Auch zu viel Schlaf ist ungesund!
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- Опубліковано 9 вер 2024
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Am Morgen nach dem Nachtschlaf Liegenbleiben kann Folgen haben. Neue Studien aus Großbritannien und den USA untersuchen die medizinischen Gefahren von langem Schlafen. Die Folgen sind oft Müdigkeit, schlechte Konzentration und ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Längst ist wissenschaftlich gesichert, dass Schlafmangel der Gesundheit schadet. Die Schlafmenge ist biologisch unterschiedlich, 7-8 Stunden sind normal, aber zu viel Schlaf kann auch negative Folgen haben.
An der englischen University of Warwick hat man die Daten von mehr als einer Million Menschen analysiert. Vorher haben diese Menschen über einen längeren Zeitraum ihr Schlafverhalten und ihr Wohlbefinden schriftlich aufgezeichnet. Dann wurden drei Gruppen gemacht.
1. Die Gruppe der Kurzschläfer mit weniger als sechs Stunden Schlaf.
2. Die Gruppe der Langschläfer mit mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht.
3. Die „Misch-Gruppe“ die zwischen sechs und acht Stunden schläft.
Die Gruppe der Kurzschläfer wies eine 12 Prozent höhere Sterblichkeitsrate auf, als die de Langschläfer. Aber die Langschläfer hatten um 30 Prozent mehr Todesfälle als die Mischgruppe.
Dieses Ergebnis bedeutet, dass zu viel Schlaf eigentlich noch ungesünder ist als zu wenig Schlaf. Da sind sich die Wissenschaftler aber nicht einig. Fest steht, zu wenig schlafen ist ein echtes Gesundheitsrisiko. Bezüglich der zu hohen Schlafmenge könnte es auch sein, dass dies nicht die Ursache für die höhere Sterblichkeit ist, nur ein Symptom davon.
Man weiß ja, dass bestimmte körperliche oder psychische Krankheiten oft auch zu einem erhöhten Ruhe- oder Schlafbedürfnis führen. So wäre es möglich, dass die Versuchspersonen z.B. an versteckten Depressionen gelitten haben. Aber es gibt auch viele Forscher, die zu viel Schlaf sehr kritisch sehen. Dazu gibt es auch eine Studie von der Arizona State University. Dabei hat man die gesundheitlichen Risiken für Langschläfer in einer Art Vorstudie bewertet. 14 junge Erwachsene verbrachten dabei 3 Wochen lang zwei Stunden länger im Bett als sonst. Daraufhin befragte man sie nach den wahrnehmbaren Veränderungen. Und das war schon erstaunlich: depressive Verstimmungen, häufigere Entzündungen, Schmerzen und Verspannungen im Rückenbereich waren übereinstimmende Ergebnisse.
Tendenziell überschätzt fast jeder die Dauer und Qualität des eigenen Schlafes. Schlafmessungen bringen da oft ganz überraschende Ergebnisse. Es stellt sich schlafwissenschaftlich immer deutlicher heraus, dass von der Schlaflänge her etwa 7,5 Stunden ideal sind. Das sind nämlich genau 5 Schlafzyklen á 90 Minuten. Die durchschnittliche Schlafdauer liegt bei Erwachsenen allerdings oft deutlich unter 7 Stunden.
Generell zeigen die Daten, dass etwa 80 Prozent der Erwachsenen an einem sozialen Jetlag und an Schlafmangel leiden. Ein guter Indikator - zumindest eine gewisse Zeit - ist der Tag. Wenn ich mit guter Leistungskraft, guter Konzentration und wenig Müdigkeits- oder Schlafattacken über den Tag komme, dann dürfte die Schlafmenge oder die Schlafqualität passen. Wir können längere Zeit kompensieren, das Problem ist, dass sich Schlafschulden anhäufen. Und da gibt es nur ein Mittel: schlafen.
Weltweit liegt der Durchschnitt der Schlafdauer zwischen 7 und 8 Stunden. Dies heißt, dass etwa 90 Prozent damit gut klar kommen. Etwa 5 Prozent brauchen weniger und etwa gleich viel mehr Schlaf. Wer an einem Schlafdefizit leidet, kann nicht automatisch am Wochenende durch länger liegen bleiben z.B. 6 Stunden oder mehr nachholen. Das ist gut untersucht und mehr als 2-3 Stunden lassen sich nicht an einem Wochenende kompensieren. Bei Schlafdefizit gibt es nur eine vernünftige Lösung: Früher ins Bett gehen!
