Esp que dices en lot ultimo de tu video eso Es muy sierto ba aber mucha Jente que se ba arre. Ir de ti grasias poor el concejo saludos desde Ontario canada
Muy buenas tus rutinas sigo varias de ellas bro
Buenisimas..! Saludos desde Venezuela. Bendiciones!
Eres un crack hermano!! Sigue asi me encantan tus motivaciones al momento en el que nos indicas tus magnificas rutinas
Fer ,,,eres lo máximo ,, ! Yo no salgo de nada,
Soy súper faaaan! Haz rutina para niñaaas, así también de pecho y espalda ❤️
Buena serie máquina así es
Buen vídeo amigo ! Me llamo Daniel y llevo 7 años en el gimnasio pero recientemente enferme de gastontiritis y e perdido mucha masa muscular.Empezado a entrenar y he notado que he perdido mucha fuerza! Algún consejo? Saludos desde Palencia (España)
Excelente rutina campeon saludos desde Colombia 💪
Al puro 100 gracias compa fer
Eres mejor instructor que los del Gold's gym
Muy buena rutina mi hermano gracias (Y)
fer me gusto este video pero sera q puede subir uno de abdomen
Tengo 15 años y estoy en un gym, seria buena idea hacer esta rutina?
Tremendo saludos desde Florida US
PODEROSOOOOOOOO!! ESTA SEMANA LO HAGO!!!
Soy competidor de fisicoculturimos y me da gusto que motives alas personas pero tu que tienes la atención ahora deberías desir que para estar así no sólo se necesita dieta si no también siclos una persona que come bien y entrena bien jamás jamás sepalo estara así jamás sólo puedes llegar a este nivel si te siclas se los digo por que compito y se como esta esto en el gym pero eyos jamás lo dirán Ojalá todo fueran honestos
Modo bestia,llevaré a cabo esta rutina durante 4 semanas 🔥💪👌
Hola Fer, buena noche, esta rutina es sola? O terminando empiezo con otro grupo muscular?
cuando hablaras sinceramente de como llevar un ciclo?
El miercoles la pongo en practica 😎💪🔝
Toda esto mas un press militar de hombros, PERFECTOS. Buenos videos bro, saludos :D
Una rutinita de biceps no estaria nada mal hermano!!! Saludos!!!
Cada vez más grande, sos un crack💪💪
Fernando Saludos me encantan tus videos amogos
Muy interesante, cuantas veces por semana por favor estimado profe
Muy buena la rutina de hombros amigo
Voy a comensar hacerlo
Hace 2 años no voy al gimnasio por falta de tiempo, pero quiero volver a retomarlo, que rutina me recomiendas para empezar? Sería de mucha ayuda, gracias.
Tenga su like buen hombre , gracias por compartir lo que sabes Saludos Fernando
Fernando, disculpa, que tiempo es recomendable hacer la rutina y cuantas veces a la semana?
hola Fernando sigo tus videos y veo q estás más grande, saludos desde Bs As