Basit hareketlerle başlayalım dediniz daha zorlayıcı hareketler nelerdir ilerisi için nasil hareketler yapılmalı bununla ilgili video cekecek misiniz ? 😊
Hocam ben küçükken bir doktor lordozumu farketmişti ama büyüdükçe geçer demişti geçmedi bu şekilfe gelişti şuan 18 yaşındayım lordozumu tam olarak düzeltebilirmiyim yoksa ameilyat falanmı olmam gerek
Merhaba,skolyoz ameliyatı olup ve omurga donduruldu ama hipolordoz yoğun var. Ne yapmalıyım? Hangi egzersizi bana önerirsiniz? Ve çelik korse taksam fayda görünümüyüm? En azından az da olsa yeterli olur benim için. Simdiden tesekkur ederim.
Hocam meraba😊ben size daha önce de yazmıştım benim eklem ağrılarım vardı flexima jel kullanmak istiyorum ama sizce kullanmalı miyim biliyor musunuz bu jelin ne ise yaradığını
Hocam ben fitnessciyim ve lordozum var lordoz bizim baba tarafda herkesde var ve bendede var bu haraketleri yaparsam ve gyme de gidersem problem olurmu? Yani gym çalışmaları problem yaratirmi? Birde yururken popom 8:26 di daki gibi oluyor hep yurumekde zararmi o zaman lordoza?
Yürüyüşün orbis için Ekstra Büyük'ü yok Sadece dengeli çalışmak önemli spor salonuna gittiğinizde de lordozun mantığına göre egzersizler çalışmalısınız
Lütfen cevapp ♥️😞Belimde bir çukurluk var ama lordozmu emin değilim . Yere yatınca ,zemin ve belim arasında belli bir boşluk kalıyor . Bu hareketleri yapsam ve eğer bende lordoz yoksa sıkıntı olurmu .Birde videoda gosterdiginiz tüm egzersizler karın kası güçlendirme içinmiydi .
Bu zamana kadar cevap vermediğim için affedin, youtube studyo sistemine yorumunuz düşmemiş, şimdi tesadüfen gördüm. Lordozunuz artmış gibi görünüyor, egzersizlerin hepsi karın için değil.
Bu egzersizleri yapmanızda bir sakınca yok, aksi bir durum yaşanırsa ağrınızda artma olacaktır zaten ve sizde egzersizleri kesersiniz. Fakat fıtık için yeterli olmayacaktır.
Bende duruş bozukluğu var dik durmaya çalıştıkça belimde kasılma şeklinde bir ağrı oluyor lordoz videosundaki egzersizleri ve kamburluk videosundaki egzersizleri birlikte yapmamda bir sakınca olurmu acaba
Hocam merhaba belimde bosluk var doktor dogumda olmuş olabilir dedi cok şiddetli agrıyo ozellikle bel sag kemiğim hamile likte bu egzersizi yapmakta sakımca varmı şimdiden tşk ederim
Hocam merhabalar. Öncelikle teşekkür ederim açıklayıcı videolar için. Ben de hem kifoz hem lordoz hem skolyoz var. 3 açıdanda omurgam yamuk acaba nasıl bir egzersiz yöntemi izlemeliyim. Sadece bu lordoz egzersizlerine çalışmam diğerlerini kötü etkiler mi?
Geçmiş olsun, skolyozunuz öncelik alınarak çalışılması lazım, bunu birebir sizi gören değerlendiren bir fizyoterapistle yapmanız gerekli, videodaki egzersizler istenmeyen etki oluşturabilir sizin için.
Hocam sol kolumda lentoz yırtığı gibi bir şey dedi doktorum fizik tedavi gerekiyormuş, zorlamaya bağlı ani hareketten olmuş , bu konu hakkında videonuz varmı bulamadım teşekkürler 🙏
hocam oncelıkle vıdeonuz ıcın tesekkur ederım . durusumda bı bozukluk oldugununun farkındaydım ama tıp dilinde bi hastalık oldugunu bılmıyordum sayenızde ogrendım. fıtness yapıyorum 5 6 aydır ve yapmamam gereken hareketlerı uygulasım sımdı onları yapmıcam. son olarak sormak ıstedıgım leg curl leg extensıons ve squat hareketlerını yapmaya devam edımı yoksa bırakımı lordozun artmasına sebep olurmu bunlar
Hocam merhaba. Her gün bel ağrısı yaşıyorum fizik tedavi doktoruna gittiğimde muayenede fıtık bulgusu bulamadı. Röntgene baktığında ise bel çukurun cok artmış dedi; egzersiz verdi. Her gün yaşadığım bu ağrıların sebebi hiperlordoz olabilir mi?
Bel agrim icin ve 1 2 saat ayakta durunca bacakta yanma icin mr cekildim mr sonucumda Lomber lortoz artmistir l3.4 duzeyinde annuler bulging mevcuttur l4.5 dyzeyinde annuler bulging mevcuttur yazıyor nedir acaba bu egzersiz ise yarar mi
Yan yatışta dizleri hafif karna çekerek yatmaya kendinizi alıştırmanızda fayda var, kalbe yük binmemesi açısından sağ yanınıza yatmanızı tavsiye ederim.
Evet etkiler , eğer yatağınızı değiştirmeyi planlıyorsanız, ne yumuşak nede sert olmalı, vücudun şekline uyum sağlayan ve omurganızın eğilip bükülmediği,vücut şeklinize uyum sağlayan bir yatak olması gerek. Uyku pozisyonuda bu anlamda önemli, yan yatış pozisyonunda dizleri hafifçe karna çekerek uyumak ve omurgayı mümkün olduğunca esnek pozisyonda tutmak gerek.
Saga dogru 17 derece skolyozum var, egzersizle düzelmesi icin tam tersi yöne calismakmi yoksa genel omurga calismasimi yapmaliyim, ayrica 44 yasindayim, ilerlememesi icin cok cabaliyorum, zira yapmazsam yan kaburgalarinda agri olusuyor
Özlem Hanım skolyoz hastalığında verilen egzersizler kişiye Özeldir dolayısıyla bir fizyoterapiste danışmanız gerekli sizin egzersiz programınızı düzenlemesi için
Hocam merhaba. 10 derecenin altında skolyozum var ve görünüşe göre hiperlordozum var(sert zeminde yatınca bel boşluğu var ve ağrı). Bu egzersizler ile lordoz düzelir iken skolyoz derecesi artar mı? Kimse sormamış yorumlarda o yüzden sorayım dedim.
Hocam bende hipolordoz var kendime sizin gibi youtubeden bi kaç video izleyip bi program oluşturdum bu gösterdiğiniz hareketler yeterlimi yanında daha farklı egzersizler de uygulamalımıyım ve hocam son olarak günde kaç kez kaç set ve kaç tekrar olmalı
Hocam merhabalar iyi günler dilerim bir sorum olacak bu egzersizleri haftada kaç defa yapmalıyız ve yaklaşık ne zamana sonuç alırız cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim
Daha hızlı sonuç almak isterseniz her gün yapın, örneğin lordoz sebebiyle ağrı duyuyorsanız, fakat haftanın 4 günü yeterli. Ne kadar zamanda sonuç alınacağı ya da gözle görülür sonuç alınacağı ise kişiye özeldir, genel manada 1-2 ayda değişimi sizlerde görmeye başlarsınız. Burda verdiklerim en basit egzersizler kimsenin zorlanıp kendisine zarar vermemesi için. Eğer mantığını kafanızda oturtmuşsanız aynı egzersizlerin ileri seviyelerini ( durumunuza göre elbette) çalışarak daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
Merhaba. Karşıma lordozla ilgili videolar çıkınca bende de bu bel çukuru olduğunu farkettim :( ben 10 sene önce skolyoz ameliyatı olmuştum bu egzersizleri yapmamda bir sakınca olur mu duruşuma fayda eder mi? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Geçirdiğiniz skolyoz ameliyatı ve seviyesi önemli, eğer omurları sabitledilerse ve bel omurlarını da kapsıyorsa duruşta fazla değişme olmaz. Fakat şunu unutmayın sizin için en iyisi bire bir Fizyoterapistten size uygun program almanız
Hocam iyi günler. Ben fizyoterapiste gittiğim de bel rontgen sonucumda bir lordoz veya eklemlerde sorun görmedi. Başka günler de tekrar bı doktora rontgenimi gösterdim hafif bı lordoz artışı var dedi ve karın kaslarını çalıştırmalisin dedi. Rontgeni sizin de inceleme şansınız var mı gerçekten aklım çok karıştı.
