Exercícios respiratórios - 4 opções para melhorar a capacidade respiratória | Para fazer EM CASA
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- Опубліковано 11 вер 2024
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👉 Exercícios respiratórios são especialmente importantes para aquelas pessoas que tem algum tipo de dificuldade pulmonar, ou até problemas posturais que podem afetar a capacidade respiratória.
São exercícios que ajudam a treinar a musculatura que auxilia na respiração tornando seu funcionamento mais eficiente.
Exercícios respiratórios também são muito úteis para a prática de algumas atividades, como o pilates, por exemplo.
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📢 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘
Antes de fazer exercício, consulte um médico para ter certeza que está bem de saúde e se existe alguma restrição.
Não existe exercício milagroso, os resultados demoram e quando feitos sem a supervisão de um Profissional de Educação Física, podem causar lesões. Seja cuidadoso, paciente e gentil com seu corpo! Na dúvida consulte um professor.
Bom dia foi minha primeira vez eu gostei mas quero saber esses exercícios respiratório fortalece os pulmões ora quem era fumante até 11 dias atrás parei de uma fez e não quero fazer mais danos nós meus pulmões mas vou continuar fazendo ok obg amei
Esses exercícios servem para qualquer pessoa.
Parabéns pelo vídeo! Obrigado por compartilhar conhecimento. Deus abençoe vc. Sempre.
Amém! Eu que agradeço pela oportunidade. ❤
AMEI OS EXERCÍCIOS. TIVE CO... E OS EXERCICIOS ME FAZEM BEM. PARABÉNS PELA COMPETENCIA
Meu amor, que bom saber que está te ajudando. 😍🥰
Muito bom! Obrigada!
De nada! ❤
Muito bom
😍😍😍
Dicas ótimas. Obrigada!!!
Que legal que você curtiu!
Gostei 👍
Que bom que gostou
Show
Que bom que você gostou.
Eu tive dificuldade em fazer sentada...posso fazer deitada?
Veja se consegue fazer o mais sentada possível. Experimente posições.
Ótimos exercícios, mas vc poderia nos falar quais os nomes dos exercícios?
Nem todo exercício tem nome. Se esses tem algum nome específico, eu desconheço.
Por que usar o abdomem para respirar e não as costelas?
Temos duas formas de respirar: respiração torácica e diafragmática.
A respiração torácica é mais superficial, comum quando fazemos exercícios intensos, e situações de estresse, por exemplo. Precisamos respirar mais vezes. Geralmente ocorre tensão muscular e uso de músculos acessórios. É bem comum que a gente acabe acostumando a respirar dessa forma, em todas as situações, prejudicando o aporte de oxigênio, gerando cansaço e tensão muscular.
A respiração diafragmática é mais profunda, é essa que mostro no vídeo usando o abdômen. É uma forma de treinar essa respiração. Ele permite maior expansão dos pulmões, melhorando o aporte de oxigênio, ajuda a diminuir a ansiedade e em alguns casos diminuir a pressão arterial. É usada como técnica de relaxamento.
@@FiqueInforma Agradeço demais a explicação! Muito obrigado! 👏👏👏
Não entendo. Na respiração hora que inspira/ ar entra nos pulmão a caixa torácica expande dando mais espaço para o pulmão inflar. Já na explicação do vídeo não. Gostaria de saber qual é o jeito correto?
Não entendi sua pergunta. Você está em dúvida do motivo que eu falo em inflar a barriga e não os pulmões? Seria isso?
Na hora da inspiração a barriga vai pra dentro expandindo os pulmões. Que é o correto não?Já na expiracao acontece o contrário. No vídeo você explica o contrário não? Tenho respirado errado a 7 anos. Devido a traumas neurológicos.
Agora entendi! Excelente observação a sua.
A forma como você respira, que é a forma como a maioria das pessoas respira, não é errada, mas é pouco eficiente, pois além de fazer uma captação de menor quantidade de oxigênio sobrecarrega alguns músculos. É uma respiração mais curta.
Vou tentar explicar da forma mais didática possível, vamos ver se consigo!
O trabalho da respiração é realizado pelo diafragma, pelos músculos entre as costelas (músculos intercostais), pelos músculos do pescoço e pelos músculos abdominais.
O diafragma está localizado abaixo dos seus pulmões, dividindo a cavidade torácica da cavidade abdominal.
