ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ СИМПТОМЫ И АНАЛИЗЫ
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Как и обещал тема следующая - Перетренированность (симптомы и анализы). Думаю многие знают что такое перетрен (перетренированность) от фитнес-блогеров и представителей любого спорта, но скорее всего не переживали данного состояния. Хотел бы сказать что перетренированность - это крайняя стадия упадка в организме, в который человек может себя вогнать тренировками при отсутствии должного восстановления. Сначала наступает утомление и переутомление, напряжение и перенапряжение - если вы игнорируете данные состояния вашего организма, то всё это накапливается и перерастает в перетрен. Перетрен это комплексная проблема состоящая из гормональной составляющей (утомления эндокринной системы), а также со стороны недостаточной адаптации мышц (превышении уровня микротравм и в следствие этого воспалительных процессов над восстановительными процессами), замедление метаболизма (углеводного обмена, синтеза белка), нарушением иммунной системы (защитной функции организма) и даже на клеточном уровне (исследования отмечают влияние перетренированности на структуру ДНК крови и скелетных мышц). Поэтому выделить здесь конкретную проблему крайне сложно. Если разбирать гормональную составляющую, то 60% вероятности выявления перетренированности на анализах имеют стрессовые гормоны - АКТГ, Гормон роста и Пролактин, чьи реакции в ответ на тренировку притупляются. Также стоит сказать о том что перетренированность может выражаться повышенной концентрацией стрессовых гормонов в дни отдыха. Маркеры некроза и воспалительных процессов в мышцах способны сказать об уровне адаптации мышц (при перетренированности меняется баланс между миоглобином и скелетным тропонином 1, также уровень креатинкиназы плазмы способен сказать о чрезмерном повреждении мышц и миокарда. Влияние на иммунную функцию подтверждает повышение лимфоцитов, которые остаются высокими в плазме крови при перетрене. Во время перетренированности спортсменов также наблюдаются следующие симптомы: снижение аппетита, головные боли, высокое или низкое давление, низкий пульс в состоянии покоя, болезненность мышц во время тренировки, отсутствие ощущений пампа, потеря координации движений, снижение иммунитета, скорости обмена веществ (замедление метаболизма), снижение силовых показателей и мышечной массы тела, ухудшение настроения (коррелирует с депрессией и апатией), общее утомление, усталость (без нарушений сна), а также нарушения сна. В данном видео мы разобрали перетренированность (симптомы и анализы), а в конце я дал рекомендации как выйти из перетрена.
Моё видео опиралось на следующие источники:
bmcmusculoskel...
bmcsportsscime...
jissn.biomedce...
bmcphysiol.bio...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
Не часто увидишь таких эмоционально резистентных людей как йети
😊
😊
Серег, расскажи про краткосрочные голодовки(1-3 дня). Как при этом работает организм и как горит жир
Полная хуета
плохо жир горит, сливаешь воду и повышенный кортизол не дает сжигать жир.
А мне при перетрене снятся кошмары. Очень точный маркер, сразу начинаю отдыхать :))))
Йети го видос по предтренники. Лайкаем работяги, кому интересно
Каждую 3ю неделю перетрен, 1 неделя на ура, на 2й уже к половине, наступает это состояние, а на 3й постельный режим, температура и все симптомы орви
Недавно ко мне приехал брат, и пока мы куралесим (не в смысле пьём, а чисто отдыхаем и наслаждаемся жизнью), я подзабил на зал. Скажу что уже через 2 дня после прекращения тренек, стал спать глубоко и просыпаться реже. До этого только закрыл глаза и сразу подъем и так всю ночь и так не один месяц. Выглядел ужасно, отек, синяки под глазами. Крч писец - от отражения тошнило.
При таком отвратительном сне, не то что тренить не хочется, а даже элементарно ебаться. Вообщем нужно восстановиться. И кстати это прям офигенно, когда высыпаешься. Хотя фиг знает, может позитивные эмоции и окситоцин тоже свою роль играют.
Такая же херня со сном. Невозможно спать и высыпаться, глубокий и чуткий сон для меня как приведения,которой я пока лишён={
Мелатонин купи, только принимай правильно
У меня легко появляется перетрен, сразу паническая атака,повышение пульса,мондраж на лице,холодный пот,на ногах стоишь еле еле,после тренировки ног,перезанимался на след день просто охренел,но еще минус в том,что я с утра поел очень плохо,поехал по делам и просто офигел... Вообще лучше не дозаниматься чем перезаниматься.(
Можно подробней
@@user-nv6nu2lq7s у меня подобное было и есть((( с 2008 по ноябрь 2010 качался в натураху(спорт Пит только принимал где-то последние два года), качался как конь. По несколько упражнений на группу мышц. Первые два года качался почти каждый день около часа. Потом узнал про восстановление😅 (я из посёлка и инета тогда не было ещё), стал заниматься день через два отдыха. Где-то в сентябре 2010 стал чувствовать упадок сил, плохое настроение, снижение умственной активности и при выполнении упражнений был явный откат. Допустим делал 15-20 повторов, потом 10 с натяжкой и мышцы становились как камень. Приходилось больше отдыхать между подходами. А потом бац! Давление в выходной день, 140/90, небольшое конечно, но меня козявило сильно, думал отъеду.