Hocam bende lamber lordoz var elimi belimin altına koyulan hareketi yapmaya çalışıyorum ama sol tarafta belde hep bi şişlik oluyor normalmidir bu şişlik
Merhabalar, skolyozum var ve farkettim ki attık lordozum da var:( bu hareketleri uygulayabilirim değil mi? Hiçbir karın egzersizinin faydasını göremedim sanırım sebebi lordozmuş
Bu egzersizler simetrik olduğu için uygulamanızda bir sıkıntı yok ama skolyoz söz konusu olduğunda skolyoza özel egzersizler kullanırız böyle standart egzersizler değil
Hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşu formum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.
Burada gösterilen egzersizler Sıradan insanlar için Sporcular için biraz daha ileri seviye egzersizler gerekli olabilir bu sebeple belki değişme olmamıştır sizde
Ben henüz ileri seviye için bir şey yüklemedim hala sıradan Biz insanlar için videoları hazırlıyorum İleride inşallah Sporcular için de hazırlayacağım ama şu an bende bir şey yok Belki başka arkadaşlar yüklemiş Olabilir Onlara da bakabilirsiniz
Merhaba hocam ben de lordoz olduğunu öğrendim çok ağrı yapıyor oturur ken bu hareket leri yaptığım zaman kesin sonuç alabilirmiyim cevap verirseniz sevinirim iyi günler dilerim 🙏
Ağrınızın sebebi lordoz olmayabilir bunu bilmediğim için bir şey söyleyemiyorum Yani eğer herhangi bir eklem kısıtlılığı yaşıyorsanız belinizde ya da leğen kemiği ile ilgili eklemlerde egzersizler tek başınıza yeterli olmayabilir uzaktan Ancak bu kadarını söyleyebilirim size sadece lordos başlı başına bir ağrı sebebi değildir Evet Ağrı yapabilir ama eşlik eden başka problemlerde olabilir
Hocam bende lordoz var Bel çukurum çok fazla ...emar çekildim Doktor egzersiz yapmamı söyledi ama benim Sırt ve kasık ve diz ağrılarım oluyor bu egzersizlerden sonra ağrılarìmi giderir mi
Bu egzersizler sadece artmış lordoz için dengelemeniz gereken kasları gösteriyor size, diğer problemlerinizin altında yatan neden için bir fizyotetapistle görüşün, diziniz ağrıyor ama neden, sıvı kaybı mı var ya da menisküs mü problemli, sırt ağrınız omurgadaki kilitler sebebiyle mi yoksa kas kulunç ağrısı mı? Hepsinin tedavisi farklı.
@@BuDunyaHali Peki hocam bu egzersizlerin lordoza etkisi var mı ne bir süre içerisinde düzeliyor doktor bu ağrıların Ordu'dan olduğunu söyledi ama dediğiniz gibi bir fizyoterapiste görünmem iyi olacak
Hocam merhabalar Bu videonuzla egzersiz yapmaya başladım bugün 2.günüm 6.53 deki hareketi yaparken simit bölgesi dediğimiz kısımın bel çıkıntısına yakın bi kısımdan acı yanma oldu tekrar yaptım yine oldu sonra gördüm ki o kısımda çizik gibi kızarıklık var bir problem olmuş olabilir mi?
Egzersizler sırasında olduğunu zannetmiyorum ya dar bir giysi yiyorsunuz ya da siz onu bir yerde çizdiniz o çizgiyi ya da kızarıklığı egzersiz yapmaz anlattığınız bölgede Biz sinir hattı bölgesi değil yani başka bir sebeple oluşmuş olabilir ama Egzersizin verdiği etkiyle siz onu şu an hissediyor olabilirsiniz Dolayısıyla ortada bir problem yok ama kendinizi rahatsız hissediyorsanız Tabii ki bununla ilgili bir uzmana gidebilirsiniz
Sizin bahsettiğiniz gibi göbek tarafım ileride ve belimde çukur var ilginç bir şekilde belimin sol tarafindaki kas çok daha gelişmiş sağlak olmama rağmen lordoz bu yüzden midir sağ tarafını geliştirip eşitlersem duzelir mi
bende de lordoz var göğüs kısmım çok önde ve kalçam çok çıkık duruyor rahatça tshirt giyip sokağa çıkamıyorum erkek olarak çok zor bir durumdayım egzersizlerle ne kadar bir zamanda düzelme olur sizce
Kişiden kişiye değişiyor ama sonuç olarak bu duruma egzersiz dışında düzelte bilmeni imkanı yok bu sebeple ne kadar sürdüğünün bir önemi yok Bir an önce başlamak gerek
Hocam bendede lordoz var ve benim belim çok ince 22 yaşındayım belimde bayağı bir çukurluk var genetiğe inanan biriyimdir bu hareketler gerçekten sonuç verir mi
Sizde lordozun artmış olduğunu bir uzman mı değerlendirip size söyledi ? Bazen kişiler aynaya bakıp bende lordoz var kifoz-kamburluk var diyerek ulaşıyorlar ama ortada böyle bir sorun olmadığı ortaya çıkıyor. Kendinizi boşa yormanızı ve sizi yanlış yönlendirmeyi istemem açıkçası.
Hocam meraba bende bel düzleşmesi var ama belimden çok kalçam ağrıyor ağırlık kaldırmakta da çok zorlaniyorum acaba bu kalçanın ağrısı bel duzlesmesinin bir sonucu mu yoksa onunla alakası olmaz mi
Öncelikli sebebi olmayabilir fakat birbiriyle yakın alakalı bölgeler, ağrıya sebep olan çalışmalardan uzak durun ve en kısa zamanda bir fizyoterapistle iletişime geçin
@@BuDunyaHali Hocam ben bir şey daha soracaktım benim kalça kemiklerim yatarken çok ağrıyor ve bazen de şişiyor ve yanıyor ve kaşınıyor bel kemigim de öyle bazen omur kemiklerim de ağrıyor ve batıyor acaba bu da bel düzleşmesinin mi bir sonucu
Glikozamin kullanmanızı tavsiye ederim eczacınıza danışın o size yardımcı olacaktır, bir de sık sık kabızlık yaşıyorsanız bununla ilgili hekime başvurun
Hocam ben videonuzu yeni görüp yeni izledim. Bende de hiperlordoz var ve belime sanki arkadan yumrukla vurulmuş da içine göçmüş gibi. Yürüyüş yapıyorum günde 6 ,6. 5 km. Karnımı içi çekerek dik yürümeye çabalıyorum. Bu hiperlordozun ilerlemesini engeller mi acaba?
Merhaba, yürüyüş yapmanız çok güzel fakat hiper lordoz için yeterli değil. Videoda izlediklerinizi düzenli olarak uygulayın, size basit gelenleri bir seviye zoruyla değiştirebilirsiniz kuvvetlendirme için. Esneme egzersizlerini bire bir uygulamabızda fayda var
@@BuDunyaHali hocam son bir şey daha sorayım. Yürürken önceleri dik yürümeye gayret edıyordum ve belim hep lordozdaydı. Şimdi ise beli lordozdan alıp karnımı içe çekerek yürüyorum doğru mudur?
Aynur hanım merhaba. 6 ay önce trafik kazası geçirdim. Femur kırığım vardı. Fizik tedaviye henüz başlamadım tam kaynamadığı için. Dizimi bükmekte sorun yok yalnız ayakkabımı giymekte zorlanıyorum eğilmekte zorlanıyorum yatakta sırt üstü dümdüz yatarken kalçam ağrıyor. Bugün farkettim hiperlordozda oluşmuş. Sizce bu durumun sebebi nedir? Bacak boyunda kısalma yok dedi doktor ama topallıyorum. Vücut yalpalıyor yürürken. Yardımcı olursanız çok memnun olurum
Elbette bir hekim bir fizyoterapistin sizi bire bir görmesi çok önemli, belki tek sorun lordoz değildir ya da lordoza neden olan bir başka etmen vardır. Ben bu vidyoları tedavisyle ilgilendiğim hastalar egzersizleri unutur ya da yanlış yaparsa ellerinin altında bir görsel olsun diye hazırlıyorum aslında, e hazırlamışkende başkalarına da faydam olur diye genel bilgilendirmeyle birlikte çekip yüklüyorum. Sizin fizyoterapistle çalışma imkanınız olabilir ama bir çok kaza da taşrada hala devlet hastanelerinde fizyotetapist yok malesef, asıl hedef kitlem birebir fizyoterapistle çalışma imkanı olmayanlar.
@@BuDunyaHali hocam demek istedigim şu doktor bel cukurun biraz artmis demisti ve verdigi egzersizleri yapmadim. bir sure sonra internette arastirma yaptim hangi hareketi neden yaptigimi bilerek yapmak icin. lordozun artmissa hamstringler gevsek oluyormus ve guclendirilmeliymis ama esneklik testi yapinca benim hamstringlerim kısa boyle bir durumun olmasi mumkun mudur yoksa testi yanlis mi uyguluyorum.