Quando inspira o diafragma é empurrado para baixo, aumentando o espaço da cavidade torácica (pense nele como um pedaço de bexiga de festa infantil, que atravessa o seu tronco). Se você coloca abarriga para dentro, contraindo o abdômem, está fazendo uma força contrária ao diafragma, impedindo que ele se expanda de forma adequada e até empurrando ele para cima, diminuindo o espaço para os pulmões inflarem.
Essa forma de respirar expandindo a barriga na inspiração é chamada de respiração abdominal ou diafragmática. Em função do maior movimento do diafragma, permite a entrada de maior e melhor quantidade de ar em nossos pulmões. Cerca de 60% do ar que inspiramos se concentra nessa região. É a respiração feita com menos esforço fisiológico.
Se ainda assim permanecer com dúvidas, pergunte!
Desculpa se estiver sendo chato. E podem até estarem gozando da minha cara/dúvida. Pra pessoas normais pode ser. Pra mim não. Então quando
inspiro a barriga infla, Correto,Expiro ela se contrai?
Não está sendo chato!!!! Se não entendeu tem que perguntar!
Quando inspira a barriga infla e quando expira ela contrai. Essa é a forma com maior eficiência mecânica na respiração.
Faça os exercícios, nas quantidades de repetições que eu mostrei.
No dia a dia apenas preste atenção e corrija. Não precisa ficar forçando a respiração dessa forma. Vai levar tempo para que esse padrão se torne natural para você.
Se permanecer com dúvida, pergunte novamente. Será um prazer esclarecer.
Então seu exercício é ótimo eu também respirava pelo nariz e expirada pela boca,mas descobri que está respiração é prejudicial ao nosso corpo da uma pesquisada sobre este assunto
Cleide, a respiração é um processo involuntário nas condições normais do nosso cotidiano. De fato deve ser feita somente pelo nariz, (tanto a inspiração quanto a expiração). A inspiração feita pelo nariz ajuda a regular a temperatura do ar e também na filtragem e a expiração evita a perda de líquido.
Nesses exercícios do vídeo estamos manipulando com a respiração. A expiração pela boca tem um objetivo específico que está relacionado com a ativação e o fortalecimento dos músculos respiratórios. É uma expiração forçada. É pontual para ser feita somente durante o exercício.
Nos exercícios do Pilates, por exemplo, a expiração pela boca é usada para ajudar na produção de força durante o exercício, mas também é pontual.
Em exercícios de alta intensidade, em determinado momento, a respiração feita apenas pelo nariz deixa de ser eficiente. Seu corpo precisa de mais oxigênio do que aquele que o nariz permite passar e da mesma forma precisa expelir mais gás carbônico. Nesse caso forçar a respiração apenas pelo nariz faz com que se perca eficiência energética e o corpo entre em fadiga mais rapidamente.
Agradeço pela oportunidade de esclarecer, em breve farei um vídeo sobre esse assunto. Se ainda assim ficar com dúvidas estou a disposição.
eu quero fazer mas tenho medo de ficar sem ar..porque estou um pouco fraca
Se você está se recuperando de alguma doença, talvez não seja o melhor momento para fazer esses exercícios. Antes de começar, converse com um médico.
@@FiqueInforma eu acho que peguei o covid perde p olfato e paladar febre dor nos torax depos de uns dias falta dr ar..entao bati o raiox e graças a Deus nao tinha dado nada. mas sou asmatica quanfo era crianca omtem eu recebi uma ligação do infermeiro ele disse que era pra mim fazer exércicio de respiração mas nao tenho firmeza
a minha respiração anda muito curta parece que impressão que para
voce acha que caminhada ajuda ate mesmo mecher com o corpo?
A recomendação, quando estamos doentes, com gripados, é não fazer exercícios. Aguardar a recuperação, COVID-19 é uma gripe, portanto a recomendação não será diferente.
Os exercícios respiratórios para quem tem asma e para quem tem COVID-19 tem objetivos diferentes, pois a sensação de falta de ar acontece por motivos diferentes. Em ambos os casos, convém estar orientado por um médico ou um fisioterapeuta que esteja fazendo o acompanhamento, para fazer a seleção adequada dos exercícios para aquele momento.
Os exercícios prescritos aqui são úteis para pessoas que têm problemas, mas não estão em crise ou não estão na fase aguda.
Muito bom! Obrigada!
❤❤❤