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一个视频从短发做到了长发!求个赞让我加速更新!!🤓
👍🏻🩷
會的
哥這期視頻又學了很多新的拍攝方式和剪輯技巧 楷模
Alan滿可愛的 感覺可以湊一對CP
我可以給讚。但我覺得你不會加速更新⋯⋯
我一直在等这个影片哥哥😊
真的,體驗到從體重上以及視覺上的正面回饋之後自主性就會越來越高,那時候根本不需要甚麼意志力
簡單來說,就是你”想不想要”而已你要瘦,你就做你不要,你就胖減肥和健身是唯一一個你只要有做,有用對方法,就有回饋的事,就這麼簡單。我也是看了六年勵志影片一動也不動,直到這陣子花了4個月瘦了15公斤。親身經歷,提供參考,加油啊各位朋友們,我也還在努力,你們也是💪
减肥就是改变生活习惯而已 很简单 减肥就是最简单的东西了 管住嘴 迈开腿循序渐进~
各位弟兄還是姐妹,天國近了,我們應當悔改,信耶穌。
@@9007dodo 天國近了,信耶穌?天國近了,好好躺著,別造成他人困擾(√ )
很強的UP主,人生第一次youtube留言就給你了。我跟ALAN情況差不多,今年7月的時候開始健身,剛開始的時候約30%体脂,花了3個月時間,降到15%,由泡芺人變成有肌肉線條和腹肌,很有成就感。不過現在一些困惑,想保持低体脂去增肌,但多吃一些体脂就上升,保持熱量赤字或持平,肌肉又好像練不大
先增再減,本來就要犧牲一個去另一邊
十年前的帳號第一次留言😮好神奇
哇!终于更新了!必是精品!
2:39 這個表情😂因為你們一年前的分享,讓我也成功一年左右從105公斤減到80公斤了,謝謝!
讚喔
我是因為Alan的那部影片開始認真減目前已經成功減掉8公斤體重體脂也從26到了17%我發現一旦前期過了最痛苦的時期達到了第一個目標其實接下來保持也蠻容易的健身已經成為我習慣 一週至少都去三天以上不去真的會很奇怪 健身房變成我一個休閒場所吃東西其實也不忌口 只要跟朋友吃飯完全不管熱量但自己一個人吃都是吃水煮餐和蛋白質為主我覺得減重重點還是要養成習慣一旦身體也習慣了 每日消耗的熱量也會往上的😂
哇,這種不忌口的方式,那我一輩子都只能吃水煮餐了。
腹肌有像影片裡面這樣嗎?
哥终于想起UA-cam密码🗣💥🗿
終於更啦!
認同, 曾經破100 目前77的人路過, zone2有氧+飲食控制是核心概念, 意志力只是短期衝勁, 必須由動力透過意念轉化飲食/運動成習慣, 變成長期的固定行為, 才能長期減重, 至於運動要選擇重訓還是有氧, 就看自己時間, 有時間就兩者都選, 照菜單作, 沒時間就兩者擇一, 還是那句老話, 飲食70%, 運動30%
終於出片啦 等好久了
哥终于更新啦,很棒的视频!
終於上片!
自從看了上一部90天的,就把其他影片也刷一輪了,實在是受益良多,非常精緻且清楚的剪輯👍
年更up主!!!等到不易!!!
終於有片了.等了好久 加油
終於更新了,未看先推😂
這紀錄片拍得太好了且細節都講得非常清楚👍👍👍
等好久,終於上片啦!(;´༎ຶД༎ຶ`)
終於等到這部的續集了兄弟😂 還沒看先給讚了 love your editing and all your videos man. 超棒的youtuber😇
每次我的大象想要瘋狂的時候,我都告訴自己這是過程不是我要的結果
终于等到帅哥更新了,感恩❤
我從今年五月底開始減肥,看著帥的各種影片以及各營養師的影片至今,從86公斤到現在64公斤,體脂一路掉到現在的19%,飲食沒有控制的很嚴格,主打就是一個慢慢瘦。∀。)
正在遭遇平台期,看到這片真的感觸頗深,也受益很多,請繼續製作更多的影片
你的每一段片我也要翻看好幾次,太有意義了,就像看了一本書一樣
摄影师小伙伴瘦下来以后好帅,感觉是 gay 们都会喜欢的类型
一個人能被GAY 喜歡就代表他真的好看, 或者鍛鍊出很大成果.