@@BuDunyaHali kalca fleksorlerinin ve bir baska kasin daha kisa olmasi testi etkiliyormus karisik isler hocam kendi basima bir yere varmaya calisirsam cok zamanimi alacak. basinizi agritiyorum ama size sorum şu verilen egzersizleri aynen uygulayayim mı yoksa bahsettigim gibi bende lordozum artmis olmasina ragmen hamstringler gereginden fazla gergin olabilir mi. boyle durumlarla karsilasiliyor mu. icimin rahat etmesi icin ozel bir fizyoterapiste gitmem gerekecek boyle durumlar var ise. cunku cocuklugumdan beri vucudum odun gibi sinifta herkesin yaptigi esneklik gerektiren hareketleri yapamazdim. belki daha kompleks bir tedaviye ihtiyacim olacak. yanitlarsaniz cok sevinirim.
Yani lordos için spor salonunda 70 kilo barbell row girsem(sırt ve bel kaslarını güçlendiren hareket) ayrıca karın kası çalışsam sıkıntı kalmayacak değil mi? Bu egzersizler bek bana göre değil ağırlık çalışarak düzeltebilir miyim? Ki lordos olduğumundan bile emin değilim doktora gidip röntgen çektim lordos yok dedi ama sanırım duruş biraz bozuk.
@@BuDunyaHali çok teşekkurler cevabiniz icin.Yogadan sonra bazen çok rahatliyorum.bazen ağrı artıyor.Sanirım yanlış pozlari uyguluyorum ya da zorluyorum.(Bel fitigi ameliyati oldugum bolge agriyor özellikle de)
Yoga da esneklik ön planda olduğu için onurganızı esnetirken biraz daha dikkatli olun, zamanla bu sıkıntı ortadan kalkacaktır. Bende tedavi için verdiğim egzersizlerin bir çoğunda yoga pozlarını kullanıyorum.
Gözle görülür düzelme olur elbette lakşn bu süreç işidir, sizin düzenli yapmanızada bağlı tabiki, bir yapar iki yapmazsanız hiç bir değişim göremezsiniz
Hocam lordoz için zamanla düzelme olsada bu düzelmenin az olacağı ve bu yüzden beklentinin fazla olmaması gerektiği söyleniyor. Bu konuda sizin düşünceniz nedir? Ne dereceye kadar düzelme söz konusu olabilir? Bu arada az miktarda skolyoz da var bende onu da belirteyim. 2. bir konuda şu hocam; lordoz için 2 kere fizik tedavi muayenesine gittim ancak ciddiye alınan bir durum değil bu durum.. Doktorumuz ileri düzeyde değilse sorun olarak görmüyoruz dedi ve bu yüzdende yardımcı olmadı. Ben kendim araştırdığımı söyleyip egzersizleri anlatınca bildiklerimin doğru olduğunu söyleyip uygulayabileceğimi söyledi ama üzerine bir ekleme yapmadı. Ne kadar düzeltebilirim dedim ve yine bilemeyeceğini söyledi.. Yani doktora gidin diyorsunuz ama bu işi ciddiye alan pek yok. Bir defa da ortopedi ye muayene oldum hatta ve oradada durum aynı yine elim boş çıktım..
Skolyoz olunca durum biraz değişir tabi, fakat lordozun sağlığınız için bir sorun olup olmadığı önemli burada. Düzelmesinden ziyade dengelenip dengelenmemesi önemli, ilerleyip ilerlemiyceği önemli. Bu yüzden düzenli egzersiz düzenli spor önemli, sadece sizin için değil hepimiz için önemli.
kolay gelsin hocam MR sonucum lomber lordoz düzleşmiştir ve sakralizasyon izlenmiştir teşhisi konuldu ve egzersiz önerildi fakat egzersizleri yapiyrum fakat ertesi gün biraz daha ağrım artıyor nerde hata yapıyorum acaba yorumlarınz için simdiden teşekkür ederim
Sakralizasyon gibi bir durum olduğunda buna sadece egzersizle müdahale etmek yeterli olmaz manuel terapi ya da osteopati uygulayan fizyoterapistler dan destek alabilirsiniz
Hocam bel fıtığı olan birinde lordoz oluşumu var ve bu kişinin bir dizinde minisküs var. Yaş ortalaması da 60 üstü. Bu haraketler bu kişi için uygunmudur ? Tşkler
Merhaba,bende lomber lordoz var bu hareketleri mi yapacagim.hipo yada hiperlordoz muyum anlamiyorum.otururken bel bosluguma yastik koydugumda rahatliyorum bilgi verirseniz cok sevinirim
Hocam bu diz ağrısı ve kasık ağrıları lordozda olur mu başka bir sebep mi var Çünkü ben emar çektirdiğim de bana lordoz dediler Ağrılarım var dedim Doğru da o yüzden dedi doktor
Çok basit bir quadriceps gerilimi de olabilir sebebi, daha ciddi bir sorunun da öncüsü olabilir, bunu değerlendirmeden bilmek mümkün değil. Not: quadriceps kası -uyluğun ön yüzündeki 4 başlı kas
Fatma hanım çok geömiş olsun, komplike bir durum bu ve size özel egzersizler verilmesi gerekli, en kısa zamanda bir fizik tedavi kliniğine başvurmanızı öneririm
Bu biraz daha farklı bir durum, sizi görmeden cevabını vermem çok mümkün değil, çökük göğüs ve güvercin göğüsteki mekanizma bu vidyoda anlatılandan farklı. Size ancak şöyle yardımcı olabilirim, instagram üzerinden bana resimlerinizi gönderin,tabi isterseniz, hiç olmazsa nereye başvuracağınızla ilgili sizi doğru yönlendirebilirim.
Benim yaşım 40 , bende hafif bir skolyoz var,vücuda bakınca gözle görülmüyor ama ağrılarını hissettiriyor. Ayrıca lordozum da var ve bunun ilerlemesinden çok korkuyorum.Özellikle lordoz beni çok rahatsız etmeye başladı belimin arkası ağrıyor. Şimdi benim merak ettiğim şu, bi yorumunuzda okudum ve dikkatimi çekti. 35 yaşında biri lozrdozum var egzersizlerle düzelirmi diye sormuş size ve sizin cevabınız şöyle olmuş.Yaşınız itabarı ile olumlu sonuç almanız yavaş olcaktır ve tamamen düzelmeyecektir yazmışsınız..Eee ozaman ben 40 yaşındayım benim lordozumun düzelme ihtimalı yok mu hiç ?
Bunu şu sebeple söylemişimdir muhtemelen, bu yaşlar artık yaşam tarzı ve günlük yaşam alışkanlıklarının oyurduğu ve kişilerin egzersiz alışkanlıkları olmaması sebebiyle tamamen düzelme olmuyor, ancak çok disiplinli çalışmalarda toparlamak mümkün. Yada kişide sizdeki gibi skolyoz söz konusudur yoksa 35 yaş ileri bir yaş değil yani mutlaka başka bir durum vardır. Keza sizde de skolyoz olması sebebi ile benim yüklemiş olduğum gibi standart egzersizler yaparsanız skolyozunuzun artmasına neden olabilir, ben bunun sorumluluğunu sizin adınıza alamam, birebir sizi gören bir fizyoterapistten egzersiz programı almalısınız
Hareketi çok aşırı zorlanmandan en az 10 tekrar yapabilmeniz gerekli, buna göre ayarlamaya çalışın, mevcut kas gücünüzü bilmediğim için böyle bilgilendireyim
@@BuDunyaHali Aynur hocam hangi video dediğiniz bulamiyorum lordoz ile alakalı videolarda goremedim belimdeki cukurluk gittikce artiyor lordoz demisti doktor dizim den destek alamiyorum bukemiyorum dizimde hangi rahatsizlik var onu da bilmiyorum 10 gündür fiziğe gidiyorum
Şert bir şişlikse omurgada bir takılma söz konusu olabilir. 👇link paylaşıyorum, bu egzersizi sabah akşam uygulayın ua-cam.com/video/uhaFxupiYBc/v-deo.html
Vücudun iyileşme döngüsü için 6 hafta önemlidir, 6 hafta boyunca günde en az iki kez, sonraki 2 hafta boyunca günde bir kez, daha sonra haftada 3 gün bir kez yapabilirsiniz. Sonrasında yine aynı sıkıntıyı yaşadığınızda egzersizleri tekrarlamanızda fayda var.
hocam çoğu yerde okuduğuma göre lordozda en önemli kas psoas kasıdır neden bu kastan bahsetmediniz yada bu kasa yönelik bi esnetme hareketi göstermediniz
Psoas kası direkt omurga ve aradaki disklere tutunduğu için bel ağrısı yada fıtık problemi yapabileceği için ve sonuçta sizleri birebir değerlendirme ve kontrol altında tutma imkanım olmadığı için bu videoya koymadım diğer kaslar ne kadar önemli ise ilio psoas da o kadar önemli, ayrıca quadriceps esnetilirken iliopsoasda esniyor bir miktar beraberinde
En son getirebildiğinşz yere kadar getirin ve orada altı saniye kalın sonra bacağı gevşetin ve bunu on tekrarlı yapın. Her gün düzenli bu egzersizi yaparsanız bacağınızın arkasındaki kaslar esneyecektir.
