Steifer Nacken & Hals / Nackenschmerzen - Übungen die helfen
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Artikel zum steifen Nacken: www.muskel-und-...
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In diesem Video zeige ich euch wie ihr einen steifen Nacken und Hals mit einer Selbstmassage lösen könnt. Ein steifer Nacken fühlt sich oft an wie ein Hexenschuss im Hals.
Man kann seinen Kopf nicht mehr drehen, und jede Bewegung tut weh. Verantwortlich sind oft Verspannungen und Triggerpunkte in den Muskeln der Halswirbelsäule.
Bei einem steifen Hals sind vor allem der Levator scapulae, die Splenii und der obere Trapezius betroffen. Aber auch der Sternocleidomastoideus kann involviert sein.
Zur Selbstmassage könnt ihr eure Hände oder die Massagefee verwenden.
In diesem Video zeige ich vor allem die Massage mit der Fee, da sie sehr schonend für die Hände ist, und zugleich auch sehr effektiv.
Wenn ihr mehr Infos zur Selbstmassage sucht, dann schaut euch auf jeden Fall den Artikel über den steifen Nacken auf meiner Website an.
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Wichtig: Bitte durchlesen: Beginnt die Massage im Bereich der HWS, und auch in jedem anderem Bereich langsam. Massiert euch erstmal nur kurz und mit wenig Druck. Achtet auf die Reaktionen eures Körpers und passt dann Druck, Dauer und Intensität der Massage Schritt für Schritt an.
Selbstmassagen sind etwas wunderbares, aber man kann es auch übertreiben, wie mit allem. Deswegen meine Bitte an euch. Beginnt langsam.
Liebe Grüße
Jan
Danke sehr für den Hinweis und für ihren UA-cam channel!
Ihnen alles gute!
Hat super geholfen- weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit! Top👌🏼DANKE
Gerne geschehen. Das freut mich. Klasse :)
Ein tolles Video! Die Länge ist vollkommen gerechtfertig - so kann man beim Mitmachen direkt erleben, wie sich die Muskeln auch wirklich entspannen :) Danke Dir!
Sehr gerne geschehen! :)
wow ich bin noch jung und es hat so geholfen du bist der beste
Super :) Ja Verspannungen machen auch vor jungen Menschen nicht halt.
Ich wünsche Dir eine gute Besserung
Wer hat das grad auch
Ich.... tagtäglich seit ner Woche 🙄
Danke für die Erklärung 👍
Meine Verspannung ist verschwunden 👍
Super :)
Vielen dank hat mir sehr geholfen es tut nur noch kaum weh obwohl ich davor kaum mein kopf oder hals oder sonst was bewegen konnte
Du bist ein junger Gott!
Vielen Dank!
Vielen Dank Stefan. Ich nehme an, die Übungen haben Dir geholfen. Gerne geschehen, denn dafür sind sie ja da. :)
Das ist überzeugend. Habe nur einige Übungen mitgemacht und spüre, dass da was geht. Danke! Abboniert. Über die Anschaffung einer Massagefee denke ich schon nach.
Sehr toll!!!! Wesentlich erträglicher.
Auch von mir einen herzlichen Dank. Ich hab schon so viele Chiropraktiker hinter mir, so dass ich an meinen Koerper nurnoch mich selber lasse. Habe mit dem Genick, durch deine Anleitung begonnen und an allem weiter arbeiten (riesen Baustelle) Mit dem Schmerzgedaechtnis ist das so was, ich wache oft auf liege noch im Bett und hab sooo viel vor. Danach bin ich nur froh die Kaffeetasse halten zu koennen. Nach diesem Film, und Ausprobieren, bin ich nur gluecklich und werde mich vermehrt mit Selbstbehandlung beschaeftigen. Nochmals Danke, Danke, Danke fuer die Anregung.