老實說沒瘦下來的時候也可以……
謝謝真的是一個很好的視頻!!
90天從體脂30減到15真的太瘋狂了,我花了8個月才達到😂
終於等到新視頻,先給你個👍
我今天刚办了健身卡,晚上就去练了,刚回,然后就看到你的视频❤我会坚持的!!!!!
加油朋友 我相信你可以的
@ 好嘞兄弟,谢谢你的鼓励,一起加油~
你終於更新了🎉🎉🎉
太喜欢哥的视频了。满满的干货。饮食和训练计划已收藏了。😅😅😅
等了好久!!!!太厲害了這是紀錄片了🎉
帥哥終於上片了!
終於發片了 shuai
終於拍新影片了🎉
終於更新了等超九
終於有新片啦🎉
等了很久,果然不让我失望的优质影片😊
當你健身是為了別人的認可,這沒有問題,但你給自己的認可必須大於別人給你的,也因此當其他人批判你的時候也無法在影響你,因為你給自己的認可才是真正的動力來源。
Love so much your professional videos. Keep it up!
終於來了 簽~
最近剛好看到之前的影片開始慢慢規律運動,沒想到竟然又出了這部,我非常需要這個東西哈哈
慢慢的干货!太棒了
最頂的頻道❤
哥們終於上傳影片了!
别拖更太久哦,很难熬🥺
終於有新片了
終於等到了🎉
等了很久🎉❤
练了半个月已经有了明显的效果,而且这个效果又给了我很大的动力!我希望我在2025的夏天有一副好看的身材!!!
等這部等好久了! 一看到縮圖就知道 終於來了!
這部對於現在的我來說幫助超級大❤
你怎麼那麼久發一次片?我好想看你的影片
第一簽到 努力減脂中😂
學生每天中午只可以在出面吃,但是學校附近的飲食不是很健康,健康的餐廳也比較少也要外賣,我只有早餐或者家人夜班的時候可以控制,怎麼辦?😅
An excellent video!! I've been to the gym for two and a half months, which totally encourages me and makes me put in a lot of effort. Thanks for giving us this marvelous video!!.
Breath of fresh air 🎉 ur back!
希望可以出一期关于新手健身的知识影片,谢谢哥哥!很喜欢你的影片
想問之前那部30分鐘內訓練完的shorts會出成長影片嗎,好想看訓練菜單
雖然影片更新的速度不如預期 但是影片品質絕對是一級棒的,希望能多出像這樣子的影片😆
終於等到更新了,請問90天後期,有氧一週累積多少時間? 心率平均抓多少?
最愛的華語健身博主終於發影片了
我等好久呀 帥哥
我一直在等這集!
終於出續集了(拭淚
真的有毅力!! 超猛!!!! 在好的老師 只要個體沒毅力 基本沒戲~~~~攝影師 要加雞腿 有毅力
博主,就您这个更新的频率,还有140多万的订阅量,纯粹就是因为您人帅内容好!😂
牛逼。向他学习。
等好久了🎉
終於🎉🎉🎉
回来了!
