Тренировка плеч
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Ну что же, вы просили, поэтому сегодня у нас на повестке дня самая лучшая, научно обоснованная, тренировка плеч, которая гарантированно построит вам плечи, как пушечные ядра.
Сегодня мы используем просто всё, что есть: тросовые блочные тренажеры, не тросовые тренажеры, гантели, потому что, как я предполагаю, доступ в зал у вас имеется. Но даже если нет - в конце я расскажу о том, как именно я бы занимался, если бы всё ещё был ограничен в спортивном оборудовании.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• Science-Based SHOULDER...
**********************
Так, и начинаем мы с разведений на боковые дельты в тренажере, и как по мне, этот тренажёр - один из самых недооценённых, потому что стоит вам только найти такой угол, когда хорошо чувствуете целевую мышцу - и всё, дальше впереди лишь боль. И мы определённо сегодня будем этого добиваться. А сделаем мы это путём того, что выполним сначала 20 частичных повторений вверху амплитуды, для предутомления дельт, потом 20 полных повторений, потом 20 повторений внизу амплитуды, просто чтобы выжать из вас последние силы, ну и после этого, чтобы уж совсем испортить себе жизнь, форсируем 1 повторение, вверху останавливаемся в одном положении и удерживаем статическую нагрузку так долго, как только сможем. Не волнуйтесь, надолго вас не хватит. Мышцы будет трясти от напряжения, если минуту удержите - вам везёт.
Ладно, следующее, что мы сделаем, это махи на задние дельты в тренажере. Но не так, что возьмём и просто начнём сходу работать в полную амплитуду, потому что сразу получить с первой попытки качественную нейро-мышечную связь - это редко кому удаётся. Я пришёл к выводу, что всегда приходится немного предутомлять и подготавливать целевые мышцы, особенно заднюю дельту, потому что мышца эта очень капризная и прихотливая. И уже после этой предварительной работы переходить к полноамплитудным подходам.
И далее мы сделаем ещё одно упражнение на боковую головку. И не будем всё усложнять, потому что, хоть мне и не нравится как это звучит - иногда, чем проще, тем лучше. Так что, начнём с самых обычных боковых махов, но мы должны заработать право на то, чтобы повысить рабочий вес. Сделаем 20 повторений, когда с этим покончим, пара вдохов поглубже - не более 30 секунд передышки - и опять берём вес побольше. До тех пор, пока вы способны продолжать в таком духе - повышайте вес, после чего начинаем спускаться обратно вниз в рабочих весах.
Ну и напоследок, мы убьём плечи дроп-сетами, делая махи перед собой на блоке. Если вы беспокоитесь о том, что слишком разовьёте передние дельты, есть такая фишка, о которой вы, возможно, не знаете: можно перенести нагрузку в большей степени на среднюю дельту, добавив сгиб в локтях.
Ну а если у вас нету доступа к тренажёрам, чтобы делать махи, это не повод беспокоиться: вы можете выполнить столь же отвратительный сет с гантелями. Что до махов на заднюю дельту в тренажёре - я бы в этом случае вместо него делал махи на задние дельты с гантелями, лёжа на скамье.
Спасибо за перевод!
Лайк за видео!
💪🏻❤
Как говорится, если после тренировки болит, значит будет расти. Когда тренирую ту или иную группу мышц, после тренировки они болят. Но именно плечи, сколкьо не тренирую, не БОЛИТ НИКАК, что за фигня ? Как нужно тренироваться, что бы плечи что-то почувствовали
попробуй до полного изниможения их качать
Посмотри все его видео про плечи, он постоянно рассказывает как нужно.
Где так говориться болит=растет, очередной миф
И потом скажем дружно прощай суставы
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
Полотенце берёшь подмышку, зажимаешь, подходишь к стене, и кто то должен сильно резко нажать на свободное плече (типа припечатать к стине,) и послышаттся(может) звук это сохожилие встало на место (съехало обратно в свою выемку.
Если диагноз правильный конечно.
У меня и так плечи широкие
2:37 подскажите что за трек
"Backwoods BBQ - Chris Haugen" - это бесплатная музыка из архива Ютуб.
@@dehash666 спасибо большое
укненгшл
эта тренировка скорее для тех кто на химии и имеет какоето мясо уже на плечах для остальных малоэффективна...жимы и еще раз жимы в связке с многовторами в махах