Das funktioniert wirklich gut auch ohne Masagefee
Ja klar, geht auch ohne. Ich finds nur angenehmer mit der Fee :)
Deine Videos sind toll und informativ 👍
Das freut mich zu hören - dann habe ich ja mein Ziel erreicht...
Du bist ein Engel
So hilfreich und sehr angenehm erklärt ❤️
Danke dir ☺️
Sehr gut Danke für die Infos
Siehts gleich besser aus mit nicht ganz so langen Haaren :) , gut erklärt, danke dafür.
Vielen Dank. 👍🍀 Sehr hilfreiches Video.😀 Durch meine Schreibtischarbeit habe ich sehr oft Schmerzen in diesen Bereichen. 😥
Klasse, dass es Dir gefällt, und hoffentlich auch hilft
lo
HILFT WIRKLICH!! 👍👌👌
Du hast mir sehr geholfen!danke
Auch von mir ein dankeschön, bro. Hätte es nicht geglabut aber endlcih seh ich das licht am ende des Tunnels.
Weiter so, guter Content!
Yeahh, vielen Dank dafür. Freue mich über Dein Feedback, und über Deinen Fortschritt!
Ich Danke dir vielmals für dieses Video, hat mir sehr gut geholfen ! Keine Schmerzen mehr ! Danke (: Habs gleich meinen Freunden empfohlen
Danke....das freut mich so sehr :) !
Die meisten Menschen haben NICHT so ein 'Ding'.
Braucht man auch nicht unbedingt. Man kann alle Muskeln auch mit den Hände massieren. Auf meiner Website habe ich eine Seite über den Steifen Nacken verfasst. Dort sieht man in welchem Bereich welche Muskeln massiert werden, und ich habe ebenfalls jeden dieser Muskeln beschrieben.
Somit hat jeder die Möglichkeit sich auch ohne die Massagefee zu massieren. Allerdings kann das für die Hände schnell anstrengend werden. Deswegen zeige ich in diesem Video welche Stellen man mit der Fee bearbeiten kann.
Liebe Grüße
Jan
Ps: Wenn sich mehrere Leuten ein Video zur reinen Massage mit den Fingern wünschen, dann schreibt das hier in die Kommentarfunktion. Ich würde euch dann ein solches Video drehen :)
muskel-und-gelenkschmerzen
+muskel-und-gelenkschmerzen würde ich cool Finden weil mein Nacken Tut gerade extreme weh
Nimm doch einfach nen Rundholz kriegste in jedem Baumarkt ...
Vielen Dank hat mir sehr geholfen 👍😉
Klasse. Ein ganz großes Danke! Hat mir geholfen.
Sehr gutes Video. Leider vergessen viele Leute dass man schon ein gewissens Grundwissen haben sollten um auch die richtigen Muskeln zu treffen. Gerade im Bereich Hws sollte man schon wissen was man tut.Und das es nach dem Lösen einer Blockade auch mal sein kann dass man 1-2 Tage Schmerzen hat ist leider nichts ungwöhnliches.
Danke, super Tipps .., 😌 Wie lang täglich ? Oder ist täglich schon zu viel ?
Das ist bei jedem anders. Deswegen habe ich versucht all das in einem kleinen kostenlosen Kurs zu beantworten: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/triggerpunkt-faszien-1x1/
DANKE!!
hello, I've met you looking for information about the psoasiliaco muscle in painotopia. I had an accident and I have an injury to the whole iliac muscle, from its beginning to the end. I liked your page a lot but I would like to see a video. I hope you have not stopped writing or recording videos. Thank you so much for your work. a greeting.
I have not stopped recording, but I do not have all my content available for free. I have a MemberArea (my Trigger Point Online Course), where you can access over 500 exclusive videos on self-massage: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/member-registrierung/
Also der "Trapezius"-Muskel hat mir sehr weh getan... Dachte schon ich werde ihnmächtig. Durch die Maaagae ist es minimal besser geworden. Danke.
Lass Dir Zeit und versuche Dich während der Massage zu entspannen. Drücke immer nur so feste, dass Du es noch als "angenehm" empfindest.