Hiperlordoz da olabilir, beden yapınızda bu olabilir, değerlendirmeden bir şey söylemem mümkün değil. Ama videoda özellikle leğen kemiğinin pozisyonu üzerinden anlatıyorum, sizde kendinizi değerlendirin en azından fikir sahibi olursunuz
52 yaş çok ileri bir yaş değil buradaki egzersizlerde hafif düzey egzersizler Bu sebeple uygulamasını da bir sorun yok düzelmedi sağlanır fakat herhangi bir başka rahatsızlığı varsa ve egzersizler sırasında sıkıntı yaşarsa Lütfen egzersizlere son versin ve birebir bir fizyoterapistten egzersizden alsın
lordoz ile ilgili izledigim en kolay anlatimli ve etkili videoydu agziniza saglik cok tesekkurler 🙏🏻
Rica ederim
Bende öyle düşünüyorum👍
Teşekkür ederim
İnsanların sağalmasını içtən istəyən insan. Helal olsun size Hakikaten başarılı, tüm sorulara cevap var bu videoda
Çok güzel bir anlatım ve çok güzel egzersizler. Hem karın kaslarımın hemde belimin çalıştığını hissettim çok teşekkürler.
Allah razı olsun sen insanlığa verilmiş bir lutufsun buneguzel anlatım bu nasıl bir içtenlik başarıların daim olsun inşallah
Sizden Allah razı olsun Suna hanım Şifa olsun inşAllah
Bende aynısını düşünüyorum ❤ Allah razı olsun Aynur Hanım
Sizin egzersizleirnizle boyun düzleşmesinde kurtuldum.... Allah razı olsun sizden
Çok sevindim, siz yinede haftada bir iki kez egzersizlere devam edin bir süre daha
ne kadar süre yaptınız bende de hafif düzleşme çıktı sabah akşam egzersiz yapıyorum
Çok teşekkürler Aynur Hocam Güzel Bilgiler İçin Tüm Merak Ettiklerimizi Anlattınız Mutlaka Uygulayacağım💟💟
Gerçekten harika bir video aradığımı buldum 👌
Basit hareketlerle başlayalım dediniz daha zorlayıcı hareketler nelerdir ilerisi için nasil hareketler yapılmalı bununla ilgili video cekecek misiniz ? 😊
Öyle sanıyorum bir iki hafta içerisinde yayınlamış olurum
Hocam ben küçükken bir doktor lordozumu farketmişti ama büyüdükçe geçer demişti geçmedi bu şekilfe gelişti şuan 18 yaşındayım lordozumu tam olarak düzeltebilirmiyim yoksa ameilyat falanmı olmam gerek
Yaşınız itibariyle egzersizlerden çarçabuk sonuç olacaksınız ama düzenli yapmak önemlidir
@@BuDunyaHali çok teşekkürler
Güzel anlatıyorsunuz teşekkürler
TESEKKURLER EFENDIM...
Merhaba,skolyoz ameliyatı olup ve omurga donduruldu ama hipolordoz yoğun var. Ne yapmalıyım? Hangi egzersizi bana önerirsiniz?
Ve çelik korse taksam fayda görünümüyüm? En azından az da olsa yeterli olur benim için.
Simdiden tesekkur ederim.
Hocam meraba😊ben size daha önce de yazmıştım benim eklem ağrılarım vardı flexima jel kullanmak istiyorum ama sizce kullanmalı miyim biliyor musunuz bu jelin ne ise yaradığını
Yardımcı olamayacağım malesef.
@@BuDunyaHali tmm hocam 😊teşekkürler
Hocam ben fitnessciyim ve lordozum var lordoz bizim baba tarafda herkesde var ve bendede var bu haraketleri yaparsam ve gyme de gidersem problem olurmu? Yani gym çalışmaları problem yaratirmi? Birde yururken popom 8:26 di daki gibi oluyor hep yurumekde zararmi o zaman lordoza?
Yürüyüşün orbis için Ekstra Büyük'ü yok Sadece dengeli çalışmak önemli spor salonuna gittiğinizde de lordozun mantığına göre egzersizler çalışmalısınız
Lütfen cevapp ♥️😞Belimde bir çukurluk var ama lordozmu emin değilim . Yere yatınca ,zemin ve belim arasında belli bir boşluk kalıyor . Bu hareketleri yapsam ve eğer bende lordoz yoksa sıkıntı olurmu .Birde videoda gosterdiginiz tüm egzersizler karın kası güçlendirme içinmiydi .
Bu zamana kadar cevap vermediğim için affedin, youtube studyo sistemine yorumunuz düşmemiş, şimdi tesadüfen gördüm. Lordozunuz artmış gibi görünüyor, egzersizlerin hepsi karın için değil.
Hocam açıklamalarınız çok faydalı ben de çocuk lukdan bel çukuru var yardınızı taleb ede bilir miyim
1) 3:34
2) 4:25
3) 4:54
4) 5:35
5) 6:45
6) 7:54
7) 8:40
Harika bilgiler,guzel anlatim🌷🌹
Rica ederim👋
Bende bel fıtığı başlangıcı var ve lordoz artışı var bu egzersizleri yapmam uygun mudur bacaklarimda ağrı var yürüyememe sıkıntısı felan var
Bu egzersizleri yapmanızda bir sakınca yok, aksi bir durum yaşanırsa ağrınızda artma olacaktır zaten ve sizde egzersizleri kesersiniz. Fakat fıtık için yeterli olmayacaktır.
@@BuDunyaHali anladım teşekkürler:)
Bende duruş bozukluğu var dik durmaya çalıştıkça belimde kasılma şeklinde bir ağrı oluyor lordoz videosundaki egzersizleri ve kamburluk videosundaki egzersizleri birlikte yapmamda bir sakınca olurmu acaba
Olmaz daha iyi olur
Ama hocanin da dedigi gibi kamburluk hareketlerini yapatken belini öne itmemeye çalış
Allah cc razı olsun
merhaba hocam squat ve deadlift gibi hareketler sonrası kuyruksokumumda ağrı oluyor artık esnemeleri yapıyorum azalma olup ağrılar geçer mi
Eklemle ilgili bir problem yoksa geçer.
Hocam merhaba belimde bosluk var doktor dogumda olmuş olabilir dedi cok şiddetli agrıyo ozellikle bel sag kemiğim hamile likte bu egzersizi yapmakta sakımca varmı şimdiden tşk ederim
Hocam merhabalar. Öncelikle teşekkür ederim açıklayıcı videolar için. Ben de hem kifoz hem lordoz hem skolyoz var. 3 açıdanda omurgam yamuk acaba nasıl bir egzersiz yöntemi izlemeliyim. Sadece bu lordoz egzersizlerine çalışmam diğerlerini kötü etkiler mi?
Geçmiş olsun, skolyozunuz öncelik alınarak çalışılması lazım, bunu birebir sizi gören değerlendiren bir fizyoterapistle yapmanız gerekli, videodaki egzersizler istenmeyen etki oluşturabilir sizin için.
@@BuDunyaHali Teşekkür ederim
Hocam sol kolumda lentoz yırtığı gibi bir şey dedi doktorum fizik tedavi gerekiyormuş, zorlamaya bağlı ani hareketten olmuş , bu konu hakkında videonuz varmı bulamadım teşekkürler 🙏
hocam oncelıkle vıdeonuz ıcın tesekkur ederım . durusumda bı bozukluk oldugununun farkındaydım ama tıp dilinde bi hastalık oldugunu bılmıyordum sayenızde ogrendım. fıtness yapıyorum 5 6 aydır ve yapmamam gereken hareketlerı uygulasım sımdı onları yapmıcam. son olarak sormak ıstedıgım leg curl leg extensıons ve squat hareketlerını yapmaya devam edımı yoksa bırakımı lordozun artmasına sebep olurmu bunlar
Çok teşekkür ederim. Aynı kaslar için esneme egzersizleri de çalıştığınız sürece sorun olmayacaktır
Hocam merhaba. Her gün bel ağrısı yaşıyorum fizik tedavi doktoruna gittiğimde muayenede fıtık bulgusu bulamadı. Röntgene baktığında ise bel çukurun cok artmış dedi; egzersiz verdi. Her gün yaşadığım bu ağrıların sebebi hiperlordoz olabilir mi?