Испугался, думаю возьму продолжительный перекур. В течении двух месяцев было плохо, давление, головокружение, подавленность, лишай какой-то вылез на плече ещё, но прошёл потом.
Решил пройти обследование. Сердце хорошо, кровь, моча, почки, сосуды шейного отдела, всё тоже хорошо. Вот на щитовидку не проходил обследование.
Короче спустя два месяца думаю дай-ка позанимаюсь, отпустило вродь. Пять подходов отжиманий от табуреток(ну типо как от брусьев) и опять голова закружилась, паническая атака, предобморочное состояние. Думаю ну его нафиг эти трени(
2024 год начало мая, после прохождения ЭКГ+эхо, анализы крови. Ну короче база при обследовании. Решил вновь покачаться, очень лайтово, и дома даже. Схема трени день через день или день через два(отдыха). Спустя два месяца почувствовал перетрен))) не так жестко как описал выше, но примерно тоже.
Короче решил проверить щитовидку, как сделаю отпишусь. Вообще у нас в семье ВСД по маминой линии и меня тоже. Может поэтому так проходит восстановление.
Здравствуй, Сергей, расскажи пожалуйста про гимнастов:
- Тренировки
- Восстановление
- Рост Мышц
- Силовые элементы
- Частота Тренировок
- Продолжительность тренировок
- Интересно будет посмотреть заруба гимнаст, против качков
Очень много упражнений берут из спортивной гимнастики в последнее время
- Сможет обычный качок, выполнить силовые элементы гимнастов???
Заранее благодарю)
А ещё надо заметить, что у людей тучных и новичков в спортзале чаще может наступать перетренированность, занимаясь по программе как профи. Организм не подготовлен, сердце не может накачать определенное количество крови. А человеку более подготовленному проще бороться со стрессом. "Золотая середина" - путь к здоровью. 👍
Крайне полезная информация! Благодарю
одно из самых главных видео на канале, спасибо
как по мне суть видео - при продолжительном периоде тренировок, нужно опираться только на свои ощущение, чувствуешь что что то не так - делай перерыв. Выявить эту перетренерованность хз как, так что только по ощущениям
Спасибо Вам Сэр, да и тема интересная, но для чего? У профи - есть врачи-специалисты которые отслеживают подобное легко. А у любителей - время и возможность отслеживать связь параметров тренировки и её результатов.
А если чередовать тяжелую неделю с легкой? Скажем, процентов 60 от тяжёлой. Будет организм отдыхать в таком режиме?
В натураху так и надо. Я после лёгкой недели чувствую больше сил и гормональный отклик(либидо, качество жизни улучшается в целом). Но я 2 недели тяжёлые и 1 лёгкая.
@@bigwhell2537 понял тебя. Спасибо, попробую 2 через 1.
Как всегда годный контент ети, я хоть и в зал не хожу, но все видео смотрю, очень интересно, продолжай дальше. Смотрю и тебя и Никулина, пусть у вас там терки, но он тоже пилит хороший контент. Удачи и процветания.
Благодарю за информацию. Но просьба менее научно доносить и меньше сложно деепречастных оборотов...
Серега разбери пожалуйсто алексея ворона его питание и тренировки
Все таки, как точно разделить профилактику и лечение перетрена. Скорее всего надо влезать в статистику и выводить среднее кол-во тренировок, после которых отдыхать 7-10 дн.
Приветствую! Когда продолжение про калий будет?
Спасибо за работу, будет полезно знать
Как по мне так слишком уж развернутое дополнение, лаконичнее хотелось бы)
Как всегда всё по делу.
Чтобы не было перетрена нужно пить предтрен!😂🚑
главное что-бы шишка стояла
Хотелось бы видео какие бады и аптечные препараты вы принимаете 💪Какие жиросжигатели считаете рабочими,особенно интересно мнение о таких как йохимбин и клён
Прошу, помогите советом. Тренирую подтягивания около года: сначала жал не торопясь, два-три дня после интенсивных тренировок отдыхал, а месяца два назад решил ускорить результат и добить наконец планку в 25 чистых. Для этого я решил жать до отказа каждый день и в конце концов про жал без отдыха 21 день. Чувствовал себя в принципе неплохо и через неделю отдыха сдал себе зачет-прибавил три раза. Мне показалось этого маловато, как для столь долгого времени интенсивных тренировок и я решил немного перекроить программу и сделать больше дней отдыха, а именно-еще полтора месяца жал так же до отказа , но уже через день. На финальный день выжал из себя на тренировке вообще все, что мог (даже сам удивился, что смог столько) и снова взял неделю отдыха. По истечении оной сдал зачет: еле-еле выжал 18. Ну, думаю, день такой, попробую на следующий день. На следующий-: +- тот же результат. И это при том, что во время первого зачета мой результат был 23 чистых повторения.Отдохнул еще около недели: тот же результат. После неделю еще по трению через день, а после нее еще неделю отдохнул, один хрен тот же результат...