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Wer guckt sich das auch um 12 Uhr an nur um kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn man morgen müde ist 😂
Bei mir ist es so und zwar jeden Tag so egal ob ich arbeite oder frei habe. 1. Wenn ich arbeite bin ich am Tag nur die 8 Stunden fit und zuhause max 3 Stunden wach und Rest schlafe ich. 2. Wenn ich frei oder Urlaub habe bin ich am Tag max 4 Stunden wach und Rest lieg ich im Bett und schlafe durch. Aber wie gesagt 4 Stunden am Tag verteilt und nicht am Stück... Gestern habe ich 16 Stunden am Stück geschlafen und war 3 Stunden am Stück wach und bin während ich TV geschaut habe eingepennt und bin wieder erst nach 9 Stunden wach geworden... Ka warum ich viel zu viel schlafe... Und trotzdem brutals müde bin... Und die Tage vergehen mir viel zu schnell... Hab schon alles probiert, weiß nimmer weiter...
Daniel Rodriguez ich kenne das Problem, wenn ich frei habe und um 00 Uhr schlafen gehe wach ich am nächsten Tag um 18 Uhr auf und bin immernoch müde, egal wie viel ich schlafe ich fühle mich müde und kaputt und kann nur schwer aus dem Bett
Desto mehr man schläft desto mehr müde ist man am Ende
@@larasel8944 ihr solltet täglich am gleichen Zeitpunkt schlafen gehen und aufstehen und wenn ihr nicht wisst was zutun ist fangt mit Sport an oder sucht euch eine andere Beschäftigung außerhalb der Arbeit/Schule
habe gerade 11 stunden geschlafen, u bin müder als zuvor, bin total matsch im kopf, hab kurz panik bekommen u deshalb dieses video angeschaut.
Ich auch, was meinst mit matsch im Kopf.? So ne Art schwindel oder? Wenn man seinen Kopf oder Augen bewegt fühlt sich bisschen an wie ein schelle im Kopf.
Fühlst du dich jetzt besser nachdem du das Video gesehen hast? :D ach mein schlafrythmus ist so am arsch wenn ich arbeite so 6,5h und am Wochenende oder in Ferien 11h ka ob das sicham ende aufgleicht oder ob ich einen mangel oder überschusshabe...
@@Red_Fox_Miro man kann Schlaf nicht „ ausgleichen “
@@nikitasakhnenko2016 aha
Hat das vielleicht nicht eher damit zu tun, dass Menschen, die sehr viel schlafen, weniger Zeit haben, ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken (beispielsweise durch Sport oder andere Bewegung). Wenn das Herz wenig zu tun hat, wird es schwach. → Korellation ≠ Kausalität ←
Sehr gutes Video, vielen Dank die Herren! :)
Hallo guten Abend, ich glaube ich brauche Hilfe. Ich schlafe viel zu viel.
Dann schlaf weniger.
Das ist gut
wenn ich 9 Stunden oder mehr schalfe habe ich auch das Gefühl, dass sich der Körper den ganzen Tag über gar nicht richtig hochfährt. Schlafe ich nur 6 - 7 Stunden, bin ich vielleicht etwas wenifer ertholt, aber viel mehr unter Strom...
Hier spielt insbesondere die Schlaf-Qualität eine wichtige Rolle. Die entscheidet sich nicht nur bei Nacht, sondern auch mit unseren Gewohnheiten am Tag. Wir bieten kostenlose Beratungen in unseren Filialen, um mehr über die Schlafqualität, und wie man sie verbessern kann, zu lernen: www.samina.com/fachgeschaefte/
WIE VIEL SCHLAF IST EIGENTLICH GESUND? TEIL 2
Grundsätzlich lässt sich sagen, dass wir im Durchschnitt jede Nacht eine Stunde zu wenig schlafen, als zu viel. In einer kürzlich veröffentlichten Studie in der „Scientific Reports“ haben Psychologen festgestellt, dass Menschen mit Schlafmangel empfänglicher... www.einfach-gesund-schlafen.com/allgemein/wie-viel-schlaf-ist-eigentlich-gesund-teil-2
ZU WENIG GESCHLAFEN? HÄNDE WEG VOM BUFFET!