Bel agrim icin ve 1 2 saat ayakta durunca bacakta yanma icin mr cekildim mr sonucumda
Lomber lortoz artmistir l3.4 duzeyinde annuler bulging mevcuttur l4.5 dyzeyinde annuler bulging mevcuttur yazıyor nedir acaba bu egzersiz ise yarar mi
Curl Up en etkili egzersiz galiba hocam favori egzersiniz hangisi
Merhaba. Bende de aşırı bel çukurlaşmasi var. Yatarken hangi pozisyonu önerirsiniz? Kalcamızın altına yastık koysak faydası olur mu
Yan yatışta dizleri hafif karna çekerek yatmaya kendinizi alıştırmanızda fayda var, kalbe yük binmemesi açısından sağ yanınıza yatmanızı tavsiye ederim.
1. 3:33
2. 4:33
3. 4:58
4. 5:47
5. 6:39
6. 7:50
Hocam peki artmış lordoz boy uzamasına engel olurmu yada boyu kısaltırmı çok merak ediyorum cevap verirseniz sevinirim teşekkürler
Boy uzunluğunda omurgayı olumsuz etkilediği için etkilidir evet ama boy uzamasını durdurmaz
@@BuDunyaHali teşekkürler hocam
Merhaba 13 yaşında genç kızım var. Boynu önde yürüyor. Bu egzersizler boynu önde yürüyenler için de içe yarar mı ?çok üzülüyorum
Merdiven çıkmak bele faydalı duydum.lordoza ve bel düzleşmesine fayda sağlar mı? Cevaplarsanız memnun olurum🥰
ağrılı dönmelerde sıkıntı verebilir
Çok teşekkür ederim hocam
rica ederim
Kaç ay yapmak lazım bu egzersizi
Aynur Hanım,Uyurken ki Pozisyonumuz ve Uyuduğumuz Zeminin Yumuşak veya Sert Olması Lordozu Etkilermi?
Evet etkiler , eğer yatağınızı değiştirmeyi planlıyorsanız, ne yumuşak nede sert olmalı, vücudun şekline uyum sağlayan ve omurganızın eğilip bükülmediği,vücut şeklinize uyum sağlayan bir yatak olması gerek. Uyku pozisyonuda bu anlamda önemli, yan yatış pozisyonunda dizleri hafifçe karna çekerek uyumak ve omurgayı mümkün olduğunca esnek pozisyonda tutmak gerek.
Saga dogru 17 derece skolyozum var, egzersizle düzelmesi icin tam tersi yöne calismakmi yoksa genel omurga calismasimi yapmaliyim, ayrica 44 yasindayim, ilerlememesi icin cok cabaliyorum, zira yapmazsam yan kaburgalarinda agri olusuyor
Özlem Hanım skolyoz hastalığında verilen egzersizler kişiye Özeldir dolayısıyla bir fizyoterapiste danışmanız gerekli sizin egzersiz programınızı düzenlemesi için
Hocam merhaba. 10 derecenin altında skolyozum var ve görünüşe göre hiperlordozum var(sert zeminde yatınca bel boşluğu var ve ağrı). Bu egzersizler ile lordoz düzelir iken skolyoz derecesi artar mı? Kimse sormamış yorumlarda o yüzden sorayım dedim.
Skolyoz söz konusu olduğunda bu tarz egzersizler çalışamazsın skolyozun uza da uygun Egzersizin içerisinde yerleştirilmeli
@@BuDunyaHali Skolyozumu düzeltmek amaçlı değil hocam. Bu egzersizleri yaptığım takdirde skolyoz derecesi ilerler mi demek istedim.
Böyle bir ihtimal var evet
Lordozu artmis biri hamile kalirsa ne gibi sıkıntılarla karsilasir acaba
Hocam bende hipolordoz var kendime sizin gibi youtubeden bi kaç video izleyip bi program oluşturdum bu gösterdiğiniz hareketler yeterlimi yanında daha farklı egzersizler de uygulamalımıyım ve hocam son olarak günde kaç kez kaç set ve kaç tekrar olmalı
Ben hipolordoz için video yüklemedim henüz, hiperlordoz yani artmış lordoz videolarım var, hipolordoz bel düzleşmesi yani tam aksi
Hocam merhabalar iyi günler dilerim bir sorum olacak bu egzersizleri haftada kaç defa yapmalıyız ve yaklaşık ne zamana sonuç alırız cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim
Daha hızlı sonuç almak isterseniz her gün yapın, örneğin lordoz sebebiyle ağrı duyuyorsanız, fakat haftanın 4 günü yeterli. Ne kadar zamanda sonuç alınacağı ya da gözle görülür sonuç alınacağı ise kişiye özeldir, genel manada 1-2 ayda değişimi sizlerde görmeye başlarsınız. Burda verdiklerim en basit egzersizler kimsenin zorlanıp kendisine zarar vermemesi için. Eğer mantığını kafanızda oturtmuşsanız aynı egzersizlerin ileri seviyelerini ( durumunuza göre elbette) çalışarak daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
@@BuDunyaHali anladım teşekkür ederim
Merhaba. Karşıma lordozla ilgili videolar çıkınca bende de bu bel çukuru olduğunu farkettim :( ben 10 sene önce skolyoz ameliyatı olmuştum bu egzersizleri yapmamda bir sakınca olur mu duruşuma fayda eder mi? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Geçirdiğiniz skolyoz ameliyatı ve seviyesi önemli, eğer omurları sabitledilerse ve bel omurlarını da kapsıyorsa duruşta fazla değişme olmaz. Fakat şunu unutmayın sizin için en iyisi bire bir Fizyoterapistten size uygun program almanız
@@BuDunyaHali çok teşekkür ederim ilginize 😊
Hocam iyi günler. Ben fizyoterapiste gittiğim de bel rontgen sonucumda bir lordoz veya eklemlerde sorun görmedi. Başka günler de tekrar bı doktora rontgenimi gösterdim hafif bı lordoz artışı var dedi ve karın kaslarını çalıştırmalisin dedi. Rontgeni sizin de inceleme şansınız var mı gerçekten aklım çok karıştı.
İnstagramdan gönderin ama sizin duruşunuzla röntgeni karşılaştırmadıkça bir anlamı yok
@@BuDunyaHali mesaj gönderdim hocam
Hocam merhaba lordozum var ve sizin söylediginiz egzersizleri yaptığım zaman ortalama kaç günde veya ayda iyileşme olur ve tamamen biter TEŞEKKÜRLER
Ne kadar düzenli yaptığınıza ve kas-bağ doku durumunuza bağlı, görmeyince bir şey söylemek zor, ama en az üç ay sürecektir
Efendim merhabalar ben bilgisayar başında çok fazla.vakit geçiren birisiyim ve bende de hiper lordoz var bunun sebebi hareketsizlik midir
Bazen sırttaki kamburu dengelemek için artar lordoz
Teşekkürler hocam Kulaç boyum 181 cm. Boyum 178.5 Bu egzersizleri yapıp lordozumu düzeltsem boyum Uzar mı
Hocam bende lamber lordoz var elimi belimin altına koyulan hareketi yapmaya çalışıyorum ama sol tarafta belde hep bi şişlik oluyor normalmidir bu şişlik
Normalde böyle bir şişlik var mı peki?
Merhabalar, skolyozum var ve farkettim ki attık lordozum da var:( bu hareketleri uygulayabilirim değil mi? Hiçbir karın egzersizinin faydasını göremedim sanırım sebebi lordozmuş
Bu egzersizler simetrik olduğu için uygulamanızda bir sıkıntı yok ama skolyoz söz konusu olduğunda skolyoza özel egzersizler kullanırız böyle standart egzersizler değil
Hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşu formum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.
Burada gösterilen egzersizler Sıradan insanlar için Sporcular için biraz daha ileri seviye egzersizler gerekli olabilir bu sebeple belki değişme olmamıştır sizde
@@BuDunyaHali anladım. ileri seviye egzersizlere nasıl ulaşabilirim? teşekkürler
Ben henüz ileri seviye için bir şey yüklemedim hala sıradan Biz insanlar için videoları hazırlıyorum İleride inşallah Sporcular için de hazırlayacağım ama şu an bende bir şey yok Belki başka arkadaşlar yüklemiş Olabilir Onlara da bakabilirsiniz
Selam benim 27 yasim var bu egzersizler bana yardimci olurmu ?