Я в крайнем замешательстве…
Огромная просьба, помогите советом кто-нибудь.
Прошу прощения за обьем, старался ничего важного не упустить.
на днях сдавал анализы крови, беспоит желчный пузырь, сказали что повышены лимфоциты и показатель АСТ и немного повышено давление
теперь вот благодаря этому видосу, кажется , понял , что у меня перетрен и надо отдыхать
А когда легче словить перетрен (или когда чаще ловят), когда начал заниматься силовыми, или когда уже имеешь стаж?
Спасибо за инфу.
Благодарю 👍
Хороши ролик очень полезный!
Всё в точку.
Привет. Хватит одно и то же. Расскажи о прогормонах. Трен, фиген и всё такое.
у меня уже более 3 лет нет прогрессии, и вдобавок добавил перелом логтевого сустава, если быть точнее откололся кусок кости при ударе логтем, сейчас на отдыхе, отдыхаю уже более 10 дней, и в связи травмой буду отдыхать еще долго, заодно сдал ананализ крови, посмотрим что у меня с показателями.
спасибо !
По анализам повышены пролактин, лимфоциты, мочевина и лактатдегидрогеназа. Т.е. вроде как перетрен, а в зал тянет ппц. Даже недельный отдых сложно вытянуть.
Креатинин можно назвать маркером перетрена?
Чихнул - отдохни месяцок!
Сергей, не очень понял комментарий про брадикардию. Которая вообщем является вариантом нормы для хорошо тренированного человека
Эх, видосы бы чуть короче, они интересны, отрицать не буду. Но! Попробуй написать план к видео, текст примерно, и не повторяться, всё коротко и ясно. 8-10 минут, было бы гораздо проще смотреть. Лучше пусть будет больше роликов.
ненадо ничего менять,все и так отлично!
У меня перетрен митохондрий так что я не могу пройти больше 100 метра
Уже год не могут выявить причину лимфоцитоза (в два с половиной раза повышены лимфоциты). Может ли это быть маркером перетренированности? Занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю.
Про Калий больше информации!
Сделай видео про янтарную кислоту .
Здравствуйте я воркаутер и занимаюсь этим со школы, сейчас мне 35 лет и не могу подтянуться больше 44 раз, вот хоть убейся, притом я регулярно через день занимаюсь по 1.5 - 1.15 часа турники, брусья и бег, на протяжении всего это времени у меня постоянно показатели получаются как синусоида, то падают то поднимаются у меня проблема психологического характера я не могу заставить себя пропустить тренировку, даже когда идёт дождь или снег я всё равно иду и подтягиваюсь и ровно столько сколько я привык, потому что если не сделаю базовый минимум меня несколько дней мучают угрызение совести, как можно с этим справиться?
у меня такое было... потом месяц вообще не подходил. неприятные ощущения...
Здравствуй йети! Что ты думаешь про сарм(quadro pro)?
Друг скажи а почему пульсируют мышцы сами сокращаются . Приседаю уже 9 месяц каждую тренировку сейчас попробовал систему с %. Вроде есть прогресс на 20 кг за 3 месяца . Но памп сейчас мало чувствую в ногах
Я хочу попробовать 1-2 отказной подход на одну мышечную группу в месяц посмотрю ч то будет
Трясет после тренировки на следующий день это перетрен?
А если слабость и температура 37-37,3 10-й день?
Анализы общие в норме
Вам срочно к врачу, не буду говорить что именно, обратитесь к специалисту, 4 дня еще нормально, 10 - это критическая отметка
Поздравляю у Вас ВИЧ! Шутка) знаю что не смешная, но если у Вас долго такая температура значит идёт скрытая борьба организма с какой-то инфекцией или ещё чем-то, но разобраться он не может что это, поэтому Вам надо найти хорошего специалиста врача который сможет найти в чем проблема.
это не нехватка железа когда встаешь а ортостатический коллапс от резкого оттекания крови от мозга
ну минут по 15 то в день с гантельками дома стоит разминаться?
лайкос кокос
А моноциты у тебя повышены? О чём это говорит?
Что если тело постоянно держит воду
Федоров, Леврон? Серьезно?
1
31154
Ецци
Симптомы перетренированности это как симптомы заложенности носа - очевидны на столько, что просто невероятно об этом говорить. Без обид !