Versuche während der Massage tief und gleichmäßig zu atmen, das hilft. Und nach der Massage am besten noch einige Minuten ruhig liegen bleiben und die Massage nachwirken lassen.
Meine Mutter hat nochmal massiert und heuet ist es besser. :)
Vielen Dank fürs tolle Video! Gibt es da Tipps fürs richtige Kopfkissen? Nackensteifheit wird oft mit dem Kopfkissen in Verbindung gebracht und die Hersteller verdienen sich dabei ne goldene Nase. Ob das wirklich mit dem Kissen zutun hat?
Damit habe ich mich noch nicht auseinander gesetzt. Aber ich kann mir durchaus vorstellen, dass Kopfkissen einen Einfluss haben können - wie auch Matratzen Rückenschmerzen beeinflussen können.
Beste Grüße
Jan
Hallo :) ich weiß nicht warum aber ich würde gerne ihre Meinung zum schröpfern hören. (Blut schröpfern bei Muskeln Verspannungen)
Sehr gutes Video, vielen Dank! :)
Gerne geschehen :)
danke für ihr tolles Video können sie vielleicht mal eins machen für Ohr Geräusche Tinnitus das wäre super nett -))
Für Geräusche wie einen Tinnitus können u.a. der Sternocleidomastoideus und der Masseter Muskel verantwortlich sein.
Ersteren habe ich auf meiner Website ausführlich beschrieben. Für den Masseter habe ich auf UA-cam eine Entspannungsübung veröffentlicht. Hier der Link ua-cam.com/video/oGJLAUAT6GU/v-deo.html
Aber bitte im darüber im Klaren sein, dass solche Probleme auch anderer Natur sein können, weswegen ein Arztbesuch nie schadet.
Beste Grüße
Jan
+muskel-und-gelenkschmerzen vielen dank Jan
Hallo, darf ich das bei einer operierten Halswirbelsäule auch tun oder soll ich das lieber bleiben lassen? Habe einen Cage...OP war vor einem Jahry hab nur Schiss da was kaputt zu machen...
Ich sehe kein Problem, solange du sanft und behutsam beginnst. Was im Bereich der HWS IMMER wichtig ist, auch ohne OP
Liebe Grüße
Jan
also viele sagen man muss was warmes Trauf tun oder sich warm Duschen aber bei mir hat nicht so geholfen aber jz geht es wieder aber es Tut höllisch weh wenn ich nach Rechts gucken will und dann dreht sich mein Kopf automatisch nach links der Schmerz kann nicht sagen wo sich es Befindet weil ich finde nicht den Muskel wo den Schmerz verursacht aber ich merke es das richtig steif ist
hallo ich habe einen steifenhals und konntr ihn nicht nach links drehen und wsr gestern beim artzt und der hat mir ein getränk gegeben "ibuflam"4% und es hat geholfen dieses getränk und kommt es nach paar stunden wieder der schmerz
Hilfe mein Naken und meine schultern tuen seit 2 jahren weh der muskel ist hart und sehr schmerzhaft beim draufdrücken und ich habe die ganze zeit das gefühl das ich den muskel dehnen muss und es knirscht und knackt extrem wenn ich meinen kopf bewege besonders schlimm ist es nach langem sitzen weiß jemand was das sein könnte ! Ich bin 14 jahre alt!
Sicher guter Ansatz, was kann ich statt einer " Massage Fee" nehmen???
Deine Hände … 😀… da darfst du nur ein wenig acht geben, dass du die nicht überlastest
Mein Nacken/ Hals tut bei neigen egal in welche Richtung stark weh und zieht bis in die Schulter. Könntest du mir etwas raten? Bin wirklich verzweifelt ...
Im Zweifel erstmal zum Arzt.
Bzgl. der Massage und Selbsthilfe findest Du in diesem Video ja bereits einiges an Hilfe. Auf meiner Website gibt es dann nochmals deutlich mehr Infos.