Merhaba hocam ben de lordoz olduğunu öğrendim çok ağrı yapıyor oturur ken bu hareket leri yaptığım zaman kesin sonuç alabilirmiyim cevap verirseniz sevinirim iyi günler dilerim 🙏
Ağrınızın sebebi lordoz olmayabilir bunu bilmediğim için bir şey söyleyemiyorum Yani eğer herhangi bir eklem kısıtlılığı yaşıyorsanız belinizde ya da leğen kemiği ile ilgili eklemlerde egzersizler tek başınıza yeterli olmayabilir uzaktan Ancak bu kadarını söyleyebilirim size sadece lordos başlı başına bir ağrı sebebi değildir Evet Ağrı yapabilir ama eşlik eden başka problemlerde olabilir
@@BuDunyaHali belimde fazla cukur var göbeğim önde doktor fıtık başlangıcı var demişti egzersiz lordosu detavi etmeye yeterli mi
Aşağıda Paylaştığım video daha kapsamlı onu incelemenizi tavsiye ederim
ua-cam.com/video/lddxohWxRno/v-deo.html
Abla bu egzersizleri her gün 2,3 defa yapsam ne kadar sürede düzelir
Hocam bende lordoz var Bel çukurum çok fazla ...emar çekildim Doktor egzersiz yapmamı söyledi ama benim Sırt ve kasık ve diz ağrılarım oluyor bu egzersizlerden sonra ağrılarìmi giderir mi
Bu egzersizler sadece artmış lordoz için dengelemeniz gereken kasları gösteriyor size, diğer problemlerinizin altında yatan neden için bir fizyotetapistle görüşün, diziniz ağrıyor ama neden, sıvı kaybı mı var ya da menisküs mü problemli, sırt ağrınız omurgadaki kilitler sebebiyle mi yoksa kas kulunç ağrısı mı? Hepsinin tedavisi farklı.
@@BuDunyaHali Peki hocam bu egzersizlerin lordoza etkisi var mı ne bir süre içerisinde düzeliyor doktor bu ağrıların Ordu'dan olduğunu söyledi ama dediğiniz gibi bir fizyoterapiste görünmem iyi olacak
Hocam bel düzleşmesi için hangi hareketler yapmalı
Omurga mobilizasyonuyla ilgili yüklediğim videolardaki egzersizleri uygulayın.
bu hareketleri düzenli olarak uygulayıp iyileşme görenler var mı🤔
Hocam cok guzel anlatdiniz Bende MR cekdirdim lember lordoz duzlesmesi cikdi fizik tedavi alsam dizelermi cvp yazirsaniz sevinirem
Mutlaka olumlu yönde toparlayacaktır.
@@BuDunyaHali cok tsk ederim Allah razi olsun
Hocam merhabalar
Bu videonuzla egzersiz yapmaya başladım bugün 2.günüm 6.53 deki hareketi yaparken simit bölgesi dediğimiz kısımın bel çıkıntısına yakın bi kısımdan acı yanma oldu tekrar yaptım yine oldu sonra gördüm ki o kısımda çizik gibi kızarıklık var bir problem olmuş olabilir mi?
Egzersizler sırasında olduğunu zannetmiyorum ya dar bir giysi yiyorsunuz ya da siz onu bir yerde çizdiniz o çizgiyi ya da kızarıklığı egzersiz yapmaz anlattığınız bölgede Biz sinir hattı bölgesi değil yani başka bir sebeple oluşmuş olabilir ama Egzersizin verdiği etkiyle siz onu şu an hissediyor olabilirsiniz Dolayısıyla ortada bir problem yok ama kendinizi rahatsız hissediyorsanız Tabii ki bununla ilgili bir uzmana gidebilirsiniz
Sizin bahsettiğiniz gibi göbek tarafım ileride ve belimde çukur var ilginç bir şekilde belimin sol tarafindaki kas çok daha gelişmiş sağlak olmama rağmen lordoz bu yüzden midir sağ tarafını geliştirip eşitlersem duzelir mi
Skolyız taraması için Fizik Tedavi hekimine başvurmanızı tavsiye ederim.
Hocam ilk hareket yani esneme hareketi yaparken bel boşluğumuz olduğu için belimiz altına havlu koyalımmı destek için
Belinizi zorluyorsa koyabilirsiniz
bende de lordoz var göğüs kısmım çok önde ve kalçam çok çıkık duruyor rahatça tshirt giyip sokağa çıkamıyorum erkek olarak çok zor bir durumdayım egzersizlerle ne kadar bir zamanda düzelme olur sizce
Kişiden kişiye değişiyor ama sonuç olarak bu duruma egzersiz dışında düzelte bilmeni imkanı yok bu sebeple ne kadar sürdüğünün bir önemi yok Bir an önce başlamak gerek
Ameliyatla düzelir m?
Merheba Doktor hanim.Ben sizinle whatsap uzerine konuwa bilirmiyim?Bir kac sorum var.Onceden Tewekkur ederim
Sizlerle instagram üzerinden mesajlaşıyorum, bana oradan ulaşabilir misiniz?
Hocam bendede lordoz var ve benim belim çok ince 22 yaşındayım belimde bayağı bir çukurluk var genetiğe inanan biriyimdir bu hareketler gerçekten sonuç verir mi
Sizde lordozun artmış olduğunu bir uzman mı değerlendirip size söyledi ? Bazen kişiler aynaya bakıp bende lordoz var kifoz-kamburluk var diyerek ulaşıyorlar ama ortada böyle bir sorun olmadığı ortaya çıkıyor. Kendinizi boşa yormanızı ve sizi yanlış yönlendirmeyi istemem açıkçası.
Abla romatizmal bi rahatsızım var hareketleri tam yapamıyorum yapabildiğim kadar yapsam faydası olur mu
Bu durumda mevcut sıkıntılarınız için birebir bir fizyoterapistten egzersiz programı almalısınız
Hocam meraba bende bel düzleşmesi var ama belimden çok kalçam ağrıyor ağırlık kaldırmakta da çok zorlaniyorum acaba bu kalçanın ağrısı bel duzlesmesinin bir sonucu mu yoksa onunla alakası olmaz mi
Öncelikli sebebi olmayabilir fakat birbiriyle yakın alakalı bölgeler, ağrıya sebep olan çalışmalardan uzak durun ve en kısa zamanda bir fizyoterapistle iletişime geçin
@@BuDunyaHali teşekkürler hocam 😍
@@BuDunyaHali Hocam ben bir şey daha soracaktım benim kalça kemiklerim yatarken çok ağrıyor ve bazen de şişiyor ve yanıyor ve kaşınıyor bel kemigim de öyle bazen omur kemiklerim de ağrıyor ve batıyor acaba bu da bel düzleşmesinin mi bir sonucu
Glikozamin kullanmanızı tavsiye ederim eczacınıza danışın o size yardımcı olacaktır, bir de sık sık kabızlık yaşıyorsanız bununla ilgili hekime başvurun
Kabızlık kalça ekleminin dolaşımını bozar beslenmesini sıkıntıya sokar
Hocam ben videonuzu yeni görüp yeni izledim. Bende de hiperlordoz var ve belime sanki arkadan yumrukla vurulmuş da içine göçmüş gibi. Yürüyüş yapıyorum günde 6 ,6. 5 km. Karnımı içi çekerek dik yürümeye çabalıyorum. Bu hiperlordozun ilerlemesini engeller mi acaba?
Merhaba, yürüyüş yapmanız çok güzel fakat hiper lordoz için yeterli değil. Videoda izlediklerinizi düzenli olarak uygulayın, size basit gelenleri bir seviye zoruyla değiştirebilirsiniz kuvvetlendirme için. Esneme egzersizlerini bire bir uygulamabızda fayda var
@@BuDunyaHali hocam son bir şey daha sorayım. Yürürken önceleri dik yürümeye gayret edıyordum ve belim hep lordozdaydı. Şimdi ise beli lordozdan alıp karnımı içe çekerek yürüyorum doğru mudur?