Eine Studie des „Sleep and Neuroimaging Laboratory“ der University of California ergab, dass Schlafmangel einen starken Einfluss auf die Aktivität des Gehirns hat, in diesem Falle auf den Frontallappen... www.einfach-gesund-schlafen.com/allgemein/zu-wenig-geschlafen-haende-weg-vom-buffet
Wenn ich frei habe schlafe ich durchschnittlich 10 Stunden und wenn nicht 7-8 Stunden
WIE VIEL SCHLAF IST EIGENTLICH GESUND? TEIL 1
Das Schlafbedürfnis jedes Menschen ist unterschiedlich, da es genetisch bedingt ist. Manche brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Der optimale Durchschnittswert liegt bei sieben bis acht Stunden pro Nacht. Zwar gibt es auch Menschen... www.einfach-gesund-schlafen.com/allgemein/wie-viel-schlaf-ist-eigentlich-gesund-teil-1
Ich schlage 11h .
IHR TAG HAT ZU WENIG STUNDEN? SCHLAFEN SIE LÄNGER! | GASTBEITRAG VON ÅSA THOMSON
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Ich schlafe eigentlich sehr lange ich Schlaf um 1 Uhr und wache um 11 auf heute entscheide ich mich Ein Tag nicht zu schlafen
Ich habe 10 Stunden geschlafen und bin 12 Jahre ich mache mir echt Sorgen um mich könnt ihr mir helfen ich bin sehr spät schlafen gegangen und sehr spät aufgewacht also um 5 Uhr bin ich schlafen gegangen und um 15:30 aufgewacht könnte ich sterben und um wie viel Jahren oder Tagen verkürzt sich mein Leben und ich leide zwar nicht unter Depressionen aber ich habe eine Nacht vorher geweint wegen meiner Mutter bitte antworten
Du bist noch jung du kannst dir ruhig mehr schlaf gönnen das tut dir nicht schlecht. Hat auch positive Auswirkungen auf deine Knochen und so weiter. Wie gesagt du bist noch sehr jung mach dir um sowas keine Sorgen. Guck halt dass du deine Schlafzeiten etwas umstellst das heisst einfahc mal um 10 ins bett gehen und um 8 uhr morgens aufstehen. Wenn du ausgewachsen bist solltest du nicht mehr als 8 stunden schlafen dass wäre dann ungesund wie im video erklärt. Und ich kann dir nur aus Erfahrung sagen geh nicht spät ins Bett somit schläfst du länger und dein ganzer Tag ist im Eimer. Ich selber hab gerne viel gezockt nächtelang bis um 8 uhr morgens dann bis 18 uhr geschlafen einerseits hat es mir spaß gemacht aber andererseits bereue ich es sehr. Diese ganze wertvolle zeit die ich verpennt habe hätte ich für viel schlauere sachen nutzen können wie zum beispiel lernen, sport und oder einfach etwas für die familie tun. Im nachhinein ist man immer schlauer. Deshalb hör bitte auf deine Eltern glaub mir sie wissen was richtig ist. ;)
Ich hatte das gleiche Problem wie bei dir und meine heilige Lösung war:
Scheiß drauf
Ich habe 13h geschlafen und ich lebe noch*
*mit starken Nackenschmerzen dafür aber
ZU WENIG SCHLAF HAT SCHLIMME FOLGEN
Befragungen in der Bevölkerung zeigen deutlich, dass wir zu spät ins Bett gehen und zu früh wieder aufstehen müssen. Dies führt zu einem chronischen Schlafdefizit, da die ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden nicht erreicht wird... www.einfach-gesund-schlafen.com/allgemein/zu-wenig-schlaf-hat-schlimme-folgen
und was ist mit 9 bis 10 stunden schlaf xD in den ferien penn ich fast immer 9 bis 10 stunden komplett durch..
marius wo0lf chill cristiano ronaldo schläft 12h am Tag 😂