LG
Jan
Tip Top danke. Aber irgendwie sind die Schmerzen nicht gleich weg :)
Das muss auch nicht sein. Manchmal dauert es einige Tage. Zaubern kann ich auch nicht :). Zudem: Wenn Du das erste Mal selbst massierst, dann wirst Du sicherlich noch den ein oder anderen Punkt übersehen ;)
Wow ich bin 11und kann mein Hals durch Schmerzen nicht richtig bewegen und habe Angst das morgen garnix mehr geht
Helfen Dir denn die Übungen? Warst Du schonmal beim Arzt?
Lass bitte die Finger von dieser selbst Massage! Bei mir hat es sich danach zur Katastrophe entwickelt! Niemals mit akuten Beschwerden machen!!!
Hat bei mir leider nicht funktioniert, spätestens aber dem ,,Ja" und ,,Nein" - Bewegungen fing alles an zu Schmerzen. Ich weiß nicht genau, was ich habe aber ich kann meinen Kopf nur nach rechts drehen und nicht nach links ...
Erstmal zum Arzt gehen um ernstere Dinge auszuschließen. Die "Ja" und "Nein" Bewegungen nur soweit ausführen wie es erträglich ist, selbst wenn es dann nur minimale Bewegungen sind. Das hilft meist sehr gut.
Bei mir tuts immer mehr im Schulterbereich weh, ich kann den Kopf nicht drehen und bewegen, aber beim Tasten spüre ich den Schmerz in der Schulter o_ô
Mein Ohrenarzt stellt fest, dass mein Ohrenrauschen von Nackenverspannung resultiert. Wie löse ich solche Verspannungen? Vielen Dank
Lieber Ernst,
das hier ist eines von mehreren Videos, die ich zum Thema Nackenverspannungen gedreht habe. Schau Dir auch mal meine Seite bzgl. Nackenschmerzen auf meiner Website an. Ich habe dir hierzu bereits einen Link unter dem Tinnitus Video gesetzt.
Liebe Grüße
Jan
Was ist das? Fee?
Die MassageFee, das Toll welches ich in dem Video verwende :)
geht das auch bei einer versteiften Vagina?
Nicht lustig. 🙄
Nur ein wenig.
Danke, hilft gut auch nur mit den Händen wenn man die Punkte kennt.
Aber ein wenig zu viel Eigenwerbung!
Gerne ;) Natürlich geht es auch mit den Händen, und ich habe auch Videos in welchen in genau diese Massage mit den Händen und einem Ball zeige. Eigenwerbung? Absolut korrekt...auch ich muss meine Miete bezahlen und Essen auf den Tisch bringen :). Ich lebe von dem was ich tue. Es sei mir verziehen...
Wenn ich daran denke das ich diese Schmerzen schonmal 2 Wochen hatte und immer mit Halskrause rumgelaufen bin
😅
Diese „ masage“ hat meine schmerzen stark verschlimmert...
Das kann passieren wenn das Nervensystem schon sehr sensibilsiert ist oder man zu feste massiert. Es sollte sich aber wieder legen.
Junge wo zum fick soll ich ne Massagefee herbekommen
Ich schaue mir früh mit Schmerzen dein Video an und plötzlich fängst du an mit deiner Massage Fee, super Sache wenn kaum ein Mensch so ein Teil zu Hause hat! Null hilfreich -, -
Es wurde nur noch schlimmer
Dann hast Du es mit der Massage eventuell etwas übertrieben. Am besten immer kurz und locker beginnen und sich dann nach und nach an längere und intensivere Massagen herantasten.
Zuviel bla..bla...Du redest einfach zuviel und warum machst du nicht die Übungen am Anfang mit deine Finger? Nicht jeder besitzt so ein artiges "Gerät"
Danke für Dein Feedback. Auf meiner Website zeige ich auch wie man all diese Muskeln mit seinen Fingern massieren kann.