Aynur hanım merhaba. 6 ay önce trafik kazası geçirdim. Femur kırığım vardı. Fizik tedaviye henüz başlamadım tam kaynamadığı için. Dizimi bükmekte sorun yok yalnız ayakkabımı giymekte zorlanıyorum eğilmekte zorlanıyorum yatakta sırt üstü dümdüz yatarken kalçam ağrıyor. Bugün farkettim hiperlordozda oluşmuş. Sizce bu durumun sebebi nedir? Bacak boyunda kısalma yok dedi doktor ama topallıyorum. Vücut yalpalıyor yürürken. Yardımcı olursanız çok memnun olurum
Kaynama sürecinin uzun olması varsa takılan vida veya platinlet sebebiyle oluyor. Fizik tedaviye başladıktan sonra toparlayacaktır
@@BuDunyaHali Gerçekten iyi bir insansınız. Bu iyiliklerinizin karşılığını eminim ki göreceksiniz iki dünyada da. Teşekkür ederim ilginiz için
İyi kalma , iyi olma çabası diyelim
Hocam bunun için hastaneye gitmeye gerek varmı tedavi yöntemleri nelerdir bende ki lordoza bakınca pekte bu hareketlerle düzelmeyeceği kanaatindeyim
Elbette bir hekim bir fizyoterapistin sizi bire bir görmesi çok önemli, belki tek sorun lordoz değildir ya da lordoza neden olan bir başka etmen vardır. Ben bu vidyoları tedavisyle ilgilendiğim hastalar egzersizleri unutur ya da yanlış yaparsa ellerinin altında bir görsel olsun diye hazırlıyorum aslında, e hazırlamışkende başkalarına da faydam olur diye genel bilgilendirmeyle birlikte çekip yüklüyorum. Sizin fizyoterapistle çalışma imkanınız olabilir ama bir çok kaza da taşrada hala devlet hastanelerinde fizyotetapist yok malesef, asıl hedef kitlem birebir fizyoterapistle çalışma imkanı olmayanlar.
hocam hamstring kisaligiyla birlikte lordoz artmissa tedavi de nasil bir yol izlenir. cevaplarsaniz cok sevinirim.
Hamstring kısalığı ile lordoz artmaz azalır.
@@BuDunyaHali hocam demek istedigim şu doktor bel cukurun biraz artmis demisti ve verdigi egzersizleri yapmadim. bir sure sonra internette arastirma yaptim hangi hareketi neden yaptigimi bilerek yapmak icin. lordozun artmissa hamstringler gevsek oluyormus ve guclendirilmeliymis ama esneklik testi yapinca benim hamstringlerim kısa boyle bir durumun olmasi mumkun mudur yoksa testi yanlis mi uyguluyorum.
Hamstring testlemesini doğru yapmadınız muhtemelen
@@BuDunyaHali kalca fleksorlerinin ve bir baska kasin daha kisa olmasi testi etkiliyormus karisik isler hocam kendi basima bir yere varmaya calisirsam cok zamanimi alacak. basinizi agritiyorum ama size sorum şu verilen egzersizleri aynen uygulayayim mı yoksa bahsettigim gibi bende lordozum artmis olmasina ragmen hamstringler gereginden fazla gergin olabilir mi. boyle durumlarla karsilasiliyor mu. icimin rahat etmesi icin ozel bir fizyoterapiste gitmem gerekecek boyle durumlar var ise. cunku cocuklugumdan beri vucudum odun gibi sinifta herkesin yaptigi esneklik gerektiren hareketleri yapamazdim. belki daha kompleks bir tedaviye ihtiyacim olacak. yanitlarsaniz cok sevinirim.
Yani lordos için spor salonunda 70 kilo barbell row girsem(sırt ve bel kaslarını güçlendiren hareket) ayrıca karın kası çalışsam sıkıntı kalmayacak değil mi?
Bu egzersizler bek bana göre değil ağırlık çalışarak düzeltebilir miyim? Ki lordos olduğumundan bile emin değilim doktora gidip röntgen çektim lordos yok dedi ama sanırım duruş biraz bozuk.
Dengeli spor yapmanız yeterli, bu ister fitness olsun ister plates.
Hocam iyi günler bu hareketleri yaptım hocam bazılarını yapınca sırtım daha çok agridi
Gayet normal
Hocam benim kronik bel boyun ağrılarım var senelerdir sıkıntı çekiyorum yeriniz nerede adres alabilirmiyim
Şeref bey ben sinopta çalışıyorum
@@BuDunyaHali çok sağolun ben istanbuldayım gerçekten zor bir durumdayım inşallah yolum düşerse uğrarım ilginize teşekkür ederim hayırlı geceler
Hocam lordozumuzu düzeltirsek boyda bir etkisi bulunur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim.
Evet olur
Uzama konusunda mi bı etkisi olur
Evet
Hocam mesela bende hem kifoz hem lordoz var .ilk oncelik hangi egzersize baslamaliyim
Skolyozunuz var mı peki?
fzt.aynurbas instagram hesbı üzerinden bana yazarmısınız bu daha hızlı olacak
@@BuDunyaHali hocam benim 16yaşim var once skolyoz sora kifoz şimdide lordoz var bunları yaparsam her gun iyileşe bilirmi? Lutfen cevablarmisiniz
Yoganın faydası var mı bu rahatsızlıklara
Ağrı ve acıyı uyaracak pozları çalışmamak kaydıyla yoga faydalı olacaktır.
@@BuDunyaHali çok teşekkurler cevabiniz icin.Yogadan sonra bazen çok rahatliyorum.bazen ağrı artıyor.Sanirım yanlış pozlari uyguluyorum ya da zorluyorum.(Bel fitigi ameliyati oldugum bolge agriyor özellikle de)
Yoga da esneklik ön planda olduğu için onurganızı esnetirken biraz daha dikkatli olun, zamanla bu sıkıntı ortadan kalkacaktır. Bende tedavi için verdiğim egzersizlerin bir çoğunda yoga pozlarını kullanıyorum.
@@BuDunyaHali çok teşekkürler ilginiz için.
Hocam 16 yaşındayım bunları yapsam gözle görülür düzelme olurmu olursa ne kadar zaman alır
Gözle görülür düzelme olur elbette lakşn bu süreç işidir, sizin düzenli yapmanızada bağlı tabiki, bir yapar iki yapmazsanız hiç bir değişim göremezsiniz
Hocam lomber lordoz ve hiperlordoz aynı şey mi.bu hareketler lomber lordoz olanlar yapabilir mi.
Hiper lordoz, lomber (bel) lordozunun (çukurunun) artması demektir
Çok Teşekkür ederim , gerçekten lordozu düzeltmek mümkünmüş? Bacağımıza kaç kilo ağırlık takmalıyız?
Sizin çalışma kapasitenize bağlı, ağırlığı alırken deneyin 10 tekrarı hafif zorlanmayla tamamlıyor olmalısınız
@@BuDunyaHali teşekkür ederim
Hocam lordoz için zamanla düzelme olsada bu düzelmenin az olacağı ve bu yüzden beklentinin fazla olmaması gerektiği söyleniyor. Bu konuda sizin düşünceniz nedir? Ne dereceye kadar düzelme söz konusu olabilir? Bu arada az miktarda skolyoz da var bende onu da belirteyim. 2. bir konuda şu hocam; lordoz için 2 kere fizik tedavi muayenesine gittim ancak ciddiye alınan bir durum değil bu durum.. Doktorumuz ileri düzeyde değilse sorun olarak görmüyoruz dedi ve bu yüzdende yardımcı olmadı. Ben kendim araştırdığımı söyleyip egzersizleri anlatınca bildiklerimin doğru olduğunu söyleyip uygulayabileceğimi söyledi ama üzerine bir ekleme yapmadı. Ne kadar düzeltebilirim dedim ve yine bilemeyeceğini söyledi.. Yani doktora gidin diyorsunuz ama bu işi ciddiye alan pek yok. Bir defa da ortopedi ye muayene oldum hatta ve oradada durum aynı yine elim boş çıktım..
Skolyoz olunca durum biraz değişir tabi, fakat lordozun sağlığınız için bir sorun olup olmadığı önemli burada. Düzelmesinden ziyade dengelenip dengelenmemesi önemli, ilerleyip ilerlemiyceği önemli. Bu yüzden düzenli egzersiz düzenli spor önemli, sadece sizin için değil hepimiz için önemli.
kolay gelsin hocam MR sonucum lomber lordoz düzleşmiştir ve sakralizasyon izlenmiştir teşhisi konuldu ve egzersiz önerildi fakat egzersizleri yapiyrum fakat ertesi gün biraz daha ağrım artıyor nerde hata yapıyorum acaba yorumlarınz için simdiden teşekkür ederim
Sakralizasyon gibi bir durum olduğunda buna sadece egzersizle müdahale etmek yeterli olmaz manuel terapi ya da osteopati uygulayan fizyoterapistler dan destek alabilirsiniz
@@BuDunyaHali peki bu tedavi sizde mevcut mu hocam yada kliniginizde varmı
egzersizi evde manüel terapi klinikte tedavi görsem uygun olurmu
Sinoptaysanız yardımcı olabilirim, istanbul için söylüyorsanız da bir meslektaşıma yönlendirebilirim
@@BuDunyaHali malesef sinopta değilim ama yardmcı olursanız çok sevinirim
Hocam bel fıtığı olan birinde lordoz oluşumu var ve bu kişinin bir dizinde minisküs var. Yaş ortalaması da 60 üstü. Bu haraketler bu kişi için uygunmudur ? Tşkler
Ağrı oluşturmadığı sürece egzersizleri yapmasında bir sakınca yok.
