테니스엘보 없애는 3가지 운동
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- Опубліковано 10 лют 2025
- 💡테니스 엘보 없애는 3가지 운동
✔️ 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생긴다면 따라해 보세요.
1. 손가락을 움직이면 꿈틀대는 근육을 찾아 마사지
2. 주먹쥐고 손목굽혀 잡아서 팔꿈치 펴주며 스트레칭
3. 펜을 잡고 팔꿈치를 펴고 제자리에서 앞 뒤로 돌리면서 근력강화
✅️ 워밍업과 스트레칭
테니스를 시작하기 전에 충분히 팔과 손목의 근육을 스트레칭하면 근육을 늘이고 혈액 순환을 촉진시킵니다.
✅️ 근력 강화 운동
손목과 팔꿈치 관련 근육을 강화하면 팔꿈치에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.
영상 정말 많이 도움됐어요❤
엘보로 고생 중이라 일할 때도 너무 고통스러웠는데 이 영상보고 따라하니까 통증이 많이 줄었어요 팔꿈치 보호대도 같이하니까 더 효과적이었네요 엘보에 보호대와 이 영상은 필수입니다
어떤 제품인지 알 수 있을까요?
카이젬 팔꿈치 보호대입니다
저는 엘보 안쪽 바깥쪽이 다 너무 아파서 정형외과가서 체외충격파를 받고도 아파서 이새벽에(04:58) 통증 좀 줄이려고 이분꺼 저분꺼 보다 선생님 동영상보고 몇번 따라했더니 신기하게 통증이 줄어드네요. 너무 신기해요!!ㅜㅜ 엘보쪽 관절을 살짝만 스쳐도 아팠는데 골프엘보까지 두영상 따라했는데 팔굽혔다 펴는동작하면 아직 아프지만 툭 건드리기만 해도 아프던 통증이 많이 가라앉았어요. 그래서 바로 구독 눌렀습니다. 이제 상체운동은 못하나싶어 우울했는데 희망이 보이네요^^ 너무 감사합니다 ❤
@@hyejung-p9y 통증이 줄어들어서 다행입니다^^ 몸관리 잘하시면 좋아하시는 운동도 다시 할 수 있으실거에요~^^
와~ 근육 쉽게 찾아주시는 쌤은 첨이에요! 감사합니다
@@bpbpbpbpbp-777 감사합니다^^
감사합니다!
전완이 뭉쳐 있으면 팔꿈치로 부하가 갈수 있는건가? 풀어주고 있긴 한데 원리는 모르겠네요
@@하나-e3o 전완에 만져지는 근육이 뭉쳤다고 느낀다면 팔꿈치에서부터 손까지 붙는 근육이 뭉친것입니다. 전완에 만져지는 부분은 근육부분이고 그 근육이 팔꿈치와 손의 뼈까지 이어지는 부분에는 힘줄(건)이 존재하는데 근육이 뭉치면 이 힘줄에 장력이 높아지면서 염증성 질환이 생길 수 있습니다. 그래서 전완부위의 뭉친 근육을 풀어주어서 힘줄에 가해지는 장력을 낮춰주어서 통증을 줄여준다고 생각하시면 됩니다.^^
안녕하세요 정형외과 가야하나요?전 종. 심하거던요
@@프란치스꼬 셀프 운동을 시행했는데도 통증의 강도가 심해지고 빈도가 자주 나타난다면 병원을 가보시는 것을 추천드립니다. 필요에 따라서는 주사나 약물치료와 함께 물리치료가 필요합니다. ㅜㅜ
엘보는 마사지. 하지 말라고 하는 유튜브도 있던데. 해도 좋죠?
염증부위이다보니 마사지를하면 염증을 유발할수도 있기 때문에 그럴수 있습니다. 근육부위에 뭉친부분이 있다면 마사지를 해줘도 괜찮습니다.^^