等等我沒看錯吧 終於上片了啊啊啊啊啊(;´༎ຶД༎ຶ`)
終於等到了 不過我已經重複觀看之前的影片,自己研究出一套方法了😄 只是是用PPL,動作也少量化,但組數加起來一天也是16組
減脂計劃:1.多動(有氧+力量訓練)2.少吃(攝入比消耗更少熱量,但吃夠蛋白質)3.堅持足夠長的時間同時做到以上三點蛋白質分配在每一餐,碳水主要放在訓練前後。隨著體重下降,不斷增加有氧,減少碳水,增加蛋白質,保持甚至提高力量訓練的強度,避免進入平台期。3:44 理智系統:決定往哪個方向走。情緒系統:給了我們行動的動力。任何行為改變需要做到:1.告訴騎手明確的方向(制定精確到數字的目標,並減少選擇,對新手來說最大的敵人是不確定性,越少選擇越能增加行動力❤)2.鼓勵大象自主行動( 7:44 因戀愛?自卑?裝X?讓人羨慕?懶惰暴食焦慮...等基因或環境因素想減重。8:01 8:22 在安全的情況下,盡快看到效果,用成果激勵自己!)3.排除路上一切障礙(減少外食,保持規律飲食,記錄變化,發社交媒體上,讓大家監督你!)📑 8:42 精確目標,並快速行動起來,行動過程中就會越來越有動力✨
已經不知道刷幾遍Alan的90天減脂影片
多多更😢❤
谢谢你bro!
我去年就是看了這影片開始減重的,目前過了1年成功瘦了9公斤,並且成功不在復胖,對我幫助很大。
終於😂
真的就算我也37歲了,去年花了四個月減脂,後來重訓一年到現在依舊沒復胖,經歷過減脂那段時間才知道增肌更困難😂
當時從體重76kg體脂率23%開始(以前曾經最胖到80kg,體脂率26%),到現在體重67kg,體脂率10%
帅出品,必是精品
頭香我也在努力減脂中
看了之后感觉减肥最重要的不是完美的方法 而是习惯的养成 可以看一下atomic habits 这本书很有用
Shuai改天拍一部瘦子增肌的變化,很少人拍這系列影片!!
想問帥哥,本人是學生平均回家時間是晚上近9.左右請問這個時間做有氧再去洗澡休息是有效的嗎?
我的偶像發片了😍
超讚的一集
厉害❤
等影片等好久了
才90天就达到这逆天效果,我坚持168断食3年了,体重早在最初实行168两个月时就瘦了40斤(到正常体重标准),一直到现在都没变化,饮食控制严格,上器械锻炼也有8个月了,每周2-3次5公里跑。可是,为什么我那该死的腹肌还是出不来。😭😭
你视频让我学了很多但是我发现都是男生的,是否能做一期女生大体重减肥吗感觉一直用错方式。
其实只要那个人自己想要减肥 就肯定可以减下来 如果是别人鼓励的话肯定失败
这部影片好及时啊!我是大基数 也是在努力中 目前掉了4公斤 这部影片可以参考一些饮食和运动 也带来了动力!大家一起加油!
请问您的团队有多少人呀
帅哥终于想起来他的 YT 账号密码了😂
18秒前。速点🎉
我想詢問吃生魚片有助於減肥嗎?
大家看影片的時候 要記得 堅持 才是重點
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你不要,你就胖
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目前已經成功減掉8公斤體重
體脂也從26到了17%
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達到了第一個目標
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不去真的會很奇怪 健身房變成我一個休閒場所
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1.多動(有氧+力量訓練)
2.少吃(攝入比消耗更少熱量,但吃夠蛋白質)
3.堅持足夠長的時間
同時做到以上三點
蛋白質分配在每一餐,碳水主要放在訓練前後。
隨著體重下降,不斷增加有氧,減少碳水,增加蛋白質,保持甚至提高力量訓練的強度,避免進入平台期。
3:44
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2.鼓勵大象自主行動
( 7:44 因戀愛?自卑?裝X?讓人羨慕?懶惰暴食焦慮...等基因或環境因素想減重。
8:01 8:22 在安全的情況下,盡快看到效果,用成果激勵自己!)
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