Merhaba,bende lomber lordoz var bu hareketleri mi yapacagim.hipo yada hiperlordoz muyum anlamiyorum.otururken bel bosluguma yastik koydugumda rahatliyorum bilgi verirseniz cok sevinirim
Öncelikle geçmiş olsun, evet lordoz artışı yani hiper, bu egzersizleri yapmanız gerek.
@@BuDunyaHali cok tesekkur ederim
Hocam bu diz ağrısı ve kasık ağrıları lordozda olur mu başka bir sebep mi var Çünkü ben emar çektirdiğim de bana lordoz dediler Ağrılarım var dedim Doğru da o yüzden dedi doktor
Çok basit bir quadriceps gerilimi de olabilir sebebi, daha ciddi bir sorunun da öncüsü olabilir, bunu değerlendirmeden bilmek mümkün değil. Not: quadriceps kası -uyluğun ön yüzündeki 4 başlı kas
Hocam belfıtığı ve lordoz lombor duzlesmesi varmış dizide menikus yırtılması var nasıl bir tadevi onerirsiniz
Fatma hanım çok geömiş olsun, komplike bir durum bu ve size özel egzersizler verilmesi gerekli, en kısa zamanda bir fizik tedavi kliniğine başvurmanızı öneririm
@@BuDunyaHali çok teşekkür ederim
Hocam bende asiri hiperlordoz ve skolyoz var basamak cikmaktan zorlaniyorum, dengesizim, squat oturdugum yerde kalkamiyorum
Böyle bir durumda skolyoza yönelik çalışmak gerekli önce, hiperlordoz birinci önceliğimiz değil.
Hocam bende hem güvercin göğsü hastalığı hemde lordoz var göğsüm lordozu tetiklermi
Bu biraz daha farklı bir durum, sizi görmeden cevabını vermem çok mümkün değil, çökük göğüs ve güvercin göğüsteki mekanizma bu vidyoda anlatılandan farklı. Size ancak şöyle yardımcı olabilirim, instagram üzerinden bana resimlerinizi gönderin,tabi isterseniz, hiç olmazsa nereye başvuracağınızla ilgili sizi doğru yönlendirebilirim.
Fzt.Aynur BAŞ cevapladığınız için teşekkürler Hocam en yakın zaman da bir doktora görüneceğim
Hocam bir kası esnetmek onu zayıflatır mı
Hayır zayıflatmaz
10 tekrar 2 set derken 10 defa yapmayı 2 kez mi yapacağız ara verip.Set 8 tekrar oluyor ya ondan sordum hocam
10 kez yapıp ara verip bir on daha yapacaksınız
Benim yaşım 40 , bende hafif bir skolyoz var,vücuda bakınca gözle görülmüyor ama ağrılarını hissettiriyor. Ayrıca lordozum da var ve bunun ilerlemesinden çok korkuyorum.Özellikle lordoz beni çok rahatsız etmeye başladı belimin arkası ağrıyor. Şimdi benim merak ettiğim şu, bi yorumunuzda okudum ve dikkatimi çekti. 35 yaşında biri lozrdozum var egzersizlerle düzelirmi diye sormuş size ve sizin cevabınız şöyle olmuş.Yaşınız itabarı ile olumlu sonuç almanız yavaş olcaktır ve tamamen düzelmeyecektir yazmışsınız..Eee ozaman ben 40 yaşındayım benim lordozumun düzelme ihtimalı yok mu hiç ?
Bunu şu sebeple söylemişimdir muhtemelen, bu yaşlar artık yaşam tarzı ve günlük yaşam alışkanlıklarının oyurduğu ve kişilerin egzersiz alışkanlıkları olmaması sebebiyle tamamen düzelme olmuyor, ancak çok disiplinli çalışmalarda toparlamak mümkün. Yada kişide sizdeki gibi skolyoz söz konusudur yoksa 35 yaş ileri bir yaş değil yani mutlaka başka bir durum vardır. Keza sizde de skolyoz olması sebebi ile benim yüklemiş olduğum gibi standart egzersizler yaparsanız skolyozunuzun artmasına neden olabilir, ben bunun sorumluluğunu sizin adınıza alamam, birebir sizi gören bir fizyoterapistten egzersiz programı almalısınız
Hocam elimi belimin arkasına koyup ayaklarımı kaldırdığım pozisyonda tüm yük ellerimin üzerine biniyor sizde kavis içinde mi kalıyor....
Ne şekilde yaparsam yapayım sürekli belim komple yerden kesilip elimin üzerine çıkıyor...
Karın kaslarınızı sıkarak yapmayı deneyin.
Teşekkür ederim bacağımıza kaç kilo ağırlık talakım?
Hareketi çok aşırı zorlanmandan en az 10 tekrar yapabilmeniz gerekli, buna göre ayarlamaya çalışın, mevcut kas gücünüzü bilmediğim için böyle bilgilendireyim
Dizimi bukemiyorum ve diz ustü oturamiyorum bukersem aci ve katur kutür ses geliyor yinede yapabilirmiyim hocam
bunun için ayrıca bir video çekmiştim, kanalımda oynatma listelerinden bulabilirsiniz
@@BuDunyaHali Aynur hocam hangi video dediğiniz bulamiyorum lordoz ile alakalı videolarda goremedim belimdeki cukurluk gittikce artiyor lordoz demisti doktor dizim den destek alamiyorum bukemiyorum dizimde hangi rahatsizlik var onu da bilmiyorum 10 gündür fiziğe gidiyorum
UA-cam da aynur baş dizim bükülmüyor diye aratabilirsiniz. Aynı şekilde aynur baş lordoz artışı diye aratın
Videodaki hareketleri yaptım gerçekten iyi geldi ama bel boşluğunda bi şişlik var elimi oraya koydugumda dayanılmaz bir ağrı var
Şert bir şişlikse omurgada bir takılma söz konusu olabilir.
👇link paylaşıyorum, bu egzersizi sabah akşam uygulayın
ua-cam.com/video/uhaFxupiYBc/v-deo.html
Hocam merhabalar,bunları 1 yıl boyunca yaparsan hergün normal kıvrama gelirmi?teşekkürler
1 Ay Boyunca Yapman Yeterli Olacaktır.
Vücudun iyileşme döngüsü için 6 hafta önemlidir, 6 hafta boyunca günde en az iki kez, sonraki 2 hafta boyunca günde bir kez, daha sonra haftada 3 gün bir kez yapabilirsiniz. Sonrasında yine aynı sıkıntıyı yaşadığınızda egzersizleri tekrarlamanızda fayda var.
hocam çoğu yerde okuduğuma göre lordozda en önemli kas psoas kasıdır neden bu kastan bahsetmediniz yada bu kasa yönelik bi esnetme hareketi göstermediniz
Psoas kası direkt omurga ve aradaki disklere tutunduğu için bel ağrısı yada fıtık problemi yapabileceği için ve sonuçta sizleri birebir değerlendirme ve kontrol altında tutma imkanım olmadığı için bu videoya koymadım diğer kaslar ne kadar önemli ise ilio psoas da o kadar önemli, ayrıca quadriceps esnetilirken iliopsoasda esniyor bir miktar beraberinde
Hocam bel düzleşmesi için de geçerli midir bu egzersizlerg
Bel dğzleşmesi başka bir meseledir, bu egzersizler düzleşmeyi arttırır
Fzt.Aynur BAŞ öyle bi videonuz var mı hocam
Ben bacaklarımı lastik ile yukarı çekiyorum çok az geliyor arka kaslarda ağrı oluyor sizinki gibi esnemiyor... Ne yapayım
En son getirebildiğinşz yere kadar getirin ve orada altı saniye kalın sonra bacağı gevşetin ve bunu on tekrarlı yapın. Her gün düzenli bu egzersizi yaparsanız bacağınızın arkasındaki kaslar esneyecektir.
hocam benim kalçam büyük ve dışa çıkık hiperlordoz muyum anlayamadım.ani eğilmelerde belimde ağrı oluyo
Hiperlordoz da olabilir, beden yapınızda bu olabilir, değerlendirmeden bir şey söylemem mümkün değil. Ama videoda özellikle leğen kemiğinin pozisyonu üzerinden anlatıyorum, sizde kendinizi değerlendirin en azından fikir sahibi olursunuz
Çok teşekkürler
Annem 52 yasında artmış lordozu var bu hareketleri düzenli yapsa düzelir mi acaba
52 yaş çok ileri bir yaş değil buradaki egzersizlerde hafif düzey egzersizler Bu sebeple uygulamasını da bir sorun yok düzelmedi sağlanır fakat herhangi bir başka rahatsızlığı varsa ve egzersizler sırasında sıkıntı yaşarsa Lütfen egzersizlere son versin ve birebir bir fizyoterapistten egzersizden alsın
@@BuDunyaHali teşekkürler hocam